С какими вопросами
обращаются твои сверстники

Мне страшно спать
с выключенным светом

Мне страшно спать с выключенным светом

Многим детям страшно спать без света. С этим сталкиваются и многие взрослые. Возможно, этот страх достался нам от наших далеких-далеких предков. Древнего человека подстерегало очень много опасностей, такие как дикие животные и вражеские племена, которые были угрозой жизни. Самое опасное время, конечно, было ночью, ведь в темноте ничего не видно, поэтому легко можно напасть неожиданно и незаметно. Древнему человеку всегда приходилось быть начеку, ведь пустое темное пространство, как мы уже знаем, таило в себе множество опасностей.

Еще в темноте многие предметы выглядят иначе, чем днем, мы видим только силуэты, а наше воображение дорисовывает целостный образ, и к сожалению, часто эти образы кажутся нам враждебными (вспоминаем древнего человека, ему везде мерещились динозавры).

Ночная тревога возникает после тяжелого дня, когда было много уроков, возможно, неприятных разговоров с учителем или родителями. В итоге ты находишься в эмоциональном напряжении, не чувствуешь себя в безопасности, не можешь расслабиться и тебе страшно спать.

Еще очень часто подобные страхи провоцируют ужастики или фильмы жанра экшн. Те сюжеты, которые ты видишь, заводят твою нервную систему, ты непроизвольно вовлекаешься в них, и начинаешь испытывать те же чувства, что и герои: страх, прилив адреналина, беспокойство и так далее.

Ты можешь находиться под впечатлением от увиденного не один день. И, конечно же, если ты посмотрел такое кино на ночь, то в темноте будешь видеть не свои привычные шкаф и стол, а ужасного монстра или бандита из кино. Неприятные переживания и эмоции имеют особенность накапливаться и постепенно превращаться в устойчивое чувство страха, например, темноты.

Итак, что же делать, если в темноте страшно спать?

Пойми, что страх темноты – это естественный страх

Вспомни историю с древним человеком. В этом нет ничего стыдного, даже если тебе уже не три года. Взрослые могут тоже этого бояться.

Не нужно себя резко заставлять спать без света

Если у тебя в комнате нет ночника, попроси родителей его тебе купить. Поставь его рядом с кроватью и спи с включенным ночником. Во-первых, его свет не слишком яркий, а во-вторых, так легче перестраиваться на новый режим. Ты можешь его выключить в любой момент, а если почувствуешь, что еще не готов спать совсем без света, то в любой момент сможешь включить его.

Не смотри ужастики и боевики перед сном

Лучше это делать днем, если ты любишь фильмы такого жанра, так за целый день твой мозг успеет перестроиться на другие впечатления, и эмоциональное напряжение от фильма снизится.

Научись расслабляться перед сном

Здорово будет, если это станет для тебя ритуалом:
• Если ты любишь полежать в ванной, то прими успокаивающую ванну, например с ромашкой.
• Выпей перед сном чая с медом. Мед помогает успокоиться.
• Послушай спокойную, красивую музыку.
• Почитай любимую книгу (главное, чтобы она была не про привидений), посмотри смешной мультик или кино, важно, чтобы сюжет был добрым и веселым (все ужастики днем, не забывай).
• Делай упражнения на релаксацию. Какие именно читай ниже.

Дыхательные техники

Вдохни, медленно выдохни, затем снова медленно сделай глубокий вдох. Вновь медленно выдохни и медленно сделай глубокий вдох. Задержи дыхание на четыре секунды и выдохни. Повтори эту процедуру шесть раз.

Работа с образами

Ложись удобно, закрой глаза, постарайся расслабить мышцы своего тела и представь себе какую-то из ситуаций.
• Ты нежишься на пушистом облачке, которое мягко обволакивает твое тело;
• Ты качаешься на волнах, и твое тело чувствует покой и невесомость;
• Ты лежишь на нагретом песке на берегу моря или океана, слышишь легкий шум волн и ощущаешь свет и тепло солнечных лучей.

При поиске наиболее близкого для тебя образа можно дать волю своему воображению. Вспомни, какие-нибудь ситуации из личного опыта, когда ты испытывал спокойствие, расслабленность и комфорт. Даже мимолетное «погружение» в приятную ситуацию благотворно воздействует на наше самочувствие. Не стоит торопиться выходить из созданного образа. Постарайся получше рассмотреть все детали, почувствовать те ощущения, которые этот образ заключает в себе. При успешной тренировке через некоторое время тебе будет достаточно только вспомнить свой любимый образ, и тело на уровне мышечной памяти воспроизведет состояние расслабления.

Просмотр мультфильма, чтение книги, прослушивание музыки или упражнения на релаксацию лучше делать уже лежа в кровати с включенным ночником и выключенным основным светом. Так постепенно ты научишься контролировать свои эмоции, доверять своим ощущениям, и страх уйдет. Главное — выполнять регулярно рекомендации, и все получится!

И помни, ты всегда можешь позвонить на номер детского телефона доверия

8-800-2000-122

Как помочь другу не чувствовать себя одиноким?

Как помочь другу
не чувствовать себя одиноким?

Как помочь другу не чувствовать себя одиноким?

Тут важно разобраться, о чьем одиночестве идет речь — друга или о твоем собственном. Чтобы разобраться, что такое одиночество, «справиться» с ним, изменить свою жизнь в любом направлении, нужно в первую очередь очень сильно этого захотеть. Твое желание или желание твоего друга справиться с одиночеством, должно стимулировать к действиям. А если он особо ничего не предпринимает, значит ему выгодно быть одиноким.

Хочу подчеркнуть, что есть большая разница между понятиями «быть одному» и «быть одиноким». Ты можешь жить один в хижине, затерянной в лесах и скрытой от цивилизации, и все же быть в мире с собой и своим одиночеством. А можно быть среди толпы людей и знакомых и при этом чувствовать себя одиноким. Чтобы понять, что такое одиночество, нужно выяснить, откуда оно берется у тебя или у друга, и что является его причиной.

Вот некоторые идеи по поводу того, как выйти из одиночества. Ты можешь пользоваться ими сам или рассказать своему другу.

Найди занятие по душе

Мысли об одиночестве приходят тогда, когда тебе нечем заняться. Когда не интересно быть наедине с самим собой. Поэтому нужно найти для себя интересные занятия, которые станут приносить тебе позитивные эмоции. Это поможет справиться с одиночеством.

Начни делать что-то такое, чего ты никогда не делал раньше.

Вырвись из повседневной рутины, выйди за пределы зоны комфорта. Например, начни брать уроки танцев или живописи, посещать книжный клуб, обучаться гончарному делу. Однажды мой друг записался на кулинарные курсы лишь для того, чтобы увеличить круг своих знакомств. Там он встретился с интересными людьми, прекрасно провел время и научился готовить новые блюда. При этом он не собирался становиться шеф-поваром, но ведь это и не важно.

Многие скажут: «Я не люблю ходить в такие места один!» или «Как обучение на курсах может помочь мне?» Посещая кулинарные курсы, мой друг увидел, что каждый приходил туда в одиночку. Для них это была возможность открыться и почувствовать связь с другими в безопасной, веселой учебной обстановке. Не бойся рисковать. Ты никогда не знаешь, что с тобой произойдет, с кем ты встретишься и подружишься в новом месте. Как минимум, это будет первым шагом на пути к выходу из одиночества, а как максимум ты найдешь новых знакомых и возможно новых друзей.

иконка-девочка одиноким

Заведи домашнего питомца

Домашние животные – это отличные друзья, которые избавят тебя от грустных мыслей об одиночестве. Ты начнешь играть с ними, заботиться о них, выгуливать, кормить. Они будут тебя встречать со школы и дарить тебе радость. Это один из способов справиться с одиночеством.

схема-девочка одиноким

Помогай другим людям

Это хорошее лекарство от одиночества. Оно поможет тебе не только ощутить свою значимость, но и приобрести новых друзей и знакомых.

зарисовка девочка на голубом фоне одиноким

Учись быть счастливым прямо сейчас

Не оправдывай свое плохое настроение отсутствием общения. Дари себе минуты радости прямо сегодня. Учись быть счастливым человеком в компании самого себя. Пой песни, танцуй, гуляй, делай все то, что бы ты делал, если не был одиноким. Хочешь сходить в кино, иди. Действуй и люби себя.

Еще один замечательный способ освободиться от ощущения одиночества, страха, гнева или тоски — это ведение личного дневника. Свободно записывай все, что хочешь, не сдерживая и не ограничивая себя, это твой дневник и твои чувства. Фиксируя свои эмоции на бумаге, ты можешь увидеть сформированные в процессе жизни определенные привычки или стиль поведения, и если это действительно мешает, можно попробовать взять над ними контроль и попытаться что-то изменить.

Ведение дневника позволит тебе критически посмотреть на свое поведение, проследить за реакциями, отталкивающими людей, понять причины одиночества. По прошествии времени, ты сможешь использовать свой дневник как энциклопедию и при возникновении сложной ситуации получишь наилучший совет и руководство — от самого себя. Дневник станет документальным свидетельством твоих достижений и прогресса. Ты можешь также записывать в него все хорошее, что происходит с тобой в данный момент, или то, за что ты испытываешь благодарность.

Каждый человек может в тот или иной момент жизни испытывать одиночество, это чувство универсально. Мы переживаем одиночество не только на личном и эмоциональном уровне, но и глубоко внутри души. Нам всем нужны связь и дружеское общение с другими людьми, их прикосновения, объятия, смех, обмен эмоциями. Не имеет особого значения, чем ты занимаешься и как справляешься с одиночеством, важно делать хоть что-нибудь, доверяя себе и окружающим и приобретая навык жить полной жизнью.

Как
помириться
с подругой?

Как помириться с подругой

Лучшая подруга – это поддержка и опора в любых жизненных ситуациях, поэтому ссора с подругой выбивает почву под ногами. У нас портится настроение, невозможно успокоиться, пока не произойдет долгожданное примирение. Но для его наступления надо приложить усилия.

Как же помириться с лучшей подругой?

  1. Проанализируй ссору и попытайся понять, что послужило причиной размолвки с подругой. Если повод пустяковый, к примеру, у тебя или у нее было плохое настроение из-за проблем в школе или на курсах. Даже если накопившийся негатив обрушился на лучшую подругу, то вы легко помиритесь через пару дней. Сложнее дело обстоит в том случае, если вы разошлись во мнениях, сильно разругались или повздорили. Тогда придется сильно постараться, чтобы уладить противоречия, и на это может уйти не одна неделя.
  2. Дайте друг другу время, чтобы остыть после ссоры. Когда вы обе на эмоциях, попытка примирения может привести к еще большей ссоре. Поэтому оставь подругу одну, чтобы и она, и ты могли подумать о неприятном инциденте, понять свою вину и осознать, что хотите продолжать дружбу. Но не затягивай – не жди первого шага от нее, сделай его сама, иначе ссора может затянуться надолго. Не акцентируй внимание на том, кто прав, ведь если ты любишь ее, то вина не должна быть определяющим фактором.
  3. Позвони, отправь SMS-сообщение, напиши на электронный адрес или в социальной сети через 2-3 дня после легкой ссоры. Вы обе успокоитесь к тому времени и захотите возобновить отношения, поэтому будет не важно, кто первый скажет «прости». Если ты можешь заглянуть в гости, то это лучший вариант, потому что радость от примирения при личной встрече будет намного сильнее, чем по телефону и, тем более, по интернету или SMS.
  4. Попроси прощения, если ты виновата в серьезной размолвке.

    Найди нужные слова, чтобы убедить подругу в искреннем раскаянии и желании помириться. Объясни, почему ты поступила неправильно, покажи, что осознаешь свою вину. Разговаривать лучше при личной встрече через несколько дней после ссоры. Если подруга увидит, что ты действительно переживаешь и раскаиваешься, то она с радостью пойдет на примирение, ведь ты ее родной человек.

  5. Если в сильной ссоре виновата твоя лучшая подруга, то действуй по ситуации: логично предположить, что извиняться должна она, и ты можешь подождать, когда она захочет помириться. Но ты знаешь свою подругу лучше всех, поэтому если ты понимаешь, что гордость не позволит ей сделать первый шаг, попробуй сама первой пойти на встречу, если тебе дороги ваши отношения.

родители ругаются в присутствии ребенка

У меня
ссорятся
мама и папа,
что делать?

У меня ссорятся мама и папа, что делать?

Если родители постоянно ссорятся при тебе, не нужно думать, что в твоей семье совсем все плохо. Конечно, при этом страдают все, но конфликтов избежать, по сути, невозможно. Так устроена семейная жизнь.

В большинстве случаев все ссоры сводятся к трем основным причинам.

Недопонимание

Оно может возникнуть в любой момент. Это непостоянное явление, и это, скорее всего, пройдет. Просто бывают такие моменты в жизни, которые называются «критическими». Все дело в том, что родители уже очень долгое время живут друг с другом. И сейчас им просто стало немного неинтересно проводить время вместе. При этом часто возникают конфликты из-за мелочей. Такие ссоры могут быть даже каждый день. В этот период ты можешь больше поддерживать родителей и предлагать разнообразить совместное времяпровождение (начать ходить в парк, в фитнес, в игровые комплексы и пр.).

Усталость

Папа или мама слишком много работают, поэтому устают. Вот почему у одного из родителей появляется раздражительность, он теряет интерес к происходящему. Такое состояние скоро пройдет. И ты иногда можешь в этом помочь: взять часть домашних обязанностей на себя, помогать с младшим братом или сестрой (например, отводить в садик или забирать оттуда) и т.д..

Ревность

Ревность может возникать даже без повода. В таких ссорах ничего особо страшного нет. Родители по этому поводу разводиться навряд ли будут. А вот если ты стал свидетелем конфликта из-за измены, в таком случае нужно просто ждать развития событий: одни люди способны ее простить, другие – нет. Если же родители решили остаться вместе, то опять же больше их поддерживай.

Если родители ссорятся:

  • Твердо знай свою невиновность
  • Ни в коем случае не думай, что причина их ссор – это ты. Даже когда они ругаются из-за того, кто будет следить за тобой в выходные, – это не твоя вина. В этом случае они просто сами не могут распланировать правильно свое время. Твоей вины здесь нет.

  • Не вмешивайся

    Не нужно вмешиваться в конфликт родителей, а уж тем более говорить, кто прав, а кто – нет. Ведь в таком случае, ты можешь не только быть отвергнутым (тебе скажут: «Не лезь, куда тебя не просят!»), но и услышать неприятные вещи в свой адрес, которые будут сказаны сгоряча, не обдумано. Займись делом. Чтобы не становиться свидетелем конфликтов, необходимо отвлечь себя. Идеальный вариант – пойти прогуляться или сходить в гости, чтобы совсем не присутствовать при ссоре и не знать ненужных подробностей отношений родителей. НО! Для этого стоит спросить разрешения, иначе «неостывшие» папа или мама могут потом еще и сорваться на тебе. Также можно уйти в свою комнату и заняться делами: поиграть во что-нибудь, посидеть в интернете, порисовать и т.д. Чтобы не слышать их разговора, можно послушать музыку через наушники.

  • Дай родителям остыть

    После состоявшейся ссоры между родителями и когда родители ссорятся не стоит подходить к папе или маме с советами, просьбами, своим мнением и т.д. Сейчас этот человек эмоционально не сдержан, поэтому может сорваться и на тебе. Лучше переждать, когда страсти утихнут, и каждый член семьи проанализирует произошедшую ситуацию, сделает свои выводы и успокоится.

  • Не вставай ни на чью сторону

    Чтобы еще больше не посеять негативную атмосферу в вашей семье, тебе не стоит вставать на чью-то сторону. Запомни: в любой ссоре виноваты оба. Тем более ты в полной мере не знаешь всей ситуации, их рассуждений, договоренностей и пр. Пусть они разбираются сами, а ты останешься любящим ребенком, который одинаково уважает и маму, и папу.

  • Расскажи о своих чувствах

    Иногда это очень сильно влияет на то, как часто родители в будущем ссорятся. Родители могут почувствовать себя неловко, если узнают о том, что ты чувствуешь. Однако говорить здесь что-то нужно очень осторожно! Для того, чтобы рассказать родителям о своих чувствах, для начала их нужно собрать вместе: это может произойти за ужином или просмотром телевизора. Родители в это время должны быть успокоенными (то есть через достаточное количество времени после того, как произошел конфликт). Далее в спокойной форме ты можешь сказать маме и папе, что тебе тяжело видеть, как они ругаются, ты бы не хотел, чтобы в вашей семье это происходило и т.д. Наверняка они не только почувствуют себя виноватыми, но и увидят в тебе взрослого человека, что заслуживает особого уважения.

  • Окажи поддержку

    Скажи каждому члену семьи, что ты уже не маленький, и уже многое понимаешь, а также, что все можно решить мирным путем. Поделись тем, как ты рад, что у тебя есть такая семья! Такие слова, возможно, дадут начало развитию новых отношений между папой и мамой.

  • Обратись за помощью

    Если тебе очень трудно наблюдать ссоры родителей, ты можешь обратиться за помощью к другому взрослому человеку. Это может быть бабушка, тетя или даже учительница. Он может понять тебя и помочь.

Помни, телефон доверия для детей, подростков и их родителей всегда готов помочь анонимно и бесплатно.
Как мне
найти
друзей?

Как мне найти друзей?

Что такое дружба?

Чтобы понять, как найти друзей, надо понять что такое дружба, а на этот вопрос трудно дать точный ответ. Прежде всего, потому что у каждого человека понятие о дружбе свое. Некоторые считают друзьями чуть ли не всех своих знакомых, другим трудно приблизить к себе кого-то. Но тем не менее, если обобщить, друг – человек, способный поддержать, направить и сделать ваш совместный досуг интересным. То есть кажется, что в дружбе нет ничего негативного. С другой стороны, вряд ли можно считать другом человека, который будет говорить тебе лишь приятное и никогда не указывать на недостатки. Не стоит путать друга с лицемером или влюбленным, который все видит в розовых тонах. В идеальной дружбе не должно быть фальши.

Если ты хочешь по-настоящему найти друзей, а не просто товарищей, будь готов к тому, что эти люди могут не разделять твою точку зрения, спорить с тобой и видеть ситуацию по-другому. Будь готов доверять своему другу и выслушивать его секреты.

Чтобы найти друзей, начни с работы над собой. Люди тянутся к тем, кто ведет себя открыто, не льстит, искренне умеет радоваться чужим удачам и сочувствовать горю. Очень важно научиться принимать себя таким, какой ты есть. Это поможет тебе не судить строго других людей за их черты характера или поступки.

Где найти друга?

Ты никогда не сможешь угадать, где и когда ты сможешь встретить того самого человека, который станет тебе верным другом. Главное, не бояться общаться с людьми. Иногда достаточно простой улыбки, чтобы расположить к себе человека и получить его доверие. Что касается мест, то встретить друга можно почти везде. Если ты любишь спорт, иди в фитнес-клуб. Если поклонник искусства – в музей и т.д. С потенциальным другом можно познакомиться в кафе, библиотеке или даже на улице.

Взаимная симпатия и совместные интересы могут впоследствии перерасти в настоящую крепкую дружбу на многие годы.

  • Сделай первый шаг, будь открытым и искренним. Не жди, пока кто-нибудь проявит к тебе интерес.
  • Предложи встретиться и вместе провести время, сходить на выставку или в кафе. Не расстраивайся, если твое предложение не будет принято. Любой опыт, пусть даже и отрицательный, пригодится тебе в любом случае.
  • Умей отдавать свое время, внимание, поддержку, улыбку. Люди, которые не умеют этого делать, которые хотят только внимания к себе, остаются одни и страдают от одиночества. Уделяй время своим друзьям. В постоянной суматохе нам постоянно не хватает времени на самых близких нам людей.
  • Не бойся высказать другу правду, даже если она неприятная. Если ты считаешь, что твой друг поступил непорядочно, важно прямо ему об этом сказать, но не оскорблять, а спокойно высказать свое мнение. С друзьями надо быть честными, так как честность является залогом вашей дружбы.
  • Умей признать вину и извиниться. Когда ты делаешь что-то не так, признай это. Иногда очень важно признать свою ошибку и сказать, что ты сожалеешь о случившемся. Таким образом, ты дашь понять, что не собираешься совершать эту же ошибку в будущем.

И помни — дружба не терпит предательства ни в какой форме.

Телефон доверия для детей всегда готов оказать поддержку и поговорить. Поэтому звони 8-800-2000-122.

мальчик одиноко смотрит в окно идет дождь

Почему
взрослые
не всегда слушают детей?

Почему взрослые не всегда слушают детей?

Тут важно разобраться, что значит взрослые не слушают детей. Они совершенно точно слушают, что ты им говоришь, но не всегда согласны с тобой или не до конца понимают, что ты имеешь в виду. Также важно, чтобы ты сам понимал, что хочешь получить от них – одобрение, поддержку, благодарность, возможно, что-то еще. Если ты сам понимаешь, это очень хорошо. Скажи им! Если нет, попробуйте разобраться вместе. Вот несколько советов, как лучше начать разговор.

Выбери подходящее место и время для разговора.

Разговор можно начинать, если никто не устал, не торопится по делам, и все настроены миролюбиво. Попроси у родителей уделить тебе время и выслушать тебя, обсудить ситуацию или проблему. Веди себя уважительно, дай родителям понять, что для тебя важен этот разговор и тобой движет не только желание высказать свою точку зрения, но и стремление услышать их аргументы и советы.

Сначала обрисуй ситуацию, какой она видится тебе.

Затем попроси высказаться родителей. Обсудите, в чем ваши точки зрения совпадают, а в чем разногласия. Покажи, что для тебя действительно важно их мнение.

Предложи родителям вместе подумать над компромиссом, который устроил бы и тебя, и их.

К примеру, если родители не позволяют тебе поздно возвращаться домой, а тебе хочется сходить на дискотеку, устроить вас может вариант, при котором ты идешь на дискотеку, но берешь на себя обязательство вернуться точно в назначенное время. При этом дополнительно пообещай не отключать сотовый телефон и держать их в курсе твоих передвижений.

 

C какими
вопросами можешь обратиться ты

    • Я боюсь получить плохую оценку
    • Меня обзывают и дразнят одноклассники
    • Со мной никто не хочет дружить
    • Я боюсь темноты и привидений
    • Мне страшно оставаться дома одному
    • Я боюсь, что родители меня будут ругать
    • Я боюсь врачей и уколов
    • Мои родители разводятся, как их помирить
    • А что беспокоит тебя?

С какимми вопросами
звонят родители

  • Мой сын не хочет ходить в школу/не хочет учиться
  • Ребенок меня не слушает
  • Дочь перестала мне доверять, рассказывать о своей жизни
  • Над моим ребенком издеваются в школе
  • Дочь помешалась на похудении, перестала есть
  • Не могу оторвать сына от планшета/компьютера
  • Ребенок связался с дурной кампанией
  • У ребенка не складываются отношения с отчимом/мачехой