Monthly Archives: Март 2023

Люди с хорошим чувством юмора чувствуют себя уверенно, потому что это качество помогает справляться с трудностями и снижает уровень стресса: посмеялся над неприятностями — и уже не так страшно.

Но если чувства юмора нет, огорчаться не стоит: нужно развивать воображение и ассоциативное мышление, чтобы смотреть на вещи с разных сторон и подмечать интересные моменты. А помогут в этом простые упражнения.

Выбери любой предмет

Самый обычный, например, картонную коробку или кусок шпагата — и придумай минимум двадцать способов его использования.

Подбери несколько фотографий из интернета или журналов и придумай для них названия

Нужно, чтобы эти подписи получились смешными — отражать реальную картину событий совершенно не обязательно.

Выбери пару предметов, у которых практически нет ничего общего

Например, слон и Моська; кот и Мария Ивановна. Задача — найди схожесть. Например, слон и Моська просто гуляют по одной и той же улице, а у кота и Марии Ивановны могут быть общие любимые места — диван, например. Хорошо, если твои предположения получатся смешными.

Учись смеяться над собой

Каждый человек имеет какие-то особенности, которые могут стать поводом для шуток. Можно обижаться и агрессивно реагировать, а можно использовать самоиронию и отобрать у недоброжелателей пальму первенства в шутках над собой.

Выпиши три самых ярких своих недостатка или особенности, над которыми чаще всего подшучивают родные, близкие, одноклассники

Будь честен. Напиши несколько самоироничных смешных ответа, например, нос «на двоих рос», «у меня не нос, а аэродром для бабочек». Потренируйся отвечать на обидные шутки с улыбкой. Главное, чтобы эти шутки не понижали твою самооценку.

Старайся искать позитивные моменты даже в неприятных событиях

— опоздал на автобус — получил возможность прогуляться на свежем воздухе;

— схлопотал двойку — не надо ломать голову над тем, чем занять себя в выходные;

Старайся придумывать на каждую ситуацию как можно больше смешных «зато».

Придумывай рассказы, в которых все слова начинаются на одну букву

Получается смешно!

Упражнения можно выполнять по пути домой или в школу, одному или с другом! Тренируйся!

На нашем сайте есть и другие рекомендации о том, как развивать у себя чувство юмора https://telefon-doveria.ru/kak-razvit-u-sebya-chuvstvo-yumora-i-udachno-shutit/ — прими к сведению!

Развивая умение шутить, нельзя забывать о том, что юмором нужно правильно пользоваться. Если вставлять свои шутки к месту и не к месту, то вряд ли их оценят, да и тебя заодно.

Если нужна помощь — звони 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия всегда на связи!

Фото с сайта humaverse.com

«Не хочу учиться. Школьные предметы мне кажутся неинтересными, а задания – трудными. Из-за учебы у меня постоянные конфликты с родителями. Понимаю, что учиться надо, но не могу себя заставить. Помогите, пожалуйста». (Алёна, 15 лет)

Современный мир требует непрерывного обучения, и хорошо, что Алёна сознает это.

Если у тебя та же проблема — не можешь заставить себя взяться за учебу — прислушайся к рекомендациям психологов Детского телефона доверия.

Реально оценивай последствия создавшегося положения

Что ты получаешь, откладывая учебу на потом? Тройки вперемешку с двойками по предметам, нервозность, ссоры с родителями, недовольство педагогов, стресс. Начать учиться стоит даже не ради выдающихся результатов, а для решения конкретной задачи — сделать свою жизнь более спокойной и радостной. Бонус — знания и перспективы.

Чтобы выполнить неинтересную задачу, стоит оценить получаемую от этого выгоду.

Активизируй внимание

Чтобы понять «неинтересный» предмет или справиться с «трудным» заданием, необходимо направить своё внимание на это занятие. Согласно исследованиям, концентрация внимания повышается сразу после физической нагрузки, так что перед тем, как сесть за уроки, стоит пробежаться или размяться. Тренировки к тому же помогают укрепить волю.

Избавляйся от информационного шума

На телефон постоянно приходят уведомления, и руки сами тянутся к нему. Результат — не можешь сосредоточиться на задании, и несколько часов в день тратишь на «залипание» в интернете. Выход — ставить смартфон на беззвучный режим: делу — время, потехе — час.

Когда занятие неинтересное, отвлекаешься даже на свои мысли. В этом случае включай самоконтроль https://telefon-doveria.ru/kak-zastavit-sebya-delat-to-chto-ne-hochetsya/.

Планируй свой день

Заведи ежедневник и с вечера просматривай «деловой список» — так ты будешь морально готов к фронту предстоящей работы.

Когда наступит «завтра», взяться за работу, пусть и неприятную, но запланированную, будет легче. Просто начинай по списку.

Делай сегодня чуть больше, чем вчера

Согласно японской философии кайдзен, нужно постоянно улучшать процесс и не бояться ошибок. Пробуй: пройди на десять шагов больше обычного, выучи восемь иностранных слов вместо пяти, прочитай несколько страниц книги, полистай ленту в телефоне на пять минут меньше вчерашнего, — это непременно приведёт к хорошим результатам.

У тебя всё получится! Возникнут трудности — звони 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия всегда на связи!

Фото с сайта semejnoeschaste.ru

В жизни бывают ситуации, когда нужно произвести хорошее впечатление. Как это сделать?

Оставайся собой

Очень часто, желая произвести впечатление, «лезешь из кожи вон», стараясь представить себя тем, кем не являешься. Это касается не только искажённой информации, но и излишней весёлости и легкомысленности. Неискренность сложно скрыть, и она не прибавляет очарования. У тебя наверняка найдётся, чем «блеснуть»: например, выслушать, поддержать, понять, интересно рассказать. Работай над речью: быстрый темп выдает волнение и неуверенность, оставляя не лучшее впечатление. Репетируй перед зеркалом.

Концентрируйся на позитивных чувствах

Используй проверенный способ, помогающий почувствовать радость и уверенность: например, мотивирующая фраза или воспоминание об особенно счастливых моментах.

Определи цель

Зная цель, чувствуешь себя увереннее: проще выбирать темы для разговора и направлять общение в нужное русло. Отправляясь на встречу или свидание, спроси себя, чего хочешь добиться.

Освой язык тела

Научись уверенно держать голову, расправь плечи. При разговоре не скрещивай руки и не переплетай пальцы — эти жесты говорят о неготовности к сближению. Следи за движениями: не тереби одежду, не трепли волосы, не болтай ногами. Порепетируй перед зеркалом: как лучше стоять, как эффектнее сидеть.

Обрати внимание на одежду

По ней, как известно, встречают. Наряд должен быть уместным, и тогда он поможет произвести выгодное впечатление. Неопрятность моментально понизит твои шансы на симпатию собеседника – многие могут истолковать неряшливость как неуважение к себе.

Устанавливай визуальный контакт

Человек вызывает больше доверия, если смотрит собеседнику в глаза и не отводит взгляда. Если трудно смотреть в глаза, направляй взор за плечо собеседника.

Будь внимателен к собеседнику

Люди любят рассказывать о себе, и ты, конечно, не исключение. Не увлекайся, иначе с тобой будет просто скучно. Дай собеседнику возможность поделиться мнением и информацией — он непременно это оценит.

Научись делать комплименты

Все любят похвалу, и если комплименты будут оригинальными и неизбитыми, то это — большой плюс в твою копилку достоинств!

Больше читай

Чтение обогащает словарный запас, что делает человека интересным собеседником.

Улыбайся

Только доброжелательно и искренно. Фальшивая улыбка не прибавит очков.

Если нужна помощь — звони 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия помогут решить твою проблему!

Фото с сайта melodymakersdubai.com

Сейчас каждый подросток знает, что такое «закладка» — продажа наркотиков, расфасованных в небольшие пакетики и припрятанных в укромном месте, очень распространена. И даже если ребенок не собираются пробовать это зло, его могут привлечь к его распространению.

Как ребенок может стать участником такого бизнеса? Да очень просто. Его, например, может заинтересовать объявление в сообществах, где обитает молодежь, о том, что требуется высокооплачиваемый курьер, или знакомый предложит «заработать без напряга» — подростки очень доверяют сверстникам, и им нужны деньги.

Преступники часто привлекают молодежь, стремящуюся к легкому заработку, еще и потому, что она юридически безграмотна. Между тем, несовершеннолетие не оберегает от тюрьмы, а наказание за распространение и сбыт наркотиков весьма серьёзные.

Бесплатный сыр — в мышеловке

Необходимо разговаривать с детьми о способах заработка в его возрасте и об опасности «лёгких денег». Объясняйте, что без определенных навыков и опыта больших денег не платят, и если подростку поступают подобные предложения, то это либо обман, либо — преступление.

Предупреждён — значит вооружён

Рассказывайте детям истории о втягивании подростков в преступную деятельность, обсуждайте новости на эту тему и методы, используемые наркодилерами для привлечения подростков в свои сети, о последствиях употребления наркотиков, о том, что «торговец смертью» – это не то направление, с которым стоит даже временно связывать свою жизнь.

Опасные звоночки

Стоит отмечать любые изменения в поведении или настроении подростка: в этом возрасте практически все склонны к смене настроения, тем не менее заметить напряжение и нервозность можно.

Должно насторожить появление «из ниоткуда» денег или новых вещей, внезапные уходы из дома, фотографии остановок, зданий, парковок… Обращайте внимание на наличие у подростка ручных весов, пакетиков, фольги, магнитов, изоленты.

Заметив что-то подозрительное, нужно обязательно поговорить с ребенком, и если разговора не получится, стоит отбросить в сторону моральные принципы и получить как можно больше информации, даже если для этого придется почитать личную переписку или проверить карманы. Наша задача – делать все возможное, чтобы дети не стали наркоманами и «продавцами смерти».

Не стесняйтесь обращаться к специалистам: на кону — благополучная жизнь ребенка. При необходимости обращайтесь в полицию.

Контроль

Старайтесь контролировать общение своих детей, чтобы знать, с кем, где и как они проводят свое свободное время, какой контент смотрят в интернете, какие у них интересы.

В этом возрасте особенно ценны различные хобби и занятия — спортивные клубы, творческие группы и т. д. Старайтесь поддерживать интересы подростка.

Да, в жизни бывают непростые ситуации, но дети — наши, поэтому, как бы не было трудно, стоит позаимствовать девиз у десантников — «Никто, кроме нас»! Если требуется помощь — звоните 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия всегда на связи!

Фото с сайта mom-first-time.ru

Мы все с гордостью рассказываем о своих достижениях и стараемся не вспоминать о неудачах, а между тем и в победах, и в промахах результат зависит от нашего участия! И ты, и я, и он пожинаем плоды своей деятельности или бездействия, или недостаточной подготовки. Для того чтобы чаще наслаждаться успехом, важно сознавать свою причастность как к победе, так и к поражению.

Всегда есть соблазн объяснить фиаско внешними факторами или «происками врагов»: Паша подвел, чёрная кошка дорогу перебежала, сосед по парте не дал списать, мама отказалась помогать и так далее. Безусловно, причины бывают самые разные, и чтобы неудачи не повторялись, прими и отработай ошибку, сделай выводы. И убедись, что неподконтрольных тебе событий, ведущих к промахам, достаточно мало — во многом именно от тебя зависит всё с тобой происходящее.

Стоит учитывать не только моменты, ведущие к успеху, но и время от времени анализировать поступки, ведущие к неудачам. Для этого воспользуйся практикой «Резюме неудач».

Резюме неудач — это список твоих ошибок с комментариями. Составь его и в отношении каждой неудачи отметь, чему она тебя научила — что понял, узнал, почувствовал.

Можно пойти дальше — составить список не выигранных когда-либо наград, неосуществлённых целей, несбывшихся мечтаний. И отметить, что помешало тебе выполнить задуманное. Используй свой опыт, особенно горький!

По сути, любое обучение чему-либо не проходит без неудач. Важно не опускать руки. 

Неудачи, если задуматься, полезны: они заставляют искать новые возможности, расширяют навыки и снижают вероятность повторения подобных ошибок.

Неудача — удача? И ещё одна практика тебе на заметку: запиши в столбик слова или фразы, которыми обычно описываешь неприятные ситуации — невезуха, швах, ошибка… Подбери к ним антонимы — противоположные по значению слова или выражения — везение, удача, успех… Теперь прокрути в голове ситуации, в которых «не блеснул», сознательно заменяя неприятные слова позитивными. Сначала мозгу будет сложно воспринимать это несоответствие, а потом подключившееся творческое мышление подскажет интересные варианты, как эту ситуацию изменить или повернуть, чтобы использовать себе во благо.

Никогда не отчаивайся! Нужна поддержка — звони 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия всегда на связи!

Фото с сайта dela.ru

«Почему я такая невезучая? Всё получается совсем не так, как хочется, и даже «четверки» мои чуть не дотягивают до «пятёрок» — ошибки глупые совершаю, и ссорюсь из-за пустяков, и друзей у меня нет. Помогите привлечь удачу!» — с таким запросом в службу Детского телефона доверия обратилась тринадцатилетняя Лида.

Понятия везения и невезения, безусловно, существуют, но дело в том, что и удача, и неудача — это следствие твоих действий и поступков. Так, «четвёрки» — следствие невнимательности, и Лида сама это понимает. Удача улыбнётся, если успокоишься и проверишь работу на наличие глупых ошибок. Или в процессе выполнения задания будешь внимательнее.

Ссоры к везению отношения не имеют. Возьми за правило не конфликтовать из-за пустяков — не стоят они того. Держи себя в руках. И друзья просто так не появляются — надо действовать https://telefon-doveria.ru/u-menya-net-druzej-razbiraemsya-v-situatsii-vmeste/!

А что касается удачи — она точно есть, но по каким законам существует?

Английский психолог Ричард Уайзман решил изучить это явление. Он разместил в газетах и журналах объявление, в котором просил откликнуться людей, считающих себя либо баловнями судьбы, либо исключительно невезучими. В итоге набралось 400 человек самых разных профессий, согласившихся принять участие в исследовании психолога. На протяжении десяти лет Уайзман просил их вести дневники и заполнять анкеты, привлекал к участию в экспериментах, чтобы узнать, почему же одним людям везёт, а другим — нет. И выяснил, что для везунчиков характерны 4 принципа поведения.

Везунчики умеют использовать шансы — замечать новые возможности

Но ведь на то они и везунчики, что эти шансы им постоянно предоставляются, не так ли? Нет, и вот тому подтверждение: Ричард Уайзман попросил участников своего исследования сосчитать количество фотографий в одной и той же газете. Невезучие справились с заданием за 2 минуты, а везунчики — за несколько секунд! На второй странице издания, занимая половину листа, расположилось объявление: «Хватит считать! В этой газете 43 фотографии!». Везунчики замечали его, а невезучие — нет: они были слишком заняты подсчетом фотографий.

Неудачливые люди слишком напряжены и тревожны — такой вывод сделал экспериментатор — и эта тревожность мешает им замечать что-то неожиданное. Они используют однообразные методы и ставят жёсткую конструкцию цели — идут к чему-то определённому, не замечая возможностей, которые попадаются им на пути. Общаясь с одними и теми же людьми, выбирая привычные маршруты неудачники сужают потенциал новых возможностей.

Чем шире будет сеть твоих контактов, чем больше станет рядом людей, среди которых можно успешно зарекомендовать себя, тем выше вероятность, что с тобой произойдет тот самый счастливый случай. Общайся, помогай другим, даже тогда тебе кажется, что это — «игра в одни ворота».

Везунчики, принимая решение, прислушиваются к интуиции 

Они доверяют себе. Не принуждают себя сверяться с общественным мнением или чьим-то опытом. Рискуют, и часто выигрывают! Если ты веришь в себя и свои силы, то обязательно получишь результат: уверенность помогает преодолевать трудности и не отчаиваться при неудачах. Удача любит уверенных в себе людей.

Повышай самооценку, не копайся в недостатках, а концентрируйся на достоинствах, сильных сторонах и своих лучших качествах!

Баловни судьбы позитивно планируют своё будущее

Если хочешь стать удачливым, верь, что в жизни все будет замечательно.

Поработай над мыслями. Позитивное мышление и положительное отношение к окружающему миру выделит тебя из толпы неудачников.

Везунчики склонны воспринимать неудачные моменты как удачные

Они считают, что ситуация могла бы сложиться менее благоприятно, то есть выигрывают на заниженных ожиданиях, поэтому чувствуют себя счастливыми, даже если не всё так гладко, как планировалось.

Так, например, невезучие обладатели серебряной медали более несчастны, потому что были в шаге до победы, чем счастливчики — бронзовые призёры, которые радуются, что вообще получили призовое место.

На основе своего исследования Ричард Уайзман сделал заключение, что удачливости можно научиться! Он не только написал много книг на эту тему, но и организовал «Школу везения!». Там он учит людей приведенным выше четырем принципам удачливого поведения.

Учись и ты! Хватай удачу за хвост, а Детский телефон доверия поможет разрешить возникающие проблемы — звони 8 800 2000 122!

Фото с сайта piterburger.ru

Во избежание конфликтов в любом обществе существуют правила поведения — они также позволяют поддерживать порядок и вести общие дела. Семья — не исключение, и если взрослые не вводят свои правила, дети придумывают свои. О том, какими должны быть правила для подростка, читайте здесь https://telefon-doveria.ru/kak-izbezhat-konfliktov-zadaem-pravila-dlya-rebenka/, как составить — здесь https://telefon-doveria.ru/kak-sostavit-pravila-dlya-podrostka/.

Сейчас многие родители стремятся минимизировать ограничения, чтобы не огорчать любимое чадо и не вызывать у него негатива, но, как показывает практика, дети при таком варианте не стремятся к порядку и не умеют себя ограничивать.

Необходимо, чтобы ребенку была понятна суть ограничения, но при этом он мог бы самостоятельно контролировать или выбирать какие-либо действия. Когда дети чувствуют внимание и уважение к их самостоятельности, они легче воспринимают правила и запреты.

Правила разные, и где-то родитель готов понимать ребёнка и быть гибким, а в каких-то вопросах будет непреклонен. Психолог Юлия Гиппенрейтер разделила правила поведения ребёнка на условные цветовые зоны: зеленую, желтую, оранжевую и красную — в зависимости от их серьезности.

Цветовые ограничения

Зеленая зона. Безопасная: в ней можно делать всё, что считается безопасным для ребенка. Например, выбирать кружки в школе, гостей на день рождения, пользоваться микроволновой печью и плитой, брать книги из шкафа, навещать бабушку/тётю/кузину, ходить к другу Пете.

Желтая. В этой зоне действовать можно достаточно свободно, но помнить об ограничениях. Например, гулять на улице можно, но не более двух часов в день, в выходные — не более трёх, и возвращаться не позднее девяти вечера. Или — уроки делать в любое время, но до 21.00 они должны быть выполнены. Ничего не делать тоже можно, но не более, допустим, часа.  Причину того или иного ограничения нужно объяснять.

Оранжевая. Эта зона исключений из правил — нарушение того или иного запрета при исключительных условиях. Например, можно позволить ребенку позже лечь спать в день рождения или не ходить в школу в день приезда папы из долгой командировки.  В этой зоне — доверие и благодарность за важные «подарки».

Красная. Здесь — запрещенные действия без каких-либо оговорок и исключений. Например, нельзя обижать слабых, издеваться над животными, грубить и хамить взрослым, бить людей, курить и так далее.

Да здравствуют правила, запреты и ограничения!

Когда ребенок следует чётким и понятным правилам, его сложнее привлечь к сомнительным делам, им сложнее манипулировать.

Разумные ограничения уменьшают у детей желание проверять границы дозволенного, искать линию, за которой можно взять верх.

По мере взросления наличие имеющихся правил даёт подростку возможность самостоятельно принимать верные решения, взвешенно подходить к тому или иному выбору.

Если возникнут вопросы – звоните 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия всегда на связи!

Фото с сайта psy-files.ru

В преддверии весеннего праздника психологи Детского телефона доверия приготовили вам, милые девочки, подарок. Это — мудрые советы, которые позволят уменьшить количество нелепых ошибок в жизни.

1. Не спеши. Наверняка ты знаешь пословицы: «Тише едешь — дальше будешь», «Поспешишь — людей насмешишь», «Дело верши, да не спеши» — дело в том, что чаще всего ты сначала реагируешь на ситуацию, и только потом думаешь, как стоило бы поступить. Меняй эти шаги местами.
2. Не делись секретами. Прежде, чем рассказать что-либо, подумай, как будешь чувствовать себя в случае возможной огласки. К сожалению, подруги и друзья бывают болтливы, и рассказать твой секрет они могут ненамеренно и не со зла. Оставляй свои тайны исключительно для себя — это поможет избежать многих неприятных ситуаций.
3. Старайся правильно расставлять приоритеты. Людям свойственно откладывать важные дела на потом — определись с главными задачами и приучи себя решать их в первую очередь. Так они не будут «тянуть», портя настроение, и к тому же помогут избежать некоторых глупостей.
4. Не ведись на стереотипы — они мешают принимать себя в том виде, который достался тебе от матушки-природы. Не расстраивайся, если у тебя не такие пухлые губы, как у модели, и недостаточно тонкая талия. Идеальных людей не бывает, и «модная красота» не гарантирует счастья.  Смирись с недостатками, научись скрывать их, подчеркивай достоинства и получай удовольствие от жизни!
5. Окружай себя близкими по духу людьми. Тебе наверняка знакома пословица «С кем поведешься, от того и наберешься» — очень важно, чтобы рядом с тобой не было лентяев, нытиков и глупцов, потому что люди склонны перенимать у ближайшего окружения привычки, образ жизни, цели и даже мечты. Очень точно сказала американская телеведущая Опра Уинфри: «Окружай себя только теми людьми, кто будет тянуть тебя выше. Просто жизнь уже полна теми, кто хочет тянуть тебя вниз».
6. Не навязывай своё общество. Даже когда тебя тянет к человеку, а он явно не желает общаться, игнорирует, то не стоит продолжать попытки сближения. Ничего хорошего из этого не выйдет.
7. Не позволяй себя обижать. Не оставляй без внимания колкие шутки и оскорбления так называемых друзей и подруг.  Останавливай негатив. Можно начать так: «Мне не нравится, когда ты так со мной разговариваешь», «Мне неприятна эта тема, прошу больше её не поднимать». «Мы поссоримся, если ты и дальше будешь так себя вести». Прекращай общение с токсичными людьми — постоянные насмешки и подколы не свойственны дружескому общению — такие люди легко предадут.
8. Не налегай на сладкое! Сахар называют «сладким ядом» — он медленно, но верно вредит организму. Постарайся не заиметь такую привычку.

Если тебе нужен совет или потребовалась помощь — набирай 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия всегда на связи!

Фото с сайта w-dog.ru

Весна — особое время: оно ассоциируется с теплом, свежим ветром, радостью, эмоциональным подъёмом, бодростью. Но бывает трудно настроиться на «весеннюю волну»: как-то не появляется «то самое» настроение.

Психологи Детского телефона доверия рекомендуют провести «весеннюю перезагрузку».

1. Сделать «генеральную уборку». Бывает, что дома становится как-то неуютно и тесно, да и окружающая обстановка надоедает. Твоя цель — избавиться от бардака в комнате, в столе, в шкафу. Можно немного освежить интерьер — обсуди свои идеи с родителями. Вот увидишь — дышать станет легче, а возвращаться домой — радостнее!
2. Разобрать вещи. Избавление от хлама тоже принесёт массу положительных эмоций. К тому же можно найти что-то интересное или «откопать» давно забытое.
3. 3. Подтянуть тело. Помни старую пословицу: «В здоровом теле — здоровый дух!». Если ты пока не определился со спортом, ходи, бегай! Найди в Интернете занятия фитнесом или танцами. Подтянув тело, ты ощутишь и лёгкость, и настроение, и бодрость!
4. Позаботиться о здоровом питании. На время окажись от мучного и сладкого. Пей больше воды.
5. Привести в порядок мысли. Самое время обратить внимание на свои недостатки и пороки, выявить те «палки в колёсах», которые мешают быть счастливым.
6. Проводить ежедневную психогигиену. Всего каких-то полчаса в день нужно делать то, что ты очень любишь, например, петь, обсуждать новости с подругой, слушать музыку, нежась в ванне с пеной, рисовать, танцевать, пить чай с конфетами, играть в компьютерную игру, заниматься рукоделием. Отвлекаться от этого занятия нельзя! Полное погружение! Предупреди родных, что тебя в это время нельзя беспокоить!
7. Работать с настроением. Ты удивишься, узнав, как сильно способен контролировать свое настроение. Пробуй! Всегда выделяй время, чтобы исправить «боевой настрой».

• Придумай, чем можно заняться, когда «не в духе». Может быть, тебя веселит определённый сериал, или настраивает на позитив песня, или радует домашний питомец, прогулка, общение с позитивным человеком. Перестань думать о неприятности и смаковать детали — в такие моменты необходимо отвлечься.  
• «Дыши!» Когда «не в духе», сосредоточься на дыхании. Сделай ряд глубоких вдохов и выдохов.

8. Составить план действий на ближайшее время — допустим, на весну. Возьми лист А4 и разлинуй его на три части: март, апрель, май. Пошагово распиши свои идеи. И раскрась план разными цветами — так он будет смотреться позитивнее!

Если тебе нужна помощь — звони 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия помогут тебе выйти из затруднительного положения.

Фото с сайта m.fotostrana.ru