Комплекс неполноценности: что со мной не так?

Относиться к себе критично — это абсолютно нормально. Если ты не будешь обращать внимание на собственные промахи и недостатки, то не сможешь меняться к лучшему и полноценно развиваться. Но если во всем, что происходит, ты видишь свою ущербность или никчемность, то вероятно, ты страдаешь от комплекса неполноценности.

Проявления заниженной самооценки

• стремление слиться с толпой и боязнь выделиться;
• пессимизм и самообвинения;
• частые разговоры о страданиях;
• безынициативность;
• позиция жертвы;
• непереносимость критики
• постоянный поиск изъянов у окружающих

Один или два признака необязательно говорят о комплексе неполноценности. Но если ты отметил у себя несколько, то это повод более внимательно взглянуть на себя и начать исправлять ситуацию.

Как помочь себе? Как бороться с комплексом неполноценности?

Дело в том, что комплексы небезобидны: они лишают человека уверенности в собственных силах. Закомплексованный скорее будет плакать над своими неудачами и говорить о несправедливости, чем попытается изменить жизнь. Из-за комплексов люди часто соглашаются с несправедливым отношением к себе.

Какие приемы можно использовать, чтобы помочь себе

1. Не сравнивай себя с другими, иначе всегда будешь иметь слишком много оппонентов, которых не в состоянии превзойти.
2. Не критикуй себя, а думай, как исправить ситуацию.
3. Найди группу поддержки. Самооценку поднимает поддерживающее окружение. Если не получается общаться со сверстниками и родственниками, помогут группы по интересам, например, читательский клуб, спортивная секция или театральный кружок.
4. Каждый день находи способ побаловать себя. Это можно сделать с помощью интересной прогулки, чтения популярной книги и прочего.

Помогающие практики

 «Тетрадь ошибок»

Эта техника поможет тебе извлечь уроки из прошлых ошибок. Неудачи — это часть жизни, и их необходимо использовать для достижения успеха — смотри на них не как на досадные промахи, а как на возможность роста.

• Записывай неудачи, которые повлияли на тебя больше всего.
• Определи их возможные причины.
• Подумай, что можно было предпринять, чтобы исправить ситуацию. Или как предотвратить подобное в дальнейшем.

 «Журнал благодарности»

Ведение дневника поможет тебе лучше относиться к себе и к жизни. Согласно исследованиям, регулярное выражение благодарности приводит к повышению чувства собственного достоинства.

• Ежедневно записывай хотя бы два момента, за которые благодарен жизни.
• Постепенно увеличивай эти моменты
• Сравни записи через две недели или месяц.

Если не получается справиться самостоятельно, звони на Детский телефон доверия — специалисты помогут тебе найти и проработать ситуации, которые привели к снижению самооценки.