Самооценка | Телефон доверия 8-800-2000-122

Посты с тэгом: Самооценка

Как понять, что у ребенка проблемы с самооценкой: маркеры страхов и комплексов

Опубликовано: 13 апреля, 2021 в 10:53 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Бывает сложно отличить стандартную подростковую неуверенность от реальных проблем с самооценкой. Сложности становятся очевидными, когда ребенок перестает справляться с учебой или саботирует ее, закрывается ото всех, когда его начинают травить и исключать из общения.

Самооценка в подростковом возрасте подвергается самому серьезному испытанию. Если она адекватная, то школьник справляется с требованиями родителей и учителей, выдерживает давление со стороны сверстников, и в целом чувствует себя уверенно. Он не тушуется, быстро соображает, смело пробует новое, умеет просить о помощи. При этом он не стремится привлечь к себе излишнее внимание, легко переносит моменты одиночества, так как ему интересно с самим собой.  

Важно не пропустить признаки заниженной самооценки у подростка, чтобы вовремя помочь ему. Психологи Детского телефона доверия 8 8002000122 рассказывают, какие маркеры поведения могут указать родителям на проблему.

Неуверенный в себе подросток:

  • Предпочитает пессимистично смотреть на возможный результат, воспринимая себя как неудачника. Ему проще отказаться от возможности проявить себя, чем потерпеть неудачу.
  • Не готов браться за решаемые, но сложные и непривычные задачи — избегает выходить из зоны комфорта. Любая непривычная ситуация пугает, поэтому подросток не хочет принимать участия в школьных мероприятиях. Не проявляет инициативу.
  • Перед волнующим событием, будь то контрольная или выступление на сцене, у школьника часто случается недомогание — болит живот или голова, повышается температура — и все проходит сразу же, как только тревожное событие откладывается или проходит.
  • Наблюдаются проблемы в общении со сверстниками: мнение ребенка в группе не поддерживают, он занимает в ней чаще пассивные и ведомые роли. Подростку трудно найти постоянного друга.
  • Предпочитает неяркую, темную одежду, чтобы никак не выделяться.
  • Излишне болезненно, даже неадекватно, реагирует на критику.
  • Может проявлять агрессию в виде защитной реакции. Страх и неуверенность подменяется агрессивными нападками, особенно ярко это проявляется в школе, когда такие ребята задирают более слабых и беззащитных.

Если в этом портрете вы узнаете черты своего ребенка, то нужно обратиться за помощью к психологу.

Как повысить самооценку ребенка?

Родители знают золотые правила про аргументированную похвалу, поддержку инициативы, помнят о том, что не нужно сравнивать ребенка с другими, завышать требования и препятствовать общению с друзьями. Но что практически можно сделать, чтобы помочь ребенку ценить себя?

  • Создайте в комнате подростка пространство достижений. Речь не о доске почета, как для маленьких детей, а о месте, где вы и ребенок сможете визуализировать шаги к продвижению цели, фиксировать новые навыки и удачный опыт, мечты. Оформлять место можно наклейками, стикерами, вырезками из журналов, прикреплять фото и т. д. Задавайте вопросы ребенку, помогайте анализировать его прогресс, чтобы он понял, в чем именно его заслуга и какие сильные качества он проявил, а не просто списал на «повезло».

Что помогло тебе получить пятерку по алгебре в этот раз?

Почему именно тебе предложили эту роль?

Тренер похвалил тебя, что изменилось?

В прошлые выходные ты встречался с друзьями, а не сидел за компом. Что произошло? Ты сделал шаг навстречу? Что тебя растормошило?

  • Предложите подростку вести дневник успеха: записывать свои маленькие победы, достижения, эмоции. Можно делать записи по темам: «Что я хорошо сделал сегодня», «У меня получилось…», «Мне было хорошо, когда…», «Я сделал для кого-то…». Чтобы не наскучило, на каждый день недели надо придумать разные вопросы. Можно запустить своеобразный «марафон успехов» или заполнить несколько разных чек-листов с вызовами самому себе. Например: «4 качества, которые я прокачал», «7 поступков, которыми я горжусь», «5 причин, почему ровесники должны считаться со мной», «5 привычек, с которыми я борюсь» и т. д.
  • Безопаснее всего учиться уверенности на примерах и ошибках киногероев. Просмотр и обсуждение кино может стать вашей семейной традицией. Составьте подборку фильмов о победах над собой. Не забывайте делиться своими чувствами и переживаниями, приводить примеры, как вы справлялись со стеснением, страхом социальной оценки, боязнью, что могут не принять в новой компании.

Вопросы могут быть примерно такими:

Что помогло герою поверить в себя и решиться на поступок?

А что в этой ситуации сделал бы ты?

Что бы ты хотел делать так же, как и этот герой?

Что нужно делать, чтобы не бояться?

  • Позитивно оценивать себя и свой опыт подростку поможет упражнение «Один минус — два плюса». Услышав, что ребенок говорит о себе плохо, вслух скажите о нем что-то хорошее. Не менее двух позитивных утверждений. Так его представление о себе будет меняться с негатива на позитив, что снизит уровень агрессии. Когда случается что-то неприятное – ссора с другом, неудобная ситуация в школе – приучайте подростка находить в ситуации пару положительных моментов.
  • В разговоре с ребенком выражайте сочувствие и понимание: «Мне тоже было бы обидно такое услышать от друзей. Ребята сами, возможно, не понимают, насколько бывает обидна даже дурацкая шутка», «Я бы злилась, а что почувствовала ты?»
  • Задавайте парадоксальные вопросы и помогайте подростку критически смотреть на ситуацию, а не искать проблему в себе:

Скажи, как бы ты отреагировала на злые шутки о своем росте, не выделяясь в этом аспекте на общем фоне?

Всегда ли можно верить тому, что говорят? Это – факт или чье-то мнение?

  • Помогайте ребенку готовиться к непростым ситуациям: «Давай представим, что Паша снова тебя задирает. Что ты скажешь ему? Если ты ответишь вот так, например…», «Если при выходе на сцену у тебя снова случится ступор, захочется убежать, то давай подумаем, как можно отвлечься…».

Благодаря возможности откровенно обсуждать свои страхи, переживания и комплексы, ребенок начнет проявлять решительность и держаться более уверенно. Самое главное в этом возрасте — дать ребенку не рыбу, а удочку: дружить с ним, а не поучать, давать возможность проявить себя, а не подстраховывать во всем. Это поможет ему стать самостоятельнее и увереннее.

Поделиться в соцсетях:

В компании не прислушиваются к моему мнению: как сделать так, чтобы меня заметили?

Опубликовано: 6 апреля, 2021 в 9:51 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Жизнь человека имеет много параллелей с миром животных. Например, у тех и других существует распределение ролей. Биолог Дидье Дезорро обнаружил, что в группе из шести крыс, как бы он их между собой не комбинировал, роли всегда распределяются следующим образом: два эксплуататора, два работника, «вольный волк» и «козел отпущения». Конечно, поведение школьников нельзя в полной мере сравнить с действиями грызунов, но схожая закономерность прослеживается. В классе или компании подростков почти всегда выделяются лидер, душа компании, ведомый и аутсайдер. 

Но если у животных роли закрепляются раз и навсегда, то у людей все иначе. Если сейчас вы заняли роль аутсайдера, к мнению которого в группе не прислушиваются, то это положение можно изменить. Как, например, в случае с Кириллом (имя изменено), позвонившим на Детский телефон доверия.

«Меня ни во что не ставят! Ни в классе, ни в компании. Что бы я ни предложил — никакой реакции, все продолжают обсуждение, не обращая на меня внимания. Я что, пустое место? Надоело уже! Самое обидное, что мои идеи не такие уж бесполезные. Например, на обществознании нас разделили на группы и предложили придумать проект избирательной кампании для вымышленного президента. Я высказал свою идею, но ее даже не стали рассматривать в нашей команде. Как обычно, выбрали предложение одного из лидеров класса. А потом учитель рассказал пример из реальной победной избирательной кампании, и он оказался очень похож на мою идею. Было ужасно обидно. Надоело уже быть никем и терпеть все это!” 

Кирилл был настроен решительно и хотел получить от психологов Детского телефона доверия действенные рекомендации:

  • Как сделать так, чтобы меня наконец заметили?
  • Как научиться продвигать свои идеи?

Окружающие относятся к тебе так, как относишься к себе ты

Выяснилось, что Кирилл страдает от неуверенности. Всегда сомневается в правильности своих предложений, легко уступает, и лишь после оценки идеи авторитетным взрослым понимает, что был прав.

Если ты не веришь в то, что говоришь, то не стоит ждать, что одноклассники или друзья воспримут твои слова как руководство к действию. Они считывают твое молчаливое послание: «Лучше не надо, вдруг это — ерунда, сделайте, как Миша говорит, а я так, на всякий случай предложил».

Уверенность в своих словах — важное качество — оно формирует уважение. Прокачивание себя — постановка речи, развитие чувства юмора и навыков общения — не принесут существенной пользы, пока ты не поверишь в себя.

Уверенность в себе — ключ к успеху

У Кирилла масса поводов гордиться собой.  Взрослые не раз подтверждали, что его идеи замечательные, и мыслит он верно. Но человеческому мозгу свойственно фиксироваться на неудачах и негативе, поэтому он чувствует себя лузером.

Возьми за правило записывать свои удачные идеи и достижения в специальный дневник. Регулярно перечитывай его и отмечай, как много у тебя получается. Приучай мозг фиксироваться на позитиве. Шаг за шагом взращивай уверенность в себе. В статье «Я — неудачник: избавляемся от негативных установок» ты  найдешь рекомендации по повышению самооценки.

Научись звучать убедительно 

Посмотри на себя со стороны — как ты говоришь. Это очень важно. Если человек умеет правильно донести свою мысль до окружающих, то он с легкостью познакомится с интересными людьми, построит прочные взаимоотношения и без проблем выйдет из конфликтных ситуаций. При случае сними обсуждение на телефон и проанализируй его. 

  1. Достаточно ли громко и четко ты говоришь, чтобы быть услышанным?
  2. Насколько эмоциональна твоя речь — цепляет ли то, что говоришь?
  3. Приводишь ли ты аргументы и примеры, чтобы ребята поняли, о чем идет речь?
  4. Защищаешь свою идею или при первых трудностях уходишь в тень?

Скорее всего, ты обнаружишь ряд недочетов в том, как и что ты говоришь. Если возникнут трудности с оценкой твоих способов убеждения, попроси помочь родителей или кого-то из друзей, учителя или школьного психолога. 

Далее начинай работать над исправлением недочетов в речи. 

  • Для начала найди интересные и полезные блоги по данной теме. Часто в постах или прямых эфирах эксперты бесплатно делятся простыми и действенными техниками.
  • Тренируйся говорить перед зеркалом: обращай внимание на свои позы, громкость голоса, четкость произношения. Тело помогает выглядеть более убедительным: расправь плечи, используй открытые позы. Не забывай про мимику. Будь уверен: как только тебе понравится отражение в зеркале, положительная реакция одноклассников не заставит себя ждать.
  • «Тренируйся на кошечках». Чтобы узнать есть ли прогресс в умении подавать информацию, цепляют ли эмоции, которыми окрашена твоя речь, попроси родителей или близких друзей послушать тебя.  Часто именно подача идеи и эмоции определяют, зацепит идея или нет.

Эти техники убеждения помогут тебе лучше презентовать свое мнение и важные идеи. 

Найди смелость отстоять свою идею

После домашних тренировок наберись решимости предложить свою идею в классе: “У меня тоже есть идея, как это сделать. Считаю, что она будет полезной для общего результата”.

Если кто-то будет возражать или обесценивать твои слова, предложи сделать выводы после: “Давай я сначала расскажу, а потом мы вместе решим, какая идея больше подойдет для задания”.  Попроси обосновать, почему твоя идея не понравилась: “Я бы хотел понять, что именно не понравилось в том, что я предложил. Объясните”.

Защищая свою идею, старайся четко доносить — какие выгоды и плюсы для всех в ней есть, приводи аргументы, яркие сравнения, рисуй понятную и привлекательную картинку в головах твоих ровесников. Так, не сдаваясь сразу, а вовлекая ребят в обсуждение, можно добиться того, что с тобой будут всерьез обсуждать общий вопрос, и твою идею частично или полностью возьмут в работу.

Конечно, может случиться так, что одноклассники не захотят признавать твою идею, потому что привыкли так поступать или действительно не увидели ее ценность. Так тоже может быть. В таком случае можно реализовать ее самому: «Хорошо, я буду делать проект сам. Если кому-то понравилось мое предложение, присоединяйтесь»”.

Таким образом, временно взяв на себя роль «вольного волка», ты дашь возможность своей идее реализоваться. И если она действительно удачная, то это увидят и другие, и в следующий раз обязательно прислушаются к тебе.

Поделиться в соцсетях:

Экспресс-тест: насколько ты зависим от мнения окружающих?

Опубликовано: 30 марта, 2021 в 10:55 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

В службу Детского телефона доверия 88002000122 дети и подростки обращаются с различными проблемами: 

  • чувствую себя несчастным, 
  • не знаю, кем стать, чего хочу,
  • я всем помогаю, а мне — никто,
  • родители все решают за меня,
  • никто не считается с мной в классе, 
  • чувствую себя лузером.

В этих обращениях прослеживается закономерность — в основе большинства подростковых проблем лежит излишняя зависимость от мнения окружающих, неумение ценить себя, чувствовать свои границы.

Таким ребятам, чтобы обрести уверенность в себе, жизненно необходимо получить одобрение. Но привычка постоянно оглядываться на чужое мнение разрушительна, она мешает быть собой и радоваться.

Проверь, насколько ты зависим от мнения окружающих

Возможно, причина твоих проблем тоже связана с зависимостью от чужого мнения.

Прочитай утверждения и оцени, насколько оно тебе свойственно: “точно да”, “скорее да”, “скорее нет”, “точно нет”. Постарайся быть максимально честным. 

    1. Я всегда начинаю переживать и нервничать, если слышу перешептывания и смех за спиной.
    2. Выбирая наряд для вечеринки, я провожу опросы друзей в Инстаграм и мессенджерах. И всегда надеваю то, что мне посоветуют.
    3. Критика моего внешнего вида, ответа на уроке или поста в социальных сетях способна выбить меня из равновесия на длительное время.
    4. Я обычно присоединяюсь к мнению большинства, даже если с ним не согласен/согласна
    5. Я часто соглашаюсь помочь, даже если не хочу.
    6. Если мой телефон будет самым зашкварным в классе, буду сильно комплексовать. 
    7. Если кто-то скажет про моего нового знакомого: “Ты что, общаешься с этим лузером?”, то,скорее всего, я прерву общение и тоже буду относиться к нему как к лузеру.

Если твоими ответами чаще всего были “скорее нет” и “точно нет”, то тебе свойственно опираться на собственное представление о том, что хорошо или плохо, и не заморачиваться, что подумают другие люди.

Если же в твоих ответах преобладают “точно да” и “скорее да”, то ты зависим от чужого мнения.

Конечно, можно возразить: “Что плохого в том, чтобы советоваться с друзьями?”, «Иногда нужно помогать, даже если не хочется», «Выслушать мнение других людей о себе бывает полезно — возможна и конструктивная критика”.

Безусловно, быть полностью независимым от людей невозможно, так как мы живем в обществе, а советы друзей часто бывают полезными. Но мы говорим о ситуации, когда чужое мнение является определяющим настолько, что лишает человека собственной позиции. В результате он страдает от вечных сомнений, не может найти место в коллективе, с ним особо не считаются.

Нелегко признаться в том, что многое в твоей жизни определяют другие люди, но надо сделать это и возвратить себе право быть собой.

Как перестать зависеть от чужого мнения?

    1. Повышать самооценку и уверенность в себе

Адекватная самооценка и уверенность в себе — это основа основ. Начни работать с этим, воспользовавшись советами психологов Детского телефона доверия: «Я ничем не увлекаюсь и ничего из себя не представляю: как найти себя?», «Страх оценки окружающими — что делать?»

    1. Научиться отстаивать свои границы

Умение говорить «нет» — очень полезный навык, который поможет не приносить себя в жертву из-за страха осуждения. С каких фраз лучше начать, ты можешь узнать из статьи «Научиться говорить нет, защищать свои потребности и границы»

    1. Научиться понимать свои желания

Важно отличать истинные желания от навязанных друзьями, рекламой, модой. Исполнение истинных желаний сделает твою жизнь интереснее и комфортнее, а навязанных — в лучшем случае принесет краткосрочное удовлетворение.

Принимая решение, думай: “Зачем мне это?” или “Почему я хочу это сделать?”

Как правило, если желание истинное, ответ на вопрос приходит сразу: “Зачем мне новый телефон? — У него будет крутая камера — не хуже, чем у фотоаппарата, и я приму участие в фотовыставке”. Если же желание навязанное, то ответить себе на вопрос сразу не получится, будет заминка или варианты “у всех есть”, “мой телефон уродский”.

Начни работать над своей самооценкой, границами и реализацией истинных желаний и постепенно необходимость в чужом одобрении пропадет.

Проведи эксперимент

А пока  попробуй поступать не так, как привык: 

  • выбирая одежду для вечеринки, не проводи опрос, а надень то, что тебе кажется подходящим;
  • пойди на кружок, на который не пошел, потому что кто-то из друзей над тобой посмеялся и назвал это старческим увлечением. Да, даже если это макраме или игра на балалайке;
  • на очередную насмешку над твоим стилем или устаревшими гаджетами скажи: “а мне нравится” или “пока не вижу смысла менять на новый — все необходимые функции здесь есть”;
  • откажись делать за кого-то домашку или идти туда, когда совсем не хочется, слушать не свою музыку и т.д.

Будет нелегко, и будут неловкость и мысли о том, что скажут одноклассники, друзья или родители, но постепенно, работая над собой, ты поймешь, что собственное мнение гораздо важнее чужого.

Поделиться в соцсетях:

Я — неудачник: избавляемся от негативных установок

Опубликовано: 29 декабря, 2020 в 9:42 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:


Негативные установки — это сильные внутренние ограничения, которые мешают развиваться и наслаждаться жизнью.

Они формируются благодаря информации, страху, воспоминаниям, мрачным мыслям, негативному опыту, унынию, ведь быть в подавленном настроении проще, чем добиваться цели! Но спешим обрадовать: их можно выявить и убрать!

Зимние каникулы — отличная возможность психологически восстановиться, избавиться от лишнего эмоционального груза и негативных установок — так сказать, привести мысли и чувства в порядок, позаботиться о себе. Для проработки негативных установок психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили эффективную практику.  

Полезная практика

«Я не сдам ЕГЭ», «я некрасивая и никогда никому не понравлюсь», «я никогда этому не научусь», «я никогда не найду близкого друга», «я столько не запомню», «я не пройду отбор», «у меня ничего нормально не получается, не выйдет и это»…

Представь, будто твое сознание — компьютер, который заражен опасным вирусом нелюбви к себе, и такие фразы блокируют его действия. Надо найти опасную программу, обезвредить ее и обновить настройки для успешной работы=жизни.

Находим вредоносный вирус

Для начала выбери установки, из-за которых ты чувствуешь себя неудачником/неудачницей, которые мешают тебе уверенно общаться, открыто выражать свои чувства и потребности, достигать даже небольших целей. Для этого честно ответь на следующие вопросы:

  • Как появилось это убеждение? Когда и при каких обстоятельствах?
  • Почему эта установка со мной до сих пор, хотя я знаю, что она вредит мне? От чего она меня защищает?
  • Что она останавливает в моей жизни, чего лишает?
  • Если я перестану так думать, то что изменится в моей жизни? Что придет на смену этой негативной установке? Как это отразится на мне?
  • Что мне нужно изменить в себе, чтобы избавиться от этой установки?
  • Как мне в этом могут помочь мои близкие люди?

Нужно анализировать каждую установку отдельно, а ответы записывать.

Важно помнить, что нас ограничивают только те утверждения, в которые мы свято верим. И надо приложить определенные усилия, чтобы их заменить.

Устанавливаем новые позитивные программы мышления

Негативные установки нужно осознать, принять и заменить другими — позитивными.  Выбери из полученного списка 2-3 ключевых установки, с которых проще начать — например, с тех, что внушили тебе другие люди. Переформулируй проблему в задачу с конкретным действием: с минуса на плюс. Позитивное утверждение не должно быть излишне длинным — одно или два четких и ясных предложения. Например:

  • Негативная установка: Я жутко стеснительная и никогда не смогу познакомиться с парнем. Лучше избегать их, чем выглядеть дурой.
  • Позитивная установка: Мне нужно тренироваться в общении с мальчиками, чтобы не стесняться. Нужно придумать, что спрашивать и что рассказывать о себе, чтобы быть увереннее и не волноваться. Я смогу.

Проговаривая новую установку, нужно прочувствовать каждое слово, поверить в то, что написал.

Запускаем новые позитивные установки

Новые установки — фразы самовнушения, создающие правильный психологический настрой — нужно проговаривать каждый день в течение достаточно длительного времени — от месяца до полугода в зависимости от крепости убеждения.

Читая новое убеждение, задумайся, какие эмоции оно вызывает, что хочется сделать? Запиши свои мысли и ощущения, и перечитав и поразмышляв над ними, составь план действий. 

Запишите свои первые шаги — что уже сейчас ты готов сделать? Ежедневно фиксируй то, что сделал для реализации нового убеждения.

Вот увидишь — все получится!

Подключаем творчество

  • Как известно, не будет позитивных изменений в жизни, если ничего не менять или хотя бы перестать делать то, что явно вредит. Настройся и запиши для себя новогоднее видео- или аудиосообщения с обещаниями о позитивных самоизменениях.
  • Чтобы не забыть о новых установках, сделай себе разного рода напоминалки: напиши или распечатай их и повесь на своем рабочем месте – чтобы они постоянно попадались на глаза. Сделай их мемом или обоями на телефоне, появляющейся заставкой на экране компьютера. Они будут поддерживать твой позитивный настрой.
  • Выбери для примера людей, которые живут с этими позитивными установками. Это не обязательно должны быть герои, звезды и популярные в твоем кругу люди. Примером может быть друг, знакомая, кто-то из родственников или друзей твоих родителей. Им, например, очень хорошо удается давать себе право на ошибку и не волноваться, что подумают другие, выражать себя творчески без оглядки на сплетни и оценки окружающих.
  • Предлагаем тебе в прямом смысле слова заглянуть в будущее, отправив себе позитивное послание. Напиши предсказание о том, что важного, положительного и желанного у тебя произойдет в новом году, каким ты себя видишь. Будет очень интересно перечитать его, когда поработаешь над собой.

Желаем тебе войти в Новый год только с позитивными установками, сфокусироваться на своих возможностях и ресурсах. Постарайся в любой, даже сложной ситуации, находить плюсы и извлекать обучающий опыт. Помни, что именно ты управляешь сознанием — как тебе воспринимать этот мир и что получать в ответ. Не зря говорят:  «что излучаешь — то и получаешь».


У тебя есть поддержка — Детский телефон доверия — звони 8 800 2000 122

Поделиться в соцсетях:

Я ничем не увлекаюсь и ничего из себя не представляю: как найти себя?

Опубликовано: 8 декабря, 2020 в 9:45 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

А у вас ничего не получается… Пробовали и стихи писать, и в приют ходили, и фото в рекламные кампании посылали — безрезультатно… Еще и родители за ужином не упускают возможности похвалить брата, соседа, одноклассника и поставить их заслуги вам в пример. Чувствуешь себя белой вороной, и пытаешься заняться тем, чем занимаются брат, сосед, одноклассник — но результатов особенных нет…

Чтобы чувствовать себя счастливым и уверенным, нужно выбирать свой путь, учитывая индивидуальные черты и особенности. Начинайте пробовать то, что вам нравится: не то, что делают другие, а что привлекает именно вас. Даже если не зацепит ни один из вариантов, у вас сложится определенный опыт и понимание того, что вам не подходит, и тогда будет проще определиться с тем, чего вы хотите.

Уверенность в себе

Важно развивать уверенность в себе, ведь она лежит в основе всех достижениях человека.

Психологи Детского телефона доверия 8-800-2000-122 рекомендуют несколько правил и способов для поддержания своей самооценки:

  • Очень важно запомнить: единственный человек, с кем вы можете себя сравнивать — это вы сами какое-то время назад. Возьмите за правило и о нем расскажите родителям, что вас нельзя ни с кем сравнивать — даже с дочерью маминой подруги или вашим лучшим другом! Все люди разные — у них разные возможности, состояние здоровья, условия жизни и окружение. Сравнение с кем-то другим, кроме себя, будет заведомо несправедливым.
  • Чтобы почаще радоваться своим успехам, предлагаем завести новую привычку. В блокнот или тетрадку каждый вечер записывайте те моменты, поступки или события прошедшего дня, которыми можно гордиться. Со временем у вас накопится огромный список дел и событий, вспоминая которые вы сможете радоваться и гордиться собой. Главное — не пропускать дни!
  • Начните заниматься спортом. Сейчас огромное количество занятий для физического развития: настольный теннис, бег, скалолазание, йога, танцы всех видов и мастей, скейтборд, бассейн и ролики! Выбери то, к чему лежит душа, и начните заниматься систематически. Сами не заметите, как достигнете первых успехов, а самооценка будет расти вместе с ловкостью и выносливостью.
  • С сегодняшнего дня — никакой самокритики и самоуничижения. Относитесь к себе как к тому, кого очень сильно уважаете. Ругань или обидные слова еще никому не помогли достичь успеха. Отныне никаких кнутов, только пряники!
  • В 2017 году ученые провели исследование, которое показало: люди, которые помогают другим, одновременно помогают себе с самооценкой и уверенностью. Оглянитесь вокруг. Если родители не разрешают взять домой котенка, можно стать волонтером приюта для лохматых и мяукающих. А может быть, в вашем классе кто-то не успевает по русскому или химии, и вы могли бы помочь?

Чего я хочу?

Важно осознавать собственные стремления. Наши психологи подобрали упражнения, которые помогут вам ответить на главный вопрос —«Чего я по-настоящему хочу?». Отвечайте на вопросы максимально честно:

  1. Что меня вдохновляет
  • Какие занятия мне нравятся и почему?
  • Что мне не нравится делать и почему?
  • Какие способности у меня есть?
  • Что я делаю хорошо?
  • Что нужно сделать, чтобы получалось еще лучше?
  • О чем мне нравится читать или смотреть фильмы?
  • О чем я мечтаю?
  1. Кто меня вдохновляет
  • Отметьте нескольких знакомых, которыми восхищаетесь: чем они занимаются? Почему вы выделяете их?
  • Отметьте людей, которых лично не знаете, но восхищаетесь ими — спортсменов, художников, артистов, политических деятелей.  Какие их заслуги вызывают ваше уважение?
  1. Каким я вижу себя в будущем?
  • Представьте, что лет через пять после окончания школы на вечере встречи выпускников каждый должен показать ролик о своих достижениях. Что бы вы хотели показать?
  • Представьте, что через несколько лет расскажут о вас друзья? Какие ваши достижения они отметят?

Внимательно перечитав свои ответы и поразмыслив над ними, вы сможете определиться, чего именно хотите.

Если вы испытываете затруднения в поиске себя или не знаете, с чего начать — обращайтесь к нам за поддержкой 8 800 2000 122. 

Поделиться в соцсетях:

У меня ничего не получится: как справляться с тревогой и страхом неудачи?

Опубликовано: 6 ноября, 2020 в 10:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Очень трудно игнорировать их проявления — «А вдруг не получится?», «Я не справлюсь, лучше даже не начинать», «Я не так хорош, как другие, все испорчу и надо мной будут смеяться»— которые заставляют тревожиться на пустом месте.

Из ваших обращений в службу Детского телефона доверия мы знаем, что поводов и ситуаций, в которых возникают эти негативные установки и страхи, очень много: это и контрольные, и выступления, и соревнования, и знакомства с новыми людьми.

Как понять, что вы тревожитесь:

  1. постоянно прокручиваете в голове возможные сценарии развития ситуации
  2. отсутствует аппетит или, наоборот, усиливается
  3. появляется бессонница
  4. периодически возникает головная боль, учащается сердцебиение
  5. повторяются неосознанные и часто ненужные действия: ходите по комнате, покачиваетесь, теребите что-то в руках, перекладываете предметы с места на место и т.д.
  6. грызете ногти, вырываете волосы/брови, кусаете губы, царапаете себя
  7. не можете сосредоточиться на выполнении учебных заданий или домашних дел, постоянно отвлекаетесь.

Если вы наблюдаете у себя хотя бы несколько из перечисленных моментов, то можно с уверенностью сказать, что вы тревожитесь.

Как помочь себе справиться с состоянием тревоги:

  1. В первую очередь важно помочь себе расслабиться физически и эмоционально. В этом хорошо помогают техники «заземления».
  • Сделайте то, что вам обычно помогает расслабиться: примите душ или горячую ванну, погладьте кота или поиграйте с собакой, заварите любимый чай. Главное правило — думать о том, что делаете: если готовите чай, старайтесь концентрироваться на ощущениях: тепло чайника, запах и вкус чая. Если гладите кота, то будьте только в этом моменте: ощущайте мягкость шерсти, слушайте мурлыканье. 
  • Отвлекитесь: решите в уме простые математические примеры, вспомните, какой сегодня день недели, месяц, год, сколько времени на часах, рассматривайте предметы вокруг, вспоминайте позитивные моменты. Напиши список желаний и важных дел на будущее, опишите свой день в дневнике.
  • Работайте с дыханием: глубокое дыхание, медитация и йога хорошо помогают справиться с тревожностью. Можно найти техники релаксации и уроки медитации в интернете.
  1. После того, как вы немного расслабитесь, можно попробовать превратить неосознанную тревогу в осознаваемый страх. Когда вы знаете свой страх в лицо, с ним гораздо проще справиться.
  • Проанализируйте свое состояние: «Что со мной происходит? Почему я так переживаю из-за предстоящего события? Чего именно я боюсь?».  Так вы переключите мозг на конструктивную работу: вместо тревожных мыслей ваше внимание будет направлено на поиск причин данного состояния.
  • Может случиться так, что ответы на эти вопросы придут к вам не сразу. Тогда проанализируйте ожидаемые или произошедшие события, которые сильно повлияли или могут повлиять на вашу жизнь. Например, новость о переезде была для вас радостной, и признаки тревоги вы с ней не связывали. Однако, проведя анализ, вы можете обнаружить, что испугались, что в новом городе у вас не получится проявить себя и найти новых друзей.

О том, как поддержать себя в период беспокойства — https://telefon-doveria.ru/5-sposobov-samopodderzhki-pered-e-kzamenami/

  1. Работа со страхом неудачи. Главная проблема страха заключается в том, что он нас парализует, не дает действовать, заставляет избегать подобных ситуаций. Но как известно, страх исчезает тогда, когда вы начинаете действовать вместо того, чтобы думать о нем.
  • В основе страха неудачи лежит установка, что ошибка или провал недопустимы. Важно разрешить себе ошибаться, и воспринимать промахи как уроки, а не как подтверждение своей никчемности. Ваш страх неудачи, скорее всего, связан со следующими установками: «Я не имею права на ошибку», «У меня все получается плохо», «Мне все время не везет».  Попробуйте  с помощью техники замены негативной установки на позитивную научиться мыслить позитивно и давать себе право ошибаться https://telefon-doveria.ru/ne-umeyu-prosit-kak-nauchit-sya-obrashhat-sya-za-pomoshh-yu-bez-chuvstva-viny-i-stesneniya/
  • И, конечно же, верный спутник страха неудачи — это неуверенность в себе. Если вы постоянно сомневаетесь в своих способностях и привлекательности, то страх неудачи будет расти как снежный ком. В этой ситуации вам помогут различные техники по повышению самооценки  https://telefon-doveria.ru/kak-stat-uverennej/ 

Работа со страхом неудачи требует усилий и терпения: вам придется не только смело посмотреть своему страху в лицо, но и выйти из зоны комфорта. Наградой для вас станет свобода, гордость за себя и уверенность в своих силах. Возможно, своими победами над страхами вы вдохновите своих друзей и знакомых.

Если вам сложно справляться с тревогой и страхом самостоятельно, вы всегда можете обратиться за помощью и поддержкой к психологам Детского телефона доверия 88002000122. Они помогут разобраться в проблеме и дадут дополнительные рекомендации. 

Поделиться в соцсетях:

Я себя не люблю: перезагрузка отношений с собой

Опубликовано: 16 октября, 2020 в 10:28 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Людям свойственно обращать внимание на недостатки вместо достоинств, в результате многие не видят в себе положительных качеств, отказываются от своих желаний, теряют уверенность и постоянно думают о своих недостатках. Это и есть нелюбовь к себе.

Психологи Детского телефона доверия 8-800-2000-122 составили рекомендации о том, как помочь себе, если вы чувствуете, что отношения с самим собой дали трещину.

Как понять, что вы себя не любите?

Проанализируйте следующие сферы своей жизни.

  1. Тело и здоровье. Вы заботитесь о себе? Уделяете внимание тому, что едите, как выглядите (здесь не про модные стандарты, а про вечные ценности: опрятность, ухоженность, здоровье), поддерживаете ли физическую активность, соблюдаете баланс труда и отдыха, высыпаетесь ли?

Возможно, для вас это звучит очень скучно и неактуально, но на самом деле именно с заботы о своем теле и здоровье начинается любовь к себе. Если вы относитесь пренебрежительно к своему телу, то это повод задуматься о ваших отношениях с собой.

  1. Друзья и окружение. Легко ли вы отстаиваете свои границы, например, отказываете в просьбе, считая ее неуместной или не имея времени для ее исполнения?

Безусловно, ситуации бывают разные, и в некоторых случаях поступиться своими интересами ради другого действительно важно. Но если вы замечаете, что на любую просьбу отвечаете согласием, легко откладываете свои дела ради того, чтобы что-то сделать для своих друзей, одноклассников, учителей, то стоит всерьез подумать, почему вы у себя не на первом месте.

  1. Самооценка. Способны ли вы сходу назвать 10 своих достоинств или умений, навыков, черт характера, за которые готовы себя похвалить?

У нелюбящих себя людей данный вопрос-тест вызывает большие сложности. Возникает ступор: им проще рассказать о своих недостатках, а похвалить себя оказывается совершенно не за что. Они стесняются своей внешности, не верят в свои способности или ставят их под сомнения.

Если на эти вопросы вы ответили «да» или «скорее да», то в ваших отношениях с собо, скорее всего, царит гармония. И это здорово! Если же вы отвечали «нет» или «скорее нет», то вам предстоит взрастить любовь к себе.

Что же такое любовь к себе и зачем она нужна?

Любовь к себе — это принятие себя со всеми достоинствами и недостатками, самоуважение, умение заботиться о себе, позитивное самовосприятие.

С любовью к себе вы сможете вступать в безопасные и доверительные отношения с другими людьми, научитесь дружить, сможете повысить свой статус в классе, реализоваться в том, что вам действительно интересно.

Полюбить себя может быть не просто, ведь для этого придется преодолеть все негативные установки, которые вы переняли от родителей, родственников, соседей, учителей, и забыть опыт нелюбви к себе. Но если приложить усилия и следовать рекомендациям психологов, то нет ничего невозможного.

Первые шаги на пути любви к себе

  1. Заботимся о теле. Самый простой способ проявить любовь — ввести регулярную практику заботы о себе.
  • Начните с питания. Изучите, что полезно для вас, а что — нет. Исключите пищевой мусор: консервы, чипсы, сладости, фаст-фуд. Конечно, для подростка это звучит как зашквар, но попробуйте ради любопытства.  Возможно, приятный бонус в виде исчезнувших прыщей или снижения веса заставит вас пересмотреть ваши пищевые привычки.
  • Сходите к врачу, сдайте анализы, чтобы убедиться, что у вас нет скрытых воспалений. Существует миф, что к врачу нужно идти только когда что-то болит. Однако привычка делать ежегодный чекап — это забота о своем будущем и качестве своей жизни в ближайшие 5-10 лет.
  • Ведите активный образ жизни. Определите вид спорта, который вам нравится, например, бег, плавание, йога, ходьба, велоспорт, лыжи, танцы, и начните регулярно заниматься, постепенно наращивая нагрузку.  Главное, делать это в свое удовольствие.
  • Следите за внешним видом: старайтесь выглядеть опрятно и ухоженно. Данная установка приучит вас уделять себе время и внимание, что постепенно войдет в привычку.

Работа с телом поможет вам не только подтянуть и укрепить его, но и повысить настрой, улучшить самочувствие. Вы научитесь прислушиваться к своим потребностям. И появятся объективные причины для того, чтобы любоваться и гордиться собой.

  1. Учимся отстаивать свои границы. Данный шаг требует осознанности и дисциплины. В следующий раз, когда кто-то прервет ваши дела и попросит о помощи, попробуйте не соглашаться сразу, а обратиться к себе с вопросами:
  • действительно ли просьба друга важнее того, что я сейчас делаю?
  • Есть ли у меня на это время?
  • действительно ли я хочу помочь, или просто боюсь, что меня осудят или откажут в общении?
  • Мне точно интересно делать то, что предлагают?
  • Это мое желание или желание моих родителей или друзей?

Любовь к себе начинается в том числе с понимания своих потребностей и умения их отстоять.

Если вам сложно отказывать, начните с полумеры: «я тебе помогу, но сначала закончу свое дело».

Чтобы научиться вежливо и эффективно отказывать, прочитайте статью https://telefon-doveria.ru/umenie-govorit-net-pravilo-sil-noj-lichnosti/

Помните: прежде, чем сказать «да» другому, убедитесь, что не говорите «нет» себе.

  1. Работаем над самооценкой. Забота о теле и собственных границах работают и на повышение самооценки, но можно усилить эффект, если целенаправленно работать над этой задачей.

В этом вам помогут различные психологические техники:

  • Ведение дневника достижений. Регулярно записывайте в дневник свои успехи и достижения. Это приучит вас фокусироваться на способностях и положительных качествах, оценивать себя позитивно.
  • Если сложно сразу замечать достижения, попробуйте ежедневную практику «3 благодарности». Каждый день отмечайте и записывайте не менее трех поступков, за которые можно себя похвалить или поблагодарить. Данная практика поможет вам в регулярной заботе о своем теле и границах.
  • Позитивные аффирмации. Начинайте день с позитивного настроя. Стоя перед зеркалом, говорите себе комплименты, добрые слова, хвалите себя. Даже если вам кажется, что вообще не за что, найдите плюсы. Постепенно список личных комплиментов расширится, и уверенности прибавится.
  • Пробуйте новое. Данную практику лучше начинать, когда вы немного поработаете над своей самооценкой и почувствуете себя увереннее. Начните учить иностранный язык, займитесь прикладным творчеством, станьте волонтером, придумайте личный проект. Начинать что-то всегда страшно: могут быть и неудачи. Но первые победы и достижения — это мощный стимул поверить в себя.

В данных техниках нет ничего магического — так работает наш мозг. Выполняя упражнения и практики с определенной регулярностью, вы сформируете новые нейронные связи в головном мозге, запрограммируете любовь к себе, несмотря на сомнения и страхи.

Формирование любви к себе — сложный процесс, который требует времени, дисциплины и усердия. Если вам будут нужны поддержка и помощь, вы всегда можете обратиться на Детский телефон доверия 8-800-2000-122. Психологи службы поддержат вас в моменты сомнений, дадут совет и помогут вернуть веру в себя.

Поделиться в соцсетях:

Техника самопознания: опрашиваем окружающих чтобы понять свои сильные и слабые стороны

Опубликовано: 22 июля, 2020 в 10:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Человек, с которым вы проводите больше всего времени — вы сами, и казалось бы, знаете о себе все, но при формировании личности возникают такие сложные вопросы, как: какой я, что для меня важно, чем отличаюсь от сверстников, какие имею достоинства и недостатки, чем могу гордиться и за что уважать себя? Для того, чтобы ответить на эти вопросы, важно знать, что думают о вас окружающие, какое впечатление вы производите в компании и в школе, совпадает ли ваша самооценка с мнением друзей, родителей, учителей.

Психологи Детского телефона доверия 8 800 200 122 делятся способом лучше узнать себя, сравнивая собственные представления с восприятием окружающих. Составляете список важных для вас вопросов и просите на них ответить близких людей и знакомых.

Для чего проводить опрос?

Вы узнаете мнение ваших друзей, одноклассников, родственников о себе и своих поступках для того, чтобы

  1. получить информацию о том, какие социальные навыки, личные качества вам стоит развить, а что у вас уже хорошо получается, на что сделать ставку в своих достижениях;
  2. подтвердить или опровергнуть сомнения в оценке своего поведения, своих взглядов и планов;
  3. получить совет и рекомендации.

Ваше представление о себе станет более объемным и целостным. А еще, занимаясь опросами, вы потренируетесь  в умении задавать интересные вопросы, анализировать информацию, научитесь видеть закономерности.

Как провести опрос?

Времена, когда нужно было заводить тетрадку-опросник и передавать ее по очереди одноклассникам и знакомым, давно прошли. Теперь есть высокотехнологичные способы для организации опроса: социальные сети и специализированные формы для опросов, например, Google формы.

Данные инструменты не только помогут вам охватить более широкую аудиторию без лишних усилий, но и посчитают за вас результаты.

https://www.google.ru/forms/about/

https://vk.com/topic-39046109_37976537

На данных ресурсах можно ознакомиться с инструкцией о том, как создать форму для проведения опроса в социальной сети ВКонтакте и в Google.

Как задать вопрос, чтобы получить на него ответ?

  1. Чтобы ожидания от опроса оправдались, нужно разобраться в вопросах

Вопросы бывают закрытые и открытые. Закрытые вопросы строятся таким образом, что на них можно ответить только “да” или “нет”.

Например, “ Ты считаешь меня хорошим другом?”, “Тебе интересно со мной общаться?” “Ты бы пригласил меня к себе на вечеринку”?

Одним  из видов закрытых вопросов  является вопрос с вариантами ответов: “ Ты куда охотнее пойдешь со мной — в кино или в поход?”, “Кем мне стать, блогером или программистом?”, “Как думаешь, мне лучше пойти на курсы веб-дизайна или на тренинг по общению?”.

Такие вопросы подходят в ситуации, когда нужно понять, сколько человек поддерживают вас в каком-то конкретном вопросе, а сколько с вами не согласны. Но если вам хочется, чтобы участники опроса высказали свою точку зрения, то закрытые вопросы не подойдут.

Тут нужны открытые вопросы. Они часто начинаются с вопросительных слов: что, как/какие, почему. Например: “За каким советом или по какому вопросу ты бы пришел ко мне?”, “Что бы ты посоветовал мне изменить в манере общаться”, «В какой профессии вы меня видите?».

Закрытые вопросы можно дополнять открытыми. Например, “Набирая команду для похода, ты  позовешь меня? Объясни почему”. То есть на открытый вопрос уже не получится ответить только “да” или “нет”, придется высказать свою точку зрения.

  1. Теперь, зная, какие бывают вопросы, определитесь с целью проведения опроса. Если вам нужно просто  знать, какое количество человек готово поддержать вашу идею, считают вас классным парнем или девушкой, голосуют за ваше участие в конкурсе и верят в победу, то будет достаточно создать опрос из вопросов закрытого типа или с вариантами ответов на выбор. Для этого подойдет социальная сеть ВК.

Если же вам нужны ответы с обоснованием, тогда используйте для опроса Google форму, так как в ней можно использовать вопросы открытого типа и писать ответы в свободной форме.

  1. Обязательно напишите обращение к участникам опроса с объяснением, зачем вы проводите опрос и почему для вас это важно. В конце поблагодарите за участие.
  2. После завершения опроса вас ждет анализ  результатов. Это самая важная часть опроса. Конечно, не стоит относиться к результатам опроса, как к истине в последней инстанции и принимать решения или формировать представление о себе, основываясь только на них. Но имеет смысл взять на вооружение мнение других людей, особенно если несколько человек обращают внимание на что-то одно.

Узнавайте и корректируйте свои сильные и слабые стороны!

Поделиться в соцсетях:

Страх оценки окружающими — что делать?

Опубликовано: 6 февраля, 2020 в 10:29 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Каждый из нас хоть раз в жизни переживал о том, как выглядит в глазах окружающих, боясь вызвать насмешки или осуждение. 

Любая мелочь, будь то неожиданно выскочивший прыщик, пятно на брюках, неподходящая одежда, негативный комментарий на вашей страничке — все это может сильно пошатнуть уверенность в себе. А что говорить о серьезных испытаниях — таких как публичные выступления, знакомство с парнем или девушкой, организация собственного проекта, переход в новую школу и смена имиджа — это всегда особенно волнительно. Страшно быть не принятым, осмеянным, отвергнутым. Это чувство – результат долгой эволюции, помогавшее выживать в агрессивном мире, поэтому бояться быть непринятым окружающими – нормально. Но это не значит, что чувство страха должно быть препятствием в достижении целей. 

Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили рекомендации для тех, кто не понаслышке знает о страхе социальной оценки, но не желает мириться с ним и хочет работать над тем, чтобы «голова взяла верх над эмоциями». 

Как преодолеть страх оценки? 

1. Страх негативной оценки, как и любой другой, преодолевается тренировкой. В этом вам поможет техника «Пошагового риска», которая предполагает постепенное преодоление страха в привычной обстановке. Начинать надо с простых ситуаций, постепенно наращивая сложность. Например, при страхе публичных выступлений практикуйтесь перед домашним животным, зеркалом, затем перед родителями, потом пригласите на репетицию друзей.  Записывайте видео, анализируйте успехи. Так, постепенно увеличивая аудиторию и исправляя ошибки, вы будете нарабатывать уверенность в себе.

2. В дополнение к технике «Пошагового риска» целесообразно использовать технику «Счастливого атлета»: перестать прокачивать «руку» самокритики и развивать «руку» самоподдержки — другими словами, реже критиковать себя и отмечать свои сильные стороны. 

3. Используйте технику «Таблица визуализации»: поделите лист бумаги на три части:  

1 столбик – опишите проблемную ситуацию  

2 столбик – отметьте свои страхи — что может произойти, из-за чего вы переживаете. Запишите все вероятные исходы  

3 столбик – подумайте и запишите то, как бы вы повели себя в этой ситуации, будучи полностью уверенным в себе и своих силах. Как бы вам хотелось с достоинством выйти из положения. 

Представьте очень подробно ситуацию от начала до конца несколько раз, обращая внимание на мелочи. Как только ситуация наступит, вспомните о своем варианте поведения и постарайтесь воплотить его в жизнь.  Безусловно, сразу все на отлично не получится, но шаг в нужном направлении — уже победа! Главное — вы знаете, как действовать иначе! 

4. Пробуйте снова и снова, несмотря на результат. Например, если боитесь знакомиться с девушками, поставьте себе задачу заговорить с 10 новыми девушками в течение недели в магазине, в школе, в парке на прогулке. Это может быть даже вопрос «который час» и просьба сфотографировать вас с другом. Вспомните, как вы играете в компьютерные игры: первый раз — провал, второй — провал, с 5 попытки уровень пройден. В жизни так тоже можно.

Вывод: Идите туда, где ваш страх. Учитесь брать его под контроль. А иногда нужно просто учиться отпускать ситуацию, и не придавать значение тому, что произошло! Со временем и опытом вы с улыбкой будете вспомнить прошлые страхи! 

Если страх социальной оценки очень серьезен и просто парализует вашу жизнь — вы будто съедаете себя изнутри, тогда без помощи психолога не обойтись. Специалисты Детского телефона доверия могут вам помочь одержать победу над своими страхами и тревогами. 

Поделиться в соцсетях: