Октябрь, 2022 | Телефон доверия 8-800-2000-122

Monthly Archives: Октябрь 2022

Как тренировать силу воли: практические рекомендации психологов

Опубликовано: 28 октября, 2022 в 9:42 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Очень важно вовремя сказать себе «нет», иначе можно нанести вред и себе, и окружающим. А также необходимо верить в себя, чтобы не пасовать перед трудностями и добиваться намеченных целей.

Способность к самообладанию в сложных жизненных ситуациях называют силой воли.  

Интересное определение этому уникальному ресурсу нашего организма дал американский писатель и мыслитель Карлос Кастанеда: «Воля — это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен».

При недостаточно развитой силе воли человек идёт на поводу у сиюминутных желаний, не в силах отказаться даже от того, что ему вредит. Такое поведение напоминает детское. А силу воли можно развить — все в твоих руках!

Мы уже писали о том, что делать для тренировки силы воли, но вот уже первая четверть на исходе, а судя по запросам, многие ребята всё никак не могут взять себя в руки.

Сегодня психологи Детского телефона доверия подготовили для тебя практические рекомендации. Учти, что тренировать волю нужно регулярно, если же забросить работу над собой, то воля ослабеет. И ещё: чтобы закалять волю, необходимы силы, поэтому нужно высыпаться и быть в хорошей физической форме.

От теории к практике

  1. Делай то, что не нравится. Например, ты не любишь убирать в комнате — тряпку в руки и вперёд вытирать пыль, мыть полы, пылесосить…
  2. Держи язык за зубами. Узнав секрет, так и хочется рассказать о нем. Молчи! Это мега сложно, но очень эффективно.
  3. Начни с простых действий. Введи в свой день утреннюю зарядку/ранний подъём/пробежку или выдели десять минут на медитацию. Эти несложные новшества укрепят в тебе веру в себя и свои возможности.
  4. Измени установку с «у меня не получится» на «я смогу». Смена установок будет мотивировать и укреплять самооценку. О том, как поверить в себя, читай здесь.
  5. Преследуй одну цель. Это не значит, что многозадачность плоха, просто у тебя может не хватить энергии и времени на несколько целей. Выдели наиболее важную. Разбей её на мелкие этапы.
  6. Доводи начатые дела до конца и не откладывай запланированные в долгий ящик — такое поведение ведёт к лени и прокрастинации. Как с этим бороться — читай здесь.
  7. Всегда выполняй обещания, в том числе данные себе. Это послужит формированию самодисциплины и силы воли.
  8. Выходи из зоны комфорта. То, что делаешь на автопилоте — это зона комфорта. Для начала почисть зубы другой рукой, проложи новый маршрут до школы, начни ходить по ступенькам вместо подъёма на лифте и так далее.

Управляй собой и своей жизнью. Удачи!

Если нужен совет — звони 8 800 2000 122 — специалисты Детского телефона доверия всегда готовы прийти на помощь!

 

Поделиться в соцсетях:

В помощь родителям: что делать если ребенок курит спайс

Опубликовано: 25 октября, 2022 в 6:18 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Повальное увлечение спайсом появилось несколько лет назад. Это — курительная смесь, наркотик, в состав которого, помимо высушенных растений, входят психотропные вещества, вызывающие галлюцинации и расстройство психики.

По статистике, каждый пятый подросток в нашей стране пробовал наркотики. К сожалению, никто не застрахован от этого зла, и в пятерку «интересующихся» может попасть любой ребёнок. Приобрести спайс не составляет труда, что и приводит к увеличению числа наркоманов среди подростков.

Пристрастие к курительным смесям влечет тяжелейшие последствия, особенно для организма, находящегося в процессе развития.

Признаки, сигнализирующие о проблеме

  1. Нежелание общаться с родителями, постоянные длительные отлучки из дома. Подросток часто закрывается в своей комнате и на вопросы родителей отвечает недовольством и криками.
  2. Появление новых друзей. Использование слов со скрытым смыслом, жаргона.
  3. Потеря интереса к своему хобби, учебе и друзьям. Подросток часто врет, проявляет беспричинную вспыльчивость и раздражительность, особенно по отношению к близким людям.
  4. Частые перемены настроения без видимых причин. Ребенок становится угрюмым, пассивным и вялым.
  5. Возрастающие финансовые потребности. Подросток постоянно просит деньги без объяснения.

Что делать?

Нужно сделать всё возможное, чтобы ребёнок сам захотел избавиться от пагубной привычки. Желание избавиться от зависимости является важнейшим фактором для получения положительного результата. Здесь многое зависит от степени тяжести зависимости.

Ребенку 9-11 лет обязательно нужно рассказать о вреде курительных смесей, так как он еще не осознаёт их вреда. Не бойтесь преувеличить: чем ярче будет описание состояния и последствий, тем чётче это врежется в память.

Учите говорить «нет», а зная о последствиях, легче отказаться от гадости.

 12-14 лет — опасный возраст: хочется чувствовать себя взрослым! Подростки трепетно относятся к внешнему виду, поэтому стоит сделать акцент на непоправимом вреде наркотиков для внешности.

Подросток, чьё мнение зависит от мнения ровесников, в то же время нуждается в поддержке родителей — дайте ее, посоветуйте найти увлечение и помогите в реализации.

Подростки 15-17 лет уже многое знают о наркотиках, и некоторые даже наблюдали их действие на сверстниках, но стадное чувство никто не отменял.  

Подростки в этом возрасте склонны во многом идеализировать своё будущее, поэтому в беседах надо рисовать порой несбыточные перспективы. Они должны знать, что делают свою жизнь сами, и за достижение целей несут личную ответственность. Нужно всячески поддерживать их в этом убеждении.

Если ребенок курит спайс, надо незамедлительно «бить во все колокола», чтобы не запускать ситуацию до критической точки. Беседы — одна из составляющих лечения, которое требует профессионального подхода.  Необходимо обратиться в наркологический центр, где опытные специалисты, применяя эффективные методики, смогут прервать психологическую зависимость от курительных смесей и вернуть подростка к нормальной жизни. Начинайте действовать прямо сейчас!

Если остались вопросы — звоните на Детский телефон доверия 8 800 2000 122!

Фото с сайта www.10gkb.by

Поделиться в соцсетях:

Трудности в общении: проверь себя с помощью нашего экспресс-теста

Опубликовано: 18 октября, 2022 в 8:59 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

В современном мире с развитыми интернет-коммуникациями простое общение всё чаще отодвигается на второй план. Однако в подростковом возрасте ведущая деятельность — живое общение, и это не только обмен информацией и способ выразить себя. В процессе коммуникации формируется личность — основные черты приобретаются человеком через опыт общения — через контакты в семье, в школе, на улице, через конфликты и переживания. Недаром говорят: «С кем поведёшься, от того и наберёшься», «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты».  Именно круг общения во многом определяет, каким ты будешь.

О возможных подводных камнях общения читай здесь.

Замыкаться в себе не стоит. Общение необходимо для активной и полноценной жизни в социуме. Как считаешь, ты умеешь общаться? Ответь на несколько вопросов и узнай, как обстоят твои дела с коммуникацией. Результат будет известен только тебе, поэтому будь искренним.

Перед тобой три утверждения и три варианта ответов. Итак, что выбираешь:

Тебе сразу не понравился человек, с которым тебя познакомили. Твои действия:

а) попытаешься поговорить с ним, чтобы лучше узнать;

б) постараешься с ним не пересекаться;

в) используешь первую же возможность, чтобы уколоть его/поставить на место.

Учитель просит тебя сделать какую-то работу, а ты не знаешь, как:

а) признаешься в своей некомпетентности и попросишь объяснить, что и как делать;

б) сразу откажешься;

в) возьмёшься в надежде как-нибудь прорваться.

Тебя обсчитали в магазине или в школьном буфете:

а) попросишь проверить сумму/чек ещё раз;

б) заплатишь молча

в) прямо скажешь, что тебя обманули.

Ты приветлив с продавцами в магазине:

а) всегда улыбаешься и стараешься быть любезным;

б) да, если приветливы продавцы;

в) нет, зачем это

Ты хорошо относишься к людям:

а) да, интересуешься делами окружающих, можешь при случае помочь;

б) неплохо, но хорошо чувствуешь себя только в кругу близких;

в) нормально, но часто скучаешь при общении с ними.

Подведём итоги.

Большинство ответов «а». Ты — обаятельный, и многим приятно с тобой общаться. От одиночества явно не страдаешь.

Большинство ответов «б». Ты, как говорится, «себе на уме»: своего не упустишь, не всегда добро сделаешь, но и вреда не принесёшь. В компании с тобой весело, но на контрольной вряд ли подскажешь. Рисковать не будешь, следовательно, не подведёшь никого.

Большинство ответов «в». Характер у тебя — не сахар, сам, наверное, понимаешь. Больше о себе думаешь, чем о других, поэтому и друзей у тебя маловато. Понаблюдай за любимчиками класса, поучись у них лёгкости общения.

Как быть, если нет друзей, читай здесь

Если общение даётся тебе с трудом, не откладывай обращение в службу Детского телефона доверия. Набери 8 800 2000 122 — мы ждём твоего звонка!

Поделиться в соцсетях:

Если тяжело на душе…

Опубликовано: 18 октября, 2022 в 12:58 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

«Ничего конкретного не случилось: я ни с кем не ссорилась, нет проблем в школе, но на душе очень тяжко. Мне не хочется встречаться с друзьями, играть в приставку, гулять с собакой. Кажется, что я могу расплакаться в любую минуту от любого вопроса. Мама говорит, что виновата погода, но я знаю, что это не так. Что мне делать?» — такое обращение получили психологи Детского телефона доверия от Светланы (14 лет).

Состояние Светы понятно: новости — одна тревожнее другой — вкупе с осенней хандрой создают угнетённое состояние. С приходом осени многим грустно от того, что стало холодно, темно и сыро. Необходимо поддержать себя.

  1. Во-первых, нельзя зацикливаться на переживаниях, выпадать из привычного ритма, переутомляться. Не стоит целыми днями скроллить новостную ленту — отвлекись от неё.
  2. Необходимо как можно чаще вспоминать радостные события, мысленно восстанавливать в деталях счастливые ситуации, чтобы снова переживать приятные эмоции. Чаще смотреть комедии.
  3. Высыпаться. Недостаток сна увеличивает стрессовую нагрузку на организм, повышает давление, снижает болевой порог и подавляет иммунную систему.
  4. Читать! Любимые книги, жизнеутверждающие стихи, Евангелие, исцеляющее душу. Биографии великих людей — у них есть чему поучиться.
  5. Общаться с друзьями, но на нейтральные темы, не «пережевывать» бесконечно свои проблемы или информационный негатив, так как этим только усугубишь свое состояние.
  6. Дышать. Техника диафрагмального дыхания имеет успокаивающий эффект: в течение 4 секунд вобрать в себя воздух, затем в течение такого же времени — медленный выдох сквозь сжатые губы. Можно добавить промежуточный этап: между вдохом и выдохом задержать дыхание на 10-20 секунд. И так 10 раз.
  7. Заниматься домашними делами: приберись в квартире, помой посуду, вытри пыль, перебери гардероб — рутинные дела создают ощущение стабильности, занимают руки и сигнализируют мозгу, что все под контролем.
  8. Двигаться — ходи, бегай, прыгай, плавай. Движение разгоняет кровь и делает жизнь осмысленной.
  9. Строить планы, мечтать. Сейчас планирование очень важно. Можно набросать два-три варианта на случай, если какой-то из них не сработает. Думай о будущем.
  10. Помогать. Да-да, посмотри вокруг — наверняка есть тот, кому тяжелее тебя. Окажи ему помощь.
  11. Слушать музыку. Только не ту, что вгоняет в депрессию.

Если чего-то хочешь, то обязательно сделаешь! У Светланы непременно получится преодолеть угнетённое состояние и снова начать радоваться жизни!

Если возникли вопросы — звони 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия непременно ответят на них.

Поделиться в соцсетях:

Как справляться с неудачами и поражениями

Опубликовано: 14 октября, 2022 в 12:34 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Даже если ты очень талантлив, умен и успешен, уберечься от неудач не получится. Они случаются абсолютно у всех, и надо научиться правильно на них реагировать. Ты можешь испытывать отчаяние, гнев, разочарование, долго злиться, истерить, жаловаться на судьбу, обвинять в произошедшем себя и/или других, хандрить, плакать… Так делать не стоит — застревать в этих эмоциях надолго опасно.

Замечено, что постоянный успех расслабляет, усыпляет бдительность, делает человека менее старательным. А неудачи заставляют думать, анализировать — пересматривать свои дела, искать ошибки и подбирать наиболее подходящие варианты.

Польза от неудач и поражений, как видишь, есть.

Итак, ты проиграл соревнование или конкурс, не справился с заданиями на контрольной, не поступил в колледж или университет или что-то ещё случилось. Расстроился, переживаешь… Это понятно, ведь психологическая боль очень похожа на физическую, только не знаешь, куда подуть. Дай себе время погоревать, а когда первые эмоции утихнут — к делу.

Отдели себя от неудачи

Переживая, человек начинает накручивать себя и осыпать негативом: «Глупый, невезучий, ленивый, лузер» и др. Но давай смотреть правде в глаза: это не ты плохой, а просто кто-то стал лучше. Он больше занимался, возможно, понравился, быстрее справился. Так бывает, и ты здесь ни при чем. Это не твоя неудача, а удача другого человека.

Сделай выводы из неприятного события

Главное — понять, что пошло не так. Возможно, ты плохо подготовился, не учел каких-то особенностей, что-то забыл или просто не справился. Разберись, чем отличается от тебя победитель. Сделай выводы.

Неудача – прекрасная мотивация для изменений в себе. Главное — понять и принять эти изменения.

Составь план действий

Сделай это сразу, пока свежи все впечатления, выводы и варианты. Подумай о новых возможностях. В будущем у тебя будет план продуманных действий в подобных ситуациях, и тогда горький опыт сможет уберечь от неудач.

Не сравнивай себя с другими

Лучше сравнивай свои результаты в динамике — так хорошо будет виден твой рост. Ты, возможно, выигрывал среди слабаков, но здесь проиграл более сильным соперникам, при этом многому научился: улучшил время, справился с более сложными заданиями, поставил более высокие цели. Сравнивая свои результаты, ты поймешь, что мешает или помогает тебе справляться с трудностями. И неудача здесь ни при чем.

Невезуха случается у всех, учись использовать её как трамплин для нового рывка, чтобы шагать к своим мечтам!

Если есть вопросы — звони 8 800 2000 122  — специалисты Детского телефона доверия всегда на связи!

Поделиться в соцсетях:

В помощь родителям: как избавиться от чувства тревожности и повышенного беспокойства

Опубликовано: 11 октября, 2022 в 1:06 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Мы живём в непростое время, и тревожность сейчас — частый гость в домах и квартирах. Беспокойство и неприятные предчувствия довольно часто посещают и взрослых, и детей, мешая взаимодействию с окружающими, становясь причиной оплошностей. Исследования показывают, что детям передаётся состояние родителей, поэтому взрослым стоит овладеть навыками преодоления тревожности и научить этому своих детей. 

Как уменьшить беспокойство

Занять себя чем-либо

При тревожности желательно найти хоть какой-то ориентир, за который на время можно было бы зацепиться, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей и снизить градус переживаний. Сосредоточьтесь на любом активном действии, и тогда ваша энергия не будет увеличивать страх, а пойдёт на пользу. Приём загрузки любой, даже бесполезной, деятельностью в ситуациях тревоги и беспокойства очень хорошо работает.

Дышать

По мнению врачей, дыхание — самый эффективный метод быстрого снижения тревоги. Техника диафрагмального дыхания подействует как успокоительное. Глубокий вдох производится через нос на 3-4 счета, затем — медленный выдох на те же 3-4 счёта сквозь сжатые губы: как будто задуваете свечу. В случае сильного напряжения можно задерживать дыхание: глубокий вдох на 3-4 секунды, задержка дыхания на 10-20, выдох — те же 3-4 секунды. Продышите таким образом раз 10.

Использовать тактильные ощущения

Закройте глаза и сосредоточьтесь на любом предмете, который окажется в руках: какой он на ощупь: гладкий/ шероховатый, холодный/теплый, легкий или тяжелый. Это упражнение поможет сосредоточиться на настоящем моменте.

Техника «Апельсин»: представьте в руке апельсин: нужно сжать руку в кулак и максимально напрячь её на 8-10 секунд, чтобы выжать воображаемый сок. 8 секунд — расслабление. И так два-три раза.

Отключить эмоции и включить здравый смысл

По пунктам запишите все аргументы в пользу того, что тревога не имеет под собой веских оснований. Медленно и вдумчиво перечитайте список несколько раз. 

Использовать специальные техники

Избавиться от тревожных мыслей помогает техника «Перечисление». Посмотрите вокруг и пересчитайте по очереди предметы, привлекшие ваше внимание: занавески, торшер, книги, окна, стулья и т. д. Или перечислите столицы 10 стран, в которых хотели бы побывать.

Разговаривать

Обсуждайте свои мысли с близкими, не держите переживания внутри, и тогда они не будут казаться такими страшными. И детей учите выговариваться.

Спокойствие, только спокойствие — на вас смотрят дети! Если снизить тревожность не получается — звоните 8 800 2000 122. Психологи Детского телефона доверия помогут вам!

 

Поделиться в соцсетях:

Мне не нравится учитель…

Опубликовано: 7 октября, 2022 в 12:45 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

«Мне не нравится учитель, поэтому я плохо знаю его предмет. Что делать-то?» – с таким вопросом обратился в службу Детского телефона доверия семиклассник Илья.

Обозначим популярные проблемы, которые прячутся за фразой «не нравится учитель», чтобы понять, что делать.

Почему учитель может не нравиться

У вас с учителем нет контакта

Если учитель не уделяет тебе должного внимания – не вызывает к доске, не спрашивает и не смотрит в тетрадь – то причин может быть несколько:

  • ты – способный ученик, и педагог уверен, что ты справляешься без усиленного контроля с его стороны. Обрати на себя внимание, обратись за разъяснением: «Подскажите, пожалуйста», «Помогите, пожалуйста, разобраться» – учитель никогда не откажет в подобной просьбе.
  • Учитель тоже может болеть, хандрить, пребывать в плохом настроении – не суди строго, дай ему немного времени собраться.
  • Ты плохо себя ведешь – грубишь, хамишь, зло шутишь в разговоре с ним – и педагог старается как можно реже контактировать с тобой. Пересмотри своё поведение, честно посмотри на себя со стороны.

Учитель к тебе придирается

Тут тоже важно разобраться, по какой причине он это делает. Возможно, хочет таким образом призвать к большей активности на уроке, видя в тебе большой потенциал. А может быть, ты часто «витаешь в облаках» или отвлекаешься на уроках, и учитель пытается таким образом привлечь твое внимание.

Проведи самоанализ собственного поведения: вежлив ли ты по отношению к окружающим, не срываешь ли уроки, с каким уровнем подготовки приходишь на занятия. Скорректируй свое поведение, и возможно, проблема решится сама собой.

Учитель плохо объясняет материал

На уроках нудно и скучно, потому что ты не владеешь предметом. Чем больше будут пробелы в знаниях, тем с большим ужасом ты будешь ждать этого урока.

Как исправить ситуацию? Постарайся сначала самостоятельно разобраться в теме – придётся изучить то, что «проходили» раньше, посмотреть уроки на обучающих сайтах. Поговори с родителями, возможно, они смогут тебе помочь наверстать упущенное, или придется обратиться к репетитору, чтобы ты смог усвоить сложный материал. Как только во всём разберёшься – будь уверен, будешь ощущать себя на уроке очень комфортно, как «рыба в воде». И не запускай учёбу.

Учитель делает тебе неприятные замечания

Если ты видишь проявление невежливости или грубости со стороны учителя, помни, что главное твое орудие – это сдержанность и вежливость. Поговори с педагогом, скажи о том, что тебе неприятны его колкие замечания.

Наладить контакт с окружающими людьми бывает непросто, но надо учиться этому навыку – в перспективе он будет весьма полезен. Бывает, что тебе не нравится кто-то по непонятной причине – возникает чувство дискомфорта при общении с ним.  Согласно подтвержденным теориям, если человек нам не нравится, значит, у него о нас плохое мнение. Постарайся «подправить» мнение о себе.

Многие школьники жалуются, что в школе «и то не так, и это», учитель их не любит, программа сложная. Учитель должен обучать детей, а любить их «как мама», он и не обязан. Если кажется, что нагрузка слишком велика для тебя, нужно понять, что она определяется образовательными стандартами. Учёба – это труд https://telefon-doveria.ru/ne-hochu-uchitsya/.

Если у тебя возникли трудности – звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — тебе здесь обязательно помогут!

 

Поделиться в соцсетях:

Не хочу учиться: правда ли, что учеба — не главное?

Опубликовано: 4 октября, 2022 в 11:10 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

«Зачем мне школа?» – в который раз ты спрашиваешь маму, думая о том, что учёба – совсем не главное занятие школьника: ему гораздо интереснее «на санках кататься, в сугробах валяться», как поётся в детской песенке – в общем, развлекаться и дурачиться. Всё необходимое можно посмотреть в интернете или в крайнем случае разобрать с репетитором.

Давай обсудим этот вопрос.

Отдыхать и развлекаться не менее важно, чем трудиться, но недаром люди придумали пословицу-наставление: «Делу время – потехе час». Нельзя только развлекаться – это прямой путь к гибели. Да-да! Помнишь: «Попрыгунья — стрекоза…»?

Представь себе, что дорога, в начале которой ты находишься, расходится на множество различных направлений. На ней есть участки, где она сужается до узкой тропинки, а где-то расширяется до многополосной магистрали. На ней есть серпантин и «американские горки», а в конце нескольких ответвлений – пропасти, обрывы и топи.

Твоя жизнь очень похожа на эту фантастическую дорогу – в ней столько же вариантов продвижения – с препятствиями, страхами, разочарованием, с радостью и счастьем. И никто не знает, что ждёт за поворотом.

У тебя есть возможность пройти по жизни с наименьшими потерями, избегая гиблых мест и ядовитых тварей. Эта возможность – знания! Образование и чтение способны сделать твой путь безопаснее и интереснее.

Школа даёт базовые знания – минимум того, что должен знать каждый, чтобы не обрекать себя на жизнь с комплексами и сомнениями. А постоянная учёба развивает способность мыслить. Современному человеку полезно уметь решать сложные проблемы, критически мыслить, придумывать что-то новое, работать в команде.

Отличные оценки не гарантируют тебе богатства, счастливой жизни или блестящей карьеры, но со знаниями гораздо больше возможностей добиться этого.

«Ученье и труд рядом живут» – гласит народная мудрость. Учёба – систематический труд, а не разовое усилие. Она к тому же способствует формированию усидчивости, целеустремленности и трудолюбия. И опыт многих поколений доказывает, что успех приходит только к тем, кто упорно трудится!

Если учиться стало неинтересно – следуй этим советам https://telefon-doveria.ru/neuzheli-komu-to-interesno-uchitsya/.

В наше время новые технологии и отрасли появляются как грибы после дождя, и если ты хочешь «быть в тренде», то без учёбы точно не обойтись. Вперёд за знаниями!

Если тебе нужны поддержка, совет или участие – звони 8 800 2000 122 – вместе мы разберёмся со всеми трудностями! 

 

Поделиться в соцсетях: