Новости
06.02.2020
Страх оценки окружающими — что делать?

Каждый из нас хоть раз в жизни переживал о том, как выглядит в глазах окружающих, боясь вызвать насмешки или осуждение.

Каждый из нас хоть раз в жизни переживал о том, как выглядит в глазах окружающих, боясь вызвать насмешки или осуждение. 

Любая мелочь, будь то неожиданно выскочивший прыщик, пятно на брюках, неподходящая одежда, негативный комментарий на вашей страничке — все это может сильно пошатнуть уверенность в себе. А что говорить о серьезных испытаниях — таких как публичные выступления, знакомство с парнем или девушкой, организация собственного проекта, переход в новую школу и смена имиджа — это всегда особенно волнительно. Страшно быть не принятым, осмеянным, отвергнутым. Это чувство – результат долгой эволюции, помогавшее выживать в агрессивном мире, поэтому бояться быть непринятым окружающими – нормально. Но это не значит, что чувство страха должно быть препятствием в достижении целей. 

Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили рекомендации для тех, кто не понаслышке знает о страхе социальной оценки, но не желает мириться с ним и хочет работать над тем, чтобы «голова взяла верх над эмоциями». 

Как преодолеть страх оценки? 

1. Страх негативной оценки, как и любой другой, преодолевается тренировкой. В этом вам поможет техника «Пошагового риска», которая предполагает постепенное преодоление страха в привычной обстановке. Начинать надо с простых ситуаций, постепенно наращивая сложность. Например, при страхе публичных выступлений практикуйтесь перед домашним животным, зеркалом, затем перед родителями, потом пригласите на репетицию друзей.  Записывайте видео, анализируйте успехи. Так, постепенно увеличивая аудиторию и исправляя ошибки, вы будете нарабатывать уверенность в себе.

2. В дополнение к технике «Пошагового риска» целесообразно использовать технику «Счастливого атлета»: перестать прокачивать «руку» самокритики и развивать «руку» самоподдержки — другими словами, реже критиковать себя и отмечать свои сильные стороны. 

3. Используйте технику «Таблица визуализации»: поделите лист бумаги на три части:  

1 столбик – опишите проблемную ситуацию  

2 столбик – отметьте свои страхи — что может произойти, из-за чего вы переживаете. Запишите все вероятные исходы  

3 столбик – подумайте и запишите то, как бы вы повели себя в этой ситуации, будучи полностью уверенным в себе и своих силах. Как бы вам хотелось с достоинством выйти из положения. 

Представьте очень подробно ситуацию от начала до конца несколько раз, обращая внимание на мелочи. Как только ситуация наступит, вспомните о своем варианте поведения и постарайтесь воплотить его в жизнь.  Безусловно, сразу все на отлично не получится, но шаг в нужном направлении — уже победа! Главное — вы знаете, как действовать иначе! 

4. Пробуйте снова и снова, несмотря на результат. Например, если боитесь знакомиться с девушками, поставьте себе задачу заговорить с 10 новыми девушками в течение недели в магазине, в школе, в парке на прогулке. Это может быть даже вопрос «который час» и просьба сфотографировать вас с другом. Вспомните, как вы играете в компьютерные игры: первый раз — провал, второй — провал, с 5 попытки уровень пройден. В жизни так тоже можно.

Вывод: Идите туда, где ваш страх. Учитесь брать его под контроль. А иногда нужно просто учиться отпускать ситуацию, и не придавать значение тому, что произошло! Со временем и опытом вы с улыбкой будете вспомнить прошлые страхи! 

Если страх социальной оценки очень серьезен и просто парализует вашу жизнь — вы будто съедаете себя изнутри, тогда без помощи психолога не обойтись. Специалисты Детского телефона доверия могут вам помочь одержать победу над своими страхами и тревогами.