Как перестать прокрастинировать?

«Я постоянно откладываю дела на «потом», всегда последней сдаю задания: рефераты, сочинения, контрольные, стихи наизусть.  И ладно бы я о них забывала, но нет, они, невыполненные, все это время портят настроение. И заранее я никуда не прихожу, всех всегда догоняю. Делать что-либо сразу не получается: отвлекаюсь, а затем думаю с облегчением: «Это может подождать». Делаю всё в последний момент и часто кое-как, так как время поджимает. Настроение всегда на нуле. Помогите избавиться от этой привычки!» — с такой просьбой к психологам Детского телефона доверия обратилась четырнадцатилетняя Ангелина.

У привычки откладывать дела, приводящей к проблемам и дискомфорту, есть красивое название – прокрастинация. Но как проблему не называй, суть не меняется: ты собираешь свои обязанности в огромный ком и отодвигаешь как можно дальше. А он растет и постоянно держит тебя в напряжении. Пора избавляться от дурной привычки!

Если ты тоже отодвигаешь дела в надежде на то, что они как-нибудь решатся сами собой, но мечтаешь всё делать вовремя — прислушайся к рекомендациям психологов.

Выделяй час в день на неотложные дела. Начинай с трудной или неприятной задачи, а с простыми справишься в конце дня, когда почувствуешь, что еще чуть-чуть, и отдых!  

Дели задачу на части. Объем работы порой пугает, но стоит поделить его на этапы, и задача будет выглядеть вполне выполнимой.

Избавься от всего, что отвлекает. Имеются в виду ролики, социальные сети, интернет-магазины. Они не только отбирают время, но и не дают сконцентрироваться! Будь жестче с интернет-слабостями: закрой ненужные сайты и отложи подальше телефон, поставленный на авиарежим.

Старайся не делать одновременно несколько дел. Вроде бы нет ничего плохого в том, чтобы слушать музыку и решать задачу, но внимание все равно не обманешь: ему приходится раздваиваться, а это снижает эффективность занятий.

Думай о результате. Если накручивать себя мыслями о том, как скучно делать уроки, то настрой сделает свое дело, и негатив к урокам будет нарастать. Представляй результат: пятерки в дневнике, радость мамы, свободное время без напоминаний об уроках, уверенность в себе при общении с эрудированными людьми. Ты непременно получишь удовольствие от результата, так что начинай прямо сейчас!

Больше общайся с деятельными людьми и меньше — с ленивыми. Прокрастинация может быть как временным состоянием, так и образом жизни. Обрати внимательный взгляд на тех, с кем часто общаешься: они делятся рассказами о достижениях или же жалуются на всех и ищут причины апатии?

Прокрастинация усиливается, если не знаешь, с чего начать. Набросай план на день, и лучше с вечера.

О том, как заставить себя учиться, если очень не хочется — здесь.

Как избавиться от привычки опаздывать — здесь.

Если у тебя есть вопросы — задай их специалистам Детского телефона доверия! Наш номер

8-800-2000-122

Фото с сайта psy.systems