admin | Телефон доверия 8-800-2000-122

Посты автора admin

admin

admin

               «Постоянно вру и преувеличиваю. Как избавиться от этой привычки?»

Опубликовано: 15 октября, 2021 в 9:40 дп

Автор:

Категории: Uncategorized

 

Всем известно, что врать нехорошо, ты и сам знаешь, насколько неприятно столкновение с ложью. К нам часто обращаются твои сверстники, у которых неправда присутствует в общении не только с родителями, но и с друзьями, учителями и даже с посторонними людьми. Проблема в том, что привирая и изворачиваясь, ты все больше запутываешься в своей лжи. Жить с этим нелегко.

Причины, по которым начинаешь врать

  • Желание казаться лучше. Многим хочется приукрасить реальность и казаться более успешными, не являясь таковыми на самом деле. Искажение реальности – это попытка выглядеть ярче, эффектней и значимей на фоне других. Это понятно, потому что в твоем возрасте очень важна оценка окружающих.
  • Страх перед наказанием. Пытаясь избежать наказания, перекладываешь вину на других, и со временем эта модель поведения входит в привычку. Например, те же «уважительные причины», из-за которых не готов к уроку.
  • Боязнь разочаровать родных и близких. «Вру, чтобы не огорчать маму» — очень частая причина обмана. Но когда мама все-таки узнает, бывает еще хуже — ты теряешь ее доверие. А еще бывает стыдно признаться, что плохо выступил, опоздал к врачу, провалил экзамен, опоздал на урок, не попал к репетитору. В таких случаях выдаешь желаемое за действительное.
  • Стремление получить выгоду. Когда чего-то очень хочется, то обычно все средства хороши, и оправдание есть — цель.
  • Родительский контроль.  Ложь в данном случае – попытка избежать контроля, ведь так хочется свободы!
  • Попытка привлечь внимание. Ложь, как и плохое поведение, одна из форм привлечения к себе внимания.

Наверняка многим знаком момент разоблачения — стыд, чувство вины и одиночества. Из-за вранья прекращаются отношения, теряется уважение и доверие. Желание избавиться от этой привычки говорит о том, что ты на верном пути.

Как решать проблему?

  • Старайся проявлять свои положительные качества в реале, а не в фантазиях. Настоящим друзьям не важно твое материальное положение — они ценят отношения с тобой. Если желание приврать очень сильно, то можно попробовать писать фантастические рассказы — в этом случае будет не ложь, а творчество.
  • Страх наказания понятен, но перекладывать ответственность за свои ошибки на других неправильно. Бери ответственность за свою жизнь, и, если сделал что-то не так — сумей ответить и исправить, зато не будет этого долгоиграющего страха разоблачения! Поверь, дышать будет легче и уверенности прибавится! Переставай трусить!
  • Чтобы не огорчать маму, не стоит и глупости делать, но так ни у кого не получается. То, что ошибся, не страшно — ошибаются все. Важно найти в себе силы исправить оплошность. Родители поймут и поддержат.
  • «Цель оправдывает средства» — довольно коварный девиз. Очень часто цель теряет свою привлекательность именно из-за средств ее достижения.
  • Безусловно, родительский контроль часто напрягает: хочется, чтобы к тебе относились как к взрослому. Попробуй следовать рекомендациям из статьи «Как показать старшим, что ты уже взрослый?» https://telefon-doveria.ru/kak-pokazat-starshim-chto-ty-uzhe-vzrosly-j/
  • Да, враньем можно привлечь внимание, но только на короткое время. Потом тебя не будут принимать всерьез, и придется приложить немало усилий, чтобы вернуть себе «доброе имя».

На первых порах очень поможет «Дневник лжи»: чтобы изменить ситуацию, необходимо ее проанализировать.

Дневник лжи

  1. Заведи дневник, и каждый день записывай в него все ситуации, в которых ты соврал или что-то приукрасил.
  2. В конце недели проанализируй, с какой целью соврал в каждом случае, и стоило ли оно того.
  3. На следующую неделю поставь цель – не врать, например, в мелочах и приукрашивать. И снова все записываешь и в конце недели анализируешь.
  4. Цель следующей недели — не обманывать родителей и т.д.
  5. Следующий шаг — «Дневник достижений»: заведи еще одну тетрадь и записывай все свои успехи, даже самые маленькие, вплоть до хорошей оценки. В конце недели проанализируй оба дневника.

Со временем «Дневник Достижений» будет «толще», а «Дневник лжи» потускнеет и уменьшится. И увидишь, что ты – яркий и самодостаточный! Тебя так и будут воспринимать окружающие, врать не требуется!

Если что-то не получается — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — поможем и поддержим!

 

Поделиться в соцсетях:

Как избавиться от привычки зависать в соцсетях?

Опубликовано: 12 октября, 2021 в 9:39 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Социальные сети открывают перед тобой новые возможности — новых друзей в любом уголке мира, материалы для самообразования, практики в иностранных языках и многое другое. Но что делать, если все свободное время уходит на чтение ленты?

Почему соцсети затягивают?

 Феномен популярности соцсетей лежит в двух плоскостях — биологической и социальной.

 Биологическая связана с выработкой гормонов. Когда ты смотришь на что-то приятное или интересное, организм вырабатывает гормон удовольствия — дофамин. И если ты не знаешь, как еще получить удовольствие, то бесконечно листаешь ленту тик-тока.

 Социальная основывается на отношениях. Если ты не знаешь про актуальные новости, челленджи и мемы, то просто выпадаешь из социальной жизни.

Как сократить время на соцсети?

Чтобы быть в курсе событий и получать свою дозу дофамина, необязательно зависать в соцсетях круглосуточно. С чего начать?

  1. Узнай точно, сколько времени ты проводишь в соцсетях. Для этого можно воспользоваться специальной программой или приложением, которое помогает отслеживать, на что тратится время. Возможно, ты проводишь в соцсетях не так много времени, как думаешь. Или очень много.
  2. Определи время, которое готов потратить на соцсети. Чтобы оставаться в курсе, достаточно одного, максимум двух часов. Когда планируешь зайти на 5 минут, а зависаешь на 2 часа, то мало чего успеешь, конечно, поэтому время надо контролировать. Ставь таймер или будильник. Четкое планирование поможет избежать хаотичного просмотра соцсетей.
  3. Найди другие способы получения дофамина. Ими может стать спорт, чтение, прогулки, кружки по интересам и другая офлайн-активность. Но будь аккуратен — иногда зависимость от соцсетей заменяются другой — от еды, вредных веществ или экстремальных видов спорта. Кстати, узнавать новости из жизни друзей можно при личной встрече.
  4. Замени контент. Если не получается ограничить время на соцсети, то проводи его с пользой. Практически все образовательные проекты имеют странички в тик-токе и инстаграме. Подписывайся на них и занимайся самообразованием. Через соцсети можно изучать языки, подтягивать школьные предметы и узнавать новое и интересное.
  5. Устраивай цифровой детокс. Оставляй телефон дома, когда собираешься на прогулку с друзьями или родителями или просто откладывай его ежедневно на какое-то время. Сначала тебе будет не хватать телефона, и тогда проанализируй свои мысли: помечтай, подумай о чем-то, посмотри на облака за окном. Со временем заметишь, что и без телефона есть чем интересным заняться.

Если не получается избавиться от привычки самостоятельно, звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты обязательно помогут тебе в этом.

Поделиться в соцсетях:

Хамство и распущенность подростка: возрастные особенности или неправильное воспитание

Опубликовано: 8 октября, 2021 в 9:19 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Дети взрослеют и меняются не только внешне, но и внутренне, и эти изменения не всегда радуют родителей. Особенно неприятно наблюдать хамство и распущенность ребенка. Согласно библейским рассказам, Хам — сын Ноя — посмеялся над своим отцом. Хамством стали называть неуважение к родителям, а позже и грубость, резкость, наглость, отсутствие скромности. Родителям многих подростков знакомо такое поведение детей. Что это — неправильное воспитание или возрастные особенности? Давайте разбираться.

Причины хамского поведения

Стоит признать, что чаще всего хамством и агрессией подросток компенсирует неуверенность в себе или привыкает срывать дурное настроение на другом человеке, потому что никто его не тормозил.

  • Плохой пример. По мере взросления дети ассоциируют себя не только с родителями, но и с другими людьми из своего окружения — старшими товарищами, педагогами, друзьями, родственниками. Если примером для подражания становятся хамство, лень и распущенность, то и ребенок будет вести себя соответственно.
  • Насилие в отношении ребенка. Поведение может резко меняться, если ребенок сталкивается с насилием — физическим, психологическим. Для некоторых из них единственным способом справиться с ситуацией становится хамство, неадекватное поведение или апатия.
  • Возрастные особенности. Ребенок взрослеет и борется с авторитетом родителей. Из-за этого он часто грубит, ведет себя развязно, и настроение скачает от хаотичной активности до полной апатии. Важнейшая из психологических задач этого возраста — достичь социальной независимости. Для этого подростки изо всех сил пытаются отстоять свою точку зрения, в том числе и с родителями. Они еще не знают, как иначе можно выразить кипящие чувства, кроме как с помощью криков и грубых слов.
  • Поиск границ дозволенного. Напирая и провоцируя, подростки нащупывают рамки своих возможностей.
  • Чрезмерные нагрузки. Поведение может меняться из-за чрезмерной нагрузки, постоянного давления со стороны родителей или учителей, нездоровой атмосферы в семье и равнодушия взрослых. Уставшему человеку нелегко сдерживать негатив.

Как реагировать?

Стратегия поведения будет зависеть от того, по какой причине ребенок грубит. Поговорите с ним и постарайтесь выяснить, что его беспокоит или тревожит, и, исходя из ответов, выстраивайте взаимодействие. Но в любом случае хамство необходимо пресекать.

Дети имеют право на несогласие и гнев, но выражать свою позицию и чувства они должны уважительно. Непременно говорите об этом: «Я не против другого мнения или несогласия, но знай: неуважительного отношения к себе не потерплю. Не надо закатывать глаза при разговоре со мной, насмехаться над моими словами, повышать голос, грубить и оскорблять меня. При таком раскладе диалога у нас не будет». 

Чего делать нельзя?

  1. Ругать и наказывать. Нотации только усугубят негативное поведение.
  2. Стыдить. Стыд порождает чувство вины, а вина не помогает исправиться.
  3. Сравнивать с другими. Получается, что ребенок недостаточно хорош, а такое мнение родителей может усугубить негативные моменты.
  4. Заставлять и принуждать. Это вызовет сопротивление.
  5. Игнорировать. Ребенок будет думать, что такое поведение допустимо.

Что делать? 

  1. Говорить о своих эмоциях. Объяснить, какие чувства у вас вызывает поведение ребенка и почему оно вас задевает.
  2. Предлагать альтернативы. Критикуете или запрещаете — накидывайте варианты, иначе ребенку не на что ориентироваться.
  3. Учить понимать себя и свои чувства. Детям сложно разобраться в себе без помощи взрослых.
  4. Стать примером. Если хамить и вульгарно вести себя, то и ребенок будет поступать аналогичным образом. Поэтому подобное поведение необходимо исключить. 
  5. Поддерживать. Не забывать говорить ребенку о том, что любите его и поддержите в любой ситуации.

Если не получается самостоятельно скорректировать поведение ребенка, звоните на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты обязательно помогут вам в этом.

 

 

Поделиться в соцсетях:

Не умею принимать комплименты: смущаюсь или говорю глупости

Опубликовано: 5 октября, 2021 в 9:07 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Многие подростки признаются, что чувствуют неловкость и дискомфорт, когда слышат комплименты в свой адрес: не знают, что ответить или даже раздражаются. Вот и четырнадцатилетняя Оля пишет: «Даже если на мне красивое платье, совсем не хочется, чтобы кто-то заострял на этом внимание. В такие моменты я как будто оправдываюсь, и вместо «спасибо» мычу: «Оно уже старое» и стараюсь сменить тему. Вот что с этим делать?».

Психологи Детского телефона доверия считают, что учиться принимать комплименты нужно! Как всегда, начнем с поиска причин.

Самая распространенная причина — заниженная самооценка. Существует тесная взаимосвязь между самооценкой и умением принимать комплименты. При заниженной самооценке комплимент вызывает внутреннее противоречие – возникает дисбаланс между положительным содержанием комплимента и внутренним ощущением. В большинстве случаев люди с заниженной самооценкой не считают себя достойными похвалы.

Не всегда речь идет о заниженной самооценке в целом. Это может быть ситуативным моментом, когда, например, ты не справился с заданием и уверен, что хвалить тебя не за что, поэтому комплимент вызывает раздражение и неприятные чувства.

Неприязненное отношение к собеседнику. Если ты не дружен с собеседником или он вызывает неприятные эмоции, то и комплимент из его уст неприятен. Результат – двойной дискомфорт: от общения с этим человеком и от необходимости реагировать на его похвалу. Сделать вид, что ничего не услышал или уйти, отвернуться — не выход даже при общении с неприятными людьми. К неловкости добавится еще и чувство вины. Реальное спасение – это уверенное и достойное поведение.

Учимся принимать комплименты

Повышаем самооценку

Заниженная самооценка, пожалуй, самая сложно устраняемая причина. Она имеет глубокие корни, и без работы над собой здесь не обойтись. В этой статье ты найдешь способы поддержания адекватной самооценки Я ничем не увлекаюсь и ничего из себя не представляю .

Относимся проще

Попробуй проще относиться к комплиментам: не занимайся самобичеванием и анализом ситуации. Не нужно. Смотри на ситуацию позитивно – собеседник просто хочет тебя порадовать или как-то положительно отметить, ведь комплимент — это намеренное преувеличение достоинств человека с целью сделать ему приятное.

Ведем себя вежливо

Если у тебя, как у Оли, эта ситуация в целом вызывает дискомфорт, сократи ее по времени, минимизировав взаимодействие. Достаточно трех простейших действий:

  • улыбнуться;
  • сказать «спасибо»;
  • замолчать. Не развивать тему, не объяснять, как ты этого достиг, и уж тем более не оправдываться, говоря, что в этом нет твоей заслуги

Меняем восприятие комплимента

Представь, что тебе предлагают символический подарок: ручку, конфету, открытку, яблоко — что угодно. Разве такое вызывает страх, требует объяснений или обязывает к чему-то? Конечно, нет! Комплимент – такой же символический подарок. Поэтому просто берем, улыбаемся и благодарим. 

Уверены, что тебе понравится получать комплименты, но если вдруг не получится — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — вместе мы решим эту проблему.

Поделиться в соцсетях:

Как научиться брать себя в руки?

Опубликовано: 1 октября, 2021 в 9:50 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Каждый человек испытывает положительные и отрицательные эмоции, что абсолютно нормально. Но бывают ситуации, когда необходимо сдержать себя, успокоиться, другими словами, «взять себя в руки». Надо учиться себя контролировать — этот важный навык необходим и во взрослой жизни.

Как контролировать эмоции?

Важно не путать контроль негативных эмоций с их подавлением. Накапливать в себе гнев, обиду, досаду, злость, зависть ни в коем случае нельзя — это приводит к серьезным проблемам – к эмоциональному «взрыву», понижению самооценки, неудовлетворенности, стрессу.

Итак, твоя задача – научиться сдерживать отрицательные эмоции. Вот несколько способов:

Отвлечение

Как только почувствуешь, что эмоции захлестывают, фокусируй внимание на чем-то другом, пока чувства тебя не отпустят. Дома, например, после неприятного разговора или известия можно заняться домашними делами или потанцевать. В другой обстановке — вспомнить фильм или представить радостную картинку, спеть про себя. Смысл в том, чтобы отвлечься от раздражающего фактора, и претензии высказать позже, когда успокоишься. Это, кстати, ускорит решение проблемы. Безусловно, надо тренироваться, чтобы быстро переключаться.

Счет

Это тоже своего рода отвлечение. Психологи советуют сосчитать до десяти, прежде чем нагрубить, накричать, «психануть». Здесь важно не столько считать, сколько концентрироваться на счете, представляя эти цифры в разных вариациях: как они появляются и исчезают, уплывают в облака, растворяются в воде. В общем, надо подключить фантазию.

Активность

Попробуй сжать-разжать кулаки, помассировать пальцы, по­крутить что-то в руках: карандаш, заколку, брелок. Необходимо зафиксировать внимание на том, что делаешь.

В момент, когда злишься или нервничаешь, в кровь выбрасывается большое количество адреналина. Все техники «сдерживания» рассчитаны на то, чтобы снизить его. Правильное дыхание — самый эффективный способ: чем больше мышцы получают кислорода, тем меньше становится адреналина.

Техники самообладания

Психологи Детского телефона доверия предлагают тебе взять на вооружение техники профессионалов. Бывший «морской котик» Марк Дивайн в своей книге «Школа лидерства от «морских котиков» рассказал о техниках, которые в стрессовых ситуациях применяют американские спецназовцы.

«Коробочное дыхание» или дыхание 4 на 4

В момент эмоциональной вспышки представь квадратную коробку. Начни с выдоха – на счет четыре легкие должны быть пусты. Медленно вдохни на четыре счета и, задержав дыхание, считай от одного до четырех, мысленно двигаясь вверх по боковой стороне коробки. Потом выдыхай тоже на четыре счета, воображая, что двигаешься по верхней стороне. Потом — вниз.  Вдох, задержка дыхания и выдох должны уложиться в равные промежутки времени. Повторяй, пока не успокоишься. Если не хватит сил на 4 счета, можно сократить схему до 2–2–2–2 или 3–3–3–3.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

«Тактическое» дыхание

Очень похоже на предыдущую технику, но в ней нет задержки между вдохом и выдохом.  И не нужно представлять коробку — достаточно считать в уме. Нужно вдохнуть через ноздри на четыре счета, и так же на четыре счета выдохнуть. Можно выдыхать через рот, но вдыхать только через нос. И считать про себя.

Регулярная практика поможет научиться быстро «брать себя в руки» в стрессовых ситуациях.

Если у тебя что-то не получится — не расстраивайся: тебе есть куда позвонить — Детский телефон доверия 8 800 2000 122.

 

 

Поделиться в соцсетях:

Очень переживаю, что мои фотки не лайкают

Опубликовано: 28 сентября, 2021 в 10:41 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Социальные сети в современном мире стали мерилом успеха: если наши фотографии собирают много лайков и комментариев, мы чувствуем себя популярными и успешными, а когда публикации не получают должного отклика, то считаем себя неудачниками.

В службу Детского телефона доверия часто обращаются с этой проблемой — друзья не лайкают фотки и посты. 

  • «У меня новая фотка на аватарке, полупрофессиональная, и из 130 друзей 6 лайков всего. У знакомых обычно не меньше 20. Обидно. С чем это связано?»
  • «Я делюсь впечатлениями и красивыми яркими фотографиями из разных городов мира. И ни одного лайка. Ни одного комментария. Такое ощущение, что молча завидуют…».
  • «Мне неприятно, что лайки не ставят. Такое ощущение, будто не уважают и знать не хотят, как бы сознательно не замечают…».

Если для старшего поколения были важны реальные достижения (количество друзей, грамоты, хорошие оценки, помощь другим и т. д.), то сегодня для того, чтобы чувствовать себя нужным, необходимы подписчики, лайки и комментарии под публикациями. И если отклик не соответствует ожиданиям, то это приводит к тем же последствиям, что и игнорирование или изоляция в реальной жизни:

  • снижается самооценка;
  • растет неуверенность в себе;
  • пропадает желание с кем-либо общаться.

Как реагировать?

Конечно, социальное одобрение необходимо каждому из нас. Но, как и в жизни, в социальных сетях мы можем не совпадать в интересах с нашими подписчиками. И они не реагируют на наши публикации не из вредности или желания насолить, а потому что им неинтересно то, что мы публикуем. Что можно сделать в таких ситуациях, а как поступать не стоит?

  1. Не нужно провоцировать подписчиков: создавать публикации на заведомо скандальные темы, публиковать шокирующий контент, свои эротические фотографии и т. п. Прежде, чем опубликовать пост, подумай, хотел бы ты, чтобы его прочитали родители?
  2. Можно найти сообщества по интересам, в которые обсуждают предложенные пользователями публикации. Так ты получишь отклик и конструктивную критику у лояльной аудитории. Хорошо, если в подобных сообществах есть модераторы, которые удаляют оскорбительные и провокационные комментарии.
  3. Попробуй поменять угол подачи. Возможно, твоей аудитории не очень интересно смотреть на сотое селфи, но они с удовольствием почитают интересные факты о популярной игре или ответы на домашнее задание.
  4. Ищи поддержку не только в сети. Живое общение с реальными друзьями гораздо приятнее, чем онлайн-переписка.

Непопулярность в социальных сетях не делает тебя неинтересным человеком и аутсайдером. Ищи свои сильные стороны и живи реальной жизнью.

Если тебе тяжело найти единомышленников, звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — здесь ты найдешь необходимую поддержку!

Поделиться в соцсетях:

Как избежать конфликтов: задаем правила для ребенка

Опубликовано: 24 сентября, 2021 в 1:03 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

В любом обществе существуют правила — без них царили бы анархия и беззаконие. И детям нужны четкие ориентиры, чтобы контролировать себя и в школе, и дома. Правила систематизируют мир ребенка, делают его более предсказуемым, но чтобы не было соблазна их нарушить, они должны соответствовать нескольким критериям:

  • Быть выполнимыми. При составлении необходимо учитывать возрастные и психологические особенности ребенка.
  • Не противоречить друг другу. Если регламентировать каждую секунду жизни ребенка, то правила будут противоречить друг другу и станут невыполнимыми.
  • Быть понятными. Вводя правила, необходимо объяснять, для чего они нужны и к каким последствиям приводят.
  • Правил не должно быть слишком много, иначе ребенок взбунтуется, потому что «все нельзя».
  • Иметь последствия. Какой смысл соблюдать правила, если за их нарушение ничего не грозит? Вместе с правилами необходимо установить санкции. Наказание ни в коем случае не должно быть физическим или унизительным.

Первое время соблюдение правил необходимо контролировать. Со временем, когда ребенок привыкнет и осознает последствия, он будет сам стремиться к соблюдению установленных правил.

Какие правила нужны школьникам?

В школе дети учатся не только жить по общественным правилам, но и помогать друг другу, дружить. Правила поведения в школе необходимо периодически проговаривать в семье, и хорошо бы это делать каждый раз после каникул. О чем важно говорить?

    1. Нормы поведения. Удивительно, но многие дети не знают, как правильно вести себя на уроке, во время перемены или по дороге в школу. Обязательно проговорите ключевые правила и проиграйте их с младшими школьниками.
    2. Отношения с одноклассниками. Стоит говорить о том, что важно быть вежливыми, категорически нельзя драться, обзываться, насмехаться, брать и портить чужие вещи.
    3. Отношения с педагогами. Следует разговаривать с ребенком о том, что в школе надо выполнять требования педагогов. Недопустимо дерзить взрослым, огрызаться, хамить.
    4. Внешний вид. Если школа не позволяет носить украшения, например, кольца и массивные серьги, красить волосы и ногти, то важно донести до подростка, что надо уважать эти правила и соблюдать их. Экспериментировать с внешностью можно на каникулах.
    5. Правила безопасности. И с младшими школьниками, и с подростками надо говорить о том, как вести себя на улице и как общаться с незнакомцами.

Дома у ребенка тоже должны быть правила. Они позволят ему безопасно использовать доверие родителей. Хорошо, когда эти правила охватывают разные стороны жизни и поддерживаются всеми членами семьи.

    1. Домашние задания. Чем старше ребенок, тем больше ответственности он может на себя брать. В первом классе дети, конечно, нуждаются в помощи. Во втором они уже могут выполнять домашние задания самостоятельно, а родители только проверять правильность их выполнения. С 3–4 класса это должно быть полностью ответственностью ребенка.
    2. Домашние обязанности. Современные дети часто совсем не имеют обязанностей, что, конечно, неправильно. При любой нагрузке ребенку надо делегировать посильные дела по дому.
    3. Отдых. Обязательно проговорите, как и сколько ребенок должен отдыхать. Старших школьников и подростков это тоже касается. Многие дети не умеют тормозить и вместо отдыха занимаются изучением дополнительных материалов или же смотрят в экран.

Чтобы понимать, соблюдает ребенок правила или нарушает договоренности, обязательно разговаривайте с ним. Спрашивайте не только об успехах, но и о сложностях, с которыми он сталкивается. И, конечно, приходите на помощь, если видите, что ребенку трудно.

Если у вас возникнут сложности с введением правил, звоните на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — специалисты службы помогут вам разобраться в этом вопросе.

 

 

Поделиться в соцсетях:

Публичные выступления: страхи и способы преодоления

Опубликовано: 21 сентября, 2021 в 1:02 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

В повседневной жизни периодически приходится обращаться к одноклассникам, людям в транспорте, в поликлинике и так далее. И бывает непросто собраться с мыслями и уверенно сказать что-либо. Причина — страх. Он бывает настолько силен, что приходит даже в кошмарных снах.

Боязнь публичных выступлений возглавляет список страхов подросткового возраста. Признаться в этом нелегко даже себе, поэтому находятся миллионы причин, чтобы не отвечать на уроке или не выходить на сцену.

Страх — всегда следствие, поэтому разбираться нужно с причиной.

Почему мы боимся высказаться?

Психологи выделяют несколько основных причин:

  1. Неудачный опыт. Неудачи в твоем возрасте воспринимаются как конец света, и ты, конечно, избегаешь их повторения
  2. Стеснительность. Боишься показаться смешным или глупым, опасаешься быть отвергнутым.
  3. Высокие требования к себе. «Сделай идеально или никак», – именно так относятся к жизни перфекционисты, а поскольку идеала достичь невозможно, то и перед публикой лучше не выступать.
  4. Дефекты дикции. Если ты заикаешься, картавишь или шепелявишь, то боишься насмешек или издевательств.

Для выявления причины страха подходит игра «потому что»: запиши утверждение, например, «я не хочу выходить к доске», и добавь причину — «боюсь, что надо мной будут смеяться», «боюсь учителя», «просто стесняюсь» и так далее. Продолжай до тех пор, пока не поймешь, что это и есть главная причина.

Как преодолеть страх?

Бояться — нормально. Ненормальным это становится, когда страх начинает управлять твоей жизнью. Надо обязательно исправлять ситуацию.

Проработай причину страха

  • Если боишься забыть что-то, составляй краткий план-конспект или записывай ключевые сообщения, чтобы в случае заминки воспользоваться подсказкой.
  • При наличии негативного опыта и стеснительности постарайся учесть все промахи и попробовать снова. Потренируйся перед зеркалом для уверенности. Используй диктофон или камеру, и при необходимости вноси в свою речь коррективы. Действуй!
  • Если испытываешь проблемы с дикцией, попроси родителей записать тебя к логопеду.

Запишись в театральный кружок или кружок ораторского мастерства

Сначала говорить со сцены или перед другими людьми будет страшно, но со временем ты научишься приемам риторики и перестанешь бояться. Проверено!

Если справиться со страхом не получается, звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — мы поможем тебе найти истинные причины боязни и подберем приемы самопомощи.

 

Поделиться в соцсетях:

Невредные советы: как управлять своим временем

Опубликовано: 17 сентября, 2021 в 1:00 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Любой школьник хочет сделать уроки побыстрее, чтобы освободить время для развлечений, дополнительных занятий, хобби или (о ужас!) ничегонеделания. Психологи Детского телефона доверия подготовили несколько универсальных рекомендаций — они очень просты, но с ними ты реально быстрее справишься с домашним заданием. 

Итак: 

  • Рабочее место должно быть удобным, иначе ты не сможешь сосредоточиться на заданиях. Не надо делать уроки «на коленке», гораздо быстрее задания делаются за рабочим столом.
  • Беспорядок на столе рассеивает внимание и мешает сосредоточиться, отвлекает, и к тому же в бардаке надо еще постараться найти нужную вещь.
  • Если не отвлекаться на звонки, не переписываться в соцсетях и не играть, то сэкономишь уйму времени — проверено!
  • Старайся делать домашнее задание сразу после уроков, пока не забылась важная информация. Ближе к ночи и думается хуже — наверняка, ты сам это заметил.
  • Начинать стоит со сложных заданий, требующих большего внимания. После этого можно приступить к более легким.
  • Не забывай об отдыхе — короткие перерывы повышают эффективность! Можно воспользоваться принципом Pomodoro: чередовать труд и отдых! Об этом мы уже писали в статье «Как начать планировать свое время» 

Временные ограничения

Доказано, что люди работают лучше, если имеют ограничения по времени, поэтому всегда устанавливай сроки, даже если в этом нет большой необходимости.  Это правило еще помогает избавиться от ненужных отвлечений: ты не будешь заглядывать в WhatsApp и смотреть телевизор, зная, что времени на это нет.

Важность планирования

Для того, чтобы больше успевать, надо планировать дела. Можешь сам в этом убедиться, воспользовавшись техникой «День по расписанию». Вспомни или лучше запиши все, что ты сделал, к примеру, за прошедший «день без расписания». И вечером составь план на следующий, но не просто составь, а следуй ему. В конце эксперимента сравни результаты. Если ты научишься распределять время на работу и отдых, доводить начатое дело до конца, то не только в школе, но и вообще в жизни тебе будет проще добиться желаемого.

К размышлению. Техника # 86 400

Представь, что тебе дали на день 100 тысяч рублей с условием, что потратишь их на свое развитие. Это могут быть занятия в тренажерном зале, уроки иностранного языка, изучение любого дела. В конце дня деньги списываются, так что копить их не получится.  Запиши, на что бы ты их потратил. Отнесись к этому заданию ответственно, и увидишь, сколько всего интересного можно узнать и попробовать за один день!

Подсчитано, что каждый день мы все получаем 86 400 секунд, которые можем потратить на что угодно. Сравни, как ты тратишь свои бесценные секунды и виртуальные рубли. Не становится ли грустновато от этого сравнения? Если да, то нужно что-то менять. Подумай, как можно тратить свои секунды с умом, чтобы в будущем они принесли дивиденды. Все зависит только от тебя.

Надеемся, что наши рекомендации помогут тебе тратить время более разумно и больше успевать. Если не получается — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — вместе разработаем тактику!

 

 

 

Поделиться в соцсетях:

«Неважные» переживания: с кем поделиться?

Опубликовано: 14 сентября, 2021 в 12:59 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

По мере взросления каждый человек сталкивается с новыми для себя обстоятельствами, ситуациями и чувствами, с которыми бывает сложно разобраться. Влюбленность, ссора с друзьями, конфликт в школе, ошибка у доски, неловкая ситуация… Случается, что окружающие не воспринимают эти переживания всерьез. Взрослые, отталкиваясь от своего жизненного опыта, могут считать их смешными или неважными: «все пройдет, потом про это и не вспомнишь», «вырастешь и поймешь», «это не стоит твоего внимания, забудь» и т. д. 

К кому обратиться со своими переживаниями?

В идеале, конечно, все-таки поговорить с родителями. Попробуй начать разговор не с фраз «меня никто не понимает» и «вы не умеете слушать», а с чего-то подобного: «на меня столько навалилось, мне сложно…» или «я очень переживаю, мне нужно поговорить с кем-то, чтобы во всем разобраться». Такой подход поможет привлечь внимание к твоим проблемам.

Но, конечно, ситуации бывают разные. Общение с родителями может быть не таким доверительным, чтобы сходу начать разговор на сложную тему. Взрослые, в силу своей занятости или других причин, могут не обратить внимание на призыв о помощи или не отнестись к ситуации всерьез. К тому же, даже разговор по душам с близким человеком не всегда дает желаемый результат. При всем желании поддержать и любви к тебе, родители могут не иметь достаточных навыков, чтобы помочь разобраться.

Выходом в таких ситуациях может стать обращение к детскому психологу. Главное, понять, что обращение к профессионалу – это не стыдно. К услугам психологов все чаще обращаются и взрослые люди. В нашей стране это направление помощи только начало развиваться, но в других странах подростки регулярно посещают специалиста, это эффективный способ разобраться в себе, обрести уверенность и найти путь к внутренней гармонии.

Если тебе сложно обратиться к взрослым с просьбой записать тебя на прием к специалисту, можно попробовать найти психолога самому — например, обратиться к школьному. Общение с ним имеет свои преимущества. Он осведомлен об атмосфере в школе, имеет представление о характерах одноклассников, а, значит, тебе не придется издалека подходить к описанию сложившейся ситуации, особенно, если она касается сложностей, возникших в стенах школы. И не стоит беспокоиться, что тема вашего обсуждения выйдет за пределы кабинета. Школьный психолог, как и любой другой специалист, обязан соблюдать конфиденциальность.

Однако, если ты не хочешь обращаться к школьному психологу, например, потому что боишься, что кто-то из одноклассников или учителей увидит, как ты заходишь в его кабинет, всегда остаются доступными следующие варианты: 

  • Детский телефон доверия 88002000122. Психолог Детского телефона доверия выслушает тебя в любое время, обсудит сложившуюся ситуацию, поможет разобраться в ней, подскажет возможные алгоритмы ее решения. При этом нет каких-то временных ограничений, вы сможете говорить столько, сколько будет нужно, чтобы ты почувствовал себя лучше. Будь уверен — разговор будет конфиденциальным, психолог даже не увидит с какого номера ты звонишь. 
  • Служба психологической помощи населению. Сегодня в большинстве городов можно найти подобную службу и обратиться за помощью и консультацией. Координаты службы можно узнать у школьного психолога или у специалистов Детского телефона доверия. Если Детский телефон доверия – это более срочная сиюминутная помощь, то в Службе психологической помощи тебе смогут оказать более фундаментальную поддержку. Это может быть несколько сессий с психологом – столько, сколько потребуется для решения проблемы. Карта центров бесплатной социальной помощи семье и детям здесь
  • Сайты психологической помощи подросткам — еще один доступный вариант, позволяющий получить квалифицированную помощь даже из дома. Это возможное решение для тех, кто живет в местности, где доступ к профессиональной психологической помощи ограничен. Вот некоторые из этих ресурсов: 

Твоятерритория.онлайн

ПомощьРядом.рф

МыРядом.онлайн

Главное — не замыкайся в себе. Ищи пути решения проблемы, и они точно найдутся. 

 

 

 

Поделиться в соцсетях: