Uncategorized | Телефон доверия 8-800-2000-122

Uncategorized

Как настроить себя на позитивное мышление: техники аутотренинга

Опубликовано: 16 апреля, 2021 в 2:40 пп

Автор:

Категории: Uncategorized,Лайфхаки

Тэги:

Без позитивного настроя жизнь кажется человеку трудной и безрадостной. Страх и неуверенность мешают получать удовольствие даже при достижении цели — только лишь облегчение: «Ну вот, наконец-то я могу отдохнуть». Хотя следовало бы крикнуть: «Ура, я сделал это!».

Ситуации, когда надо настроиться на положительный результат, справиться с волнением и сомнениями, случаются довольно часто. Будь то выступление перед большой аудиторией, участие в соревнованиях или презентация проекта на решающем этапе. Или встреча, на которой тебе очень хочется произвести впечатление. Мы не знаем, как развернутся события, и хотим чувствовать себя уверенно и спокойно при любом раскладе.

Мы сами выбираем, как смотреть на мир — так давай поддерживать позитивный настрой! В этом нам помогут техники аутотренинга, которые применяются для снятия внутреннего напряжения, улучшения настроения, преодоления психологических проблем. С их помощью можно избавляться от вредных привычек, корректировать черты характера, воспитывать силу воли. Можно разобраться со своими желаниями, установками, внутренними комплексами и страхами.

Аутотренинг — это своеобразная самопомощь, самотренировка по восстановлению сил, сброс волнения и напряжения через самовнушение. Может применяться как перед стрессовым событием, так и после, когда надо вернуть спокойное состояние.

Элементы аутотренинга мы довольно часто используем для настроя на негатив: «я устал», «я некрасивая», «все плохо», и работает — по себе знаем! Для того, чтобы настроиться на позитив, нужны жизнерадостные фразы: «Мне хорошо», «Я спокоен», «Я — самая обаятельная и привлекательная», «Я хорошо справляюсь с любыми трудностями».

Перед занятием найди спокойное место, расслабься и «отгородись» от внешнего мира.  Займи максимально удобное положение. Закрой глаза. Можно самостоятельно начитать текст на диктофон или попросить взрослого (друга) почитать спокойно и медленно. После каждого предложения делается пауза. Важно глубоко дышать.

«Я на берегу моря, я ощущаю теплоту солнца, слышу шелест волн, надо мной летают птицы, я отдыхаю».

Важно дышать осознанно

Большое значение для регуляции состояния человека имеет правильное дыхание. В статье «Как контролировать свои эмоции и поведение: техники саморегуляции» ты найдешь упражнения, которые помогут научиться дышать правильно и балансировать свое состояние https://telefon-doveria.ru/spravit-sya-so-stressom-e-kzamena/.

Визуализируй это!

Следующее упражнение, которое может тебе помочь – визуализация. Каждый из нас может быть аудиалом, кинестетиком, или визуалом. Для визуалов важно вспомнить наиболее приятную и спокойную картинку природы, для кинестетика будет полезным иметь при себе (или вспомнить) какой-то мягкий (пушистый, гладкий и т.п.) предмет, для аудиалов – подобрать музыку или интонационный текст и записать его на диктофон. Твой «любимый» канал восприятия информации подскажет, как настроиться на нужный лад. В зависимости от канала восприятия ты можешь трансформировать данную технику, опираясь на свои особенности. Приведем пример визуализации.

Упражнение «Тайное место»

Устройся поудобнее. Твои глаза закрыты. Сделай глубокий медленный вдох. И выдох. Руки неподвижно лежат вдоль туловища или на коленях. Почувствуй, какие они тяжелые и теплые. Спина, касающаяся спинки стула или кровати, полностью расслаблена. Стопы расположены на ширине плеч. Дыхание становится глубоким, свободным.

Сердце бьется ритмично и медленно — сосредоточься на его ударах. С каждым вдохом ты мысленно переносишься туда, где хорошо и комфортно — на теплый песок или облако, или море, озеро, или на мягкую траву на лесной опушке. Неважно, был ты там или нет.  Ощути себя в этом месте.

Посмотри, во что ты одет, почувствуй руки, ноги. Пройдись по берегу озера или моря. Посмотри медленно по сторонам, под ноги. Возможно, ты найдешь какой-то предмет — попробуй почувствовать его.

В процессе выполнения упражнения ты можешь даже заснуть. Поначалу можно ставить будильник.

Плавно выходим из упражнения: «Ты начинаешь ощущать свое тело. Оно теплое, гибкое, заряженное энергией. Слушай свое дыхание. Делай глубокий вдох и выдох. Чувствуй движение грудной клетки. Ты потихонечку возвращаешься сюда, в эту комнату. Ты слышишь звуки за окном и медленно, медленно открываешь глаза тогда, когда захочется их открыть. Можешь потянуться, посмотреть вокруг – как будто видишь всё в первый раз.

Выполнять эти практики можно от 2-3 минут в день, постепенно увеличивая время до 20 минут. Чтобы проще было расслабиться и отключиться от суеты, включай релаксирующую музыку или видео с пейзажами, морскими приливами и отливами, зажги ароматические свечи. Главное, чтобы постепенно твое тело привыкало к навыку релаксации. Такие тренировки помогают восстановить силы, почувствовать себя отдохнувшим и спокойным, собранным. Когда наступает критическая ситуация, данные навыки – расслабления – сработают автоматически, и ты сможешь их выполнять в быстром темпе и достигать той же цели, как и при 20 минутном расслаблении. Попробуй — и ты удивишься результатам!

Поделиться в соцсетях:

Детский телефон доверия как эффективный инструмент экстренной психологической помощи детям и взрослым

Опубликовано: 22 февраля, 2019 в 6:42 пп

Автор:

Категории: Uncategorized,Новости

В сентябре 2010 года Фондом поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, введен единый общероссийский номер детского телефона доверия — 8-800-2000-122. На территории Мурманской области службы детского телефона доверия организованы на базе 3 учреждений социального обслуживания, в одном из них — в круглосуточном режиме.

Конфиденциальность и бесплатность — два основных принципа работы детского телефона доверия. Это означает, что психологическая помощь будет предоставлена анонимно и бесплатно и тайна обращения гарантируется. Цель такой помощи — способствовать профилактике семейного неблагополучия, стрессовых и суицидальных настроений детей и подростков, защите прав детей и укреплению семьи.

За 8 лет на детский телефон доверия поступило почти 48 тыс. обращений, из них более 70% — от детей и подростков. Основные темы обращений — трудности родителей в воспитании детей, конфликтные отношения ребенка со сверстниками, детские страхи и тревоги.

Сегодня детский телефон доверия выступает индикатором раннего выявления неблагополучия ребенка и одновременно является социально-психологической службой, позволяющей оперативно оказать помощь большому количеству детей, подростков и их родителей.

Источник>>

Поделиться в соцсетях:

Единый детский телефон доверия в Томске будет работать круглосуточно

Опубликовано: 24 января, 2019 в 8:24 пп

Автор:

Категории: Uncategorized

Позвонив на номер 8-800-2000-122, взрослые и дети могут получить круглосуточную, бесплатную и анонимную экстренную психологическую поддержку.

Как сообщили НИА Томск в пресс-службе администрации Томской области, в обычные, и в праздничные дни детский телефон доверия работает круглосуточно. Звонки на него бесплатны с любых стационарных и мобильных телефонов из любого населенного пункта Томской области. Обращения принимаются анонимно, но при желании можно представиться.

Единый детский телефон доверия 8-800-2000-122 действует в регионе с 2010 года под кураторством департамента по вопросам семьи и детей Томской области и всероссийского Фонда поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации. Ежегодно на номер принимается более 7,5 тысячи звонков от взрослых и детей. Больше 70% обращений — от детей и подростков. Около 30% составляют «взрослые» обращения (от родителей, родственников, соседей, педагогов и других взрослых), связанные с детскими проблемами.


Источник>>

Поделиться в соцсетях:

Детский телефон доверия продолжает работу в Ростовской области

Опубликовано: 4 января, 2019 в 4:59 дп

Автор:

Категории: Uncategorized

В Ростовской области с 2010 года на базе двух учреждений социального обслуживания семьи и детей работает детский телефон доверия с единым общероссийским номером «8 800 2000 122».

Звонки на детский телефон доверия принимаются круглосуточно с мобильного или стационарного телефона бесплатно и анонимно. Ежегодно в службу поступает около 30 тыс. обращений, примерно 1/3 которых – это звонки несовершеннолетних.  Отметим, что большинство звонков касается отношений подростков со своими сверстниками и родителями.

Как рассказала министр труда и социального развития региона Елена Елисеева, детский телефон доверия работает в рамках реализации плана общенациональной информационной кампании по противодействию жестокому обращению с детьми. Оказываемая помощь способствует профилактике семейного неблагополучия, стрессовых и суицидальных настроений детей и подростков, защите прав детей и укреплению семьи.

По телефону доверия дети и родители (лица их замещающие) могут получить консультацию психолога, сообщить о фактах жестокого обращения и насилия. По фактам обращения на телефон доверия принимаются меры экстренного реагирования, при необходимости информация передается в соответствующие органы и учреждения, призванные обеспечить защиту прав несовершеннолетних.
Источник>>

Поделиться в соцсетях:

«Суицид молодеет»: В Калининграде обсудили идею создания единой кризисной службы для детей и подростков

Опубликовано: 27 декабря, 2018 в 4:52 дп

Автор:

Категории: Uncategorized

Инициатором встречи выступил советник ректора БФУ имени Канта Анатолий Ромашко. По его словам, в университете с подачи самих студентов возникла идея создания лаборатории технологий кризисной помощи для подростков и молодежи.

— Мы видим, как молодеет суицид, — сказала Анатолий Ромашко. – На мой взгляд, необходимо придать системности предоставлению психологической помощи в Калининградской области и повысить статус обращения детей за помощью к психологам.

— Детским телефоном доверия в Калининградской области в этом году воспользовались около четырех тысяч раз, — рассказала педагог-психолог, руководитель детского телефона доверия Центра диагностики и консультирования детей и подростков Калининградской области Татьяна Богданова. – В прошлом году – чуть поменьше, 3 800 обращений. Звонят не только дети, но и взрослые. Мы работаем с любым обратившимся, на правах анонимности, бесплатно. Наша задача – снять эмоциональное напряжение обратившегося. На мой взгляд, номер: 8-800-2000-122 в Калининграде дети и родители хорошо знают. Мы работаем со школами, знаем, что классные руководители следят за тем, чтобы у детей был записан в дневнике этот номер. И порядка 90 процентов обращений – это звонки от детей.

Тезис – о хорошей известности номера детского телефона доверия – вызвал несогласие среди участников круглого стола.

— Каждый ли взрослый, тем более каждый ли подросток, который находится в кризисном состоянии, способен набрать этот номер и сказать, что он чувствует, о чем переживает, — заострила внимание организатор и модератор встречи, журналист портала «Клопс.Ru» Анастасия Кондратьева.

— Количество информации в Калининграде о психологической помощи для детей и подростков – много, но как донести эту информацию до потребителя, как достучаться до подростка с опущенной головой, что есть специалисты, которые могут ему помочь? — поддержал Анатолий Ромашко.

— Приведу пример, — вступил в разговор руководитель «Центра поиска пропавших людей – Калининград» Илья Майер. – К нам обратился социальный педагог из Полесского района. Там такая история. Две девочки – 12-ти и 13-ти лет поддались на уговоры и оказались участницами эротической фотосессии, далее последовал шантаж со стороны «фотографа», мол, расскажете об этом – выложу фото в Интернет, о вас узнают все. С одной из девочек сегодня нужно очень серьезно работать, у нее очень глубокие переживания из-за случившегося, суицидальное настроение. Социальный педагог обратилась к нам и сказала, что не знает, где просить помощи, потому что в ситуации необходимо разбираться комплексно.

Маргарита Гагина, начальник департамента семейной политики министерства социальной политики Калининградской области, сказала, что дети в большинстве в Калининграде номер телефона доверия знают «как мантру».

— Но я согласна с тем, что необходимо повышать уровень культуры обращений за психологической помощью, — отметила Гагина. – К сожалению, в обществе все еще живо предубеждение: все, что связано с корнем «псих» — страшно, плохо, сделают только хуже.

Что же делать для более эффективного предупреждения подростковых суицидов? По мнению участника круглого стола врача-психиатра Кирилла Кошкина, для превенции вполне достаточно активной совместной работы всех социальных служб и департаментов. Также эксперты пришли к выводу о необходимости создания в регионе единого ресурса для помощи подросткам в кризисной ситуации, которая бы объединила опыт всех социальных служб по предупреждению суицидов.

— Чтобы все знали, что на таком-то портале есть тревожная кнопка, ты на нее «кликаешь» – и тебе мгновенно протягивают руку помощи, — примерно так представляют себе работу такого ресурса участники встречи.

Кто возглавит эту работу – лаборатория БФУ имени Канта, Центр поиска пропавших людей — этот и многие другие вопросы будут решаться в рабочем порядке.

«Комсомолка» следит за реализацией этой идеи.

КОНКРЕТНО

Как лучше понимать подростков?

 

Участник круглого стола, врач-психотерапевт Кирилл Кошкин считает, что родителям будет не лишним познакомиться с книгой Олеси Вихристюк«Что нужно знать родителям о подростковых суицидах?». В книге в доступной не специалисту форме представлены научно-практические наработки, связанные с особенностями суицидального поведения современных подростков и молодежи. В ней много советов родителям: на что в поведении ребенка стоит особо обращать внимание, как подготовиться к беседе с подростком на тему жизни и смерти, смысла жизни, куда в случае необходимости нужно обратиться за помощью.

Елена Студинская, педагог-психолог, руководитель отдела практической психологии Центра диагностики и консультирования детей и подростков Калининградской области, предлагает родителям разговаривать с детьми, интересоваться их жизнью, настроением, переживаниями. И почаще спрашивать ребенка: «Как дела у твоих друзей»?». Ответ на этот вопрос многое расскажет о вашем чаде.

Источник>>

Поделиться в соцсетях:

«Сам виноват, что тебя били»: к травле школьников в Татарстане подключаются учителя

Опубликовано: 15 ноября, 2018 в 6:28 пп

Автор:

Категории: Uncategorized,Новости

Ученик элитной казанской школы держал в страхе весь летний лагерь. В другой школе одноклассники довели ученицу до анорексии и попытки суицида. Об этих и других случаях травли подростков их ровесниками рассказали эксперты-психологи на дискуссионной площадке в КФУ.

В Татарстане нет практически ни одной школы с психологическим климатом высокого уровня благоприятности — с этого утверждения профессора кафедры общей психологии института психологии и образования КФУ, председателя регионального отделения Российского психологического общества Лилии Фахрутдиновой началось вчера заседание телеклуба КФУ на тему «Буллинг в школе. Что делать, если ребенка травят сверстники?».

— Более того, многие дети в школе находятся в состоянии экстремального выживания. То есть практически все школы республики — как простые, так и элитарные — этим страдают, — поделилась профессор Фахрутдинова результатами исследований, которые проводились ею совместно со студентами в течение 12 лет.

К схожим выводам пришли и сотрудники научно-образовательного центра педагогических исследований КФУ, которые в этом году исследовали три казанские школы.
— Во всех учебных заведениях был выявлен физический и психологический буллинг, а также моббинг — это игнорирование классом одного ученика, иногда даже бойкот, как в фильме «Чучело», — сообщила научный сотрудник центра Елена Семенова. По ее словам, травля продолжается и за стенами школы. Так, одна из учениц рассказала, что ее «зажимают» за гаражами…

— При этом мы столкнулись с тем, что взрослые почему-то закрывают на это глаза, — отметила молодая исследователь, не став, однако, вдаваться в подробности.

— В школах зачастую заминают эти малоприятные факты, замалчивают информацию, — считает Лилия Фахрутдинова. Одна из причин этого, по ее мнению, в том, что за детьми — инициаторами травли зачастую стоят богатые и влиятельные родители.

— Если раньше, в советское время, на буллинг школа активно реагировала: «Что вы делаете? Вам должно быть стыдно», то сейчас учителя больше заняты статистической работой, отчетами и, возможно, им просто не хватает времени на детей, — предположила профессор.

— Все говорят об исследованиях… А я в этом году ездила в элитный детский лагерь поработать психологом — и была в шоке! — переключила дискуссию с теории на практику клинический психолог Республиканской клинической психиатрической больницы им. Бехтерева, член Республиканского координационного совета педагогов-психологов при Минобрнауки РТ Людмила Невоструева. — Подростки там развлекались травлей одного мальчика. Просто зверски издевались над ним! Вожатые пытались как-то исправить ситуацию, селили этого мальчика в другие комнаты и так далее. Когда я спросила у ребят, почему они травят своего товарища, они ответили, что боятся, что тогда устроят травлю им. У них был неформальный лидер, ученик престижной казанской школы, который мне признался, что получает удовольствие от буллинга… К сожалению, об этой истории мне сообщили за день до завершения смены. Я с ними успела провести полдня: организатор буллинга умолял никому ничего не рассказывать о его делах, его подручные плакали. Но оказалось, что вся моя работа пошла насмарку, потому что в лагере появился сотрудник ПДН и сказал пострадавшему мальчику: «Ты виноват, что тебя били. Проси у них прощения. Звони своим родителям и скажи им, что у тебя со всеми хорошие отношения». В итоге обидчик остался в статусе победителя.

В похожем стиле нередко работают и школьные психологи, поддержала коллегу профессор Фахрутдинова:

— Я знаю вопиющий случай, когда в одной казанской школе психолог спросила у мальчика, которого травили в классе: «А чувствуешь ли ты свою вину в том, что ребята пинали твой портфель?» Некоторые учителя, обсуждая с классом случаи буллинга, также говорят: «Ребята, а может, он сам виноват, что вы к нему так относитесь?» То есть к травле подключается педагог.

Неудивительно, что иногда травля может продолжаться годами.

— У меня наблюдалась девочка, над которой в школе издевались больше пяти лет. Довели до анорексии и суицидальной попытки, — привела случай из практики Людмила Невоструева. — Когда появилась возможность перейти в другую школу, а в данном населенном пункте была только татарская, эта русская девочка за два месяца выучила татарский язык, лишь бы скрыться от преследователей. И представляете, стала там сразу хорошисткой, переборола свой страх отвечать у доски… Я как человек, много работавший и в школах, и в вузах, хочу сказать: мы стали эмоционально холодными, не замечаем, что происходит вокруг нас.

Доцент кафедры дошкольного и начального образования института психологии и образования КФУ Рамиль Гарифуллин считает, что зачинщиками буллинга обычно становятся «невротические дети с социальным интеллектом», то есть умеющие управлять группой, чувствовать ее, тогда как у «незрелых» учителей этот интеллект отсутствует.

Фото Александра ГЕРАСИМОВА

Источник>>

От редакции сайта Детского телефона доверия: Дети, подвергающиеся буллингу, могут обращаться на Общероссийский бесплатный и анонимный Детский телефон доверия 8-800-2000-122

Поделиться в соцсетях:

СРОЧНОЕ СООБЩЕНИЕ

Опубликовано: 2 февраля, 2017 в 11:00 дп

Автор:

Категории: Uncategorized

Внимание! 

В связи с проведением технологических работ на линиях связи с в г. Москве и Московской области 02.02.2017 года до конца дня ограниченно доступен номер Детского телефона доверия 8-800-2000-122.

Приносим извинения.

Поделиться в соцсетях:

Число звонков от кузбассовцев на детский телефон доверия сократилось на 8 тысяч

Опубликовано: 2 февраля, 2017 в 10:49 дп

Автор:

Категории: Uncategorized

Как сообщает департамент социальной защиты населения Кемеровской области, за прошлый год обратились немногим больше 70 тыс. жителей области. «Телефон доверия единой детской линии» 8-800-2000-122 оказывает обратившимся психологическую поддержку и помогает экстренными консультациями, разъясняя, как нужно действовать в сложившейся ситуации. Это особенно важно в случаях жестокого обращения и насилия в отношении детей. Консультации службы могут также получить родители и близкие подростков. 

http://kuzbassfm.ru/news/60200/

Поделиться в соцсетях:

Отзыв 2

Опубликовано: 6 сентября, 2016 в 9:44 дп

Автор:

Категории: Uncategorized

Поделиться в соцсетях:

Отзыв 1

Опубликовано: 6 сентября, 2016 в 9:43 дп

Автор:

Категории: Uncategorized

Поделиться в соцсетях: