Раздражительность | Телефон доверия 8-800-2000-122

Посты с тэгом: Раздражительность

Экспресс-тест: насколько тебя легко вывести из себя?

Опубликовано: 7 мая, 2021 в 4:56 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Подростковый возраст ассоциируется с эмоциями, перепадами настроения, гормональной перестройкой. А еще в жизни подростков довольно много раздражающих факторов: контрольные, экзамены, показательные выступления и соревнования, первая любовь, куча домашки, переживания из-за внешности, младшие братья/сестры, которые иногда суют нос не в свои дела, да и родители не всегда проявляют терпение и понимание. 

На стрессовые ситуации все реагируют по-разному: кто-то спокойно воспринимает неприятности, а кто-то выходит из себя, срывается: «Все бесит!» «Как вы меня достали!».

А как часто раздражаешься ты?  

Насколько легко выходишь из себя — нужен весомый повод или подойдет любая мелочь? Предлагаем изучить себя при помощи специального экспресс-теста от психологов Детского телефона доверия и узнать, насколько легко тебя разозлить.

Итак, Выбери наиболее близкий вариант ответа в предложенных ситуациях.

  1. Одноклассник попросил тебя объяснить тему по алгебре, а сам все время отвлекается на сообщения в телефоне. Ты в третий раз разъясняешь правило, а он снова берет телефон и отвечает на смс. Твоя реакция:

а. Спокойно подожду, когда он ответит, и продолжу объяснять.

б. Скажу, что мне неприятно, что он все время отвлекается. Предложу выбрать другое время или убрать телефон и внимательно меня слушать. 

в. Достал уже постоянно отвлекаться! Скажу, что раз ему важнее болтать в мессенджере, то занятие закончено. У меня своих дел полно, трачу тут на него время.

  1. Ты едешь в школу на автобусе в светлой обуви. Неожиданно автобус дергается и один из пассажиров наступает тебе на ногу. Твоя реакция:

а. Не расстроюсь, он же не специально.

б. Обидно, конечно.  Посмотрю на него укоризненно — надо за поручни держаться.

в. «Ну почему именно на мою ногу! Вот неуклюжий! Весь день мне испортил». — Если не вслух, то в мыслях наору на него и испепелю взглядом.

  1. В школьной столовой сосед громко прихлебывает чай. Твоя реакция:

а. Я на это внимания не обращаю. Пусть прихлебывает.

б. Можно было бы и потише чай пить. Попробую аккуратно попросить делать это культурно.

в. Как же меня бесит, когда так делают! Демонстративно пересяду за другой стол.

  1. Ты пришел на встречу вовремя и уже 20 минут ждешь друга на улице. Как отреагируешь, когда опоздавший наконец придет?

а. Радостно. Хорошо, что пришел!

б. Скажу, что замерз, пока ждал. Надеюсь, он извинится, и мы спокойно пойдем по нашим делам.

в. Выскажу все, что думал о нем во время ожидания. Что за неуважение! Или вообще психану и уйду — в следующий раз будет знать, как опаздывать!

  1. Родители купили тебе очень желанную вещь в интернет – магазине. Наконец-то пришла доставка. Когда открыл коробку, оказалось, что вещь сломана. Твоя реакция:

а. Ну, что поделать. Так бывает. Это же доставка.

б. Расстроюсь, напишу в отдел сервиса о проблеме. Пусть высылают новую посылку.

в. Я в ярости, ну как так можно! Пну коробку ногой и напишу им разгромный пост в соцсетях — пусть научатся работать.

Подведем итоги

  • Если большинство ответов А, то тебя сложно вывести из себя, ты познал Дзен (так говорят о человеке, который спокойно реагирует на бытовые неприятности, как будто их нет). Но стоит задуматься о личных границах. Тебя действительно не задевают чужие опоздания, грубость, неприятные мелочи? Возможно, ты мастерски управляешь своими эмоциями и не тратишь их на пустяки. А может быть, ты терпишь дискомфорт и думаешь, что так и должно быть? А это уже требует работы над собой.
  • Если ты выбирал варианты Б, значит, умеешь адекватно реагировать на неприятности, позволяешь себе расстраиваться и злиться, не давая при этом эмоциям взять над собой верх. А еще ты умеешь свободно, не стесняясь, выражать негативные чувства, заботишься о себе, не оскорбляя при этом окружающих.
  • Если выбирал ответы В, то, скорее всего, разозлить тебя достаточно легко. Ты срываешься на людях или проживаешь гнев внутри, потому что не умеешь управлять негативными эмоциями.

В состоянии раздражения можно испортить отношения, что-то сломать, принять неправильное решение. Другими словами, наломать дров, а потом сожалеть об этом. Очень важно учиться управлять своим эмоциональным состоянием. О том, как это сделать, читай здесь.

Что делать в момент эмоциональной вспышки?

В момент закипания очень помогает смещение фокуса внимания с объекта раздражения на что-то приятное или нейтральное. Например, в ситуации с громко пьющим чай одноклассником, шум для тебя — это триггер (спусковой крючок) раздражения. Что можно сделать: 

  • Когда  почувствуешь, что раздражение запущено, начинай мысленно делать обратный отсчет или считать в уме простые арифметические задачки. 
  • Можно носить с собой тактильно приятный предмет и прикасаться к нему в стрессовой ситуации. Отлично подойдут четки или мячики- антистресс.
  • Совладать со вспышкой гнева помогает визуализация. Выбери образ гнева, например, закипающий чайник, шторм на море, сработавшая сигнализация, или же грозовая туча. Поймав себя в моменте, что вот-вот сорвешься на крик или грубую реакцию, сделай глубокий вдох и выдох и представь, как снимаешь с плиты свистящий чайник и становится тихо и спокойно вокруг, или как волна откатывается вглубь моря, постепенно затихая. 

Даже если раздражение совсем не пропадет, то его сила существенно снизится, и ты сможешь действовать более рационально. Например, спокойно пересядешь за другой стол, а не пиная со злости стулья, или вежливо попросишь одноклассника пить чай тише.

На самом деле вспыльчивых от природы людей не так уж много. Раздражительным человека делают регулярные недосыпы, переутомление, стресс и проблемы со здоровьем. Поэтому, если ты замечаешь, что выходишь из себя по любому поводу,  для начала проверь, достаточно ли ты спишь и отдыхаешь. Если с этим все в норме, но раздражительность зашкаливает, было бы неплохо сходить к врачу, чтобы тебе назначили обследование. Конечно, можно списать раздражительность на подростковый возраст, но все-таки лучше воспринять это как повод больше внимания уделить заботе о своем здоровье и комфорте. 

Поделиться в соцсетях: