admin | Телефон доверия 8-800-2000-122

Посты автора admin

admin

admin

Как побеждать словами: техники убеждения

Опубликовано: Февраль 27, 2020 в 12:39 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Чтобы ваши слова звучали весомо и были услышаны, важно развивать навыки убеждающей коммуникации.  

Во-первых, важно знать, что коммуникабельный человек, который легко общается, не всегда убедителен в общении, поэтому даже если вы немногословны и не очень коммуникабельны, то все равно можете быть убедительными. 

Во-вторых, говорить много — не значит быть убедительным — наоборот, большое количество слов, эпитетов, примеров, сравнений создают смысловую «кашу» в голове слушателя и отвлекают от главной мысли. 

Говорить лаконично и убедительно вам помогут специальные техники. 

ТЕЗИС-АРГУМЕНТ-ИЛЛЮСТРАЦИЯ 

Сначала сформулируйте для себя или даже запишите основную мысль, которую вы хотите донести до собеседника. Основная мысль, сформулированная в одном или максимум двух предложениях, называется тезис. Начните убеждение именно с этого тезиса.  

Например, «Я не считаю, что покурить за углом школы — это круто, и что это занятие делает тебя успешнее в глазах других» 

Чтобы он не звучал голословно, как ультиматум, добавьте несколько аргументов – доводов в защиту тезиса.  

Например: «Как бы банально это не звучало, но курить реально вредно для здоровья, я занимаюсь боксом, а курение не совместимо со спортом; сигареты издают неприятный запах, который остается на одежде и руках, что является еще одним поводом поругаться с родителями» 

И чтобы окончательно убедить собеседника, приведите факты из личного опыта, из Интернета — результаты исследований, статистику и прочее, которые станут яркой иллюстрацией аргументовделая их более живыми и убедительными. 

Например, «И, кстати, старшие ребята в моем спортклубе не курят, качаются и тренируются, имеют спортивную фигуру — могут постоять за себя и нравятся девчонкам, а вот сигареты в этом точно не помогают». Завершить свою речь можно повторением тезиса.  

ТРИ СИЛЬНЫХ АРГУМЕНТА  

Как вы уже поняли, чтобы речь была убедительной, нужны четкие аргументы. Их не должно быть много или мало. С одной стороны, одного-двух аргументов недостаточно, чтобы убедить человека, но когда на него «до кучи» сваливается большое количество и убедительных и сомнительных аргументов, то это еще хуже. Считается, что тезис подкрепляется тремя аргументами — главное, все они должны быть сильными, то есть такими, с которыми не поспоришь.  

Техника «ДИАЛОГ СОКРАТА» 

И, наконец, чтобы быть убедительным, нужно не только говорить, но и слушать, и уметь задавать вопросы. Наивысший пилотаж убедительности  сделать так, чтобы человек сам пришел к нужной мысли, думая, будто это его идея. 

Эта техника заключается в том, что свои аргументы вы формулируете в вопросы. Например: «Как ты думаешь, процент курящей молодежи в этом году увеличился или уменьшился? А почему уменьшился? Как связаны курение и внешняя привлекательность?»  

Овладеть составлением сократовского диалога не просто — придется потренироваться, и «голову поломать», но результат того стоит.  

И, конечно, было бы неплохо дополнить эти техники уверенным тоном, прямым взглядом, спокойными жестами и мимикой, но это уже вторично.   

Если вам будет сложно сформулировать тезис или подобрать аргументы для убеждения, то смело звоните специалистам Детского телефона доверия 88002000122 — вам непременно помогут! 

Как справиться с обидой на близких и родителей: техники обратной связи

Опубликовано: Февраль 25, 2020 в 3:12 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Все мы время от времени обижаемся на окружающих — нас задевают их слова или поступки. 

Особенно тяжело обиду переживать в семье по отношению к родным и близким. Выход есть: научиться справляться с обидой помогут техники обратной связи — они помогут правильно понять информацию. 

 

Техника уточнения, расспрашивания 

В большинстве случаев никто из близких не имеет намерений причинить вам боль. Часто мы интерпретируем их слова по-своему, а нередко и слышим не то, что на самом деле было сказано. Уточните, что на самом деле имели в виду ваши родители, друзья или учитель. 

Примеры вопросов-просьб для уточнения:  

  • Повтори, пожалуйста, я не расслышал или не совсем понял, о чем ты. 
  • Что ты имеешь в виду, когда говоришь? 
  • Правильно ли я понял, что …  далее точное повторение слов друга/родителя или то, как вы поняли его слова 

После дополнительных разъяснений коммуникация в большинстве случаев восстанавливается. 

 

Вербализация чувств + Я-сообщения 

Если вы чувствуете, что вам неприятно и обидно, то прямо скажите об этом собеседнику вместо того, чтобы обижать в ответ или молча уйти, злясь. Поделитесь тем, что чувствуете, здесь и сейчас — искренне и без обвинений: 

  • Я сейчас очень огорчен твоими словами, мне обидно слышать от тебя то, что… 
  • Мне было очень неприятно услышать это от вас 
  • Меня расстроило то, что … 
  • Было обидно, когда ты сказала об этом… 

Такие фразы помогают осознать, что именно вы чувствуете, и дать понятную обратную связь собеседнику, не обвиняя и не оценивая его.   

Фразы “ ты меня выбесил”, “ты сейчас меня опять обидел”, «вы специально меня доводите», «вы выносите мне мозг» — деструктивны, они провоцируют конфликт с взаимными претензиями. 

 

Прямая просьба и обозначение границ 

Частой причиной обид являются неоправданные ожидания. Мы можем ждать какого-то определенного подарка, реакции или знака внимания, но получаем что-то противоположное или не получаем вовсе. 

Парадокс заключается в том, что близкие зачастую даже не догадываются о ваших ожиданиях, и их может искренне удивить ваша негативная реакция. 

Самый простой выход из ситуации  прямо говорить о своих ожиданиях и желаниях, прояснять открыто свои потребности. Не забывайте: вы также можете кого-то обидеть, даже не подозревая об этом.  

 

Используя техники обратной связи, можно легко прояснять ситуации без нагнетания неприятных чувств и обид. 

Если же вам не удается разобраться с обидной ситуациейне держите это в себе — поделитесь с психологами Детского телефона доверия 88002000122 — вам обязательно помогут. 

 

Чем может помочь личный дневник?

Опубликовано: Февраль 20, 2020 в 12:35 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Когда на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 обращаются ребята с просьбой помочь разобраться в их жизненных ситуациях, психологи часто рекомендуют им начать вести личный дневник. 

Почему специалисты считают данный инструмент полезным и эффективным, и как ведение дневника может помочь вам, разбираемся в этой статье. 

 

Выражение эмоций.Время от времени каждый из нас сталкивается с переживанием сильных эмоций и чувств, часто негативных, таких как злость, раздражение, зависть, обида, гнев, отчаяние и многие другие. Проявлять негативные чувства в обществе не принято, это считается неприличным, и мы проглатываем обиды, сдерживаем слезы, блокируем свою злость — негатив копится внутри, выливаясь в подавленное настроение и депрессии. Но любым сильным эмоциям, как положительным, так и негативным, нужно давать выход, и если в конкретной жизненной ситуации вы не могли себе позволить сказать все, что думаете по этому поводу, то на бумаге это сделать гораздо легче.  

Описывайте свои переживания — вы научитесь отслеживать свои эмоции и чувства, называть и понимать их. А это один из самых важных навыков осознанности и эмоционального интеллекта. 

 

Повышение самооценки. Ребятам, склонным себя излишне критиковать, считающим, что у других все получается лучше, круче и проще, психологи Детского телефона доверия рекомендуют вести дневник достижений. Задача такого личного дневника  каждый день фиксировать успехи и достижения своего владельца, даже самые незначительные. Постепенно фокус внимания смещается с негативных событий и успехов других людей на собственные позитивные события. Автор дневника научится замечать в своей жизни плюсы, увидит свои сильные стороны, начнет ценить себя — повысит самооценку.   

 

Работа с целями. Для тех, кто уже определился со своими жизненными целями, дневник может стать отличным инструментом для их достижения. Запишите свои желания, мечты и цели, обозначьте сроки их достижений, разбейте свою цель на подцели/задачи и составьте план действий. Далее фиксируйте в дневнике то, как вы движетесь к своей цели, анализируйте свои действия — что получается, а что нет. Придумывайте новые идеи, ставьте новые задачи. В дневнике вы можете ставить цели на каждый день, на неделю, на месяц и даже на год, можете вносить новые и вычеркивать неактуальные. Дневник поможет вам не сбиться с пути и повысить свою эффективность. 

 

Самоподдержка. Многие ребята говорят о том, что им не с кем поделиться своими проблемами и переживаниями, или же они не встречают той реакции, которая им нужна. Конечно, если есть помощь со стороны, то это очень хорошо, а если нет, то есть возможность найти нужные слова и ресурсы в себе.  

Ведите дневник самоподдержки. В нем вы можете не только выговориться, но и спроектировать новую ситуацию, например, представить и описать другой финал разговора или ситуации, которые вам были неприятны. Также можете написать слова поддержки, которые вам важно было услышать. В дальнейшем можно возвращаться к дневнику в трудные минуты, вспоминать, как вам уже удавалось преодолеть трудности, и находить силы на новые свершения. 

 

Поиск себя. Если вы пока не знаете, чем хотите заниматься, начните себя изучать. Заведите дневник и фиксируйте в нем наблюдения за собой — записи помогут понять свои сильные стороны и серьезные намерения. Записывайте то, что приносит вам радость и вызывает искренний интерес — эти наблюдения помогут разобраться в жизненных приоритетах.  

Данная техника поможет посмотрите на себя иначе. А зная свои потребности и особенности, принимать решения о будущем будет уже значительно проще. 

 

 

 

Как видите, личный дневник  это не просто список жизненных событий, это — уникальный инструмент для самоподдержки и личностного развития. Возможно, сейчас самое время взять в руки красивую тетрадь или блокнот, ручку и сделать свою первую запись. 

Здравствуй, дорогой дневник! 

Как повысить свою популярность в школе?

Опубликовано: Февраль 18, 2020 в 3:28 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Про школьную популярность снято немало фильмов, где герой проходит путь от ничем не примечательного новенького до звезды школы. Новичка ожидают испытания и личностные изменения, но в результате он получает всеобщее признание. 

Если вы хотите уважения и известности в школе, то приготовьтесь к серьезной работе над собой. Вам в помощь — рекомендации от специалистов Детского телефона доверия 8 800 2000 122. 

1. Определитесь с целями.Разберитесь, зачем вам это нужно. Возможно, ваша истинная цель совсем не связана с популярностью, и для ее достижения нужна другая стратегия, возможно, менее трудоемкая. 

2. Оставайтесь собой.Желая понравиться другим, люди часто начинают играть роль “крутого” парня или девчонки, меняют привычки, имидж и делают то, что им не свойственно. Из-за этого они попадают в неприятные историиссорятся с родителямипредают старых друзей, привлекают негативное внимание. Стремитесь стать лучшей версией себя, но не человеком с несвойственными вам ценностями, интересами и чертами характера.  

3. Будьте общительны.Способность устанавливать контакт с людьми и строить с ними долгосрочные отношения  один из главных навыков современного человека. Займитесь своим развитием — освойте ораторское мастерство, сторителлинг (умение рассказывать интересные истории), развивайте чувство юмора и уверенность в себе, будьте открытыми для общения. (Подробнее — в материалах ПЯТЬ СПОСОБОВ ПОВЕРИТЬ В СЕБЯ и КАК РАЗВИТЬ У СЕБЯ ЧУВСТВО ЮМОРА И УДАЧНО ШУТИТЬ?) Человек, который красиво и интересно говорит, всегда будет в центре внимания. 

4.Расширяйте кругозор и сферу интересов.Чтобы с вами было интересно, больше читайте различной литературы и просветительских постов, смотрите видео, анализируйте блоги и паблики популярных людей и своих ровесников, следите за новостями моды, кино, музыки, цифровых технологий, посещайте культурные мероприятия, по возможности путешествуйте. 

5. Участвуйте в жизни школы.Старайтесь засветиться в главных школьных мероприятиях или войти в актив самоуправления школы — попробуйте стать корреспондентом школьной газеты или ведущим школьного радио, официального школьного блога, игроком школьной спортивной команды. Выберите то, что вам действительно интересно и в чем у вас есть шанс проявить себя, что объективно прибавит вам узнаваемости и популярности. 

6. Найдите свой стиль.Как говорится, по одежке встречают”— через внешний вид можно самовыражаться и привлекать к себе внимание Это не значит, что нужно идти на поводу у моды или страдать, что не можете себе позволить «хайповую« вещь. Если вам в целом интересна тема моды и стиля, то вы можете использовать данный инструмент, чтобы усилить свою популярность, а если нет, то пропустите данный пункт.  (Подробнее читай в статье ПО ОДЕЖКЕ ВСТРЕЧАЮТ: КАК РАЗВИТЬ СВОЕ ЧУВСТВО СТИЛЯ? )

7. Попробуйте себя в блогингеОбойти данную тему стороной не представляется возможным. Социальные сети  часть нашей жизни, и их можно и нужно использовать для того, чтобы стать популярным. Возможно, вы здорово рисуете или сочиняете музыку, увлекаетесь танцами, занимаетесь волонтерством, ищите единомышленников — заводите блог и раскрывайтесь для школьных друзей с новой стороны. 

8. Избегайте популярности на деструктивном хайпепытаясь влиться в сомнительную компанию через приобщение к сигаретам или алкоголю, нарушение закона и норм поведения в школе, обесценивание родителей и учителей. Помните, что восстановить репутацию всегда гораздо сложнее, чем стать популярным, а дурная слава может остаться с вами надолгосоздавая проблемы в семье и школе. 

9. Будьте готовы к критике.У популярности есть и обратная сторона. Повышенное внимание к вам будет не только положительным, но порой и негативным — вам могут завидовать, осуждать и провоцировать на конфликт. Старайтесь относиться к этому спокойноневозможно нравиться всем, а конструктивную критику можно использовать для развития и своих идей. 

10. Предложите интересную идею и соберите команду. Невозможно стать популярным, не учитывая интересы других людей, поэтому анализируйте потребности своих ровесников в школе, подумайте над решением общественных задач — станьте инициатором этого проекта и соберите команду, ведь с группой прославиться куда легче. Возможно, вы дадите толчок к появлению новой секции, клуба по интересам, команды КВН, социального проекта или музыкальной группы. 

 

Не существует уникального секрета популярности, и нужно время, чтобы не столько привлечь внимание, сколько суметь его удержать. Многие певцы, актеры и блогеры говорят о том, что предугадать, какая тема станет модной, совершенно невозможно, ведь часто популярным становится фильм, песня или пост, от которого они не ожидали большой отдачи. 

 

Если вы хотите стать популярными в школе, не делайте из этого высшую цель.  Будьте открыты и доброжелательны, занимайтесь своим любимым делом и совершенствуйтесь в нем, проявляйте активность — и тогда популярность не заставить себя ждать.  

 

Техника «семейные переговоры»: как приходить к согласию в семье?

Опубликовано: Февраль 13, 2020 в 12:54 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

У каждого члена семьи — свои интересы, предпочтения, желания, собственная точка зрения на жизненные ситуации. Как же договариваться, когда желания не совпадают? Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 рекомендуют для этого семейные переговоры.  

 Несмотря на то, что термин “переговоры” ассоциируется с бизнес- сферой, они помогают и в урегулировании семейных конфликтов, разрешении спорных ситуаций, в принятии важных для семьи вопросов — как договориться с ребенком о его участии в домашних делах, как, не боясь обидеть,  поднимать такие непростые темы, как финансы, обязанности, успеваемость?   

Наметив день – раз в одну-две недели, собирайте семью за столом переговоров. Темы для обсуждения могут быть совершенно разными — от незначительных проблем, возникших у ребенка в садике или школе — до глобальных, которые стоят перед всей семьей — ремонт, переезд, празднование дней рождений. Например: 

  • Какие обязанности будут у детей в течение этой недели или двух?  
  • Как мы запланируем отпуск в этом году?  
  • Как создать уют в нашем доме?  
  • Как нам относиться друг к другу, чтобы все получали от этого удовольствие, чтобы хотелось проводить друг с другом больше времени?  
  • Какие покупки мы планируем в ближайшие выходные?  
  • Как каждый из нас может помочь брату подтянуть математику? 

 

Обсуждайте не только детские проблемы, но и взрослые.   

  • Маме не хватает времени и сил на домашние дела.  Чем ей может помочь каждый член семьи?  
  • Папа не может выбрать время, чтобы сходить всем вместе на каток. Чем каждый из нас может помочь отцу, чтобы провести выходной вместе на свежем воздухе? 

Сажайте за стол переговоров даже малышей — они, даже не умея высказать свое мнение, будут чувствовать себя в семье значимыми, к чьему мнению со временем тоже будут прислушиваться. 

 

Этапы проведения переговоров: 

  1. Подготовка. Каждый член семьи готовится к переговорам, формирует свои предложения и желания, подбирает аргументы в защиту своей позиции. Возможно, уже на этапе подготовки к переговорам возникнут идеи, которые могут всех устроить. 
  2. Прояснения и выдвижение предложенийУчастники делятся своими предложениями и мнениями, проясняют, в чем есть совпадения, а где есть разногласия. Здесь важно активное слушание, уточняющие вопросы, чтобы убедиться, что вы правильно поняли друг друга, не критиковать идеи сразу и не возражать, просто спокойно выслушать.
  3. Сбор предложений, мозговой штурмНа данном этапе предстоит договариваться, предлагать различные альтернативные варианты, вносить новые предложения, где-то уступать, где-то приводить дополнительные аргументы в пользу своего решения. Негативные эмоции могут настигать именно в этот период 
  4. Принятие решений. На данной стадии будет озвучен либо вариант, который устроит всех, либо будет принято решение о продолжении переговоров. Лучше перенести разговор на следующий день и дать каждому время еще немного подумать, а не принимать решение на эмоциях или соглашаться на что-то из-за усталости. 
  5. Закрепление договоренностей.  Достигнутые в переговорах решения рекомендуется зафиксировать на бумаге и повесить на видное место. Это особенно актуально для подростков, которые часто забывают о договоренностях.  
  6. Приятное завершение. Всегда завершайте переговоры чем -то вкусным, интересным и приятным для всех членов семьи, чтобы сформировать позитивное отношение к этому мероприятию, чтобы его ждали не только как помощь в решении проблем, но и повод классно провести время вместе. 

Ваша задача как родителя при применении данной техники —в том числе и помогать ребенку учиться   коммуникации: аргументированно обосновывать и отстаивать свою точку зрения, слушать других, с уважением относиться к их мнению, даже если он с ним не согласен. Благодаря этому у ребенка сформируются навыки сотрудничества, принятия решений, управления своими эмоциями. 

Практика ведения переговоров дома будет способствовать спокойствию и пониманию в вашей семье. 

 

Папа может быть другом: как наладить отношения с отцом

Опубликовано: Февраль 11, 2020 в 12:22 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Кому не хочется, чтобы отец был лучшим другом, с которым можно поговорить на серьезные мужские темы или, наоборот, пожаловаться на «тупых парней», зная, что тебе всегда помогут советом? В общем, кому не хочется знать, что у тебя за спиной есть надежная опора – отец? 

К сожалению, в наших семьях такие отношения — редкость. У мужчин много дел и забот, и современные отцы не привыкли много общаться с детьми — это считается «женской обязанностью, их привлекают к решению проблем с детьми в качестве “карателя” или когда нужно «серьезно поговорить». Из-за этого в отношениях с папой становится меньше теплых чувств и эмоций, задушевных разговоров, папа будто становится начальником, к которому страшно подойти.  

Предлагаем быть мудрее своих родителей, и ковать свое счастье самим. Если вы хотите сделать отношения с папой более дружескими и близкими, то вам помогут подсказки психологов Детского телефона доверия 8 800 2000 122: 

  1. Принимайте папу таким, какой он есть. Когда вы были маленькими, вы считали своих родителей самыми лучшими во всем мире, но по мере взросления научились замечать недостатки, сравнивать людей между собой, оценивать их по различным критериям: внешность, достижения, характер. Возможно, вам бы хотелось, чтобы папа занимался чем — то другимбыл веселее, добрее, сильнее, занимал более важный пост или, наоборот, был менее занятым. Но у вас есть именно ваш папа со своими достоинствами и недостатками. Любите его и относитесь к нему с уважением. 

 

  1. Простите обидыУ вас наверняка накопилось множество обид на папу: не сдержал обещание быть на вашем выступлении, повысил голос или несправедливо наказал, заставил вас что-то делать, чего вам совершенно не хотелось.  

Быть родителем не просто: все взрослые так или иначе совершают ошибки в воспитании своих детей. Если вы хотите изменить отношения с отцом, то обиды на него нужно оставить в прошлом, как делают это родители, прощая вас за ваши проступки. 

Возможно, в этом вам понадобится помощь психолога. Позвоните на детский телефон доверия, и специалисты Службы помогут вам справиться с обидой на папу. Посмотрев на огорчившие вас ситуации со стороны, поймете, что отец вовсе не хотел обидеть вас или ограничить в правах. 

 

  1. Больше интересуйтесь жизнью папы, историей вашей семьи по папиной линии. Узнайте, где прошло его детство, о чем он мечтал, когда был в вашем возрасте, про его друзей, успехи и промахи. Такие беседы помогут вам стать ближе, а вы сможете больше его узнать, увидеть не только в роли папы, но и в роли ребенка, студента, друга, сына. 

 

  1. Начните интересоваться увлечениями и хобби отца. Возможно, его увлечения привлекут и васколлекционирование, музыка, спорт, туризм, рыбалка, бильярд. Конечно, не нужно пытаться полюбить папино хобби через сопротивление, но если ваши интересы совпадут, то у вас появится еще один повод для сближения: совместные походы на концерты или футбольные матчи, утренние пробежки или занятия в спортклубе, рыбалка и туристические походы.  

 

  1. Попросите папу чему-то вас научить. Так вы продемонстрируете свое доверие к нему и подчеркнете его авторитет. Будьте готовы к тому, что не все папы обладают достаточной выдержкой, спокойствием и выдающимися педагогическими способностями. Однако в награду за ваше терпение у вас останутся весьма важные знания и навыки, например, умение постоять за себя в споре или избежать драки, умение плавать, кататься на велосипеде, водить автомобиль, ремонтировать протекающий кран, а возможно, вы получите основы финансовой грамотности или ведения собственного бизнеса. 

 

  1. Делитесь с папой своими радостями и печалями, просите совета и поддержки. Это не значит, что вы должны будете в точности поступить так, как он вам скажет, но узнать его точку зрения будет ценно и полезно. Ведь у папы есть жизненный опыт, и как гласит русская народная пословица, “Одна голова — хорошо, а две — лучше”. 

 

  1. Прямо показывайте и выражайте свои чувства отцу. Если вам захочется обнять папу и сказать слова любви или благодарности, то разрешите себе это сделать, даже если у вас в семье это не принято. Если вам нужна папина поддержка, не ждите, что он сразу поймет ваши тайные знаки и настроениямужчинам труднее понимать скрытые чувства и переживания, они от природы более рациональны, поэтому скажите отцу прямо, что с вами происходит. 

 

  1. Дайте понять маме, что вам важно участие или мнение отца в каких-либо вопросах. Если мама пытается помочь, не беспокоя главу семейства по пустякам, то поблагодарив ее, сообщите, что вам важно узнать мнение папы, ведь в каких-то вопросах и темах он более компетентен. Не бойтесь обидеть маму, она поймет, что ее в вашем воспитании может быть «слишком много», а папы «слишком мало». 

 

Следуя этим рекомендациям, вы сможете не только сделать отношения с папой более интересными, наполненными и глубокимино и показать отцу, что вы уже взрослый и самостоятельный человек. 

Страх оценки окружающими — что делать?

Опубликовано: Февраль 6, 2020 в 10:29 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Каждый из нас хоть раз в жизни переживал о том, как выглядит в глазах окружающих, боясь вызвать насмешки или осуждение. 

Любая мелочь, будь то неожиданно выскочивший прыщик, пятно на брюках, неподходящая одежда, негативный комментарий на вашей страничке — все это может сильно пошатнуть уверенность в себе. А что говорить о серьезных испытаниях — таких как публичные выступления, знакомство с парнем или девушкой, организация собственного проекта, переход в новую школу и смена имиджа — это всегда особенно волнительно. Страшно быть не принятым, осмеянным, отвергнутым. Это чувство – результат долгой эволюции, помогавшее выживать в агрессивном мире, поэтому бояться быть непринятым окружающими – нормально. Но это не значит, что чувство страха должно быть препятствием в достижении целей. 

Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили рекомендации для тех, кто не понаслышке знает о страхе социальной оценки, но не желает мириться с ним и хочет работать над тем, чтобы «голова взяла верх над эмоциями». 

Как преодолеть страх оценки? 

1. Страх негативной оценки, как и любой другой, преодолевается тренировкой. В этом вам поможет техника «Пошагового риска», которая предполагает постепенное преодоление страха в привычной обстановке. Начинать надо с простых ситуаций, постепенно наращивая сложность. Например, при страхе публичных выступлений практикуйтесь перед домашним животным, зеркалом, затем перед родителями, потом пригласите на репетицию друзей.  Записывайте видео, анализируйте успехи. Так, постепенно увеличивая аудиторию и исправляя ошибки, вы будете нарабатывать уверенность в себе.

2. В дополнение к технике «Пошагового риска» целесообразно использовать технику «Счастливого атлета»: перестать прокачивать «руку» самокритики и развивать «руку» самоподдержки — другими словами, реже критиковать себя и отмечать свои сильные стороны. 

3. Используйте технику «Таблица визуализации»: поделите лист бумаги на три части:  

1 столбик – опишите проблемную ситуацию  

2 столбик – отметьте свои страхи — что может произойти, из-за чего вы переживаете. Запишите все вероятные исходы  

3 столбик – подумайте и запишите то, как бы вы повели себя в этой ситуации, будучи полностью уверенным в себе и своих силах. Как бы вам хотелось с достоинством выйти из положения. 

Представьте очень подробно ситуацию от начала до конца несколько раз, обращая внимание на мелочи. Как только ситуация наступит, вспомните о своем варианте поведения и постарайтесь воплотить его в жизнь.  Безусловно, сразу все на отлично не получится, но шаг в нужном направлении — уже победа! Главное — вы знаете, как действовать иначе! 

4. Пробуйте снова и снова, несмотря на результат. Например, если боитесь знакомиться с девушками, поставьте себе задачу заговорить с 10 новыми девушками в течение недели в магазине, в школе, в парке на прогулке. Это может быть даже вопрос «который час» и просьба сфотографировать вас с другом. Вспомните, как вы играете в компьютерные игры: первый раз — провал, второй — провал, с 5 попытки уровень пройден. В жизни так тоже можно.

Вывод: Идите туда, где ваш страх. Учитесь брать его под контроль. А иногда нужно просто учиться отпускать ситуацию, и не придавать значение тому, что произошло! Со временем и опытом вы с улыбкой будете вспомнить прошлые страхи! 

Если страх социальной оценки очень серьезен и просто парализует вашу жизнь — вы будто съедаете себя изнутри, тогда без помощи психолога не обойтись. Специалисты Детского телефона доверия могут вам помочь одержать победу над своими страхами и тревогами. 

Как наладить контакт с родителями после ссоры

Опубликовано: Февраль 4, 2020 в 7:29 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Каждый из нас хотя бы раз совершал поступок или произносил обидные слова, о которых позже жалел, в адрес папы или мамы — ссорятся время от времени все. Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122часто разбирая такие случаи, подготовили рекомендациикак помириться с родителями после ссоры  

 

  1. Спокойствие и только спокойствие, как говорил Карлсон. Любая ссора предполагает выброс отрицательных эмоций, поэтому первым делом надо успокоиться: сделать несколько несложных упражнений или просто подышать полной грудью, выпить воды, порисовать и, успокоившись, постараться разобраться, что же привело к конфликту. 
  2. Анализ ситуации. В чем-то ваша вина очевидна, например, не выполнили обещание, обманули, нарушили режимные моменты или правилао которых сами договорились с родителямиЕсли же причина не понятна, то надо подумать: какие ваши слова или действия привели к ссоре — что именно задело маму или папу, чтобы в дальнейшем избегать этих моментов. 
  3. Искренне попросите прощения. Извинитесь за то, что накричали, неправильно поняли родителей, неадекватно себя вели, обидели — сделать это нужно искренне. Если вы идете извиняться формально, чтобы отменить наказание или из-за напряженной атмосферы в доме, то родители почувствуют неискренность и не захотят вас выслушать. Вспомните свои ссоры и примирения с друзьями — как вам были важны их искреннее сожаление и объяснение произошедшего. Не нужно оправдываться и напоминать родителям, что часто они тоже бывают не совсем правы, так как это породит новый виток конфликта, и ваши извинения потеряют смысл.  
  4. Отнеситесь с уважением к чувствам родителей. Родителям нужно времячтобы прийти в себя после конфликта. Часто они отказываются от общения из-за пережитого шока, а не из-за желания наказать вас равнодушиемНе стоит начинать извинения со слов: «Да ладно тебе» или «Ничего страшного не произошло, не надо устраивать трагедию». Такие фразы обесценивают их чувства и усиливают напряжение. Дайте понять, что вы их понимаете: “Вижу, что сильно вас огорчил”, “Мне кажется, что ты злишься на меня из-за вчерашней ситуации”. 
  5. Прощение заслужить бывает непросто. Если проступок был серьезный, родители могут долго обижаться и злитьсявозможно даже последуют санкции. Тогда нужно показывать не только словамино и деломчто вы осознали ошибку и готовы поступать по — другому. Начните делать для них приятные мелочи: помогите с делами в бытуисправьте плохие оценки, приготовьте для всех завтрак, наведите порядок в доме, сделайте подарок, напишите письмо с извинениями и положите им в сумку или карман, закажите для них песню на радиостанции, которую они слушают. Не ждите, что вас сразу простят, но ваши старания обязательно будут оценены  
  6. Обещания, которые вы озвучите во время извинения, придется выполнять. Иначе конфликт между вами и родителями произойдет снова, но в следующий раз вернуть доверие родителей и заслужить прощение будет гораздо сложнее. Ошибка совершенная второй раз – это уже не ошибка, это выбор. Им трудно будет поверить в точто вы осознали вину и искренне сожалелиесли снова наступите на те же грабли. 
  7. Если виноваты только отчасти. Если все же вы не согласны с точкой зрения ваших родителей на ситуацию, но понимаете, что обидели их резким и грубым высказыванием, то извинитесь за это. Дайте понять, что вам искренне жаль, что не сумели сдержать свои эмоции, и что осознаете, что не следует грубить взрослым, даже если вы не согласны с их мнением и видением ситуации. 

 

Родители — самые близкие люди, которые у вас есть, старайтесь относиться к ним с уважением и любовью. Все мы порой доставляем друг другу неприятности и огорчения, поэтому так важно просто попросить прощения и уметь принять ответственность за свои ошибки, тем самым показывая, как важны для вас добрые отношения и мир в семье. 

Пять способов поверить в себя

Опубликовано: Январь 30, 2020 в 3:42 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Людей идеальных не существует: у всех есть хорошие и плохие качества и приятные и не очень черты характера. И все ошибаются. Главное — не падать духом и не зацикливаться на неприятностях. ПсихологиДетского телефона доверия 8 800 2000 122 подобрали для вас пять способов поверить в себя. 

 

Во-первых, определимся, что значит — быть в себе уверенным? 

  • Принимать себя такими, какие мы есть  несовершенными и неидеальными 
  • Знать свои сильные стороны, гордиться ими и опираться на них в различных ситуациях  
  • Уметь говорить «нет»  
  • Не зависеть от мнения окружающих  
  • Конструктивно воспринимать критику и обратную связь 
  • Не компенсировать неуверенность и страхи проявлением агрессиине срываться на других, если что-то не получается 
  • Давать себе право учиться на ошибках 

 

Что делать, чтобы поверить в себя                                                      

 

Сосредоточьтесь на своих достоинствах и развивайте их 

Знаете ли вы, что у телеведущих есть “рабочая сторона” лица? Это сторона, которую они считают более привлекательнойи именно ей они стараются поворачиваться к камере. Данный прием помогает им чувствовать себя увереннее, ведь они знают, с какого ракурса выглядят привлекательно. Найдите свою “рабочую сторону” во внешности, в учебе, в общении со сверстниками и других важных для вас сферах жизни, подчеркивайте ее и совершенствуйте. Для этого составьте список своих положительных качеств и умений и сфокусируйте на этом свое внимание. Стоит определиться, какие направления следует развивать и в чем совершенствоваться, а не расстраиваться из-за того, что не получается.  

 

Не сравнивайте себя с другими  

Постоянное сравнение с другими людьми неизбежно приводит к неуверенности и чувству неполноценности, поэтому важно избавиться от данной привычки, если она у вас есть. Если и сравнивать себя с кем-то, то только с самим собой. А из жизни других людей черпайте вдохновение для развития. Говорите себе: “Если у него получилось, то и у меня получится”, спрашивайте: “что я могу сделать, чтобы добиться таких же результатов”. Такой подход не принижает собственное достоинство, а мотивирует действовать и развиваться. 

 

Ведите дневник достижений 

Заведите привычку записывать успехи, даже незначительныеДля этого заведите дневник, куда каждый вечер будете вносить записи о достижениях прошедшего дня. Данная практика, во-первых, приучит ваш мозг всегда находить положительные моменты и повод поблагодарить и похвалить себя, а во-вторых, вы создадите себе поддерживающий ресурс, к которому сможете обращаться в трудные моменты. 

 

Разрешайте себе ошибаться 

Часто за неверием в свои силы стоит страх неудачи, осуждения, отвержения или наказания. Скорее всего, вы уже это пережили когда-то и теперь запрещаете себе даже попробовать, чтобы снова не испытывать эти неприятные чувства. Ваш “внутренний критик”, который говорит, что ничего не получится, на самом деле защищает вас от боли и разочарованияСоздайте себе в противовес к “критику”  разрешателя”, который позволит вам пробовать. Ведите внутренний диалог «за и против»не отказывайтесь сразу от нового опыта. Вероятность ошибки и неудачи существует, но если не получится с первого раза, то помните, что есть и следующие попытки. 

 

Помогайте другим людям 

В помощи другим людям можно открыть важный ресурс для возвращения или укрепления веры в себя, собственные силы и способности добиваться результатов. Попробуйте себя в волонтерстве, помогайте своим друзьям и родителям. Осознание того, что кто-то смог справиться со своими трудностями или стал немного счастливее благодаря вам, действительно вдохновляет и заряжает уверенностью. 

 тд-уверенность

И сразу вспоминается строчка из песни Наутилуса: 

… Воздух выдержит только тех, кто верит в себя, 

Ветер дует туда, куда прикажет тот, кто верит в себя… 

Обязательно верьте в себя!!! 

 

Как развивать креативность и удивлять других своими идеями

Опубликовано: Январь 28, 2020 в 2:13 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

В современном мире из-за огромной конкуренции на рынке товаров и услуг все стремятся каким-то образом выделиться, проявить индивидуальность.  Эта задача по плечу только креативному человеку. Способность нестандартно мыслить и придумывать идеи — не дар свыше. Безусловно, есть люди с врождённым талантом, но их меньшинство, а большинству из нас надо мышление тренировать.

 

Психологи Детского телефона доверия8 800 2000 122 рады дать несколько рекомендаций по развитию креативности.  

 

Как развивать креативность 

Не ограничиваться одним вариантом решения задачи. Не останавливайтесь на первом же решении, рассматривайте даже самые невероятные идеи. Креативности присуща полная свобода и отсутствие каких-либо шаблонов. 

Screenshot_1

 

Расширять кругозор. Творческая мысль практически не развивается без серьезного информационного потока — читайте, посещайте музеи и выставкиобщайтесь с интересными людьми, смотрите кино, путешествуйте. 

Screenshot_2

Учиться нестандартно видеть обычные вещи. Смотрите на предметы и ситуации с разных сторон, ходите новыми маршрутами, отмечайте мелочи. 

 

Регулярно практиковаться. Это формирует привычку. Ставьте себя в такие ситуации, где есть простор для полета фантазии. 

Screenshot_4

Тренировка креативных способностей 

Для развития креативности, как и любого другого навыка, используют упражнения, техники и методические игры. 

 

Два-три слова 

Суть техники: из любой книги выбрать наугад два-три слова и установить между ними взаимосвязь: придумать, что может их объединять. Следующий шаг — придумать историю с этими словами. Со временем можно упражняться с несколькими словами.  

 Screenshot_3

30 способов 

Суть упражнения — придумать 30 способов того, как использовать самые простые предметы. Например, картонный стаканчик. Его можно использовать как:  

  • контейнер для воды и продуктов; 
  • емкость для выращивания рассады; 
  • шляпу для куклы; 
  • прибор для измерения объема; 
  • как копилку 
  • как карандашницу 
  • как подставку и так далее 

Тренируйтесь, и в конце концов ваш мозг привыкнет смотреть на вещи с разных сторон. 

 

«Двойной» рисунок  

Для упражнения потребуется лист бумаги и два карандаша. 
Его суть — получить зеркальное изображение. Упражнение стимулирует оба полушария головного мозга. 

 

Книги для развития креативности 

Определить направленность занятий по развитию нестандартного мышления помогут книги. 

 

Эдвард де Боно «Шесть шляп мышления» 

Эдварда де Боно — автор методики обучения нестандартному мышлению, и эта книга — одна из лучших по этой теме.   

 

Эдвард де Боно «Научите себя думать» 

В этой книге содержатся простые упражнения, с помощью которых читатель будет мыслить и развиваться.   

 

Андрей Родионов «Интеллект-тренинг» 

Автором предложено несколько интересных методик для раскрытия творческого, образного и аналитического мышления для всех возрастов. 

 

Вы не начнете сразу фонтанировать необычными идеями, но если тренироваться в создании идей, используя разные методы, то креативность станет одной из ваших сильных сторон личности, что поможет не только придумывать нестандартные ходы и проекты, но и находить неожиданные решения в межличностных отношениях и конфликтах.