Помоги себе сам. Гимнастика для глаз

Работа за компьютером даёт серьезную нагрузку на глаза: у людей, часами проводящими время за монитором, накапливаются проблемы со зрением — оно плохо приспособлено к работе с компьютерным изображением. Глаза постоянно меняют фокус, экран бликует, и глазные мышцы всё время находятся в напряжении.

У ребят твоего возраста глаза устают особенно сильно, поскольку органы зрения и управляющие ими мышцы ещё не окрепли.

Чтобы минимизировать негативные последствия, рабочее место должно быть хорошо освещено, а экран располагаться чуть ниже уровня глаз — примерно в 50 –70 сантиметрах от лица. Нужно отрегулировать яркость и размер шрифта, а глазам давать передышку от напряжения каждые 20-30 минут.

А ещё необходимо делать зарядку для глаз не менее двух раз в день. В идеале — четыре. Упражнения снимут напряжение и укрепят глазные мышцы.

«Жмурки». Задача — сильно напрягать и максимально расслаблять глаза. Крепко зажмурься на 20-30 секунд, затем расслабься. Повтори несколько раз.

«Бабочка». Моргай в течение минуты. Затем сделай короткий перерыв и повтори движение крыльев бабочки еще раз.

 «Восьмерка». Голова не должна двигаться. Рисуй взглядом большую горизонтальную восьмерку. Сделай несколько таких изображений бесконечности в обе стороны.

Теперь нарисуй несколько раз восьмёрку вертикальную.

«Крестики-нолики». Не поворачивая голову, взглядом начерти на стене большой крест: проведи диагонали сначала из нижнего левого в верхний правый, затем из верхнего левого в нижний правый. Теперь нарисуй большой ноль. И так несколько раз.

«Часы». Голова неподвижна. Представь, что перед тобой циферблат. Медленно отмечай взглядом каждую цифру на воображаемом диске по часовой стрелке, затем — против. Сделай по три повтора в каждую сторону.

 «Близко — далеко». Сделай метку на окне немного ниже уровня глаз — это может быть кусочек пластилина или маленькая картинка. Расстояние между меткой и глазами должно быть 20 – 25 см! Далеко за окном выбери предмет с нечёткими очертаниями.

Несколько секунд рассматривай свой ближний ориентир, затем переводи взгляд на дальний. Рассматривай далёкий объект несколько секунд и затем плавно переводи взгляд на ближнюю картинку.
При возникновении напряжения хлопай ресницами!

Можно использовать и простой вариант: смотреть на нос несколько секунд, а затем возвращать взгляд в исходное положение.

Ввести упражнения для глаз в свой распорядок нетрудно. Часть можно выполнять во время уроков, на переменах, в транспорте или даже во время просмотра телевизора. Главное — регулярность.

Если помогать глазам, то зрение можно сохранить. Не упускай эту возможность!

Звони 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия помогут тебе справиться с трудностями!

Фото с сайта millerart.ru