Новости
19.03.2020
Как простить себя: психологические техники

Ошибки — неотъемлемая часть взросления, развития, получения жизненного опыта, и важно уметь правильно их проживать.

Порой совершенный когда-то проступок может сильно мешать в будущем, потому что человек испытывает страх его повторения, стыд или вину за случившееся. Некоторые люди корят и винят себя за ошибки долгие годы, что мешает им жить спокойно и счастливо. Ошибки — неотъемлемая часть взросления, развития, получения жизненного опыта, и важно уметь правильно их проживать. 

 

Если вас сильно отругали, пристыдили, тем более публично, то очень часто пережитое негативное чувство возвращается в воспоминаниях снова и снова, причиняя душевные страданияЧтобы избавиться от самобичеваниянужно уметь себя прощать, оставляя негатив в прошлом. 

Познакомьтесь с техниками самопрощения, подготовленные психологами Детского телефона доверия 8 800 2000 122. 

 

Письмо себе 

Шаг 1. Напишите себе письмо. Именно себе, потому что оно должно быть откровенным. Изложите, как помните, события.  Попробуйте разобраться, почему поступили именно так, какие чувства испытывали до, а какие после того, как допустили ошибку и подверглись критикерастерянность, страх, стыдзлостьВспомните, что чувствовали в тот момент к людям, которые вас осудилиОпишите все подробно. Как вы тогда и сейчас оцениваете свой поступок? 

Если чувствуете, что нужно извиниться — напишите слова с просьбой о прощении. 

Пишите все, что чувствуете, все, что хотите высказать. 

Перечитайте свое письмо, возможно, что-то надо добавить или прояснить для себя.  

 

Шаг 2.  

Напишите себе второе письмо со словами поддержки, которые вам важно было услышать в тот момент или сейчас, но вам их не сказали. 

Может случиться, что вы поймете, что вашей вины не было, вас просто неправильно поняли и навязали чувство вины, из-за чего почувствуете злость или раздражение. Обязательно выразите их на бумаге. Не сдерживайтесь. 

Подумайте, могли бы вы поступить иначе, и что вам помешало это сделать. Сделайте выводы, которые помогут вам не повторять этих ошибок. 

Данная техника позволяет прожить негативные чувства и отпустить их. А также дать себе поддержку и прощение. 

 

Рисунок 

Эта техника — идеальный способ выпустить наружу подавленные чувства. Она больше подойдет тем, кому проще выразить свои чувства красками или карандашами. 

Шаг 1. Прежде чем начать рисовать, создайте образ своей вины или стыдапредставьте ихВ этом вам помогут вопросы: где внутри вас живет это чувство, какого размера, каково на ощупь, какого цвета, в каких ситуациях и моментах оно напоминает о себе, как влияет на вас? 

Можно рисовать красками или карандашами, можно использовать различные художественные материалы. Чем больше инструментов, тем больше возможности подобрать подходящий цвет или фактуру, чтобы изобразить свои чувства. 

В процессе творчества вспоминайте, как происходило травмирующее событие, какие чувства вы испытывали к себе и окружающим, что их вызвало. 

   

После того, как закончите рисунок, посмотрите на него внимательно и попробуйте проследить историю изображенного чувства: как долго оно у вас живет, сколько места занимает в вашей жизни, в какие моменты возникает, в чем мешает, какие негативные последствия несет. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы вина стала меньше или исчезла совсем, и что может появиться на освободившемся месте. 

 

Шаг 2. Создайте второй рисунок, на котором будет ваш новый образ без чувства стыда или виныизобразите себя в ресурсном и освобожденном состоянии, окружив на рисунке тем, что помогает вам радоваться жизни и с оптимизмом думать о будущем. Посмотрите на рисунок «после обиды», прислушайтесь к себе и своим чувствам, и концентрируясь на положительных эмоцияхпостарайтесь запомнить этот момент — освобождения. 

 

Благодаря этим техникам вы установите контакт со своим чувством вины, узнаете его историю, и даже увидите причины, которые удерживают его в вашей жизни. И самое главное  сможете договориться с ним о том, чтобы оно вас покинуло или хотя бы постепенно уменьшалось. 

 

Если вам все же сложно справиться с чувством вины самостоятельно, и вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи психологов, то специалисты Детского телефона доверия 8 800 2000 122 помогут вам с этим разобраться.