Monthly Archives: Июль 2023

Дети часто копируют поведение взрослых: это, в том числе, и нарушение обещаний, и повышение голоса в спорных моментах, и упорное нежелание признавать неправоту. Хорошая новость в том, что дети перенимают и положительные манеры родителей! Следовательно, нужно стараться показывать пример правильного поведения и избегать некоторых способов просить прощения.

В каких случаях обязательно нужно извиниться:

— если не выполнили обещание;

— накричали на ребёнка;

— обвинили в том, чего ребёнок не делал;

— использовали в речи грубые слова.

Принося извинения, вы показываете ребёнку, что важно говорить правду, даже если она и неприятная. Честность не только улучшает отношения в семье, но и защищает ребёнка: если что-то случится, он расскажет об этом.

Как не стоит извиняться

1. Перекладывать ответственность на ребенка, попавшего «под горячую руку»: «Извини, но ты сам виноват — довёл меня. Видишь же, что не до тебя, и лезешь со своими просьбами». «Но» автоматически обесценивает всё сказанное до этого союза. Извинение напоминает обвинение — ребёнок вынудил вас его обидеть.
2. Обесценивать детские чувства: «Прости, что разбила твою вещь, есть примета, что разбить что-то — к счастью! И вообще чашка твоя старая была». Или: «Извини, ничего обидного я тебе не сказала. Странно, что ты надулся». Событие, для взрослых ничего не значащее, для ребенка может иметь большое значение. И просить прощение надо исходя из этого обстоятельства. Уменьшая масштаб проблемы, мы обесцениваем чувства тех, кого обидели, и показываем, что не понимаем ребёнка и испытываемые им эмоции.
3. Постоянно напоминать о неприятной ситуации: «Ты точно меня простил? Правда больше не обижаешься?». Боль, которую причинила недавняя ситуация, увеличивается, усиливаются неприятные чувства.
4. Покупать прощение: «Извини, и вот тебе деньги на наушники». Нет ничего плохого в презентах, но извиняющийся не очень‑то сожалеет о случившемся, считая, что ситуацию легко можно загладить подарком. Здесь тоже не думают о чувствах тех, кого обидели.

Как извиняться

Обидели — значит причинили боль, и надо убрать её или хотя бы уменьшить:

— Мне очень жаль, что я сказала эти грубые слова. Я очень тебя люблю.

— Прости, дорогой, я была неправа.

— Я очень сожалею о своих словах. Вижу, как сильно тебя обидела. Не хотела этого. Позволь обнять тебя.

Самое главное — постараться произнести слова прощения искренне. Тщательно выверенные слова могут вызывать недоверие, если в глазах нет сожаления. Ребенку важно, чтобы взрослый понимал его состояние.

Если вам нужна помощь — звоните 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия постараются найти ответы на все ваши вопросы!

Фото с сайта letidor.ru

Не секрет, что в жизни существует множество соблазнов — явлений и объектов, вызывающих у тебя мощный эмоциональный отклик. Это — различные девайсы, сладкое, игры, социальные сети, модная одежда/обувь, сигареты, «напитки покрепче». Гораздо реже — книги, фильмы, хобби. Другими словами, соблазн — предвкушение удовольствия, и мозг ищет пути достижения твоего «хочу».

Психологи Детского телефона доверия предлагают тебе пройти короткий тест, результаты которого покажут, умеешь ли ты контролировать свои желания, и насколько велика вероятность оказаться в «рабстве» у какой-нибудь зависимости.   

1. Ты пробовал курить (вейп тоже считается)?
2. Можешь валяться в постели утром, зная, что есть неотложные дела?
3. «Баловался» крепкими алкогольными напитками?
4. Любишь уроки физкультуры?
5. Отзывался на предложения друзей сбежать с урока или пропустить учебный день?
6. Ты «наступаешь на те же грабли» — повторяешь свои ошибки?
7. Можешь воспользоваться чьей-то слабостью?
8. Смог бы отказаться от предложения погулять или поиграть в компьютерную игру из-за того, что уроки не сделаны или маме надо помочь?  

Подсчитай баллы по таблице: 

Результаты: 0 – 15 баллов. Здорово! Ты умеешь контролировать свои «Хочу!» и в состоянии понять, что некоторые удовольствия влекут за собой негатив, вредят планам и отношениям. Тебя не так просто сбить с толку!

20 – 40 баллов. Контроль желаний нередко тебя подводит. Не хватает воли. Обрати внимание: скорее всего, много времени проходит у тебя впустую. Ты — в зоне риска.

45 – 50 баллов. Как говорится, тебя можно брать голыми руками, потому что удовольствия у тебя в приоритете. При этом ты не можешь или даже не хочешь адекватно оценить последствия исполнения своих желаний. В общем, сопротивляться соблазнам ты не в состоянии. Выход — тренировать навыки самоконтроля — дать себе обещание и сдержать его.

Вот несколько приёмов, которые помогут избежать соблазнов.

1. Определи причины нежелательного поведения — что сбивает тебя с верного пути. Зная триггеры, тебе будет легче бороться с искушением. Например, зная о шоколадке в холодильнике, ты не успокоишься, пока не съешь её. Признайся себе в этом и не держи сладкое в запасе.
2. Убери соблазны из поля зрения. Этот метод радикальный: попробуй, к примеру, один месяц не играть в игры на телефоне или не листать ленту соцсетей. Устрой себе цифровой/игровой детокс.
3. 3. Позаботься о радостях: расставив приоритеты, подумай об удовольствиях, которые можно себе позволить, не нарушая своих правил и обещаний.
4. Сконцентрируйся на долгосрочных целях, если исключить соблазн невозможно. Хорошенько взвесь последствия своих поступков.
5. Прислушивайся к своему внутреннему голосу. Сделай паузу, как только почувствуешь внутреннюю борьбу, чтобы принять осознанное решение. Сделай это своей привычкой.

У каждого выбора будут последствия. Если принимать решения, которые помогают расти и развиваться, то твои усилия непременно дадут положительные результаты.  Со временем ты поймёшь, как здорово, когда слова не расходятся с действиями.

Удачи!

Если тебе нужна помощь — звони 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия всегда на связи!

Фото с сайта storyblocks.com

«Летом я, конечно, чаще, чем во время учебного года, сижу в телефоне. Родителей это раздражает, и они при каждом удобном случае говорят о том, что лучше бы я читала, гуляла, помогала по дому. А сегодня отобрали смартфон, потому что я смотрела присланные подругой ролики во время еды. Это же несправедливо: телефон — мой, как можно лишать человека его вещи? Мама сказала, что телефон пока не вернёт — посмотрит на моё поведение. А мне как быть, я без него никуда… Злюсь и плачу. Что делать-то?». Этот вопрос психологам Детского телефона доверия задала четырнадцатилетняя Катерина.

Если у тебя схожая ситуация, прислушайся к советам психологов, которые они дали Катерине. Надеемся, тебе удастся «разрулить» неприятную ситуацию.

1. Не спеши ярко демонстрировать протест. Плакать — тоже не вариант: сама знаешь, что слезами горю не поможешь.  Сохраняй спокойствие. Возьми паузу, если эмоции бьют через край.
2. Инициируй разговор. Когда поймёшь, что страсти утихли, предложи обсудить происшествие. Подготовь для родителей объяснения и предложения. Будь внимательной, старайся понять претензии взрослых, чтобы исправить «косяки». Искренне извинись.
3. Используй «Я-сообщения»: не обвиняй родителей, а говори о своих чувствах, например: «Я действительно иногда превышаю меру со смартфоном, но все мои друзья и знакомые не выпускают телефон из рук, естественно я тоже попала в общий поток. Возможно, некая зависимость у меня есть, и я обещаю, что буду контролировать этот процесс. Меня также обидело, что вы, зная как важен для меня телефон, всё равно отобрали его. Предлагаю решать проблемы не силой, а в диалоге. Обещаю, что постараюсь понять вас и пойти навстречу».
4. Сохраняй спокойствие. Наверняка родители будут высказывать претензии, с которыми ты не совсем согласна. Это нормально. Главное — не перебивай и не спорь. Спокойно выслушай, а затем четко изложи свои аргументы, не обвиняя и не задевая родителей, чтобы у них не было желания защищаться.
5. Не давай пустых обещаний, ведь после очередного конфликта последует еще более суровое наказание. Предложи ввести ответственность за невыполнение определённых обязательств — эта мера поможет предотвратить будущие конфликты.
6. Демонстрируй зрелость и ответственность на деле. Родители должны увидеть твою способность эффективно управлять временем. Например, покажи, что телефон – не единственное твое увлечение, что тебе нравится заниматься спортом, читать книги, заботиться о близких… Кроме того, расскажи и покажи, что телефон ты используешь не только для игр и просмотра видосов, но и для того, чтобы общаться с друзьями, родственниками, делать памятные видео, узнавать что-то новое.
7. Участвуй в жизни семьи. Родителям просто не хватает твоего участия в домашних делах и в семейных мероприятиях. Поставь свою семью на первое место — это обязательно улучшит отношения с родителями.

Любая зависимость – это всегда плохо. Задумайся: возможно именно сейчас тебе стоит проявить силу воли и сократить время «зависания» в телефоне, чтобы потратить его на что-то более полезное. Например, на получение знаний, умений, навыков, которые ты сможешь монетизировать.

В каждой семье возникают разногласия, и насколько мирно и оперативно удастся их разрешить, зависит от обеих сторон.  

Если у тебя остались вопросы — звони на номер 8-800-2000-122 — Детский телефон доверия всегда на связи!

Фото с сайта pomoshbaby.ru

Произносить слово «нет» достаточно сложно даже взрослым, не говоря уже о тебе и твоих сверстниках, ведь порой кажется, что отказав, потеряешь авторитет, друзей, станешь предметом насмешек…

Ты должен понимать, что люди, не умеющие говорить «нет», часто становятся ведомыми. Это — слабая позиция, мешающая добиваться своих целей.

«Нет» – это не трусость. Порой, чтобы сказать это короткое слово, требуются смелость и храбрость, ведь гораздо проще пойти со всеми или поддаться чужой воле.
«Нет» – это не глупость, если думаешь головой, если чувствуешь, что пытаются управлять, что хотят использовать и склонить к тому, чего ты делать не хочешь. 

У каждого человека есть право иметь собственное мнение, особенно, если это касается его жизни, здоровья, благополучия. Ты, к примеру, можешь отказаться участвовать в опасной или неприятной игре. Говоря «нет», ты не становишься врагом своим приятелям. Не думай, что, отказываясь участвовать в общих шалостях и проделках, прослывёшь занудой и потеряешь друзей — если изначально считать себя виноватым, то таковым тебя будут считать и другие. Будь уверен в том, что делаешь! Учись отказываться без чувства вины. Ты не обязан удовлетворять все просьбы или ожидания окружающих, также, как они не обязаны удовлетворять твои.

Знай: нельзя соглашаться с тем, что считаешь неправильным, лишь бы тебя любили — любить не будут! Важно всегда сохранять связь с чувством собственного достоинства и уверенно отказываться, если считаешь неправильным делать что-либо.

Будь дружелюбным, и тогда твой отказ не оттолкнёт ребят. Не показывай, что самый умный или самый лучший — просто каждый сам за себя!

Представь, что твои приятели собрались покурить и, соответственно, предлагают подымить или попарить тебе. Сравни два варианта отказа:

— Я курить не буду — это вредно. Вы что, не в курсе, что курят одни придурки?

— Я курить не буду, так как твёрдо знаю, что это вредно. Но каждый решает сам, что делать.

Понятно, что второй вариант предпочтительнее — ты высказываешь своё мнение и при этом никого не обижаешь.

Или кто-то предложил зло разыграть одноклассника. Тоже можно по-разному оказаться:

— Как вам не стыдно! Так только нелюди поступают! Я участвовать в этом не буду!

— Не хочу в этом участвовать — шутка жестокая. Только представьте себя на его месте!

Многие ребята боятся пойти против большинства, и соглашаются на плохие поступки. Но если кто-то из компании решится возразить, то к нему обязательно присоединятся и другие!

Отказываясь от опасной затеи, предложи что-то своё, скорее всего, тебя поддержат!

Не бойся конфликтов. Они в жизни неизбежны, и важно научиться справляться с ними. Если тебе не по душе то, чем тебе предлагают заниматься, если это идет вразрез с твоими принципами, поставь точку уже сейчас.

Не бойся отказывать. Иногда мы боимся сказать «нет», потому что опасаемся, что это может повлиять на наши отношения с другими людьми, но истинные друзья и близкие люди будут понимать и уважать твои решения. Человек, который знает, чего хочет, умеющий отстаивать свое мнение и границы, всегда вызывает уважение и восхищение.

Появились вопросы — звони 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия поможет найти на них ответы!

Фото с сайта vtxesolution.com

Любой человек время от времени устаёт, но отдых на воздухе и сон помогают справляться с этой проблемой и с новыми силами возвращаться к делам. Если тебя одолела лень, а стандартные способы не помогают от нее избавиться, предлагаем заняться арт-терапией.

Арт-терапия — это метод психологической коррекции посредством искусства. Творчество «будит» душу: заставляет действовать, творить, позволяет ненавязчиво встретиться со своей проблемой, осознать и решить ее. Используя различные виды арт-терапии — изотерапию, пластилинотерапию, музыкотерапию, песочную терапию и другие — ты сможешь мотивировать себя к активным действиям.

Психологи Детского телефона доверия подготовили для тебя несколько практик, позволяющих оценить «масштабы бедствия» лени, найти причины и определить способы преодоления.

1. Терапевтическая техника «Моя лень». Честно определи занятия, которые ленишься выполнять. Возьми 2 листа бумаги, на одном из них напиши: «Если НЕ сделать… (укажи действие)», а на втором напиши «Если сделать… (укажи действие)».

Дальше на каждый лист нанеси 7 отметок времени: 1 день, 1 неделя, 1 месяц, 1 год и так далее.

Возьми первый лист и напротив каждого отрезка времени содержательно и реалистично пропиши все события, которые произойдут с тобой, если ты не сделаешь указанные действия. Напротив каждого можно нарисовать грустный или веселый смайлик.

То же самое сделай на втором листе, а потом по результатам записей ответь на вопрос: лучше сделать или не сделать? Как повлияет бездействие на свою жизнь?

Теперь сделай выводы, оцени результаты. Возможно, эта техника пробудит в тебе желание сделать нелегкое дело. 

2. Визуализируй свою лень: нарисуй её определённым цветом, отметь характерные черты, например, заискивающий взгляд, выпирающий животик и бока, пустоту внутри, платочек на голове как в советском мультфильме «Лень». Или представь её в виде дыры, засасывающей желания и возможности. Задай себе вопросы о ее причинах и возможных способах преодоления. Нарисуй прогрессирующую лень и ту, что сдаёт позиции и превращается в активность и трудолюбие.
3. Создавай рисунки, коллажи, поделки, отражающие твои цели и мечты — это поможет найти внутреннюю мотивацию для преодоления лени и достижения того, чего ты хочешь получить от жизни.
4. Поработай с пластилином. Возьми столько материала, сколько хочется, и того цвета, который нравится. А теперь представь, что он является эквивалентом твоей жизни. Скатай из материала красивый и ровный шарик, передав ему свое тепло, нежность. Держа пластилин в руках, прислушайся к себе, и вспомни, сколь дел было отложено на завтра за последнюю неделю и не выполнено из-за лени. А теперь за каждое несделанное дело отщипывай по кусочку пластилина и откладывай в сторону. Когда список невыполненных заданий закончится, посмотри, сколько пластилина в руках осталось. Мало, и шарик потерял вид. Выполнение отложенных дел вернёт шарику (жизни) целостность и красивую форму.
5. Окунись в раннее детство. Посмотри свои детские фотографии, рисунки/поделки, поговори с родителями и вспомни, кем планировал быть, что нравилось, что здорово получалось, что вдохновляло, что вселяло энергию. Например, если ты в детстве обожал рисовать/петь/танцевать, возобнови занятия и будь уверен, что любимое дело поможет тебе найти баланс, гармонию и силы заниматься другими делами.
6. Подключай музыку. У всех бывают такие моменты, когда нужно заниматься скучными рутинными делами, навевающими лень. Уборка в комнате, например. Музыка избавит тебя от скуки и сонливости! Ритмичные мелодии способствуют увеличению энергичности, и ты сможешь выполнить больше задач, да ещё и с хорошим настроением!

К тому же науке известен «эффект Моцарта» — учёные считают, что музыка великого композитора активизирует работу головного мозга.

Возникли серьёзные трудности? Звони на Детский телефон доверия — 8 800 2000 122 — здесь тебе помогут!

Фото с сайта mdoydetsad3.ru

«Мне не нравится, когда мама просматривает мою сумку, карманы и телефон, рассказывает своей подруге о том, что я «натворил» или какая девочка мне нравится. Злит, когда бабушка звонит моим друзьям и просит сообщать о том, как я веду себя в школе. «Я же забочусь о тебе!» – говорит она. Как защитить личное пространство?». С таким вопросом в службу Детского телефона доверия обратился тринадцатилетний Павел.

Если у тебя та же проблема – возьми на заметку рекомендации, которые дали Павлу психологи.

• Необходимо установить границы с целью защитить себя от эмоционального дискомфорта – злости, досады, стыда, отчаяния. Границы – это своеобразная инструкция о том, как необходимо с тобой обращаться, и каких моментов стоит избегать. Определись, какое поведение в отношении тебя недопустимо, и не позволяй переходить «красную линию». Например: «Мама, если ты будешь обсуждать меня с подругами, я не буду с тобой откровенничать – эта информация личная, и огласке не подлежит».

Или: «Бабушка, обидно, что ты мне не доверяешь. Давай обсудим, что тебя беспокоит – я расскажу тебе больше, чем мои друзья».

Понятно, что родители и родственники говорят и делают что-то не со зла, даже если ты злишься и обижаешься. Возможно, они просто не умеют по-другому, и твоя задача – рассказать о том, как можно.

• Рассказать родным о своих границах.

1. Чётко сформулируй то, что тебя задело. Родители не всегда могут понять твои чувства – надо проговорить их, не обвиняя оппонентов. Можно заранее составить список вопросов или предложений.
2. Выбери время. Родственники должны быть спокойны и дружелюбны. Важно, чтобы вы – участники разговора – никуда не спешили.
3. Спроси прямо о причинах ранящего тебя поведения. Выясни, в чём причина проверки карманов и телефона, опроса одноклассников.
4. Уходи от эмоций. Если чувствуешь, что скоро «взорвёшься», прекращай беседу. Рассказывай о своих ощущениях, например: «Мама, мне очень неприятно, когда ты рассказываешь обо мне чужим людям. Чувствую себя незащищённым». Или: «Бабушка, меня обижает, что ты расспрашиваешь обо мне одноклассников. Они потом подсмеиваются надо мной. Спроси меня!»

Нельзя переходить на личности, оскорбления, манипуляции. Важны честность и откровенность, иначе можно потерять родительское доверие.

5. Не жди быстрых результатов. Если удастся найти решение, устраивающее всех, то это очень хорошо! Отложить разговор – тоже неплохой вариант: так появляется возможность проанализировать сказанное, обсудить и обдумать.

О том, как защищать свои границы в случае агрессии сверстников, читай здесь.

Ты всегда можешь задать вопрос или поделиться переживаниями, позвонив по номеру 8 800 2000 122 —Детский телефон доверия всегда на связи!

Фото с сайта gipnoz-life.ru

В подростковом возрасте самооценка существенно влияет на то, как дети справляются с трудностями, как взаимодействуют с окружающими. Хочется, чтобы у ребёнка была высокая самооценка: уверенность, самоуважение, достойные занятия. Как можно помочь ему?

Известно, что личный пример родителей – самый действенный способ воспитания. Нужно стать примером для подражания – полюбить себя.

Вот несколько практик от психологов Детского телефона доверия:

1. Примерьте на себя образ уверенного человека.Как, по-вашему, выглядит и ведёт себя уверенный человек? Возможно, у него прямая спина, особенная грациозная походка, стильная одежда? Примерьте этот образ: следите за осанкой, введите в свой топ-лист упражнения на гибкость, подберите новый наряд, парфюм. Станьте на время артисткой/артистом и максимально правдиво сыграйте эту роль!  Постепенно внутреннее состояние начнёт подстраиваться под ваш внешний образ. 
2. Посмотрите на себя глазами влюблённого. Вы лично как смотрите на любимого человека? Вспомните это состояние нежности, восхищения и с таким настроением подойдите к зеркалу и взгляните на себя – любимую/любимого.
3. Ищите доказательства того, что вы – хороший человек. Обычно люди с низкой самооценкой ищут в себе только изъяны, и, конечно, их находят. Ищите черты, которыми можно гордиться – вы удивитесь, насколько их много!
4. Учитесь говорить «нет». Трудно любить уставшего или обиженного человека – у него просто нет ресурса для этого светлого чувства. Помогите ему – разгрузите – говорите «нет» время от времени. Возведите границы, чтобы окружающие не пользовались вами при каждом случае, иначе у вас не будет времени на свои потребности, приносящие радость и удовольствие, на развитие и пополнение запаса сил.
5. Не делайте того, что вам не нравится. По крайней мере старайтесь. Задавайте себе вопрос: «А я могу не делать этого?» Если вы получаете удовольствие от своей деятельности, то этим повышаете самооценку.
6. Находите время для встреч с друзьями. Доказано, что дружеское общение снижает стресс, тревожность, заряжает энергией и позитивом!
7. Любите себя в любом состоянии – располневшим, похудевшим, сделавшим ошибку. Всякий раз, когда начнёте ругать себя, непременно заступитесь, как вступились бы за дорогого вам человека.

Удачи!

Если возникнут вопросы или будет нужна моральная поддержка – набирайте номер 8 800 2000 122 – Детский телефон доверия всегда на связи!

Все люди стремятся быть счастливыми, но для этого состояния многим чего-то постоянно не хватает: желанной вещи, модельной внешности, времени, денег, внимания, понимания, благоприятных обстоятельств… Список можно продолжать бесконечно.  

Хорошая новость: можно не ждать исполнения всех условий, а стать счастливым прямо сейчас!

У счастья есть внутренние и внешние источники. Внешние находятся рядом с тобой – это праздники, природа, подарки, книги, музыка, фильмы, но эффект от них недолговечен – к примеру, радость от обладания новой вещью, от праздника или от прослушивания музыки исчезает достаточно быстро. Но эти моменты очень важны! Наслаждайся ими, и, чтобы хранить в памяти воспоминания, записывай и мысленно возвращайся к ним в минуты грусти.

Внутренние источники счастья находятся в тебе – в твоих увлечениях, планах, поступках, в отношениях – и это счастье долговечно. Самый ценный источник счастья – отношения с близкими, ведь именно мысли о них и чувства к ним делают людей счастливыми.

Чтобы определить личные источники счастья, нужно понять, что тебе нравится, и что конкретно влияет на чувство, наполняющее желанием жить, творить, любить, совершенствоваться. 

Итак, что для тебя счастье? Какими тегами ты бы его обозначил? Что бы добавил к данному списку?

Счастье – это не только эмоции, но и поступки. Припомни, что ты делаешь в счастливые моменты: смеёшься, напеваешь, делаешь добрые дела? Как проявляется твоё счастливое состояние? Возможно, ты бываешь счастлив чаще, чем думаешь.

Что делает тебя счастливым?

Вспомни случаи, когда тебе хотелось «порхать от счастья». Чем были вызваны радостные ощущения? Запиши всё, что делает тебя счастливым, и проанализируй, сколько у тебя времени для любимых занятий, и, если недостаточно, отредактируй свой график.

Нужно учесть, что постоянно испытывать счастье невозможно. Все эмоции – и позитивные, и негативные – имеют право на существование. Иногда полезно побыть грустным или раздраженным – это помогает ценить счастливые моменты и задуматься, как можно улучшить свою жизнь.

В погоне за счастьем и удовольствиями не стоит пробовать всё подряд! Старайся жить в согласии со своими ценностями, взращивая счастье внутри себя!

Ирландский писатель и поэт Оскар Уайльд сказал: «Вы будете продолжать оставаться несчастными до тех пор, пока считаете, что счастливыми вас делают другие».

Сделай себя счастливым!

Если у тебя возникнут вопросы или понадобится помощь — звони 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия всегда на связи!

Фото с сайта mykaleidoscope.ru