admin | Телефон доверия 8-800-2000-122

Посты автора admin

admin

admin

Как психологически подготовить ребенка к переходу в новую школу?

Опубликовано: 27 июля, 2021 в 9:56 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

По разным обстоятельствам детям приходится менять школу, и далеко не всегда они легко приспосабливаются к жизни в новом коллективе. Стоит заранее подготовиться к этому событию.  

К нам обратилась мама Сергея (12 лет, имя изменено) с вопросом о том, как помочь сыну адаптироваться к новой школе максимально легко.

«Нам предстоит переезд в другой район города и смена школы. Я очень переживаю, потому что сын долго привыкал к учителям. Сергей – чувствительный мальчик. Когда первая учительница ушла в декрет, он не хотел идти на занятия, потому что там «нет его учительницы». И с ребятами не сразу общий язык нашел. Учится он средненько, только физкультура нравится. Я очень беспокоюсь о том, как он будет в новом коллективе. Боюсь говорить о новой школе, а он думает, что будет ездить в старую. Что делать? Как помочь, чтобы он быстрее привык?» 

Смена привычной обстановки – непростое испытание для ребенка, ведь для него очень важна стабильность. Новое место, даже более комфортное, невольно нарушает внутреннее равновесие, требует освоения и привыкания. 12 лет — начало подросткового возраста, когда ребенку необходимо общение со сверстниками, а в классах, где учатся школьники 11-15 лет, уже успели сформироваться группы, и новичку потребуется время, чтобы примкнуть к одной из них. 

Как поговорить?

Сообщить ребенку о том, что вы решили перевести его в другую школу, нужно как можно раньше. И пусть это будет доброжелательный разговор с позитивным настроем на перемены. Вы сами должны быть уверены, что эти перемены – к лучшему. Обязательно найдите что-то позитивное в смене учебного заведения, например: «Эта школа гораздо ближе к дому, чем прежняя, и у тебя будет оставаться больше свободного времени», «В этой школе дополнительный язык — французский, секция карате, которым ты хотел заниматься», «В этой школе много факультативов, и ты сможешь повысить успеваемость».

Поговорите с ребенком о его страхах. Как правило, дети говорят: «Я там никого не знаю», «А вдруг учителя там слишком строгие», «Там могут быть злые дети, и я буду одиночкой в классе», «А если я вообще ни с кем не подружусь?».

Обсуждение страхов даст возможность узнать, где «болевые» точки ребенка. Если дело касается знакомства – то надо обучить его знакомиться, начиная с элементарной доброжелательности и выстраивания беседы. Можно организовать летом несколько праздников, мероприятий и поездок, где сын или дочь «вынуждены» будут знакомиться и общаться с детьми своего возраста.

      • Сделайте акцент на положительном опыте ребенка. «Помнишь, как ты впервые пришел в музыкальную школу? Ты тогда тоже боялся, но справился. Я всегда рядом, и если что-то пойдет не так, то мы обсудим эти моменты и найдем выход. Это нормально – волноваться перед новыми событиями».
      • Поделитесь своим опытом адаптации: устройство на работу, поступление в институт и т. п. Расскажите о трудностях, делая акцент на том, как выходили из сложных ситуаций. Выразите надежду: «Ты — мой сын. И у тебя все непременно получится, может, даже лучше, чем у меня!»

Подготовительные моменты

Сходите заранее с ребенком в новую школу, познакомьтесь с классным руководителем, походите по школе, узнайте, где какие классы и кружки, посмотрите фото и видео из жизни школы. Школьнику нужно будет привыкать не только к новым учителям, но и к расположению кабинетов, поэтому будет полезно знать об этом заранее. Можно даже поиграть в игру «План школы». Все это облегчит эмоциональное напряжение ребенка.  

Побеседуйте с классным руководителем о детях в классе, выразите готовность участвовать в школьной жизни, оказывать посильную помощь. Пусть ребенок присутствует при разговоре. Ненавязчиво расскажите о своем школьнике — «подайте» его в выгодном свете. Хорошее отношение педагога – большое подспорье в деле адаптации ребенка.

Что еще поможет?

Посмотрите фильмы о новичках в школе, обсудите – как они адаптировались, что им помогало — какие навыки, черты характера, способности?  Какие сильные стороны могут помочь вашему ребенку?  Может быть, он легко делится информацией, или он – хороший слушатель, или интересный собеседник….

Развивайте коммуникативные способности ребенка. Игры в компании других детей, где есть возможность побыть и лидером, и подчиненным, способствуют успешной адаптации в новом коллективе.

Ознакомьте ребенка с рекомендациями психологов нашей службы  и предложите продумать свое поведение в первые дни в новой  школе https://telefon-doveria.ru/novaya-shkola-i-klass-adaptatsiya-na-otlichno/https://telefon-doveria.ru/perehod-v-novuyu-shkolu-kak-podgotovit-sya/.

Главное — поддержка родителей — вера ребенка в то, что родители всегда на его стороне.

А если у вас есть вопросы — звоните 88002000122 — психологи Детского телефона доверия помогут найти ответы!

фото vrach365.ru

Поделиться в соцсетях:

Что делать, если провалил экзамены?

Опубликовано: 23 июля, 2021 в 10:58 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Выпускные экзамены позади, и теперь кто-то отдыхает со спокойной душой, чтобы с новыми силами начать учебу в вузе, а кто-то переживает первое серьезное поражение. Заваленные экзамены — страшный сон любого старшеклассника. Что же делать, если сон стал явью? Давайте разбираться вместе с психологами Детского телефона доверия.

Самоподдержка

Проваленный экзамен — действительно серьезная проблема, но не трагедия, и лучшее, что ты можешь сделать — принять ситуацию и успокоиться.

Возьми небольшую паузу, чтобы пережить случившееся, выплеснуть гнев и досаду. Чтобы избавиться от негатива, используй простую и эффективную технику «Письмо гнева» —выплесни на бумагу страхи, сомнения и переживания именно в том виде и в тех выражениях, которые мысленно произносишь, думая о случившемся.

Если ты пропишешь свои чувства от души, то эффект эмоционального очищения гарантирован.

Следующий шаг — анализ ситуации 

Посмотри на свое фиаско со стороны и ответь на 3 вопроса:

    1. Какие МОИ действия привели к провалу?
    2. Что я НЕ сделал для успешной сдачи экзаменов?
    3. Что сейчас я сделал БЫ по-другому?

Выполняя данное задание, важно не свалиться в состояние жертвы и не начать обвинять окружающих, например, учителя плохо учили, родители мало заставляли заниматься или, наоборот, сильно давили.

Старайся не заниматься самоуничижением: избегай мыслей о том, что ты бездарность и неудачник. Это не поможет тебе исправить ситуацию, а лишь вернет к эмоциональному напряжению.

Если ты честно ответишь на эти вопросы, то станет ясно, как готовиться к пересдаче.

Например, если поймешь, что мало готовился, то увеличишь время занятий. А если сделаешь вывод, что не сумел справиться с волнением, то добавишь в план подготовки работу с эмоциями или обратишься за помощью к психологу. 

Подготовка к пересдаче

Узнай в школе, в какие сроки можно пересдать экзамены, как записаться и прочие формальности, и приступай к подготовке.

Часто у ребят, проваливших экзамены, появляется страх повторной неудачи. Если замечаешь это за собой, то непременно проработай эмоциональное состояние. На сайте Детского телефона доверия есть несколько статей, посвященных подготовке к экзаменам. В них ты найдешь полезные рекомендации  о том, как себя поддержать и перестать бояться неудачи https://telefon-doveria.ru/u-menya-nichego-ne-poluchitsya-kak-spravlyat-sya-s-trevogoj-i-strahom-neudachi/.

Еще один важный момент при подготовке к экзаменам — планирование времени. Изучи полезные техники, чтобы все успевать https://telefon-doveria.ru/ostanovis-mgnoven-e-kak-perestat-lenit-sya-i-nachat-planirovat-svoe-vremya/ . Бонусом можно освоить техники релаксации, чтобы научиться быстро и легко восстанавливать силы и энергию, ведь подготовка к пересдаче в сжатые сроки потребует большой вовлеченности и самоотдачи.

Чем заняться, если никуда не поступишь

Не переживай из-за того, что можешь пропустить период поступления.  Почему-то в нашей стране считается очень важным поступить в вуз сразу после школы, тогда как в Европе старшеклассники часто берут год передышки. Называется это у них Gap-year. Найди интересное занятие, нарисуй перспективу, и страх не поступить в этом году перестанет тебя терзать, и вторая попытка сдать экзамены будет более успешной.

    1. Волонтерство. Можно подать документы в один из международных проектов или работать в российских регионах. И тогда ты не только будешь делать доброе дело, но и получишь ряд бонусов: путешествия, новые друзья, опыт самостоятельной жизни, первый, хоть и небольшой, заработок, общение на иностранном языке, опыт работы, которым ты сможешь пополнить свое портфолио.
    2. Подработка, стажировка. Многие компании готовы брать на работу выпускников школ. Ты, например, можешь работать курьером, помогать продвигать сайты, обрабатывать информацию в интернете. Во время стажировки можно пройти обучение и прокачать свои Soft Skills (гибкие навыки) — умение работать в команде, вести переговоры, совершенствовать организаторские способности. Этому не учат в школе и в вузе, навыки приходят с опытом.
    3. Курсы и тренинги. Не теряй времени даром и запишись на курсы. Займись тем, на что не хватало времени, например, изучи веб-дизайн или азы программирования, блогинга, научись шить или писать тексты. Возможно, ты найдешь интересное занятие и поймешь, чем на самом деле хотел бы заниматься. 

Кстати, с аттестатом за 9 класс можно рассмотреть возможность поступления в колледж. Среднее специальное образование постепенно возвращает себе утраченный престиж и предлагает множество интересных профессий. А мастера своего дела, умеющие что-то делать руками, ценятся все больше и больше. Учеба в колледже — это реальный шанс через 3 года получить профессию и начать зарабатывать. А если мечты о высшем образовании тебя не оставляют, то подавайся в колледж при вузе, и тогда через 3 года сможешь поступить в институт по упрощенной системе.

Экзамены — не конец света, ведь их можно пересдать, а год без учебы можно провести с большой пользой для себя и своего будущего. 

Если ты сильно переживаешь из-за провала и не можешь найти силы, чтобы собраться и подготовиться к пересдаче, звони на Детский телефон доверия 88002000122 — тебя поддержат и помогут справиться с неприятностями. 

Поделиться в соцсетях:

Что делать, если о тебе стали распускать слухи?

Опубликовано: 20 июля, 2021 в 1:40 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Многие ребята сталкиваются с неприятными ситуациями, например, со слухами и сплетнями за спиной. На Детский телефон доверия  88002000122 позвонила встревоженная Даша (имя изменено) 13 лет и рассказала о том, что с ней произошло.

«До вчерашнего дня в лагере было хорошо. Вечером на дискотеке несколько ребят из нашего отряда решили сбегать в поселковый магазин, что, конечно же, строго запрещено. Собрали со всех деньги (сами понимаете, на что) и собрались в поселок к знакомому, который делает для них покупки. Я сказала, что в этом участвовать не буду: считаю, что такие развлечения опасны, а во-вторых, нас сразу предупредили, что за серьезные проступки отправляют домой. Вожатые обо всем узнали и доложили директору. К счастью, домой никого не отправили, но наказали весь отряд и предупредили, что в следующий раз участники инцидента поедут домой. Все стали искать того, кто сдал ребят. Прошел слух, что кто-то видел, как я перед дискотекой заходила в вожатскую, и сразу после этого у тайной лазейки поймали ребят. Меня сделали стукачкой.  

Я не рассказывала! Да, была против вылазки в магазин, но не стала бы рассказывать об этом вожатым. Парни смотрят на меня с подозрением и говорят: «Докажи, что это не ты была». Не знаю, кому понадобилось меня подставлять. Если не докажу, что не виновата, стану изгоем. Что мне делать?»  

Даше надо понять, как вести себя, чтобы и слухи прекратились, и ребята снова стали ей доверять. Психолог телефона доверия поддержала Дашу и дала ей следующие рекомендации:

Реагируй спокойно

Очень неприятно, что тебя обвинили в том, чего ты не делала, но надо сохранять спокойствие. Если ты когда-нибудь играла в «Мафию», то могла заметить, что тех ребят, кто начинает слишком активно защищаться и оправдываться, доказывая, что он – не мафия, подозревают в первую очередь. Так и в жизни. Потребность оправдаться во что бы то ни стало – это сигнал, что дело нечисто.

Используй прием тезис-аргумент-иллюстрация, чтобы отстоять свою позицию

На фразу: «Докажи, что это сделала не ты» спокойно и с достоинством ответь:

«Ребята, мне не за что перед вами оправдываться. Я не виновата».

Подкрепи тезис убедительным аргументом:

«Я открыто сказала, что против вашей затеи, потому что не хочу проблем. Если бы я хотела сдать вас вожатым, то промолчала бы. Зачем мне открыто палиться?

Приведи пример из жизни или из кино:

В фильме «Добро пожаловать или посторонним вход воспрещен» все думали, что стучит Митрофанова – было удобно сделать крайней племянницу важного дяди, а в конце фильма выяснилось, что это была не она.

Обратись за помощью к друзьям и вожатым

Попроси тех ребят, кто тебя поддерживает, пустить слух в твою защиту – что-то вроде алиби. Пусть они рассказывают, что в момент, когда вожатые обнаружили парней на выходе из лагеря, вы вместе были в корпусе или на танцполе.  Совсем не стыдно попросить вожатых внести ясность в то, как они об этом узнали. Даже если они не хотят выдавать своего осведомителя, ты имеешь право на их поддержку и защиту своей репутации в лагере. Попроси их деликатно решить этот вопрос и снять с тебя подозрения.

Ничего не скрывай и не ври

Даша действительно заходила в вожатскую перед дискотекой, чтобы попросить кое-что для выступления их отряда на дискотеке. Этот факт она хотела скрыть, так как он фигурировал в сплетне. Психолог посоветовал Даше не делать этого, ведь маленькая ложь порождает большое недоверие. Вранье может вскрыться, и тогда будет сложно доказать, что ты соврала частично. Не отрицай, что заходила поговорить с вожатыми, но по другому поводу. Да, так совпало. Не известно, сколько еще ребят в тот вечер заходили к вожатым. Нахождение в вожатской – не факт виновности.

А специально слух, скорее всего, никто не пускал, просто кто-то видел тебя вечером в вожатской и связал это с твоим нежеланием участвовать в афере. Так или иначе правда на твоей стороне, ты в сильной позиции, даже несмотря на то, что часть сплетни – правда.

Будь доброжелательной

Каждый раз, когда тебе будут напоминать об этом инциденте, старайся не раздражаться и не кричать: «Достали уже спрашивать, ничего я никому не говорила, отвали». Вместо этого с улыбкой отвечай: «Этой теме сто лет в обед, уже давно выяснили, что это была не я» и переводи разговор на другую тему, например, «Ты участвуешь в сегодняшнем выступлении, уже придумали номер?»

Постепенно всем надоест обсуждать тему с побегом в магазин, ведь жизнь в лагере насыщена событиями. Через несколько дней ребята забудут про неприятный инцидент и перестанут доставать тебя вопросами. Сплетни – как костер: если в него не подкидывать дрова, то рано или поздно он потухнет. Нужно только пережить сильное пламя. Держись уверенно и с достоинством, тогда обязательно получится справиться со сплетнями.

Если ты, как и Даша, столкнулся со сплетнями и не знаешь, как себя вести, позвони на Детский телефон доверия 88002000122. Психологи поддержат тебя и подскажут, какой стратегии придерживаться, чтобы с достоинством выйти из этой неприятной ситуации.

beatingtrauma.com

Поделиться в соцсетях:

Аэрофобия: как справиться со страхом полета?

Опубликовано: 16 июля, 2021 в 11:23 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,,

Лето в самом разгаре, и, возможно, в ближайшее время ты с родителями полетишь на отдых. Теплое море, песчаные пляжи, интересные экскурсии – все это, несомненно, радует и будоражит. Лишь одно «но» портит предвкушение отдыха – перелет. Если перед полетом ты плохо спишь, становишься раздражительным и невнимательным, а на борту замечаешь, что трудно дышать, потеют ладони, учащается сердцебиение, то, скорее всего, об аэрофобии ты знаешь не понаслышке.

Аэрофобия (боязнь полета) – достаточно распространенное явление – ей подвержено 30% населения Земли. Этот страх может быть даже у тех, кто никогда не летал. Человек, подверженный аэрофобии, либо вовсе отказывается летать, либо вынужден каждый раз, заходя в самолет, преодолевать свою фобию. Не отчаивайся: от боязни полетов можно избавиться, и со временем даже получать удовольствие.

Как справиться с аэрофобией

Для начала важно разобраться, чего именно ты боишься. Выбери наиболее подходящее утверждение. 

    1. В прошлый раз трясло весь полет. Теперь как подумаю, что это снова повторится, живот сводит. Может, родители все же согласятся на машине поехать.
    2. Я вообще не понимаю, как такая громадина может летать. Тут трясется, там жужжит – не ясно, это хороший знак или что-то сломалось. Каждый раз сижу в самолете с замиранием сердца и считаю минуты до приземления. 
    3. Чувствую себя как в закупоренной бочке: тесно, некомфортно, весь полет в одной позе, все время нечем дышать.  Постоянно паникую.
    4. У меня ощущение, что самолеты часто падают – в Интернете столько новостей про это. Каждый раз с ужасом думаю о предстоящем полете. 

Ситуация 1 связана с негативным опытом

Ты пережил сильный страх, и он каждый раз возвращается. Как известно, страх невидим и неосязаем, а потому он пугает и тревожит. Его можно побороть с помощью творчества. Запечатленный на листе бумаги, страх теряет свою зловещую окраску – становится просто страшным рисунком, с которым можно сделать все, что захочется.

Возьми листок и цветные карандаши или фломастеры. Закрой глаза и вспомни свои ощущения во время полета. Попробуй представить свой страх: какой он, на что похож, какая у него форма, какие цвета лучше всего передадут этот зловещий образ? Нарисуй его: какие чувства он сейчас у тебя вызывает? Он все еще кажется тебе значимым или маленьким и незначительным? Теперь ты можешь физически устранить этот страх. Выбирай – запереть рисунок на замок, порвать или сжечь. 

По поводу тряски в самолете: тебе нужно лучше узнать о таком явлении как турбулентность. Самолет начинает трясти, когда он попадает в воздушную яму. Это как езда по кочкам на автомобиле. Если «кочка» большая, то можно сильно подскочить и удариться. Именно поэтому в зоне турбулентности включается табло «пристегните ремни», и стюардессы просят всех сесть и пристегнуться во избежание травм. Конечно, тряска в воздухе неприятна, но по факту она не представляет никакой серьезной опасности.

В ситуации 2 переживания связаны с неизвестностью

Тебе стоит подробно изучить устройство самолета и процесс полета. Купи энциклопедию о самолетах или посмотри видео – чем больше ты будешь разбираться в принципах работы воздушного судна, тем спокойнее почувствуешь себя во время полета. Странные звуки перестанут тебя пугать, ты научишься на них ориентироваться: вот сейчас самолет пойдет на взлет, теперь разворот, а вот, слышу, выпустили шасси – значит, совсем скоро приземлимся.

Очень многие переживают о том, что у самолета может произойти поломка прямо в воздухе, и тогда катастрофы не избежать. Приведем несколько фактов, которые помогут развеять эти опасения:

  • Самолеты регулярно проходят техническое обслуживание. На каждый час полета приходится 11 часов проверки и регулировки всех механизмов и систем. Если полет продлится 2 часа, то перед этим самолет пройдет 22 часа техосмотра. За это время будут устранены даже самые мелкие неполадки.
  • Все важные детали самолета, отвечающие за безопасность, продублированы. Как, например, почки у человека. Если один элемент откажет, второй автоматически включится в работу. Так что ты даже не заметишь, что что-то пошло не так. 
  • Самый распространенный страх связан с отказом двигателя. Часто именно эту поломку показывают в различных блокбастерах, снабжая сцену спецэффектами, чтобы вызвать у зрителей сильные эмоции. Но двигателей у самолета несколько, и если откажет один, то самолет благополучно долетит на оставшихся. Конечно, это внештатная ситуация, но не катастрофическая. А еще, если поднатореешь в знаниях по физике, то узнаешь, что самолет умеет планировать. Без работы двигателей самолет может пролететь целых 150 км, при этом маршруты самолетов построены так, чтобы до ближайшей взлетно-посадочной полосы было не более 80 км.

Третья ситуация близка людям с клаустрофобией – боязнью замкнутых пространств

В этом случае для облегчения перелета готовься к нему заранее. 

  • На сайте авиакомпании заранее можно забронировать место. Если ты боишься замкнутых пространств, то выбирай места у аварийных выходов и у прохода. Там ты будешь не так сильно зажат, сможешь даже вытянуть ноги и встать, если нужно. 
  • А еще там лучше циркулирует воздух. Если чувствуешь именно нехватку воздуха, бери с собой веер и всегда включай индивидуальную вентиляцию над своим креслом.
  • Если испытываешь страх высоты, старайся не садиться у иллюминатора и в течение полета отвлекайся на просмотр фильма, чтение журнала или игры в телефоне, которые работают без интернета.

Если тебе близко утверждение 4, то причина страха – повышенная чувствительность нервной системы

А привычка читать новости о катастрофах и смотреть экшн фильмы подвергает тебя повышенному стрессу. Если замечаешь, что после прочтения новости или просмотра фильма-катастрофы у тебя появляются признаки тревожности, то лучше вовсе перестать это делать – так ты только усиливаешь свою склонность к переживаниям и страхам.

Что с этим делать?

  1. Чтобы справиться с тревогой, во время полета выполняй специальные расслабляющие дыхательные техники и используй визуализацию. Подробно об этом можно прочитать здесь https://telefon-doveria.ru/kak-nastroit-sebya-na-pozitivnoe-myshlenie-tehniki-autotreninga/
  2. Во время полета представь место, где тебе хорошо и спокойно. Или вспомни приятное событие в деталях, прочувствуй все положительные эмоции. Это может быть первое признание в любви; день, когда тебе подарили собаку или ты выиграл соревнование; когда в первый раз увидел море и т. д.
  3. Скачай приложение АнтиПаника – оно потребуется, если во время полета или перед ним почувствуешь сильный страх, похожий на паническую атаку. Также тебе в помощь – приложение «Страх полета», созданное центром по лечению аэрофобии «Летаем без страха».
  4. Сейчас во многих крупных городах появились летные симуляторы. Они представляют собой полноразмерную копию реального самолета. Здесь можно познакомиться с работой пилота, побывать за штурвалом и лично убедиться, что полет может быть увлекательным и безопасным.

Главное – не пугать себя и не настраивать на негатив, поэтому перед предстоящим полетом не нужно читать об авиакатастрофах и смотреть фильмы о неудачных полетах. Если тебе не удается справиться со страхом полета самостоятельно, звони на Детский телефон доверия 88002000122 – психологи поддержат тебя и помогут побороть эту фобию.

фото pediatrinfo.ru

 

Поделиться в соцсетях:

Вейпы: так ли безобидно увлечение, как принято считать?

Опубликовано: 13 июля, 2021 в 11:10 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Подросткам очень хочется казаться старше своих лет, что проявляется в подражании взрослым: в ход идут различные уловки и приемы: например, макияж у девушек, попытки отрастить усы и бороду у парней, желание сделать тату или пирсинг. Некоторые твои ровесники непременным атрибутом взрослости считают курение, а его безобидной альтернативой – вейп: приятный запах, не то что у сигарет, и по утверждению производителей, безвреден. В результате все больше твоих сверстников начинают «парить».

В Интернете достаточно много статей из серии «мифы и факты о вейпинге». Часто они содержат противоречивую информацию. В одной статье ты читаешь, что вейпинг вреден для здоровья, в другой – наоборот, тебя убеждают, что он безопасен и имеет ряд преимуществ перед сигаретами. Кому же верить? Давай разберемся.

Аргументы производителей 

    1. В отличие от сигарет пар от вейпинга не имеет неприятного запаха, а наоборот, благодаря аромадобавкам пахнет вкусно.

Да, действительно, окружающим людям гораздо комфортнее находиться рядом с вейпером, чем рядом с курильщиком обычных сигарет — его кожа, волосы и одежда по крайней мере не источают зловоние. 

    1. Вейпинг помогает бросить курить обычные сигареты.
    2. Вейпинг не вредит здоровью.

А вот такого рода утверждения очень важно проверять, а не принимать на веру. Например, в одной из статей о вейпинге написано следующее: «Общественное здравоохранение Англии провело исследования, и на основании их пришло к выводу, что электронные сигареты на 95% безопаснее, чем жженный табак, и они могут помочь бросить курить. С этим заявлением согласны американские, немецкие и японские ученые».

Звучит очень убедительно и оптимистично – так и хочется поверить. Однако, прочитав подобные утверждения, не спеши радоваться, а ищи ссылку на оригинальный текст исследования, если ее нет — это пустые слова, слухи или маркетинговая уловка. 

Обычно статьи в защиту вейпинга можно найти на сайтах производителей или вейпшопов. А они, напрямую заинтересованные в продажах, делают ставку на молодежь, которая часто не проверяет факты и излишне доверяет рекламе.

Что же не так с вейпингом? 

Так как вейпинг появился не так давно, то исследований его влияния на здоровье людей немного, но они есть.

Осенью 2020 года РБК опубликовал статью с результатами исследования Американской кардиологической ассоциации о влиянии вейпинга на здоровье крыс. Представляем ее фрагмент.  «Ученые сравнили влияние разных ингаляций — пара с никотином и без него, а также табачного дыма в сравнении с обычным воздухом. Ни у одной из подопытных крыс, подвергшихся воздействию воздуха без примесей, не развился респираторный дистресс и иные заболевания. При этом 14 из 18 животных, получавших пар с примесями, начали страдать от затрудненного дыхания, у них отметили слышимые хрипы и отсутствие активности, одна крыса погибла».

Результаты данного исследования опровергают тезис приверженцев вейпинга, что «парение» безопаснее курения. 

(К сожалению, оригинальный текст исследования есть только на английском языке, но сейчас существует множество приложений-переводчиков, которые очень хорошо переводят тексты). 

А что думает о вейпинге Всемирная организация здравоохранения?

На сайте организации www.who.int размещен документ «Информационный лист о табачных изделиях с подогревом» (электронные сигареты и вейпы) https://www.who.int/publications/i/item/WHO-HEP-HPR-2020.2 (Он тоже на английском языке, но ты уже освоил приложение-переводчик).

Основные факты:

    1. ВОЗ считает, что вейпы и электронные сигареты содержат вредные и токсичные вещества, которые могут вызывать заболевания органов дыхания и других систем организма, в том числе онкологию.
    2. ВОЗ признает, что содержание вредных веществ в вейпах действительно меньше, чем в сигаретах, но не согласна с тем, что это делает их менее вредными.
    3. По утверждению ВОЗ в вейпах содержатся вещества, например, пропиленгликоль, влияние которых на организм человека пока мало изучено, но они оцениваются, как потенциально опасные. 

Подведем итог

Как ты уже понял, вейпинг не так безобиден, как кажется на первый взгляд. И не стоит безоговорочно верить рекламным обещаниям и восторженным отзывам сверстников.

  1. Безвредными вейпы считают их производители и продавцы, а вот ученые и Всемирная организация здравоохранения говорят о том, что «парение» потенциально опасно – оно может вызвать тяжелые заболевания.
  2. Вредных веществ в вейпе меньше, чем в обычной сигарете, но это не делает его безвредным.

Надеемся, что ты найдешь более приятное и интересное увлечение, чем вейпинг, и если тебя будут уговаривать курить за компанию, ты сможешь уверенно высказать свою позицию.

Поделиться в соцсетях:

Как работать над собой с помощью нейрографики

Опубликовано: 9 июля, 2021 в 9:55 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

На Детский телефон доверия звонят ребята с просьбой подсказать, как стать увереннее в себе, как достичь цели, как избавиться от страхов. Многие признаются, что думают о себе хуже, чем они есть на самом деле, и это вошло в привычку, от которой трудно избавиться.

Мы расскажем об оригинальной технике, которая будет полезна тем, кто хочет измениться в лучшую сторону, прокачать личностные качества и завести полезную привычку позитивного мышления. Техника называется Нейрографика. Ее автор — психолог Павел Пискарев. 

Если мы негативно думаем о своей внешности, способностях, возможностях, то мозг это фиксирует и запоминает. Один раз что-то не получилось, кто-то осудил или обозвал, и появилась нейронная связь. Если негативное событие повторяется, то связь укрепляется и превращается в неуверенность.

Нейрографика — это метод работы с мозгом посредством графического рисунка. Задача нейрографики — разрушить старые ограничивающие нейронные связи и сформировать новые, с которыми становишься свободнее и увереннее. 

Итак, начнем.

Тебе понадобится альбом, карандаш, фломастер или линер для рисования фигур и линий, цветные карандаши для заполнения рисунка цветом. И хотя бы 2 часа свободного времени. 

Основные элементы

При создании рисунка используют 4 элемента:

  • круг (обозначает безопасность и гармонию);
  • треугольник (отвечает за динамику, энергию. В негативном ключе говорит о конфликте, разрушении); 
  • квадрат (обозначает надежность и организацию. В негативном ключе говорит о застое и может указывать на желание перемен);
  • нейрографическая линия (линия «не повторяет себя на каждом участке движения и идет туда, где мы не ожидаем ее увидеть». Она ассоциируется со связями нейронов в головном мозге).

Настрой на рисование

При работе с нейрографикой очень важно находиться в контакте со своими чувствами, эмоциями, ощущениями. Сядь удобно, закрой глаза, почувствуй свое тело, сосредоточься на ощущениях. Подумай о том, какую проблему ты хочешь решить с помощью рисования, какие ответы найти, каких изменений добиться.

Выплескивание проблемы

После обозначения проблемы вспомни свои эмоции, с ней связанные — злость, страх, грусть, слезы. Бери маркер и начинай рисовать линии. Не думай о красоте и правильности рисования, просто следуй за своим настроением. В этот момент проблема как бы выплескивается на лист, ты ее обозначаешь и освобождаешься от нее. Во время процесса возникают новые нейронные связи, и мозг начинает активно искать решение проблемы.

Скругление углов

На листе будет множество пересеченных линий. Их нужно скруглить — нарисовать круг, овал. Этот процесс направлен на проработку негативных установок, мыслей и убеждений. 

Вспоминаем, что круг обозначает гармонию. Через скругление и смягчением углов на рисунке ты гармонизируешь себя, смягчаешь негативные мысли о себе или ситуации. Основная задача на этом этапе — проживание чувств и снятие ограничений.

В ходе этой работы ты можешь ощутить сопротивление, нежелание вносить изменения в рисунок, усталость, желание все завершить. Очень важно не останавливаться и скруглять углы.

Объединение

На листе не должно остаться пустых мест — получившийся рисунок важно объединить с пространством вокруг него. Продлевай торчащие хвостики и дорисовывай нейрографические линии, проводя их к краям листа — создавай единое изображение. Конкретного правила здесь нет: как чувствуешь, так и рисуй. После добавления линий надо скруглить новые углы.

Привнесение цвета

Скруглив рисунок, дополни его красками и объединенными фрагментами. Через работу с цветом ты гармонизируешь картину, расставляешь акценты, объединяешь части рисунка, формируешь группы.

А в конце выдели одним цветом несколько главных линий.

Завершение

Посмотри на свой рисунок, все ли тебе нравится? Если есть желание что-то добавить, усилить цветом или плотностью линии, обязательно сделай это.

Посмотри на завершенную картину и обратись к своим ощущениям:

  • что изменилось после практики?
  • Какие чувства пришли на место переживания проблемы?

Возможно, ситуация уже не будет ощущаться остро или не будет иметь большого значения. 

Одного рисунка может быть недостаточно, тогда понадобится сделать несколько чертежей, посвященных этой проблеме.

Рисуй до тех пор, пока не почувствуешь, что проблема больше не трогает тебя.

Если есть вопросы — звони на Детский телефон доверия 88002000122 — тебе помогут в них разобраться!

otdushina.su

Поделиться в соцсетях:

Мой парень ушел к подруге: простить ее или проститься с дружбой?

Опубликовано: 6 июля, 2021 в 8:05 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

На Детский телефон доверия 88002000122 поступает много звонков с историями о несчастной любви. Пережить разрыв отношений и предательство близкого человека бывает нелегко, особенно если этот человек — лучшая подруга. Вот история шестнадцатилетней Олеси (имя изменено):

«Я попала в ужасную ситуацию и не знаю, что делать. Близкая подруга увела у меня парня. Узнав, с кем он встречается у меня за спиной, не могла поверить — думала, розыгрыш. С парнем встречалась несколько месяцев, с подругой дружу с 1 класса. Мне очень плохо — в один миг я потеряла сразу двух близких людей! Не могу ни спать, ни есть. Подруга просит прощения, говорит, что безумно влюбилась и ничего не может с собой поделать. И что хотела сказать мне, но боялась. Пишет мне каждый день сообщения, и голосовые шлет в слезах. Но как с ней дружить после такого предательства?  Дружбу очень жаль, она мне как сестра была».

Итак, у Олеси два вопроса: как пережить предательство близких и как простить подругу? От психолога Детского телефона доверия девушка получила следующие рекомендации.

Не стоит принимать каких-либо решений в состоянии стресса или под действием сильных эмоций

Можно написать подруге, что тебе нужно время, чтобы прийти в себя и переварить то, что произошло, и попросить ее не беспокоить сейчас.

В данный момент нужно позаботиться о себе

Очень важно снизить уровень кортизола и адреналина. Это — гормоны стресса, из-за которых ты находишься в возбужденном состоянии и не можешь нормально спать и есть. О том, как справляться со стрессом, можно прочитать здесь https://telefon-doveria.ru/kak-spravlyatsya-so-stressom-bez-vreda-dlya-tela/.

Дать чувствам выход

Выплескивать негатив на подругу не стоит, ведь можно разругаться так, что уже никогда не захочется друг друга видеть. Но и в себе держать злость не нужно. На помощь придут письменные техники — они хорошо помогают избавляться от негативных эмоций. Нужно взять бумагу, ручку и написать все, что накопилось — гнев, разочарование, обиду. После того, как не останется слов, листок можно порвать или сжечь — это принесет облегчение. 

Взять тайм-аут, переключиться

Как бы больно ни было, данную ситуацию нужно просто пережить, и для начала стоит отвлечься. Если есть возможность — лучше всего отправиться в путешествие. Даже небольшая поездка за город или в гости к родственникам поможет переключиться и хоть немного зарядиться позитивными эмоциями. В поездке уменьшается вероятность случайно столкнуться с подругой или парнем, а такая встреча сейчас ни к чему — она может снова вернуть в состояние стресса. 

Попросить близких о поддержке

Например, поговорить по душам с мамой, возможно, у нее был похожий опыт в юности, и она сможет поделиться им. Очень важно услышать, что боль не навсегда, что ее можно пережить и жить дальше, и что впереди все еще ждет настоящая любовь. Если у мамы подобного опыта не было, наверняка такие случаи были у ее подруг. В любом случае, важно выговориться и получить поддержку.

Попробовать посмотреть на свой роман критически

Это лучше сделать после того, как удастся немного успокоиться. Возможно, станет понятно, что ситуация сложилась наилучшим для всех образом: парень не подходил, и отношения не были идеальными — в них не хватало, например, душевной близости и искренности. Стоит проанализировать эмоции, испытываемые от встреч с возлюбленным — было интересно, радостно или тревожно и порой обидно? Если парень с легкостью завершил роман, то скорее всего, его чувства были не настолько сильны, чтобы работать над отношениями.

Отследить чувства к парню 

До тех пор, пока воспоминания о нем причиняют боль, не стоит возобновлять дружбу, даже если ты чувствуешь, что готова простить подругу. Посвяти еще какое-то время избавлению от обиды. Техники работы с обидой здесь —  https://telefon-doveria.ru/za-chto-oni-tak-so-mnoj-tehniki-osvobozhdeniya-ot-obidy/

Если поторопиться и сделать вид, что все нормально, есть риск снова причинить себе боль. Ты сама поймешь, когда будешь готова — собственные ощущения обычно самые верные.

Отследить чувства к подруге

После того, как острые эмоции утихнут, можно попробовать прислушаться к своим чувствам относительно подруги и ответить на вопросы: есть ли потребность видеть ее?  Готовность простить?  Или злость и обида все еще сильны? 

Как возобновить отношения с подругой после ее предательства

  1. Когда будешь готова, напиши подруге сообщение. Это нормально — написать первой, ведь ты брала время подумать. В сообщении можно написать следующее: «Привет. Я бы хотела встретиться и поговорить». Этого достаточно. Не стоит вступать в переписку и начинать такой важный разговор в мессенджере. 
  2. Во время беседы обязательно скажи подруге о своих чувствах: «Мне было очень обидно, что мой парень ушел к тебе. Я не представляла, что может быть настолько больно. Сейчас мне лучше, но я все еще переживаю из-за случившегося». Несмотря на то, что прошло время, не стоит делать вид, что все хорошо. Теперь вам предстоит заново восстанавливать доверие друг к другу.
  3. Дай подруге возможность объясниться, рассказать свою историю, поделиться чувствами и переживаниями, ведь она оказалась перед мучительным выбором: отказаться от своих чувств или обидеть тебя и потерять дружбу. И ты не знаешь наверняка, как сама поступила бы на ее месте. Важно услышать ее историю. 
  4. Важно договориться о правилах безопасности для тебя. Определите темы, которые тебе неприятны. Заранее договоритесь: будешь ли ты встречаться с подругой, когда она будет не одна, а с твоим бывшим. 
  5. Договоритесь о пробном периоде. Решение помириться не значит, что ты готова дружить как прежде. Может случиться, что ты будешь замечать, что все еще винишь подругу и часто ее упрекаешь, или срываешься на нее без повода. Либо поймешь, что не доверяешь ей. Например, поймаешь себя на мысли, что не готова знакомить ее со своим новым парнем. В таком случае стоит сказать об этом подруге и снова заняться проработкой своих чувств, иначе скрытая обида и страх предательства будут все время вставать между вами.

Может случиться, что ты не найдешь в себе сил и желания возобновить дружбу или поймешь, что доверие не восстановится. И это тоже нормально. Не нужно себя заставлять мириться из чувства жалости к подруге или из-за отсутствия других друзей. Поблагодари ее за все хорошее, что между вами было: «Мне очень жаль, но я не готова снова быть твоей подругой. Я не могу больше тебе доверять, и поэтому ничего не получается. Благодарю тебя за то, что ты была моей подругой все эти годы…». 

К сожалению, не все ссоры заканчиваются примирением, но важно расстаться с подругой уважительно, отпустив обиды. Отношения между людьми — очень сложный и хрупкий механизм. И порой события в жизни развиваются не менее интригующе и драматично, чем в кино. Если подруга увела у тебя парня, и ты нуждаешься в поддержке и совете, позвони по номеру 88002000122 — тебе обязательно помогут.

фото krassever.ru

 

Поделиться в соцсетях:

У меня появился отчим: почему я должен его терпеть?

Опубликовано: 2 июля, 2021 в 10:54 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Случается, что родители разводятся. А потом встречают новую любовь. Только свыкнешься с мыслью, что будешь жить с мамой вдвоем, как вдруг она выходит замуж, и тебе приходится выстраивать отношения и налаживать быт с чужим человеком.

Конфликты неизбежны, потому что мамин муж так или иначе будет участвовать в твоем воспитании, а значит — выдвигать свои правила, предлагать идеи и советы, а это не всегда принимается на ура!

На Детский телефон доверия часто звонят ребята с жалобами на отчимов. Вот одно из таких обращений:

«Здравствуйте! Я — Тимур (имя изменено), мне 12 лет. Мама вышла замуж, и мне приходится терпеть отчима. Я его не переношу. Он, видимо, решил сделать из меня отличника и лидера. Постоянно лезет с проверкой домашки, читает нотации о важности хороших оценок и о дисциплине, записал в кружок, в который я идти не хочу.  Не устает повторять, что нужно быть примером для ребят в школе.  Иногда, если его что-то не устраивает, лишает меня компа и телефона. Какое он имеет право? Маме жаловаться бесполезно, она его поддерживает. Раньше, делая уроки, я просто спрашивал у папы, что непонятно, и он мне помогал. Почему я должен подчиняться дяде с улицы?! Что сделать, чтобы он от меня отстал?»

Понятно, что Тимур не готов принять маминого мужа в круг близких людей. Попробуем разобраться, как парню следует себя вести, чтобы справиться с жизненными переменами.

Дети в силу возраста зависимы от родителей: взрослые определяют их место жительства, школу, и даже то, что будет у них на ужин. При создании новой семьи именно они выбирают себе партнеров, а не ты присматриваешь себе отчима или мачеху. Детей обычно ставят перед фактом. 

На первый взгляд это ужасно несправедливо, но если посмотреть на ситуацию с позиции взрослых, то станет понятно, почему так происходит. На родителях лежит огромная ответственность: они должны следить за тем, чтобы ты был здоров, одет, накормлен, образован и хорошо воспитан.  Кроме того, они стараются удовлетворять твои периодически возникающие хотелки. Так что все правильно: у кого больше ответственности, у того и прав больше.

Что же делать в такой ситуации?

Принять факт маминого замужества

Не замечать нового члена семьи, игнорировать его или пытаться избавиться — не решение проблемы. Принять факт, что маме дорог еще кто-то, кроме тебя — непросто, но очень важно. Если мама выбрала этого человека, значит, у него есть достоинства и качества, за которые ты можешь его уважать. Или просто уважать ее выбор. Мамино счастье — главный повод принять в семью ее мужа.

Чтобы данный шаг дался тебе легче, отметь важный момент:

Как бы не складывались отношения родителей, для тебя схема семьи всегда выглядит так: рядом с тобой — Мама и Папа, а отчим — рядом с мамой. Он не вместо папы, у него свое законное место. 

Можешь нарисовать эту схему: ты — в центре, справа от тебя — Папа, слева — Мама, и рядом с мамой — отчим. На рисунке четко будет видно, что никто никого не заменяет, что у каждого есть свое место, просто в семье стало на одного человека больше.

Так ты символически включишь отчима в семью. Возможно, тебе не сразу удастся нарисовать его. Возвращайся к рисунку снова и снова, пробуй найти место новому члену семьи.  Если сначала ты нарисуешь его далеко от всех, то в следующий раз попробуй приблизить, через какое-то время нарисовать еще ближе. Обязательно отслеживай свои ощущения и эмоции во время рисования. Не заставляй себя помещать отчима на рисунок, если внутренне не готов, дай себе время. 

После того, как ты морально примешь отчима в семью, понаблюдай за своими чувствами: возможно, ты заметишь, что злости стало меньше, и отчим уже не так тебя раздражает. 

Не нужно требовать от себя любви к нему. Для установления дружественных отношений вполне достаточно, чтобы ситуация выглядела так: “Ок, ты член семьи, я это признаю. Давай пробовать жить вместе и договориться о том, чтобы всем было комфортно.”

Теперь можно выстраивать границы и договариваться о новых правилах

Тимур, например, не хочет, чтобы отчим контролировал его учебу. Во-первых, раньше это делал папа, во-вторых, подростки в принципе не любят, чтобы их контролировали. 

Скорее всего, контролировать учебу Тимура отчима попросила его мама — ей нужна была помощь или она надеялась, что так им проще будет найти общий язык. Психологи порекомендовали Тимуру объяснить маме спокойно и уважительно, что это не работает, что он может делать домашние задания самостоятельно, но если возникнут трудности, то непременно к ним обратится и с благодарностью примет помощь.

Кроме того, Тимур решил узнать у папы, готов ли он снова с ним заниматься, хотя бы частично или дистанционно. Сейчас это легко делать в онлайн-режиме. Если папа готов помогать — то возражений ни у кого, скорее всего не будет.

Следующий шаг — поиск точек пересечения с отчимом

Понятно, что избегать общения с человеком, живущим с тобой в одном доме – бесперспективный вариант. Проще и приятнее найти темы и дела, в рамках которых будет комфортно общаться.

Подумай, чем интересен отчим, что он умеет, чему бы ты хотел у него научиться. Найди занятия, где его мнение для тебя будет авторитетным и востребованным. Например, попроси его давать тебе уроки игры на гитаре или советы по спортивному питанию. Вы можете вместе бегать по утрам или заниматься бодибилдингом. Идея заключается в том, чтобы дать отчиму понять, что ты заинтересован в общении с ним, просто первые шаги с учебой были не слишком удачные. Общие дела и увлечения — лучший способ ближе узнать друг друга. Судя по твоему рассказу, ты ему небезразличен, он просто не знает, как найти к тебе подход.

Признать за отчимом право принимать участие в твоей жизни

Определив для отчима место в семье и лучше узнав его, ты будешь готов к тому, чтобы признать его право принимать участие в твоей жизни. 

Конечно, это долгий путь: потребуется время и терпение как с твоей стороны, так и со стороны взрослых. Главное — говорить о своих чувствах: о том, что для тебя важно, что неприемлемо, и что пока дается с трудом. Отчим может стать настоящим другом и наставником, если дать ему шанс и время. Попробуй найти ему место в своей жизни!

Ну а если отношения никак не складываются, ты всегда можешь получить рекомендации, подходящие именно для твоей ситуации. Звони на Детский телефон доверия 88002000122 — тебя выслушают и поддержат! 

Поделиться в соцсетях:

Ребенок совсем обленился: как развить у него самостоятельность?

Опубликовано: 29 июня, 2021 в 10:31 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Психологам службы Детского телефона доверия 8 800 2000 122 нередко звонят родители с жалобами на недостаток навыков самоорганизации и силы воли у детей, другими словами, на лень.  А впереди — лето! С одной стороны, много свободы, и у ребенка есть возможность проявить себя, с другой — ему хочется отдохнуть от учебной нагрузки и восстановиться. Но ничегонеделание — это не отдых, и с тинейджеров спрос особый — они почти взрослые.

Лето имеет свои бонусы для развития самостоятельности, и вы можете делегировать ребенку много интересных дел и занятий. Главное — самостоятельность должна стать необходимостью. Психологи службы телефона доверия подготовили несколько идей и подсказок.

Обучение независимости, конечно, не должно начинаться в 14 лет — стоит заняться этим как можно раньше.

Делегировать домашние обязанности

Даже если быт легко поддерживается без помощи подростка, необходимо передать ему часть ответственности. Например, пусть сам гладит рубашки, шорты, брюки. Пусть пару раз в неделю готовит ужин — инициатива и фантазия приветствуются! Воспитание самостоятельности — это приучение ребенка к мысли, что у всех членов семьи, и у него тоже, существуют определенные обязанности. Внесите их в чек-лист и повесьте на видное место.

Чаще просить о помощи

Не ждите, что подросток сам будет проявлять инициативу. Скажите, что очень устали, и вам необходима помощь. Главное – спокойный тон, без агрессии и обид.

Создавать привычки

Делать что-либо регулярно, например, заправлять постель, чистить обувь, мыть посуду, ухаживать за одеждой, делать себе прически, убирать в комнате и в доме, ухаживать за растениями, читать по утрам или вечерам — еще один способ тренировки самостоятельности. Сначала напоминайте детям об этих делах и по мере возможности контролируйте. Время от времени искренне хвалите.

Учить планировать

Помогайте чаду составлять список дел на день, расставлять их в порядке важности. Подскажите, где он неправильно расставляет приоритеты.

Поручайте, например, продумать маршрут поездки или похода, начиная от просчета бюджета до остановок в кафе по отзывам тревел — блогеров.

Развивать самоконтроль

Самостоятельность выражается не только в исполнении, но и в самоконтроле, поэтому очень важна критическая оценка своих действий. Помогайте, но не ругайте и не насмехайтесь. Подсказывайте, как можно исправить ошибки. Хвалите, если есть за что, так как похвала – лучшая мотивация.

Приучать к занятиям спортом

Спорт помогает преодолевать себя и учит работать с самоотдачей.  Тренирует силу воли.

Учить безопасности

Не стоит забывать, что лето для подростка — время общения с друзьями и возможность расширить круг знакомств. Объясните, что необходимо заботиться о своей безопасности: не стоит гулять в опасных местах или с едва знакомыми людьми. Учите справляться с конфликтами, возникающими при общении с другими детьми.

Если вы столкнулись с трудностями, приучая детей к самостоятельности, обратитесь за помощью на Детский телефон доверия 8-800-2000-122

 

Поделиться в соцсетях: