Как выплеснуть негатив?
Раздражение, злость, тревогу испытывают абсолютно все, и важно учиться направлять свои чувства в «нужное русло» — освобождаться от негатива, не нанося вред себе и окружающим.
Дыхание. Если чувствуешь, что тебя одолевают страх, злость, гнев, начинает сильно стучать сердце, учащается дыхание — выровняй состояние следующим образом: сделай глубокий медленный вдох и такой же медленный выдох. Повтори 4-5 раз. На нашем сайте есть материалы о том, как снизить адреналин.
Осознание. Теперь, когда ты немного успокоился, переходи к следующему этапу. Осознание проблемы – это первый шаг к ее преодолению. Научись разбираться в своих чувствах. Признайся себе, какое именно чувство ты испытываешь? Возможно, это злость, или ревность, или страх неудачи. Узнав «врага в лицо», будет проще с ним бороться.
Общение с близкими. Поделись своими чувствами с близким человеком, обсуди с ним происходящее. Ты наверняка получишь поддержку и полезные советы.
Переключение внимания на позитив. Например, попускай мыльные пузыри, сходи в гости к другу, прогуляйся в парке, чтобы собраться с мыслями, займись любимым делом, чтобы успокоиться. Одним словом, дай себе время, и негативные чувства «угомонятся сами собой».
Музыка. Выбери музыку, которая лучше всего отражает твое внутреннее состояние на данный момент, и «вруби» ее на полную громкость — ощутишь, как твой гнев растворится в ней. Результаты новейших исследований показывают, что хеви-метал, панк- и хард-рок могут выступать в качестве нейтрализатора злости и агрессии. Такая музыка отлично поднимает настроение.
Уборка своего пространства. Избавься от хлама, старых или ненужных вещей, поклей на стены постеры, и увидишь, как порядок позитивно повлияет на твоё внутреннее состояние.
Физические упражнения. Доказано, что любые физические упражнения не только полезны для здоровья, но и купируют негативные эмоции. Тебе помогут: бег, ходьба, плавание, метание дротиков в мишень, «бой» с боксерской грушей или подушкой. Занимайся тем видом спортивных занятий, которые тебе больше по душе, и увидишь, что негатив «будет обходить тебя стороной».
Домашние животные. Общение и игры с любимым питомцем приведут тебя в чувство и подарят положительные эмоции.
Водные процедуры наполняют энергией и помогают «снять» негативные эмоции. Прими теплую ванну или душ, а после выпей чашку чая с чем-то вкусным.
Метод пустого стула — одна из популярных техник, с помощью которой можно разрешить внутренние противоречия.
Поставь два стула друг напротив друга и сядь на один из них. Представь, что на втором стуле сидит человек, который стал причиной твоего негодования. Высказывай вслух воображаемому собеседнику всё, что хочешь. Говори о проблеме, обвиняй, критикуй, приводи аргументы, обличающие его неправоту. После каждого вопроса пересаживайся на другой стул и отвечай на прозвучавшие вопросы и обвинения. Ведя такой диалог, ты сможешь поставить себя на место оппонента и определить либо правоту, либо, наоборот, ошибочность своего мнения.
Научившись справляться со своими негативными эмоциями и чувствами, ты станешь еще больше уважать себя, заслужишь признание и авторитет у взрослых и сверстников!
Если есть вопросы — звони 8-800-2000-122 — специалисты Детского телефона доверия помогут тебе найти на них ответы!
Фото с сайта gdemoideti.ru