Monthly Archives: Июнь 2022

Как ни странно, но говорить «нет» сложнее, чем соглашаться на просьбы и предложения, а потом выполнять их. И это проблема: растрачивая себя на чужие желания, на то, что не нравится и неинтересно, ты лишаешься времени и сил для личных намерений.

Обратившаяся в службу Телефона доверия восьмиклассница Светлана тоже страдает от безотказности:

«Друзья и родственники часто обращаются ко мне с просьбами – я всем помогаю, а на свои дела иногда не хватает времени. В классе все пользуются моими мыслями и знаниями. А еще я часто даю друзьям свои вещи, хоть мне бывает очень жаль отдавать их в чужие руки.  Как научиться говорить «нет»?».

Психологи предложили Светлане подумать над мотивом своих поступков. Выяснилось, что она не хочет портить отношения с окружающими, а угодничество — проверенный способ получить их одобрение.

Стать для всех хорошей невозможно. Чувство самоценности не зависит ни от частоты выполняемых просьб, ни от редкости отказов.

Света считает себя доброй, и это, безусловно, хорошее качество, но…  должна быть грань между добротой и безотказностью. Помощь должна приносить пользу, а не вредить тем, кто ее оказывает.

Светлане необходимо определить свои границы и научиться отказывать.

Как говорить «нет»

Отказ не означает, что ты не уважаешь и не ценишь человека, но помогать ему можно только при наличии возможности, желания и ресурсов.  

• Начни отвечать отказом в тех ситуациях, где твое «нет» не станет виновником масштабных потерь. Выполни какую-то просьбу, но предупреди, что это в последний раз. Например, «я объясню, как решать задачу, но больше делать этого не буду – учись решать сам».
• Бери паузу. Чтобы по привычке не согласиться сразу, возьми время на раздумье. Велика вероятность, что просящий об услуге товарищ поищет альтернативные пути, а у тебя будет время взвесить все «за и против».
• Не объясняй подробно причины своего «нет»: манипулятор всегда найдет слабое место, чтобы заставить тебя изменить решение. Для отказа веских причин не требуется.
• Обозначай свою позицию в утвердительной форме. Вместо озвучивания того, чего тебе не хочется, прямо скажи о том, чего хотелось бы. Например, вместо «Это дело займёт слишком много времени, а мне не хочется его терять», скажи: «Сегодня я хочу отдохнуть и ни о чём не думать».  Этим ты дашь понять, что к твоей жизни нужно относиться уважительно.
• Не считай себя виноватым. Довольно часто кажется, что, отказывая человеку в просьбе, ты его обижаешь. Это не так. Зачастую люди просто пытаются «сесть на шею», постоянно обращаясь с одними и теми же просьбами. Отказом ты будешь защищать свои приоритеты – время и достоинство.

Потренируемся!

Тренируйся отказывать. Встань перед зеркалом и представь, что к тебе обратились с не очень важной просьбой, так что самое время твердо и решительно сказать: «Нет». Продолжай повторять до тех пор, пока не будешь доволен.

Попробуй выглядеть спокойным и доброжелательным. Придумай подходящие формулировки отказа:

• «Извини, пока никак не могу»
• «Сейчас нет возможности, поговорим позже»
• «Это ты вполне можешь сделать сам, у меня тренировка»

Отказывай сначала по мелочам. Сложнее всего отказывать родным и близким, поэтому отрабатывай технику отказа на посторонних: продавцах, промоутерах, официантах, а на родных — по мелочам.

Конечно, каждую просьбу нужно рассматривать отдельно, но очень важно расставлять собственные приоритеты. Учись строить свою жизнь независимо от желаний других людей.

Если что-то не получается — звони 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия помогут тебе в этом разобраться!

Пунктуальность для человека — одна из важнейших черт характера: людей безответственных, чьи обещания ничего не значат, со временем перестают воспринимать всерьез. Это — умение вовремя выполнять свои обязанности/обещания, а также способность уважать и ценить чужое время.

Пунктуальность напрямую связана со временем, а точнее — с опозданием. В России, как и в большинстве стран, считается допустимым опоздать на деловую встречу на 15 минут, в Японии, например, такое поведение вообще неприемлемо, а в Германии принято приходить минут на 10 раньше назначенного времени.

Что же делать, если не можешь рассчитать время и постоянно опаздываешь? Психологи Детского телефона доверия подготовили для тебя несколько рекомендаций. Следуй им, и у тебя все получится!

Как подружиться со временем

Изучи основы тайм-менеджмента

На нашем сайте много материалов на тему грамотного распределения времени. Начни с расстановки приоритетов — Как все успеть и перестать жалеть о напрасно потраченном времени.

Переведи часы на 10 минут вперед

И «забудь» об этом — таким образом можно обмануть мозг и иметь небольшой запас времени. Если же ты будешь думать: «Ничего страшного, у меня же ещё десять минут в запасе» — хитрость не сработает: нужно жить в соответствии с новым временем.

Готовься к следующему дню с вечера

 Это сэкономит тебе утреннее время, когда есть вероятность проспать, заметить оторванную пуговицу на брюках, пятно на блузке и так далее.

Держи вещи на своих местах

Можно опоздать из-за невозможности отыскать нужную вещь. Когда все под рукой, такая вероятность минимальна.

Не отвлекайся на посторонние дела

Незапланированные дела, как назло, растягиваются, ты теряешь ощущение времени, думая, что «час X» наступит нескоро: «У меня еще целых полчаса — поиграю/посмотрю фильм». Отдельная тема — телефон: если во время сборов на встречу ты «залипнешь» в телефоне, проверяя почту или листая ленту новостей в соцсетях, то непременно начнешь опаздывать: эта процедура забирает массу времени. Отложи телефон и сосредоточься на основных делах.

Учитывай непредвиденные обстоятельства

Внешние обстоятельства, от тебя независящие, могут серьезно нарушить планы: опоздал автобус, возникла пробка на дороге, начался дождь, и без зонта идти невозможно, порвались колготки и так далее. Если заложить на возможный форс-мажор минут 10 -15, то можно минимизировать опоздание.

Если возникнут вопросы — звони 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия помогут тебе с ними разобраться!

Многие родители хотят видеть дочку женственной и милой. Ей с детства внушают, что не нужно злиться и грубить, что хорошие девочки не дерутся. Однако жизнь порой преподносит неприятные сюрпризы — не исключены ситуации, в которых деликатной девочке нужно будет защитить себя. Мир бывает не только добрым — очень важно это учитывать. 

Периодически обсуждайте с дочерью правила, которые помогут ей не дать себя в обиду. Пусть она учится следовать им.

Правила, которые помогут девочке не дать себя в обиду

Не вести себя как потенциальная жертва

Человека, ведущего себя услужливо, податливо, легко подчинить своей воле. Известно, что внимание преступников привлекают неуверенные люди. Если дочь бдительна и уверена в себе, то к ней в большинстве случаев не осмелятся подойти.

Не показывать страх

Вести разговор нужно четко и уверенно. Почувствовав страх собеседника, обидчик будет стремиться «дожать жертву». Большую роль в преодолении страха играет уверенность в себе. Убеждайте дочь в том, что она достойна любви и похвалы — ей необходима уверенность в надежном тыле и поддержке.

Говорить «нет»

Если девочка испытывает дискомфорт или не хочет делать того, что предлагают, то нужно твердо говорить «нет» и неприятной ситуации, и предложению. Никто не имеет права обижать и принуждать. Причины отказа объяснять совершенно не обязательно.

Не стесняться защищать себя

Дочь должна знать, что в случае опасности нужно громко кричать, привлекая к себе внимание, защищаться, убегать, звать на помощь — это не стыдно!

Иметь навыки самообороны

В экстремальной ситуации кто-то теряется, не в силах даже двигаться и кричать, а кто-то собирает волю в кулак и дает достойный отпор. Такому важному навыку может обучить вашу дочку хороший тренер.

Необходимо воспитывать в девочке качества, которые сделают её активнее и увереннее, помогут стойко противостоять чужой агрессии.

Моделируйте ситуации, чтобы научить дочь правильно вести себя с людьми, которые попытаются принудить ее сделать что-то, чего она не хочет. Например, на улице навязчивый парень просит дать ему номер телефона. Вот как могут звучать варианты ответа:

Пассивный: «Я не могу вам дать номер телефона, всего хорошего».

Агрессивный: «Почему я должна тебе давать свой номер? Отвали, придурок!»

Решительный: «У меня нет желания знакомиться с вами, оставьте меня в покое».

В случае потенциальной угрозы подойдет решительный ответ. Задача девочки — демонстрировать не агрессивность, а уверенность и храбрость, показывая тем самым, что она «не из робкого десятка», и запугать ее непросто.

Учите дочь доверять вам — сообщать о том, куда и с кем она идет, делиться мыслями, рассказывать о своих приключениях и возникающих дилеммах.

Если у вас возникли трудности или вопросы по воспитанию детей, звоните 8 800 2000 122 — специалисты Детского телефона доверия всегда на связи!

Когда чему-то учишься, то неудачи неизбежны – как известно, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Бояться ошибок не стоит – они помогают развиваться и совершенствоваться. Главное – правильно их использовать – прорабатывать свои «слабые места» и совершенствовать необходимые навыки.

Итак, твоя задача – извлекать из ошибок уроки. Начнем?

Шаг 1. Признание ошибок

Пожалуй, это самый сложный шаг, потому что большинству людей трудно признать свою неправоту. Он же и самый важный, ведь пока ошибка не считается таковой, исправить её нельзя. Понимание того, что допустил промах, приходит обычно одновременно с негативными последствиями, и часто хочется найти себе оправдание или назначить виноватого. Но, поступая так, ты теряешь контроль над ситуацией и возможность её исправить.

Шаг 2. Деловой настрой

Без конца прокручивать в голове свои действия, приведшие к неудаче, неконструктивно. Чувство вины буквально парализует: думаешь только об ошибке, и пока ты «посыпаешь голову пеплом», ничего не меняется. Нужно думать о том, как устранить последствия своего промаха.

 Шаг 3. Анализ ситуации

Чтобы впоследствии «не наступать на те же грабли», нужно понять причину произошедшего. Честно ответь на несколько вопросов:

• В чем была моя ошибка? Насколько сильно она повлияла на результат?
• Почему я поступил так, а не иначе? В чем причина неверного решения?

• Что в подобной ситуации я мог бы сделать иначе?

• Как нужно поступить, если подобная ситуация повторится?

Подумай, чему тебя научил этот случай. Найди время и силы исправить ошибку.

Шаг 4. Преодоление страха

Допущенные в прошлом ошибки не должны вызывать у тебя страха в будущем.  О том, как не концентрироваться на неудачах, читай здесь https://telefon-doveria.ru/povyshaem-samoocenku-i-nastroenie-dnevnik-uspeha-i-pozitiva/. 

Страх ошибиться сковывает, не давая пробовать новое, способствует формированию нерешительности и инфантильности. Чтобы избавиться от него, старайся общаться с людьми, идущими к цели, несмотря на препятствия; читай о судьбах известных людей, которые совершали ошибки, но делали выводы и шли вперед.

Уинстон Черчилль сказал однажды: «Успех — это способность шагать от одной неудачи к другой, не теряя энтузиазма». Попробуй следовать его принципу!

Если есть вопросы – звони 8 800 2000 122! Детский телефон доверия всегда на связи!

Лето — время новых впечатлений, открытий, знакомств. Новизна одновременно притягивает и тревожит — так уж устроен человек.  Тринадцатилетнего Сергея, например, беспокоит первая поездка в лагерь.

«Совсем скоро я поеду в лагерь у моря, — поделился с психологами Детского телефона доверия Сергей. — Жду начала смены с тревогой: вдруг не смогу поладить с ребятами? Я — не очень компанейский».

Курс на позитив

Опасения Сергея понятны. Он не очень уверен в себе, не совсем готов к самостоятельности, недостаточно общителен — так можно сказать о половине его сверстников! Важно правильно себя настроить. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в голове. Сергею предложено упражнение «Позитивная установка». Нужно сформулировать или выбрать два-три утверждения и ежедневно повторять их. Например:

У меня нет сомнений в том, что я прекрасно проведу время в лагере.

Мне комфортно со всеми людьми, с которыми я общаюсь.

Я чувствую себя уверенным, энергичным и сильным.

Позитивная установка — это твоя мысль, которую нужно перевести на уровень ощущений и эмоций, чтобы она придавала уверенности.

Плюсы предстоящей поездки

Летний лагерь – место, где можно в какой-то степени начать жизнь «с чистого листа»: тебя никто не знает, и ты никого не знаешь, что дает возможность по-новому проявить себя, учитывая прошлые ошибки. Сергей, возможно, впервые почувствует себя взрослым и самостоятельным, забудет о проблемах в общении и смело пойдет на контакт со сверстниками. В отряде все новенькие, и все будут стремиться найти друзей. О том, как это сделать, можно узнать из статьи «Как подружиться и дружить» на нашем сайте.

Рекомендации психолога

Сергей получил от психолога следующие рекомендации:

• Будь собой. Как бы тебе ни хотелось понравиться коллективу, не придумывай про себя ничего — так никто не поймает тебя на лжи и не выкажет недоверия. Другое дело, что некоторые моменты можно не озвучивать: никому не интересно, что у тебя были двойки или ты безответно влюблен. Расскажи все самое хорошее – то, что давно хочешь сказать. И не надо во всем подстраиваться под новых знакомых!
• Не стесняйся обращаться за помощью, не бойся задавать вопросы. Людям нравится чувствовать свою значимость и незаменимость.
• Будь внимателен к окружающим. Каждому человеку приятно, когда на него обращают внимание. Искренне интересуйся чужими успехами, не стесняйся говорить комплименты.
• Будь готов к насмешкам и подколам. Твоя задача — легко держаться и уметь посмеяться над собой, сохраняя при этом чувство собственного достоинства.
• Найди дело по душе. Любое увлечение добавит тебе баллов в глазах окружающих. В клубах и секциях собираются единомышленники. Здесь нет градации по успешности, и каждый человек важен. Возможно, именно здесь ты найдешь друзей. Пробуй то, что никогда не пробовал, но очень хотелось бы. Даже если не получится, об этом никто не узнает, а если сможешь научиться чему-то новому, то удивишь в сентябре одноклассников.
• Не обсуждай друзей. В лагерях действует перекрестное общение, и негативные слова обязательно станут известны, что будет иметь неприятные последствия.
• Принимай участие во всех делах. Будь активен и позитивен. Ты никогда не поймешь, нравится тебе что-то или нет, если не попробуешь. Пробуй, протяни руку тому, кто рядом, научись радоваться общим успехам. Общие переживания сближают.

Хорошего отдыха!

Если возникнут вопросы — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — разберемся!

Дети обожают слушать и рассказывать разные истории, и этим моментом можно воспользоваться в воспитательных целях, тем более что время подходящее — летом дети и родители чаще проводят время вместе. Рассказывая или читая поучительные истории или сказки, обсуждая их, вы станете лучше понимать друг друга.  «Истории для раздумья» не только развлекут, но и обязательно принесут пользу. Со временем вы сможете сами придумывать сказки на «злобу дня», а пока можно воспользоваться теми, что составили психологи и сказкотерапевты.

Наверняка вы слышали от своего ребенка о том, что у Коли/Васи/Лены мама добрая, потому что разрешает им гораздо больше, чем позволяете вы. Четко объяснить свою позицию не всегда получается. Расскажите ребенку историю «Строгое добро и мягкая добродетель» из книги Михаила Андрианова «Философия для детей в сказках и рассказах».

Жили-были под полом старого дома мышь и хомячок. В отсутствии хозяина они навещали своих друзей, живущих в доме: Розу в горшке, Рыбку в аквариуме и Попугайчика в клетке. Мышка была добренькой, а Хомячок — строгим. Как-то раз, когда хозяина не было дома, Роза приболела и попросила своих друзей дать ей воды. Потом ещё, и ещё. Хомяк не разрешил Розе много пить, так как это могло навредить ей, но добрая Мышка, когда товарищ ушел, напоила цветок досыта. Из-за того, что вода мешала корням Розы дышать, она стала задыхаться и чуть не погибла. Хомяк вылил воду из цветочного горшка, перевернув его, и сказал Мышке: «Запомни, бездумная доброта и жалость могут принести вред», но мышка быстро забыла его слова.

Зимой хозяин попал в больницу.  Роза, Рыбка и Попугайчик ухаживать за собой не могли, и на помощь им пришли друзья из подвала. Мышка пошла за водой для цветка, а Хомяк отправился на кухню искать хлебные крошки для Рыбки и пшеничные зерна для Попугая. Пока его не было, Попугай попросил Мышку выпустить его из клетки, чтобы он смог полететь в родные места, где всегда тепло и много вкусной еды. Добренькая Мышка сжалилась и выпустила птичку. «Ах ты, глупая Мышка, на улице холод, и Попугайчик наверняка погибнет! Доброта должна быть благоразумной!» — воскликнул вернувшийся Хомяк и побежал на улицу за Попугайчиком.

Через час Хомяк вернулся с еле живой птицей и увидел, что Рыбка лежит на боку — добрая мышь по ее просьбе дала ей попробовать еду попугая.  Пшенные зерна имеют обыкновение разбухать, вот и заболел живот у Рыбки. Мышка виновато спряталась в угол.

Завернув замерзшего Попугая в теплое полотенце и положив его под лампу греться, Хомяк пошел помогать рыбке. А Мышка задумалась: «Почему ее доброта и жалость вред приносят, а суровая доброта Хомяка пользу?»

В конце истории поговорите с ребенком о пользе строгости, попросите привести примеры. В каких случаях нужны мягкость и ласка, когда их не хватило ребенку? Беседа может получиться достаточно откровенной.

Если возникли проблемы с воспитанием детей — звоните на Детский телефон доверия 8 800 2000 122!

Существует мнение, что любят только красивых. Это не так. Обрати внимание на парочки вокруг себя — далеко не все девушки отменные красавицы! Да, на красивых чаще обращают внимание, стремятся к общению с ними, но не факт, что отношения будут продолжительными. Важно человека заинтересовать.

Чтобы зацепить парня и выделиться из толпы милых и ухоженных ровесниц, нужно уметь проявлять себя — быть цельной натурой, интересным человеком. Пой, рисуй, танцуй, читай, лепи из глины смешные фигурки, пиши стихи/рассказы. Увлеченные люди обладают невероятной харизмой и обаянием.

Учись говорить

Умение общаться дарит массу поклонников. Уделяй ежедневно речевым тренировкам не менее 15 минут. Начинай с дыхательных упражнений, чтобы расслабить мышцы лица и шеи, затем тренируй голос и дикцию. Лучше заниматься перед зеркалом – читай вслух любые стихи, рассказы, отрывки из художественных произведений. Используй диктофон, чтобы отмечать прогресс.

Выбери какую-либо фразу, например, «сегодня с утра был ливень», и произноси ее с разными эмоциями: с радостью, раздраженно, со злом, вопросительно, осуждающе и так далее.

Учись красиво и грамотно излагать мысли. Этот навык можно отработать, ведя дневник или делая короткие рецензии на книги, фильмы, товары.

Будь оптимисткой

Вряд ли кого-то привлечет недовольное выражение лица, нытье и жалобы. А улыбка будет ценнее профессионального макияжа. Потренируйся улыбаться, чтобы потом делать это естественно и красиво.

Не сомневайся в своей привлекательности

Если комплексуешь из-за внешности, то увлечься тобой будет непросто. Притягивают уверенные в себе люди. Если ты из числа недовольных внешностью, следуй советам психолога Комплексы из-за внешности — как перестать отравлять себе жизнь. Абсолютно каждая девочка может стать красивее – было бы желание. Начни уже сейчас — откажись от сладостей — они негативно влияют на фигуру, кожу и зубы.

Не сравнивай себя ни с кем

Ты все равно будешь собой. Концентрируйся на своих достоинствах  — как этому научиться читай здесь. 

Веди себя достойно

Не матерись (как отучиться?), не хами, не ковыряй в носу и не плюйся. Не перебивай собеседника и слушай внимательно, не зевай, не спорь до хрипоты — все это выглядит отталкивающе.

Людей сближают общие интересы. Узнай, чем занимается понравившийся парень — это поможет расширить кругозор и стать для него самым интересным собеседником.

Стать интересной и обаятельной не просто — потребуется время, усилия, терпение, но ты никогда об этом не пожалеешь: работа над собой обязательно принесет результат. Главное — не ленись, и все у тебя будет!

Захочешь посекретничать — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — составим компанию!

Известно, что неудачи и негативные переживания запоминаются лучше — так уж устроена наша психика, но если концентрироваться на промахах, недостатках, негативных событиях, то стать увереннее в себе и радостнее вряд ли получится. Эффективнее сосредоточиться на успехах, достижениях и позитиве.

Специалисты отмечают, что сравнивать себя с другими людьми малоэффективно. Брать пример — пожалуйста, но не сравнивать! Каждый человек уникален, и повторить во всем другого невозможно! Важно принимать себя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Принимать и работать над собой, чтобы стать лучше, интереснее, умнее. Дневник успеха поможет избавиться от вредной привычки сравнивать себя с другими и научит концентрироваться на себе и своих победах.  

Быстро измениться не получится — для этого надо узнать себя, понять, на что способен.  Несколько рекомендаций по этой теме можно получить в статье «Знакомьтесь, это я!» 

Психологи Детского телефона доверия предлагают тебе воспользоваться практикой ведения Дневника успеха и позитива.

Это — ежедневник, тетрадь, блокнот, записная книжка, куда записываются не только успехи, но и радостные моменты, смешные случаи, мысли, впечатления — от прыжка с тарзанки, например, или от прогулки в горах. Уверенность и самоуважение не появляются без осознания успеха, без гордости от того, что сделал, смог, сумел!

Иногда кажется, что похвалить себя в общем-то не за что. Это не так. Поверь, всегда найдется, за что себя похвалить. Вспоминай комплименты друзей, родных, знакомых. Без стеснения признавай свои заслуги и записывай их. Со временем ты будешь специально совершать поступки, которыми можно гордиться.

В дневник можно вклеивать фото, вырезки из журналов, записывать мотивирующие высказывания и стихи — они будут поддерживать тебя на нужной волне.

Возьми за правило записывать минимум пять достижений и пять позитивных фрагментов жизни, которые приятно удивили, рассмешили, доставили массу удовольствия: пробежался, отжался 10 раз, выучил стихотворение, сходил за продуктами бабушке, отказался от предложенной сигареты и так далее. Фиксируй все хорошее, что сделал, чтобы чувствовать гордость, удовлетворение и осознавать, что каждый день приносит радость.

Не обязательно вести Дневник успеха много лет, продержись хотя бы лето, чтобы сформировать уверенность в себе. К тому же «в минуты душевной невзгоды» будет здорово перелистать страницы дневника, наполненные теплом и радостью. 

Если возникнут сложности — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты с радостью тебе помогут!

Фото с сайта psy-files.ru