Новости
05.09.2019
Снова в школу: проверяем готовность включиться в рабочий ритм

Мы предлагаем проверить, помогаешь или мешаешь ты себе адаптироваться к школе после лета, и постараться сделать так, чтобы этот процесс прошел успешнее и легче.

Не сразу включиться в рабочий процесс, от которого отвык, — это нормально. Даже взрослому нужно время на адаптацию после отпуска. Мы предлагаем проверить, помогаешь или мешаешь ты себе адаптироваться к школе после лета, и постараться сделать так, чтобы этот процесс прошел успешнее и легче. 

Посмотри на список ниже, отметь, каких твоих действий больше — помогающих или мешающих адаптации? Обрати внимание на наши рекомендации — что нужно делать, чтобы было проще.  

 

Начинаем постепенно 

Помогает адаптации  Мешает адаптации 
Плавный вход: не стоит нагружать себя сразу всем, на изменения нужно время.  С места в карьер: опрометчиво начинать год с мыслей «Я отдохнул, полон сил, поэтому надо начать усиленно учиться и записаться во все возможные кружки» 

 

Не записывайся на все подряд кружки, олимпиады, дополнительные занятия.  Очень быстро наступит переутомление, и сил не хватит на весь период.  Начинай с небольших нагрузок, вникай в учебу  постепенно. Начни с занятия, которое тебе очень нравится и хорошо получается. Обязательных уроков для начала учебного года вполне достаточноМожно попросить родителей помочь тебе проанализировать нагрузку, которую ты реально потянешь, и сделать план твоей жизни и учебы, чтобы все успевать (активная ссылка на лайфхак про план) 

 

Баланс отдыха и учебы

Помогает адаптации Мешает адаптации
Обязательно нужно постараться с началом учебного года выделять время на то, чтобы гулять и спать  Не стоит наваливать на себя слишком много уроков и дополнительных занятий, встреч, проектов, репетиций сразу  
  
Резкий дефицит сна и прогулок приведет тебя к стрессу и усталости. Старайся
больше быть на свежем воздухе, по возможности, найти время поспать днем или
вечером раньше ложиться спать.
 
Одна голова хорошо, а две лучше
 
Помогает адаптации Мешает адаптации:
Делать домашние задания, готовить проекты по возможности лучше с друзьями, а иногда не возбраняется попросить помощи и у родителей  Свои силы легко переоценить. Не стоит стараться все делать в одиночку 
 
 
Делай домашнее задание в паре с другом. Это и поддержка, и распределение
нагрузки, и общение, и новые идеи. Не бойся просить помощи у родителей и их
совета. Вместе всегда легче!
 
Эффективные занятия
 
Помогает адаптации Мешает адаптации:
Выполняя домашние задания, стоит делать перерывы примерно каждые 20-30 минут   Одновременное чтение переписки, сообщений, залипание на видео и фоновый просмотр телевизора увеличивает время за уроками в разы и сильно утомляет 
 
 
Чаще делай перерывы при выполнении домашнего задания. В момент выполнения
ни на что не отвлекайся: отключи звук у телефона, даже виброзвонок, выключи экран
компьютера и телевизора. А вот негромкая любимая музыка фоном может помочь.
 
Здоровое питание
 
Помогает адаптации Мешает адаптации:
Осенью очень здорово есть побольше свежих фруктов. Ведь зимой таких уже не будет Не обращать внимания на то, что ты ешь, или что еще хуже, питаться фастфудом – прямая дорога к отсутствию энергии, раздражительности и плохому самочувствию
 
Сентябрь – время урожая и щедрости природы. В этот период всегда можно выбрать
фрукты и овощи, которые тебе больше по душе, получить удовольствие, насытить
организм нужными для учебы витаминами и – что немаловажно — повысить уровень
гормона радости.
 
Позитивные эмоции
 
Помогает адаптации Мешает адаптации:
Несмотря на занятость, нужно обязательно находить время на общение с друзьями, на любимые занятия  Не стоит отказываться от общения под предлогом того что «совсем нет времени»«все в запаре» и своих делах 

 

Обязательно нужно эмоционально разгружаться  и делиться эмоциями, впечатлениями, больше общаться с друзьями, делать то, что любишь. Интернет и гаджеты не помогут эмоциональной разгрузке — ведь от них наш мозг устает так же,  как и от учебы, а переписка в сети никогда не заменит живое общение.  

 

И самая главная рекомендация – будь собой.   

Не стоит беспокоиться о том, какое впечатление ты производишь на окружающих и насколько крутое было твое лето, в сравнении с рассказами сверстников. Стремление произвести особенное впечатление отнимает много сил. Самое лучшее, что можно придумать – это вести себя естественно.  

Пусть учебный год будет легким и радостным, а если возникнут проблемы или сомнения, их всегда можно обсудить, позвонив по номеру Детского телефона доверия 8 800 2000 122.