Борьба со стрессом | Телефон доверия 8-800-2000-122

Посты с тэгом: Борьба со стрессом

Как справляться с раздражением и вспышками злости?

Опубликовано: 22 января, 2021 в 11:16 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,


«Почему у тебя опять бардак в комнате?», «Когда ты перестаешь сидеть часами в телефоне», «Где ваша совесть, почему никто не подготовил домашнее задание?», «Тебе это пока рано, вот повзрослеешь, тогда и поговорим», «Ты не ответила мне на сообщение, тебе плевать?», «Сейчас нельзя это делать».

Трудно не взорваться, когда так много требований, придирок, претензий и давления. Для твоего возраста характерны эмоциональные качели и резкое обострение эмоций, поэтому бывает сложно держать себя в руках. Что же делать, чтобы не портить отношения с окружающими и не разрушать себя?

Конечно, сложнее всего справляться со злостью и раздражением — они крайне токсичны, и если кажется, что в последнее время у тебя с ними перебор, то нужно срочно учиться регулировать свое состояние.

Например, ты часто бываешь зол, когда отвлекают от чего-либо или нарушают твои планы и границы. Это нормально. Молчать не надо: важно высказаться и договориться о правилах, которые бы всех устраивали. Ты же сначала пытаешься не замечать свое раздражение, оно копится, и в какой-то момент, подскакивая быстрее, чем температура при гриппе, превращается в злость, потом — в ярость, и резкие и очень обидные слова вылетают сами собой. Ты хлопаешь дверьми, кричишь «Отстань от меня… я не хочу!!..надоело!», и далее по списку. Спустя время сам же от этого страдаешь: чувство вины, стыда, неловкости накрывает с головой — хочется сбежать, спрятаться: «Ну почему я опять не сдержалась? Теперь точно будет еще хуже, чем было!», «Зря я про ….. сказал, это точно был перебор».

Когда эмоции захлестывают, то их действительно трудно остановить. Важно развивать навыки самообладания, чтобы управлять собой.  Это не только добавит уважения окружающих, но и позволит чувствовать себя более уверенным и сильным.

Приемы управления эмоциями от психологов Детского телефона доверия 8 800 2000 122 помогут взять под контроль злость и вспыльчивость:

Находим причину

Определи, ЧТО именно тебя разозлило, и придумай, как устранить причину негодования! Мысленно сформулируй: «Я злюсь на то, что мама входит в комнату без стука. Надо объяснить ей, что для меня важно, чтобы меня уважали».

Эмоции переводим в действия

Научись переводить эмоции в действия! Что тебе хочется СДЕЛАТЬ прямо сейчас – закричать, затопать ногами, побоксировать? Хорошо, если у тебя дома будет боксерская груша или плотная подушка для битья. Можно использовать большой бумажный стакан. Если ты дома, покричи в стакан: «АААА», стукни подушку со словами «Я зол! Я взбешен!» и т.п. Глубоко вдохни и выдохни. Краткая физическая активность — несколько приседаний, отжиманий или даже резиновый эспандер — помогут сбросить эмоциональное напряжение, а ритмичное дыхание —утраченное внутреннее равновесие. На уроке можно просто сильно напрячь мышцы рук или ног, если нет возможности выйти из класса. Важно перевести эмоцию в действие. Направить злость можно и в рисунок: нанеси на бумагу штрихи, круги, линии, нарисуй свою злость или то, на что злишься. Если есть пластилин или слайм-антистресс — растягивай его, сжимай, скатывай в шар и пр.

Ищем пример для подражания

Вспомни героя фильма — того, кто может быть примером выдержки, и последуй его примеру. Или реального человека (близкого друга), способного поддержать в ситуации злости и волнения. Что бы он сказал или сделал сейчас: помог «рвать и метать», или похлопал по плечу со словами: «Я тебя понимаю, но это не стоит того, чтобы париться».

Стараемся отнестись к ситуации с юмором

Юмор — отличное средство в борьбе со злостью. В этом ты можешь убедиться, посмотрев комедию «Управление гневом». Старайся с юмором реагировать на нападки и увидишь, как ситуация начнет меняться в лучшую сторону. Главное, чтобы шутки не обижали, а показывали нелепость ситуации.

Верь в себя и не копи негатив. Помни, что кроме злости и раздражения в тебе живут и другие чувства – интерес, радость, любовь – позволь им развиваться и расти, и у тебя все получится. Об этом — мудрая притча: 

Если злость, обида, ненависть парализуют твою жизнь и не дают спокойно дышать, то специалисты Детского телефона доверия 8 800 2000 122 помогут тебе с этим разобраться. Просто позвони.

фото cont.ws

 

Поделиться в соцсетях:

Как справляться со стрессом без вреда для тела?

Опубликовано: 25 декабря, 2020 в 9:29 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки,Новости

Тэги:

 


Чувствуешь себя не в своей тарелке? Быстро устаешь?
Плохо спишь?
Участились головные боли?
Но при этом ты абсолютно здоров?

Разбираемся, что может быть причиной неудовлетворительного состояния, если все медицинские причины исключены.

Итак, давно известно, что физическое и душевное состояние взаимосвязаны, и излишнее эмоциональное напряжение может провоцировать различные болезни и плохое самочувствие.  Если не решать свои психологические проблемы, держать чувства под замком и поддаваться страхам, обидам и злости, то рано или поздно проблемы из головы переберутся в тело.

Как узнать, что недомогание появилось на почве стресса и переживаний? Как заботиться о себе и снимать накопившейся стресс до того, как его ощутит тело? Психологи Детского телефона доверия помогут разобраться в этих вопросах.

Для начала проанализируй, насколько часто в последнее время с тобой происходят такие явления:

  1. Перед волнительной ситуацией, например контрольной, соревнованиями, экзаменом или неприятным разговором с родителями начинает болеть живот, голова, подступает тошнота
  2. При волнении сухо во рту и будто воздуха не хватает, иногда даже трудно дышать
  3. У тебя что-то не получается, ты злишься на себя, это выливается в мигрени, апатию, проблемы со сном. Тяжело иногда даже встать с кровати утром
  4. Когда нервничаешь, то хочется заесть стресс, и ты наедаешься всем подряд
  5. Ты раздражаешься по любому поводу — все бесят
  6. Ты чувствуешь равнодушие к окружающим людям и событиям, не хочешь ни во что вникать
  7. Ты быстро утомляешься, у тебя плохой аппетит и нет сил ни на что
  8. Ты бесконечно прокрастинируешь и затягиваешь даже самые простые решения

Если твой ответ «да» на большинство вопросов теста, то самое время начать исправлять ситуацию. Что же делать?

  • Со сложным эмоциональным состоянием не стоит бороться в одиночку. Надо выговориться. Можно поделиться чувствами с друзьями, близкими или своим дневником. Не стоит копить эмоциональный мусор. Ты всегда можешь избавиться от негатива, просто позвонив психологам Детского телефона доверия 8 800 2000 122. Вы вместе найдете причину твоей психосоматики и обсудите варианты избавления от нее.
  • Чтобы не загонять себя в стресс и не ждать, когда тело будет сигналить о проблеме, нужно попытаться сбалансировать свою жизнь и встать на путь любви к себе. О том, как это сделать, можно почитать в статье 
  • Стрессы и испытания всегда будут в нашей жизни, нужно уметь обращаться к имеющимся позитивным ресурсам. Как только почувствуешь, что от навалившихся проблем и переживаний хочется впасть в апатию и пессимизм, мысленно подсчитай, что тебя радует сейчас, отмечая даже обычные мелочи. В этом поможет календарь благодарности и трекеры навыков позитивного мышления. Каждый день записывай туда что-то приятное: похвалу в свой адрес, моменты везения и радости, благодарность окружающим.

Полезная практика избавления от стресса

  • Тренируй осознанность и учись управлять собой в стрессовых ситуациях. Для репетиции используй технику «Воздушный шар». Представь, будто ты и есть самый настоящий воздушный шар.
  • Составь список стрессовых ситуаций. Раздели их на 2 категории:

— ситуации как боковой ветер

Они не очень страшны, но способны сбить с нужного курса, заставить нервничать и сомневаться в себе.  Но их можно держать под контролем

— ситуации-балласт

Это могут быть комплексы, негативные установки, сильные страхи — все, что выбивает почву из-под ног и тянет вниз, с чем тебе сложнее всего справиться. Иногда такие ситуации могут создавать некоторые люди.

Теперь самое время позаботиться о ресурсе. Составь список позитива:

Определи, что для тебя тот самый горячий воздух, что поддерживает тебя, вдохновляет, наполняет энергией и поднимает вверх, что улучшает настроение.

Теперь выбери ситуации из первой категории, с которыми легче справиться, и поставь себе цель их преодолеть. Мысленно набросай сценарии-варианты, подумай, что для этого можно взять из категории «горячий воздух». Каждый раз, находя решение проблемы или спокойно реагируя на нее, мысленно поднимай воздушный шар выше к солнцу и не позволяй шару опускаться вниз, используя ресурсы из второй категории.

Не стесняйся «говорить по душам со своим телом». В этом поможет практика известного канадского психолога Лиз Бурбо:


Цель: понять, из-за чего наше тело подает сигнал SOS, что нужно изменить в отношении к себе, в своем поведении и восприятии.

Сядь в тихом уединенном месте — там, где никто не помешает. Расслабь тело: не скрещивай руки-ноги, не сжимай кулаки. Закрой глаза, дыши глубоко.

Прислушайся к своему телу, и, как друг, задай ему вопросы. Ответы могут приходить в виде образов и внутренних ощущений:

 — Мое тело, как ты себя чувствуешь?

— Чего ты хочешь?

— В чем испытываешь потребность?

Ты можешь попросить тело показать тебе:

— Где именно локализуется боль/напряжение?

— Как она выглядит? Как ощущается внутри?

— Какого она цвета? температуры? формы? фактуры?

Спроси у боли или у напряжения в теле:

— для чего ты со мной?

— что мне дает это состояние?

(поддержку и внимание близких, их заботу… что? Например, поблажки со стороны учителей, возможность избежать плохой оценки и риска не справиться с чем-то, повод, чтобы родители не разводились и т.п.)

— какое у тебя послание для меня, что мне нужно делать, чтобы ты ушла?

— если честно: хочу ли я сам, чтобы это состояние ушло?

— …а может быть, я сам не отпускаю боль/болезнь, так как мне нравится то, что она мне дает?

Сформулируй послание тела как список конкретных действий и начни претворять его в жизнь.

Возможно, сразу понять то, что хочет тело, не получится. Не унывай и осваивай этот навык, каждый день ведя с ним диалог: задавай вопрос и жди ответ  — он придет, пусть и не сразу, пусть и не совсем очевидный, но понимать свой организм с каждым разом будет проще.


Если нужна помощь — ты всегда можешь позвонить психологам Детского телефона доверия 8 800 2000 122. Мы ждем твоего звонка!

Поделиться в соцсетях: