Как сформировать нужные привычки?

Еще древнегреческие философы говорили о том, что привычка — вторая натура человека. Ты наверняка не раз в этом убеждался, когда действовал «на автомате». Многие привычки значительно облегчают жизнь и помогают выполнять ежедневно сотни рутинных действий — таким образом мозг, работающий без отдыха, сохраняет энергию.

Чтобы привычка сформировалась, нужно регулярно повторять нужное действие: мозг запоминает его и со временем воспроизводит уже без осознанных усилий.  В этом процессе играет роль положительное подкрепление. Если ты получаешь удовольствие от того, что делаешь, то привычка закрепляется быстрее.

Жизнь по большому счету является суммой привычек — хороших или плохих. Изменив привычки, ты можешь изменить жизнь.

Петля привычки

Все привычки — полезные, вредные, маленькие, масштабные — формируются одинаково. Принцип, который называется петлей привычки, разработал Чарльз Дахигг. Согласно этой концепции, привычку образуют 3 компонента:

• Сигнал — позыв, запускающий привычку, например, звонок будильника.
• Шаблон —последующее поведение: встаешь и идешь чистить зубы/делать зарядку
• Награда — удовольствие: бодрость, прилив сил, высокая самооценка.

Когда цепочка повторяется несколько раз, мозг понимает: эта последовательность приносит один и тот же результат —радость. И тогда сигналом будет уже желание получить удовольствие привычным способом.

По этой же схеме работает привычка бесцельно зависать в соцсетях. Сигнал уведомления срабатывает как триггер – ты берешь в руки телефон, открываешь соцсеть (шаблон) и в награду получаешь гормон радости, поскольку твой мозг любит что-то новое, интересное, несложное.

Для формирования привычки необходимо наличие всех трех компонентов, для избавления нужно заменить один из них. Например, чтобы не есть мучное — привычный кекс/коржик/пирожное — с вечерним чаем, можно заменить его несколькими орешками, сухофруктами или прогулкой. И делать так продолжительное время.

Обращай внимание на свои действия и поступки, особенно на те, что хочется повторить! К сожалению, мозг не разделяет хорошее/правильное и плохое/опасное поведение, и регулярно повторяющиеся поступки, мысли и чувства образуют в мозге все более крепкие нейронные связи.

Ты можешь попасть в ловушку сомнительных привычек и жить на автопилоте, а можешь сформировать свои правила и осознанно управлять жизнью. Выбор за тобой!Если не можешь справиться с вредными привычками самостоятельно, звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты обязательно помогут тебе в этом.