Очень люблю сладкое. Как устоять?

«У меня — лишний вес, переживаю и стесняюсь. Злюсь на себя, потому что люблю сладкое и не могу от него отказаться. Как устоять перед соблазном?» — спрашивает у психологов Детского телефона доверия десятиклассница Светлана.

Сахар можно назвать кратковременным энергетиком, который быстро повышает уровень глюкозы в крови, в результате чего прибывают силы и хорошее настроение. Но его действие краткосрочно, и организм «требует повторения» — так возникает «сахарная зависимость».

Несмотря на то, что всем известно, что избыток сахара в организме ведет к проблемам со здоровьем, сладости могут быть настолько привлекательными, что забываешь об этом. Светлана понимает, что продолжать есть сладкое без контроля нельзя, и это — первый шаг к решению проблемы.

Вот несколько способов, которые могут помочь Светлане и всем, кто испытывает тягу к сладкому.

Определи причины. Обычно ловушки кроются в эмоциональном дискомфорте, невозможности справиться со злостью, обидами, усталостью. Вместо заедания негативных эмоций конфетами с газировкой, найди альтернативный выход – например, перестань общаться с токсичными людьми и отоспись как следует.

Не храни дома сладости и не бери их с собой в школу. Если не видишь эти вкусности и не знаешь, что они лежат в школьном рюкзачке, то желание съесть их не такое сильное.

Не пропускай завтраки и обеды, иначе будут перекусы батончиками, печеньем, вафлями, кексами. И вечером рискуешь «добрать» сладеньким.

Не допускай длительных перерывов в еде. Если даже очень занята, всё равно организуй небольшой перекус — например, яблоко, морковку, мандарин, орешки.

В первый прием пищи — больше белков. Съев за завтраком продукты, богатые белком, в течение дня меньше будешь хотеть сладкого.

Учись получать удовольствие от несладких продуктов. Развивай рецепторы, чтобы полезная еда вошла в привычку. Замени сладости фруктами и ягодами, открой для себя мир вкусовых ощущений.

Высыпайся. Обязательно! Недосып провоцирует тягу к сладкому.

Будь активной. Энергия — это бодрость и хорошее настроение, а занятия спортом отвлекают от желания съесть сладкое. Как только рука потянется к кексам или пирожным, сделай несколько простых упражнений или просто пройдись пешком.

Поддерживай водный баланс. Нехватка воды в организме часто вызывает чувство голода. Вместо шоколадки выпей стакан теплой воды или травяного чая без сахара.

Используй ароматерапию. Зажги ароматные палочки или просто вдохни аромат кардамона, лаванды, апельсина. Запахи на время притупят желание полакомиться сладостями. А еще ты ощутишь приятное спокойствие и расслабление. 

Радуйся жизни! Чем больше позитива будет в твоей жизни, тем меньше захочется «заедать» сладким плохое настроение. Найди занятия, которые будут приносить радость: музыка, чтение, танцы, медитация, общение с друзьями.

Снизить тягу к сладкому — процесс долгосрочный, и, чтобы не сорваться, не ставь большие цели — например, никогда не есть сладкого или похудеть на 10 килограммов. Начинай с маленьких задач — не ешь больше одной сладости в день.

У тебя все получится!

Нужен совет? Набирай 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия всегда на связи!

Фото с сайта informed-man.ru