Арт-терапия | Телефон доверия 8-800-2000-122

Посты с тэгом: Арт-терапия

Как работать над собой с помощью нейрографики

Опубликовано: 9 июля, 2021 в 9:55 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

На Детский телефон доверия звонят ребята с просьбой подсказать, как стать увереннее в себе, как достичь цели, как избавиться от страхов. Многие признаются, что думают о себе хуже, чем они есть на самом деле, и это вошло в привычку, от которой трудно избавиться.

Мы расскажем об оригинальной технике, которая будет полезна тем, кто хочет измениться в лучшую сторону, прокачать личностные качества и завести полезную привычку позитивного мышления. Техника называется Нейрографика. Ее автор — психолог Павел Пискарев. 

Если мы негативно думаем о своей внешности, способностях, возможностях, то мозг это фиксирует и запоминает. Один раз что-то не получилось, кто-то осудил или обозвал, и появилась нейронная связь. Если негативное событие повторяется, то связь укрепляется и превращается в неуверенность.

Нейрографика — это метод работы с мозгом посредством графического рисунка. Задача нейрографики — разрушить старые ограничивающие нейронные связи и сформировать новые, с которыми становишься свободнее и увереннее. 

Итак, начнем.

Тебе понадобится альбом, карандаш, фломастер или линер для рисования фигур и линий, цветные карандаши для заполнения рисунка цветом. И хотя бы 2 часа свободного времени. 

Основные элементы

При создании рисунка используют 4 элемента:

  • круг (обозначает безопасность и гармонию);
  • треугольник (отвечает за динамику, энергию. В негативном ключе говорит о конфликте, разрушении); 
  • квадрат (обозначает надежность и организацию. В негативном ключе говорит о застое и может указывать на желание перемен);
  • нейрографическая линия (линия «не повторяет себя на каждом участке движения и идет туда, где мы не ожидаем ее увидеть». Она ассоциируется со связями нейронов в головном мозге).

Настрой на рисование

При работе с нейрографикой очень важно находиться в контакте со своими чувствами, эмоциями, ощущениями. Сядь удобно, закрой глаза, почувствуй свое тело, сосредоточься на ощущениях. Подумай о том, какую проблему ты хочешь решить с помощью рисования, какие ответы найти, каких изменений добиться.

Выплескивание проблемы

После обозначения проблемы вспомни свои эмоции, с ней связанные — злость, страх, грусть, слезы. Бери маркер и начинай рисовать линии. Не думай о красоте и правильности рисования, просто следуй за своим настроением. В этот момент проблема как бы выплескивается на лист, ты ее обозначаешь и освобождаешься от нее. Во время процесса возникают новые нейронные связи, и мозг начинает активно искать решение проблемы.

Скругление углов

На листе будет множество пересеченных линий. Их нужно скруглить — нарисовать круг, овал. Этот процесс направлен на проработку негативных установок, мыслей и убеждений. 

Вспоминаем, что круг обозначает гармонию. Через скругление и смягчением углов на рисунке ты гармонизируешь себя, смягчаешь негативные мысли о себе или ситуации. Основная задача на этом этапе — проживание чувств и снятие ограничений.

В ходе этой работы ты можешь ощутить сопротивление, нежелание вносить изменения в рисунок, усталость, желание все завершить. Очень важно не останавливаться и скруглять углы.

Объединение

На листе не должно остаться пустых мест — получившийся рисунок важно объединить с пространством вокруг него. Продлевай торчащие хвостики и дорисовывай нейрографические линии, проводя их к краям листа — создавай единое изображение. Конкретного правила здесь нет: как чувствуешь, так и рисуй. После добавления линий надо скруглить новые углы.

Привнесение цвета

Скруглив рисунок, дополни его красками и объединенными фрагментами. Через работу с цветом ты гармонизируешь картину, расставляешь акценты, объединяешь части рисунка, формируешь группы.

А в конце выдели одним цветом несколько главных линий.

Завершение

Посмотри на свой рисунок, все ли тебе нравится? Если есть желание что-то добавить, усилить цветом или плотностью линии, обязательно сделай это.

Посмотри на завершенную картину и обратись к своим ощущениям:

  • что изменилось после практики?
  • Какие чувства пришли на место переживания проблемы?

Возможно, ситуация уже не будет ощущаться остро или не будет иметь большого значения. 

Одного рисунка может быть недостаточно, тогда понадобится сделать несколько чертежей, посвященных этой проблеме.

Рисуй до тех пор, пока не почувствуешь, что проблема больше не трогает тебя.

Если есть вопросы — звони на Детский телефон доверия 88002000122 — тебе помогут в них разобраться!

otdushina.su

Поделиться в соцсетях: