Monthly Archives: Январь 2024

Знаете, почему с подростками сложно? Они «нащупывают» слабые места взрослого и бьют прямо по ним. Способны вывести из себя вполне уравновешенного родителя, а порой и сразу обоих.

После таких эмоциональных вспышек нет даже облегчения, а только опустошение и стыд. К тому же срыв подрывает авторитет и ухудшает отношения с подростком. Даже если он поступит по-вашему, то долгое время будет вас же тихо ненавидеть.

Ссоры случаются во всех семьях и не делают родителей плохими. Просто подросток начинает твердо отстаивать свою точку зрения, пусть и ничем не подкрепленную, вести себя резко, повышать тон…  И как тут перестать кричать на него?

Спокойствие… только спокойствие! Когда назревает конфликт, вы, как взрослый и мудрый человек, должны выйти из него достойно. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. А теперь честно ответьте, способны ли адекватно воспринимать ситуацию?

Учитесь вовремя останавливаться. Если чувствуете, что спокойствие покидает, скажите себе твердое «СТОП»!  Поставьте ситуацию на паузу. Подростку можно сказать: «Извини, сейчас я не могу это обсуждать. Давай поговорим чуть позже». Чтобы вернуть себе способность «трезво мыслить», можно сделать дыхательное упражнение, прочитать молитву, «послушать» тишину или просто выйти из квартиры, чтобы вернуться «доброй мамой».

Не бейте по больному! Часто в порыве гнева родители, прекрасно знающие слабые места своего ребенка, начинают бить по больному, например: «Сама знаешь, что толстая», «Ведь прекрасно понимаешь, что учишься хуже всех», «Понятно, почему с тобой не дружат!». После этого про теплые отношения с ребенком можно забыть!

Заряжайте «батарейку» вовремя. Самая распространенная ошибка родителей – «выпахиваться» на работе до нуля, забывая, что дома ждет подросток, на которого тоже нужны силы, время, энергия. Ребенок должен видеть ресурсных родителей, с которыми можно поговорить по душам без криков и истерик.

Дайте подростку самостоятельно осознать ситуацию. Вместо того чтобы кричать, дайте подростку время осознать, в чем он не прав. А после паузы деликатно спросите об ошибках, и узнайте, как бы он поступил в следующий раз. Возможно, сын или дочь все и так поняли, и им как никогда нужна ваша поддержка.

Помните, что ошибаются все. А вы часто ошибаетесь? Что хотели бы от близкого человека в случае ошибки: чтобы он критиковал, оскорблял, кричал или поговорил душевно и без осуждения?

Говорите подростку о своих ожиданиях. Вместо: «Я устала от бардака в твоей комнате» скажите: «Я прошу тебя сделать уборку». Помните, что в подростковом возрасте фразы типа «потому что я так сказала», чаще всего имеют только обратный эффект. А вот конкретные аргументы, например, о наказании, будут убедительны. 

Игра в молчанку – не лучшая идея. Порой родители просто молчат, считая, что подросток должен сам все осознать и сделать шаг к примирению. Это почти никогда не работает! 

Научитесь открыто говорить ребенку о своих чувствах без оскорблений. При этом делайте упор не на личностные качества, а на поведение в конкретном случае. Скажите, что любите, но вот такие поступки никуда не годятся.

Хвалите! Мы резко оцениваем детские промахи и минусы. А вот плюсы воспринимаем как должное… Золотое правило воспитания: семь раз похвали и один — поругай!

Если хотите, чтобы отношения с подростком были близкими, чтобы он делился с вами проблемами и переживаниями, не переходите черту, будьте мудрыми и любящими, предсказуемыми и справедливыми!

Нужна помощь — звоните на Детский телефон доверия — 8 800 2000 122!

Фото с сайта psiola-center.ru

Все мечтают тратить на домашнее задание как можно меньше сил и времени, и это понятно: вокруг много всего интересного. К тому же надо и на тренировку сходить, и погулять, и в игру поиграть, и фильм посмотреть….

Психологи Детского телефона доверия подготовили для тебя несколько рекомендаций, как организовать учебный процесс, чтобы он не затягивался и не утомлял.

Садись за уроки в одно и то же время. Выдели на них несколько часов и строго следуй установленному графику. Если есть время, лучше делать домашнее задание сразу, как придешь домой, а потом отдыхать с чистой совестью. Если делать уроки в последнюю очередь, то велика вероятность, что выполнены они будут в спешке, кое-как, потому что уже хочется спать.

Не отвлекайся! Фиксируй время, чтобы не было соблазна занять его чем‑то другим. Отключай или ставь на беззвучный режим телефон. Большой объем информации мозг не способен воспринимать сразу, и после того, как ты закончишь просмотр ютуба и соцсетей, еще какое-то время будешь переваривать увиденное и услышанное. Следовательно, учебная информация усвоится лишь наполовину.

Не запускай учебу! Если что-то не понятно, обязательно разберись: темы взаимосвязаны, и совсем скоро ты с трудом будешь разбираться в предмете. Восстановление пробелов займет немало сил, времени и нервов, будет не до развлечений.

Пересказывай всё, что изучаешь. Многие ребята не утруждают себя пересказом прочитанного — что-то отложилось, и ладно. Подход неверный: информацию нужно «выуживать» из памяти. Прочитав параграф или главу книги, устраивай себе мини-допрос: о чём я узнал? Какая главная мысль этого отрывка? Почему события происходят именно так?
Мозг, как известно, нужно тренировать, а при каждом «вытаскивании» информации из хранилища в твоей голове происходит усиление нейронного пути. Сам понимаешь, что при такой тренировке вспомнить что-то и применить будет гораздо легче.

Пиши конспекты. Изучая новый материал, фиксируй ключевые идеи, события и понятия.  Хороший конспект — половина успеха: просматривая записи, убедись, что информация прочно осела в твоей голове.

Убери негативные установки. Фразы — «У меня плохая память на даты/формулы/числа/лица», «Я не могу запомнить ни строчки из этого стихотворения» — очень мешают. Дело в том, что убеждения — как негативные, так и позитивные — являются своего рода программами, которые выполняет наше подсознание. Меняй негативные установки на позитивные, говори себе: «Я хорошо запоминаю формулы и даты», «Да я стихи щёлкаю как орешки!».

Учиться – не такая уж простая задача, но она вполне выполнима! Пробуй предложенные стратегии, и в скором времени научишься делать домашку быстро и эффективно.

Удачи!

Если у тебя есть вопросы — задай их специалистам Детского телефона доверия — звони на номер 8-800-2000-122

Фото с сайта dzen.ru

«Родители только ругают и читают нотации — не понимают меня совсем. Можно как-то исправить их поведение?» — спрашивает пятнадцатилетняя Кристина.

Нет, Кристина, исправить можно только своё поведение, и тогда отношение окружающих тоже поменяется!

Твоим сверстникам довольно часто кажется, что родители их не понимают и даже не любят, только критикуют и ругают. Дело в том, что лет до десяти вы с мамой и папой много чего делали вместе. Потом у тебя появились личные интересы, свой мир, в котором важное место занимают друзья-товарищи. А родители, чувствуя отдаление, еще больше тревожатся, боятся, что набьешь шишек, что обидят, поэтому и критикуют, делают эмоциональные замечания, ругают.

Ты удивишься, но родители считают, что не понимаешь их ты! Поменять твое поведение они, как видишь, не могут. Как и ты их. Надо меняться самой. 

Рекомендации психолога по налаживанию взаимопонимания с родителями

1. Проанализируй, из-за чего происходят твои ссоры с родителями: не выучены уроки, бардак в комнате, постоянно в телефоне сидишь, посуду за собой не моешь, домой возвращаешься не вовремя — что, по их мнению, делаешь не так?
2. Постарайся выполнять просьбы мамы и папы — тогда и ссор будет меньше, и общаться с тобой будут доброжелательнее. Если поразмыслить, то ничего сверхъестественного они не требуют: всё в твоих силах, и, поверь, времени много на это не потребуется. Польза очевидна!

Ты, как и все ребята в твоем возрасте, же ждешь, что родители накормят, купят одежду, развлекут, и злишься, когда что-то идет вразрез с твоими ожиданиями. И родители тоже ждут от тебя добросовестного выполнения обязанностей, они же свои выполняют! Представляешь, как их это раздражает?

3. Задумайся о требованиях взрослых — например, нужно приходить домой не позже 21.30, не дружить с Лерой, убирать за собой — что стоит за этими правилами, о чем беспокоятся мама и папа, чего хотят от тебя, почему? Поговори с родителями, расскажи, чем вы с друзьями занимаетесь, объясни, почему дорожишь отношениями с подругой, почему напрягает уборка. Вот увидишь, многие проблемы решатся во время откровенного разговора.
4. Подумай, чем могла бы порадовать родителей — они не меньше тебя нуждаются в любви и заботе. Покажи, что ценишь их, любишь, уважаешь.

Есть такое упражнение — Try walking in my shoes — «Попробуй пройтись в моих туфлях». Нужно представить себя на месте человека, поведением которого ты не доволен. Вообрази, что надел очки виртуальной реальности и стал мамой. Очень подробно воссоздай один день из ее жизни: что она делает? О чем думает? Из-за чего волнуется/переживает? Что ее раздражает, что радует? Периодически в течение дня ты будешь сталкиваться с собой — ее дочерью — и тогда почувствуешь, какое действие оказывают на маму твои слова и поступки, чего она не поняла, чего не знает. Сняв «волшебные очки», подумай, что можно предпринять, чтобы лучше понимать друг друга.

Удачи!

Появились трудности — набирай 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия поможет их преодолеть!

Фото с сайта education.ua.edu

Начало года — время составления планов. Давай наметим план работы над собой — чему надо научиться, какие навыки освоить, какие привычки привить/искоренить. Эту задачу удобнее разбить на несколько этапов.

Как составить план личного развития

1. Определи свои недостатки, чтобы знать, в каком направлении двигаться.

Ответь на вопросы:

• Что меня не устраивает сейчас? Что хотелось бы изменить в своей жизни?
• О чего мне стоило бы отказаться?
• В чем я сильный? В чем слабый?
• В чем могу стать лучше?

2. Сформулируй цели. Они сделают тебя более организованным и продуктивным. Главное требование для цели – понятно и четко ее определить.

Представь, что встретил себя через год. Ответь на вопросы:

• Как «Ты из будущего» выглядишь: фигура, прическа, во что одет?
• Какие у тебя осанка и походка?
• Как дела со школьной успеваемостью?
• Чем занимаешься в свободное от учебы время?
• Какие у тебя отношения с родителями?

Ответы на эти вопросы помогут сформировать цели. Запиши их. Проставь адекватные сроки — без них достижение цели непременно отложится «на завтра», затянется, останется мечтой.

Определившись с целями, проведи самоанализ — что мешает тебе стать лучше, а что помогает.

3. Планируй! Цель — это конечный результат, и надо продумать план действий, как до нее добраться. Раздели год на части — месяцы или кварталы — и определи задачи для каждого периода.

Допустим, ты хочешь улучшить речь. За год планируешь прочитать 10 книг, выучить 20 стихотворений, 50 скороговорок. Конкретизируешь задачу, разбиваешь ее по месяцам. Можно и ежедневное количество страниц, стихов и скороговорок определить.

Контроль. Чек-листы

Важно контролировать себя, чтобы не забывать о наличии целей. Помогут в этом ежедневные чек-листы. Каждый вечер фиксируй итоги дня: что было сделано для достижения целей. Раз в неделю и каждый месяц подводи итоги — смотри, где каждая цель «провисает», и корректируй процесс.

Ты можешь возразить, что чек-листы – это нудно и скучно, и ежедневно делать это невозможно. Позволь с тобой не согласиться: как ни странно, многие ребята почти каждый день прокачивают какого-нибудь орка в World of Warcraft и радуются его растущим характеристикам. Поверь, прокачивать себя гораздо полезнее и интереснее, чем персонажа в игре! Напоминай себе, что живешь в реале!

О средствах саморазвития читай здесь.

Если у тебя есть вопросы — задай их специалистам Детского телефона доверия — звони на номер 8-800-2000-122

Фото с сайта goldtransformation.ru

Критика — указание на недостатки — бывает не только полезна, но и необходима. Взрослые часто прибегают к критике в период взросления чада с целью помочь ему исправить поведение и стать лучше. Замечательное намерение, но в большинстве случаев её результатом становится обида подростка и его отчуждение. Делая замечания, осуждая, оценивая, надо быть деликатнее, иначе ваш посыл не дойдёт до адресата. В оценке поступка важны и слова, и тон.

Представьте, что эти фразы предназначены для вас.

• А сразу нельзя было нормально сделать?
• Ну кто так ходит/пишет/делает?
• Сколько можно тебе об этом говорить? Как об стену горох!
• Как всегда: в одно ухо влетает, в другое вылетает!
• Что за дурь ты смотришь?
• Выглядишь как придурок!
• Что, пора к врачу, истеричка?

Какие чувства вы испытали? Захотелось прислушаться к критике? Понятно, что произносятся эти фразы в гневе, зле, обиде, но вызывают они и у ребенка, и у взрослого те же самые негативные чувства, поэтому инструментом воспитания их назвать нельзя.

К тому же обидные слова в адрес ребенка остаются жить в его теле — проявляются в опущенных плечах, потухшем взгляде, напряжении. Недобрые замечания самых близких людей порождают у подростка неуверенность, скрытность, обиду, желание отомстить. Навешивание ярлыков может служить началом формирования низкой самооценки.

Родителям стоит принимать и поддерживать своих детей, уважать, следовательно, подбирать слова и выражения. В этом поможет принцип Сократа: всё, что хочется сказать, нужно пропускать через три сита — правды, доброты и пользы.

• Вы уверены, что говорите правду? Дети очень чувствуют неискренность.
• Доброта в данном случае — хорошее намерение. Вы хотите помочь или обидеть, задеть? Проанализируйте свое желание.
• Ваши слова помогут достичь цели? Будет от них польза? Если ваше замечание правдиво, имеет добрую цель, но бесполезно, лучше не говорить ничего.

Эта техника повысит уровень осознанности, уберет разрушающие доверие диалоги, снизит напряжение, сохранит нервы. Пользуйтесь!

Старайтесь оценивать действия подростка не исходя из идеалистических представлений, а опираясь на его личные качества и возможности.

А как насчет похвалы? Согласно исследованиям, она способна заставить стараться изо всех сил и показывать хорошие результаты.

Если есть вопросы — набирайте номер Детского телефона доверия 8 800 2000 122 — ответы непременно найдутся!

Фото с сайта signaler.ru

Некоторые ребята, обращаясь в службу Детского телефона доверия, сетуют на то, что специалисты рекомендуют им работать над собой и самим решать свои проблемы. «Это разве помощь? А психологи тогда зачем?» — спрашивают они.

Давай разбираться, зачем нужен психолог, и как он может тебе помочь.

Чем может помочь психолог. Если хочешь решить проблему, то установка «Я расскажу — а вы делайте» не подойдет. Работать над сложной ситуацией необходимо тебе, а психолог нужен, чтобы в ней разобраться. Он помогает увидеть то, чего ты не замечаешь или не хочешь замечать, или в чем боишься себе признаться. Иногда смотреть на себя со стороны бывает не очень приятно, и надо быть к этому готовым.

Психолог — не волшебник и не экстрасенс, способный по голосу определить, что ты за человек, и как с тобой работать. Имей в виду, что он может помочь справиться с проблемой, если ты сам будешь к этому стремиться. Без твоего искреннего желания разобраться в ситуации и исправить её результат будет скромным. Очень сложно помочь человеку, если он в этом не заинтересован!

Специалист может помочь тебе повысить самооценку, разобраться с чувствами и понять причины возникших проблем, научиться находить общий язык с одноклассниками и/или родителями, найти мотивацию для учёбы, определить сильные и слабые стороны, но он не может сам «разрулить» возникшие трудности и исправить твои ошибки. Это — твоя ответственность!

Второй момент: все люди разные, и их реакции на одни и те же события, соответственно, не одинаковы. Сначала психологу необходимо понять, как работать с запросом, исходя из твоих индивидуальных характеристик. Искусство психологической помощи в том и состоит, чтобы найти подход к конкретному человеку. Твоя задача — быть максимально откровенным, не придумывать и не обманывать, а как можно точнее описать проблему и свои эмоции, с ней связанные.

Чтобы помощь психолога была более эффективной, следует подготовиться к общению с ним.

Как подготовиться к разговору с психологом. Сформулируй запрос — как можно точнее опиши, что тебя беспокоит. Составь список вопросов, которые хочешь обсудить. Постарайся найти ответы на следующие вопросы:

• Каким образом должна решиться проблема?
• Что конкретно должно поменяться?
• Какой результат тебя устроит – оцени по пятибалльной системе.

Выход есть из любой ситуации, надо только его отыскать!

Появились трудности — набирай 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия поможет их преодолеть!

Фото с сайта hronos-center.ru

Сейчас, в начале года, самое время строить планы, обозначать ориентиры, добавлять цели, и, конечно, меняться и менять жизнь к лучшему. Для этого потребуется внедрить в свою жизнь новые привычки. Самое трудное в этом деле — регулярность выполнения — то нет настроения, то устаёшь, не успеваешь, ленишься… В общем, энтузиазм быстро заканчивается, и мечты так и остаются мечтами. Чтобы не тормозить на пути к изменениям, психологи Детского телефона доверия предлагают использовать стратегию мини-привычек.

Мини-привычка — это в несколько раз уменьшенная привычка, которую нужно развить. Например, тридцать желаемых подтягиваний в день можно превратить в три. Ты понимаешь, что это совсем не сложно, да и делается на раз-два. Есть время и желание — делай больше, но три — обязательно. Вероятность того, что будешь увиливать от своего плана, равна нулю: ну не настолько же ты безвольный тюлень, чтобы не подтянуться три раза.

Для того чтобы следовать мини-привычкам, не нужна великая сила воли, не надо долго настраиваться или заставлять себя. Допустим, ты решила (обратимся теперь к девочкам) выработать привычку читать ежедневно по десять страниц или запоминать по десять иностранных слов. Здорово! Начинай с одной страницы/пары слов, тратя на это одну-две минуты. Ты даже их не заметишь!

Большой плюс мини-привычек в том, что они помогают преодолеть сомнения и неуверенность. Да, всё получится и уже получается! К тому же тебя больше не будет мучить совесть за то, что до сих пор ничего не делается саморазвития и для реализации планов.

Стратегия мини-привычек предполагает выработку трех- четырех «маленьких и простых» ежедневных действий. Они слишком просты и слишком незначительны, чтобы по какой-то причине отказаться от них даже при слабой мотивации. Таким образом, вырабатываются и развиваются полезные привычки, которые мотивируют тебя увеличивать обороты!

Мини-цели. Часто мысль о том, что надо потрудиться полчаса или час — допустим, убрать в комнате, написать доклад, выучить стихотворение — вызывает усталость. Мини-цели позволяют преодолеть это препятствие. Мелкая цель связывается в нашем сознании с незначительными трудностями, которые не вызывают отрицательных эмоций. Да, ты готова потратить на уборку десять – пятнадцать минут, такое же время — на написания первого абзаца доклада, чуть позже — можно выучить четыре строчки стихотворения за десять минут, и это нисколько не испортит твоего настроения!

Если ежедневно выполнять мини-задачи, привычка сформируется и упростит достижение более серьезного результата.

Удачи! С новыми полезными привычками твоя жизнь изменится к лучшему!

Если у тебя есть вопросы — задай их специалистам Детского телефона доверия — звони на номер 8-800-2000-122

Фото с сайта nvkz-tub.ru