8 способов справиться с волнением перед важной встречей (способ 1)
Поделиться в соцсетях:
Чувствуешь себя не в своей тарелке? Быстро устаешь?
Плохо спишь?
Участились головные боли?
Но при этом ты абсолютно здоров?
Разбираемся, что может быть причиной неудовлетворительного состояния, если все медицинские причины исключены.
Итак, давно известно, что физическое и душевное состояние взаимосвязаны, и излишнее эмоциональное напряжение может провоцировать различные болезни и плохое самочувствие. Если не решать свои психологические проблемы, держать чувства под замком и поддаваться страхам, обидам и злости, то рано или поздно проблемы из головы переберутся в тело.
Как узнать, что недомогание появилось на почве стресса и переживаний? Как заботиться о себе и снимать накопившейся стресс до того, как его ощутит тело? Психологи Детского телефона доверия помогут разобраться в этих вопросах.
Они не очень страшны, но способны сбить с нужного курса, заставить нервничать и сомневаться в себе. Но их можно держать под контролем
Это могут быть комплексы, негативные установки, сильные страхи — все, что выбивает почву из-под ног и тянет вниз, с чем тебе сложнее всего справиться. Иногда такие ситуации могут создавать некоторые люди.
Определи, что для тебя тот самый горячий воздух, что поддерживает тебя, вдохновляет, наполняет энергией и поднимает вверх, что улучшает настроение.
Теперь выбери ситуации из первой категории, с которыми легче справиться, и поставь себе цель их преодолеть. Мысленно набросай сценарии-варианты, подумай, что для этого можно взять из категории «горячий воздух». Каждый раз, находя решение проблемы или спокойно реагируя на нее, мысленно поднимай воздушный шар выше к солнцу и не позволяй шару опускаться вниз, используя ресурсы из второй категории.
Не стесняйся «говорить по душам со своим телом». В этом поможет практика известного канадского психолога Лиз Бурбо:
Цель: понять, из-за чего наше тело подает сигнал SOS, что нужно изменить в отношении к себе, в своем поведении и восприятии.
Сядь в тихом уединенном месте — там, где никто не помешает. Расслабь тело: не скрещивай руки-ноги, не сжимай кулаки. Закрой глаза, дыши глубоко.
Прислушайся к своему телу, и, как друг, задай ему вопросы. Ответы могут приходить в виде образов и внутренних ощущений:
— Мое тело, как ты себя чувствуешь?
— Чего ты хочешь?
— В чем испытываешь потребность?
Ты можешь попросить тело показать тебе:
— Где именно локализуется боль/напряжение?
— Как она выглядит? Как ощущается внутри?
— Какого она цвета? температуры? формы? фактуры?
Спроси у боли или у напряжения в теле:
— для чего ты со мной?
— что мне дает это состояние?
(поддержку и внимание близких, их заботу… что? Например, поблажки со стороны учителей, возможность избежать плохой оценки и риска не справиться с чем-то, повод, чтобы родители не разводились и т.п.)
— какое у тебя послание для меня, что мне нужно делать, чтобы ты ушла?
— если честно: хочу ли я сам, чтобы это состояние ушло?
— …а может быть, я сам не отпускаю боль/болезнь, так как мне нравится то, что она мне дает?
Сформулируй послание тела как список конкретных действий и начни претворять его в жизнь.
Возможно, сразу понять то, что хочет тело, не получится. Не унывай и осваивай этот навык, каждый день ведя с ним диалог: задавай вопрос и жди ответ — он придет, пусть и не сразу, пусть и не совсем очевидный, но понимать свой организм с каждым разом будет проще.
Если нужна помощь — ты всегда можешь позвонить психологам Детского телефона доверия 8 800 2000 122. Мы ждем твоего звонка!
Даже незначительные неприятности, например, грубый комментарий под фото в социальных сетях, спор с родителями из-за одежды и внешнего вида, неудачная шутка в компании могут серьезно выбить из состояния душевного равновесия и испортить даже самый многообещающий день. Если вы сильно расстраиваетесь из-за пустяков, долго помните обиду и накручиваете себя негативом, то эти рекомендации психологов Детского телефона доверия 8 800 2000 122 — для вас.
Итак, разберемся, почему возникает такая проблема, и что с ней делать.
Если вы постоянно озадачены тем, что о вас подумают другие люди, не верите в себя и собственные силы, то любое событие, даже нейтральное, может вызвать у вас негативные эмоции и заставить надолго на этом заморочиться.
Например, бодро отвечая у доски, вы вдруг замечаете, что одноклассники перешептываются и хихикают, глядя в вашу сторону. Вы забываете материал, говорите что-то невнятное или вообще выбегаете из класса, не в силах сдержать слез. А потом узнаёте, что все смеялись не над вами, а над приколом в интернете.
Что делать? Ежедневно работать над повышением самооценки, замечать и гордиться своими сильными качествами и достижениями, ориентироваться, прежде всего, на себя, а не на мнение окружающих. В этом вам могут помочь рекомендации https://telefon-doveria.ru/kak-stat-uverennej/, https://telefon-doveria.ru/pyat-sposobov-poverit-v-sebya/, а также работа с психологом.
У вас все под контролем, вы всегда знаете, как должно разворачиваться то или иное событие, но когда что-то идет не по плану, вы теряетесь и расстраиваетесь. Например, организовав вечеринку в честь своего дня рождения и продумав все до мелочей, вы ожидали восхищения гостей. Но приглашенные остались равнодушны к оформлению квартиры и предложенным вами играм, торт приехал не вовремя, часть друзей не прийти не смогли. Но было весело: возникали спонтанные активности, мамины кексы пошли на «ура», но вы вместо того, чтобы наслаждаться праздником, ушли в глубокие переживания, тем самым испортив себе праздник.
Что делать? Если вам свойственны завышенные ожидания, требовательность и перфекционизм, учитесь принимать ситуацию «здесь и сейчас». Приучайте себя к тому, что события не всегда будут развиваться по вашему сценарию. Как говорится, бойтесь совершенства: оно невозможно. Чтобы не расстраиваться, рассматривайте несколько вариантов развития событий, а в случае возникновения нестандартной ситуации задавайте себе вопросы: “Что можно сделать, чтобы все равно было здорово?”, “В чем плюс того, что все пошло не по плану?”. И тогда вместо грустных мыслей и переживаний вы будете заняты составлением нового плана или конкретными делами. И помните: если не будет ожиданий, то не будет и разочарований. Шаг за шагом приучайте себя к мысли о том, что люди не обязаны оправдывать ваши ожидания, так же как и вы их.
Есть люди, которые от природы очень эмоциональны и чувствительны, особенно в подростковом возрасте. Ваше настроение может кардинально меняться настолько стремительно, что никогда не знаешь, чего от себя ожидать.
Что делать? Практикуйте техники медитации и релаксации под приятную музыку. Мозг способен увести нас глубоко в негативные переживания, прокручивая раз за разом одну и ту же неприятную мысль. Если замечаете, что крутите негатив длительное время, скажите себе “Стоп” и усилием воли переключите внимание. Это нужно сделать несколько раз, так как навязчивые мысли не склонны быстро сдаваться. Постепенно у вас выработается привычка переключаться с негативных мыслей на продуктивные действия.
Неосознанная причина излишней драматизации происходящего — привлечение к себе внимания и сочувствия. Расплакаться из-за плохой оценки, устроить небольшой скандал из-за неполученной роли в школьном спектакле, пожаловаться на предвзятое отношение учителя —отличный способ получить порцию внимания, ведь всегда найдется тот, кто пожалеет и поддержит. Такая реакция со временем переходит в манипуляционную привычку, что ведет к возможности получения репутации неуравновешенного человека, «вечной жертвы», нытика.
И вместо поддержки есть шанс столкнуться с отвержением и непринятием, потому что от людей, которые всегда всем недовольны или на кого-то обижены, невольно отстраняются и со временем прерывают общение.
Что делать? Если замечаете за собой склонность слишком эмоционально и негативно реагировать на неприятности, подумайте, какую реальную пользу вам это приносит, и каким более конструктивным способом вы можете получить поддержку и внимание от окружающих. Например, можно честно сказать: «Я испытываю трудности, я чувствую грусть, мне нужна поддержка и ваши советы, как выйти из ситуации и не париться из-за проблем». Называя свои эмоции и задавая вопросы, вы получаете возможность разобраться, что с вами происходит. А привычка застревать в негативе и жаловаться на несправедливость мира отдаляет вас от понимания своих чувств и потребностей. И от решения проблемы.
Независимо от того, какая причина стоит за вашей излишней чувствительностью и драматизацией жизненных событий, вы можете применять техники диссоциации. Они помогут вам посмотреть на проблему со стороны и взять под контроль эмоции. https://telefon-doveria.ru/smotrim-so-storony-kak-nauchit-sya-sohranyat-samoobladanie-v-slozhnoj-situatsii/ И, конечно же, развивайте у себя чувство юмора, ведь умение посмеяться над проблемой поможет быстрее выйти из неприятной ситуации и с улыбкой взглянуть на происходящее — https://telefon-doveria.ru/kak-razvit-u-sebya-chuvstvo-yumora-i-udachno-shutit/
Если вам трудно самостоятельно справиться с непростой ситуацией и эмоциональными переживаниями, позвоните на Детский телефон доверия. Здесь вы всегда найдете поддержку, возможность выговориться и спокойно разобраться, что с этим делать.