Новости
11.09.2020
Синдром отличника: боюсь совершить ошибку и не оправдать ожиданий родителей

Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 рассказывают о том, как справляться с синдромом отличника и не загонять себя в угол завышенными требованиями.

«Я получил тройку и боюсь даже говорить об этом дома…»

«Я не переживу, если мы не победим на отборочном этапе…»

«Я не прощу себя, если не справлюсь, и она снова будет лучше меня …»

Такие фразы в ваших обращениях не редкость: вы переживаете, что не оправдали ожиданий взрослых. Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 рассказывают о том, как справляться с синдромом отличника и не загонять себя в угол завышенными требованиями.

Конечно, желание учиться на «отлично», достигать успеха в спорте или творчестве достойно похвалы. Но если это становится погоней за победой без права на ошибку, то можно заработать синдром отличника — стремление любой ценой быть лучше всех, потребность постоянно получать похвалу и одобрение.

Только высокой оценки и похвалы ждет человек с таким синдромом. Ради этого он готов пожертвовать своим свободным временем, общением с друзьями и, если понадобится, едой и сном. Не трудно догадаться, что его жизнь наполнена тревогой и разочарованиями, сильной физической и эмоциональной усталостью, одиночеством и дефицитом общения с людьми.

Проверьте, насколько это про вас:

  • ради высоких оценок в школе вы постоянно жертвуете отдыхом, развлечениями и общением с друзьями, доводите себя до изнеможения
  • замечаете, что на фоне своих побед радуетесь неудачам одноклассников
  • ради получения хорошей социальной оценки и одобрения готовы приврать 
  • не чувствуете удовлетворения от результата, если вас не похвалили или не оценили ваши заслуги
  • болезненно реагируете на критику
  • остро и долго переживаете, если результат не соответствует вашим ожиданиям 
  • обесцениваете себя за допущенные ошибки и промахи

Если вы обнаружили у себя несколько признаков, то синдром отличника уже приходит в вашу жизнь.

Но все еще можно исправить.

  1. Сравнивайте себя вчерашнего с сегодняшним, а не с другими людьми и их достижениями. Старайтесь отмечать свой прогресс и гордиться не только результатом, но и тем, как вы шли к нему, цените потраченное время, усилия и эмоции.
  2. Любите, уважайте и принимайте себя, верьте в свои возможности. Так вы научитесь адекватно реагировать на критику и не зависеть от чужого мнения. О том, как стать увереннее https://telefon-doveria.ru/pyat-sposobov-poverit-v-sebya/
  3. Обязательно выделяйте время на отдых и общение с друзьями. Очень важно уметь расслабляться и получать удовольствие не только от достижений и социального признания, но и от теплых встреч с друзьями, открытий, путешествий, экспериментов.
  4. Учитесь относиться к ошибкам как опыту, развитию и росту, а не как к провалу и приговору. Для этого задавайте себе вопросы: чему меня научила данная ситуация? Какую пользу я могу извлечь из своей ошибки? https://telefon-doveria.ru/5223-2/

Что делать, если синдром отличника связан со страхом получить от родителей жесткую критику?

Искренне желая вам успеха, родители нередко требуют хороших оценок, заставляют упорно тренироваться ради получения заветного первого места, постоянно придумывают, чем полезным занять ваше свободное время. Они справедливо считают, что упорным трудом вы сможете добиться больших высот в жизни, чего не удалось им в свое время. А у вас уже просто нет сил.

  1. В данной ситуации нужно поделиться с родителями тем, как вам тяжело. Спокойно, без нападок и обвинений, объясните свою позицию, поделитесь чувствами и переживаниями, опишите, что с вами происходит.  Апеллируйте к фактам и конкретным примерам.

Скорее всего, взрослым будет нелегко осознать, что выдающиеся результаты дорого обходятся вам из-за отсутствия нормального сна, спокойствия и возможности общаться с друзьями.

  1. Используйте технику заезженной пластинки. Периодически с уважением и без эмоций озвучивайте родителям свою позицию. Можно написать письмо. Постепенно эта информация прорвется сквозь завесу их ожиданий и представлений, и взрослые задумаются о пересмотре своих требований.
  1. Предложите посмотреть вместе кино, например, американский фильм «Тоня против всех» о судьбе фигуристки. Обсудите после просмотра жизнь и чувства главной героини, а также главную мысль — что важнее: спортивные достижения и слава или счастливая жизнь и здоровье. Используя примеры героев, поговорите с родителями о том, почему они поставили вам такую высокую планку.
  1. Спросите об их опыте: неужели у них всегда все получается строго по плану и «на отлично», как они сами относятся к своим достижениям и делам, к оценке их успехов, особенно в глазах ваших бабушек и дедушек! Будьте деликатны.

Если вы по каким-то причинам боитесь ошибок и замечаний, и не знаете, как от этого избавиться — звоните на 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия обязательно помогут вам.