Декабрь, 2020 | Телефон доверия 8-800-2000-122

Monthly Archives: Декабрь 2020

Я — неудачник: избавляемся от негативных установок

Опубликовано: 29 декабря, 2020 в 9:42 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки,Новости

Тэги:


Негативные установки — это сильные внутренние ограничения, которые мешают развиваться и наслаждаться жизнью.

Они формируются благодаря информации, страху, воспоминаниям, мрачным мыслям, негативному опыту, унынию, ведь быть в подавленном настроении проще, чем добиваться цели! Но спешим обрадовать: их можно выявить и убрать!

Зимние каникулы — отличная возможность психологически восстановиться, избавиться от лишнего эмоционального груза и негативных установок — так сказать, привести мысли и чувства в порядок, позаботиться о себе. Для проработки негативных установок психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили эффективную практику.  

Полезная практика

«Я не сдам ЕГЭ», «я некрасивая и никогда никому не понравлюсь», «я никогда этому не научусь», «я никогда не найду близкого друга», «я столько не запомню», «я не пройду отбор», «у меня ничего нормально не получается, не выйдет и это»…

Представь, будто твое сознание — компьютер, который заражен опасным вирусом нелюбви к себе, и такие фразы блокируют его действия. Надо найти опасную программу, обезвредить ее и обновить настройки для успешной работы=жизни.

Находим вредоносный вирус

Для начала выбери установки, из-за которых ты чувствуешь себя неудачником/неудачницей, которые мешают тебе уверенно общаться, открыто выражать свои чувства и потребности, достигать даже небольших целей. Для этого честно ответь на следующие вопросы:

  • Как появилось это убеждение? Когда и при каких обстоятельствах?
  • Почему эта установка со мной до сих пор, хотя я знаю, что она вредит мне? От чего она меня защищает?
  • Что она останавливает в моей жизни, чего лишает?
  • Если я перестану так думать, то что изменится в моей жизни? Что придет на смену этой негативной установке? Как это отразится на мне?
  • Что мне нужно изменить в себе, чтобы избавиться от этой установки?
  • Как мне в этом могут помочь мои близкие люди?

Нужно анализировать каждую установку отдельно, а ответы записывать.

Важно помнить, что нас ограничивают только те утверждения, в которые мы свято верим. И надо приложить определенные усилия, чтобы их заменить.

Устанавливаем новые позитивные программы мышления

Негативные установки нужно осознать, принять и заменить другими — позитивными.  Выбери из полученного списка 2-3 ключевых установки, с которых проще начать — например, с тех, что внушили тебе другие люди. Переформулируй проблему в задачу с конкретным действием: с минуса на плюс. Позитивное утверждение не должно быть излишне длинным — одно или два четких и ясных предложения. Например:

  • Негативная установка: Я жутко стеснительная и никогда не смогу познакомиться с парнем. Лучше избегать их, чем выглядеть дурой.
  • Позитивная установка: Мне нужно тренироваться в общении с мальчиками, чтобы не стесняться. Нужно придумать, что спрашивать и что рассказывать о себе, чтобы быть увереннее и не волноваться. Я смогу.

Проговаривая новую установку, нужно прочувствовать каждое слово, поверить в то, что написал.

Запускаем новые позитивные установки

Новые установки — фразы самовнушения, создающие правильный психологический настрой — нужно проговаривать каждый день в течение достаточно длительного времени — от месяца до полугода в зависимости от крепости убеждения.

Читая новое убеждение, задумайся, какие эмоции оно вызывает, что хочется сделать? Запиши свои мысли и ощущения, и перечитав и поразмышляв над ними, составь план действий. 

Запишите свои первые шаги — что уже сейчас ты готов сделать? Ежедневно фиксируй то, что сделал для реализации нового убеждения.

Вот увидишь — все получится!

Подключаем творчество

  • Как известно, не будет позитивных изменений в жизни, если ничего не менять или хотя бы перестать делать то, что явно вредит. Настройся и запиши для себя новогоднее видео- или аудиосообщения с обещаниями о позитивных самоизменениях.
  • Чтобы не забыть о новых установках, сделай себе разного рода напоминалки: напиши или распечатай их и повесь на своем рабочем месте – чтобы они постоянно попадались на глаза. Сделай их мемом или обоями на телефоне, появляющейся заставкой на экране компьютера. Они будут поддерживать твой позитивный настрой.
  • Выбери для примера людей, которые живут с этими позитивными установками. Это не обязательно должны быть герои, звезды и популярные в твоем кругу люди. Примером может быть друг, знакомая, кто-то из родственников или друзей твоих родителей. Им, например, очень хорошо удается давать себе право на ошибку и не волноваться, что подумают другие, выражать себя творчески без оглядки на сплетни и оценки окружающих.
  • Предлагаем тебе в прямом смысле слова заглянуть в будущее, отправив себе позитивное послание. Напиши предсказание о том, что важного, положительного и желанного у тебя произойдет в новом году, каким ты себя видишь. Будет очень интересно перечитать его, когда поработаешь над собой.

Желаем тебе войти в Новый год только с позитивными установками, сфокусироваться на своих возможностях и ресурсах. Постарайся в любой, даже сложной ситуации, находить плюсы и извлекать обучающий опыт. Помни, что именно ты управляешь сознанием — как тебе воспринимать этот мир и что получать в ответ. Не зря говорят:  «что излучаешь — то и получаешь».


У тебя есть поддержка — Детский телефон доверия — звони 8 800 2000 122

Поделиться в соцсетях:

Как справляться со стрессом без вреда для тела?

Опубликовано: 25 декабря, 2020 в 9:29 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки,Новости

Тэги:

 


Чувствуешь себя не в своей тарелке? Быстро устаешь?
Плохо спишь?
Участились головные боли?
Но при этом ты абсолютно здоров?

Разбираемся, что может быть причиной неудовлетворительного состояния, если все медицинские причины исключены.

Итак, давно известно, что физическое и душевное состояние взаимосвязаны, и излишнее эмоциональное напряжение может провоцировать различные болезни и плохое самочувствие.  Если не решать свои психологические проблемы, держать чувства под замком и поддаваться страхам, обидам и злости, то рано или поздно проблемы из головы переберутся в тело.

Как узнать, что недомогание появилось на почве стресса и переживаний? Как заботиться о себе и снимать накопившейся стресс до того, как его ощутит тело? Психологи Детского телефона доверия помогут разобраться в этих вопросах.

Для начала проанализируй, насколько часто в последнее время с тобой происходят такие явления:

  1. Перед волнительной ситуацией, например контрольной, соревнованиями, экзаменом или неприятным разговором с родителями начинает болеть живот, голова, подступает тошнота
  2. При волнении сухо во рту и будто воздуха не хватает, иногда даже трудно дышать
  3. У тебя что-то не получается, ты злишься на себя, это выливается в мигрени, апатию, проблемы со сном. Тяжело иногда даже встать с кровати утром
  4. Когда нервничаешь, то хочется заесть стресс, и ты наедаешься всем подряд
  5. Ты раздражаешься по любому поводу — все бесят
  6. Ты чувствуешь равнодушие к окружающим людям и событиям, не хочешь ни во что вникать
  7. Ты быстро утомляешься, у тебя плохой аппетит и нет сил ни на что
  8. Ты бесконечно прокрастинируешь и затягиваешь даже самые простые решения

Если твой ответ «да» на большинство вопросов теста, то самое время начать исправлять ситуацию. Что же делать?

  • Со сложным эмоциональным состоянием не стоит бороться в одиночку. Надо выговориться. Можно поделиться чувствами с друзьями, близкими или своим дневником. Не стоит копить эмоциональный мусор. Ты всегда можешь избавиться от негатива, просто позвонив психологам Детского телефона доверия 8 800 2000 122. Вы вместе найдете причину твоей психосоматики и обсудите варианты избавления от нее.
  • Чтобы не загонять себя в стресс и не ждать, когда тело будет сигналить о проблеме, нужно попытаться сбалансировать свою жизнь и встать на путь любви к себе. О том, как это сделать, можно почитать в статье 
  • Стрессы и испытания всегда будут в нашей жизни, нужно уметь обращаться к имеющимся позитивным ресурсам. Как только почувствуешь, что от навалившихся проблем и переживаний хочется впасть в апатию и пессимизм, мысленно подсчитай, что тебя радует сейчас, отмечая даже обычные мелочи. В этом поможет календарь благодарности и трекеры навыков позитивного мышления. Каждый день записывай туда что-то приятное: похвалу в свой адрес, моменты везения и радости, благодарность окружающим.

Полезная практика избавления от стресса

  • Тренируй осознанность и учись управлять собой в стрессовых ситуациях. Для репетиции используй технику «Воздушный шар». Представь, будто ты и есть самый настоящий воздушный шар.
  • Составь список стрессовых ситуаций. Раздели их на 2 категории:

— ситуации как боковой ветер

Они не очень страшны, но способны сбить с нужного курса, заставить нервничать и сомневаться в себе.  Но их можно держать под контролем

— ситуации-балласт

Это могут быть комплексы, негативные установки, сильные страхи — все, что выбивает почву из-под ног и тянет вниз, с чем тебе сложнее всего справиться. Иногда такие ситуации могут создавать некоторые люди.

Теперь самое время позаботиться о ресурсе. Составь список позитива:

Определи, что для тебя тот самый горячий воздух, что поддерживает тебя, вдохновляет, наполняет энергией и поднимает вверх, что улучшает настроение.

Теперь выбери ситуации из первой категории, с которыми легче справиться, и поставь себе цель их преодолеть. Мысленно набросай сценарии-варианты, подумай, что для этого можно взять из категории «горячий воздух». Каждый раз, находя решение проблемы или спокойно реагируя на нее, мысленно поднимай воздушный шар выше к солнцу и не позволяй шару опускаться вниз, используя ресурсы из второй категории.

Не стесняйся «говорить по душам со своим телом». В этом поможет практика известного канадского психолога Лиз Бурбо:


Цель: понять, из-за чего наше тело подает сигнал SOS, что нужно изменить в отношении к себе, в своем поведении и восприятии.

Сядь в тихом уединенном месте — там, где никто не помешает. Расслабь тело: не скрещивай руки-ноги, не сжимай кулаки. Закрой глаза, дыши глубоко.

Прислушайся к своему телу, и, как друг, задай ему вопросы. Ответы могут приходить в виде образов и внутренних ощущений:

 — Мое тело, как ты себя чувствуешь?

— Чего ты хочешь?

— В чем испытываешь потребность?

Ты можешь попросить тело показать тебе:

— Где именно локализуется боль/напряжение?

— Как она выглядит? Как ощущается внутри?

— Какого она цвета? температуры? формы? фактуры?

Спроси у боли или у напряжения в теле:

— для чего ты со мной?

— что мне дает это состояние?

(поддержку и внимание близких, их заботу… что? Например, поблажки со стороны учителей, возможность избежать плохой оценки и риска не справиться с чем-то, повод, чтобы родители не разводились и т.п.)

— какое у тебя послание для меня, что мне нужно делать, чтобы ты ушла?

— если честно: хочу ли я сам, чтобы это состояние ушло?

— …а может быть, я сам не отпускаю боль/болезнь, так как мне нравится то, что она мне дает?

Сформулируй послание тела как список конкретных действий и начни претворять его в жизнь.

Возможно, сразу понять то, что хочет тело, не получится. Не унывай и осваивай этот навык, каждый день ведя с ним диалог: задавай вопрос и жди ответ  — он придет, пусть и не сразу, пусть и не совсем очевидный, но понимать свой организм с каждым разом будет проще.


Если нужна помощь — ты всегда можешь позвонить психологам Детского телефона доверия 8 800 2000 122. Мы ждем твоего звонка!

Поделиться в соцсетях:

Как пережить смерть близкого человека?

Опубликовано: 22 декабря, 2020 в 10:12 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки,Новости

Тэги:

 


В первое время тяжело осознавать случившееся, кажется, что этого просто не может быть! И непонятно, что делать и как жить дальше…

В первый момент основное чувство, которое ты испытываешь — потрясение. Потом приходит чувство вины: кажется, что ты уделял недостаточно внимания умершему или не все сделал для его спасения. Далее — депрессия от осознания того, что вернуть ничего нельзя. 

Что тут сказать? Есть вещи, которыми мы управлять не можем. Жизнь конечна, и смерть рано или поздно приходит к каждому.  Управлять смертью мы не можем. Надо принять и пережить свалившуюся беду. Это тяжело. 

Психологи Детского телефона доверия очень хотят помочь тебе найти в себе силы, которые дадут возможность вернуться к жизни и ее радостям.

Чтобы горе не привело к тяжелейшей депрессии, необходимо помочь себе. Задумайся: твой родной человек наверняка желал тебе счастья и немало сделал для этого. В память о нем не доводи себя до предела.

Поплачь и поговори о нем — светлые воспоминания лечат, а слезы приносят облегчение. Не замыкайся в себе, общайся с теми, кто мог бы тебе рассказать о дорогом человеке.

  • тебя будут посещать совершенно разные эмоции и состояния — от обиды и злости до ощущения бессилия и отчаянья. Это нормально, дай себе право находиться в их потоке
  • на время многое в привычном образе жизни замедлится, может появиться апатия и усталость, нежелание заниматься привычными делами. Эта пауза — реакция организма на стресс, и она необходима для восстановления. Нужно будет многое осмыслить и переоценить, чтобы снова улыбаться
  • часто посещает мысль, что не сказал важных слов родному человеку при жизни, не успел. Так хочется поговорить! Поговори. Возьми два стула и поставьте их в метре-двух друг от друга. Один стул для вас, другой — для ушедшего человека — вообразите, что он сидит напротив.  Можно повесить на его место принадлежавшую ему вещь. Сядь напротив и скажи все, что тебя ранит, тревожит, бесит. Потом пересядь и ответь себе так, как ответил бы ОН. Вернись на свое место и продолжи диалог. Плачь, ругайся, кричи — не стесняйся выражать эмоции. Разговаривай столько, сколько необходимо. Закончи разговор своей фразой-прощанием. 

Практики для облегчения состояния

  • напиши письмо своему близкому человеку и поблагодари за то, что он дал вам, чему научил, в чем поддержал — это навсегда останется с вами. Можно сделать записи в личном дневнике
  • создай фотокнигу, видео, напиши историю о своем близком человеке — это поможет погрузиться в теплые и приятные воспоминания
  • посмотри его любимый фильм, прочитайте его любимую книгу, послушайте его музыку, побывай в его любимых местах, чтобы быть ближе к нему

Близкие люди уходят из нашей жизни, но светлые воспоминания о них остаются. Мы храним в сердце много моментов, связанных с ними, помним их любимые выражения, мысленно обращаемся к ним за поддержкой. Иногда интуиция подсказывает их реакцию на наши поступки. И это очень больно.  Сначала. Со временем боль притупляется, затем появляется светлая грусть — это значит, что самый тяжелый период позади.

Каждый переживает смерть близких по-своему: кто-то с головой уходит в учебу и дела, чтобы не застревать в негативе, а кто-то, наоборот, потерялся и не в силах вернуться в привычный ритм.

  • возвращению в реальность помогут мелкие детали. Пробуй замечать все вокруг: какого цвета предметы, какие звуки, запахи вас окружают. Переключаясь на внешнюю обстановку, забываешь о боли внутренней
  • делай то, что приносит удовольствие — маленькие «радости» будут началом восстановления
  • отвлекайся: займись тем, на что не хватало времени или откладывалось в долгий ящик. Например, перестановка в комнате, расхламление своего компьютера и шкафа, генеральная уборка, сборка или ремонт мебели
  • найди того, кому нужна помощь, и внеси свой вклад в доброе дело — это отвлечет от горьких мыслей. Занимаясь чужими проблемами, о своих ты забудешь на время, что даст тебе эмоциональную передышку
  • можно завести питомца и заботиться о нем

Если ты нуждаешься в помощи, если обидно до слез от того, что происходит, разреши оказать тебе поддержку — позвони: психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 всегда на связи

Поделиться в соцсетях:

Опасные незнакомцы и манипуляторы в Интернете: как научить ребенка не попадать в их сети?

Опубликовано: 18 декабря, 2020 в 10:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки,Новости


Именно там они предпочитают заводить знакомства, активно вступают в виртуальные группы и без особой осторожности добавляют в друзья всех, кто к ним постучался. Для них интернет-пространство — привычный мир, в котором комфортно и безопасно. Но это совсем не так.

Как научить ребенка отличать потенциально опасные знакомства от безопасных? Как не провоцировать негативное внимание к своей страничке? Какие ресурсы для этого есть в Интернете?

Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили ответы на эти и другие вопросы

Врага надо знать в аватар!

Сын только недавно стал активничать в «ВКонтакте». До этого в основном просто играл. Он у нас замкнутый, друзей особо нет и такой наивный: всем верит на слово, во всяких онлайн конкурсах участвует постоянно. Боюсь, как бы он там вместо друзей не нашел проблем, сейчас столько всяких опасных групп. Если постоянно проверять страничку ребенка в соцсетях, на что стоит обратить внимание в первую очередь? Чего вообще стоит опасаться помимо групп смерти?

Комментарий психолога:

Манипуляторы создают в сети сообщества, игры, челенджи и активно привлекают детей, удерживают и склоняют к разным нездоровым поступкам. Следственный комитет РФ активно борется с такими явлениями. Вот примеры опасных игр:

  • “Беги или умри”. В этой игре важно успеть перебежать прямо перед едущей машиной, постепенно сокращая опасной расстояние. Никакой философии у этой «игры», кроме «покажи, как ты крут» нет.
  • “Исчезни на 24 часа”. Смысл игры — спрятаться так, чтобы в течение суток никто не нашел. Любые средства связи брать с собой запрещено. К игре активно подключаются подростки, выражая таким образом протест родителям.

В сети есть немало онлайн игр с пропагандой секса, агрессии и насилия. Есть игры, требующие вложения денег. Некоторые секты и группировки предлагают подзаработать, передавая странные посылки, конверты, пересылая письма со своего электронного ящика и т.д.

Дети могут столкнуться в сети с  компьютерными мошенниками, спамерами, фишерами. Подростки без опасений переходят по присланным им ссылкам, скачивают зараженные вирусами файлы. По просьбе манипулятора многие подростки легко сообщают данные кредитной карточки родителей, пароль от электронного кошелька, даты отсутствия семьи дома, свой настоящий̆ адрес и многое другое.

Дети могут столкнуться с вымогателями, которые сначала втираются в доверие, а потом запрашивают деньги, фотографии, видео.

Ребенку необходимо знать, что конкурсы с призывами «Подпишись на группу, размести эту запись на своей стене, и сможешь стать победителем!» или с доставкой призов за счет участников — явно мошеннические. Всегда нужно внимательно изучать описания групп и странички претендентов в друзья, обращая внимание на подлинность отзывов других пользователей. А при любой угрозе и оскорблениях немедленно блокировать обидчика и писать в техническую службу соцсети жалобу, сделав скрины нападения.

Обязательно проговорите с ребенком правила безопасного поведения в сети  и запишите адреса, по которым нужно оповестить о мошенниках и сектантах. Сообщить о проблеме, посмотреть обучающее видео, пройти тест и игру на знание правил безопасного поведения в Интернете можно по этим адресам:

Ресурсы в помощь:

  • Горячая линия «Дети онлайн»: 8–800–250–0015
  • цифроваяграмотность.рф
  • kids.kaspersky.ru
  • персональные данные.дети
  • сетевичок.рф
  • detionline.com
  • Лига безопасного Интернета www.ligainternet.ru
  • Роскомнадзор www.eais.rkn.gov.ru
  • База знаний и консультации www.rocit.ru

На что обратить внимание при анализе странички ребенка

Проанализируйте «статус» ребенка и записи на «стене», в том числе репосты других пользователей и сообществ. Стоит задуматься, если в статусе присутствуют:

  • номера и странные хештэги;
  • даты (особенно, если на протяжении нескольких дней вы видите «обратный отсчет»);
  • символы, изображающие могильные кресты, смерть, оккультную символику;

Разделы «Аудиозаписи» и «Видеозаписи». Популярные группы, раскрученные в пабликах с суицидальным контентом — «Найти выход» и «EVO». Проверьте наличие их песен в списке аудиозаписей ребенка. Обратите внимание на треки, подписанные экзотическими шрифтами.

Разделы «Друзья» и «Подписчики». Обратите внимание на аватары (фотографии) «друзей», особенно на те, где вместо фотографии изображены символы или герои аниме. Просмотрите всех, кто подписан на страницу вашего ребенка (по каким-то причинам он предпочел не добавлять этих пользователей в «друзья», и они остались в «подписчиках»).

Маркеры, по которым можно определить сомнительных персонажей и рассказать об этом ребенку:

  • отсутствие фото в профиле и на аватаре, все изображения или абстрактны или содержат странные образы и символы;
  • депрессивные, агрессивные, пошлые, нецензурные статусы, мемы в большом количестве;
  • огромное количество друзей (если это не блогер) или небольшое их количество без фото;
  • отсутствие фотографий: личных, семьи, родителей, знакомых и вообще какой-либо хроники жизни (особенно если новый друг);
  • подписки на огромное количество групп с опасным, странным и сомнительным названием, где явно предлагают что-то негативное;
  • большое количество мата, агрессивных высказываний и постов на страничке, радикальные призывы;
  • изображения сатанистских символов и знаков —кресты, «звезды», а также знак с использованием слов «ОНО» и «АД»;
  • названия, включающие слово «Suicide», в том числе написанные с ошибками («suecid», «suicid» и т.д.), а также названия с использованием иероглифов, иврита, арабской вязи, санскрита, экзотических шрифтов (примеры: Ш «УЖСГЗХ, уекрёс; \|пукёс,, 3RR0R, (D^R‘Vf J&—=E‘y) и т.п. 

Практическое решение:

  • Воспользуйтесь сервисом родительского контроля действий ребенка в социальных сетях под названием Герда. Зарегистрировавшись, вы сможете получать уведомления по E-mail или SMS, если ваш ребенок вступит в опасную группу. У сервиса есть бесплатная опция, которая позволяет проверить группы, в которых состоит ребенок. А также советы психолога, если вы нашли опасные группы у ребенка.
  • Покажите ребенку обучающее видео https://youtu.be/XzyCxxYPlCo и вместе с ним проведите увлекательное расследование в соцсетях по анализу разных страничек. Заранее найдите примеры опасных профилей, мошеннических конкурсов и игр. После такой подготовки ребенок не только сможет определить нежелательные страницы, но и придет за советом

Доиграется!

Моя тринадцатилетняя дочь постоянно что-то постит на своей страничке — до десятка постов в день. И часто это довольно откровенные фото. Я, конечно, понимаю, что ей хочется нравиться, но переживаю, что эти фотки привлекут внимание психически нездоровых людей. Когда я посмотрела комментарии под некоторыми ее фото, у меня волосы дыбом встали. Я боюсь, что какие-нибудь извращенцы ей будут писать. Можно ли как-то втайне от нее подчистить ее страницу? Не знаю, как уберечь, но боюсь моих объяснений она слушать не будет.

Комментарий психолога:

Специальных программ в открытом доступе (безопасных и законных), позволяющих редактировать страницу без знания логина и пароля от страницы, не существует.  Если вы знаете логин и пароль, то можете удалить «косяки», но незаметно сделать это вряд ли получится: при входе на страницу с других устройств владельцу приходит уведомление. Это может спровоцировать серьезный конфликт и подорвет доверие.

Идеальный вариант — почистить страницу вместе. Только попробуйте не давить авторитетом, а подготовьте заранее убедительные примеры.

Обсудите, как можно безопасным способом проявить себя и привлечь внимание. Возможно, новый образ, легкий макияж, курсы визажа или профессиональная фотосессия помогут подростку раскрыться. Поделитесь своим опытом и посмотрите вместе фильмы об отношениях в юном возрасте, обсудите действия героинь. Объясните, что вульгарными, откровенными фото она, конечно же, привлечет внимание и лайки, но при этом есть риск получить нежелательную репутацию.

На примере фильма «Связи нет» со взрослым ребенком можно поговорить о секстинге — пересылке интимных селфи и сообщений откровенного содержания. Именно такие изображения злоумышленники часто используют для шантажа и киберунижения несовершеннолетних. Педофилы, которые часто ищут жертву онлайн, могут счесть подобные фотографии приглашением к дальнейшему общению.

С какими бы сложностями не сталкивались дети в сети и чего бы они там не узнали, доверительный контакт с вами сильнее и значимее любого контента.


Если ваш ребенок столкнулся с агрессией в Интернете, кибербуллингом или страдает от последствий этих явлений — звоните 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия

Поделиться в соцсетях:

Как восстановить контакт с ребенком на каникулах?

Опубликовано: 15 декабря, 2020 в 10:35 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

С младшими школьниками восстановить контакт достаточно легко, потому что они ориентированы на родителей.  И если с ними разговаривать, играть, вникать в их проблемы, то ситуация быстро выправится.

С подростками восстановить контакт сложнее: они ориентированы на внешний мир и друзей, и это требует от родителей гораздо больше терпения, такта и в то же время настойчивости.  Психологи Детского телефона доверия постараются помочь вам в этом.

Ведь совсем скоро новогодние каникулы, и это время можно использовать для восстановления отношений.

Что такое контакт?

«Есть контакт!» — всем известно это выражение электриков, обозначающее, что соединение установлено.  В отношениях соединение устанавливается, когда люди удовлетворяют свои потребности в принятии, не теряя при этом индивидуальности. Для контакта необходимо найти «общий язык» – достичь понимания. И здесь важны интерес, эмоции, общение. Важно обозначить искренний интерес к тому, что происходит в жизни ребенка.

Подросткам необходим диалог

Подростки любят рассуждать и умничать, что нередко вызывает раздражение. Если обрывать ребенка: мол, не говори ерунды, то он замкнется и не будет больше делиться своими соображениями, дистанцируется от вас.  И найдет того, кто будет его слушать. Постарайтесь на каникулах как можно чаще разговаривать с детьми. С подростками тем для обсуждения должно быть больше, чем с малышами. Не только о школе и быте. О книгах, кино, политике, моде, о планах на выходные и отпуск. Диалог с подросшими детьми совершенно необходим.  

Чувства и эмоции

Очень часто родители и подростки обоюдно не интересуются чувствами друг друга. Взрослые боятся задавать вопросы —«это слишком личное, все равно не ответит», и не делятся своими переживаниями — «ему абсолютно все равно, иначе бы так себя не вел». Подростки в силу возраста зациклены на своих чувствах — это самая значимая сфера для них. Повышенная эмоциональность связана с тем, что все значимые события переживаются юными эгоцентриками впервые и очень остро.

Говорите о своих чувствах — так вы научите подростка адекватно реагировать на дискомфорт и избегать ненужных конфликтов.

Создаем новогоднее настроение вместе

Подростки воспринимают мир через эмоции. Постарайтесь наполнить дни каникул позитивом и теплом семейного очага!

Позвольте своему повзрослевшему ребенку быть главным и не обесценивайте то, что он делает. Поддержите идеи своего чада по украшению дома и елки, советуйтесь, обговаривайте детали — одним словом, будьте командой. Совместная деятельность очень важна для контакта.

Новогодний стол тоже надо готовить вместе. Просите помочь вам, сами помогайте ребенку, когда он надумает приготовить что-то. Вместе продумайте меню. Если искренне чем-то увлекаться, воодушевлять детей, поддерживать их начинания, то они обязательно откликнутся.

Можно устроить домашнюю фотосессию в канун нового года, и каждый член семьи попробует себя и в роли фотографа, и в роли модели.

Составьте праздничную программу. Здорово, если каждый член семьи приготовит загадки или шутки, веселые стихи или песни — сами знаете, что это очень сближает.

Поиграйте в Новый год в психологическую игру кокологию, ее можно найти в Интернете. Суть игры — не задумываясь отвечать на простые вопросы. По результатам ответов делаются выводы о психологических особенностях играющих. Есть над чем подумать!

План такой…

Набросайте план каникул. Вместе. С планом отдых будет продуктивнее и насыщеннее.  К сожалению, поездки и праздничные мероприятия этой зимой ограничены, но гулять, кататься на коньках и лыжах в местах, где мало людей, можно в свое удовольствие. Безусловно, каждый член семьи планирует личные дела на выходные, но общие должны быть обязательно!

Вечерами читайте по очереди книги и обсуждайте их — можно узнать что-то новое и понять что-то важное друг о друге.

Помните, что взрослый здесь – вы. Станьте по-настоящему близким человеком для своего ребенка.

Если у вас есть вопросы — смело звоните на Детский телефон доверия 8 800 2000 122!

фото mir-da.ru

Поделиться в соцсетях:

Ненавижу свое имя: менять или привыкать?

Опубликовано: 11 декабря, 2020 в 10:33 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Безусловно, непросто жить с такими именами, как Боян, Трактор, Мина, Гугл, Луналика или   Багира. Из-за их необычности придется постоянно объяснять, что это не шутка.

Но бывает, что и вполне стандартное имя не устраивает «владельца», и возникает мысль: «А может быть, поменять его?».

Что на самом деле скрывается за желанием поменять свое имя? Стоит ли это делать в подростковом возрасте, когда только формируется твое «я»?

Давайте разбираться вместе. Психологи Детского телефона доверия провели небольшой опрос на эту тему среди твоих сверстников. Мнения разделились: 

  • «Я ненавижу свое имя. Из-за него меня дразнят в школе. Все бы отдал, чтобы избавиться от него. Не будет этого имени – не будет проблем».
  • «Я думаю, что все зависит от того, как себя поставишь. Придираться могут не только из-за имени, и если ты дал слабину и позволяешь себя дразнить, то обидчикам все равно, какое у тебя имя. К любому имени при желании можно придумать кучу гадостей. Не так важно, как тебя зовут, главное, чтобы уважали».
  • «Я особо не парюсь по этому поводу. Сейчас можно как угодно назваться в соцсетях, придумать себе классный ник. И попросить, чтобы друзья и близкие называли тебя так, как тебе нравится. Что тут сложного-то? У звезд по несколько имен помимо паспортных данных, так что это, считаю, вообще не проблема».

 Мы попросили психологов объяснить, почему в юном возрасте люди обычно стремятся к смене имени: 

  • есть болезненный опыт травли из-за имени, поэтому хочется сделать своего рода перезагрузку, так сказать, начать жить с чистого листа
  • хочется носить имя того, кем действительно гордишься и на кого ориентируешься по жизни. Или же хочется выразить дань памяти близкому человеку.
  • часто девочкам хочется иметь более женственное имя, а не универсальное, как, например, Саша или Женя, чтобы почувствовать свою идентичность. Конечно, не имя определяет это самоощущение, но оно дает такую возможность
  • желание выделиться, ведь в классе еще 5 человек зовут так же. Кажется, что Маше Ивановой или Лене Петровой куда сложнее прославиться, чем Билли Айлиш. 
  • факт, что отныне носишь имя, которое выбрал сам, в какой-то мере улучшает представление о себе, – считает психоаналитик Люс Жанен-Девийяр
  • часто за желанием изменить имя стоит протест: хочется самим выбирать себе не только друзей и увлечения, но и решать, как к тебе можно обращаться. Это — поиск себя через отрицание выбора, который сделали за тебя родители.

Важно разобраться, что именно не устраивает тебя в собственном имени

Полезная практика! Проанализируй свое имя

  • Мое имя – оно какое? Чем оно отличается от того, что меня привлекает?
  • Какой бы я был с новым именем? Чего мне не хватает для гармонии и покоя с тем именем, которое ношу?
  • Как я могу развить желаемые качества без смены имени?
  • Почему тебя так назвали — возможно, причины выбора родителей помогут тебе посмотреть на свое имя по-другому.
  • Проведи эксперимент: попроси близких друзей временно называть тебя другим именем и посмотри, начнутся ли изменения в твоей жизни, и будешь ли ты чувствовать себя иначе. Возможно, тогда тебе легче будет понять, что именно нужно менять в себе.

 Коллаж «Великие люди с моим именем»

  1. Составь перечень значимых людей, включая предков, носивших твое имя.
  2. Составь коллаж, используя фотографии, журналы, газеты, где есть упоминания о них. Центром пусть станет твоя фотография.
  3. Подбери стихи, афоризмы, истории об этих людях.

Что ты чувствуешь, видя свое имя в этих историях? Подумай, что тебя объединяет с ними, кроме имени? Мешает ли тебе ваше общее имя гордиться этими людьми?

Узнать, что значит твое имя, можно в специальном словаре. Возможно, ты найдешь в нем что-то важное или подберешь краткую версию своего имени, которое тебе понравятся: https://kakzovut.ru/

Менять или не менять имя – это только твое решение, и самостоятельно сделать это ты сможешь при получении паспорта — в 14 лет.

Постарайся принять свое имя, сфокусироваться на саморазвитии и совершенствовании своих качеств, умений, и тогда, добившись результатов, которыми можно гордиться, тебе будет не важно, что твое имя кому-то не нравится.

Остались вопросы? Звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122!

фото odnaonline.ru

Поделиться в соцсетях:

Я ничем не увлекаюсь и ничего из себя не представляю: как найти себя?

Опубликовано: 8 декабря, 2020 в 9:45 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

А у вас ничего не получается… Пробовали и стихи писать, и в приют ходили, и фото в рекламные кампании посылали — безрезультатно… Еще и родители за ужином не упускают возможности похвалить брата, соседа, одноклассника и поставить их заслуги вам в пример. Чувствуешь себя белой вороной, и пытаешься заняться тем, чем занимаются брат, сосед, одноклассник — но результатов особенных нет…

Чтобы чувствовать себя счастливым и уверенным, нужно выбирать свой путь, учитывая индивидуальные черты и особенности. Начинайте пробовать то, что вам нравится: не то, что делают другие, а что привлекает именно вас. Даже если не зацепит ни один из вариантов, у вас сложится определенный опыт и понимание того, что вам не подходит, и тогда будет проще определиться с тем, чего вы хотите.

Уверенность в себе

Важно развивать уверенность в себе, ведь она лежит в основе всех достижениях человека.

Психологи Детского телефона доверия 8-800-2000-122 рекомендуют несколько правил и способов для поддержания своей самооценки:

  • Очень важно запомнить: единственный человек, с кем вы можете себя сравнивать — это вы сами какое-то время назад. Возьмите за правило и о нем расскажите родителям, что вас нельзя ни с кем сравнивать — даже с дочерью маминой подруги или вашим лучшим другом! Все люди разные — у них разные возможности, состояние здоровья, условия жизни и окружение. Сравнение с кем-то другим, кроме себя, будет заведомо несправедливым.
  • Чтобы почаще радоваться своим успехам, предлагаем завести новую привычку. В блокнот или тетрадку каждый вечер записывайте те моменты, поступки или события прошедшего дня, которыми можно гордиться. Со временем у вас накопится огромный список дел и событий, вспоминая которые вы сможете радоваться и гордиться собой. Главное — не пропускать дни!
  • Начните заниматься спортом. Сейчас огромное количество занятий для физического развития: настольный теннис, бег, скалолазание, йога, танцы всех видов и мастей, скейтборд, бассейн и ролики! Выбери то, к чему лежит душа, и начните заниматься систематически. Сами не заметите, как достигнете первых успехов, а самооценка будет расти вместе с ловкостью и выносливостью.
  • С сегодняшнего дня — никакой самокритики и самоуничижения. Относитесь к себе как к тому, кого очень сильно уважаете. Ругань или обидные слова еще никому не помогли достичь успеха. Отныне никаких кнутов, только пряники!
  • В 2017 году ученые провели исследование, которое показало: люди, которые помогают другим, одновременно помогают себе с самооценкой и уверенностью. Оглянитесь вокруг. Если родители не разрешают взять домой котенка, можно стать волонтером приюта для лохматых и мяукающих. А может быть, в вашем классе кто-то не успевает по русскому или химии, и вы могли бы помочь?

Чего я хочу?

Важно осознавать собственные стремления. Наши психологи подобрали упражнения, которые помогут вам ответить на главный вопрос —«Чего я по-настоящему хочу?». Отвечайте на вопросы максимально честно:

  1. Что меня вдохновляет
  • Какие занятия мне нравятся и почему?
  • Что мне не нравится делать и почему?
  • Какие способности у меня есть?
  • Что я делаю хорошо?
  • Что нужно сделать, чтобы получалось еще лучше?
  • О чем мне нравится читать или смотреть фильмы?
  • О чем я мечтаю?
  1. Кто меня вдохновляет
  • Отметьте нескольких знакомых, которыми восхищаетесь: чем они занимаются? Почему вы выделяете их?
  • Отметьте людей, которых лично не знаете, но восхищаетесь ими — спортсменов, художников, артистов, политических деятелей.  Какие их заслуги вызывают ваше уважение?
  1. Каким я вижу себя в будущем?
  • Представьте, что лет через пять после окончания школы на вечере встречи выпускников каждый должен показать ролик о своих достижениях. Что бы вы хотели показать?
  • Представьте, что через несколько лет расскажут о вас друзья? Какие ваши достижения они отметят?

Внимательно перечитав свои ответы и поразмыслив над ними, вы сможете определиться, чего именно хотите.

Если вы испытываете затруднения в поиске себя или не знаете, с чего начать — обращайтесь к нам за поддержкой 8 800 2000 122. 

Поделиться в соцсетях:

Сила доверия: чем может помочь звонок на Детский телефон доверия?

Опубликовано: 4 декабря, 2020 в 2:23 пп

Автор:

Категории: Uncategorized

Тэги:

тд-чемможет-помочь2Бывает, что очный прием психолога иногда приходится ждать несколько дней. По поводу звонка то тоже возникают сомнения: насколько может помочь разговор с психологом по телефону?

Итак, какую помощь можно получить на расстоянии, обратившись в службу Детского телефона доверия 8 800 2000 122?

  • От специалистов Детского телефона доверия помощь приходит сразу же. Быстро, доступно, бесплатно, анонимно. Это особенно важно, если вы срочно нуждаетесь в поддержке.
  • Решившись позвонить психологу, вы активно решаете проблему, и это гораздо мудрее, чем ежедневно страдать и быть недовольным. Просьба о помощи — не слабость, а признак заботы о себе.
  • Если вы не представляете, как справиться с ситуацией, то благодаря вопросам психолога сможете разобраться в причинах своего состояния, что поможет решить проблему.
  • Вы испытываете сильные негативные эмоции, все держите в себе, поэтому устали от напряжения и тревоги.  Во время разговора со специалистом вы сможете освободиться от груза своих переживаний.  Возможность выговориться — уже полдела: пока человек не поделился наболевшим, он не способен объективно оценить ситуацию и найти из нее выход.
  • Не стоит выбирать путь проб и ошибок, рискуя еще больше осложнить собственное положение. Получив своевременный совет и поддержку, есть возможность быстрее во всем разобраться и качественно изменить ситуацию. Или изменить отношение к ней
  • Во время телефонного разговора вы получите поддержку и рекомендации опытных психологов, ответы на вопросы: «Как воспринимать трудную ситуацию и как лучше реагировать?», «И как не надо?» «Как начать решать проблему?», «На какие свои ресурсы опираться?»
  • Вы получите инструменты и подсказки для решения проблемы в виде конкретных техник, приемов, действий, что качественно улучшит вашу жизнь.
  • Вас беспокоят вопросы, о которых неловко говорить с близкими и друзьями. Звонок в психологическую службу — это возможность свободно обсудить все, что беспокоит, конфиденциально и анонимно.
  • Разговор с психологом может помочь и вашим друзьям. Если вы не знаете, как их поддержать, переживаете за их душевное равновесие, то ваш рассказ о личном опыте обращения в службу Детского телефона доверия поможет им решиться принять своевременную помощь

Проблемы и неприятности не любит никто, тем не менее они периодически возникают в нашей жизни. Важно не зацикливаться на них, а преодолевать и идти дальше, ведь жизнь прекрасна и удивительна!

Поделиться в соцсетях:

Ребенок грубит: как не сорваться в ответ и спокойно реагировать?

Опубликовано: 1 декабря, 2020 в 1:50 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Типичная картина: уроки не сделаны, комната не убрана, и телефон не выпускается из рук, в ответ на замечания вы слышите: «Отстань! Сам разберусь!».

Вы просите объяснить, почему ребенок раздраженный и хмурый, и слышите: «Не твое дело!». 

Вы говорите дочери, что вам сложно до нее достучаться, на что она отвечает: «Я не просила меня рожать!»

Продолжать можно бесконечно. Агрессивные фразы, брошенные нашими детьми, ранят очень больно, вызывая обиду и злость.  От бессилия опускаются руки.

Наверняка в жизни каждого родителя бывали случаи, когда он повышал голос на своего ребенка и был в бешенстве! Все знают, как важно быть внимательным к потребностям и чувствам ребенка, принимать и понимать его, но это легко сделать, когда есть ресурс, и чадо хорошо себя ведет, следует правилам и слышит нас. Но что делать в ситуации конфликта, напряжения и стресса? Как быть понимающим и поддерживающим, когда ребенок невыносим?! Про то, что нужно контролировать себя, потому что мы старше и мудрее, что на детей такое наше поведение негативно влияет, мы и так знаем.

Но как с собой совладать? Как не сорваться на крик, жесткие приказы, угрозы и манипуляции?

Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили в помощь родителям несколько антистрессовых установок и приемов.

В любом случае хамство стоит пресекать. Используйте «Я-сообщения»: «Для меня такой тон оскорбителен», «Я запрещаю так разговаривать со мной», «Я не заслуживаю подобного обращения», «Я готова к диалогу — подбери другие выражения», «Я могу поговорить позже», «Если надумаешь извиниться — я у себя». Не стоит употреблять местоимения «твой», «твои», «ты» — фразы с ними будут звучать, как обвинения. Лучше говорить о себе и своих чувствах.

Берем паузы и заземляемся

В эмоциональном напряжении мы не решим проблему с ребенком, а только усугубим ситуацию. Нужно дать себе передышку.

Помните требование учителя в школе, когда мы врывались в класс — «Выйди и зайди нормально»? Предлагаем вам действовать так же и дома.  Если вы чувствуете, что готовы сорваться, лучше выйти в другую комнату, чтобы убрать внешние раздражители, провоцирующие негатив — разбросанные в комнате вещи, агрессивное выражение лица сына или дочки, залипание чада в телефоне, несделанные уроки, громкая музыка. Подышите, представьте себе позитивные образы, выпейте воды. И успокоившись, можно будет вернуться к ребенку и высказать свои претензии.

Дыхательные упражнения

Когда мы испытываем сильные негативные эмоции, то пытаемся избавиться от них, выливая поток ответный злости и обиды. Самый простой способ успокоиться — это медленно и глубоко дышать. Дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению. Нижнее дыхание является самым продуктивным — именно так дышат новорожденные: в момент вдоха живот выступает вперед, а на выдохе подтягивается к позвоночнику.

Техника дыхания животом

Осваивать эту технику лучше лежа на спине. Левая ладонь на животе, над пупком, правая — на груди – фиксирует грудную клетку, которая при дыхании неподвижна. Итак, закройте глаза и расслабьтесь. При вдохе живот поднимается за счет силы воздуха, а не за счет мышц. При выдохе диафрагма поднимается, выдавливая воздух, и живот опускается. Дыхание размеренное, средней глубины, а выдох длиннее вдоха в полтора-два раза. Дышать можно и сидя — лучше в позе лотоса.

Анализируем свое состояние

Прежде чем что-то предпринять, проведите внутренний диалог:

  • «Что я чувствую? Какие эмоции испытываю?» 
  • «Что вызвало эти чувства?»
  • «Что я чувствую лично к ребенку, а что — к ситуации?» Это важно различать и разводить
  • «Чего я хочу добиться сейчас?» 
  • «Что надо сделать и сказать вместо того, чтобы накричать и сорваться?»

Можно использовать приемы самоподдержки: подумайте о том, что поможет вам справиться с этим состоянием, найдите ресурс, который поможет пережить эмоциональную бурю:

  • «Мне сложно сейчас с ребёнком, зато я научусь …»
  • «Я справлюсь, потому что…»
  • «Чтобы справиться с этим, мне просто нужно…»

Проговариваем вслух эмоции

Исследования подтверждают, что люди, различающие эмоции, способны эффективнее их регулировать и в целом лучше управлять ими.

Вместо того, чтобы сказать или сделать то, о чем потом будете жалеть, просто называйте ваши чувства. Я злюсь, я расстроена, я в бешенстве, мне хочется закричать от злости…

Волшебная мантра «Это просто возраст – и это пройдет»

Если в сложных ситуациях родитель спокоен и уравновешен, то подросток считывает это состояние, неосознанно воспринимая его как образец для подражания. В моменты раздражения вспоминайте, что действия и слова ребенка часто стихийны в силу возраста и отсутствия опыта самоконтроля, а нападки спровоцированы гормональной активностью.

Не стоит даже допускать мысли, что ребенок специально хочет вывести вас из себя, обидеть и разозлить. Для него эта ситуация — тоже стресс, часто его «несёт» неизвестно куда, он и сам потом расстраивается и переживает. Воспринимайте это как временную трудность и издержки переходного возраста. «Это скоро пройдет» — повторяйте как мантру.

Заводим дневник самоуспокоения

Если электронный дневник ребенка вводит вас в состояние стресса, и вы устали от неприятных сюрпризов, заведите свой родительский дневник или начните с заметок в телефоне. Описывайте, что вас вывело из себя и благодаря каким действиям, мыслям и ресурсам удалось справиться со злостью, раздражением и усталостью. Как вы себя поддержали и за что можете гордиться собой. Каждый день фиксируйте в нем успехи и достижения, даже самые незначительные. Если вырвалась фраза, которой вы не довольны, перепишите ее на позитивную и скажите в следующий раз.

Описывайте свои переживания и триггеры (какие-то ситуации, факторы, предметы), которые запускают нежелательную реакцию на поведение ребенка — так вы сможете лучше отслеживать свои эмоции и чувства, называть и понимать их. Это один из самых важных навыков осознанности, сформировав который, вы уже не будете легко выходить из себя.

А еще не забывайте, что можно набрать номер 8 800 2000 122 и просто выговориться, выпустить пар в доверительном разговоре с психологом, чтобы не наломать дров и не сказать ребенку лишнее.

Поделиться в соцсетях: