Экспресс-тест: проверь себя: сможешь ли устоять перед соблазном?
Не секрет, что в жизни существует множество соблазнов — явлений и объектов, вызывающих у тебя мощный эмоциональный отклик. Это — различные девайсы, сладкое, игры, социальные сети, модная одежда/обувь, сигареты, «напитки покрепче». Гораздо реже — книги, фильмы, хобби. Другими словами, соблазн — предвкушение удовольствия, и мозг ищет пути достижения твоего «хочу».
Психологи Детского телефона доверия предлагают тебе пройти короткий тест, результаты которого покажут, умеешь ли ты контролировать свои желания, и насколько велика вероятность оказаться в «рабстве» у какой-нибудь зависимости.
- Ты пробовал курить (вейп тоже считается)?
- Можешь валяться в постели утром, зная, что есть неотложные дела?
- «Баловался» крепкими алкогольными напитками?
- Любишь уроки физкультуры?
- Отзывался на предложения друзей сбежать с урока или пропустить учебный день?
- Ты «наступаешь на те же грабли» — повторяешь свои ошибки?
- Можешь воспользоваться чьей-то слабостью?
- Смог бы отказаться от предложения погулять или поиграть в компьютерную игру из-за того, что уроки не сделаны или маме надо помочь?
Подсчитай баллы по таблице:
Результаты: 0 – 15 баллов. Здорово! Ты умеешь контролировать свои «Хочу!» и в состоянии понять, что некоторые удовольствия влекут за собой негатив, вредят планам и отношениям. Тебя не так просто сбить с толку!
20 – 40 баллов. Контроль желаний нередко тебя подводит. Не хватает воли. Обрати внимание: скорее всего, много времени проходит у тебя впустую. Ты — в зоне риска.
45 – 50 баллов. Как говорится, тебя можно брать голыми руками, потому что удовольствия у тебя в приоритете. При этом ты не можешь или даже не хочешь адекватно оценить последствия исполнения своих желаний. В общем, сопротивляться соблазнам ты не в состоянии. Выход — тренировать навыки самоконтроля — дать себе обещание и сдержать его.
Вот несколько приёмов, которые помогут избежать соблазнов.
- Определи причины нежелательного поведения — что сбивает тебя с верного пути. Зная триггеры, тебе будет легче бороться с искушением. Например, зная о шоколадке в холодильнике, ты не успокоишься, пока не съешь её. Признайся себе в этом и не держи сладкое в запасе.
- Убери соблазны из поля зрения. Этот метод радикальный: попробуй, к примеру, один месяц не играть в игры на телефоне или не листать ленту соцсетей. Устрой себе цифровой/игровой детокс.
- 3. Позаботься о радостях: расставив приоритеты, подумай об удовольствиях, которые можно себе позволить, не нарушая своих правил и обещаний.
- Сконцентрируйся на долгосрочных целях, если исключить соблазн невозможно. Хорошенько взвесь последствия своих поступков.
- Прислушивайся к своему внутреннему голосу. Сделай паузу, как только почувствуешь внутреннюю борьбу, чтобы принять осознанное решение. Сделай это своей привычкой.
У каждого выбора будут последствия. Если принимать решения, которые помогают расти и развиваться, то твои усилия непременно дадут положительные результаты. Со временем ты поймёшь, как здорово, когда слова не расходятся с действиями.
Удачи!
Если тебе нужна помощь — звони 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия всегда на связи!
Фото с сайта storyblocks.com