Телефон доверия для подростков 8-800-2000-122 | Фонд поддержки детей РФ

Родители обесценивают мои проблемы

Ты взрослеешь все больше и больше. Когда-то ты полностью зависел от своих родителей, и они чувствовали в своей заботе над тобой свое предназначение, возможность реализоваться.

Сейчас с каждым днем ты становишься все более самостоятельным. Мнение друзей для тебя становится более важным мнения родителей. И это нормально. Родители чувствуют, что теряют прежний контроль над тобой, и их это пугает. Они не знают, как общаться с тобой повзрослевшим, они боятся тебя потерять, не в прямом смысле, а в смысле потерять близкий контакт с тобой. И этот страх заставляет их обесценивать твои переживания и проблемы. Обесценивать значит делать незначительным, маленьким.

Родителям совсем не хочется обидеть или унизить тебя в этот момент. Они совсем не равнодушны к твоему внутреннему миру. Они просто говорят: «Мы хотим, чтобы ты продолжал быть нашим маленьким ребенком». Скажи им, что ты это понимаешь, но, увы, ты уже не ребенок, и у тебя тоже есть взрослые чувства, переживания и проблемы. Скажи родителям, что они важны для тебя, но также для тебя важны твои переживания.

Будь готов, что сразу родители не услышат тебя, ведь их собственные переживания мешают слышать. Тогда постарайся не реагировать на обесценивание (на критику, иронию и т.п.) Просто промолчи в ответ или спокойно скажи: «Может быть, вы и правы».

Когда родители не будут получать ответной бурной реакции на свои слова, они начнут тоже постепенно по-другому реагировать и воспринимать тебя и твои проблемы.

Я чувствую себя лишней в компании друзей

Постоянно ощущать себя не на своем месте, чувствовать, что тебе никто не рад, свойственно тем людям, которые относятся к общению с другими людьми с недоверием. Они любой знак и малейшую невнимательность со стороны окружающих воспринимают как знак, что они никому не нужны и никому не интересны.

Что делать, если все же такое чувство есть?
1. Вспомни, как все началось
Для того, чтобы скорректировать эту проблему, необходимо понять, откуда она появилась. Постарайся вспомнить, когда впервые у тебя возникло чувство ненужности и отверженности. Вспомни, какое событие спровоцировало твое отношение к себе. Только поняв, как все началось, ты сможешь контролировать свои переживания.

2. Не драматизируй
Попробуй рассказать свою историю о том, как впервые ты почувствовала свою ненужность. Запиши эту историю. Попробуй писать в непринужденном стиле, как будто ты писатель и пишешь про какого-то вымышленного героя. Это поможет увидеть ситуацию чуть проще и как бы со стороны.

3. Доверяй людям и делай первые шаги сам
Как правило, люди, которые ощущают себя лишними, ждут, что к ним кто-то подойдет и заинтересуется ими, забывая о том, что все чувства взаимны. Оглянись вокруг, отвлекись от собственной персоны, начни интересоваться другими. Не забывай, что любые отношения — это совместная работа, перестань видеть в других людях потенциальных обидчиков.

4. Взрослей!
Ты уже взрослый человек и вовсе не обязана получать чье-то одобрение. Ты можешь думать и действовать так, как считаешь нужным. Ты не должна зависеть от того, что подумают или скажут о тебе другие люди и насколько они добры к тебе и внимательны. Будь интересна сама себе!

Я чувствую себя никому не нужной

Наши убеждения помещают нас в замкнутый круг, мы не развиваемся, потому что думаем, что никому не нужны, а не нужны потому, что замкнуты только на себе и не идем людям на встречу. Не получится стать нужным человеком для кого-то насильно, заставить полюбить себя. Как ты реагируешь на попытки понравиться тебе? Скорее всего, просто не замечаешь. Если ты кому-то протянешь руку, то совсем не обязательно, что человек пойдет тебе на встречу.

Как ты можешь это исправить?
• Хочешь стать кому-то нужным? Сделай ему что-то приятное. Комплимент, улыбка, что угодно. Людям нравится, когда их одобряют.
• Не жди неприятия от других. Если ты постоянно будешь думать о том, что окажешься лишним, ты будешь вести себя так, что люди не захотят с тобой общаться.
• Думай о себе. Если ты научишься думать о себе, принимать и любить себя, окружающим будет проще делать то же самое. Если ты уверен в себе, это видно по твоему поведению.
• Постарайся развить навыки общения.

o Для каждого из нас собственное имя — самый приятный в мире звук, поэтому чаще называй человека по имени.
o Разговаривать следует о том, что интересует собеседника. Человек может часами рассказывать о том, что ему действительно интересно, а если видит искренний интерес собеседника, то на уровне подсознания будет испытывать к нему доверие.
o Улыбайся!
o Необходимо научиться слушать. Даже если ты совершенно не согласен с мнением собеседника, научись выслушать человека до конца, не перебивая.
o Следует научиться выступать инициатором разговора — увидев старого знакомого, не ограничивайся сухим и формальным приветствием, поинтересуйся (если позволяет место и обстановка) какой-нибудь его характерной особенностью, увлечением, стилем одежды. Проявляя искренний интерес к людям, человек чувствует взаимное позитивное отношение к себе.

• Не сиди дома и не думай о том, что ты никому не нужен. Лучше сделай что-то приятное для себя: сходи на прогулку, прочитай интересную книгу, займись чем угодно, что дарит тебе положительные эмоции.
• Чаще общайся с приятными людьми. Знакомься с новыми людьми и развивай отношения с друзьями, которые поддерживают тебя. Окружай себя людьми, в которых ты уверен и которые не бросят тебя.

• Расскажи человеку, которому ты доверяешь, о своих чувствах. Говорить об эмоциях в спокойной и безопасной обстановке совершенно нормально. Возможно, близкий друг или член семьи сможет заступиться за тебя, если кто-то будет поступать с тобой несправедливо. Важно иметь союзников, которым важно твое благополучие.
• Бывает полезно пообщаться с людьми, оказавшимися в такой же ситуации, как и ты. Это поможет вам сблизиться.

Родители не ценят мой вклад в семейные дела

В таких случаях очень важно оставаться спокойным и дать понять родителям, что ты чувствуешь, когда тебя так обесценивают или критикуют. Для этого существует «Я – сообщение», предназначенное для установления контакта с близким человеком и улучшения взаимопонимания с ним. Говори о себе, о своем переживании, а не о другом человеке и его поведении.

Как правильно построить такое сообщение:
Формула: «Ситуация + Я-чувство + предложение по разрешению ситуации».

Например: «Мама, меня очень расстраивает, что у меня не получилось хорошо убраться, я уверена, что у меня в следующий раз получится лучше, если ты мне скажешь, что именно тебе понравилось в моей уборке, а что можно было бы улучшить, и как это сделать».

Важно, чтобы она не почувствовала, что ты нападаешь или защищаешься, просто тебе важно наладить отношения и понять, как сделать лучше. Не скрывай свои чувства, о них нужно говорить честно: «Меня обижает», «Мне было бы приятно получить поддержку».

Родители каждый день выполняют кучу обязанностей, обычно мы относимся к этому, как к должному. Но и они нуждаются в похвале, покажи родителям, что ты видишь, что они каждый день делают для семьи, поблагодари за вкусный ужин, за чистую одежду, поход в кино. Возможно, родители на своем примере увидят, как важно получать похвалу и поддержку и станут относиться так же и к твоим начинаниям.

Меня дразнят из-за внешности

Что же делать?

ПЕРВОЕ. Помнить, что внешность человека меняется всю жизнь. И особенно в подростковом возрасте. Вспомни сказку про «Гадкого утенка». И когда ты осознаешь, что твои проблемы временны, то их будет проще воспринимать.

ВТОРОЕ. В качестве поддержки для себя вспомни знаменитых людей, которых тоже дразнили в детстве из-за их внешности. Например, Вера Брежнева сутулилась из-за высокого роста и одноклассники называли ее горбатой, Кира Найтли стеснялась своей мальчишеской фигуры, Анфиса Чехова всегда стеснялась своих веснушек, которые у нее по всему лицу, Джулию Робертс и Кемерон Диас дразнили из-за очень большого рта.

ТРЕТЬЕ. Найти свои сильные стороны и хорошо их знать.

У каждого человека есть что-то, что у него получается, в чем он хорош.

Подойди к зеркалу и ответь себе на вопрос, что тебе нравится в себе. Перечисли все, что увидишь. Делай это периодически.

Также ответь себе на вопрос, что я делаю хорошо, в чем я молодец. И повторяй себе это почаще.

ЧЕТВЕРТОЕ. Переводи насмешки одноклассников в позитив. Используй технику «Зато…»

Кто-то из одноклассников говорит тебе, что ты, допустим, большая, как бегемот. Вместо обиды или агрессии ответь, например: «Зато меня ветром не сдувает…»

Или «У тебя глаза, как у жабы» — «Зато волосы, как у Белоснежки».

Когда одноклассники увидят, что на их насмешки ты реагируешь спокойно и с юмором, им уже станет неинтересно дразнить тебя. И, наоборот, они тебя зауважают.

Не могу научиться доверять людям

Если вы не можете найти в себе силы для того, чтобы снова начать верить людям, вы обрекаете себя на одиночество и лишаете радости. Даже после пережитого предательства можно научиться доверять людям и выстраивать с ними здоровые отношения. Давайте рассмотрим полезные советы, которые помогут это сделать.

1) Понять, что прошлое уже позади. Нельзя думать о том, что все в будущем будет происходить так же, как в прошлом. Нужно научиться избавляться от прошлого и начинать жизнь с чистого листа. Вы увидите, вам станет легче заводить новые отношения, а об утрате доверия вы скоро забудете. Представьте себе, что вы собираете по пути домой большие камни и кладете их в сумку. Если со временем не вытащить их оттуда, тяжесть будет только увеличиваться с поступлением новых камней.

2) Сменить свое убеждение о других. Наши убеждения могут двигать нас, как вперед, так и назад. Мы получаем то, во что верим. Честно ответьте на вопрос: не повлияло ли ваше негативное переживание на то, какими вы видите окружающих людей? Существует довольно простой принцип – то, чему вы уделяете больше внимания, становится для вас слишком важным. Вы переживаете то, во что верите и, в конечном итоге, это вы и притягиваете. Закончите для себя предложение: «Я потеряла доверие к людям, потому что…». Как только вы выясните то, в чем вы убеждены, вы сможете встать на путь изменений.

3) Начать доверять себе. Это не легко. Почти всегда, когда у нас нет доверия к другим, у нас нет его и к себе. Никогда не сомневайтесь, что вы – исключительно чудесная личность. Просто вы этого не видите сквозь занавес негативных убеждений о себе. Если вы не доверяете себе, что способны принимать собственные правильные решения, сядьте и перечислите на листе бумаги три-четыре десятка позитивных решений, которые вы приняли в прошлом. Это прибавит уверенности в себе.

4) Понять, что дело не только в вас. Наше мышление создает наше поведение – нет исключений из этого правила. И если вас кто-нибудь обидел или обманул, это вовсе не значит, что вы какая-то не такая. Просто такие люди делают то, что думают, вынуждая нас перестать им доверять. Когда мы ощущаем боль, мы спрашиваем себя: «За что они так поступили со мной?» Ответа на подобный вопрос не найти, а раздумья над этим могут свести с ума. Отгоните прочь плохие мысли.

5) Любить себя. Ключ к успеху – делайте много приятных вещей для себя. Это докажет, что вы в состоянии следить за собой. От подобных подарков вам мгновенно станет легче. И не только легче доверять, а и вообще – легче в общем смысле этого слова.

Вы достойны этого!

Как сказать родителям, что я хочу сменить школу?

Переход в другую школу — это серьезное решение.

Поэтому сначала твердо ответить СЕБЕ на вопрос, что ты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО этого хочешь. Убедись, что это не сиюминутный порыв (поссорился с друзьями, мне обидно, и поэтому я так хочу сейчас и т.п.).

Потому что, увы, нередко мы принимаем какие-то серьезные решения под влиянием эмоций, а потом, когда проходит время, мы начинаем жалеть об этих решениях.

Что может тебе помочь в этом убедиться?

Например, ты можешь сделать следующую вещь: возьми лист бумаги, раздели его на две части. В одной части напиши все ПЛЮСЫ того, что ты сменишь школу, а в другой части все МИНУСЫ. Не спеши! Можешь начать писать, потом оставить это на день, потом снова вернуться к списку и продолжить. Когда закончишь, посмотри, чего больше, и какие это вызывает у тебя эмоции?

Возможно, ты поймешь, что не так-то и хочешь этого на самом деле.

Если все же В ИТОГЕ ты остаешься уверен в своем решении, значит, нужно смело и по-взрослому поговорить с родителями.

Чего делать НЕ НАДО:

— не надо капризничать и обвинять: «Вы все равно меня не поймете! Вы никогда мне не разрешаете делать то, что я хочу» и т.п.

— не надо пугать себя перед этим разговором, избегая его: «Меня отругают», «Мне не разрешат», «Мама будет в шоке», «У дедушки инфаркт случится» и т.п.

— не надо молчать и надеяться, что родители должны по твоему хмурому лицу сами догадаться, чего ты хочешь и почему.

Что НАДО СДЕЛАТЬ:

— помнить, что смена школы — это серьезное, но не критично судьбоносное решение, поэтому не нужно его бояться, дело житейское;

— мыслить позитивно: «Все будет хорошо. Родители меня поддержат», т.п.

— по-взрослому привести родителям аргументы, почему ты принял такое решение, зачем тебе это нужно, в чем плюсы перехода в другую школу и в чем минусы решения остаться в старой;

— показать родителям, что ты взрослый и думающий человек, и ПОНИМАЕШЬ возможные риски и минусы этого решения, но плюсы перевешивают, и ты готов к этому;

— быть готовым, что, возможно, не сразу родители позитивно отреагируют на твое решение, но, в конце концов, при твоей уверенности и серьезном подходе к этому вопросу, они его примут.
— можешь прочитать наши советы о том, как легче пройти адаптацию в новом коллективе.

Весь класс начал меня травить

В первую очередь нужно понять, что такое травля. Травля — это когда одни люди пытаются подавить других, таким образом, эти люди пытаются получить власть над вами. Если ты расстраиваешься от их слов, начинаешь в ответ их оскорблять или кидаешься на них с кулаками, обидчики будут в восторге, этого они и добиваются. И чем сильнее ты злишься, тем больше они веселятся. Итак, мы поняли, как сделать обидчиков счастливыми, а как огородить себя от такого отношения? Ни в коем не давай им то, что они хотят от тебя получить — негативные эмоции. Оставайся спокойным, не реагируй на провокации. Если тебя обзывают или оскорбляют, задай конкретный встречный вопрос. Например, он говорит: «Ты тупой!», — ты должен ответить: «Что конкретно в моем поведении на это указывает?». Обычно обидчики не готовы отвечать на прямые вопросы, потому что их оскорбления основаны не на реальности, а на поиске самого беззащитного, того, кто готов просто стерпеть все насмешки. Обязательно поделись с кем-то из взрослых, с родителями или учителем, который тебя поддерживает, со школьным психологом или просто с тем, кому ты доверяешь. Ты не должен оставаться в одиночку против группы. Ты всегда можешь позвонить на телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122, ты можешь нам доверять.

Если твои родители разводятся

На детский телефон доверия 8-800-2000-122 часто обращаются дети и подростки, родители которых решили развестись или уже находятся в процессе развода. Наверное, ты и сам знаешь, что многие сейчас семьи переживают эту проблему и, возможно, твои сверстники и друзья уже через это прошли. Многим детям часто кажется, что если родители стали чаще и постоянно ругаться, то дело идет к разводу и разрыв неминуем. Как быть в этой ситуации? Что делать, если родители близки к разводу или уже собираются разводиться? Как принять их решение? На эти вопросы тебе поможет найти ответы данный лайфхак и специалисты детского телефона доверия.

Развод — это тяжелая эмоциональная ситуация для всей семьи, и, конечно же, дети очень переживают из-за этого.

С какими вопросами и переживаниями обращаются твои ровесники на детский телефон доверия, если их родители находятся в ситуации развода?

Ощущение растерянности из-за невозможности повлиять на ситуацию
Чувство вины. Кажется, что родители разводятся из-за тебя или это как-то связано с тобой
Страх потерять семью, кого-то из родителей или обоих
Ощущение одиночества из-за того, что родители заняты разводом, и у них не остается времени на тебя
Тревога, обида, злость на родителей, за то, что ты оказался в этой ситуации и не знаешь, что делать, боишься и не знаешь, как выразить все то, что накипело из-за этой ситуации
Сложные чувства и обида на одного из родителей
Страх за будущее из-за непонимания, как будет жить твоя семья после развода и как ты будешь общаться с родителями дальше, с кем останешься жить

Что делать если твои родители постоянно ссорятся?

Придерживайся нейтральной позиции, даже если кто-то из родителей будет пытаться настраивать тебя против другого в порыве эмоций. Они делают это не специально, просто каждому нужна поддержка в трудную минуту, и они не всегда понимают, как это отражается на тебе.

Если чувствуешь, что тебя вовлекают в ссору или просят занять чью-либо сторону, скажи родителям следующее: «Мама/папа, я понимаю, что тебе нужна поддержка, но я не могу занять чью-то сторону, потому что вы одинаково важны для меня. Не заставляй меня делать выбор, это очень тяжело, и я переживаю не меньше вас обоих».

Постарайся сохранять спокойствие, насколько это возможно, просто знай, что этот трудный период жизни вашей семьи обязательно закончится. Если справляться со своими эмоциями одному будет тяжело, ты всегда можешь обраться за помощью к психологу детского телефона доверия и поделиться своими переживаниями, рассказать о своей ситуации.
Делись своими переживаниями, открыто говори о том, что ты чувствуешь. Например: «Мне очень трудно видеть, как вы ссоритесь друг с другом; я не знаю, что мне делать, когда кто-то из вас начинает кричать, мне очень тяжело из-за того, что вы стали плохо относиться друг к другу, я боюсь, что вы решите развестись».

Озвучивай родителям все, что тебя беспокоит, но делай это в конструктивной форме. Называй свои чувства, а не демонстрируй их через обиду на родителей, отказ от общения с родителями, включение в конфликт.

Важно сказать прямо родителям, что тебе обидно, что они перестали обращать на тебя внимание, а не демонстративно избегать общения с ними или наказывать их своим сложным поведением в школе, отстранением и попыткой нарушить установленные правила и договоренности в семье.

Оставь ответственность за происходящее родителям. Они взрослые люди и могут сами нести ответственность за свои отношения и решения. Даже если они примут решение развестись, это будет их выбор и их история отношений. Ведь ты всегда защищаешь свое личное пространство и свои отношения с друзьями и девушкой\парнем и считаешь, что это сугубо твое дело, так и сейчас попробуй посмотреть на эту ситуацию со стороны и принять то, что они как взрослые люди должны пережить и разобраться в этом самостоятельно.

Возможно, у тебя самого уже был опыт расставания с парнем или девушкой, и ты знаешь, что в какой-то момент приходит понимание, что ты не хочешь быть с кем-то вместе по совершенно разным причинам. Так и у твоих родителей, несмотря на то, что когда-то они приняли решение стать парой, сейчас возникло понимание, что дальше им будет лучше расстаться и не мучить друг друга. Возможно, только один из них принял такое решение, а второй переживает боль, разочарование и обиду, и ему нужна твоя поддержка и забота.

Что делать, если решение о разводе принято?

Помни, что в этом нет твоей вины, и твои попытки помочь им сохранить отношения все равно не повлияют на их выбор. Отношения между мамой и папой – это их зона ответственности и только они могут в этом разобраться.
Знай, все эмоции, которые ты испытываешь сейчас – это нормально и через это проходили многие твои сверстники. Ты всегда можешь узнать, как это было у них, что они чувствовали, и что помогло им справиться и пережить это!

Если тебе грустно, страшно, обидно – не держи эти переживания в себе, говори об этом открыто, и ты можешь позвонить в любой момент на детский телефон доверия, когда поймешь, что стало трудно и нужно с кем-то, кто поймет и услышит тебя безооценочно и конфиденциально.

Задавай вопросы. Всех людей больше всего пугает неизвестность. Чем больше ты будешь знать о ситуации, тем легче тебе будет ее принять.

Спроси родителей о том, что будет происходить дальше: как вы теперь будете жить? Где будет жить мама или папа, с кем из родителей будешь жить ты, как теперь вы будете видеться с тем родителем, кто переедет в другую квартиру/дом, и другие вопросы, которые тебя беспокоят.

Если ты хочешь, чтобы твое мнение о том, с кем будешь жить ты, было учтено, скажи об этом.

Постарайся принять решение родителей о разводе. В этой ситуации ты не сможешь ничего изменить, попытки давить на родителей, уговаривать, не помогут исправить ситуацию, а лишь больше расстроят всех. Поверь, решение о разводе было тяжелым для твоих родителей, и если оно принято, значит это действительно единственный возможный выбор. Отнесись к нему с уважением, как бы тебе ни было тяжело.
Помни, что родители разводятся друг с другом, а не с тобой. От того, что они перестанут быть мужем и женой, они не перестанут быть твоими мамой и папой.

Возможно, сначала вам будет не просто. Всем нужно время, чтобы перестроиться на новый уклад жизни, но постепенно вы научитесь жить в новой ситуации.

Если в какой-то момент тебе понадобится помощь и поддержка, ты всегда можешь позвонить бесплатно и анонимно на детский телефон доверия по номеру 8-800-2000-122.

Знай, что ты не одинок/а, многие твои ровесники прошли через развод родителей, но сумели пережить эту непростую ситуацию и сохранить теплые отношения с обоими родителями и смогли адаптироваться к новой ситуации. Психологи детского телефона доверия помогут тебе найти ресурсы, чтобы справиться с этой ситуацией и принять такие кардинальные изменения в твоей жизни.

Жизнь после развода родителей есть, и она может дать тебе новый опыт и понимание, как справляться с трудностями и что ценить и беречь отношения нужно каждый день!

Любая боль со временем проходит, а на ее место приходит радость и покой. Если тебе сейчас тяжело, прочитай эту притчу о царе Соломоне и его кольце. Быть может, ты найдешь в ней те самые, нужные сейчас слова поддержки.

Жил был мудрый царь Соломон. Но несмотря на свою мудрость, жизнь его не была спокойной. И обратился однажды царь Соломон за советом к придворному мудрецу с просьбой: «Помоги мне — очень многое в этой жизни способно вывести меня из себя. Я сильно подвержен страстям, и это очень мне мешает!» На что Мудрец ответил: «Я знаю, как помочь тебе. Надень это кольцо — на нем высечена фраза: «ЭТО ПРОЙДЕТ!» Когда тебе постигнет сильный гнев или сильная радость, посмотри на эту надпись, и она отрезвит тебя. В этом ты найдешь спасение от страстей!».

Шло время, Соломон последовал совету Мудреца и обрел спокойствие. Но настал момент и однажды, как обычно, взглянув на кольцо, он не успокоился, а наоборот — еще больше вышел из себя. Он сорвал кольцо с пальца и хотел зашвырнуть его подальше в пруд, но вдруг заметил, что и на внутренней стороне кольца имелась какая-то надпись. Он присмотрелся и прочитал: «И ЭТО ТОЖЕ ПРОЙДЕТ…»

64646pp

Осторожно, интернет! Правила поведения в сети

Современные дети и подростки не представляют свою жизнь без интернета, социальных сетей и гаджетов, они буквально «живут в сети». Заботливому родителю важно своевременно принимать меры, если на ребенка в сети оказывают негативное влияние. Этот лайфхак даст родителям информацию о всех существующих сегодня интернет-ловушках и о том, как уберечь от них своего ребенка.

Какими навыками безопасного поведения в интернете должен обладать ребенок:

 Критически относиться к информации, распространяемой в интернете, по смс и через другие каналы коммуникации;
 Отличать достоверные сведения от недостоверных;
 Избегать информации, которая способна причинить вред их здоровью, нравственному и психическому развитию, чести, достоинству и репутации;
 Распознавать попытки злоупотребления их неопытностью и доверчивостью, попытки вовлечения их в противоправную и иную антиобщественную деятельность;
 Распознавать манипулятивные техники, используемые в рекламе и иной информации;
 Критически относиться к информации, распространяемой в информационно-телекоммуникационных сетях;
 Анализировать степень достоверности информации и подлинность ее источников;
 Применять эффективные меры самозащиты от нежелательных контактов в интернете.
Обезопасить ребенка можно, придерживаясь следующих правил:

Контроль. Дети есть дети. Родители несут за них ответственность, поэтому современный родитель должен регулярно посещать страницу ребенка в социальных сетях, смотреть, кто и о чем ему пишет в открытом доступе. Именно в открытом доступе, потому что как бы вам ни хотелось, нельзя проверять личные сообщения ребенка. Иначе вы рискуете потерять его доверие.

Знайте друзей ребенка, одноклассников, интересуйтесь ими. Тогда вы не пропустите появление нового человека в жизни ребенка.

Следите за настроением ребенка и его переменами. Если вы видите, что ребенок вчера был веселым, а сегодня чем-то расстроен, не списывайте это на сложный возраст или детские капризы, а поговорите и узнайте, что случилось. Не преуменьшайте серьезность его переживаний, а наоборот, расскажите похожие случаи из вашей жизни.

Если вы знаете, что ребенок собирается встречаться с новым другом или новой компанией, обязательно участвуйте в этом: пригласите их домой, отвезите ребенка до места встречи, поговорите с родителями тех детей. Знайте, где он и с кем.

Ну и конечно, предупрежден, значит, вооружен: ребенка необходимо просвещать. Вы обучаете ребенка вежливости и навыкам сотрудничества, так почему бы не рассказать ему о правилах поведения в интернете? Если у вас недостает знаний, посетите специальные курсы по кибербезопасности. Объясните ребенку, что незнакомые люди в сети могут иметь дурные намерения и представлять опасность, поэтому общаясь с ними, важно придерживаться определенных правил. Объясняйте психологию мошенников и киберхулиганов, рассказывайте про то, что они могут сделать, подростков постарше можно посвятить и в юридические вопросы.

ИНТЕРНЕТ И ВОЗРАСТ

Возраст детей от 9 до 12 лет

В данном возрасте дети, как правило, уже наслышаны о том, какая информация существует в интернете. Совершенно нормально, что они хотят все увидеть, прочесть, услышать. При этом нужно помнить, что доступ к нежелательным материалам можно легко заблокировать при помощи средств «родительского контроля». Однако, если ребенок будет считать ограничения слишком суровыми или несоответствующими его потребностям, он найдет способ их обойти.

Родители могут поддержать ребенка, выяснив, какие сайты могут помочь ему с домашним заданием, какие — содержат информацию о хобби или других увлечениях ребенка. Интернет можно использовать для решения семейных вопросов и составления планов. Это дает возможность родителям и детям обсуждать надежность разных сайтов, а также источники поиска полезной и качественной информации.

Возраст детей от 13 до 16 лет

В этом возрасте интернет становится частью социальной жизни детей. В интернете они знакомятся, общаются, ищут информацию, связанную с учебой или увлечениями, пользуются службами мгновенного обмена сообщениями, скачивают музыку и фильмы. Мальчикам в этом возрасте нравится сметать все ограничения: они жаждут грубого юмора, азартных игр, картинок «для взрослых». Девочки предпочитают общаться в чатах, при этом они гораздо боле чувствительны к сексуальным домогательствам в интернете.

Родителям может быть очень сложно узнать о том, чем их ребенок занимается в интернете, так как подростки к этому возрасту знают про сеть значительно больше своих родителей. Тинэйджеры также склонны к риску и стремятся выйти за пределы дозволенного. Поэтому технические ограничения и запреты зачастую становятся неэффективными способами повышения уровня безопасности ребенка в интернете.

Дети 13–15 лет могут захотеть сохранить свои действия в тайне, особенно если родители раньше не интересовались тем, как ребенок ведет себя в интернете. Родителям стоит заводить открытые семейные дискуссии и проявлять заинтересованность в жизни подростка, круге его общения и интересах. Но правила поведения в интернете должны быть оговорены с подростком и строго соблюдаться. Кроме того, необходимо как можно чаще просматривать отчеты о деятельности ребенка в интернете. Держите родительские пароли (пароли администраторов) в строгом секрете.

Как отличить активное использование технологий от патологической зависимости?

 Соотношение времени проведенного в интернете и времени, потраченного на другие занятия и обязанности, должно распределяться в пользу второго варианта. Только учитывайте, что почти все дети пытаются отлынивать от выполнения домашней работы или домашних обязанностей. Ребенок, поглощенный интернетом, не может остановиться и выйти из сети.
Настроение ребенка. Только когда ребенок сидит в интернете, он успокаивается, радуется, и всегда предвкушает время следующего сеанса. Без доступа к сети он раздражен, агрессивен, беспокоен, встревожен, или чувствует пустоту и апатию.
Снижение школьной успеваемости. Если ребенок всегда хорошо учился, но в последнее время сдал сдавать позиции, игнорировать домашние задания, хотя раньше ему было интересно, то негативное влияние может оказывать именно зависимость от интернета.
Отношения с реальными друзьями. Пренебрежение реальными отношениями в пользу интернета – очевидный признак зависимости, который может встречаться как у детей со сложностями в установлении отношений со сверстниками, так и у детей, которые легко заводят друзей.
Избыточная реакция ребенка на незначительные события в интернете (маленькое количество лайков или негативные комментарии). Ребенок начинает сильно переживать и болезненно отслеживать все, что происходит в сети. Он очень радуется, если на его действия в социальных сетях реагируют или чрезмерно огорчается, если ожидаемой реакции нет. Социальные сети создают иллюзию занятости: чем больше ребенок общается, тем больше у него «друзей» и тем больший объем информации ему нужно охватить – ответить на все сообщения, проследить за всеми событиями, показать себя, проследить, сколько лайков поставили ему, а сколько другим.
Физические симптомы. Головные боли, боли в спине, сухость в глазах, расстройства сна, снижение физической активности, вялость, бледность, – все это серьезные симптомы зависимости от компьютера.
Пренебрежение базовыми потребностями: личная гигиена, сон, питание, потеря аппетита.
Антисоциальное поведение. Ребенок может соврать, оскорбить, ударить человека, который мешает или препятствует его нахождению в интернете.

Создано на основе материалов (Методические рекомендации: Методика организации недели «Безопасность Интернет»./Авторы составители: Селиванова О. В., Иванова И. Ю., Примакова Е. А., Кривопалова И. В., Положение о неделе «Интернет-безопасность», Информационные материалы по обеспечению безопасности детей в СМИ и Интернет и др.)

Как справиться со стрессом во время экзаменов?

Стресс – это реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека. Затянувшийся стресс может спровоцировать неприятные болезни и неадекватные поступки, а также усугубить уже имеющиеся заболевания. Конечно, экзаменационный стресс – явление временное, однако пребывание в состоянии напряжения для организма нежелательно. Именно поэтому важно вовремя заметить эти признаки и справиться со стрессом.

Почему возникает стресс во время экзаменов?

Первой и основной причиной стресса от экзаменов может стать то, что ты не уверен в своих силах и знаниях.
Стресс может возникнуть, если на тебя давят родители и учителя, рассказывая о том, как важно сдать экзамены «на отлично», что от этого зависит вся твоя будущая жизнь.
Если ты неравномерно распределяешь нагрузку и, например, начинаешь готовиться к экзаменам всего за несколько дней до их начала, это тоже может вызвать у тебя стресс. Тебя может охватить страх, что ты не сможешь выучить весь материал, что-то упустишь, собьешься при ответе.

Вот некоторые из них:

Дневник комплиментов.

Часто люди с низкой самооценкой пропускают мимо ушей комплименты и приятные слова. Если это твой случай, возьми себе за правило каждый вечер записывать в красивый (обязательно!) блокнот, за что тебя сегодня благодарили или хвалили. Когда тебе грустно, просто открой этот блокнот и вспомни, что вокруг много людей, которые тебя ценят.

Ищи повод себя хвалить и благодарить.

Подумай о своих добрых делах, умных словах, правильных решениях. Каждый день отмечай свои достоинства: уборка квартиры, прогулка с собакой, хорошая оценка, помощь другу, победа в проекте, освоение нового блюда– всё это повод немножко похвалить себя. Проговаривай про себя: «Я молодец, потому что..», «во мне есть сильные стороны», «я достоин уважения».

Прости себя за то, что ты не идеален.

Напиши список своих индивидуальных особенностей, которые являются препятствием для любви к себе. Напишите, что тебя не устраивает в себе, в своей внешности, в характере. Напиши, за что ты обижаетесь на себя. Затем займись прощением. Прости себя за то, что ты не соответствуешь своим идеалам. Прости свои ошибки и неудачи, в них скрывается твоя сила.

Перестань сравнивать себя с другими.

Ты — чудо жизни, единственное и уникальное. Таких, как ты, больше нет. Позволь себе делать что-то не идеально. Позволь себе в чем-то быть хуже, чем другие. Покупай себе одежду, в которой ты чувствуешь себя более уверенно и добавляй в нее какие-то элементы, которые тебе нравятся, это поможет тебе чувствовать себя более комфортно.

Упражнения для повышения самооценки:

«Два листочка пополам»:

Возьми несколько листочков бумаги.
Раздели (сложи) их аккуратно пополам в вертикальном «положении».
Напиши те негативные качества и черты, которые не нравятся тебе в себе (писать их нужно в первой половинке листочка).
Возьми второй листочек.
На его первой половине напиши те свои качества, которые ты в себе уважаешь и обожаешь.
Возьми листок с «вредными» качествами.
Напротив каждого негативного качества опиши ситуацию, в которой это самое качество могло бы быть весьма полезным.
Возьми листочек с качествами, имеющими положительный оттенок.
Напротив каждого хорошего качества напиши ситуацию, в которой оно (качество) сыграло бы далеко не лучшую роль.

«Спонтанная самопрезентация»

Возьми большой листок бумаги.
Напиши речь про себя.
В речи описывай твои успехи и хорошие качества, твои «подвиги» и хорошие поступки.
Дополни речь похвалой себя.
Перечитывай эту речь по несколько раз каждый день.

«Письмо — благодарность»

Поблагодари себя за желание развиваться и учиться, за то, что ты храбрый и уверенный в себе человек, справляешься со всеми трудностями, веришь в себя и в свои силы. Поблагодари себя за любовь и доброту, за конкретные поступки.

Как не переживать по поводу плохих оценок?

Очень важно, чтобы желание хорошо учиться было твоим собственным, а не желанием твоих родителей, родных или учителей. Если ты действительно хочешь не переживать по поводу плохих оценок, то честно ответь себе на вопрос «что тебя больше всего волнует»: реакция родителей, твои собственные амбиции и тяга к знаниям? Рейтинг в школе? Может быть ты боишься не оправдать чьи-то ожидания?

Чтобы научиться не переживать по поводу плохих оценок и ошибок, важно понять, что обучение – длительный процесс, продолжающийся большую часть жизни – сначала в школе, потом в институте, затем на работе. И если все время думать только об оценках, то времени на учебу не хватит. Важны не только оценки, а результат. Да и многие великие открытия не обошлись без длительных испытаний, многочисленных ошибок и неудач.

Если же для тебя действительно оценки играют важную роль, и ты получил не то, что по твоему мнению заслуживаешь, то перед тем, как начать паниковать, подумай о том, что привело к этой низкой оценке. Ты учился и прилагал все усилия для отличного результата или бездельничал и совершенно ничего не делал? Вот несколько вариантов подхода к учебе, честность к самому себе очень важны в этом случае:

Ты учился, но недостаточно

В этом случае, ты учился, но не подготовился к этому тесту или понадеялся на то, что там будут легкие вопросы. Если ты не понял материал, то самое время подойти к учителю и спросить, что тебе нужно сделать для того, чтобы лучше подготовиться в будущем.

Ты учил только то, что тебе интересно

Материал был слишком сложный и неинтересный, и ты вернулся к более интересным темам учебы и забыл о сложных и нудных ее частях. В этом случае ты знаешь, что развитие себя включает не только те вещи, которые вызывают у тебя интерес. Интересные части совмещаются со скучными, и чем скорее ты это поймешь и примешь, тем лучше.

Ты выложился на все сто

Ничто так не разочаровывает, как плохая оценка после серьезных стараний. Ты учишься не покладая рук и получаешь плохую оценку. Помни, ты сделал все, что было в твоих силах, для достижения успеха. Это правда неприятно и обидно, но, возможно, твои оценки говорят о чем-то, к чему ты еще не готов. У каждого есть талант – просто тебе еще надо найти ту стезю, в которой ты не только будешь мастером своего дела, но и которая будет тебе нравиться.

Ты все время валял дурака

Если ты даже не пробовал учиться, никто, кроме тебя, и не удивится, что ты получил плохую оценку. Пойми это и подготовься в следующий раз к теме. Вспомни последнюю тему, которую ты пропустил мимо ушей и разбери ее в следующий раз.

Помни, знания и успеваемость — далеко не одно и то же. Успеваемость и успевать — однокоренные слова. Получает пятерки тот, кто успевает решать на уроках задачки, умеет быстро читать, писать, а также, не углубляясь в суть дела, в темпе выполнять домашние задания. Иногда бывает обидно: ребенок обладает глубокими знаниями об устройстве окружающего мира, много думает, читает энциклопедии, а ему ставят двойку за то, что он не выучил к сегодняшнему дню параграф номер пять. Но ведь он не робот. Его жизнь наполнена событиями и переживаниями. Он мог плохо себя чувствовать накануне или был занят (готовился к соревнованиям, играл на пианино, уезжал с родителями).

Следует понимать, что двойки все равно могут случаться, и надо уметь их спокойно исправлять, а не впадать в панику или в ярость. Умение мужественно преодолевать трудности и не сдаваться очень полезно для дальнейшей жизни.

И, конечно, всегда помни, что телефон доверия для подростков, детей и родителей всегда готов тебе помочь. Достаточно позвонить 8-800-2000-122.

грустная девочка подросток задумчиво смотрит в окно

Как помочь другу справиться с одиночеством?

Как помочь другу не чувствовать себя одиноким?

Тут важно разобраться, о чьем одиночестве идет речь — друга или о твоем собственном. Чтобы разобраться, что такое одиночество, «справиться» с ним, изменить свою жизнь в любом направлении, нужно в первую очередь очень сильно этого захотеть. Твое желание или желание твоего друга справиться с одиночеством, должно стимулировать к действиям. А если он особо ничего не предпринимает, значит ему выгодно быть одиноким.

Хочу подчеркнуть, что есть большая разница между понятиями «быть одному» и «быть одиноким». Ты можешь жить один в хижине, затерянной в лесах и скрытой от цивилизации, и все же быть в мире с собой и своим одиночеством. А можно быть среди толпы людей и знакомых и при этом чувствовать себя одиноким. Чтобы понять, что такое одиночество, нужно выяснить, откуда оно берется у тебя или у друга, и что является его причиной.

Вот некоторые идеи по поводу того, как выйти из одиночества. Ты можешь пользоваться ими сам или рассказать своему другу.

Найди занятие по душе

Мысли об одиночестве приходят тогда, когда тебе нечем заняться. Когда не интересно быть наедине с самим собой. Поэтому нужно найти для себя интересные занятия, которые станут приносить тебе позитивные эмоции. Это поможет справиться с одиночеством.

Начни делать что-то такое, чего ты никогда не делал раньше.

Вырвись из повседневной рутины, выйди за пределы зоны комфорта. Например, начни брать уроки танцев или живописи, посещать книжный клуб, обучаться гончарному делу. Однажды мой друг записался на кулинарные курсы лишь для того, чтобы увеличить круг своих знакомств. Там он встретился с интересными людьми, прекрасно провел время и научился готовить новые блюда. При этом он не собирался становиться шеф-поваром, но ведь это и не важно.

Многие скажут: «Я не люблю ходить в такие места один!» или «Как обучение на курсах может помочь мне?» Посещая кулинарные курсы, мой друг увидел, что каждый приходил туда в одиночку. Для них это была возможность открыться и почувствовать связь с другими в безопасной, веселой учебной обстановке. Не бойся рисковать. Ты никогда не знаешь, что с тобой произойдет, с кем ты встретишься и подружишься в новом месте. Как минимум, это будет первым шагом на пути к выходу из одиночества, а как максимум ты найдешь новых знакомых и возможно новых друзей.

Заведи домашнего питомца

Домашние животные – это отличные друзья, которые избавят тебя от грустных мыслей об одиночестве. Ты начнешь играть с ними, заботиться о них, выгуливать, кормить. Они будут тебя встречать со школы и дарить тебе радость. Это один из способов справиться с одиночеством.

Помогай другим людям

Это хорошее лекарство от одиночества. Оно поможет тебе не только ощутить свою значимость, но и приобрести новых друзей и знакомых.

Учись быть счастливым прямо сейчас

Не оправдывай свое плохое настроение отсутствием общения. Дари себе минуты радости прямо сегодня. Учись быть счастливым человеком в компании самого себя. Пой песни, танцуй, гуляй, делай все то, что бы ты делал, если не был одиноким. Хочешь сходить в кино, иди. Действуй и люби себя.

Еще один замечательный способ справиться с одиночеством, освободиться от страха, гнева или тоски — это ведение личного дневника. Свободно записывай все, что хочешь, не сдерживая и не ограничивая себя, это твой дневник и твои чувства. Фиксируя свои эмоции на бумаге, ты можешь увидеть сформированные в процессе жизни определенные привычки или стиль поведения, и если это действительно мешает, можно попробовать взять над ними контроль и попытаться что-то изменить.

Ведение дневника позволит тебе критически посмотреть на свое поведение, проследить за реакциями, отталкивающими людей, понять причины одиночества. По прошествии времени, ты сможешь использовать свой дневник как энциклопедию и при возникновении сложной ситуации получишь наилучший совет и руководство — от самого себя. Дневник станет документальным свидетельством твоих достижений и прогресса. Ты можешь также записывать в него все хорошее, что происходит с тобой в данный момент, или то, за что ты испытываешь благодарность.

Каждый человек может в тот или иной момент жизни испытывать одиночество, это чувство универсально. Мы переживаем одиночество не только на личном и эмоциональном уровне, но и глубоко внутри души. Нам всем нужны связь и дружеское общение с другими людьми, их прикосновения, объятия, смех, обмен эмоциями. Не имеет особого значения, чем ты занимаешься и как справляешься с одиночеством, важно делать хоть что-нибудь, доверяя себе и окружающим и приобретая навык жить полной жизнью.

Как остановить человека от суицида?

Суицид или самоубийство – явление не столь редкое в обществе, и периодически в новостных рубриках можно услышать о подобных случаях. Даже когда речь идет о незнакомых самоубийцах, люди испытывают страх. Когда же эта проблема касается родных и близких, самостоятельно справиться с ней крайне сложно.

Если кто-то из ваших знакомых или близких говорит о суициде, вот некоторые рекомендации, что вы можете сделать в данной ситуации:

Самое полезное, что вы можете сделать в данной ситуации — сохранить трезвую рассудительность.

Постарайтесь понять причины, которые заставляют человека думать о самоубийстве.

Для этого вам нужно будет внимательно выслушать его, не перебивать и не давать никаких оценочных суждений — критикой вы не поможете. Понаблюдайте за его поведением: в каких именно ситуациях он начинает упоминать эту тему, как он это делает. Исходя из этих наблюдений, вам будет проще составить диалог.

Если ваш собеседник переживает чувство покинутости и одиночества, лучшим выходом будет показать, что он вам очень дорог.

Постарайтесь убедить его, что именно он привносит много радости в вашу жизнь. Здесь не нужно стараться заинтересовать человека внешними радостями жизни, необходимо показать ему, что он не одинок и много значит для окружающих. Постарайтесь вспомнить ситуации, где он кому-то очень помог, приведите эти примеры и старайтесь акцентировать внимание на важности его действий для окружающих.

Если человек испытывает трудности в решении проблем, например, он задолжал большую сумму, необходимо постараться совместно найти иные пути выхода из этой ситуации и показать, что суицид не лучший выход.

Когда приходится переживать негативные эмоции, психика может просто не найти конструктивного решения проблемы, и здесь вы можете помочь – убедить собеседника, что выход есть даже из самых сложных ситуаций.

Привлеките внимание разочаровавшегося в жизни человека к ее прекрасным сторонам.

Вспомните о ярких минутах прошлого, расскажите о ваших планах на выходные. Тогда человек сможет увидеть, что никакие проблемы не стоят того, чтобы убивать себя.

Возможен вариант, когда человек просто манипулирует окружающими, угрожая покончить с собой.

Здесь нужно строить диалог очень аккуратно, ведь ваша положительная реакция может только спровоцировать учащение попыток суицида при малейшем несогласии или неудовлетворении желаний. Нужно остановить эту игру и помочь манипулятору сформировать иные способы взаимодействия с окружающими людьми.

Не берите на себя ответственность за действия и мысли другого человека, так как вы сможете помочь только в том случае, если этого захочет он сам.

Постарайтесь корректно предложить ему обратиться к психологу или позвонить по телефону горячей линии. Если он категорически отказывается от данных действий, не стоит сильно настаивать, так как вы можете только усугубить проблему. Особенно сложно сохранять хладнокровие, когда ситуация касается близких людей, здесь лучше всего обратиться к специалисту.

Запомни бесплатный и анонимный телефон доверия 8-800-2000-122, по которому ты всегда сможешь получить психологическую помощь.

отец кричит на сына подростка домашняя ссора

Зачем хорошо учиться?

Мысль «Зачем хорошо учиться?» чаще всего посещает ребят, не желающих прилежно учиться или изучать предметы, которые, по их мнению, вряд ли пригодятся в будущем. А что если рассмотреть учебу не с позиции получения высоких баллов, а с точки зрения качества и количества приложенных стараний в процессе обучения? Именно зацикленность на высокой оценке и страх не оправдать доверие, согласно многим исследованиям, могут мешать успеху в будущем.

Попробуем под фразой “хорошо учиться” видеть не пятерки и четверки, а желание решить задачу, разобраться в материале, понять и запомнить интересные факты, создать проект. Когда учебные задания выполняются не «лишь бы отстали», а из внутренней потребности к познанию и развитию, тогда видны аргументы в пользу учебы.

Давайте посмотрим, какие бонусы и выгоды для саморазвития дает учеба.

Когда мы учимся, то

развиваем мозг и становимся умнее: тренируем память, внимание, мышление, речь, воображение.

Конечно же, у каждого человека свои возможности, поэтому и уроки готовит кто-то легко и быстро, а кому-то приходится прикладывать усилия. По сути, принцип тот же, что и с физическими тренировками: тому, кто изначально в хорошей физической форме, нужны небольшие тренировки, чтобы поддерживать свою фигуру стройной и подтянутой, а имеющим лишний вес или недостаток мышечной массы нужно прилагать для этого значительно больше усилий. Но все имеют возможность достичь успехов.

Вернемся к учебе: заучивая даты по истории, решая математические примеры, рассказывая стихи, вы прокачиваете свой мозг. Кто-то быстрее, кто-то медленнее, но результат один — мозг развивается.

Согласитесь, иметь спортивную фигуру круто. Так же круто иметь развитый мозг —

это позволит уверенно держаться в любой компании, ведь вы всегда будете интересным собеседником.

Прокачиваем свой характер: силу воли и терпение

Безусловно, остаться дома учить физику, когда солнышко так и манит погулять, требует невероятных усилий. А если полученный ответ никак не сходится с ответом из учебника, то без терпения не обойтись. И эти качества тренируются именно в процессе учебы! Если вы приучитесь еще в школе правильно расставлять приоритеты, организовывать себя и справляться с учебными трудностями, то во взрослой жизни будете гораздо ближе к успеху, чем те, кто сдался. Возможно, именно эти качества помогут вам преуспеть в интересном деле и реализовать себя.

Учимся ставить цели

Сегодня эта компетенция одна из ключевых для успешного человека 21 века. Работе с целями каждый из вас может научиться уже сейчас. Ставьте себе учебные цели: закончить четверть без троек, стать в классе экспертом по истории Киевской Руси, решить по алгебре задачу повышенной сложности, сделать лучший проект по информатике, запустить свой школьный подкаст о профессиях будущего. Возможностей масса. Работая над достижением своих учебных целей, вы научитесь планированию и тайм менеджменту, поймете, как искать ресурсы и учитывать риски. Благодаря этому опыту вы сможете в будущем ставить глобальные цели и достигать их.

Расширяем возможность выбора

Сторонники теории о необязательном всестороннем обучении всегда приводят в пример двух великих людей нашего времени — Билла Гейтса и Стива Джобса, которые бросили Гарвард и занялись собственным делом, в результате построив две ведущие мировые IT компании, по сути изменившие Мир. Однако не стоит забывать, что эти мужчины настолько хорошо учились в школе, что смогли сначала поступить в один из лучших университетов Мира, и только потом сделать выбор в пользу собственного дела.

Даже если вы не видите себя вторым Стивом Джобсом, успехи в учебе откроют перед вами больше возможностей: с достаточными знаниями можно выбирать: строить карьеру или открывать свое дело. И поверьте, иметь в бэкграунде знания, навыки, умения и достойный аттестат вовсе не лишнее.

Повышаем уверенность в себе

Важно напомнить, что успехи в школе существенно влияют на самооценку. Если вы достойно справились с контрольной, написали сочинение, которое отметил учитель, проявили себя на уроке, то обязательно ощутите прилив энергии, внутреннюю уверенность, гордость. Эти ощущения стоят того, чтобы приложить усилия, особенно если у вас не всегда все получается на отлично.

И никогда не сравнивайте себя с другими: обязательно найдется тот, кто справился с заданием лучше, быстрее, аккуратнее, но это не повод расстраиваться. Да, смотреть вокруг нужно, и стремиться к лучшему необходимо, но у каждого свой путь к цели. Сравнивайте себя вчерашнего с собой сегодняшним: есть ли прогресс? Стать лучшей версией себя по силам каждому.

Итак, успехи в учебе — это не набор из пятерок, это ваши достижения: реальные знания и умения, победы над собой и для себя. И если к учебе относиться именно так, то пятерки непременно появятся в вашем дневнике, да и чувствовать себя вы будете увереннее.

Как справляться со злостью и раздражением?

Как справляться со злостью и раздражением?

Злость и раздражение — достаточно частые спутники нашего эмоционального состояния: подвел друг, ступил на контрольной, родители не отпустили гулять, а ребятам уже пообещал — эти события, влекущие за собой негатив, способны испортить даже очень хорошее настроение.

Как не идти на поводу у своих эмоций и научиться сохранять позитивный настрой в любой ситуации, вам расскажут специалисты Детского телефона доверия 88002000122.

Выплескивайте негатив

В ситуации, когда ваша злость сильна и нужно дать ей выход, используйте следующие приемы:

представьте ваши чувства в виде грозового облака и выпускайте их, проговаривая про себя, что чувствуете, и пусть негативные эмоции символически выходят в виде дождя и молний;
запишите ваши мысли и чувства на бумаге и мысленно отпуская негативные эмоции, порвите;
нарисуйте вашу агрессию или слепите из пластилина, а затем попробуйте трансформировать ее во что-то более позитивное или нейтральное;

если есть возможность, сделайте интенсивную спортивную тренировку или пробежку, уйдите в безлюдное место и как следует покричите;
Снять напряжение помогут приятные воспоминания и успокаивающая музыка.

Эти простые способы помогут вам дать выход негативным эмоциям, и при этом никто не пострадает.

Освойте техники релаксации и дыхания

Чтобы подготовиться к неприятным моментам, надо освоить расслабляющие техники. Глубокое и медленное дыхание заставит мышцы тела расслабиться и привести в порядок мысли. Закрыв глаза, надо медленно сосчитать до десяти, постепенно освобождаясь от негативных мыслей.

Самые распространённые техники дыхания — брюшное дыхание и прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону.

Важный момент: чтобы не раздражаться и не злиться по пустякам, нужно спать не меньше 7-8 часов ночью.

Учитесь снимать напряжение

Очень важно периодически снимать нервное напряжение. В этом помогут танцы, спорт — преимущественно плавание и бег, а также прослушиванием релаксационной музыки, прием горячей ванны.

Замена негативных мыслей на позитивные

Нужно научиться не думать о том, что окружающие стремятся навредить вам. Поставив себя на их место, вы, возможно, поймете, что причина расстроившего вас поведения была совершенно объективной.

Говорите о своих чувствах

Причиной того, что люди срываются и не могут контролировать свою злость, является накопление негативных эмоций. Внешне не реагируя на слова или действия людей, причиняющих вам дискомфорт, но при этом испытывая сильное раздражение, вы попросту копите весь негатив в себе. В момент, когда объем терпения заканчивается, происходит взрыв, как у вулкана. Очень часто спусковым механизмом приступа злости выступает совершенно незначительная ситуация, из-за чего ваше поведение многим может показаться неадекватным.

Чтобы такого не происходило, говорите о своих чувствах, если кто-то нарушает ваши личные границы, говорит неприятные слова, делает неприятные вам вещи: если вам физически и морально не комфортно — меняйте ситуацию. Достаточно просто сказать: «Я чувствую, что сейчас злюсь на тебя; я замечаю — когда ты так делаешь, я раздражаюсь» — таким образом вы разрешаете себе испытывать злость и раздражение и проявлять эти эмоции без вреда для себя и окружающих.

Вы можете поделиться тем, что накопилось и о чем трудно молчать, с психологами Детского телефона доверия 88002000122.

девочка подросток буллинг в интернете

Как добиться уважения сверстников?

Очень часто окружающие не уважают человека только потому, что он сам себя не уважает. Неуверенность в себе и низкая самооценка — это худшие враги, если ты хочешь заслужить уважение сверстников, других людей. Неуважение к себе может выражаться в заискивании перед другими людьми в попытке доказать им собственную значимость. Если ты молча сносишь оскорбления, позволяешь людям помыкать тобой — ты не уважаешь себя.

Второе важное условие — это уважение к другим. Сложно добиться уважения людей, которых ты не уважаешь.

Так как же заработать уважение сверстников?

Вот некоторые рекомендации:

Наличие собственного мнения.

Сложно добиться внимания и уважения со стороны окружающих, постоянно находясь в тени. Не стоит бояться высказывать свою точку зрения, даже если она противоречит мнению большинства. Умение отстаивать собственную позицию – отличный навык, который пригодится тебе и во взрослой жизни. Активное участие в разговорах, будь то обсуждение нового фильма или выбор старосты класса, поможет обратить на себя внимание.

Широкий кругозор и активная жизненная позиция.

Ты будешь интересен друзьям, если не просто хорошо учишься, но и обладаешь разносторонними знаниями и интересами. Наличие увлекательного хобби, участие в школьных олимпиадах и соревнованиях, владение важной информацией – все это поможет заручиться поддержкой друзей.

Не позволяй сверстникам издеваться над тобой (словесно и физически)

При первом же конфликте (если случится) пресекай его и не допускай подобное в будущем. Иначе можно стать «козлом отпущения» и принимать на себя все нападки класса.

Еще одна составляющая партнерского общения это гибкость.

Не стоит быть слишком категоричным, проявляй гибкость по отношению к одноклассникам, но при этом будь устойчивым и отстаивай свое мнение.

Кроме того, существует еще одно правило, благодаря которому ты наверняка добьешься расположения и уважения окружающих.

И это правило заключается в искренности.

Постарайся в любых, даже самых спорных ситуациях, выражать свои настоящие мысли и намерения.

Я НЕКРАСИВАЯ/ТОЛСТАЯ/ПЛОХО ОДЕТА
МЕНЯ НИКТО НЕ ПОНИМАЕТ
Я НЕ ХОЧУ ЖИТЬ
РОДИТЕЛИ ЗАСТАВЛЯЮТ МЕНЯ ПОСТУПАТЬ В ИНСТИТУТ, КОТОРЫЙ МНЕ НЕ НРАВИТСЯ
Я ВЛЮБИЛСЯ, А ОНА МЕНЯ НЕ ЗАМЕЧАЕТ
МЫ ПОССОРИЛИСЬ С ПОДРУГОЙ, И Я НЕ ЗНАЮ, КАК ПОМИРИТЬСЯ
У МЕНЯ НЕТ ДРУЗЕЙ, Я ОДИНОК
Я НЕ УВЕРЕН В СЕБЕ
А ЧТО БЕСПОКОИТ ТЕБЯ?

МОЙ СЫН НЕ ХОЧЕТ ХОДИТЬ В ШКОЛУ/НЕ ХОЧЕТ УЧИТЬСЯ
РЕБЕНОК МЕНЯ НЕ СЛУШАЕТ
ДОЧЬ ПЕРЕСТАЛА МНЕ ДОВЕРЯТЬ, РАССКАЗЫВАТЬ О СВОЕЙ ЖИЗНИ
НАД МОИМ РЕБЕНКОМ ИЗДЕВАЮТСЯ В ШКОЛЕ
ДОЧЬ ПОМЕШАЛАСЬ НА ПОХУДЕНИИ, ПЕРЕСТАЛА ЕСТЬ
НЕ МОГУ ОТОРВАТЬ СЫНА ОТ ПЛАНШЕТА/КОМПЬЮТЕРА
РЕБЕНОК СВЯЗАЛСЯ С ДУРНОЙ КОМПАНИЕЙ
У РЕБЕНКА НЕ СКЛАДЫВАЮТСЯ ОТНОШЕНИЯ С ОТЧИМОМ/МАЧЕХОЙ

С какими вопросамиобращаются твои сверстники

Что делать если твои родители постоянно ссорятся?

Что делать, если решение о разводе принято?

Рекомендации по безопасности для детей от 9 до 12 лет

Возраст детей от 13 до 16 лет

Рекомендации по безопасности в этом возрасте от 13 до 16 лет

Как отличить активное использование технологий от патологической зависимости?

Как справиться со стрессом во время экзаменов?

Почему возникает стресс во время экзаменов?

РЕКОМЕНДАЦИИ, ТАКТИКИ (ТВОИ ДЕЙСТВИЯ):

Думай о хорошем.

Здоровый сон — лучший лекарь.

Смена деятельности — трать время на любимое занятие.

Проводи время в обществе.

Не опасайся соперничества.

Упорно продолжай.

Измени заведенный порядок.

Займись релаксацией.

Обрати внимание на свое дыхание.

Займись творчеством.

Как стать уверенней?