Monthly Archives: Ноябрь 2023

Знаешь, что чаще всего служит преградой на пути к успеху? Ограничивающие установки — именно они и мешают полету фантазии!

• «Я — неудачник». Понятно, что данная установка блокирует любые положительные изменения. С таким убеждением опускаешь руки, даже не начиная ничего делать.
• «Я не достоин(а) этого…». Действительно, зачем вообще что-то делать, если у тебя есть такая «удобная» установка?
• «Я пытался». После неудачного первого опыта многие теряют веру в себя и больше не делают дальнейших попыток. Знай: успешные люди никогда не сдаются, даже после ста поражений!

Чтобы убрать ограничивающие установки, надо сначала их выявить и признать. Понятно, что работа над собой – довольно трудоемкий процесс, но результат того стоит.

Как убрать ограничивающие убеждения

1. Перепиши убеждения, которые мешают тебе сделать желаемое. Твоя задача – осознать их наличие.
2. Определи, что стоит за той или иной установкой. Например, страх сделать не так, получить осуждение или критику. Подумай, как бы ты поступил при отсутствии ограничивающих убеждений. Запиши свои мысли.
3. Измени ограничивающие установки на новые — утверждающие. Например, «Я не могу это сделать» замени на «Я с этим обязательно справлюсь».

Самая частая ограничивающая установка – перекладывание ответственности на других, самовнушение, что от тебя ничего не зависит. Запомни: твои успехи зависят только от тебя!

Что делать, если не удалось избавиться от ограничивающей установки

1. Сделай подробный «разбор полетов». Проанализируй ситуацию, найди ответы на вопросы: что стало причиной провала? Что ты сделал правильно? Что — неправильно? Подумай, как поступишь в аналогичной ситуации в следующий раз.

   Сделай правильные выводы.  Помни: не совершает ошибок только тот, кто бездействует. Ошибки – один из способов получить жизненный опыт, научиться разбираться в людях, проблемах и ситуациях, стать сильнее, умнее.

   3. Научись не опускать руки. Поражение не должно тебя останавливать! Не позволяй неудачам и осечкам выбивать тебя из колеи.

   4. Мотивируй себя на успех. Возможно, источником вдохновения будут истории известных личностей. Многие из них добились успеха, благодаря своей настойчивости и сильной мотивации. Например, Сальвадор Дали после двух исключений из академии изящных искусств и нещадной критики со стороны маститых профессоров не опустил руки. Он «пустился в свободное плавание», создавая уникальные холсты, которые сегодня высоко ценятся.

Арианне Хаффингтон – суперзвезде американской журналистики, которая написала свою первую книгу в 20 лет, пришлось обойти 36 издательств, пока одно из них не дало положительный ответ.

Создателя всемирно известных мультфильмов Уолта Диснея выгнали из газеты из-за «отсутствия творческого подхода и недостатка воображения».

Избавляйся от ограничивающих убеждений — они лишают тебя возможности быть счастливым и успешным!

Если сомневаешься в своем потенциале, звони 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия помогут тебе разобраться с сомнениями!

Фото с сайта econet.ru

Подростковая агрессия – это, как правило, выражение несогласия, «крик отчаяния». Не стоит думать, что поведение чада связано с ненавистью к родителям или желанием поиздеваться над ними. В организме подростка происходит миллион процессов и бушует буря чувств, порой крайне противоречивых. Проявляя агрессию, ребенок сигнализирует о том, как ему тяжело.

Как сдерживать агрессию подростка

Установить четкие правила. Как бы подросток не пытался «подмять родителей под себя», задача взрослых – показать, что есть правила, которые он должен соблюдать.

Быть последовательными. Выполняйте обещания — и плохие, и хорошие. Если сын не пришел вовремя домой, а последствий не было — вы промолчали, чтобы не нагнетать обстановку, или пожалели и отменили наказание — в следующий раз он не придет ночевать, даже не поставив вас в известность.

Договоритесь о правилах «на берегу», обозначив обязанности и права подростка. Не меняйте их «на ходу» в связи с обстоятельствами или переменой настроения. Ребенок должен четко понимать, какой будет ваша реакция в том или ином случае.

Не переходить черту. Не используйте обидных слов, не сравнивайте ребенка с друзьями или знакомыми — это вызовет в нем очередную волну агрессии.

Искать «мирные способы» разрядки. Это могут быть занятия в спортивной секции, подвижные игры, хобби, удары по боксерской груше. Показывайте личный пример — как вы справляетесь со злостью и агрессией.

Замечать хорошее в ребенке. Родители часто резки в критике. Хорошие же черты ребенка, все позитивное, что в нем есть, воспринимается как должное. Это в корне неверно! Ругаете подростка? Тогда не забывайте его хвалить!

Разговаривать. Доверительное, спокойное, открытое общение – отличное «оружие» против подростковой агрессии. Расспрашивайте о том, что беспокоит, о чём думает, почему злится. Делитесь своими переживаниями и временами спрашивайте совета. Вместе ищите пути выхода из сложных ситуаций.

Фильтровать «пространство». Исключите или снизьте до минимума агрессию, льющуюся на подростка из окружающего мира (физические наказания, жесткие фильмы, компьютерные игры с агрессивными сюжетами, грубые фразы).

Избегать двойных стандартов. Метод «Мне можно, а тебе нельзя» — не работает. Если говорите подростку, что агрессия – плохо, а сами не можете мирно справиться с этим чувством, то ваши нравоучения не будут иметь никакого смысла.

Обсуждать обратную сторону агрессии. Постоянная злость истощает нервную систему, забирает жизненную энергию. Агрессивное поведение может привести к несчастному случаю или вмешательству правоохранительных органов.

Если возникли вопросы — набирайте 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия помогут найти на них ответы!

Фото с сайта mykaleidoscope.ru

Что же такое привычка? Это то действие, которое выполняешь, как говорят, «на автомате» — не задумываясь. Привычки – инструмент, который или помогает достичь цели, или, напротив, вставляет палки в колеса.

Представь, что ты заимел, например, привычку с вечера готовиться к следующему дню, ежедневно учить 10 новых иностранных слов, читать одну книгу в неделю. Как изменилась бы твоя жизнь? Каких высот удалось бы достичь, прилагая минимум усилий? Подумай над этим.

Какие привычки помогают в достижении целей

Ты можешь сверить свои привычки со списком, приведенным ниже. Возможно, тебе есть над чем поработать.

Поддержание порядка. Порой банально неположенная на место вещь ведёт к потере времени, денег и настроения.

Забота о здоровье. Добиваться целей, работать эффективно человек может при хорошем самочувствии. Вырабатывай правильные пищевые привычки, соблюдай режим труда и отдыха, занимайся спортом – делай всё, что укрепляет и сохраняет здоровье.

Пунктуальность. Для одних людей прийти вовремя на встречу – непосильная задача, для других – просто привычка.

Целеполагание. Ставь цели перед собой, обозначай временные сроки для их выполнения. Ежедневно делай по шагу к цели.

Построение планов. Планирование экономит время и помогает выделять приоритеты.

Общение. Успешный человек — коммуникабельный. Находи время, чтобы общаться с людьми, помогать им, перенимать их опыт.

«Иммунитет» к общественному мнению. Приучай себя к «здоровому пофигизму». Запомни, люди всегда критиковали и будут критиковать, и это не должно тебя останавливать.

Алгоритм приобретения полезных привычек

Шаг 1. Выбери и запиши привычку, которую хочешь обрести. Например, стать пунктуальным, так как постоянно опаздываешь.

Шаг 2. Пометь, с какими последствиями этой привычки ты сталкиваешься сейчас, и какие могут ожидать в будущем. Например, твоя непунктуальность может стать причиной увольнения.

Шаг 3. Запиши плюсы, которые получишь, если приобретешь новую привычку. Например, у тебя улучшатся отношения с родителями, с учителями, с друзьями, повысятся успехи в школе и т. д. Ну а в будущем пунктуальность точно поможет в карьере.

Шаг 4. Составь план активации привычки. Например, переведи все свои часы на 15 минут вперед. Утром вставай на 30 минут раньше, чем обычно, собирай с вечера портфель и готовь одежду, откладывай гаджеты минимум за час до выхода из дома, прибавляй 15 минут ко времени, запланированному на дорогу.

Шаг 5. Мотивируй себя. Например, можешь пообещать себе поход в любимое кафе, покупку обновки или любой другой подарок, который примирит тебя с дополнительной нагрузкой.

Шаг 5. Действуй! Как вариант, можно внедрять полезные привычки вместе с другом или подругой, устроив соревнование.

Если хочется поделиться или посоветоваться, звони на номер 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия ждут твоего звонка!

Фото с сайта skitanie.com

«У меня часто возникает ощущение, что говорю не то, что мной недовольны, что все на меня смотря и осуждают. И это со мной происходит не только в школе, но и в магазинах, и в гостях…. Где взять уверенность?» — с таким вопросом в службу Детского телефона доверия обратилась тринадцатилетняя Маша.

Если у тебя похожая проблема — принимай рекомендации!

Как себе помочь?

Не зацикливайся на мелких неудачах — они будут у всех и всегда. Сказать что-то невпопад может каждый. И споткнуться, и что-то перепутать. И, поверь, за это, чаще всего, никто не осуждает, а взгляды окружающих кажутся суровыми только потому, что ты сама коришь себя за оплошности, сама строга к себе. Прощай себе неловкость и промахи! Легко выходят из положения те, кто не придает этому большого значения.

Делай паузу и оценивай ситуацию. И это пройдет… Если ты нагрубила, обидела, подвела команду, уронила что-то в магазине, по делу схватила осуждающие взгляды и сама себя осудила, сделай небольшую паузу и оцени реальную значимость события.

В первый момент тебе, конечно, будет неловко, обидно, может быть, стыдно. А через несколько часов переживания уже не будут такими острыми, хотя и ты, и свидетели происшествия помнят о нём. Через день, два, пять появятся другие темы для обсуждения, произойдут более или менее яркие события, и вполне вероятно, что о твоём поступке к этому времени забудут. Возможно, ты к тому же круто поднимешь свой авторитет, одержав пару побед или совершив хороший поступок.

А через год или два ты вспомнишь о том, что произошло? Скорее всего, неприятный поступок вспомнится как мелкий и незначительный. Он ни на что не влияет, никак не меняет твою жизнь.  Считай, не было его.

Не пытайся всем нравиться. У каждого человека есть сильные стороны, которые большинство непременно оценит, и слабые, которые окружающие сочтут не очень хорошими. Твоя задача — определить, в чём сильна, и развивать эти стороны. А то, как тебя оценивают окружающие — их трудности.

Не переоценивай внимание к себе. Стоит отметить, что большинству людей до других нет дела, им просто некогда. Большинство тех, кто рядом с тобой, не интересуются ни твоими промахами, ни достижениями — все заняты только своими телефонами. Люди вообще склонны думать только о себе, и твои ощущения — просто иллюзия. О себе должна думать ты!

О том, где взять уверенность, читай на нашем портале: «Как почувствовать уверенность в себе», «Как перестать комплексовать».

Если возникли трудности — звони 8-800-2000-122 — специалисты Детского телефона доверия помогут тебе преодолеть их!

Фото с сайта mykaleidoscope.ru

Сталкиваясь с переменами или трудностями, ребята твоего возраста нередко начинают паниковать и сомневаться в себе: кажется, что «всё пропало», «всё плохо», «исправить ситуацию невозможно»! Спокойствие! Если подойти к делу с «холодной головой», можно увидеть выход из ситуации, и даже не один!

Психологи детского телефона доверия предлагают использовать упражнение «Проблемомер». С его помощью можно объективно оценить, насколько серьёзны твои трудности.  

Как определить масштаб проблемы. Проблемомер

1. Нарисуй 3 квадрата, расположив их друг над другом.
2. Нижний квадрат подпиши «Мелочи», средний назови «Проблемы посерьезнее», а в поле верхнего впиши «Совсем плохо».
3. Распредели свои насущные проблемы по этим квадратам в зависимости от степени сложности. Ещё раз подумай, с какими из них ты можешь справиться своими силами, а какие требуют помощи.
4. Рядом с верхним квадратом запиши имена трех человек, к которым можно обратиться за помощью.

Теперь взгляни на свой проблемомер! Как думаешь, рано кричать «Всё пропало?». Скорее всего, ты преувеличиваешь масштаб бедствия и по большей части можешь справиться с трудностями самостоятельно! С чего начнёшь? Не забывай: у тебя есть как минимум три человека, готовых помочь!

Как справляться с негативными мыслями и чувствовать себя увереннее

Как правило, проблему делает проблемой твоё отношение к ней. Вывод — учись сильно не зацикливаться на негативе.

Делись моментами счастья. Счастьем надо наслаждаться. Когда с тобой произойдет что-то хорошее, сделай паузу и прочувствуй радость. Расскажи о ней близким людям/напиши сообщение, и тогда они тоже будут делиться с тобой счастливыми моментами. Запусти «позитивную волну»!

Учись перезагружаться. Делай регулярные перерывы на дыхательные упражнения. «Дыхание по квадрату» позволит тебе давать перезагрузку своим эмоциям. Это так называемый макси отдых за минимум времени.

• Сделай медленный вдох на четыре счёта — представь, что вдыхаешь аромат цветка.
• Задержи дыхание на четыре счёта.
• Выдыхай, считая до четырёх. Представь, что задуваешь свечи на торте.
• Задержи дыхание на четыре счёта.

Можешь дополнить упражнение мысленной визуализацией квадрата.

Заботься о своем здоровье. В здоровом теле – здоровый дух! Не доводи себя до предела, отдыхай, полноценно питайся. Порой банальный 8-часовой сон помогает посмотреть на проблемы совсем под иным углом.

Хвали «себя любимого». Можно написать себе письмо, в котором будет то, о чём мечтаешь услышать. А когда наступят мрачные дни, прочти послание — оно утешит и поддержит!

Отпускай обиду. Научись с ней справляться. Например, прокричи о ней громко, а затем скажи себе: «Меня это больше не ранит! С этим покончено раз и навсегда!».

Не жди постоянного праздника. Жизнь не всегда радует хорошими новостями и событиями, однако именно выпавшие испытания и сложности часто открывают глаза на то хорошее, что ты раньше не замечал.

Практикуйся мыслить позитивно. Начни замечать, что хорошего есть в твоей жизни. Хвали себя за достижения! Становись оптимистом!

Если трудно — звони 8 800 2000 122 — здесь тебе помогут!

Фото с сайта ibpsco.in

Сказки и волшебные истории помогают детям и подросткам развиваться — из них они узнают, как ведут себя люди в тех или иных ситуациях, как справляются с возникающими жизненными трудностями, как общаются, как достигают своих целей.

Чтобы, к примеру, научить подростка ответственности или рассказать об общечеловеческих ценностях, можно использовать опыт персонажей. Подойдут и новые, и хорошо знакомые истории. Так, Маленький Принц ежедневно и кропотливо ухаживает за планетой — своим домом — и это приносит ему радость и наполняет жизнь смыслом. Тим Талер пытается вернуть свой смех: он продал его и стал очень богат, но это не сделало его счастливым — люди сторонятся угрюмых и неулыбчивых. Оказалось, что без денег жить проще, чем без человеческого тепла. Тим делает вывод: «К настоящим богатствам — таким как счастье, мир, человечность — деньги никакого отношения не имеют».

Терапевтические сказки помогают решать личностные проблемы — например, избавляться от комплексов, верить в себя, делать то, что нужно, даже если не очень хочется, и так далее.

Подростки часто неуверенны в себе, в собственных силах. Чувство неполноценности и незначительности мешает им развиваться. Расскажите своему взрослеющему ребенку историю «Фламинго или Скала Желаний» и обсудите её. Вопросы могут быть такие:

— А что тебе больше всего нравится делать летними вечерами?

— У тебя есть свое направление или ты, как Облако, летишь туда, куда дует ветер?

— Ты на месте Облака расстроился бы после встречи с птицами?

— Из-за чего чаще всего грустишь?

— Что-то предпринимал, чтобы исправить положение?

— Что тебе понравилось в этой истории?

Донести до чада, что есть моменты, когда каждый сам за себя, и что никогда нельзя сдаваться, поможет авторская сказка Леонида Пантелеева «Две лягушки».

Подборка терапевтических сказок для детей от 9 до 16 лет здесь.

Вы наверняка знаете писателей и поэтов, которые придумывали сказки, стремясь научить своих детей важным вещам. Это — К. Чуковский, С. Маршак, Б. Окуджава, Л. Кэрролл, О. Уайльд и другие. Но не всем известно, что сказки для внука Александра писала императрица Екатерина II! «Сказка о царевиче Хлоре» — история о красивом и умном царском сыне, который остаётся один после отъезда родителей. Он встречается с разными людьми, делает ошибки, но в конце сказки Рассудок приводит его к Честности и Правде. Мораль: чтобы стать достойным человеком, мало красоты и ума. Нужно подружиться с рассудком, честностью и правдой. «Сказка о царевиче Фивее» посвящена правилам поведения наследника престола. Специалисты считают сочинения императрицы первыми литературными сказками отечественной культуры.

Включите в совместный досуг с взрослеющим ребенком рассказы с глубоким смыслом, позволяющие ему искать ответы на свои внутренние вопросы, к тому же это занятие поможет вам лучше понимать друг друга.

Если возникнут вопросы — набирайте номер 8-800-2000-122 — специалисты Детского телефона доверия помогут вам в них разобраться!

Фото с сайта mixyfotos.ru

«Ежедневно слышу: «Учись, будь внимательным, не смотри тик-ток, не играй в компьютерные игры, читай серьезную литературу, убери в комнате!» Я уже взрослый, и сам знаю, на что потратить своё время! Как сделать, чтобы родители оставили меня в покое?» — с этим вопросом к психологам Детского телефона доверия обратился тринадцатилетний Максим.

Если тебя интересует эта тема, внимательно прочитай, что ответили Максиму психологи.

Отвечаем: «Никак!». Ты живёшь в доме родителей, окружён их заботой и вниманием, поэтому должен следовать правилам, принятым в семье. Как иначе? Мама и папа готовят тебя к взрослой жизни и несут за тебя ответственность — они обязаны направлять и контролировать своего ребенка, хоть он уже и немаленький. Надо понять и принять этот факт.

Тебе следует поменять отношение к взрослым членам своей семьи — не стоит воспринимать их как помеху к беззаботной жизни без обязанностей и правил. Родители не должны всё время угождать детям: воспитание подразумевает и контроль, и назидание, и поощрение, и наказание…

Ты вполне можешь получить некоторые права, если делом докажешь, что стал взрослым. К примеру, без напоминания будешь учить уроки, посещать дополнительные занятия, убирать за собой, вовремя возвращаться домой и сообщать, если задерживаешься. Много сил на это не потребуется. Своим поведением тебе нужно донести до родителей: «Мама, папа, я справляюсь с этим и без вашего участия», или: «Родители, я адекватный, меня можно отпустить к другу на вечеринку».

Пройди небольшой тест. Вот вопросы:

 — ты часто злишься и возмущаешься от несправедливого отношения близких?  

— ждёшь, что окружающие непременно подстроятся, сделают по-твоему?

— случается, что воспринимаешь тех, кто рядом с тобой, как плохих, врагов, эгоистов?  

Если на все вопросы ответишь «Да», тебе необходимо пересмотреть свои детские установки — такие, как «веду себя как хочу», «не желаю напрягаться», «мне все должны». Пойми, отношения строятся обоюдными усилиями, а сидеть, и ждать, что кто-то за тебя сделает их хорошими, напрасный труд. Необходимо учиться договариваться. «Отстаньте от меня» — незрелая позиция.

Как общаться с родителями, чтобы не нагнетать негатив?

Освой «Я-высказывания»: когда хочешь сказать родителям что-то, не произноси: «Вот вы меня обидели/не отпустили/запретили». Говори: «Мне обидно/я хотел бы знать, почему/запрет меня разозлил». Говори о себе, о своих чувствах и мыслях.

Не выясняй отношения с родными, когда сильно злишься. Так с меньшей вероятностью наломаешь дров. Истерики не способствуют укреплению отношений.

Попробуй поставить себя на место мамы или папы: ты знаешь, что близкий человек поступает неправильно, непонятно зачем обманывает, подвергает своё здоровье/жизнь опасности. Ты бы промолчал? Только честно.

На нашем сайте есть статья «Как перевоспитать родителей» — ознакомься!

Если у тебя есть вопросы — задай их специалистам Детского телефона доверия — звони на номер 8-800-2000-122

Фото с сайта grazdano4ka.ru

Развиваться, обучаться, оттачивать навыки невозможно без самомотивации. И для того, чтобы закончить дело, когда теряешь к нему интерес или сталкиваешься с трудностями, тоже нужна эта движущая сила.

Самомотивация — своеобразный внутренний двигатель, поиск «плюсов» в делах, которые предстоит сделать. Если научишься мотивировать себя, то положительный результат обеспечен, а без самомотивации проектам и мечтам не суждено воплотиться в жизнь.

Способы самомотивации индивидуальны, и важно найти те, что подходят именно тебе. Пробуй разные приемы и комбинации.

Во-первых, будь готов к трудностям. Они не должны выбивать тебя из колеи, так как являются неотъемлемой составляющей любой деятельности. Относись к ним именно так.

Отмечай всё хорошее, что с тобой происходит. Перестань ныть и жаловаться. Негативно относиться ко всему происходящему — этo как cмoтpeть нa миp сквозь мутные oчки — он кажется серым и безрадостным. С таким настроением далеко не уедешь. Старайся замечать хорошее, и его в твоей жизни будет больше!

Ставь цели. Они должны быть реалистичными и иметь четкие временные рамки — это будет дополнительным стимулом.

Окружай себя позитивными людьми. Важно, чтобы твои друзья и знакомые смотрели на вещи так же, как и ты, мотивировали и даже могли дать «волшебный пинок».

Веди дневник достижений. Записывай свои успехи, и в трудный момент пересматривай их — они дадут тебе силу идти дальше.

Коллекционируй мотивирующие фразы. Когда нет настроения или одолевают лень и хандра, перечитывай вдохновляющие фразы, которые зацепили тебя оптимизмом и уверенностью. Они подбодрят и помогут избавиться от негативных мыслей.

Настраивайся на победу. Быть нацеленным на успех или готовиться к неудаче – только твой выбор. Если же давать себе установку на победу, то шансы на неё существенно возрастут!

Используй визуализацию, чтобы чётче представлять то, к чему стремишься. Рисуй, создавай коллажи — эти «художества» помогут укрепить внутреннюю мотивацию.

Твоим сверстникам бывает сложно настроиться на учебу. Психологи Детского телефона доверия предлагают ребятам, испытывающим трудности с учебной мотивацией, использовать мотивирующую технику «Собери человечка».

Упражнение «Собери человечка». Подойди к упражнению ответственно. Подумай хорошенько и запиши качества, которые, на твой взгляд, необходимы успешному человеку. Какие из них формируются в школе? Отметь их. Затем вырежи из любого листа человеческую фигурку, разрежь её на 10 частей, на фрагментах напиши выбранные свойства и собери человечка из имеющихся лично у тебя качеств.

Проанализируй результат. Каких качеств не хватает твоему человечку? Какие развиты не так, как хотелось бы? Составь список этих качеств и найди способы, позволяющие развить или сформировать их.   

Если часто теряешь мотивацию — звони 8-800-2000-122 — специалисты Детского телефона доверия помогут тебе сохранить ее при любых обстоятельствах!

Фото с сайта coolsen.ru