Новости
03.10.2019
Умение говорить «НЕТ» — правило сильной личности

Специалистов Детского телефона доверия 8 800 2000 122 часто спрашивают о том, как отказать человеку и чувствовать себя при этом комфортно и спокойно

Специалистов Детского телефона доверия 8 800 2000 122 часто спрашивают о томкак отказать человеку и чувствовать себя при этом комфортно и спокойно —не мучиться угрызениями совести: «Если я откажу кому-то, то чувствую себя виноватым», «Мне страшно испортить наши отношения», «Если я соглашаюсь на то, чего не хочу делать, то чувствую себя потом ужасно 

Про то, как не поддаваться чужой воле, и что такое манипуляция, мы говорили  «Как разоблачить самого искусного манипулятора?».

А теперь разберемся, почему так сложно говорить «нет», и как это делать, не портя ни с кем отношения. 

 

Почему нам сложно отказывать? 

  • Нежелание обидеть другого человека — одна из главных причин безотказности. Однако, не стоит забывать, что подобным согласием мы раним себя, подавляя собственные желания и пряча свое «Я». 
  • Мы не уверены в себе, своем мнении, своих желаниях из-за того, что окружающие часто не учитывают наши стремления и потребности: «Ты будешь делать то, что я скажу», «Хорошие мальчики/девочки так не поступают» 
  • Нам страшно, стыдно, жалко, и люди, зная наши слабые местадавят на них 
  • Нас так воспитывают родители, бабушки и дедушки: нужно стараться помогать окружающим  
  • Нам важно чувствовать себя хорошими и нужными — соглашаясь на просьбы и уговорымы на какой-то момент ощущаем свою ценность 
  • Мы не знаем, чего хотим — надо ли нам это или нет, поэтому на всякий случай соглашаемся. 

 

Чем проще отказ, тем он убедительней.  «Нет»произнесенное уверенным тоном, дает понимание того, что просьба однозначно отвергаетсяНо бывают случаи, когда надо объясняться подробней — чаще всего, с довольно близкими людьми.  

 

АЛГОРИТМ ЭФФЕКТИВНОГО ОТКАЗА: 

  1. Сначала проясним ситуацию: что конкретно хочет человек, и почему именно от тебя. 
  2. Для этого надо не стесняться задавать прямые вопросы типа: «А почему именно ко мне ты обратился с этой просьбой? Почему ты не сделаешь это сам?» 
  3. Обсуди с товарищем последствия своих действий «Если я сейчас это сделаю, то потом…», «Если мне придется сделать за тебя это, тогда я…» 
  4. Если есть приемлемые варианты помощи, то предлагай их: «Давай мы поступим иначе…», «Давай вместо этого мы с тобой…» — твой собеседник увидит, что ты действительно хочешь помочь, но не так, как он тебе предлагает.  
  5. Если тебя не услышали или не захотели слушать — решительно говори «нет» и заканчивай разговор. При этом попрощайся как обычно и сообщи, что «на связи». Это нужно для того, чтобы не возникло неловкости. Этим ты даешь понять, что уходишь именно сейчас и именно от этой ситуации — от предложения, просьбы. 
  6. Не ведись на шантаж: «Если не сделаешь — не буду дружить с тобой». Будет, но уже поостережется ставить тебе ультиматумы и будет уважать твое мнение 
  7. Оставайся спокойным: не обижайся, не кричи. 

 

Вот несколько примеров уверенного «нет»: 

 

  1. Вежливого «Нет», «Нет, не хочу», «Нет, спасибо» обычно достаточно. Люди понимают, что ты не хочешь того, что тебе предлагают: 

– Сваливаем с уроков? 

 Нет, я пас. 

 

  1. Иногда кажется, что простое «нет, спасибо», не работает — люди продолжают излагать просьбы или предложения. Их может остановить повторным отказом 

– Сваливаем с урока? 

– Нет, я пас! 

– Да, давай, мы же друзья!  

– Нет, я действительно не хочу! 

 

  1. Можно объяснить причину своего отказа. 

 Давай пошляемся в парке\торговом центре… 

– Нет. 

– Ну что, пойдем? 

– Я планирую сегодня подготовиться к химии, а то и так уже завалил предыдущую работу. 

 

  1. В каких-то ситуациях можно изменить тему разговора.

– Ну, что, в парк? 

– Ты видел у Андрея новую игру? 

 

  1. Может случиться, что проситель будет настаивать. Тебя могут обзывать слабаком, трусом, зубрилой и т. д. В этой ситуации попытайся оставаться спокойным, не поддаваться на провокации, не ссориться 

– Уходим с химии? 

– Нет, я остаюсь. 

– Конечно, ты просто трусишь! 

– Думай, как хочешь. Мне эта идея не нравится. 

 

Знай, что ты вправе отстаивать личные границы и защищать свои потребности, но если чувствуешь, что на тебя давят, и тебе тяжело противостоять напору, то смело обращайся за помощью к классному руководителю, психологу, своим близким и друзьям. Обращаться за помощью  не признак слабости, а шаг человека, который ценит и любит себяИ не забывай, что тебя всегда выслушают и помогут выйти из затруднительной ситуации психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122.