Октябрь, 2019 | Телефон доверия 8-800-2000-122

Monthly Archives: Октябрь 2019

Психологическая техника «Мой счастливый день»: как поменять настрой с минуса на плюс?

Опубликовано: 31 октября, 2019 в 9:28 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

У каждого из нас бывают непростые дни, когда настроение на нуле и жизнь кажется безрадостнойНо как бы трудно не было, нисколько не сомневайтесь в том, что этот этап не вечен.  

На наше счастье существует способ, который помогает отвлечься от грустных мыслей — техника «Мой счастливый день». Вспомните радостные и удачные дни, когда получали удовольствие от жизни — вы тогда были уверены в своих силах, смотрели на жизнь оптимистично, были полны позитивной энергией. Мы можем возвращаться в наше прошлое и вспоминать, что важного и позитивного было в нем, какие мы тогда были, и благодаря чему у нас получалось позитивно смотреть на мир и радоваться каждому дню. Эти воспоминания помогут понять, на что сейчас можно опереться в поисках внутреннего ресурса.  

Как это можно сделать? 

Анализируем прошлое 

  • Вспомните такой день и нарисуйте его в мельчайших деталях и красках, подпишите дату. Хорошенько подумайте: что было особенного в том дне, чем он запомнился? Что вы чувствовали в тот период времени, какие переживания вас наполняли? Что вам давало ощущение счастья или просто позитива? Что нужно сейчас , чтобы просыпаться и засыпать  в хорошем расположении духа? Что в вашей жизни уже есть для счастья, а чего пока не хватает? Насколько счастье зависит от внешних условий, а насколько – от внутреннего состояния? Чему вас научил тот день? Что из ощущений того времени можно использовать для настоящего? 
  • Вспомните день или даже несколько, когда вам удалось справиться с чем-то сложным или найти неожиданное решение — что тогда помогло? Это может быть какое-то качество или жизненный принцип, чей-то совет, какая-то установка. Например, «Лучше сделать и жалеть, чем жалеть о том, что не сделал», «и это пройдет», «если зачеркнуть минус, то получиться плюс», «Случилось — сделал вывод и живу дальше» 
  • После того, как вы найдёте то, что вас поддерживает и придает сил, сделайте это своим творческим символом или талисманом и попробуйте облечь в какую  то форму или визуализировать в картинке. Это может быть коллаж из журналов или фотографийрисунок, фраза на листочке, убранная в кулон или кошелек, вышитый символ. Носите его всегда с собой и помните о том ресурсе и позитивном настрое, который у вас есть. 

Позаботьтесь о будущем 

  • Когда настроение снова улучшится, и ваши дни опять будут радовать вас, напишите письмо в свое будущее, чтобы прочитать его, когда снова будет трудно. 
  • В этом письме расскажите, о чем вы думаете в этот хороший момент вашей жизни, что чувствуете и благодаря чему этот день удачный и позитивный, что помогло сделать его таковым, какие усилия и действия вы совершили для этого 
  • Сделайте себе несколько напоминаний о том, что еще можно сделать в трудный и безрадостный момент, чтобы вернуть себе позитивный настрой, и отметьте, что совсем не нужно делать, чтобы не загнать себя в угол. 
  • Запечатайте письмо и спрячьте его до нужного времени в тайное место, о котором знаете только вы. 

 Любой трудный день вы всегда  можете разделить с нами и получить поддержку и помощь, просто позвонив на номер 8 800 2000 122. 

 

Поделиться в соцсетях:

#этобуллинг: российские звезды поддержали флэшмоб против травли в школах

Опубликовано: 30 октября, 2019 в 3:35 пп

Автор:

Категории: Новости

Звезды и популярные блогеры совместно с антибуллинговой программой «Травли Net» фонда «Журавлик» начали в Instagram флешмоб против буллинга. Многие люди не задумываются, что каждый день кто-то подвергается травле в Сети или реальной жизни. Становится привычным встречать оскорбительные комментарии под постами знаменитостей, а для некоторых — даже писать их.

Российские звезды и популярные блогеры в рамках флешмоба рассказали подписчикам, что такое буллинг и чем он отличается от критики или шуток.

Во флешмобе уже приняли участие Чулпан Хаматова, Ольга Шелест, Мария Ивакова, Роман Попов, Игорь Юртаев, Марина Африкантова, Олег Тактаров, Дарья и Иван Чебановы. #этобуллинг — с таким хештегом все желающие могли присоединиться к флешмобу с 22 по 24 октября и рассказать свою историю. Поскольку травля во многих школах продолжается, поддержка флешмоба будет актуальна и в дальнейшем.

Проблема буллинга особо остро стоит в школах и других учебных заведениях. Если звезды могут заблокировать тех, кто оставляет оскорбительные комментарии, то дети остаются беззащитными перед обидчиками. Ни один ребенок не должен чувствовать себя униженным, не должен быть запуган и подвергаться насилию в школе или на улице. Флешмоб призван обратить внимание родителей на проблему буллинга и помочь им задуматься, есть ли травля в школе у их детей.

Для этих целей в рамках программы Травли Net разработаны антибуллинговые карточки, которые позволяют взрослым распознать, есть ли у детей травля в школе или других учебных заведениях, и своевременно устранить эту проблему.

Карточки в доступной форме объясняют, что буллинг — систематическая травля одного ученика одноклассником или коллективом. Если ребенок становится объектом психологического или даже физического насилия, это может привести к серьезным последствиям во взрослом возрасте. Жертвы агрессии всегда испытывают сильный стресс, разрушающий здоровье. Карточки помогают родителям определить состояние ребенка и заложить в нём базовые понятия, позволяющие предотвратить буллинг как явление.

Спортсмен, актер, телеведущий и режиссер Олег Тактаров выложил в Instagram видеообращение к поклонникам и рассказал, что до восьмого класса его травили в школе. «Да, я стал заниматься спортом из-за этого, я стал чемпионом из-за этого. Я однажды заступился за товарища и стал мстить потом всем, кто травил меня.

И ничего хорошего из этого не получилось. Да, я стал чемпионом, но я хотел быть актёром, хотел быть физиком-ядерщиком.

Я не знаю, хорошо это или плохо, что я стал звездой в том виде, который не мой в душе. Кеми бы стали Месси, или Рональдо, или Паганини, если бы они прошли через то, через что прошли мы?.. Я присоединяюсь к движению, если есть возможность сообщить родителям — сообщайте, если есть возможность с друзьями объединиться — объединяйтесь, давайте отпор», — призвал школьников спортсмен.

Фото: Persona Stars; Shutterstock; Instagram

Поделиться в соцсетях:

Как преодолеть боязнь публичных выступлений?

Опубликовано: 29 октября, 2019 в 10:04 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Если вы боитесь выступать перед большой аудиторией — знайте — это абсолютно нормально! По статистике, этот страх входит в тройку основных в мире и является частой причиной обращений в службу Детского телефона доверия 8 800 2000 122!  

 

Почему это происходит? 

Во-первых, это страх социальной оценкиЛюбому человеку небезразлично, какое впечатление он производит на людей, как его оценивают — ведь так хочется понравиться! И здесь важно помнить, что психически здоровый, адекватный человек изначально настроен на позитивную оценку — в нашем случае не ждет враждебности от аудитории. 

 

Во-вторых, эффект «прозрачности». Вспомнитекак жуются чипсы или сухарики. В голове хруст от них звучит очень громко, и кажется, что и все вокруг слышат этот звук! А на самом деле, если вы жуете с закрытым ртом, то другим хруст почти не слышен. Так же и в публичном выступлении: переживая, что забыли сказать что-то, потеряли мысльмы уверены, что это хорошо видно другим, из-за чего волнуемся еще больше! А на самом деле большинство людей заняты своими мыслями, когда нас слушают: кому-то выступать после, и он повторяет речь; кому-то жмут ботинки, у кого-то болит голова, кто-то влюблен и мечтает о свидании — чаще всего наши слушатели не замечают нюансов выступления 

 

Понимая это, вам будет легче выступать перед людьми.  

 

Что можно предпринять, чтобы меньше волноваться?  

 

1. Эффект «Маугли» — мы с тобой одной крови! Мы уже упоминали об этом методе в других статьях, но в ином ключе. Понимая, перед кем предстоит выступать, найдите с этими людьми как можно больше общего. Чем вы похожи, что вас может объединять? Например: «Меня слушает серьезная экзаменационная комиссия, но они тоже когда-то учились в школе. Они так же, как и я, встали сегодня рано и приехали сюда под проливным дождем. А вот у этого мужчины такая же рубашка, как у моего папы!» 

2. Образ забавный или близкий. Включите фантазию и представьте на месте людей, от которых ждете оценку своего выступления, близкого человека (маму, друга) или какого-то милого персонажа – маленького малыша, мультяшного героя — присутствие этих образов дает ощущение безопасности и уверенности в себе. 

3. Хорошая подготовка. Это очевидно, тем не менее – подготовка, репетиция, проговаривание текстапродумывание возможных вопросов от слушателей и ответов на них – все это придает уверенности в момент выступления. Стоит тщательно продумать начало и финал — особенно четко люди запоминают начало и конец выступления: как вы обратитесь к аудитории, какие скажете первые слова, какой сделаете комплимент слушателям, какую шутку или интригующую фразу произнесете, чтобы создать позитивный настрой и вызвать интерес, как поставите точку в своем выступлении 

4. Настрой перед выступлением. Перед самим выступлением не надо в сотый раз повторять речь, перекладывать карточки или перелистывать презентацию. Уделите это время себе. Пойдите в тихое место и настройтесь на выступление: 

— успокойте и выровняйте дыхание – дышите глубоко и медленно; 

— расслабьте мышцы лица и тела – особенно лоб, челюсти, плечи и живот; 

— сделайте простую мышечную гимнастику лица, чтобы ваша артикуляция была четче – для этого попеременно около 10 раз вытягивайте губы трубочкой и потом растягивайте их в улыбке, как бы говоря «уууу»- «ииии»; после этого с закрытым ртом упритесь языком в зубы, затем – в верхнее нёбо и, наконец, попробуйте достать языком гланды – и так тоже несколько раз; 

— улыбнитесь себе в зеркале и похвалите себя за что-то конкретное. 

5. Признание волнения.У хороших ораторов есть такой простой прием: они открыто заявляют аудитории о своем волнении и прочих переживаниях. Доказано, что в этом случае выступающий не снижает свой статус перед аудиторией, а наоборот, вызывает бОльшую симпатию и выглядит раскованным человеком. 

 

Желаем вам успешных публичных выступлений, которые будут приносить вам удовольствие и признание! Однако, если они все же вызывают у вас растерянность и тревогу, мы готовы помочь вам — достаточно просто позвонить 

Поделиться в соцсетях:

Сложный выбор: что делать, если друг употребляет наркотики?

Опубликовано: 24 октября, 2019 в 9:52 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Есть факт — не бывает легких и тяжелых наркотиков. Если твой друг курит травку и смеси, глотает таблетки или взялся за иглу — пора бить тревогу и что-то делать, пока не стало слишком поздно, и пока тебе есть с кем дружить.    

Даже зная, что наркотики — страшное зло, твои сверстники все равно могут «баловаться» ими, часто не видя большого вреда в «легких» веществах, якобы не вызывающих зависимости. Если твой друг принимает наркотики, пусть даже это курительные смеси и «травка», то тебе предстоит сделать нелегкий выбор  не вмешиваться, сохраняя хорошие отношения, или стараться помочь, рискуя дружбой и доверием 

Помочь признать проблему 

Бороться с проблемой можно, когда человек признает, что она есть. Твой друг может считать, что проблемы вообще нет, и он может прекратить «баловаться» в любой момент. Помни, что есть только два мотива принимать наркотики: желание получить удовольствие или стремление снять боль. Если ты сможешь понять, что движет твоим другом, тебе будет легче достучаться до него. В интернете много роликов, которые рассказывают о последствиях приема наркотиков. Вы можете посмотреть их вместе и обсудить. Здорово, если твой друг найдет в себе силы самостоятельно обратится за помощью к взрослым: родителям, тренеру в секции, школьному психологу. Если нет, убеди его позвонить на детский телефон доверия 8 800 2000 122 — просто поделиться и посоветоваться, как вести себя дальше, к кому обратиться за помощью и как бороться с зависимостью. Ему нечего опасаться: звонок анонимный 

Показывать пример  

Знай, лучшее средство от зависимости друга — твой личный пример. Если ты не балуешься запрещенными препаратами, занимаешься спортом или танцами, путешествуешь или увлекаешься музыкой, у тебя хорошие отношения с окружающими, то твоим друзьям захочется быть похожими на тебя. Еще в компании уважают тех, кто имеет собственное мнение и может отказаться от предложения «забить косяк», даже когда принуждают, надсмехаются или берут на «слабо» — для этого нужна настоящая смелость.  

Поговорить и поддержать   

Большинство наркоманов знают: то, чем они занимаются, опасно для здоровья и жизни, и обсуждать свое пристрастие не хотят. Поговори с товарищем, но не критикуй и не обвиняй, не входи в роль врача или родителя. Поддержи и приведи доводы, почему нужно проявить силу воли и бросить страшную зависимость — обратиться в анонимную службу или к психологам и врачам. 

«Понимаю, что добровольно отказаться от эйфории сложно, но есть анонимные службы и специалисты, которые тебе помогут» 

Балуясь дурью», ты рискуешь попасть на учет, и тогда — прощай, институт!  

“У всех, кто наркоманит, серьезно подрывается здоровье, в том числе и психическое: депрессия, расстройство психики, проблемы с сердцем. А сейчас еще есть шанс сохранить себя, для этого нужно остановиться и попросить о помощи 

“Тебя поставят на учет в наркологическом диспансере, а значит, не выдадут водительские права. Ты же мечтаешь исколесить весь мир!”. 

Ты причиняешь боль своим близким, попробуй собраться и остановиться ради них, а я во всем тебя поддержку и помогу в трудный момент».  

Обратиться за помощью 

Если друг считает, что наркотики – это только баловство и временное увлечение, придется обратиться за помощью вместо него, обязательно уведомив его об этом. Надо поговорить с его родителями или с заслуживающим доверия учителемНе нужно стесняться, ты «не стучишь», а спасаешь здоровье и жизнь своего друга.  

С сентября 2019 года в школах, колледжах и институтах проводится тестирование учащихся на употребление наркотиков — все тайное рано или поздно станет явным. Но упущенное время может привести к необратимым последствиям. Если ты не знаешь, как поступить, позвони нам на детский телефон доверия 8 800 2000 122, и мы вместе подумаем, как помочь твоему товарищу.  

Поделиться в соцсетях:

Первое свидание: как вести себя и к чему готовиться?

Опубликовано: 22 октября, 2019 в 10:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Вот оно! Первое свидание. Как подготовиться? Как себя вести? Как произвести правильное впечатление? И еще миллион вопросов. И как правило, список заканчивается сакраментальным: «Может, не пойти…?» 

Спокойно. Пойти. А мы поможем подготовиться, произвести нужное впечатление и хорошо провести время. 

 

Больше всего для первой романтической встречи подойдет местогде вы сможете разделить позитивные эмоции. Можно пойти на фестиваль молодежного творчества, на концерт или погулять в красивом месте — даже если свидание не повлечет за собой дальнейшего сближения, вы оба получите новые впечатленияНе стоит сразу же идти в кафе — там придется все время говорить, сидя напротив друг друга, а в состоянии волнения можно взболтнуть лишнего.  В кино, наоборот, пообщаться не удастся совсем 

Будьте собой 

Если назначают свидание, значит, вы заинтересовали человека, понравились именно такими, какие есть, и что-то придумывать о себе, стараясь произвести впечатление, не стоит. Так что оставайтесь собой — так будете чувствовать себя спокойно и уверенно. Одеться лучше повседневно, немного подчеркнув свои достоинства.  И помните, неестественные люди, как правило, отпугивают, а живые и искренние  притягивают. 

 Умейте слушать 

Самыми приятными и запоминающимися мы считаем те встречи, когда смогли высказаться и были услышаны. Постарайтесь узнать об увлечениях своего собеседника. Не задавайте слишком личные вопросы — беседа должна быть легкой. Спрашивайте и внимательно слушайте ответы, подхватывайте их, чтобы продолжить диалог. 

 «— А кто из исполнителей тебе нравится? – Мне нравится Face. – Классно. Мне, кстати, тоже. Было бы здорово попасть на его концерт», «- Что порекомендуешь посмотреть из фильмов?» 

Или: «Ты был в других странах? – Да, я был с родителями в Италии. – Ого, а в Риме вы были?»  Разговаривайте с собеседником на его темы, и он почувствует, что действительно интересен.

Ищите общее 

Ничего так не объединяет людей, как общность интересов и вкусов — подчеркивайте их: «Кажется, мы оба с тобой любим рэп», «О, я тоже не люблю химию», «Мы с тобой раки по знаку зодиаку, значит, во многом похожи». Такие объединяющие мелочи помогут убрать чувство первоначальной неловкости в общении и расположат к вам парня/девушку.  

Смещайте фокус внимания  

Если сильно нервничаете, то сместите фокус внимания с себя на другого человека. И тогда вы уже не будете постоянно думать о том, как вас оценивают, испытывая дискомфорт и скованность, а понаблюдаете за своей симпатией, попытаетесь понять, что он/она чувствует. Поверьте, это очень интересное занятие!  

Делайте комплименты 

Искренне похвалите то, что вам нравится в другом, например, во внешности или одежде: «У тебя классный лук. Тебе очень идет этот цвет». Отметьте чувство юмора, начитанность или эрудированность собеседника: «Ты так интересно рассказываешь. Я ничего не знала об этом направление в музыке», «У тебя отличное чувство юмора и ты так здорово поставил на место того парня», «Ты очень внимательная и симпатичная», «С тобой легко» 

Доверяйте своим ощущениям 

Если чувствуете, что вам некомфортно на свидании, что нет общих тем для разговора, что вам скучно – возможно, что это не ваш человек.  Доверяйте своим чувствам, сошлитесь на то, что вас отпустили ненадолго, и уже ждут дома. Если спутник задаст прямой вопрос: «Мы могли бы встречаться?», отвечайте так же прямо: «Я думаю, мы могли бы стать друзьями, но встречаться — вряд ли, мы с тобой очень разные».  

 А может быть, наоборот, вы почувствуете, что между вами бегают искорки, и тогда не стесняйтесь взять его/ее за руку на прощание  

Будьте настоящими, спрашивайте, улыбайтесь, верьте в себя! Все мы очень хотим понравиться, и боимся неудачиИ наш пришедший на свидание парень/девушка — тоже! Помогите раскрыться вашему собеседнику, поддержите его, подбодрите, и тогда он почувствует себя хорошо именно рядом с вами, и обязательно захочет увидеться вновь. На первом свидание должно быть легко и весело, что непременно повлечет за собой другие встречи!  

Если вы очень переживаете по поводу предстоящей встречи или прошлого неудачного свидания, позвоните нам на детский телефон доверия 8 800 2000 122 — мы будем очень рады помочь вам! 

Поделиться в соцсетях:

Как превратить мечту в реальность?

Опубликовано: 17 октября, 2019 в 11:25 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

В мечтах заложен большой потенциал — они помогают нам двигаться вперед, преодолевать трудности, развиваться и достигать поставленных целейНо мечтать и воплощать фантазии в жизнь — принципиально разные вещи. Достижение целей — один из показателей самоконтроля, которым обладает сильная личность. Ну что, попробуем? 

С чего начать? Прислушайтесь к себе: что наполняет вас энергией и радостью? 

Если человек занимается тем, что ему нравится, то его жизнь наполняется смыслом. 

Хорошо бы написать список из 10, а лучше 20 пунктов о том, что вам нравится делать. 

Возможно, следует попробовать себя в разных ролях. Например, если есть интерес к фотографиям, то надо пробовать делать фото в той или иной стилистике, черпая идеи из разных источников и сближаясь с близкими по духу людьми. Если вы любите помогать людям и общаться, можно попробовать стать волонтером и найти радость и удовлетворение в кругу людей, приносящих пользу обществу. 

Запишите свои сильные навыки и качества — как выигрышно использовать их в учебе, увлечениях и просто в общении? Разберитесь, чем они помогут в достижении цели? 

В течение недели каждый вечер записывайте все события, которые порадовали вас, дали ощущение нужности, гордости и удовлетворения, а какие занятия не вызвали таких эмоций. В конце недели просмотрите весь список и подумайте, как можно увеличить количество приятных моментов. 

Визуализация мечтыПредставлять надо и результат, и процесс достижения своей мечты. Желательно в деталях. Удивительно, но информация о возможностях осуществления задуманного будет сама попадаться вам на глаза!  Максимально четко представьте результат – все ли вас устраивает? Радует ли, как выглядит сейчас в этой картинке ваша жизнь, ваше окружение, вы сами? Если что-то напрягает или кажется лишним, то, возможно, вам это и не нужно. Пусть останется только точто вызывает самые приятные эмоции. 

Меньше говорите, больше делайте. Если только рассказывать о своих мечтах, но ничего не предпринимать для их осуществления, то они так и останутся фантазией, не более. Начинайте с маленьких преодолений. Занятия спортом, вовремя и быстро сделанные уроки, накопленные деньги на желанную вещь, помощь другу в трудную минуту, победа на конкурсе — все это важные результаты, которые приближают к мечте или просто дают уверенность в своих силах и своем предназначении.  И, поверьте, удовольствия от результативного действия будет намного больше, чем от самой большой и смелой фантазии. 

Не слушайте «вредные голоса» в своей голове. Как только мы решимся наполнить свою жизнь смыслом и начать что-то делать, наш внутренний критик начнет этому сопротивляться, подбрасывая нам мысли: «Зачем это нужно? Все равно ничего не получится. Это не для меня. У меня никогда такого не будет» и т.п.  

Начните учиться тому, что поможет осуществить мечту. Сегодня масса возможностей для бесплатного самообразования! Онлайн-курсы и марафоны, тематические мастер-классы, видео и прочее. Можно учиться в парке, в кафе, лежа на диване… Главное — понять, что вам нужно, чтобы мечта реализовалась.  

 

Окружите себя единомышленниками. Поделитесь с друзьями и с семьей своими целями и мечтами, подскажите, какая их помощь и поддержка вам необходимы. Рассказывайте, просите совета! Если вы «горите» своей идеей, то часто и близкие люди ей загораются! 

 

Ответьте на вопрос: какие, пусть даже самые маленькие, ваши мечты уже сбылись, вызвав чувство гордости и самоуважения? Пусть этот опыт вдохновит вас и ваших друзей на новые свершения, которые обязательно наполнят жизнь яркими красками! 

Если вы испытываете затруднения при реализации своей мечты или не знаете, как к ней подступиться, то обращайтесь к нам за поддержкой 8 800 2000 122. 

Поделиться в соцсетях:

Плюсы и минусы online-общения

Опубликовано: 15 октября, 2019 в 9:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Общение – это естественная человеческая потребность.   Виртуальная коммуникация представляет собой особый мир, в котором можно как угодно представлять себя, выражать свои чувстваОбщение на сайтах знакомствна форумах и в соцсетях дает возможность находить близких по духу людей — в соседнем подъезде или на другом конце света. Но общение в сети имеет как положительные, так и отрицательные стороны, и надо быть к ним готовым 

«За» online-общение 

Идеальный Я 

В социальных сетях мы предъявляем миру свой идеальный образ: фото с лучших ракурсов и их ретушь с помощью приложений, демонстрация своих достижений, путешествий, встреч с друзьями: «Сегодня были в кино», «Мой новый лук», «Я это сделала: пробежала свой первый в жизни марафон», «Хвастаюсь: подарок от любимого», «Я накачал пресс»Никто не показывает рутину жизни и не рассказывает про неудачи«Идеальный Я» помогает нам быть более уверенными в себе и раскрепощенными, легко знакомиться и общаться с новыми людьми.  

Тревожности нет 

Общение online помогает снизить уровень беспокойства. Мы можем выглядеть как угодно и при этом беседовать с симпатичным собеседником в удобном для нас режиме. Можем взять паузу для ответа и хорошенько его обдумать: «Извини за долгий ответ)). Так вот, что я думаю по поводу этой книги…»  Общаясь в виртуальном мире, мы чувствуем себя спокойнее и увереннее, а значит, общение становится более комфортным и открытым.  

Анонимность и искренность 

Виртуальный собеседник узнает о нас только то, чем мы готовы поделиться, и иногда довольно сокровенные вещи. Можем, не стесняясь, попросить совета, выговориться: «Знаешь, у нас сейчас с парнем непростой период. Он считает, что я флиртую с его другом». Вы не будете испытать чувство стыда или смущения, ведь завтра, если захотитеможете просто не отвечать на сообщения от вчерашнего собеседника. А может быть с этой искренности начнется крепкая дружба 

Большой мир 

Online общение открывает Большой мир — нашим собеседником может стать человек, живущий в другой части света.  Никаких ограничений нет — можно общаться на любом языке с помощью переводчика, узнавать из первых уст о том, что читают, смотрят, чем увлекаются в любой стране мира.  

Против online — общения 

Неидеальный другой 

Плюсы с одной стороны могут обернуться минусами с другой. Виртуальный собеседник так же, как и большинство людей, демонстрирует в социальных сетях лишь часть своей личности и, конечно же, лучшую. Он может иметь интересное хобби, заниматься спортом, быть веселым и компанейским, а все, о чем он умалчивает, мы дорисовываем в своей голове. При личной же встрече может оказаться, что человек далек от нашего представления о нем — низкого роста, сутулый и не улыбчивый.   

Потеря времени 

Виртуальные отношения из-за кажущейся идеальности могут заменить настоящее общение с семьей и реальными друзьями«Он такой внимательный, всегда спрашивает, надела ли я шарф, присылает мне картинки с цветочками и кучу смайликов». Знайте, если большую часть вашей жизни занимают online собеседники – значит, в реальном мире существует недостаток друзей и увлечений, и вы прячетесь от скучной повседневности в параллельном мире.  И тогда online общение не расширяет возможности, а обкрадывает, заменяя реальные чувства и отношения иллюзией нужности и важности. Если отношения онлайн не приводят к встречам, личному общению по телефону, то это, скорее, фейк, и не стоит придавать им серьезного значения, ждать взаимности и чудес. 

Интернеттравля 

Анонимность и безнаказанность в интернете порой будят в людях самые темные их стороныТак появилась интернет-травля или интернет-буллинг — систематические намеренные оскорбления, угрозы, запугивания, высмеивание выбранной жертвыГлавным поводом интернет-травли чаще становится внешность человека, его «аватар», личные фотографии, видео: «Ты жирная», «Да кто на тебя посмотрит, ты же уродина!», «Ты что в секонд-хенде одеваешься?»  Просьбы оставить в покое еще больше раззадоривают агрессию нападающих, это могут быть угрозы с шантажом и вымогательством денег вплоть до преследований и угроз в реальной жизни  

Что можно сделать в случае атаки?  

  • Игнорировать сообщения.  
  • Собрать доказательства в виде скриншотов профиля опасного пользователя и переписки с ним. 
  • В социальных сетях подать жалобу на аккаунты, с которых пишут нелицеприятные сообщения с целью заблокировать их 
  •  Попросить помощи у взрослых: родителей, классного руководителя, школьного психолога 
  • Вконтакте.ру существует группа «Анти-КиберМоббинг» (Anticybermobbing) — в ней можно получить консультацию в реальном времени. 

 Вы всегда можете позвонить нам, на детский телефон доверия 8 800 2000 122, и мы вместе выстроим алгоритм действий — как защитить себя и перестать быть заложником опасной ситуации.   

 

Фото: http://blog.tutor.com/ 

 

Поделиться в соцсетях:

По одежке встречают: как развить свое чувство стиля?

Опубликовано: 10 октября, 2019 в 2:34 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Многие известные и состоятельные люди зачастую удивляют поклонников, когда говорят о том, что покупают себе одежду в масс-маркет: никогда не догадаешься, что на них надета недорогая вещь! Весь секрет в чувстве стиля, а он, как оказывается, не зависит от стоимости одежды. Одеваться удобно и привлекательно — не роскошь, а необходимость. Ухоженные, одетые соответственно месту и времени люди всегда и во всем более успешны. Помним правило, которое старо как мир – встречают по одежке, и второго шанса на первое впечатление не дано. Чтобы выглядеть стильно, надо правильно подбирать вещи. Если вы не обладаете этим чувством — не отчаивайтесь, хороший вкус можно развить. Для этого надо соблюдать некоторые правила
Правило 1. Составляем базовый гардероб
Базовыми считаются вещи, которые хорошо сочетаются между собой, и в которых вы всегда выглядите стильно, вне зависимости от модных тенденций. Выбираем однотонные вещи из натуральных тканей. Футболки (белая, серая, черная), джинсы без потертостей и дырочек (такие выглядят дороже), черное платье, кардиган, пару однотонных рубашек, строгие брюки, кожаная куртка, пальто. И пока не собрали базовый гардероб, забудьте про вещи с аппликациями, кружевом, цветочками и рисунками. Не стоит бояться, что эти вещи будут выглядеть слишком просто — их можно дополнить яркими аксессуарами.
Правило 2. Подчеркиваем достоинства
Изучайте себя и подчеркивайте достоинства. Девушка выглядит загадочно, когда приоткрывает только одну часть тела: либо декольте и плечи, либо ноги. Юноши лучше смотрятся в джинсах и брюках, нежели в шортах. Современные тенденции голосуют за свободные образы: между телом и одеждой должен быть воздух. Сомневаетесь в размере – берите больше: будете казаться стройнее. А также всегда отлично смотрится многослойность. Джемперу предпочтите футболку и рубашку сверху.
Правило 3. Выбираем натуральные цвета
В одежде стильно выглядят натуральные цвета, которые есть в природе: бежево-коричневая гамма, цвет хаки, расцветки натуральных камней: изумруд, бордо, бирюза, а также базовые — черный и белый. Такой колор будет смотреться выигрышнее, чем в яркий или неоновый.
Правило 4. Выбираем натуральные ткани
В недорогих магазинах можно найти качественные вещи из натуральных тканей. Лен, хлопок, шелк, шерсть, ангора выглядят благороднее и дороже по сравнению с синтетическими материалами.
Правило 5. Завершите образ с помощью аксессуаров
В магазинах масс-маркета и на распродажах всегда представлены модные аксессуары, которые добавят изюминку в образ. Брошь или браслет в эко-стиле вы легко можете сделать даже своими руками — они могут стать отличным завершением лука, собранного из нейтральных оттенков.
Главное — не переборщить: одной – двух деталей достаточно. На что действительно стоит накопить денег, так это на хорошую обувь, сумку и часы — именно по этим аксессуарам оценивают, насколько дорого вы одеты.

Поделиться в соцсетях:

Обидно до слез: как принимать конструктивную критику и защищаться от неконструктивной?

Опубликовано: 8 октября, 2019 в 10:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Все люди совершают ошибки, но не все учатся на них. Способность признавать собственные промахи развивает человекатак как помогает анализировать поступки, прогнозировать ситуации и делать выводы, что значительно сокращает количество просчетов в будущем.  

 

Замечать свои ошибки нам часто помогают окружающиенужно только правильно реагировать на их оценки.  Для этого надо различать критику конструктивную, когда, желая помочь, нам делают разумные замечания, и деструктивную, когда нас только осуждают, обесценивают и обвиняют — от такой критики пользы нет, не надо к ней прислушиваться.  

 

Признаки деструктивной критики 

  • В ней нет никакой конкретики — все абстрактно и глобально, критика всегда только отрицательная, например: 

 «Ты – неудачник. Это получилось ужасно. Ты говорил какой-то бред»; 

 «Вечно ты тупишь. Ты ни на что не способна. Ты все делаешь не так, как надо». 

  • В ней часто присутствует сарказм, может быть даже скрытая агрессия, нередко бывают риторические вопросы, к примеру: 

«Ну, ты – красавчик! Посмотрите, тоже мне, самый умный нашелся. Ха, ты же за словом в карман не полезешь – всегда выдашь какой-нибудь прикол!»; 

«Ты что, сдурел, зачем так оделся?  Ты специально так смеешься, чтобы меня выбесить?  Ты вообще нормальная или нет?». 

  • Деструктивная критика обесценивает, принижает наши успехи, допустим: 

 «Да, ладно тебе! Что тут особенного?  Нашел, чем гордиться!»; 

 «Ну, может и нормально у тебя получилось, но есть те, кто получше может.  А вот я в прошлый раз как круто это сделала!», «Да это еще что, вот у меня действительно классно получилось, не то, что у тебя». 

 

Признаки критики конструктивной 

  • В ней есть баланс плюсов и минусов: «Ты четче и увереннее, чем в прошлый раз, сделала это движение, а вот над пластикой надо еще поработать». 
  • В ней рассматривается конкретная ситуациянапример: 

«Сегодня ты повел себя безответственно, когда опоздал на 45 минут, хотя обещал прийти вовремя». 

        «Выступая сегодня в третьей сцене, ты держался не очень уверенно, и кажется, даже забыл слова — тебе надо больше репетировать». 

  • Замечание звучит, как мнение, а не как приговор:  

«Это мое мнение, и, возможно я не знаю всей ситуации, но, мне кажется, не надо первой ему звонить и писать, он парень и пусть сам проявит инициативу». 

  • В ней есть предложения по исправлению ситуации: 

         «Будет здорово, если в следующий раз ты позвонишь или напишешь, если будешь задерживаться,  чтобы я не терял зря времени и не мерз на улице». 

 

Критика, даже если она конструктивная, мало кому нравится, но если с радостью принимать только похвалу и отвергать негативную оценку, то добиться успеха в какой-либо деятельности будет сложно. Надо извлекать пользу из рациональных замечаний. 

 

   Как без обид принимать критику? 

 

Надо уверенно защищать себя от деструктивной критики, отказываться от нее: «Извини, но я не воспринимаю мнение в такой форме.  Мне это неприятно, давай лучше закончим этот разговор/ не будем больше обсуждать это». 

 

Задавать уточняющие вопросы: «А что именно тебе не понравилось» или «Что именно было не так по твоему мнению?», «О чем именно ты сейчас говоришь? Что не получилось на твой взгляд?» — обычно необоснованно критикующие не могут ответить на этот вопрос.  

 

Просить обозначить и плюсы тоже: «Мне важно услышать не только плохо: что-то же хорошо получилось? Что из этого тебе все – таки понравилось?» 

 

Спрашивать совета, интересоваться чужой точкой зрения: «А как бы ты поступил в этой ситуации? А что еще можно было сказать? А как по-другому можно было сделать?» — в этой ситуации деструктивная критика может перейти в конструктивную. 

 

Помните, что любая критика – это всего лишь чья-то субъективная оценка! Вы вольны как прислушаться к ней, так и проигнорировать — ваше мнение о своих действиях приоритетно! 

Если «токсичная» критика все-таки задеваети защититься от нее не получается, звоните нам  мы вместе разберемся, что делать в этой ситуации 8 800 2000 122. 

Поделиться в соцсетях:

Умение говорить «НЕТ» — правило сильной личности

Опубликовано: 3 октября, 2019 в 11:23 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Специалистов Детского телефона доверия 8 800 2000 122 часто спрашивают о томкак отказать человеку и чувствовать себя при этом комфортно и спокойно —не мучиться угрызениями совести: «Если я откажу кому-то, то чувствую себя виноватым», «Мне страшно испортить наши отношения», «Если я соглашаюсь на то, чего не хочу делать, то чувствую себя потом ужасно 

Про то, как не поддаваться чужой воле, и что такое манипуляция, мы говорили  «Как разоблачить самого искусного манипулятора?».

А теперь разберемся, почему так сложно говорить «нет», и как это делать, не портя ни с кем отношения. 

 

Почему нам сложно отказывать? 

  • Нежелание обидеть другого человека — одна из главных причин безотказности. Однако, не стоит забывать, что подобным согласием мы раним себя, подавляя собственные желания и пряча свое «Я». 
  • Мы не уверены в себе, своем мнении, своих желаниях из-за того, что окружающие часто не учитывают наши стремления и потребности: «Ты будешь делать то, что я скажу», «Хорошие мальчики/девочки так не поступают» 
  • Нам страшно, стыдно, жалко, и люди, зная наши слабые местадавят на них 
  • Нас так воспитывают родители, бабушки и дедушки: нужно стараться помогать окружающим  
  • Нам важно чувствовать себя хорошими и нужными — соглашаясь на просьбы и уговорымы на какой-то момент ощущаем свою ценность 
  • Мы не знаем, чего хотим — надо ли нам это или нет, поэтому на всякий случай соглашаемся. 

 

Чем проще отказ, тем он убедительней.  «Нет»произнесенное уверенным тоном, дает понимание того, что просьба однозначно отвергаетсяНо бывают случаи, когда надо объясняться подробней — чаще всего, с довольно близкими людьми.  

 

АЛГОРИТМ ЭФФЕКТИВНОГО ОТКАЗА: 

  1. Сначала проясним ситуацию: что конкретно хочет человек, и почему именно от тебя. 
  2. Для этого надо не стесняться задавать прямые вопросы типа: «А почему именно ко мне ты обратился с этой просьбой? Почему ты не сделаешь это сам?» 
  3. Обсуди с товарищем последствия своих действий «Если я сейчас это сделаю, то потом…», «Если мне придется сделать за тебя это, тогда я…» 
  4. Если есть приемлемые варианты помощи, то предлагай их: «Давай мы поступим иначе…», «Давай вместо этого мы с тобой…» — твой собеседник увидит, что ты действительно хочешь помочь, но не так, как он тебе предлагает.  
  5. Если тебя не услышали или не захотели слушать — решительно говори «нет» и заканчивай разговор. При этом попрощайся как обычно и сообщи, что «на связи». Это нужно для того, чтобы не возникло неловкости. Этим ты даешь понять, что уходишь именно сейчас и именно от этой ситуации — от предложения, просьбы. 
  6. Не ведись на шантаж: «Если не сделаешь — не буду дружить с тобой». Будет, но уже поостережется ставить тебе ультиматумы и будет уважать твое мнение 
  7. Оставайся спокойным: не обижайся, не кричи. 

Вот несколько примеров уверенного «нет»: 

 

  1. Вежливого «Нет», «Нет, не хочу», «Нет, спасибо» обычно достаточно. Люди понимают, что ты не хочешь того, что тебе предлагают: 

– Сваливаем с уроков? 

 Нет, я пас. 

 

  1. Иногда кажется, что простое «нет, спасибо», не работает — люди продолжают излагать просьбы или предложения. Их может остановить повторным отказом 

– Сваливаем с урока? 

– Нет, я пас! 

– Да, давай, мы же друзья!  

– Нет, я действительно не хочу! 

 

  1. Можно объяснить причину своего отказа. 

 Давай пошляемся в парке\торговом центре… 

– Нет. 

– Ну что, пойдем? 

– Я планирую сегодня подготовиться к химии, а то и так уже завалил предыдущую работу. 

 

  1. В каких-то ситуациях можно изменить тему разговора.

– Ну, что, в парк? 

– Ты видел у Андрея новую игру? 

 

  1. Может случиться, что проситель будет настаивать. Тебя могут обзывать слабаком, трусом, зубрилой и т. д. В этой ситуации попытайся оставаться спокойным, не поддаваться на провокации, не ссориться 

– Уходим с химии? 

– Нет, я остаюсь. 

– Конечно, ты просто трусишь! 

– Думай, как хочешь. Мне эта идея не нравится. 

 

Знай, что ты вправе отстаивать личные границы и защищать свои потребности, но если чувствуешь, что на тебя давят, и тебе тяжело противостоять напору, то смело обращайся за помощью к классному руководителю, психологу, своим близким и друзьям. Обращаться за помощью  не признак слабости, а шаг человека, который ценит и любит себяИ не забывай, что тебя всегда выслушают и помогут выйти из затруднительной ситуации психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122. 

Поделиться в соцсетях: