Как сохранять позитив в течение учебного года
Поделиться в соцсетях:
Закончилась первая четверть, а уже настроение не очень — особенно с утра. На улице холодно и сыро. Сил нет, спать хочется.
Психологи Детского телефона доверия подготовили для тебя правила, следуя которым можно сохранить позитивный настрой в течение всего учебного года.
Соблюдай режим сна и питания. Избавиться от усталости не так сложно, как ты думаешь! Чаще всего хандра появляется из-за переутомления — эмоционального и/или физического, и для начала нужно наладить режим сна и питания. В общем, высыпайся — причем не днём, а ночью — и обязательно завтракай! Мозг не получает энергии, чтобы думать — и из-за этого иногда болит голова. Ешь полезную еду. Как сказал Гиппократ, клятву которому дают все врачи, «Я есть то, что я ем».
Планируй свое время. «Как скучно!» — скажешь ты. А ходить без настроения весело? Пробуй! Веселым и счастливым сделать себя можешь только ты! Многие ребята в свободное время сидят в телефонах и, соответственно, не успевают сделать уроки и дела по дому, какие уж тут развлечения? Но можно распланировать время — тогда всё успеешь, и на телефон останется, только не будет чувства неудовлетворенности и страха, что на уроке спросят. Планер заведи — так интереснее.
Отдыхай от информации. Причиной усталости нередко становятся социальные сети и Интернет в целом — информация льётся непрерывным потоком. К тому же люди не стесняются писать гадости, обзывать, высмеивать! Такое ощущение, что твои собеседники — энергетические вампиры. Отключи оповещения и не заглядывай на свои страницы сначала пару часов, потом 4, со временем и целый день. Отметь в планере время цифрового детокса.
Периодически делай передышки — побудь наедине со своими мыслями и чувствами. Посещай места, которые делают тебя счастливым — парк, набережная, площадка у детского сада… Фотографируй, пой, делай зарисовки, собирай гербарий. Телефон только не забудь отключать! Так ты перезагрузишь мозг и восстановишь силы!
Цифровой детокс — это и вклад в своё здоровье: ученые выяснили, что результате чрезмерного использования цифровых технологий появляется «цифровая деменция» — утрата концентрации, внимания и памяти.
Занимайся спортом. Во время физической активности отвлекаешься от грустных мыслей. К тому же после тренировки чувствуется лёгкость в теле и ясность в мыслях, а в таком настроении можно горы свернуть! Начти с пяти минут три раза в неделю, лучше утром — это совсем не трудно!
Избавляйся от негатива. Периодически необходимо избавляться от злости. Используй техники «Прощальное письмо» и «Пустой стул».
Ставь цели. Они необходимы для того, чтобы не стоять на месте и не хандрить. Когда знаешь, для чего ты делаешь что-то, то совершенно не чувствуешь усталости. Главное — не обращать внимание на насмешки окружающих!
Активизируй внутренние источники счастья!
Если устал, пал духом, не знаешь, как быть, если хочется выговориться — звони на номер 8-800-2000-122 — психологи Детского телефона доверия всегда на связи!
По мере взросления связь ребенка с родителями ослабевает – чадо постепенно очерчивает личное пространство и отдаляется: плотно закрывает дверь, на вопросы о себе отвечает формально, жизнью домочадцев почти не интересуется.
Послушания, открытости, безоценочного уважения ждать не стоит. Общаться с подростком теперь нужно по-другому – он вырос из формата привычной опеки, и для построения с ним здоровых отношений необходимы новые инструменты.
Психологи Детского телефона доверия подготовили несколько психологических приёмов, которые помогут подростку и родителям лучше понять друг друга.
Тест на понимание. Предложите повзрослевшему чаду определить, насколько вы понимаете друг друга.
Вам понадобятся два листа: у ребенка чистый, а на вашем нужно заранее нарисовать картинку – можно найти подходящую под настроение в интернете. Ребёнок не должен видеть её. Под листы подложите что-то твёрдое, можно книги. Вашему оппоненту потребуется карандаш.
Сядьте напротив сына/дочки. Вам нужно словами описать картинку или рисунок так, чтобы подросток смог нарисовать её максимально близко к оригиналу. Только слова – жестикулировать нельзя, как и подсматривать в рисунки друг друга.
После того как ребенок закончит работу, сравните рисунки.
Эта техника нужна для того, чтобы понять, насколько сложно объяснить и понять даже простые вещи. Пусть подросток расскажет, какие объяснения были понятны, а что нужно было бы сказать по-другому.
В следующий раз поменяйтесь местами: он объясняет, вы – рисуете.
День самоуправления. Сделайте один из семейных выходных «днем самоуправления» – пусть тинейджер заменит в эти дни мать или отца, а также подготовится к событию: составит план мероприятий, расписание дня. Так он побудет, как говорится, в вашей шкуре, а также поймет, что ему доверяют. Организация дней самоуправления научит его ответственности, умению учитывать мнение окружающих, покажет трудности. Постепенно подросток начнет доверять взрослым и посвящать их в свои дела.
Чувство локтя. Регулярно проводите дни под девизом: «Один за всех, и все за одного!». Например, организуйте подготовку к Новому году или ко дню рождения одного из членов семьи. Можно даже затеять ремонт в комнате. Здорово будет создать общий чат для обсуждения совместного проекта, где каждый будет писать, как продвигаются дела в его зоне ответственности, и какая помощь ему необходима.
Такие мероприятия позволяют понять, что семья – сплоченная команда, а не просто люди, живущие по одному адресу.
Беседы по душам. Очень важно знать, что думает ребенок о том или ином событии, о фильме, спектакле, экскурсии, новости, о жизни в целом, что он чувствует. Послушайте любимые песни своего тинейджера, посмотрите понравившееся ему фильмы, поиграйте в игры, которые привлекают его, чтобы понять, «чем дышит» ваше чадо. Обсуждайте всё, что увидели, услышали, прочли. Беседы «по душам» укрепляют доверие и делают крепче связь между людьми.
Если нужна помощь – набирайте 8 800 2000 122 – психологи Детского телефона доверия помогут вам разобраться в ситуации!
Фото с сайта forbes.ru
«Предупрежден — значит, вооружен» — эта знакомая всем пословица может стать твоим принципом во всех сферах жизни, в том числе и в области безопасности. Когда предупреждён — знаешь, к чему готовиться и чего избегать.
Дело в том, что твои сверстники довольно часто становятся жертвами преступлений из-за наивности, доверчивости и отсутствия опыта. По статистике, число преступлений против детей и подростков с 2020 по 2023 год выросло почти на 20 тысяч. Эксперты уверены, что цифра эта гораздо больше, потому что есть ребята, которые никому не рассказывают о том, что подверглись атаке преступников.
Какие меры принять, чтобы не стать жертвой преступления?
Во-первых, будь внимательным и осторожным. Внимательность — важное качество, которое помогает не попадать в глупые и опасные ситуации.
Во-вторых, научись говорить: «Нет!», в том числе незнакомым и малознакомым взрослым. Понятно, что строгий уверенный голос заставляет повиноваться и чувствовать себя виноватым, но всегда можно сказать, что тебе необходимо разрешение родителей, прежде чем выполнить чьи-то просьбы. Будь смелее!
Если тебе предлагают на вечеринке или в клубе попробовать наркотики, алкоголь или другие опасные вещества, откажись и покинь эту компанию. Как бы тебе не говорили, что привыкнуть к ним с первого раза невозможно, знай: это не так!
В-третьих, обучайся основам самозащиты в спортивных секциях или на специальных курсах.
Безопасность на улице
Кибербезопасность
Жизнь и здоровье – великая ценность, и твоя задача — сохранить их! Помни: бережёного Бог бережёт!
Нужна помощь — набирай 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия всегда на связи!
Фото с сайта stylishbag.ru
Раздражение, злость, тревогу испытывают абсолютно все, и важно учиться направлять свои чувства в «нужное русло» — освобождаться от негатива, не нанося вред себе и окружающим.
Дыхание. Если чувствуешь, что тебя одолевают страх, злость, гнев, начинает сильно стучать сердце, учащается дыхание — выровняй состояние следующим образом: сделай глубокий медленный вдох и такой же медленный выдох. Повтори 4-5 раз. На нашем сайте есть материалы о том, как снизить адреналин.
Осознание. Теперь, когда ты немного успокоился, переходи к следующему этапу. Осознание проблемы – это первый шаг к ее преодолению. Научись разбираться в своих чувствах. Признайся себе, какое именно чувство ты испытываешь? Возможно, это злость, или ревность, или страх неудачи. Узнав «врага в лицо», будет проще с ним бороться.
Общение с близкими. Поделись своими чувствами с близким человеком, обсуди с ним происходящее. Ты наверняка получишь поддержку и полезные советы.
Переключение внимания на позитив. Например, попускай мыльные пузыри, сходи в гости к другу, прогуляйся в парке, чтобы собраться с мыслями, займись любимым делом, чтобы успокоиться. Одним словом, дай себе время, и негативные чувства «угомонятся сами собой».
Музыка. Выбери музыку, которая лучше всего отражает твое внутреннее состояние на данный момент, и «вруби» ее на полную громкость — ощутишь, как твой гнев растворится в ней. Результаты новейших исследований показывают, что хеви-метал, панк- и хард-рок могут выступать в качестве нейтрализатора злости и агрессии. Такая музыка отлично поднимает настроение.
Уборка своего пространства. Избавься от хлама, старых или ненужных вещей, поклей на стены постеры, и увидишь, как порядок позитивно повлияет на твоё внутреннее состояние.
Физические упражнения. Доказано, что любые физические упражнения не только полезны для здоровья, но и купируют негативные эмоции. Тебе помогут: бег, ходьба, плавание, метание дротиков в мишень, «бой» с боксерской грушей или подушкой. Занимайся тем видом спортивных занятий, которые тебе больше по душе, и увидишь, что негатив «будет обходить тебя стороной».
Домашние животные. Общение и игры с любимым питомцем приведут тебя в чувство и подарят положительные эмоции.
Водные процедуры наполняют энергией и помогают «снять» негативные эмоции. Прими теплую ванну или душ, а после выпей чашку чая с чем-то вкусным.
Метод пустого стула — одна из популярных техник, с помощью которой можно разрешить внутренние противоречия.
Поставь два стула друг напротив друга и сядь на один из них. Представь, что на втором стуле сидит человек, который стал причиной твоего негодования. Высказывай вслух воображаемому собеседнику всё, что хочешь. Говори о проблеме, обвиняй, критикуй, приводи аргументы, обличающие его неправоту. После каждого вопроса пересаживайся на другой стул и отвечай на прозвучавшие вопросы и обвинения. Ведя такой диалог, ты сможешь поставить себя на место оппонента и определить либо правоту, либо, наоборот, ошибочность своего мнения.
Научившись справляться со своими негативными эмоциями и чувствами, ты станешь еще больше уважать себя, заслужишь признание и авторитет у взрослых и сверстников!
Если есть вопросы — звони 8-800-2000-122 — специалисты Детского телефона доверия помогут тебе найти на них ответы!
Фото с сайта gdemoideti.ru
«Очень хочу татуировку, но мама категорически против! Говорит: «Жди до 18 лет!», а это ещё четыре года! Объясните, что плохого в маленькой татушке на плече или на запястье?» — с этим вопросом к психологам обратилась девятиклассница Ирина.
Согласно закону, делать татуировку без разрешения родителей можно лишь по достижении 18 лет. Как думаешь, почему?
Дело в том, что человек для принятия серьёзных решений должен созреть психологически, иначе может наделать глупостей, и весьма серьёзных. Конечно, 18 лет — не показатель полностью сложившегося мировоззрения — и в 16 есть ответственные и серьезные ребята, а некоторым и в 20 ничего доверить нельзя, тем не менее такой рубеж есть.
Вот и татуировщики отмечают, что часто обращаются с просьбой перекрыть именно тату, сделанные в юности. Рисунки либо искажаются, так как человек растёт, либо теряют актуальность.
«Зачем мне татуировка?»
За редким исключением, у твоих ровесников два варианта ответа на этот вопрос.
Подумай: можно ли без татуировки быть модным и получить признание сверстников? Запиши несколько вариантов. Постарайся в течение месяца дополнить этот список.
Проанализируй мотивы своего желания и продумай детали татуировки
Ты наверняка скажешь, что от татуировки при желании можно избавиться, но знай, что это не только очень дорогостоящая, но и очень болезненная процедура, которую надо будет проводить не один раз!
Набивать татуировку или нет, безусловно, выбор каждого человека, но он должен быть исключительно осознанным.
Хочется экспериментов? Можешь использовать альтернативные варианты: временные татуировки или татуировки хной. Они абсолютно безопасны, если у тебя нет аллергии на компоненты. Попробуй временную татуировку, чтобы понять – твое это или нет.
Желаем тебе больше осознанных решений!
Хочешь поделиться или посоветоваться — набирай 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия ждут твоего звонка!
Фото с сайта almode.ru
Дети лгут по тем же причинам, что и взрослые: желание избежать неприятностей, не обидеть, не расстроить, добиться расположения или цели, представить себя в более выгодном свете.
Что же делать, если подросток врёт? Ждать, когда откроется правда и тогда наказать по всей строгости, или изначально не позволять вешать себе лапшу на уши?
Выбираем второй вариант. Стоит учесть, что ребенок, переходя во взрослую жизнь, формирует определенную линию поведения, и лояльное отношение родителей к вранью чада может привести к тому, что ложь станет частью его образа жизни.
Как вести себя с подростком-обманщиком
Если понимаете, что чадо врет, стоит сказать: «Рано или поздно тайное становится явным — ложь раскрывается, а обманщик на долгое время получает клеймо лгуна. Это стыдно, неприятно. И наши отношения после твоего стойкого вранья прежними тоже не будут — появятся подозрительность, обида и раздражение. Это того стоит? К тому же, проблемы, замаскированные ложью, не решатся.».
Если о вранье подростка вы узнали постфактум, то ситуацию необходимо обсудить. Разговор нужно начинать в благоприятном расположении духа и с фраз, по которым понятен ваш небоевой настрой: «Мне тут сказали, что…» или «Скажи, а правда, что…».
Нужно подготовить вопросы, которые вы собираетесь задать сыну или дочке, даже записать их на диктофон и прослушать, чтобы не оттолкнуть чадо от общения и заодно объяснить, насколько враньё может испортить жизнь.
Нужно донести до своего повзрослевшего ребёнка, что он вправе хранить некоторые личные секреты, но не те, которые касаются его безопасности — где и с кем был, что делал, с кем познакомился, почему задержался и так далее. Понятно же, что намеренный обман родителей редко связан со счастливым событием, скорее всего, за ним скрывается неприятность, о которой подросток говорить не хочет. Почему: сам понимает, что так делать нельзя или кто-то попросил молчать?
Разобравшись с причинами лжи, расскажите о своих чувствах и предложите помощь: «Да, поступок твой неблаговидный, но его можно исправить. Больше всего меня огорчило твоё враньё». «Давай вместе подумаем, что и как можно сделать…». На этом этапе вам помогут статьи для подростков на нашем сайте: «Меньше врется — спокойнее живется» и «Постоянно вру и преувеличиваю. Как избавиться от этой привычки?».
В подростковом возрасте у детей должно быть устоявшееся понимание о правильном и неправильном, и нужно периодически напоминать им об этом в непринужденных разговорах, чтобы кто-то другой не исказил их картину мира.
Если придётся наказать подростка, то слово «наказание» лучше не произносить: «Жаль, но придется ограничить тебя в развлечениях».
В конце разговора обнимите ребенка и выразите искреннюю надежду на исправление ситуации: «Я в тебя верю: в следующий раз будет так, как нужно».
Личный пример родителей – это негласное указание детям, что так можно. Помните об этом, когда, собираясь на спонтанную встречу с друзьями, звоните своей маме и сообщаете, что приехать к ней не можете из-за срочного вызова на работу или пробитого колеса.
Если вам нужна помощь психолога — звоните на Детский телефон доверия — 8-800-2000-122!
Фото с сайта psy-files.ru
В жизни человека важную роль играет здоровье — не только физическое, но и психологическое — душевное благополучие, позволяющее реализовывать свой потенциал и справляться с трудностями.
Злость, страх, раздражение, грусть, тревогу испытывает время от времени любой человек, и это нормально. Симптомом психологической проблемы является затянувшееся некомфортное состояние, мешающее жить с радостью, уверенностью и оптимизмом.
Скоро ты станешь совсем взрослым, а в современном мире с его стрессами, тревогами и суетой забота о душевном равновесии становится необходимостью.
Береги и укрепляй физическое здоровье: не ешь вредную еду, занимайся спортом, откажись от вредных привычек, высыпайся! Приучись вставать по первому звонку будильника, так как при попытке поспать ещё несколько минут ты опаздываешь, торопишься, нервничаешь. И так почти каждое утро. Как тут пробиться позитиву?
Научись управлять эмоциями. Существуют определенные приемы и методы саморегуляции для борьбы с негативом. Подбери для себя пару способов.
Изучай свои слабые места. Самоанализ поможет выяснить причину дискомфорта (из-за чего ты всегда злишься или расстраиваешься), найти способы подготовиться к неприятным моментам, научиться менее бурно реагировать на раздражители и стресс.
Меняй негативные мысли на позитивные. Прекрати критиковать учителей, родителей, одноклассников, школу… Учись замечать хорошее: краски осени, листья и цветы, радуйся достижениям, каникулам, встречам и прогулкам, интересным книгам и фильмам, хорошим оценкам!
Сокращай просмотр соцсетей. Общение улучшает психическое здоровье, но «дружба» в Сети часто является суррогатом отношений! К тому же твои ровесники часто расстраиваются после просмотра постов более успешных «друзей».
Согласно исследованиям, чрезмерное использование соцсетей и СМИ повышает риск депрессии, тревожности и стресса, ухудшает сон и общее самочувствие.
Отпишись от негативного контента, дурного юмора, неприятных людей. Периодически устраивай цифровой и информационный детокс.
Планируй работу и отдых, и тогда будешь всё успевать, преуспевать и, соответственно, устранишь этот источник стресса.
Развивай таланты и навыки — это сделает твою жизнь более интересной. Старайся больше знать и уметь. К тому же чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, способствует росту самоуважения.
Улыбайся! Своему отражению в зеркале, родственникам, прохожим… Увидишь, это совсем не трудно! Жизнь без положительных эмоций может привести к патологическим изменениям психики.
Если чувствуешь, что начинаешь раздражаться без особой причины, улыбнись и подумай о чём-то хорошем!
Если трудно, обидно, непонятно, хочется выговориться — звони на Детский телефон доверия — 8-800-2000-122 — здесь тебе помогут!
Фото с сайта stylishbag.ru
В службу Детского телефона доверия обратилась шестнадцатилетняя Алла с просьбой помочь ей организовать время: «Начался учебный год, а я ничего не успеваю: только одно дело доделаю, другое уже «горит». Подскажите, пожалуйста, где на всё найти время?».
Нехватка времени у Аллы и её ровесников часто связана с присутствием в жизни хронофагов — пожирателей времени. Так называют предметы и явления, на которые впустую тратится жизнь.
Проанализируй, какие хронофаги крадут твоё время, и избавляйся от них.
Девайсы — телевизор, компьютер, планшет, мобильный телефон. На просмотр различных видео, сериалов, новостей и картинок тратится колоссальное количество времени — посчитай, сколько часов ты ежедневно что-то ищешь в Интернете, переписываешься, смотришь неинтересное кино, скачиваешь книги, которые не читаешь. Поверь, цифра наверняка очень удивит тебя, даже ужаснёт. Особенно печально, что польза от потраченного времени ничтожна.
Отведи определенное количество времени в день на видосы, сообщения и новости — допустим, минут сорок или час, на кино — пару часов в неделю, и придерживайся этого правила.
Хобби. Неконтролируемое удовольствие тоже может стать хронофагом: например, ты всегда читаешь перед сном около часа. А в этот раз книга оказалась настолько интересной, что не оторваться: прошел и час, и другой, а завтра в школу. Утром и проспать можно, и в течение дня что- то не успеть сделать. Получается, что приятное занятие украло у тебя сон и настроение из-за недосыпа и разбитости.
Развлечения не должны занимать больше отведенного на них времени, иначе радость от любимого дела быстро сменят усталость и злость.
Быт. Понятно, что все должны что-то делать по дому. У Аллы тоже есть домашние обязанности, но она откладывает их до последнего момента, а потом тратит много времени на исправление ситуации.
«Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня» — выучи эту мудрую пословицу и следуй ей. И дели большую задачу на мелкие: каждый день делай что-то по дому, чтобы не проводить все выходные с пылесосом и шваброй.
Вредные привычки. Твои ровесники очень подвержены игромании. Эта вредная привычка наносит вред не только физическому здоровью, но и психическому, а уж сколько времени крадёт!
Не становись рабом вредных привычек! Проанализировав наполненность своих дней и поняв, что существует проблема — борись с ней!
Если необходимы поддержка, помощь или совет — набирай 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия поможет тебе!
Фото с сайта boro.gr
Если напала осенняя хандра, и мир кажется неприветливым и серым, то самое время привлечь позитив! Учись радоваться! Обрати внимание на технику «20 горошин».
Потребуется 20 мелких предметов — горошин, которые можно заменить бусинами, пуговицами, орешками или желудями. Их следует утром взять с собой — сложить, например, в мешочек, в косметичку или в карман.
Твоя задача — в течение дня отмечать позитивные моменты, например:
— соседка улыбнулась и пожелала доброго дня;
— солнце выглянуло из-за тучки;
— одноклассница принесла почитать обещанную книгу;
— друг помог решить задачу;
— учительница похвалила;
— посмотрел замечательный фильм.
Подмечай радостные моменты — за которые стоит поблагодарить этот день. Фиксируй их, одновременно перекладывая свои орешки или камешки из одного места в другое. За день надо переложить все. Вот и всё упражнение.
Психологи отмечают, что люди не замечают позитива, и, соответственно, забывают про горошины. В первые дни перекладываются с места на место всего несколько горошин. Возможно, и ты, как и многие ребята, склонен принимать хорошее как должное, и зацикливаться на мелких неприятностях — обсуждать их, мусолить в разговорах изо дня в день, носить в мыслях. Это упражнение поможет тебе сместить фокус внимания — помнить и обсуждать хорошие моменты.
Возможно, перекладывание горошин из одного кармана в другой покажется тебе смешным и не стоящим внимания. Не торопись с выводами: эти бусины или фасолины научат тебя замечать позитив, который даёт жизнь. Он часто остаётся незамеченными, потому что зачастую фокус внимания сосредоточен на негативе.
Через неделю ты наверняка переложишь с места на место все свои камешки, а, возможно, и не раз — то есть увидишь, что каждый день несёт с собой радостные моменты! Так ты научишься фокусироваться на позитиве. Новая привычка существенно улучшит и настроение, и жизнь в целом.
Для смещения внимания с негатива на позитив можно использовать практику создания амулета — предмета силы. Ей чаще пользуются девочки.
Перед сном многие думают о том, какой завтра предстоит тяжелый день — контрольная, 6-7 уроков, или о том, что не успели сделать или сделали плохо. Сформируй привычку засыпать в хорошем настроении!
Нужен маленький предмет природного происхождения — кристалл, натуральный камень, ракушка, орешек. Пусть он всегда лежит рядом с твоей кроватью. Перед сном нужно взять его в руки и перечислить несколько успехов этого дня, например:
— выучила стихотворение;
— подтянулась с утра два раза;
— начала писать реферат;
— испекла печенье для родных;
— сходила на тренировку;
— разобралась с теоремой.
Сюда можно добавить то, что сегодня получилось лучше, чем раньше, или какие-то маленькие чудеса.
Всё. Кладёшь кристалл на тумбочку и засыпаешь.
Так как ты каждый день питаешь свой камешек успехом и удачей, он становится волшебным — будет помогать в трудную минуту — поделится с тобой ресурсом. Бери его с собой на важные дела.
Живи с хорошим настроением!
Хочешь поговорить — звони на номер 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия ответят на твои вопросы!
Фото с сайта printonic.ru