Monthly Archives: Сентябрь 2022

Как стать самостоятельным? Кажется, достаточно легко — делай всё сам — и готово! Но это только на словах дело кажется простым — в реальности люди нередко ищут ответ на этот вопрос, прибегая к помощи психологов.

Когда начинать? 14–15 лет — самое время для закладывания фундамента независимости.

Зачем нужна самостоятельность? Пользоваться бесконечно чужими ресурсами невозможно. Рано или поздно родители перестанут делать все за тебя, и тогда придется становиться самостоятельным в максимально стрессовой и некомфортной обстановке. Лучше заложить основу заранее. 

Психологи Детского телефона доверия подготовили для тебя несколько рекомендаций, которые помогут тебе встать на путь личной независимости.

Начнём?

Научись ухаживать за собой и своим пространством

• поддерживай порядок в комнате и в квартире;
• ухаживай за своей одеждой и обувью;
• следи за внешним видом;
• учись готовить простые блюда, чтобы не зависеть от родителей.

Обустрой свою комнату

• укрась стены фотографиями, постерами или картинами;
• переставь мебель;
• при желании попроси у родителей разрешения переклеить обои или поменять люстру. Объясни им, как тебе важно иметь комфортное личное пространство.

Начни подрабатывать

Ты почувствуешь себя взрослым, начав зарабатывать. Безусловно, сначала это будут довольно скромные суммы, но зато твои собственные.

Подработка к тому же поможет сформировать правильное отношение к деньгам. Обменяв на них свои силы и время, ты будешь бережнее тратить заработанное.

Заботься о близких

Забота о младшем брате/бабушке поможет тебе в полной мере почувствовать, что такое ответственность. При согласии родителей можно завести питомца.  Если же часть запланированных дел ты будешь делегировать домочадцам, то эффекта от этой затеи не будет.

Не прячься от трудностей

В 14–15 лет и ты, и твои сверстники в состоянии самостоятельно решать многие вопросы. Попробуй, например, вернуть в магазин вещь, которая не подошла по размеру, или оформи возврат на сайте, забронируй апартаменты в городе, который собирается посетить семья. Безусловно, сначала это стоит сделать под контролем родителей.

Поезжай в лагерь на каникулы

В детском лагере оцениваются все прелести жизни вдали от родителей. Тебе придётся делить комнату со сверстниками, улаживать конфликты, проявлять индивидуальность — в общем, получишь богатый опыт. 

Самостоятельность дарит невероятное чувство свободы, и чем раньше ты повзрослеешь, тем больше шансов получишь на счастливую и полноценную жизнь.

Если есть вопросы — не откладывай обращение в службу Детского телефона доверия 8 800 2000 122 — мы ждём твоего звонка!

«Не хочу, чтобы родители диктовали мне, что делать, только потому что я от них завишу! Хочу свободы и независимости! Как её можно получить?» — спрашивает у психологов Детского телефона доверия восьмиклассница Маша.

Маша понимает, что многие жизненно важные моменты она не в состоянии решить без родительской помощи, поэтому согласилась с психологом, что в этом случае о полной независимости речь не идёт. И получить её в одночасье невозможно.

Независимость — это не только следование своим желаниям, но и возможность самостоятельно справляться с проблемами и нести ответственность за свои поступки.  Это — синтез знаний, умений и опыта.

Многие сверстники Маши восстают против родительских указаний, а потом, изрядно измотав и себя, и маму с папой, убеждаются в их правоте. Следовательно, первый шаг к независимости — это умение прислушиваться к советам взрослых и делать выводы на основе чужого опыта, изучать разные точки зрения и смотреть на ситуацию со всех сторон. Заметь, что многие запреты взрослых небезосновательны https://telefon-doveria.ru/mne-vse-zapreshhajut-razbiraemsya-v-prichinah-roditelskih-zapretov/.

Если ты планируешь полагаться только на себя, не слушая никаких советов, то рискуешь совершить серьёзную ошибку. У тебя пока мало опыта для принятия верного решения.

Со слов Маши, родители постоянно «диктуют ей, что делать». Психолог посоветовал ей показывать взрослость не капризами и требованиями, а поступками https://telefon-doveria.ru/hochetsya-sdelat-nazlo-roditelyam/, тогда количество моментов с указаниями снизится.

Вот ещё несколько советов, которые помогут и Маше, и тебе стать независимой личностью, то есть самостоятельным, ответственным, благоразумным человеком.

Позаботься о безопасности

Нужно принять факт, что родители опасаются за твою безопасность, и эта боязнь не даёт им возможность позволить что-то, с их точки зрения, небезопасное. Начни ходить в секцию самообороны, и тогда маме с папой будет не так страшно за тебя, да и ты будешь увереннее. 

Береги себя

Всегда «включай голову»: не гуляй в опасных местах или с людьми, с которыми не чувствуешь себя в безопасности, не заходи в лифт с незнакомцами и не ходи на вечеринки к незнакомым людям.

И прокачивай навыки ответственности!

Упражнение «Дневник ответственности»

• Раздели страницу в тетради на две части – успехи и неудачи.
• В течение пары недель каждый день заполняй дневник ситуациями успехов и провалов.
• Оцени свою роль в исходе событий по пятибалльной шкале, например, 1 – от тебя ничего не зависело, просто повезло/не повезло; 5 – удача/неудача — полностью твоя заслуга или вина.
• В конце недели, подсчитав баллы в обеих колонках, проанализируй – где ты больше оцениваешь «свой вклад» – в успехах или неудачах; как часто списываешь свой труд на везение, замечаешь ли факторы своего влияния на неудачи.

Скоро ты поймёшь, что ответственность, которая даёт свободу и независимость, – это способность влиять на ход событий в жизни, и лучше, конечно, на благоприятный.

Если ты хочешь задать вопрос или поделиться чем-то — смело звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты ждут твоего звонка!

Наверное, каждому из нас приходилось нарушать правила или делать то, что считается неправильным, на глазах у собственных детей.

«Ничего страшного, ребенок же знает, что так делать нельзя: я каждый раз говорю ему об этом. Сегодня — небольшое отступление от правил», — говорим себе мы.

И оказываемся неправы: воспитание — процесс непрерывный, он не прекращается ни на минуту с момента рождения ребенка. Он идёт и тогда, когда родители ссорятся или обсуждают за глаза родственников, когда папа смачно выражает своё отношение к водителям на трассе, когда мама курит и просит подростка не рассказывать об этом дедушке.

Психологи считают, что дети мало слышат взрослых, они в основном видят их. И если нужно выбрать, как поступить в той или иной ситуации, то чадо поступит так, как делаете это вы, но не как вы этому словесно учите. Можно сколько угодно наставлять ребенка «на путь истинный» правильными речами, но при отсутствии нужного примера перед глазами результата не будет.

Итак, вы демонстрируете двойные стандарты: разрешаете себе то, что запрещаете детям.

Чем опасны двойные стандарты

Во-первых, запрет делать «как я» не имеет смысла. Личный пример родителей оказывается сильнее, чем любые слова. Ребенок обязательно повторит все ваши действия, даже если они аморальны или опасны для жизни.

Во-вторых, вместе с неправильным поведением усваиваются его мотивы: получить выгоду или избежать наказания, поэтому ребенок обязательно воспользуется вашим примером для собственной выгоды.

В-третьих, дети теряют эмоциональное благополучие, если видят несоответствие слов и дел. Неопределенность типа «нельзя, но можно» или «мне можно, а тебя нельзя» ставит в тупик, размывает ориентир.

В-четвертых, теряется доверие к взрослому: его словам нельзя верить.

В-пятых, ребенок усваивает то, что правила совсем не обязательно выполнять. А это может быть опасно для жизни.

Как избежать двойных стандартов

1. Обсуждайте с ребенком каждое правило, расскажите о важности их выполнения.
2. Не допускайте нарушение правил при ребенке, так как он всегда копирует родителей. Если уж такое случается, то объясните причину и опасность такого поведения.
3. Будьте последовательны в воспитании и не допускайте, чтобы кто-то из членов семьи демонстрировал двойные стандарты.

Английская пословица гласит: «Не воспитывай детей, они всё равно будут похожи на тебя. Воспитывай себя».

Если возникнут вопросы — обращайтесь в службу Детского телефона доверия 8 800 2000 122 — вам обязательно помогут!

Если тебе 12-16 лет, то, глядя в зеркало, ты, скорее всего, нечасто радуешься своему отражению. Ты напоминаешь себе гадкого утенка, потому что нескладный и угловатый, и, как и герой сказки Ханса Кристиана Андерсена, считаешь себя самым некрасивым. Мало того, стараешься быть максимально незаметным!

Возраст «гадкого утенка» бывает абсолютно у всех, просто в разный период и разной продолжительности (подробности здесь). Психологи Детского телефона доверия помогут тебе пережить его без негатива к себе.

Как перестать себя ненавидеть

В сказке бедный утенок не знал, как ему быть. А мы точно знаем, что делать.

Во-первых, пойми, что твои сегодняшние внешние недостатки – временное явление, необходимое для превращения в прекрасного лебедя. Прими это и успокойся.

Перестань сравнивать себя с другими

Каждый человек проходит свой путь к красоте, и она у каждого своя. Ты не такой, как все, ты другой, и именно поэтому ты не можешь быть на всех похожим.

Помоги своему телу стать прекрасным

Для этого нужно правильно питаться, чтобы не вызывать проблем с кожей и лишним весом. Формируй полезные пищевые привычки.

Займись спортом

Мышечная масса развивается быстрее и правильнее под воздействием физических нагрузок. Спорт поможет избежать появления жировых отложений.

Найди свой стиль

Современная мода позволяет носить вещи, идеальные для твоей фигуры, главное — найти свой собственный стиль. Одежда сможет сделать тебя уникальным, спрячет недостатки и подчеркнет достоинства фигуры, а её цвет оттенит красоту глаз и волос.

Не прячься и не забивайся в угол

Одиночество и самобичевание проблему не решат. Запишись в театральный кружок, пойди на танцы, займись фехтованием — занятия должны помещать тебя в центр внимания окружающих. Слова одобрения от незнакомых людей поднимут твою самооценку и помогут избавиться от комплексов. Самое главное — научиться относиться к себе с любовью и уважением.

Красота – явление комплексное. Лицо, фигура, одежда и мысли – всё это составляет твою особенность и уникальность. Люди не смотрят на отдельные части, а воспринимают человека целиком. А ты обращаешь внимание только на свои недостатки. Не стоит этого делать, меняй стратегию. И не забывай, что красота — это не то, с чем ты родился, а то, что можешь создать сам.

Если ты всё ещё злишься на себя, ненавидишь свои недостатки, то обязательно позвони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты помогут тебе!

Страх – сигнал опасности для нашего подсознания, поэтому явление это обычное: ничего не боятся только глупцы и киногерои.

У каждого возраста – свои страхи. Так, твои ровесники боятся чудовищ, призраков, собак, темноты, высоты, глубины, воды, боли и т. д. Очень часто страхи эти надуманные, сфантазированные. Жить с ними, мягко говоря, некомфортно.

Если ты научишься справляться со страхами, то станешь смелее и целеустремленнее. Надеемся, советы психологов Детского телефона доверия помогут тебе обрести уверенность, душевное равновесие и позитивный настрой.

Установи причину страхов

Постарайся выяснить, что стало причиной этого состояния. Врага надо знать в лицо, чтобы найти против него действенное оружие. Запиши причины по пунктам – так будет вернее. Если пункт только один, то, считай, страха твоего больше нет. Например, ты стал бояться призраков, потому что услышал о них в лагере «от проверенных людей». Ты сам наверняка знаешь, какими неправдоподобными бывают такие истории. Как сказал китайский философ» Лао Дзы, «Нет в жизни большей иллюзии, чем страх».

Переключись

Навязчивый, беспричинный страх не проходит?  Скажи себе «стоп» и попытайся переключить мысли на что-то хорошее, или займись чем-то, чтобы отвлечься. Например, почитай книгу, выучи стихотворение или убери в квартире – любая деятельность, особенно физический труд, хорошо очищает голову от буйства фантазий, ведь страх вызывает не столько ситуация, сколько мысли о ней. Можно позвонить близкому человеку. Только не говори с ним о страхе, лучше – о чем-то отвлеченном.

Отстранись

Если переживания и тревога одолевают, попробуй применить такой прием: представь себя в капсуле из прозрачно материала, который тебя надежно защищает. Побудь в таком «домике» какое-то время, отделив себя от происходящего.

Помоги себе

Придумай мотивирующую фразу, которая придаст смелости и уверенности в себе. Например, «Наши в поле не робеют», «Волков бояться – в лес не ходить», «Смелость города берёт».

Если боишься какую-то нечисть, то выучи молитву «Живые помощи» и читай её всякий раз, как «проберёт» – этот способ хорошо известен и твоей бабушке, и родителям.

Не смотри страшилки перед сном

Чтобы ночью был крепкий и спокойный сон, не бери в кровать телефон, и тем более не смотри контент, вызывающий негативные эмоции и тревогу. Лучше почитай книгу или помечтай о будущем.

Если справиться со страхом не получается – звони 8 800 2000 122 – вместе мы его непременно одолеем! 

Многие подростки жалуются на то, что и дома, и в школе ими пытаются руководить. Вот и семиклассник Михаил сетует на то, что окружающие постоянно подсказывают, что нужно делать:

«Злит, что все лезут с указаниями: «Сделай так», «Тебе подойдёт только это», «Ты что! Зачем тебе такое?». Но я хочу попробовать так, как считаю нужным! Если не послушаю взрослых и ошибусь, то они потом замучают напоминанием об этом случае. Если не слушаю друзей – дуются и всячески показывают своё недовольство».

Если ситуация знакома, то советы психологов Детского телефона доверия помогут тебе отстоять свои границы.

Как выйти из-под управления?

• Прежде всего нужно признать существование проблемы — тобой манипулируют. Главный признак этого явления — неясная тревожность, неприятное чувство, что тебя против воли ведут за руку. Так и есть – ты выполняешь чужие желания. Осознание этого и будет твоим первым шагом за периметр несвободы.
• Брать инициативу в свои руки и тренироваться в этом направлении. Например, не дожидайся, пока мама утром начнет требовать теплее одеться. Опереди: подготовь теплую одежду самостоятельно, а также предупреди маму, что на улице холодно, и ей надо одеться по погоде.
• Не жди, что скажут тебе друзья, а действуй на опережение. И не бойся говорить «нет».
• Предложи родителям поменяться ролями. Покажи, какой навязчивой может быть чрезмерная опека, когда каждое движение сопровождается замечаниями, советами, требованиями и т. д. Не исключено, что родители будут возмущаться, но этот урок они, скорее всего, усвоят.
• Будь самостоятельным. Чтобы показать свою взрослость и способность действовать без посторонней указки, можно самостоятельно сделать генеральную уборку в квартире, приготовить для семьи ужин, взяться за учебу. То, что контроль тебе не нужен, станет открытием для взрослых, считающих, что без их руководства ты беспомощен. Рекомендации «по взрослению» читай в статье «Не могу найти общий язык с родителями».
• Попробуй поговорить по душам с родителями или учителями. Например, обговори требования, из-за которых чаще всего возникают конфликты. Предварительно подумай, насколько правы или не правы взрослые – посмотри на ситуацию объективно. Попытайся пояснить взрослым, что бесконечные требования и наставления повзрослевшему ребенку не усиливают их позиции и не усиливают мотивацию, а способствуют увеличению количества конфликтов.
• Обозначь границы в отношениях с друзьями и одноклассниками https://telefon-doveria.ru/kak-zashhishhat-svoi-granicy/. А если тебе пытаются навязчиво давать советы или указывать, что делать, то объясни, что хочешь равноправных отношений.

Учти, что отстаивать личные границы и доказывать самостоятельность необходимо без агрессии. Действуй последовательно, постепенно приучая взрослых и друзей к тому, что ты самостоятельно можешь принимать решения и нести за них ответственность. 

Не забывай, что родители не только заботятся о тебе, но и отвечают за твою жизнь и безопасность, поэтому необходимо прислушиваться к их советам.

Если возникнут вопросы – звони 8 800 2000 122 – специалисты Детского телефона доверия помогут тебе разобраться в любой ситуации!

Отказывать в просьбах любимому чаду довольно непросто, особенно подростку, который «идёт напролом» навстречу своим желаниям. Просьбы порой бесконечны: «Хочу рюкзак как у Юльки», «Хочу беговые кроссовки», «Хочу новый телефон – дайте денег». Самое неприятное то, что дети в случае отказа злятся, обижаются, бунтуют. «Ты всегда так!», «Вам что, жалко?», «Зачем рожали – мучиться?» – гневно восклицают они.

Все мы были подростками и понимаем, насколько важен внешний вид в этом возрасте — это один из верных способов пройти «фейс-контроль» в любом коллективе. Российское агентство «Михайлов и партнёры. Аналитика» подтверждает это своим исследованием: треть респондентов указала, что одежда и причёска – одна из самых распространённых причин школьной травли.

Стоит учитывать, что и телефоны для современных школьников – не прихоть, а веление времени. Они ломаются, устаревают или не поддерживают обновления необходимых программ, поэтому время от времени приходится возвращаться к вопросу о покупке нового девайса.

Как отказать ребенку без негативных последствий для взаимоотношений

• Проявляйте понимание, но не давайте сыну или дочери повода думать, что готовы выполнять все «хотелки». Желания подростка стоит обсуждать спокойно и аргументированно, для этого можно использовать технику «Куб Декарта» или «Метод Сократа». Разговоры, построенные по методу Сократа, учат подростка анализировать ситуацию и помогают лучше понимать родителей.

Метод Сократа

В диалогах знаменитый философ всегда задавал собеседникам вопросы, ответить на которые можно было только утвердительно, поэтому с недавнего времени технику также стали называть «методом «три да». У подростка во время разговора создаётся ощущение, что он самостоятельно приходит к выводу, поэтому он его не оспаривает. Эта техника даёт возможность донести до подростка свою мысль без возражений с его стороны и попыток противоречить.  Попробуем?

— Сын: Мама, хочу игровую приставку. Ну, пожалуйста!

— Мама: Здорово. Я – за. Давай подумаем, где взять деньги. Ты же знаешь, что мы откладываем на твой языковой лагерь. Что предлагаешь?

— Сын: Знаю, что нет лишних денег. Предлагаю сократить наши расходы.

— Мама: Хорошо, я посмотрю, от чего можно отказаться. Ты готов тоже чем-то пожертвовать?

— Сын: Да. Я могу отказаться от походов в кино и в кафе.

— Мама: Замечательно! Посчитай, пожалуйста, сколько в месяц ты сэкономишь. И такую же сумму добавь от меня. Через сколько месяцев можно будет купить приставку?

— Сын: Через год. Мне на работу во время учебного года устроиться сложно. Мама, а ты не можешь больше зарабатывать?

— Мама: Могу взять подработку, но тогда на тебе – домашние дела. Согласен?

— Сын: Да!

— Мама: Учти, сын, это ведь не один и не два дня, это как постоянная работа. А если устанешь? Каждый день мыть посуду, через день мыть полы, места общего пользования, протирать пыль нелегко.

— Сын: Мама, я подумаю. Может, и без приставки обойдусь.

Главное преимущество этого метода – предотвращение споров. Но нужно учитывать, что на подобные разговоры нужно время.

• Не рассказывайте о своей аскетичной юности — такие аргументы не убеждают, а только добавляют подростку уверенности в том, что родители «из вредности» не идут на уговоры.
• Договаривайтесь с подростком о сумме, которую вы планируете потратить на ту или иную вещь для него. Если он желает более дорогую, то вместе подумайте, как он может заработать разницу или от чего может отказаться в пользу желаемого. Имейте в виду, что подростки значительно больше ценят те вещи, в которые вложились.
• Если нужно отказать ребенку в просьбе, то сделать это стоит вежливо и однозначно, не давая надежду и не создавая иллюзий. И, конечно, объяснить своё решение.

Нужен совет психолога – звоните 8 800 2000 122 – специалисты Детского телефона доверия всегда на связи!

Тебе очень хочется стать взрослым, и кажется, что это непременно случится, как только сделаешь то запретное, от чего тебя ревностно защищают родители!

Запретный плод, как известно сладок, и вот ты уже готов выкурить сигарету, ощутить действие «колёс», «травки» или алкоголя, уверенный в том, что получишь незабываемые впечатления…

Поверь, запреты возникли не на пустом месте, и их нарушение не принесет тебе удовольствия, потому что для подобного опыта время еще не наступило. Твой организм не готов к таким экспериментам: он не настолько силен, чтобы бороться с никотином и переваривать алкоголь, а наркотики – путь на тот свет для людей любого возраста. Исполнение «взрослых желаний» не только ставит тебя в зависимость от всего, что ты пробуешь, но и лишает здоровья.

Смотри в глаза правде

Вредные привычки получили такое неблагозвучное название, потому что разрушают организм и личность. Тебе это точно надо?

Подобные увлечения могут закончиться раком, алкоголизмом, наркоманией, снижением иммунитета, бесплодием — крахом надежд!

Ты уверен, что твой выбор именно такой — кратковременное сомнительное удовольствие, разрушающее организм?

Плохая/хорошая компания

Курить, выпивать и «баловаться наркотиками» начинают в компании. Считается, что отказаться нельзя — засмеют. Но когда знаешь, что и для чего ты делаешь, то насмешки не страшны. Учись говорить: «Нет»! https://telefon-doveria.ru/stesnyajus-govorit-net/. 

Пробуй изменить разрушительный вектор компании на созидательный: меняйся, ищи другие интересы — глядишь, и друзья за тобой потянутся! Если чувствуешь, что нет родственных душ, ищи другую компанию! У тебя всё получится — было бы желание. Знай, только дети идут вслед за остальными, держась за руки. Взрослый человек в состоянии отделить свои желания от желаний окружающих. Становись взрослым!

Модные вейпы

Сейчас очень популярны вейпы — считается, что они наносят минимальный вред организму. Это мнение неверно. Установлено, что в состав раствора для заправки электронных сигарет помимо никотина, содержание которого превышает заявленное, входят пропиленгликоль, глицерин, ароматизирующие вещества, формальдегид и другие компоненты, вызывающие рак. Кроме того, вейпы не подлежат обязательной сертификации, поэтому в продажу попадают подделки и опасные для здоровья устройства. Вейпы уже запрещены во многих странах.

У писателей братьев Вайнеров в романе «Эра милосердия» есть такие слова: «Самая дорогая вещь на земле — это глупость, потому как за нее всего дороже приходится платить». Помни об этом и старайся думать о том, что делаешь.

Нужна поддержка – звони 8 800 2000 122 – специалисты Детского телефона доверия всегда на связи!

Всегда интересно, каким будет завтра… Предвидеть будущее невозможно, но можно к нему подготовиться и так или иначе его определить. Начнем?

Сэмюэл Джонсон — английский литературный критик — очень точно заметил: «Будущее приобретается в настоящем». И действительно, завтра — результат твоих сегодняшних действий, мыслей, желаний. Будущее не приходит внезапно, ты сам понемногу выстраиваешь свою реальность: учишься, приобретаешь новые навыки, находишь единомышленников, выбираешь профессию.

Начался новый учебный год, и самое время по-новому взглянуть на настоящее — как на фундамент для будущего.

Если хочешь интересно и продуктивно жить через несколько лет, то готовить почву для будущего благополучия нужно прямо сегодня. Вот базовые рекомендации:

1. Научись рационально использовать время – планируй свои дела. В этом тебе поможет статья «Как управлять временем»
2. Прекращай заниматься ерундой. Всё, что ты делаешь — на что тратишь время, чем питаешься, с кем общаешься — влияет на судьбу. Фастфуд и газировка, общение со злыми и завистливыми людьми, тотальная лень никогда не приведут тебя к успеху — такова реальность.
3. Привыкай учиться. Мир стремительно меняется, и чтобы идти с ним в ногу, нужно постоянно повышать квалификацию.
4. Заботься о своем физическом и психическом здоровье. Гораздо легче решать жизненные задачи, если здоровье в норме. Люби себя. О том, что это значит, читай здесь 

Воплотить в жизнь мечты о светлом будущем поможет визуализация желаний. Суть данной практики — максимально детально представлять желание сбывшимся. Нужно буквально прочувствовать это. Желание должно быть сильным и вызывать эмоции — радость, дрожь, ликование…

Многие воспринимают этот метод как визуализацию надежд на хорошее будущее: «Сотвори доску желаний и смотри на неё почаще». В таком подходе не достает одной важной детали – связи с реальностью. Если ты представляешь шикарный дом/машину, но не думаешь о том, как на них заработать, то мечта так и останется мечтой.

Итак, закрой глаза, посиди немного. Теперь постарайся представить себя в момент исполнения желания: где ты находишься, что делаешь, как выглядишь, кто сейчас рядом с тобой? Что происходит вокруг? Подключи обоняние, осязание, чтобы твои фантазии были максимально реалистичными. Твой «фильм» должен быть от первого лица, то есть ты действуешь, а не наблюдаешь за собой со стороны. Представив эту картинку, насладись исполненным желанием.

Эту технику нужно повторять как можно чаще.

Если возникнут вопросы — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши психологи помогут тебе с ними разобраться!