Посты с тэгом: Страхи и фобии

Лето в самом разгаре, и, возможно, в ближайшее время ты с родителями полетишь на отдых. Теплое море, песчаные пляжи, интересные экскурсии – все это, несомненно, радует и будоражит. Лишь одно «но» портит предвкушение отдыха – перелет. Если перед полетом ты плохо спишь, становишься раздражительным и невнимательным, а на борту замечаешь, что трудно дышать, потеют ладони, учащается сердцебиение, то, скорее всего, об аэрофобии ты знаешь не понаслышке.

Аэрофобия (боязнь полета) – достаточно распространенное явление – ей подвержено 30% населения Земли. Этот страх может быть даже у тех, кто никогда не летал. Человек, подверженный аэрофобии, либо вовсе отказывается летать, либо вынужден каждый раз, заходя в самолет, преодолевать свою фобию. Не отчаивайся: от боязни полетов можно избавиться, и со временем даже получать удовольствие.

Как справиться с аэрофобией

Для начала важно разобраться, чего именно ты боишься. Выбери наиболее подходящее утверждение. 

1. 1. В прошлый раз трясло весь полет. Теперь как подумаю, что это снова повторится, живот сводит. Может, родители все же согласятся на машине поехать.
   2. Я вообще не понимаю, как такая громадина может летать. Тут трясется, там жужжит – не ясно, это хороший знак или что-то сломалось. Каждый раз сижу в самолете с замиранием сердца и считаю минуты до приземления. 
   3. Чувствую себя как в закупоренной бочке: тесно, некомфортно, весь полет в одной позе, все время нечем дышать.  Постоянно паникую.
   4. У меня ощущение, что самолеты часто падают – в Интернете столько новостей про это. Каждый раз с ужасом думаю о предстоящем полете. 

Ситуация 1 связана с негативным опытом

Ты пережил сильный страх, и он каждый раз возвращается. Как известно, страх невидим и неосязаем, а потому он пугает и тревожит. Его можно побороть с помощью творчества. Запечатленный на листе бумаги, страх теряет свою зловещую окраску – становится просто страшным рисунком, с которым можно сделать все, что захочется.

Возьми листок и цветные карандаши или фломастеры. Закрой глаза и вспомни свои ощущения во время полета. Попробуй представить свой страх: какой он, на что похож, какая у него форма, какие цвета лучше всего передадут этот зловещий образ? Нарисуй его: какие чувства он сейчас у тебя вызывает? Он все еще кажется тебе значимым или маленьким и незначительным? Теперь ты можешь физически устранить этот страх. Выбирай – запереть рисунок на замок, порвать или сжечь. 

По поводу тряски в самолете: тебе нужно лучше узнать о таком явлении как турбулентность. Самолет начинает трясти, когда он попадает в воздушную яму. Это как езда по кочкам на автомобиле. Если «кочка» большая, то можно сильно подскочить и удариться. Именно поэтому в зоне турбулентности включается табло «пристегните ремни», и стюардессы просят всех сесть и пристегнуться во избежание травм. Конечно, тряска в воздухе неприятна, но по факту она не представляет никакой серьезной опасности.

В ситуации 2 переживания связаны с неизвестностью

Тебе стоит подробно изучить устройство самолета и процесс полета. Купи энциклопедию о самолетах или посмотри видео – чем больше ты будешь разбираться в принципах работы воздушного судна, тем спокойнее почувствуешь себя во время полета. Странные звуки перестанут тебя пугать, ты научишься на них ориентироваться: вот сейчас самолет пойдет на взлет, теперь разворот, а вот, слышу, выпустили шасси – значит, совсем скоро приземлимся.

Очень многие переживают о том, что у самолета может произойти поломка прямо в воздухе, и тогда катастрофы не избежать. Приведем несколько фактов, которые помогут развеять эти опасения:

• Самолеты регулярно проходят техническое обслуживание. На каждый час полета приходится 11 часов проверки и регулировки всех механизмов и систем. Если полет продлится 2 часа, то перед этим самолет пройдет 22 часа техосмотра. За это время будут устранены даже самые мелкие неполадки.
• Все важные детали самолета, отвечающие за безопасность, продублированы. Как, например, почки у человека. Если один элемент откажет, второй автоматически включится в работу. Так что ты даже не заметишь, что что-то пошло не так. 
• Самый распространенный страх связан с отказом двигателя. Часто именно эту поломку показывают в различных блокбастерах, снабжая сцену спецэффектами, чтобы вызвать у зрителей сильные эмоции. Но двигателей у самолета несколько, и если откажет один, то самолет благополучно долетит на оставшихся. Конечно, это внештатная ситуация, но не катастрофическая. А еще, если поднатореешь в знаниях по физике, то узнаешь, что самолет умеет планировать. Без работы двигателей самолет может пролететь целых 150 км, при этом маршруты самолетов построены так, чтобы до ближайшей взлетно-посадочной полосы было не более 80 км.

Третья ситуация близка людям с клаустрофобией – боязнью замкнутых пространств

В этом случае для облегчения перелета готовься к нему заранее. 

• На сайте авиакомпании заранее можно забронировать место. Если ты боишься замкнутых пространств, то выбирай места у аварийных выходов и у прохода. Там ты будешь не так сильно зажат, сможешь даже вытянуть ноги и встать, если нужно. 
• А еще там лучше циркулирует воздух. Если чувствуешь именно нехватку воздуха, бери с собой веер и всегда включай индивидуальную вентиляцию над своим креслом.
• Если испытываешь страх высоты, старайся не садиться у иллюминатора и в течение полета отвлекайся на просмотр фильма, чтение журнала или игры в телефоне, которые работают без интернета.

Если тебе близко утверждение 4, то причина страха – повышенная чувствительность нервной системы

А привычка читать новости о катастрофах и смотреть экшн фильмы подвергает тебя повышенному стрессу. Если замечаешь, что после прочтения новости или просмотра фильма-катастрофы у тебя появляются признаки тревожности, то лучше вовсе перестать это делать – так ты только усиливаешь свою склонность к переживаниям и страхам.

Что с этим делать?

1. Чтобы справиться с тревогой, во время полета выполняй специальные расслабляющие дыхательные техники и используй визуализацию. Подробно об этом можно прочитать здесь https://telefon-doveria.ru/kak-nastroit-sebya-na-pozitivnoe-myshlenie-tehniki-autotreninga/
2. Во время полета представь место, где тебе хорошо и спокойно. Или вспомни приятное событие в деталях, прочувствуй все положительные эмоции. Это может быть первое признание в любви; день, когда тебе подарили собаку или ты выиграл соревнование; когда в первый раз увидел море и т. д.
3. Скачай приложение АнтиПаника – оно потребуется, если во время полета или перед ним почувствуешь сильный страх, похожий на паническую атаку. Также тебе в помощь – приложение «Страх полета», созданное центром по лечению аэрофобии «Летаем без страха».
4. Сейчас во многих крупных городах появились летные симуляторы. Они представляют собой полноразмерную копию реального самолета. Здесь можно познакомиться с работой пилота, побывать за штурвалом и лично убедиться, что полет может быть увлекательным и безопасным.

Главное – не пугать себя и не настраивать на негатив, поэтому перед предстоящим полетом не нужно читать об авиакатастрофах и смотреть фильмы о неудачных полетах. Если тебе не удается справиться со страхом полета самостоятельно, звони на Детский телефон доверия 88002000122 – психологи поддержат тебя и помогут побороть эту фобию.

фото pediatrinfo.ru