Новости
20.02.2020
Чем может помочь личный дневник?

Почему специалисты считают данный инструмент полезным и эффективным

Когда на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 обращаются ребята с просьбой помочь разобраться в их жизненных ситуациях, психологи часто рекомендуют им начать вести личный дневник. 

Почему специалисты считают данный инструмент полезным и эффективным, и как ведение дневника может помочь вам, разбираемся в этой статье. 

 

Выражение эмоций.Время от времени каждый из нас сталкивается с переживанием сильных эмоций и чувств, часто негативных, таких как злость, раздражение, зависть, обида, гнев, отчаяние и многие другие. Проявлять негативные чувства в обществе не принято, это считается неприличным, и мы проглатываем обиды, сдерживаем слезы, блокируем свою злость — негатив копится внутри, выливаясь в подавленное настроение и депрессии. Но любым сильным эмоциям, как положительным, так и негативным, нужно давать выход, и если в конкретной жизненной ситуации вы не могли себе позволить сказать все, что думаете по этому поводу, то на бумаге это сделать гораздо легче.  

Описывайте свои переживания — вы научитесь отслеживать свои эмоции и чувства, называть и понимать их. А это один из самых важных навыков осознанности и эмоционального интеллекта. 

 

Повышение самооценки. Ребятам, склонным себя излишне критиковать, считающим, что у других все получается лучше, круче и проще, психологи Детского телефона доверия рекомендуют вести дневник достижений. Задача такого личного дневника  каждый день фиксировать успехи и достижения своего владельца, даже самые незначительные. Постепенно фокус внимания смещается с негативных событий и успехов других людей на собственные позитивные события. Автор дневника научится замечать в своей жизни плюсы, увидит свои сильные стороны, начнет ценить себя — повысит самооценку.   

 

Работа с целями. Для тех, кто уже определился со своими жизненными целями, дневник может стать отличным инструментом для их достижения. Запишите свои желания, мечты и цели, обозначьте сроки их достижений, разбейте свою цель на подцели/задачи и составьте план действий. Далее фиксируйте в дневнике то, как вы движетесь к своей цели, анализируйте свои действия — что получается, а что нет. Придумывайте новые идеи, ставьте новые задачи. В дневнике вы можете ставить цели на каждый день, на неделю, на месяц и даже на год, можете вносить новые и вычеркивать неактуальные. Дневник поможет вам не сбиться с пути и повысить свою эффективность. 

 

Самоподдержка. Многие ребята говорят о том, что им не с кем поделиться своими проблемами и переживаниями, или же они не встречают той реакции, которая им нужна. Конечно, если есть помощь со стороны, то это очень хорошо, а если нет, то есть возможность найти нужные слова и ресурсы в себе.  

Ведите дневник самоподдержки. В нем вы можете не только выговориться, но и спроектировать новую ситуацию, например, представить и описать другой финал разговора или ситуации, которые вам были неприятны. Также можете написать слова поддержки, которые вам важно было услышать. В дальнейшем можно возвращаться к дневнику в трудные минуты, вспоминать, как вам уже удавалось преодолеть трудности, и находить силы на новые свершения. 

 

Поиск себя. Если вы пока не знаете, чем хотите заниматься, начните себя изучать. Заведите дневник и фиксируйте в нем наблюдения за собой — записи помогут понять свои сильные стороны и серьезные намерения. Записывайте то, что приносит вам радость и вызывает искренний интерес — эти наблюдения помогут разобраться в жизненных приоритетах.  

Данная техника поможет посмотрите на себя иначе. А зная свои потребности и особенности, принимать решения о будущем будет уже значительно проще. 

 

 

 

Как видите, личный дневник  это не просто список жизненных событий, это — уникальный инструмент для самоподдержки и личностного развития. Возможно, сейчас самое время взять в руки красивую тетрадь или блокнот, ручку и сделать свою первую запись. 

Здравствуй, дорогой дневник!