Новости
31.10.2019
Психологическая техника «Мой счастливый день»: как поменять настрой с минуса на плюс?

У каждого из нас бывают непростые дни, когда настроение на нуле и жизнь кажется безрадостной.

У каждого из нас бывают непростые дни, когда настроение на нуле и жизнь кажется безрадостнойНо как бы трудно не было, нисколько не сомневайтесь в том, что этот этап не вечен.  

На наше счастье существует способ, который помогает отвлечься от грустных мыслей — техника «Мой счастливый день». Вспомните радостные и удачные дни, когда получали удовольствие от жизни — вы тогда были уверены в своих силах, смотрели на жизнь оптимистично, были полны позитивной энергией. Мы можем возвращаться в наше прошлое и вспоминать, что важного и позитивного было в нем, какие мы тогда были, и благодаря чему у нас получалось позитивно смотреть на мир и радоваться каждому дню. Эти воспоминания помогут понять, на что сейчас можно опереться в поисках внутреннего ресурса.  

Как это можно сделать? 

Анализируем прошлое 

  • Вспомните такой день и нарисуйте его в мельчайших деталях и красках, подпишите дату. Хорошенько подумайте: что было особенного в том дне, чем он запомнился? Что вы чувствовали в тот период времени, какие переживания вас наполняли? Что вам давало ощущение счастья или просто позитива? Что нужно сейчас , чтобы просыпаться и засыпать  в хорошем расположении духа? Что в вашей жизни уже есть для счастья, а чего пока не хватает? Насколько счастье зависит от внешних условий, а насколько – от внутреннего состояния? Чему вас научил тот день? Что из ощущений того времени можно использовать для настоящего? 
  • Вспомните день или даже несколько, когда вам удалось справиться с чем-то сложным или найти неожиданное решение — что тогда помогло? Это может быть какое-то качество или жизненный принцип, чей-то совет, какая-то установка. Например, «Лучше сделать и жалеть, чем жалеть о том, что не сделал», «и это пройдет», «если зачеркнуть минус, то получиться плюс», «Случилось — сделал вывод и живу дальше» 
  • После того, как вы найдёте то, что вас поддерживает и придает сил, сделайте это своим творческим символом или талисманом и попробуйте облечь в какую  то форму или визуализировать в картинке. Это может быть коллаж из журналов или фотографийрисунок, фраза на листочке, убранная в кулон или кошелек, вышитый символ. Носите его всегда с собой и помните о том ресурсе и позитивном настрое, который у вас есть. 

Позаботьтесь о будущем 

  • Когда настроение снова улучшится, и ваши дни опять будут радовать вас, напишите письмо в свое будущее, чтобы прочитать его, когда снова будет трудно. 
  • В этом письме расскажите, о чем вы думаете в этот хороший момент вашей жизни, что чувствуете и благодаря чему этот день удачный и позитивный, что помогло сделать его таковым, какие усилия и действия вы совершили для этого 
  • Сделайте себе несколько напоминаний о том, что еще можно сделать в трудный и безрадостный момент, чтобы вернуть себе позитивный настрой, и отметьте, что совсем не нужно делать, чтобы не загнать себя в угол. 
  • Запечатайте письмо и спрячьте его до нужного времени в тайное место, о котором знаете только вы. 

 Любой трудный день вы всегда  можете разделить с нами и получить поддержку и помощь, просто позвонив на номер 8 800 2000 122.