Новости
06.10.2020
В черной, черной комнате: как бороться со страхом темноты

На Детский телефон доверия часто звонят, чтобы поговорить о своих страхах, и самый распространенный запрос — как избавиться от страха темноты.

Некоторые спят с включенным светом или телевизором, всячески избегают ходить в кладовку или гараж, даже в собственной комнате не чувствуют себя в безопасности, если в ней темно. 

Давайте разберемся, что же такого пугающего скрывает темнота, и как можно ее приручить.

Страх темноты — неизбежный этап взросления, который связан с большой фантазией и маленьким опытом. На самом деле вы боитесь не темноты как таковой, а того, что она может скрывать.

  1. Первым шагом в работе со страхом темноты может стать составление списка истинных страхов.

Задумайтесь о том, что конкретно пугает вас в темноте, и запишите, чтобы наконец-то познакомиться со своими страхами и дать им определения, так как неизвестность страшит гораздо больше. Возможно, вы боитесь чего-то одного: монстра под кроватью, привидения на кухне, инопланетян в гараже или же у вас получится список самых разных причин избегать темных мест.

Страх – это природный инстинкт, внутреннее предупреждение о возможной опасности. Благодаря страху в кровь выделяется гормон – адреналин. Он делает нас быстрее, сильнее, улучшает реакцию, чтобы в случае реальной опасности успеть убежать или защитить себя. Нужно научиться понимать, когда следует быть начеку, а когда можно расслабиться.

  1. Шаг второй — изучите свой список и попробуйте определить: могла быть в темноте потенциальная опасность или страх был надуманным?

Осознание того, что страх надуман, принесет облегчение. Например, в темной комнате никого нет, вы совсем недавно там были и сами выключали свет, поэтому бояться комнаты без света так же логично, как со светом, но вы же не боитесь освещенной комнаты?

А вот в ситуации возможной опасности страх уместен. Предположим, вы боитесь темной улицы, потому что можете потеряться. И тогда надо к этому подготовиться, несколько раз проговорив с родителями алгоритм своего поведения: определить место встречи, например, рекламный щит или дерево у пешеходного перехода. Не плакать и не прятаться, а громко позвать: «Мама, я здесь!». Если знать, как себя вести, то уже не так страшно.

Страх темноты часто основан на придуманных историях: сказках, фантастических фильмах и книгах, детских страшилках. Как правило, встреча героя с чем-то мистическим и опасным происходит ночью. Так мы узнали, что темнота может быть опасной, и что под кроватью или в шкафу может жить монстр, за дверью прятаться шпион, хотя в реальности никогда его не встречали ни вы, ни ваши знакомые.

  1. Следующий шаг в работе со страхом — возвращение чудовищ обратно, в их среду обитания.

Посмотрите на список страхов и напишите, откуда вы про них узнали — из каких историй, сказок, фильмов, книжек. Так вы еще раз убедитесь, что страхи основаны на чьей-то выдумке. Вспомните, что воображаемый монстр под кроватью стал вас пугать после просмотра фильма или страшной истории, рассказанной одноклассником, а до этого момента вы спокойно спали в темноте и ничего не боялись. 

Учимся справляться со страхом темноты

Безусловно, сразу перестать бояться не получится, потребуется время, дисциплина и определенные усилия.

  1. Постарайтесь исключить просмотр и чтение пугающих историй, особенно перед сном. За пару часов до сна не просматривайте социальные сети, не играйте в компьютерные игры, не смотрите фильмы с неприятными героями. Дайте вашей голове время расслабиться, а мыслям успокоиться, и тогда вероятность того, что в темноте вы увидите что-то пугающее, значительно снизится.
  2. Вспомните, что у многих фантастических героев были защитные обереги. Вы можете смастерить себе такой оберег. Для этого подойдут флуоресцентные или люминесцентные материалы, которые накапливают дневной свет, а потом светятся в темноте. Это могут быть краски, пластилин, наклейки, готовые фигурки. Можно создать картину или поделку, которая будет находиться в комнате постоянно и оберегать вас от источника ваших страхов. Если вы боитесь всех темных помещений, тогда сделайте амулет, который можно везде носить с собой и прикасаться к нему в моменты, когда чувствуете страх. 
  3. Смотрите мультфильмы и кино, в которых о страхе рассказывается с юмором или где герои побеждают свой страх. Например, американские мультфильмы «Корпорация монстров», «Хранители снов», или советские мультики «Крошка Енот и тот, кто сидит в пруду», «Ничуть не страшно». Позитивные эмоции помогут отвлечься и расслабиться.
  4. Проанализируйте свой страх, честно ответив на вопросы:

В какой момент этот страх появляется? Когда он становится сильнее, а когда наоборот, уходит?

 — Что помогает отвлекаться от страха и совсем не думать о нем? Какие действия и мысли помогают преодолевать тревогу в момент сильного волнения?

Сконцентрируйтесь на моментах, когда вам удается не думать о том, что вас пугает. Запомните их, и каждый раз, когда страх начнет появляться, повторяйте эти действия, вспоминайте себя сильного и уверенного.

Если страх темноты будет превращать вашу жизнь в кошмар и вам понадобится помощь, вы всегда можете позвонить на Детский телефон доверия по номеру 88002000122. Даже ночью, ведь служба работает ежедневно и круглосуточно во многих регионах.