Monthly Archives: Февраль 2022

Взрослые довольно часто бывают недовольны поведением подростков, а разговоры не всегда приносят желаемый результат. Психологи Детского телефона доверия предлагают дать повзрослевшим детям возможность самим оценить свои качества с помощью психологической игры. Это — самый эффективный метод работы с детьми и подростками, поскольку их внимание целиком сосредоточено на процессе. Потребуется помощь и участие родителей.

Техника «Волшебный базар» 

Представьте, что вы находитесь в волшебном месте, где можно торговаться и обмениваться человеческими качествами. Всем членам семьи (играть интересно составом не менее трех человек) нужно написать на своем листе бумаги большими буквами слово «КУПЛЮ», а ниже — качества, которые хотелось бы приобрести (стоит хорошо подумать, что именно нужно). Приколоть этот листок на одежду так, чтобы собеседник мог легко прочитать то, что на нем написано. У всех участников должно быть одинаковое количество качеств в списке.

На маленьких листочках размером со стандартную визитку нужно написать качества, от которых, по мнению игрока, стоит избавиться — продать или обменять.

Итак, начинаем игру: походите по рынку, присмотритесь к тому, что продают, подумайте, кому какие качества могли бы пригодиться. На волшебном рынке принято торговаться, обмениваться двойным или тройным обменом, подбирать варианты.

Игра прекращается, когда большинство «товаров» будет распродано, либо вы закончите ее сами, сказав: «Уважаемые посетители, базар закрыт».

Следующий этап — обсуждение.  Пусть сын или дочь честно ответят на следующие вопросы:

— трудно ли продавать качества, которые самому мешают?

— Легко ли определился с нужными тебе качествами?

— Ты раньше задумывался о своих «хороших» и «плохих» качествах?

— Получилось ли приобрести то, что хотел?

— От чего не удалось избавиться? Почему?

— Какая роль больше понравилась — продавца или покупателя?

— О чем думал, что чувствовал в той и другой роли?

— Доволен тем, что получилось? Как может измениться твоя жизнь с приобретением новых качеств? Что даст освобождение от старых?

В конце игры нужно обсудить качества, которые участники не смогли продать или обменять, и подумать, как от них можно избавиться на самом деле. Стоит вместе поразмыслить и над тем, как воспитать в себе те черты характера, которые хотелось приобрести на волшебном базаре.

Если остались вопросы — звоните на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты обязательно помогут вам в них разобраться!

Каждый из нас хочет быть услышанным, потому что это означает, что тебя уважают и ценят. Пренебрежение твоим мнением ранит и заставляет чувствовать себя несчастным.

К психологам Детского телефона доверия обратилась тринадцатилетняя Света (имя изменено): «Родители и друзья уверены, что я всегда и на все согласна. Никто не спрашивает, что мне интересно, куда бы я хотела пойти или что хочу на день рождения. В итоге я часто занимаюсь не тем, чем хотелось бы, и получаю ненужные подарки. Сказать об этом прямо я не могу. Мне кажется, если часто отказываться или говорить, что мне не нравится, меня вообще перестанут куда-либо звать или что-то дарить. Но и ситуации, когда мы с друзьями идем в кино, которое мне не нравится (и никто не спрашивает, что я хочу посмотреть), или во время отдыха с родителями лежим на пляже вместо того, чтобы смотреть достопримечательности, меня расстраивают. Можно ли как-то объяснить близким, что мои интересы тоже важны?»

Света оказалась в непростой ситуации: ее ранит пренебрежительное отношение к ее интересам, но в то же время она не спешит высказывать свое мнение, боясь ранить чувства других. Найти баланс между соблюдением своих интересов и чувствами других людей очень непросто. Если тебе тоже сложно отстаивать свое мнение, и ты соглашаешься на все, что предлагают близкие, обрати внимание на советы, которые психологи дали Свете.

Две стороны медали

У любой проблемы две стороны. Света не спешит говорить о дискомфорте, потому что боится, что ее «претензия» приведет к одиночеству. С другой стороны, поскольку она не высказывает своего мнения, близкие люди и не спрашивают его, так как уверены, что ее все устраивает.

Проблема с непониманием возникает не только из-за того, что окружающие не интересуются мнением Светы, но и в том, что она по каким-то причинам боится его высказывать. Чтобы найти выход из этой ситуации, нужно найти причину, из-за которой она возникла.

Найти причину

Прежде чем решать ситуацию, которая делает Свету несчастной, ей нужно разобраться в себе и понять, почему она боится выражать несогласие или отказываться от того, что ей неинтересно. Причин такого поведения может быть множество — от страха получить отказ до боязни осуждения.

Понять причину помогут письменные практики.

Первая из них — «Чтобы что». Нужно написать утверждение, например, «я соглашаюсь со всеми», а затем продолжить его словами «чтобы что» —описать, по каким причинам ты со всем соглашаешься.

Вторая практика — «Фрирайтинг» — заключается в том, что ты свободно пишешь все, что приходит в голову на заданную тему. Длина ограничивается либо временем (например, 15–20 минутами) или страницами (в среднем нужно писать от 3 до 5 страниц). Такое «писательство» снимает блоки и помогает лучше понять ситуацию.

Может помочь и анализ своего поведения — обрати внимание, как часто на вопрос «Что ты хочешь?» или «Что будем делать?» ты отвечаешь: «Все равно», «Неважно», «Как скажешь». Возможно, дело не в том, что никто не спрашивает, а в том, что ты отвечаешь.

Подать голос

А еще многие твои сверстники думают, что близкие люди должны читать их мысли и по умолчанию знать, что им нравится, а что — нет. На самом деле свои предпочтения и желания нужно озвучивать! Попробуй высказывать свое мнение.

Рассказывай друзьям и родителям о своих интересах, предлагай варианты досуга. Например, кому-то может быть неинтересно смотреть на картины классиков, но он с удовольствием пойдет на выставку ледяных скульптур, а кто-то с радостью отправится на велосипедную экскурсию. Ищи компромиссы: я пойду с вами, а вы — со мной! А чтобы получать в подарок то, что хочется, попробуй заранее составлять вишлисты (списки желаний) и просить друзей купить что-то из этого списка.

Очень часто проблема с непониманием состоит не в отсутствии к тебе интереса, а в нарушенной коммуникации: ты не говоришь о себе — близкие не спрашивают, и кажется, что твое мнение неважно. Но если начать полноценно общаться — не только интересоваться жизнью собеседника, но и говорить о себе — проблема решится сама собой.

Если у тебя не получается выказывать свое мнение, позвони на Детский телефон доверия 88002000122 – тебе помогут найти выход из этой ситуации.

Твои ровесники часто совершают поступки под влиянием эмоций или сиюминутных желаний, не давая себе времени подумать о возможных последствиях. Такое поведение трудно назвать разумным — оно необдуманно. Давай взрослеть — думать не «задним умом», когда уже дело сделано, и остается только ругать себя и делать неутешительные выводы, а анализировать ситуацию и только потом действовать.

Психологи Детского телефона Доверия подготовили для тебя необычный мини-тест «Принципы разумности» —ответов здесь не предусмотрено. Подумай и честно ответь себе на эти вопросы.

а) Честен ли ты с собой, с другими людьми или вынужден лукавить и изворачиваться?

б) Признаешь свои ошибки или до последнего отрицаешь их?

в) Ты выражаешь свою индивидуальность или проецируешь чужой образ и ценности?

г) Ты нравишься себе?

д) Ты контролируешь свои эмоции?

е) Ты планируешь чему-то научиться в ближайшее время?

ж) У тебя есть цель?

Если большинство ответов «нет» — не расстраивайся: подумай о том, что можно предпринять, чтобы соответствовать принципам разумности.

Как жить разумно?

Начни с внимательности. Умение фокусировать и удерживать внимание на предмете, на мысли или на действии – первый шаг к осознанному образу жизни. Главное – максимально концентрироваться на том, что делаешь.

Вот несколько установок, которые помогут тебе приблизиться к «осознанному образу жизни».

1. Не «убивать» время. Свободное время на самом деле не совсем свободно: его надо сначала «освободить» и потом потратить на что-нибудь полезное. Упускать этот ценнейший ресурс — преступление перед собой.
2. Следить за порядком в пространстве и в жизни. Суматоха и беспорядок — твои серьезные и опасные враги — они мешают развиваться и затрудняют движение вперед.
3. Постоянно учиться. Мозг становится менее резвым без постоянных упражнений. Старайся всегда чему-то учиться.
4. Брать ответственность за свою жизнь. Любое событие — результат твоих мыслей, решений и поступков. Неприятности случаются вовсе не по вине злых сил. Ты можем быть как жертвой обстоятельств, так и творцом своей жизни — выбор за тобой!
5. Соблюдать режим сна. Сон играет важную роль в нашей жизни. Без полноценного отдыха сложно жить осознанно.
6. Читать книги. Книги — идеальный источник знаний. Заведи привычку ежедневно читать 7-8 страниц перед сном, и старайся не отступать от этого плана. Со временем объем прочитанного можно увеличить.
7. Иметь свое мнение. У человека, живущего разумно, свой взгляд на окружающий мир и на себя.

Если тебе сложно следовать принципам разумности — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши психологи помогут тебе разобраться в этом вопросе!

Подростки очень чувствительны — задеть их за живое может любая мелочь. Обиду в этом возрасте переживают долго и болезненно, потому что нет жизненного опыта, зато бушуют гормоны и юношеский максимализм.

Обидчивые подростки не пытаются разрешить конфликтную ситуацию, а застревают в ссоре и самооправданиях. Они считают, что их недооценивают, недолюбливают, что редко соответствует действительности: согласно исследованиям, обидчивые дети, несмотря на их конфликтность, не являются в коллективе непопулярными или отвергаемыми.

«На обиженных воду возят»

Суть этой всем известной поговорки в том, что обижаться и долго держать обиду в себе не стоит — себе дороже, а фольклор, как известно, несет в себе мудрость веков.

Обида — разрушительное чувство: оно направлено непосредственно на самого человека, а не на того, кто обидел. Привычка обижаться — позиция малыша, не умеющего брать ответственность за свое настроение. Подростки мечтают поскорее стать взрослыми, следовательно, им надо научиться анализировать события и делать выводы.

Нельсону Манделе — лауреату Нобелевской премии мира — принадлежит отличный афоризм: «Обижаться и негодовать — это все равно что выпить яд в надежде, что он убьет твоих врагов».

Как только заметите, что подросток обижается по мелочам, принимайте меры: разговаривайте с ним о чувствах, разбирайте их, приводите примеры.

Схема работы с обидой

1. Признать чувство. Первое и самое важное – научить подростка осознавать чувство обиды. Он должен признать, что его крик, слезы или молчание – это результат обиды, а не плохого настроения.
2. Выяснить причину. Самое время проговорить и обсудить ситуацию. Что вызвало обиду? Что именно задело?
3. Сверить внутренние показатели с реальностью. Постараться отбросить эмоции и посмотреть, что произошло на самом деле, ничего не преувеличивая и не додумывая. Возможно, обида надуманная.
4. «Выставить счет» обидчику. Не надо замалчивать обиду, дуться, уходить от контакта — обида от этого никуда не денется. Надо высказать обидчику свое недовольство.

Если обидчивость приобрела масштабную форму, предложите своему подростку вести «Дневник обид». Формулировка может быть примерно такая: «Я понимаю, что твои обиды небезосновательны. Давай ты всю неделю будешь подробно записывать в дневник каждую обидную ситуацию: кто участвовал, действия и слова, что именно вызвало у тебя обиду. А в конце недели мы вместе в этом разберемся.».  

К концу недели, подросток успокоится. События, произошедшие несколько дней назад, будут выглядеть в совсем ином свете. Читая свои мысли и анализируя ситуацию, он сможет понять, насколько объективна была его реакция. Какой результат дала его обидчивость и решила ли она проблему? Как можно было лучше и безболезненней выйти из ситуации?

Важно! Донесите до ребенка, что его обида вредит только ему! Обидчику его чувства могут быть не только безразличны, но даже и неизвестны. И пока он обижается и мучается,  обидчик живет спокойной жизнью и даже не вспоминает об инциденте. Накопление обид и замалчивание проблем неконструктивно! Намного эффективней озвучивать свое мнение, проговаривать и обсуждать проблемы, искать оптимальные решения.

Если у вас есть вопросы — специалисты Детского телефона доверия 8 800 2000 122 всегда на связи!

Хранить секреты – дело непростое. Этим «искусством» владеют даже не все взрослые. Вполне естественно, что твои ровесники, осознавая эту «слабость», время от времени испытывают угрызения совести.

В Службу Детского телефона доверия обратилась одиннадцатилетняя Инга с просьбой научить ее «держать язык за зубами»: «Совершенно не могу ничего с собой поделать: узнав чей-то секрет, обязательно расскажу, хоть и обещала молчать. Подруга неделю уже со мной не разговаривает…».

Секрет — это тайна, загадка — то, что известно небольшому кругу посвященных. Предавая его огласке, ты чувствуешь свою значимость. Это — своеобразная «минута славы». Но такое поведение обычно дает обратный результат – тебя замечают, но вместо значимости одаривают пренебрежением.  

Неумение хранить секреты воспринимается в обществе предосудительно. Возможно, твоему собеседнику будет интересно или даже важно услышать секретную информацию, но вот о тебе у него сложится нелицеприятное мнение.  У Инги сейчас велики шансы навсегда испортить отношения с подругой. Привлечь внимание можно другими способами, не обманывая чужого доверия. Примеры здесь https://telefon-doveria.ru/hochetsya-vydelitsya-kak-eto-sdelat/.

Неумение сдерживать свои порывы и контролировать поступки многими людьми воспринимается как отсутствие самоуважения. Инге обязательно надо работать над собой.

Как научиться хранить секреты?

— Если очень хочется проболтаться, поговори о секрете с тем, кто им с тобой поделился.

— Понимая, что находишься в шаге от «провала», представь, что человек, доверивший тебе тайну, сейчас смотрит на тебя. Должно сработать!

— Прежде чем выдать тайну, взвесь все бонусы и риски: испорченные отношения с подругой/приятелем, угрызения совести, потеря доверия или временное ощущение своей значимости и исключительности. Это тот случай, когда лучше сто раз подумать, прежде чем открыть рот. Представь, какими могут быть последствия твоей несдержанности. Как это отразится на человеке, доверившем тебе секрет, на тебе, на развитии событий в целом? Оно того стоит?

Научись говорить «нет»

Если с тобой хотят поделиться секретом и просят сохранить его, подумай: стоит ли тайна возможных сложностей. Вероятно, правильным будет сказать: «Нет, не надо мне ничего рассказывать». Это не проявление слабости – это конструктивное решение.

Если тебя спрашивают о чужом секрете из праздного любопытства, стоит ответить: «Я не знаю подробностей. Лучше тебе самому спросить у Оли/Вани/Кати».

Если возникнут трудности — звони 8 800 2000 122 — специалисты Детского телефона доверия помогут тебе справиться с ними!

Питание – основной источник энергии для человека, следовательно, от него во многом зависит качество жизни. Еще древнегреческий врач Гиппократ утверждал: «Ты есть то, что ты ешь» — все клетки и ткани нашего организма формируются из принимаемой пищи.

Но еда — не только энергия, но и удовольствие, и в связи с этим у ребят твоего возраста распространены неправильные пищевые привычки.

Вредные пищевые привычки

Одна из самых вредных — пристрастие ко всевозможным сладким газированным напиткам. Именно газировка, по мнению ученых, держит пальму первенства в распространении эпидемии ожирения.

Научись делать лимонад, холодные чаи и коктейли на основе минеральной воды и соков без сахара. Для эстетического наслаждения используй смешные формочки для льда.

Вторая наиболее вредная привычка — поглощение фаст-фуда. Посещая заведения быстрого питания, чувствуешь себя взрослым и самостоятельным. Но… продаваемая там еда очень соленая, очень жирная, перенасыщенная усилителями вкуса. Твои вкусовые рецепторы достаточно быстро к ней привыкают, и хочется еще и еще…

Попробуй посещать такие заведения сначала раз в неделю, затем раз в 10 дней, раз в 2 недели — да, можно и съесть что-то вредное, если очень хочется, но травить организм постоянно не стоит — у тебя на него большие планы.

Если ты ешь для получения удовольствия, стоит задуматься о том, что еще может служить его источником: танцы, баскетбол, теннис, рисование, чтение, ведение блога?  Регулярные занятия любимым делом дадут тебе больше удовольствия, чем любая пища.

Психологи Детского телефона доверия подготовили для тебя чек-лист полезных пищевых привычек.

Полезные пищевые привычки

— Разнообразить меню. Нельзя постоянно есть только то, что любишь. Для эффективной работы организму нужны разные питательные вещества.

— Пить простую воду. Организм человека на 60-70% состоит из воды, и при потере даже небольшого объема ты начнешь чувствовать усталость и раздражительность.

— Завтракать. Утренний прием пищи очень важен: от него зависит, хватит ли тебе энергии до вечера. Те, кто не завтракает, в течение дня чувствуют голод, и едят то, что «попадется под руку», нередко переедая. Приучи себя ужинать за 3-4 часа до сна, и тогда утром будешь просыпаться с аппетитом.

— Не перекусывать. Перекусы вместо нормального завтрака или обеда провоцируют вечерний неконтролируемый голод.

— Не заедать эмоции. Если ты раздражен, разозлен, опечален, не тянись за сухариками или шоколадкой: тобой руководят чувства, а не голод, и едой свою проблему ты не решишь, зато привыкнешь «заедать эмоции».

— Не пользоваться гаджетами во время еды. Перед телевизором, компьютером или телефоном ты не концентрируешься на процессе поглощения пищи, следовательно, ешь гораздо больше, не замечая этого.

— Есть больше овощей и фруктов. В них содержится большое количество витаминов и клетчатки, без которых организму не справиться со своими функциями.

— Ограничивать употребление сахара. Он дает быструю энергию: съел шоколадку — и думаться лучше стало. Но это лишь временный эффект, который быстро проходит, ведя за собой упадок сил. И каждый раз шоколада будет требоваться больше.  К тому же сахар провоцирует появление прыщей. Захотел сладкого — съешь фрукт.

— Есть, когда голоден. Не надо есть за компанию или «пока есть время» — наесться впрок невозможно.

Следуй этим советам, и увидишь, как изменение пищевых привычек поднимет настроение, улучшит внешний вид и зарядит энергией!  

Если остались вопросы — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты обязательно тебе помогут!

В Службу Детского телефона доверия обращаются ребята, которые постоянно занимаются самокритикой и не верят в свои силы: «Я опять сделал не так», «Я никогда с этим не справлюсь», «Это слишком сложно», «Я опять хуже всех».

Ситуация поправима. Известно, что нас формируют убеждения — то, во что мы верим. Изменив представление о себе, ты выстроишь мысли таким образом, чтобы они помогали, а не мешали.

Психологи Детского телефона доверия подготовили несколько убеждений, которые помогут тебе всегда верить в себя.

«Я — удачливый!». Старайся быть таким. Принижая себя, считая «хуже всех», ты настраиваешься на негатив, и окружающие думают о тебе так же. Будь удачливым! Делай акцент на том, что хорошо делаешь. Учись принимать решения и действуй с настроем на успех. Техники позитивного мышления https://telefon-doveria.ru/kak-trenirovat-veru-v-sebya-tehniki-pozitivnogo-myshleniya/ и способы избавления от негативных установок смотри здесь https://telefon-doveria.ru/ya-neudachnik-izbavlyaemsya-ot-negativnyh-ustanovok/.

«Я — интересный!». Люби себя. Хочешь, чтобы тебя любили — люби себя сам! Если ты не стремишься понравиться — не учишься, не развиваешься, то ни себе, ни другим не интересен. Любуйся собой, уважай и старайся понять. Окружающие и в этом случае будут так же относиться к тебе. О средствах саморазвития читай здесь https://telefon-doveria.ru/chem-zanyatsya-v-novom-godu/.

«Я — надежный!». Доводи любое начатое дело до конца. Планы не реализуются не из-за недостатка ума или способностей, а из-за привычки бросать дело на полпути. Начни исправляться с мелочей: делай уроки до конца, не останавливайся, пока не уберешь в комнате или не домоешь посуду, дочитай заданную по программе книгу. Не тяни кота за хвост — завершай дела как можно быстрее, всегда выполняй обещания, старайся не откладывать дела на потом — и тогда любой твой план осуществим! На нашем сайте есть статья о том, как научиться не откладывать дела в «долгий ящик» https://telefon-doveria.ru/ya-sdelaju-eto-zavtra.

«Я отвечаю за то, что делаю!». У многих ребят есть привычка оправдываться: «Все виноваты, только не я». Даже в опозданиях и неподготовленности к урокам. Снимая с себя ответственность за происходящее, ты убеждаешь окружающих в своей беспомощности и зависимости. И сам веришь в это. Учись отвечать за слова и поступки, и с тобой будет приятно иметь дело. О первых шагах к ответственности читай здесь https://telefon-doveria.ru/roditeli-kontrolirujut-kazhdyj-moj-shag/.

«Я уважаю себя!». Никогда не соглашайся с пренебрежительным отношением к себе и с оскорблениями. О том, как говорить «нет» и защищать свои границы, здесь https://telefon-doveria.ru/kak-zashhishhat-svoi-granicy/.

Убеждения формируются на основе опыта, следовательно, нужно накапливать позитивные моменты. Действуй!

Если остались вопросы — звони На Детский телефон доверия 88002000122 — вместе мы найдем на них ответы!

В подростковом возрасте общение со сверстниками — не только обмен информацией, но и способ выразить себя, получить эмоциональную поддержку, почувствовать свою значимость.  Многие ребята недовольны тем, как складывается их общение со сверстниками, и очень переживают из-за этого.  В этот период подросткам необходима помощь взрослых — нужно разговаривать с ними на эти темы и делиться опытом.

Особое внимание стоит уделить защите границ: подростки порой так желают иметь друзей, что позволяют собой манипулировать. Они не хотят замечать этого, и задача взрослых — проговаривать такие моменты. На нашем сайте есть материалы по данной теме https://telefon-doveria.ru/drug-mnoj-manipuliruet-kak-izmenit-situaciju/.

Подросткам бывает тру­дно контактировать с окружающими в силу низкой самооценки, и тогда они прячутся в виртуальности. Чрезмерное увлечение компьютерными играми является следствием сложностей в общении — онлайн гораздо проще заводить «друзей». Изучите с ребенком статью о том, как научиться любить себя https://telefon-doveria.ru/ya-sebya-ne-lyublyu-perezagruzka-otnoshenij-s-soboj/.

Тренировка общения

Научиться общаться можно только в процессе общения. Стоит практиковать его с детьми, используя ролевые игры и коммуникативные техники. Предложите подростку придумать вопросы для того, чтобы лучше узнать человека.  А затем те, с которых можно начать разговор.

Примерьте на себя, например, роль хулигана, говорящего гадости. А ребенок пусть отвечает так, как его учили. Чем чаще выполнять это упражнение, тем выше шанс, что он не растеряется в нужный момент.

Упражнение «Выслушай и повтори» длится примерно 8-10 минут. В нем участвуют трое: два человека разговаривают, третий контролирует. Нужно провести три беседы, чтобы каждый из участников попробовал себя в роли и контролера, и участника диалога. Собеседники должны соблюдать правило: прежде чем высказать свое мнение, надо повторить слова оппонента. Повторение можно начать словами: «Ты считаешь…», «Ты говоришь…» — так подросток сможет осмыслить сказанное и оценить, насколько правильно он понял собеседника. К тому же, слыша свои слова из уст другого человека, начинаешь лучше понимать себя и замечать недочеты. Контролер следит за соблюдением правил и за временем.

Упражнение «Интервью» предполагает участие родителей и подростка. Вопросы для интервью составляются заранее. Двое участников интервьюируют друг друга, а затем представляют своего визави третьему участнику.

Упражнение «Диктофон». По голосу можно судить о чувствах, которые мы испытываем. Его сила и интонации влияют на то, как собеседник воспримет информацию. Записывайте речь подростка в различных ситуациях, включая тренировки, чтобы он смог услышать себя и сделать выводы.

Отношения подростков со сверстниками служат своеобразной моделью их будущих социальных отношений с миром, поэтому нужно отнестись к этой сфере внимательно.

Если у вас остались вопросы — звоните на Детский телефон доверия 8 800 2000 122. Наши специалисты обязательно вам помогут!