Планирование и эффективность | Телефон доверия 8-800-2000-122

Посты с тэгом: Планирование и эффективность

У меня есть план: шаблоны недельного планирования

Опубликовано: 4 сентября, 2020 в 10:42 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Вот и наступила школьная пора с уроками и дополнительными занятиями, общешкольными мероприятиями, конкурсами и спортивными соревнованиями. Хотелось бы везде успеть, в том числе и дома помочь, и с друзьями развеяться.

Об организации своего времени, особенно на первых неделях адаптации к школе, рассказывают психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122. 

Успешно справляться со всеми делами вам помогут техники недельного планирования:

  1. Вы ставите себе цели и задачи на неделю. По дням. Ежедневное планирование обычно представляет собой расписание по часам.
  2. План на неделю помогает сфокусироваться на большой задаче, а не фиксироваться на мелочах и рутине. Вам становится легче расставлять приоритеты и отказываться от ненужных и отвлекающих занятий.

Как перейти на недельное планирование?

  1. Заведите планер. 

Это может быть как обычная тетрадь, так и спроектированный под задачи планирования ежедневник. Любители гаджетов могут работать в Google документах, вести заметки в телефоне или же скачать приложение для недельного планирования. Инструмент может быть любой, главное, чтобы он был под рукой.

  1. Создайте в планере шаблоны на неделю в соответствии с выбранной техникой планирования.
  1. Определите для себя день, в который вы будете  заполнять шаблоны на предстоящую неделю. Это может пятница, суббота или воскресенье. Главное правило здесь — составлять план на предстоящую неделю в конце текущей.
  1. В конце недели обязательно анализируете результаты. Вычеркивайте или удаляйте выполненные задачи, а невыполненные переносите на следующую неделю. При этом проведите анализ — почему задача не была решена. Возможно, вы неправильно оценили ее срочность или же поставили себе на неделю слишком много задач, с которыми невозможно было справиться за отведенный временной период. Учтите эти выводы при планировании следующей недели.

Еженедельное планирование будет занимать у вас 10-15 минут, при этом позволит много успевать, а главное — поможет держать фокус на действительно важном.

Техники планирования

  1. Техника планирования по ролям

В своей жизни каждый из вас является исполнителем различных ролей: ученика, сына/дочери, брата/сестры, внука/внучки, друга, участника секции/кружка, помощника по дому. У любой роли есть интересы и обязанности.

Техника еженедельного планирования по ролям предполагает постановку целей на неделю для каждой роли.

Воспользуйтесь следующим шаблоном:

Роль

Цель/задача

Действия

Начало

Завершение

  1. В колонку “Роль” напишите все ваши роли: ученик, дочь/сын, друг….
  2. Для каждой роли определите 1-3 ключевые цели на предстоящую неделю. Больше не рекомендуется, так как есть риск, что не выполните, особенно на начальных порах освоения техники.

Например, для роли ученика цель может звучать так: написать пятничную контрольную по физике на отлично.

Для роли сына/дочери — к воскресенью подготовить сюрприз для маминого дня рождения или в субботу провести уборку своей комнаты и прихожей

  1. После определения ключевых целей для каждой роли важно прописать действия, которые вы будете выполнять для их достижения.

Так, для достижения цели “написать контрольную по физике на отлично” вам будет необходимо: повторить материал с 5 по 10 параграфы, выучить формулы и потренироваться в решении задач.

  1. Следующий шаг — время. В колонках “Начало” и “Завершение” зафиксируйте день, когда вы планируете заняться этим делом, и время, когда оно должно быть выполнено.

Например, вы начнете подготовку сюрприза для маминого дня рождения в понедельник вечером, а готов он должен быть к 10 утра воскресенья. 

Планирование по ролям позволит удерживать внимание на всех значимых сферах вашей жизни и видеть, что благоразумнее перенести или изменить.

  1. Техника “Японская доска дел”.

Эта техника подкупает своей наглядностью, поэтому потребуется повесить в комнате пробковую/магнитную доску или лист ватмана. Доску необходимо разделить на 3 колонки следующим образом:

Надо сделать

В процессе

Сделано

  • В первую колонку вы будете вносить вновь появившиеся дела, которые вам предстоит выполнить на неделе.
  • Во вторую колонку вносите дела, которые уже в процессе выполнения.
  • В третью колонку вы постепенно будете переносить выполненные задачи.

Используйте на стене стикеры/карточки, после смены статуса задачи просто переносите карточку в соответствующую колонку.

В начале недели у вас будут нагружены вторая и первая колонка, но к концу недели, если приложите усилия, вы увидите их опустевшими, а колонку “Сделано” — заполненной. Так доска дел будет вас вдохновлять и мотивировать.

Еще больше полезных техник для планирования вы найдете в статье https://telefon-doveria.ru/ostanovis-mgnoven-e-kak-perestat-lenit-sya-i-nachat-planirovat-svoe-vremya/

Если вам трудно спланировать дела и обязанности, если требуется помощь и поддержка, обязательно звоните на Детский телефон доверия по номеру 88002000122. Вас выслушают и помогут настроиться на успешный учебный год.

Поделиться в соцсетях:

Учимся с комфортом: как организовать дома рабочее место

Опубликовано: 1 сентября, 2020 в 12:07 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Наступил новый учебный год, и вместе с ним пришло время готовить домашние задания. Чтобы написание сочинений, решение задач и создание учебных проектов проходило в комфортной обстановке, важно правильно обустроить рабочий уголок.

Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили для вас рекомендации по организации дома рабочего пространства.

  1. Комфорт и здоровье

Рабочее место — это не только хорошие оценки, но и здоровье. Мебель должна соответствовать вашему росту, иначе придется сутулиться, сидя за уроками.

За лето вы, скорее всего, подросли, поэтому по возможности отрегулируйте высоту стола и стула, соблюдая правило «трех углов»:

  • Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов
  • Бедра и спина образуют прямой угол
  • Локти лежат на столешнице

Расстояние между вами и столом равно ширине ладони, от тетради до головы — 35-40 см. В таком положении даже при долгом пребывании на «рабочем месте» можно сохранить осанку и зрение.

Для здоровья глаз очень важно и освещение стола.

  • Свет должен падать слева, если вы правша, и справа, если вам удобнее писать и рисовать левой рукой. При неправильном освещении сложнее концентрироваться, и на усвоение новых знаний уходит значительно больше времени и сил. Зачастую «не тот свет» вызывает нешуточное раздражение.

С сокращением светового дня шансы успеть сделать все уроки до наступления темноты сводятся к нулю, поэтому важно позаботиться о наличии качественной настольной лампы с мягким теплым светом.

  1. Организация пространства

В этом вопросе не обойтись без модных в наше время слов «система хранения» и «зонирование».

У каждой вещи свое место — полочка или ящичек, рабочая поверхность — без лишнего хлама, что позволит быстро находить нужные учебники и тетрадки.

Побудьте в роли проектировщика и создайте максимально удобное для вас рабочее место.

  • Исследуйте свои привычки: куда вы обычно прячете тетради, ставите учебники, складываете мелкую канцелярию, и используйте это при формировании рабочего уголка.
  • Организуйте дополнительные системы хранения: коробочки для мелочей, органайзеры для ручек-степлеров-скрепок, лотки для бумаги, ящики и полки для учебников и тетрадей. Установите все в соответствии с вашим личным дизайн-проектом. Так на столе не будет бардака, а будут аккуратные стопочки и зоны для хранения школьных принадлежностей. Появится больше свободного места.
  • Если вещи хранятся в закрытых коробках или ящиках, подпишите их, чтобы можно было сразу найти нужную вещь.
  1. Планирование

Рабочее место невозможно представить без расписания и планов. Чтобы все важные дела были в поле вашего зрения, повесьте над столом яркую доску. На нее удобно прикреплять расписание, стикеры с оперативными задачами, мотивирующие фразы, карты желаний.

  1. Декор

Элементы декора привнесут в ваше рабочее место уют и особое настроение, и задания даже по нелюбимым предметам будут даваться быстрее и легче.

Главное правило в декоре рабочего стола — не использовать слишком яркие аксессуары и украшения, задача декора — вдохновлять вас, а не отвлекать от уроков.

Поставьте на рабочий стол:

  • пару фотографий семьи и друзей;
  • небольшой горшок с цветком или арт-объект;
  • талисман или любимую игрушку;
  • можно повесить на стены рядом со столом красивые постеры или открытки из поездок.

И вот ваше рабочее место ожило и готово вдохновлять вас на новые свершения в учебе!

Следуя этим простым правилам, вы сможете создать удобное рабочее пространство, в которое вам будет приятно возвращаться, и выполнять домашние задания с вдохновением.

Поделиться в соцсетях:

Зачем наводить порядок

Опубликовано: 25 августа, 2020 в 12:11 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Родители все время заставляют вас наводить порядок в комнате? Ругают за бардак? А вы злитесь и не видите в этом смысла? Давайте разбираться, зачем это нужно.

Беспорядок бывает трех видов:

  • Творческий – это разновидность временного беспорядка. И он, скорее, исключение из правил. Если человек занимается любым творчеством – снимает видеоролик, рисует картину или комиксы, создает крутую компьютерную игру, делает авторский шкаф или раскрашивает стены, то хаос на рабочем столе или в комнате – признак деятельности. Творческой личности комфортнее в этом беспорядке, и на какое-то время его можно себе позволить.
  • Временный – каждый человек иногда устает или находится в плохом настроении, поэтому и не хочет убираться. Ничего страшного, ведь в другое время у него порядок.
  • Постоянный – это уже диагноз. Вот этот-то беспорядок и есть самый опасный, потому что он начинает негативно влиять на нашу жизнь, определяет незаметно наш образ жизни и даже мыслей.

Итак, почему же важно избавляться от постоянного беспорядка?

  1. Беспорядок мешает концентрации. В бардаке трудно сосредоточиться и что-то делать хорошо, например, уроки. Когда вы наводите порядок в комнате, в шкафу, раскладывая по полкам вещи, на столе, вы незаметно для себя структурируете мысли. Порядок в личном пространстве – порядок в голове!
  1. Беспорядок — это всегда пыль, которая собирается у каждой валяющейся вещи. А дышать пылью очень вредно. Даже если у вас нет аллергии на пыль, вы чувствуете усталость, слабость, плохо спите.
  1. Беспорядок – это напряжение и дискомфорт. Мы этого не замечаем, но в беспорядке и хаосе мы больше волнуемся, нас посещают негативные мысли и мрачное настроение. В чистой комнате всегда чувствуешь себя комфортно и уютно. А в «грязной берлоге» можно только прятаться от внешних опасностей.
  1. Беспорядок отталкивает гостей. Вашим друзьям будет приятнее приходить в чистый, уютный дом, а не разгребать хлам, чтобы пройти и найти место, куда сесть, и искать чистую чашку, из которой можно попить чаю. Да, и вы сами лишний раз постесняетесь кого-то позвать, если дома бардак.
  1. Процесс наведения порядка – это еще и фитнес! Если вы засиделись за столом, за компьютером, а времени пойти в парк на прогулку или в спортзал не хватает, то уборка – это возможность совместить полезное с полезным. И в комнате убрались, и зарядку сделали, и голова отдохнула.

Попробуйте победить постоянный беспорядок, и увидите, как жизнь начнет меняться в лучшую сторону. И родители обязательно отметят это.

Поделиться в соцсетях:

Как выйти из затяжных каникул

Опубликовано: 11 августа, 2020 в 10:20 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Наступил последний месяц лета, и в преддверии нового учебного года кто-то уже скучает по одноклассникам и школьной суете, кто-то наслаждается летними денечками и не желает торопить события, а кто-то совсем не хочет идти в школу.

Возвращаться в школу после длительного отдыха действительно нелегко — нужно заново привыкать к определенному режиму, выполнять задания и поручения, подчиняться требованиям и правилам.

О том, как вернуться в школу с легкостью и положительными эмоциями, рассказывают психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122.

Подведите итоги лета

Летние каникулы всегда полны яркими и интересными событиями: знакомствами, путешествиями, новыми хобби, влюбленностью.  И, понятное дело, хочется, чтобы «лето не кончалось». Закрепите свои впечатления:

  • сделайте фотоотчет о каникулах. Отберите самые яркие и прикольные летние фотографии и опубликуйте эмоциональный пост в своих социальных сетях. Если вы не любите публичности, то создайте на компьютере папку “Лето 2020”, и фотовоспоминания будут согревать вас осенними вечерами.
  • напишите список летних достижений.  Будет здорово, если вы уделите немного внимания себе и проанализируете события лета, свои внутренние и внешние метаморфозы. Вы могли сильно прибавить в росте, изменить стиль одежды, отрастить волосы и даже поменять свои взгляды и интересы. Этот анализ прибавит вам уверенности и поможет лучше понимать себя.

Наша жизнь циклична: день сменяет ночь, на смену лету приходит осень. Чтобы легче войти в новый цикл, важно грамотно завершить предыдущий. Кстати, любимое учителями русского языка сочинение “Как я провел лето” поможет подвести итоги лета и психологически завершить переход из каникул в новый учебный год.

Заранее войдите в рабочий график

За время каникул полностью меняется устоявшийся за год ритм: вы часто засиживаетесь допоздна и больше спите, иначе питаетесь, меняете климат и часовые пояса во время путешествий. Вернуться в рабочий режим поможет:

  • правильный режим сна — спать не менее 8 часов и засыпать до полуночи
  • следование рабочему режиму не менее чем за 4-5 дней до начала занятий

Сфокусируйтесь на позитиве

 Ищем и находим то хорошее и приятное, что принесет с собой возвращение в школу.

  • Это могут быть любые обновки. Поход по магазинам в поисках прикольных ручек, тетрадок, планеров, одежды и обуви точно поднимет настроение
  • Встреча с друзьями. На время летних каникул многие уезжают на дачи, в гости к бабушкам и дедушкам, в лагеря. Но в сентябре ваша компания вновь воссоединится в школьных стенах — это отличный повод порадоваться возвращению в школу.
  • Интересные мероприятия. С наступлением школьной жизни возобновляется и жизнь культурная: походы в театры, на выставки, на школьные праздники и мероприятия. Это значит, что скучно точно не будет.
  • Возможность обменяться впечатлениями. Только представьте, как будет приятно поделиться впечатлениями, забавными историями и яркими эмоциями с одноклассниками

Подготовьтесь к новому этапу

Подготовьте себе эмоциональную подпитку:

  • Составьте плейлист любимых летних треков, которые вы будете слушать по дороге в школу. Музыка заряжает и задает настроение.
  • Купите красивый планер на учебный год, запишите новые личные цели, пропишите план их достижения. Если вы будете видеть свои цели, то школа будет восприниматься не как обуза, а как период, в котором вы продвинетесь вперед по значимым аспектам жизни.
  • Продумайте свой лук на первое сентября: одежда, прическа. Наличие в школе формы может несколько ограничить ваш полет фантазии, но это не беда: галстук, шейный платок, значки/броши могут сделать школьный образ более интересным.
  • Запланируйте с друзьями вечеринку по случаю нового учебного года, начните к ней готовиться: обсуждать локацию, тему, меню и различные активности.

Если вы идете в новый класс и волнуетесь, насколько сможете влиться в коллектив и как вас примут, то эти рекомендации помогут успешно адаптироваться и найти общий язык с одноклассниками  https://telefon-doveria.ru/perehod-v-novuyu-shkolu-kak-podgotovit-sya/

Если вам по каким-то причинам тягостно думать о школе, позвоните по номеру 88002000122 и поделитесь своими переживаниями. Вас обязательно выслушают и помогут.

Поделиться в соцсетях:

Разумные траты и посильные накопления: финансовая грамотность для подростков

Опубликовано: 7 мая, 2020 в 10:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Многие спорят и ссорятся с родителями из-за того, что взрослые не позволяют самостоятельно распоряжаться карманными деньгами, копить и тратить их на свое усмотрение. Как доказать родителям и самому себе, что вы достаточно повзрослели и готовы нести ответственность за свои финансы?

Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили несколько советов, как научиться правильно распоряжаться деньгами, принимать участие в ведении семейного бюджета, помогать родителям не только экономить, но и возвращать часть потраченных средств.  Предлагаем пройти небольшой тест, чтобы определить свойственный вам стиль отношения к деньгам. Постарайтесь отвечать на вопросы честно.

Блиц-опрос «Насколько ты финансово грамотен»

Предположим, что вам родители дают 1000 рублей в неделю на карманные расходы. Как вы ими обычно распоряжаетесь?

а) Сразу откладываю часть суммы в копилку, а остальное трачу на всякие нужды, например, на перекус в школе

б) Чаще всего трачу всю сумму

в) Трачу все, и часто прошу у родителей добавить, потому что не хватает.

В магазине выставили новую коллекцию кроссовок с очень выгодной скидкой, и у вас с собой есть сумма, достаточная для покупки понравившейся пары. Ваша реакция:

а) Возьму несколько дней «на подумать», посоветуюсь с родителями.

б) Поищу модель в интернете, и если ничего не найду за меньшую сумму, то куплю в этот же день.

в) Конечно куплю, пусть друзья умрут от зависти.  Родителям как-нибудь объясню, зачем мне пятая пара кроссовок.

Вас отправили за покупками для праздничного ужина. Как вы поведете себя в магазине?

а) Буду делать покупки строго по списку.

б) Возьму список продуктов, но прикуплю что-нибудь вкусненькое и то, что будет с хорошей скидкой.

в) Буду импровизировать на месте.

Если вы выбирали варианты:

“А” — вы не склонны к импульсивным расходам, стараетесь сохранять и приумножать деньги. Эти качества свойственны финансово грамотным людям

“Б” — вы стремитесь контролировать свои расходы, но пока не освоили практику экономии и иногда позволяете себе эмоциональные покупки.

“В” — вы часто совершаете импульсивные покупки, не любите планировать расходы, поэтому вам часто не хватает карманных денег. Ваша финансовая стратегия – плыву по течению, соответственно, есть риск однажды не удержаться на плаву.

Грамотно распоряжаться деньгами — это важнейший навык, который надо прокачивать у себя с самого детства, потому что деньги в современной жизни имеют критически важное значение.

С наступлением очередного финансового кризиса многие семьи столкнулись с необходимостью пересмотра своих финансовых привычек. Если вы покажете родителям, что умеете контролировать свои расходы, то скорее всего, сможете участвовать в принятии решений наравне со взрослыми и помогать управлять финансовой ситуацией в семье.

Финансовый учет: от бумажных конвертов до электронных приложений

  • Первое правило финансовой грамотности — учет доходов и расходов. Если часть, связанная с доходами вам пока не особо доступна, то расходы вы можете контролировать. Вести учет расходов помогают различные финансовые приложения. Они существенно облегчают эту скучную задачу, а также вносят в процесс элемент игры. Изучите в интернете информацию о самых популярных приложениях. Предложите родителям на выбор несколько самых удобных и функциональных с вашей точки зрения. Выберете вместе те, которыми проще пользоваться всей семье. Первый шаг на пути к контролю за семейным бюджетом вы сделали. Теперь регулярно отмечайте в приложении свои расходы.
  • Отлично планировать и контролировать расходы помогает метод пяти конвертов. Конвертов может быть и больше, но не стоит сильно мельчить.  Конверты должны соответствовать основным категориям расходов вашей семьи, например: еда, коммунальные платежи, подушка безопасности, одежда и так далее, у каждой семьи будет свой список конвертов. Определите лимиты по каждой категории. Теперь тратить деньги на каждую категорию расходов можно только из соответствующего конверта и с учетом установленного лимита средств. А умное приложение подскажет вам, если вы будете близки к исчерпанию денежного лимита раньше времени.

Старая добрая экономия или правило разумной достаточности

Следующий шаг —анализ расходов и их сокращение. Составьте список расходов, которые семья тратит на вас. Например, в этот список войдут расходы на еду, проезд, лечение, карманные деньги, покупка одежды, подарки, кружки и репетиторы и т.д.

Необходимые траты — это то, без чего человек не может обойтись: питание, коммунальные платежи, проезд, в том числе погашение долгов по кредиту, лекарства и т.п.

Желаемые покупки — вещи, которые вам хочется купить, но вы можете обойтись без них: игры, украшения, подарки родственникам, спорттовары, расходы на обучение и т.п.

Подумайте, что из этого списка можно временно исключить, а на что сократить расходы. Поделитесь своими идеями с родителями. Они будут очень благодарны за такую инициативу. Это будет по-настоящему взрослый поступок. Вместе с родителями вы можете обсудить, какие общесемейные траты вы можете сократить или исключить на время кризиса.

Полезные подсказки

  • Покупая что-либо, отвечайте себе на вопрос: «Есть ли более выгодная цена на этот товар в других магазинах?». Возьмите за правило не делать покупки в первом попавшемся месте, а находить среднюю цену на товары и услуги.
  • Почти всегда есть более выгодные аналоги, например, покупка не разового билета на проезд, а проездного, использование скидочных карт в часто посещаемых магазинах и т.д.
  • Всегда проверяйте и сохраняйте чеки, чтобы избежать ошибок и оставить возможность вернуть ненужную покупку.
  • Используйте мобильное приложение от банка, которое имеет функции по анализу расходов и функцию «копилки».
  • Будьте аккуратны, в магазинах зачастую стоят «ловушки»: не всегда выгодные «желтые и красные ценники», акции на приобретение большего количества товаров, полки у кассы со всякой мелочевкой.
  • Чтобы держать на контроле траты, постоянно фиксируйте и анализируйте свои расходы. В этом вам помогут чеки и смс-оповещения о покупках.

Копим, играя

Сразу после получения дохода и до оплаты расходов можно откладывать часть денег, делая тем самым сбережения. Их можно положить на отдельный счет или в укромное место. И не забудьте: эти деньги можно преумножить!

  • При работе с семейным бюджетом важно уметь не только экономить, но и копить деньги. В самом безопасном положении в любом кризисе оказываются семьи, у которых есть финансовая подушка безопасности. Финансовые эксперты рекомендуют регулярно откладывать не менее 10% от всех доходов. У вас тоже бывают регулярные доходы, это ваши карманные деньги. Так, если родители выделяют вам по 1000 рублей в неделю на карманные расходы, то вы должны откладывать с них 100 рублей. В месяц вы сумеете накопить 700 рублей, а за год 8 400 рублей.  Если вы будете копить деньги не в копилке, а на накопительном счете, то сумма будет больше. Посчитайте, сколько вы сумеете накопить, и подумайте, что сможете приобрести в конце года. Финансовые цели очень мотивируют, ведь новый телефон в конце года гораздо привлекательнее, чем очередная шоколадка или пачка чипсов сейчас.

Вы также можете пользоваться техникой «Три кувшина» — она проста в применении.

1 кувшин —50% тратим на все обязательное и необходимое

2 кувшин — 30% выделяем на желаемые покупки и удовольствия

3 кувшин — 20% идут на сбережения

Важно, что кувшины могут не тратиться ежемесячно «до дна». Если что-то остается, то это можно отправить на следующий месяц, в сбережения или на благотворительность!

  • “Обнуляемся”. После каждой покупки округляйте остаток денег на счете до десятых, а “лишнее” откладывайте в сбережения. Например, у вас было 300 рублей, вы купили сэндвич за 165 рублей, и у вас осталось 135 рублей, вы можете округлить сумму до 120 рублей, отложив 15 рублей в копилку. Так постепенно из маленьких сумм у вас может сложиться цифра, достаточная для покупки чего-то существенного.

Если вы не привыкли вести бюджет, то сначала эти задания могут показаться вам сложными и требующими много времени. Но попробовав, вы убедитесь, что ведение финансовой отчетности  может быть интересным и увлекательным процессом, за которым обязательно последуют приятные бонусы и дополнительные возможности.

Поделиться в соцсетях:

Остановись, мгновенье: как перестать лениться и начать планировать свое время

Опубликовано: 21 апреля, 2020 в 10:35 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Так иногда хочется поддаться ленивому настроению и отложить дела до лучших времен, но важно взять себя в руки, потому что наши задачи сами не решатся. Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили техники, которые помогут справиться с ленью и взять свое время под контроль.

Боремся с ленью при помощи формирования правильной мотивации

Лень — это психосоматический признак исправности  выработанного за годы эволюции механизма интуитивного распознавания бессмысленности  выполняемой работы (anekdot.ru)

В этом популярном афоризме на самом деле лишь доля шутки. Чаще всего мы ленимся и прокрастинируем потому, что хочется отложить неинтересное, неприятное или обременительное занятие. В такие моменты мы бессознательно саботируем задачу, стараясь отодвинуть ее и загнать на периферию своего сознания.  В результате затянутое или невыполненное маленькое дело может превратиться в большую проблему. Чтобы не копить груз нерешенных задач, воспользуйтесь техникой перефразирования, суть которой в смене позиции «меня заставили» на «мне нужно это самому».

Возьмите лист бумаги и напишите список дел, которые вы «должны» делать, но никак не можете себя заставить.  Например, Я должен делать уроки. Я вынужден мыть посуду.  Я должна убираться в своей комнате. 

Затем перепишите список, только теперь вместо «должен» и «вынужден» используйте слово «могу»: Я могу делать уроки. Я могу помыть посуду. Я могу убраться в своей комнате. Согласитесь, это звучит гораздо приятнее, и внутреннего сопротивления становится меньше.

Далее напишите, что произойдет, если вы выполните эту работу, и что будет, если ее не сделаете. Прописав возможные последствия и бонусы того или иного решения, сделать осознанный выбор будет проще.

Завершающий шаг. Нужно написать тот же список дел, но уже с формулировкой «я буду» или «я выбираю». Можно дополнить фразу обоснованием причин.

  • Я буду делать уроки, потому что это избавит меня от конфликтов с родителями.
  • Я выбираю мыть посуду — не надо будет гладить, ведь я это дело не люблю больше всего.
  • Я буду убираться в своей комнате, потому что в противном случае мама начнет наводить здесь свои порядки.

Настрой поменялся, самое время приступать к делам.

Не утонуть в болоте накопившихся дел поможет лягушка

Еще одна техника, которая поможет справляться с поручениями, не вызывающими у вас позитивных эмоций — правило лягушки. Лягушками в данной технике называют маленькие неприятные дела: все та же грязная посуда, что осталась с вечера, задача по геометрии, которая наводит тоску, не разобранный шкаф и не убранные сезонные вещи.

Суть техники: взять за правило ежедневно решать неприятные задачи — «съедать одну лягушку за раз».  Этот прием поможет избавиться от груза накопившихся дел и улучшить настроение. А вот если этого не делать, то есть риск весь день наблюдать «лягушку» и мучиться от ее присутствия в вашей жизни. Решил задачку, разобрал вещи, и можно с чистой совестью заниматься более приятными делами.

Игры со временем: как продуктивно распределить время в течение дня

Клиповое планирование

Суть техники — делить большие задачи на небольшие и выполнять их по кругу в несколько заходов, как в динамичном фильме. Например, за день нужно сделать проект по истории, подготовить с друзьями вечеринку в режиме онлайн и навести порядок в квартире. От одной мысли о куче дел становится не по себе. План реализации может выглядеть так.

1-й круг: убрать ванную комнату, написать список идей для вечеринки и договориться с друзьями о времени обсуждения, придумать название проекта и наметить план.

2-й круг: убрать свою комнату, созвониться с друзьями для обсуждения идей, сделать черновик презентации проекта, набросав примерный текст на слайды.

3-й круг: убрать гостиную, «причесать текст» и добавить картинки в презентацию, подготовить заключение, распределить в WhatsApp обязанности по подготовке к празднику на основе собранных ранее идей. 

Здесь важно правильно распределить задачи: дела в круге не должны ни затягиваться, ни слишком быстро меняться. Их оптимальная продолжительность — примерно полчаса. Преимущества этого планирования: из-за быстрой смены дела не успевают наскучить, отдыхаешь, переключаясь с одной работы на другую, и при таком подходе остается свободное время, так как дела не затягиваются до бесконечности.

Помидорное планирование

Эта техника получила название от таймера в виде помидорчика. Суть ее в делении задач на 30-минутные периоды — «помидоры»: 25 минут для работы и 5 — для отдыха. Допустим, нужно выполнить задания по нескольким предметам. На листе бумаги напишите в столбик то, что нужно будет выполнить. Например, решить 5 примеров по алгебре, выучить 1 стихотворение, прочитать 2 параграфа по физике и ответить на вопросы, написать топик по английскому языку. Важно расставить задачи по их приоритетности или в порядке планируемого выполнения.

Следующий шаг — заводим таймер на 25 минут и работаем над первой задачей. Не отвлекаясь! После того, как таймер прозвенит, делаем пятиминутный перерыв. На листе напротив той задачи, с которой работаем, рисуем помидор, крестик или галочку. Каждый следующий помидорный отрезок отмечаем в списке. После четырех блоков делаем большой перерыв в 15-30 минут.  Выполненную задачу вычеркиваем из списка дел и приступаем к следующей. Делить помидоры нельзя.

Используя данную технику несколько дней подряд, вы узнаете, сколько помидоров вам нужно на выполнение домашнего задания, сколько на уборку и на другие ваши повседневные дела. Так же вы заметите, что стали реже отвлекаться по пустякам и более сосредоточены на выполнении текущей работы.

О других полезных техниках по планированию и управлению своим временем, например, о Матрице Эйзенхауэра и поглотителях времени вы можете прочитать в наших статьях:

Плодотворных вам дней!

Поделиться в соцсетях:

В Воронежской области 10 лет работает Федеральная линия детского телефона доверия

Опубликовано: 20 апреля, 2020 в 5:18 пп

Автор:

Категории: Новости

Тэги:

Ежегодно в Воронежской области проходит областная акция «Скажи детскому телефону доверия – ДА!», в ходе которой дети и подростки, родители и педагоги принимают участия в конкурсах, флешмобах, круглых столах, различных акциях.

Но особо ждут и принимают активное участие обучающиеся в Интернет квесте «Телефон детского ДОВЕРИЯ». Впервые мы провели такое масшабное мероприятие в 2018 году в группе «Поколение рунета» в социальной сети «ВКонтакте» с целью создание интернет площадки способствующей поддержки детей, создания условий для личного и командного успеха каждого участника группы, проведения масшабных профилактических и информаицонных акций. В 2018 году приняло участие 118 команд, в 2019 году 134 команды из образовательных организаций региона, в этом году организаторы сделали упор на личное участие в Квесте.

Психологи Центра психолого-педагогической поддержки и развития детей с учетом самоизоляции обучающихся и их родителей разработали новые задания, выполняя которые участники квеста продемострируют взаимную поддержку, расскажут о Детском телефоне доверия 8-800-2000-122, посмотрят и поделяться рекламно-информационными видеороликами, материалами, пройдут онлайн опрос…

Квест только начался и первое задание участникам: принять участие во флешмобе Цепочка доверия, когда родители, дети, педагоги передают номер телефона друг другу.

Мы приглашаем всех детей и подростков, их родителей из других регионов принять участие в Квесте «Телефон детского ДОВЕРИЯ» и поддержать друг друга.

Смотреть ролик

Поделиться в соцсетях:

Карантин — время для себя?

Опубликовано: 31 марта, 2020 в 2:38 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Всем нам – и взрослым, и детям – сегодня нужно учиться жить в новой реальности. Каждому придется привыкать находиться длительное время дома, а это может быть совсем непросто. Психологи детского телефона доверия 8 800 2000 122 проанализировали вопросы, которые волнуют тех, кто оказался в изоляции и подготовили свои рекомендации 

— Что делать, если совсем ничего не хочется? Все вокруг говорят, что карантин это время возможностей, а меня замучили прокрастинация и апатия. Ничего не хочу, все напрягает и раздражает.  

Не пугайтесь, это нормально! Возьмите ненадолго паузу и отключитесь от потока новостей на тревожные темы. Сосредоточьтесь на себе, своем самочувствии и своих делах. Справиться с состоянием “ничего не хочу” помогут соблюдение режима и постановка простых и посильных целей на день.  

Так, например, в ходе одной из бесед на Детском телефоне доверия парень 13 лет поделился, что он ежедневно составляет чек-лист своих дел и поощряет себя приятными бонусами за их выполнение. Свой список он вешает  на холодильник — так его цели все время на виду«Выполнил дело  съел что-нибудь вкусное в перерыв, посмотрел серию любимого фильма или поиграл в компьютерную игру”.  

— Дистанционная учеба дается гораздо тяжелее чем очная, заданий стало в два раза больше, к тому же родители сидят все время дома и пытаются меня контролировать, что напрягает еще сильнее. Как со всем этим справляться?  

Переход на онлайнобучение требует хорошей самоорганизации. В сети уже появляются первые отзывы о новом режиме обучения, и они не самые радостные. Родителям и учителям приходится особенно тяжело из-за отсутствия опыта в организации образования в таком формате. Детям же приходится многому учиться самостоятельно, в том числе правильно организовывать свой день. Многие звонят и жалуются на усталость.  

Чтобы голова не пошла кругом, разбавляйте учебную нагрузку короткими и длительными перерывами. Все как в школе: через каждые 40 минут — небольшая перемена, затем —большой обеденный перерыв, а после 17-18.00 уроки лучше отложить в сторону, ведь вечер  это время для себя, семьи и полноценного отдыха. 

Что касается родителей, то стоит подумать о том, как тяжело приходится сейчас им, ведь на них лежит вся ответственность за финансовое благополучие семьи в условиях кризиса, формирование нового распорядка дня, выстраивание собственной удаленной работы, а также решение множества бытовых и организационных вопросов, которые возможно даже не приходят в голову детям. Сохраняйте спокойствие, покажите родителям что вы все контролируете сами, окажите им посильную помощь в домашних делах, проявите немного эмоциональной поддержки и вот увидите – постепенно взрослые выдохнут и займутся своими делами 

— У меня нет никаких идей, чем заняться, сидя дома и я схожу с ума от скуки 

Предлагаем вам несколько идей, которыми делятся со своими подписчиками блогерыподростки и молодежь, давно перешедшая на удаленку:  

Расхламление и апгрейд своего пространства 

Весна  время обновления и перезагрузки, можно освежить свое пространство, выкинуть хлам: разобрать рабочий стол на своем ноутбуке или компьютере, удалить ненужные файлы и почистить почту, залить в облако ценные документы 

Загляните в свои шкафы и тумбочки — наверняка там скопились вещи, которыми вы уже не пользуетесь. Переберите одежду, старые тетради, папки с фотографиями, игрушки, книги, электронные архивы. Избавляясь от старого и ненужного, организуйте систему хранения вещей так, чтобы появилось ощущение свободы. Если хватит вдохновения, можно провести перестановку мебели у себя в комнате и даже сделать небольшой косметический ремонт. Возможно, родители подхватят вашу инициативу, и вы всей семьей обновите дом, добавив ярких красок и свежих ноток в привычный быт. 

«Новый я» после карантина 

Наверное, каждый человек давал себе обещание с понедельника начать делать что-то новое и полезное, например, ложиться раньше и не затягивать с уроками до ночи, быть позитивнее, начать заниматься спортом, вести личный дневник или правильно питаться. Но каждый раз находилась причина не начинать, и самая распространенная  нехватка времени.  Сейчас время есть – сделайте то, что так давно хотели. Карантин обязательно закончится, а новые привычки или новый облик останется с вами. Но, чтобы новое начинание вошло в привычку, нужно повторять его минимум 21 день, так что самое время начать. 

Время для творчества и личных проектов 

Уединение – одно из самых плодотворных состояний для художников, писателей, поэтов и музыкантов. Если у вас есть идея книги, клипа, песни, ролика, картины, тематического блога, нового танца для флешмоба и соревнований, но школьная рутина не давала шанса на творчество, приступайте к реализации замысла прямо сейчас. Дальше откладывать нет смысла: так вы не только с пользой проведете карантин, но и сможете отвлечься от напрягающих новостей, ограничений и переживаний. 

— Чувствую себя никому не нужным и бесполезным во время карантина 

В эти непростые дни мир стремительно меняется, все объединяются и поддерживают друг друга, идет активный шеринг ресурсов. Думаем, многие из вас видели видеоролики из других стран, на которых люди аплодируют врачам, дают концерты на балконах, вывешивают поддерживающие плакаты.  

В «ТикТок» набирает популярность подростковый флешмоб «Ты любую чуму переживешь, не бойся», а учащиеся Колпинского района г. Санкт-Петербурга запустили флешмоб «Дезинфекшн», где под музыку некогда популярного трека Бени Бенасси «Сатисфекшн» демонстрируют, чем можно заняться на самоизоляции и как приветствовать друг друга во время эпидемии. Ребята приглашают всех желающих присоединиться к флешмобунужно лишь снять и опубликовать свой ролик в социальной сети с хештегом #1домаНЕ1 

Вы можете придумать и запустить свой уникальный флешмобчелендж, социальную акцию в сети, чтобы поддержать врачей, пожилых людей, учителей, родителей и всех тех, кто переживает сейчас кризис и строит мир заново. 

Коронавирус наиболее опасен для людей пожилого возраста, и вы можете поучаствовать в акции “Мы рядом” фонда “Старость в радость” и стать киберволонтером. Для этого не нужно надевать костюм терминатора, достаточно сделать запись видеоролика со словами поддержки пожилым людям. Все подробности об акции вы можете найти на сайте Фонда https://starikam.org/miryadom/. 

Молодые люди, которые уже приняли участие в акции, с трепетом рассказывают о том, что они получили много благодарных откликов от бабушек и дедушек.   

В конце концов, как бы это банально не звучало, позвоните своим собственным пожилым родственникам, даже если раньше вы этого не делали. Поболтайте с ними, поддержите, сейчас это как никогда важно. Поддерживая другого человека, психологически гораздо легче переживать трудную ситуацию.  

Кроме того, есть еще один человек в вашем окружении, которому может понадобиться помощь — это ваш учитель. Многие школьники и их родители отметили, что у учителей сейчас прибавилось работы. Сегодня педагогам, особенно немолодым, очень нужна помощь в организации качественного и интересного онлайнобучения. Вы можете предложить вашему учителю такую помощь, если знаете, как быстро настроить онлайнпрограмму, оптимизировать поток заданий, провести рассылку домашнего задания. Дайте знать педагогам, что они могут на вас рассчитывать, не ждите, пока учителя придут к этому сами. Помогите быстрее наладить удобный формат общения и учебы, предложите известные вам современные инструменты, организуйте одноклассников для установки нужных программ — это сделает процесс дистанционного обучения более организованным и менее раздражающим, а вы сможете проявить себя как человек, на которого можно положиться в трудную минуту.  

Если же вам станет совсем непереносимо сидеть в четырех стенах, вы всегда можете получить психологическую помощь и поддержку, позвонив по номеру Детского телефона доверия 88002000122. 

Поделиться в соцсетях:

Техника «итоги года»: анализируем свой год и ставим цели на следующий!

Опубликовано: 16 декабря, 2019 в 8:34 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

До нового 2020 года осталось несколько недель, пора подвести итоги и поставить новые цели. Делать это можно, последовательно выполняя определенные упражнения, которые подобрали для вас специалисты Детского телефона доверия 8 800 2000 122   

Шаг №1 — составление списка успехов и достижений 

Упражнение «Дневник моих достижений» 

Возьмите новую красивую тетрадь и назовите ее «Дневник моих достижений». Вспомните и запишите все, даже самые маленькие и незначительные, на первый взгляд, успехи уходящего года. 

Желательно, чтобы список включал не менее 20-30 событий: чем больше хорошего вы вспомните про уходящий год, тем лучше. Возьмите за правило делать в нем записи регулярно в наиболее удобном формате: каждый день, раз в неделю, раз в месяц. 

Данная техника поможет вам фиксировать успехи и видеть, что даже в сложные периоды жизни есть повод для радости и гордости собой 

 

Шаг №2 — анализ сбалансированности жизни 

Упражнение «Колесо баланса» 

На листе бумаги нарисуйте круг, разделенный на 8 секторов — представьте, что так схематично выглядит ваша жизнь. Определите 8 важных для вас сфер, например: семья, учеба, друзья, здоровье, творчество, спорт, отношения, финансы. Для каждого человека — свои сферы 

В результате должна получиться такая картинка. 

original

96dabad37e8dde2818939ffa5ed29c7e--self-organization-coachingТеперь оцените каждую сферу по десятибалльной шкале: «1» — все плохо, «10» — все супер. Сделайте отметки на осях и закрасьте сектора по уровню сделанной отметки. Вот пример того, как должно получиться в итоге. 
Screenshot_1

Оценивать удовлетворенность жизнью важно честно — правильных или неправильных оценок здесь не существует.  

В идеале все важные жизненные сферы должны быть сбалансированы, чтобы колесо могло катиться.  Подумайте, что нужно предпринять, чтобы «подтянуть отстающих». 

 

Важное уточнение! Могут быть ситуации исключения. Например, у вас все достаточно хорошо с учебой, вы оценили ее на 8 баллов, а вот с творчеством все «запущено», вы оценили степень его присутствия в вашей жизни на 3. При этом вы понимаете, что у вас выпускной класс и сейчас важно поднажать на математику, поэтому разрешите себе вернуться к игре на гитаре после сдачи экзаменов, а в наступающем году поставьте цели, связанные с окончанием школы и поступлением. 

 

Шаг № 3 – постановка целей на новый год 

Как правильно ставить цели, чтобы их достигать? 

  1. При формулировке цели проверьте ее по следующим критериям: актуальность, конкретность и измеримость, достижимость (она не должна быть в конфликте с вашими ценностями и другими целями), ограниченность во времени. Например, когда-нибудь стать известным человеком – это абстрактная цель. А вот сдать ЕГЭ по биологии в мае 2020 года не ниже 95 баллов – это пример правильно сформулированной цели. Обязательно записывайте свои цели. Цель, зафиксированная на бумаге, имеет больше шансов на реализацию.  
  2. Большая цель может пугать своей грандиозностью. Поэтому применяйте технику «Поедания слона», то есть поделите цель на несколько подцелей или задач и последовательно их выполняйте. Съесть за один присест большой пирог очень сложно, но если его разделить на кусочки, и каждый день съедать по одному, то справиться с задачей будет гораздо легче. 
  3. Составьте подробный план с конкретными этапами и сроками исполнения каждой подцели/задачи.  

 

Итак, проанализировав итоги года и поставив цели на следующий с помощью предложенных упражнений, вы подготовитесь к наступлению Нового продуктивного года, да и загадывать желания под бой Курантов со списком целей будет значительно проще, и вероятность того, что желания сбудутся, увеличивается в несколько раз.  

 

Почему важно выполнять упражнения в заданной последовательности? 

Первое упражнение  мотивационное, оно поможет поверить в собственные силы и возможности; второе упражнение направит вас в нужном направлении, подскажет, на что обратить вниманиеА грамотная постановка целей и планирование с помощью третьего упражнения приблизят вас к нужному результату. 

Поделиться в соцсетях:

Снова в школу: проверяем готовность включиться в рабочий ритм

Опубликовано: 5 сентября, 2019 в 8:05 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Не сразу включиться в рабочий процесс, от которого отвык, — это нормально. Даже взрослому нужно время на адаптацию после отпуска. Мы предлагаем проверить, помогаешь или мешаешь ты себе адаптироваться к школе после лета, и постараться сделать так, чтобы этот процесс прошел успешнее и легче. 

Посмотри на список ниже, отметь, каких твоих действий больше — помогающих или мешающих адаптации? Обрати внимание на наши рекомендации — что нужно делать, чтобы было проще.  

Начинаем постепенно 

Помогает адаптации  Мешает адаптации 
Плавный вход: не стоит нагружать себя сразу всем, на изменения нужно время.  С места в карьер: опрометчиво начинать год с мыслей «Я отдохнул, полон сил, поэтому надо начать усиленно учиться и записаться во все возможные кружки» 

Не записывайся на все подряд кружки, олимпиады, дополнительные занятия.  Очень быстро наступит переутомление, и сил не хватит на весь период.  Начинай с небольших нагрузок, вникай в учебу  постепенно. Начни с занятия, которое тебе очень нравится и хорошо получается. Обязательных уроков для начала учебного года вполне достаточноМожно попросить родителей помочь тебе проанализировать нагрузку, которую ты реально потянешь, и сделать план твоей жизни и учебы, чтобы все успевать (активная ссылка на лайфхак про план) 

Баланс отдыха и учебы

Помогает адаптации Мешает адаптации
Обязательно нужно постараться с началом учебного года выделять время на то, чтобы гулять и спать  Не стоит наваливать на себя слишком много уроков и дополнительных занятий, встреч, проектов, репетиций сразу  
Резкий дефицит сна и прогулок приведет тебя к стрессу и усталости. Старайся
больше быть на свежем воздухе, по возможности, найти время поспать днем или
вечером раньше ложиться спать.
Одна голова хорошо, а две лучше
Помогает адаптации Мешает адаптации:
Делать домашние задания, готовить проекты по возможности лучше с друзьями, а иногда не возбраняется попросить помощи и у родителей  Свои силы легко переоценить. Не стоит стараться все делать в одиночку 
Делай домашнее задание в паре с другом. Это и поддержка, и распределение
нагрузки, и общение, и новые идеи. Не бойся просить помощи у родителей и их
совета. Вместе всегда легче!
Эффективные занятия
Помогает адаптации Мешает адаптации:
Выполняя домашние задания, стоит делать перерывы примерно каждые 20-30 минут   Одновременное чтение переписки, сообщений, залипание на видео и фоновый просмотр телевизора увеличивает время за уроками в разы и сильно утомляет 
Чаще делай перерывы при выполнении домашнего задания. В момент выполнения
ни на что не отвлекайся: отключи звук у телефона, даже виброзвонок, выключи экран
компьютера и телевизора. А вот негромкая любимая музыка фоном может помочь.
Здоровое питание
Помогает адаптации Мешает адаптации:
Осенью очень здорово есть побольше свежих фруктов. Ведь зимой таких уже не будет Не обращать внимания на то, что ты ешь, или что еще хуже, питаться фастфудом – прямая дорога к отсутствию энергии, раздражительности и плохому самочувствию
Сентябрь – время урожая и щедрости природы. В этот период всегда можно выбрать
фрукты и овощи, которые тебе больше по душе, получить удовольствие, насытить
организм нужными для учебы витаминами и – что немаловажно — повысить уровень
гормона радости.
Позитивные эмоции
Помогает адаптации Мешает адаптации:
Несмотря на занятость, нужно обязательно находить время на общение с друзьями, на любимые занятия  Не стоит отказываться от общения под предлогом того что «совсем нет времени»«все в запаре» и своих делах 

Обязательно нужно эмоционально разгружаться  и делиться эмоциями, впечатлениями, больше общаться с друзьями, делать то, что любишь. Интернет и гаджеты не помогут эмоциональной разгрузке — ведь от них наш мозг устает так же,  как и от учебы, а переписка в сети никогда не заменит живое общение.  

И самая главная рекомендация – будь собой.   

Не стоит беспокоиться о том, какое впечатление ты производишь на окружающих и насколько крутое было твое лето, в сравнении с рассказами сверстников. Стремление произвести особенное впечатление отнимает много сил. Самое лучшее, что можно придумать – это вести себя естественно.  

Пусть учебный год будет легким и радостным, а если возникнут проблемы или сомнения, их всегда можно обсудить, позвонив по номеру Детского телефона доверия 8 800 2000 122.  

Поделиться в соцсетях: