Страхи | Телефон доверия 8-800-2000-122

Посты с тэгом: Страхи

Аэрофобия: как справиться со страхом полета?

Опубликовано: 16 июля, 2021 в 11:23 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,,

Лето в самом разгаре, и, возможно, в ближайшее время ты с родителями полетишь на отдых. Теплое море, песчаные пляжи, интересные экскурсии – все это, несомненно, радует и будоражит. Лишь одно «но» портит предвкушение отдыха – перелет. Если перед полетом ты плохо спишь, становишься раздражительным и невнимательным, а на борту замечаешь, что трудно дышать, потеют ладони, учащается сердцебиение, то, скорее всего, об аэрофобии ты знаешь не понаслышке.

Аэрофобия (боязнь полета) – достаточно распространенное явление – ей подвержено 30% населения Земли. Этот страх может быть даже у тех, кто никогда не летал. Человек, подверженный аэрофобии, либо вовсе отказывается летать, либо вынужден каждый раз, заходя в самолет, преодолевать свою фобию. Не отчаивайся: от боязни полетов можно избавиться, и со временем даже получать удовольствие.

Как справиться с аэрофобией

Для начала важно разобраться, чего именно ты боишься. Выбери наиболее подходящее утверждение. 

    1. В прошлый раз трясло весь полет. Теперь как подумаю, что это снова повторится, живот сводит. Может, родители все же согласятся на машине поехать.
    2. Я вообще не понимаю, как такая громадина может летать. Тут трясется, там жужжит – не ясно, это хороший знак или что-то сломалось. Каждый раз сижу в самолете с замиранием сердца и считаю минуты до приземления. 
    3. Чувствую себя как в закупоренной бочке: тесно, некомфортно, весь полет в одной позе, все время нечем дышать.  Постоянно паникую.
    4. У меня ощущение, что самолеты часто падают – в Интернете столько новостей про это. Каждый раз с ужасом думаю о предстоящем полете. 

Ситуация 1 связана с негативным опытом

Ты пережил сильный страх, и он каждый раз возвращается. Как известно, страх невидим и неосязаем, а потому он пугает и тревожит. Его можно побороть с помощью творчества. Запечатленный на листе бумаги, страх теряет свою зловещую окраску – становится просто страшным рисунком, с которым можно сделать все, что захочется.

Возьми листок и цветные карандаши или фломастеры. Закрой глаза и вспомни свои ощущения во время полета. Попробуй представить свой страх: какой он, на что похож, какая у него форма, какие цвета лучше всего передадут этот зловещий образ? Нарисуй его: какие чувства он сейчас у тебя вызывает? Он все еще кажется тебе значимым или маленьким и незначительным? Теперь ты можешь физически устранить этот страх. Выбирай – запереть рисунок на замок, порвать или сжечь. 

По поводу тряски в самолете: тебе нужно лучше узнать о таком явлении как турбулентность. Самолет начинает трясти, когда он попадает в воздушную яму. Это как езда по кочкам на автомобиле. Если «кочка» большая, то можно сильно подскочить и удариться. Именно поэтому в зоне турбулентности включается табло «пристегните ремни», и стюардессы просят всех сесть и пристегнуться во избежание травм. Конечно, тряска в воздухе неприятна, но по факту она не представляет никакой серьезной опасности.

В ситуации 2 переживания связаны с неизвестностью

Тебе стоит подробно изучить устройство самолета и процесс полета. Купи энциклопедию о самолетах или посмотри видео – чем больше ты будешь разбираться в принципах работы воздушного судна, тем спокойнее почувствуешь себя во время полета. Странные звуки перестанут тебя пугать, ты научишься на них ориентироваться: вот сейчас самолет пойдет на взлет, теперь разворот, а вот, слышу, выпустили шасси – значит, совсем скоро приземлимся.

Очень многие переживают о том, что у самолета может произойти поломка прямо в воздухе, и тогда катастрофы не избежать. Приведем несколько фактов, которые помогут развеять эти опасения:

  • Самолеты регулярно проходят техническое обслуживание. На каждый час полета приходится 11 часов проверки и регулировки всех механизмов и систем. Если полет продлится 2 часа, то перед этим самолет пройдет 22 часа техосмотра. За это время будут устранены даже самые мелкие неполадки.
  • Все важные детали самолета, отвечающие за безопасность, продублированы. Как, например, почки у человека. Если один элемент откажет, второй автоматически включится в работу. Так что ты даже не заметишь, что что-то пошло не так. 
  • Самый распространенный страх связан с отказом двигателя. Часто именно эту поломку показывают в различных блокбастерах, снабжая сцену спецэффектами, чтобы вызвать у зрителей сильные эмоции. Но двигателей у самолета несколько, и если откажет один, то самолет благополучно долетит на оставшихся. Конечно, это внештатная ситуация, но не катастрофическая. А еще, если поднатореешь в знаниях по физике, то узнаешь, что самолет умеет планировать. Без работы двигателей самолет может пролететь целых 150 км, при этом маршруты самолетов построены так, чтобы до ближайшей взлетно-посадочной полосы было не более 80 км.

Третья ситуация близка людям с клаустрофобией – боязнью замкнутых пространств

В этом случае для облегчения перелета готовься к нему заранее. 

  • На сайте авиакомпании заранее можно забронировать место. Если ты боишься замкнутых пространств, то выбирай места у аварийных выходов и у прохода. Там ты будешь не так сильно зажат, сможешь даже вытянуть ноги и встать, если нужно. 
  • А еще там лучше циркулирует воздух. Если чувствуешь именно нехватку воздуха, бери с собой веер и всегда включай индивидуальную вентиляцию над своим креслом.
  • Если испытываешь страх высоты, старайся не садиться у иллюминатора и в течение полета отвлекайся на просмотр фильма, чтение журнала или игры в телефоне, которые работают без интернета.

Если тебе близко утверждение 4, то причина страха – повышенная чувствительность нервной системы

А привычка читать новости о катастрофах и смотреть экшн фильмы подвергает тебя повышенному стрессу. Если замечаешь, что после прочтения новости или просмотра фильма-катастрофы у тебя появляются признаки тревожности, то лучше вовсе перестать это делать – так ты только усиливаешь свою склонность к переживаниям и страхам.

Что с этим делать?

  1. Чтобы справиться с тревогой, во время полета выполняй специальные расслабляющие дыхательные техники и используй визуализацию. Подробно об этом можно прочитать здесь https://telefon-doveria.ru/kak-nastroit-sebya-na-pozitivnoe-myshlenie-tehniki-autotreninga/
  2. Во время полета представь место, где тебе хорошо и спокойно. Или вспомни приятное событие в деталях, прочувствуй все положительные эмоции. Это может быть первое признание в любви; день, когда тебе подарили собаку или ты выиграл соревнование; когда в первый раз увидел море и т. д.
  3. Скачай приложение АнтиПаника – оно потребуется, если во время полета или перед ним почувствуешь сильный страх, похожий на паническую атаку. Также тебе в помощь – приложение «Страх полета», созданное центром по лечению аэрофобии «Летаем без страха».
  4. Сейчас во многих крупных городах появились летные симуляторы. Они представляют собой полноразмерную копию реального самолета. Здесь можно познакомиться с работой пилота, побывать за штурвалом и лично убедиться, что полет может быть увлекательным и безопасным.

Главное – не пугать себя и не настраивать на негатив, поэтому перед предстоящим полетом не нужно читать об авиакатастрофах и смотреть фильмы о неудачных полетах. Если тебе не удается справиться со страхом полета самостоятельно, звони на Детский телефон доверия 88002000122 – психологи поддержат тебя и помогут побороть эту фобию.

фото pediatrinfo.ru

 

Поделиться в соцсетях:

В черной, черной комнате: как бороться со страхом темноты

Опубликовано: 6 октября, 2020 в 10:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Некоторые спят с включенным светом или телевизором, всячески избегают ходить в кладовку или гараж, даже в собственной комнате не чувствуют себя в безопасности, если в ней темно.

Давайте разберемся, что же такого пугающего скрывает темнота, и как можно ее приручить.

Страх темноты — неизбежный этап взросления, который связан с большой фантазией и маленьким опытом. На самом деле вы боитесь не темноты как таковой, а того, что она может скрывать.

  1. Первым шагом в работе со страхом темноты может стать составление списка истинных страхов.

Задумайтесь о том, что конкретно пугает вас в темноте, и запишите, чтобы наконец-то познакомиться со своими страхами и дать им определения, так как неизвестность страшит гораздо больше. Возможно, вы боитесь чего-то одного: монстра под кроватью, привидения на кухне, инопланетян в гараже или же у вас получится список самых разных причин избегать темных мест.

Страх – это природный инстинкт, внутреннее предупреждение о возможной опасности. Благодаря страху в кровь выделяется гормон – адреналин. Он делает нас быстрее, сильнее, улучшает реакцию, чтобы в случае реальной опасности успеть убежать или защитить себя. Нужно научиться понимать, когда следует быть начеку, а когда можно расслабиться.

  1. Шаг второй — изучите свой список и попробуйте определить: могла быть в темноте потенциальная опасность или страх был надуманным?

Осознание того, что страх надуман, принесет облегчение. Например, в темной комнате никого нет, вы совсем недавно там были и сами выключали свет, поэтому бояться комнаты без света так же логично, как со светом, но вы же не боитесь освещенной комнаты?

А вот в ситуации возможной опасности страх уместен. Предположим, вы боитесь темной улицы, потому что можете потеряться. И тогда надо к этому подготовиться, несколько раз проговорив с родителями алгоритм своего поведения: определить место встречи, например, рекламный щит или дерево у пешеходного перехода. Не плакать и не прятаться, а громко позвать: «Мама, я здесь!». Если знать, как себя вести, то уже не так страшно.

Страх темноты часто основан на придуманных историях: сказках, фантастических фильмах и книгах, детских страшилках. Как правило, встреча героя с чем-то мистическим и опасным происходит ночью. Так мы узнали, что темнота может быть опасной, и что под кроватью или в шкафу может жить монстр, за дверью прятаться шпион, хотя в реальности никогда его не встречали ни вы, ни ваши знакомые.

  1. Следующий шаг в работе со страхом — возвращение чудовищ обратно, в их среду обитания.

Посмотрите на список страхов и напишите, откуда вы про них узнали — из каких историй, сказок, фильмов, книжек. Так вы еще раз убедитесь, что страхи основаны на чьей-то выдумке. Вспомните, что воображаемый монстр под кроватью стал вас пугать после просмотра фильма или страшной истории, рассказанной одноклассником, а до этого момента вы спокойно спали в темноте и ничего не боялись.

Учимся справляться со страхом темноты

Безусловно, сразу перестать бояться не получится, потребуется время, дисциплина и определенные усилия.

  1. Постарайтесь исключить просмотр и чтение пугающих историй, особенно перед сном. За пару часов до сна не просматривайте социальные сети, не играйте в компьютерные игры, не смотрите фильмы с неприятными героями. Дайте вашей голове время расслабиться, а мыслям успокоиться, и тогда вероятность того, что в темноте вы увидите что-то пугающее, значительно снизится.
  2. Вспомните, что у многих фантастических героев были защитные обереги. Вы можете смастерить себе такой оберег. Для этого подойдут флуоресцентные или люминесцентные материалы, которые накапливают дневной свет, а потом светятся в темноте. Это могут быть краски, пластилин, наклейки, готовые фигурки. Можно создать картину или поделку, которая будет находиться в комнате постоянно и оберегать вас от источника ваших страхов. Если вы боитесь всех темных помещений, тогда сделайте амулет, который можно везде носить с собой и прикасаться к нему в моменты, когда чувствуете страх.
  3. Смотрите мультфильмы и кино, в которых о страхе рассказывается с юмором или где герои побеждают свой страх. Например, американские мультфильмы «Корпорация монстров», «Хранители снов», или советские мультики «Крошка Енот и тот, кто сидит в пруду», «Ничуть не страшно». Позитивные эмоции помогут отвлечься и расслабиться.
  4. Проанализируйте свой страх, честно ответив на вопросы:

В какой момент этот страх появляется? Когда он становится сильнее, а когда наоборот, уходит?

 — Что помогает отвлекаться от страха и совсем не думать о нем? Какие действия и мысли помогают преодолевать тревогу в момент сильного волнения?

Сконцентрируйтесь на моментах, когда вам удается не думать о том, что вас пугает. Запомните их, и каждый раз, когда страх начнет появляться, повторяйте эти действия, вспоминайте себя сильного и уверенного.

Если страх темноты будет превращать вашу жизнь в кошмар и вам понадобится помощь, вы всегда можете позвонить на Детский телефон доверия по номеру 88002000122. Даже ночью, ведь служба работает ежедневно и круглосуточно во многих регионах.

Поделиться в соцсетях:

Основные страхи 21 века

Опубликовано: 31 июля, 2020 в 1:18 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

С развитием прогресса и цифровых технологий в нашу жизнь пришли не только удобство, скорость и интерактивность передачи информации, особые формы коммуникации, но и новые страхи, фобии, излишняя психологическая зависимость от Интернета и гаджетов. Появились новые формы киберопасности и преступлений.  Это — обратная сторона нашего частого пребывания в онлайн-пространстве: мобильные устройства  постепенно становятся центром нашей жизни — в них сосредоточены общение с друзьями и любимыми, увлечения, учеба и досуг.

При условии социальных ограничений наша жизнь на время перемещается в гаджеты, дни превращаются в ленту социальных сетей, постов, фотографий, лайков и просмотров.

Во всем мире стремительно возрастает потребность в цифровом детоксе: люди осознанно отдыхают от цифровых технологий. Появились специалисты, которые помогают организовать такой образ жизни и уменьшить цифровую зависимость — медиапсихологи, медиатерапевты.

Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 познакомят вас с  распространенными страхами современного поколения  и расскажут, почему сейчас люди уже не так боятся летать, застревать в  замкнутом пространстве, теряться в незнакомом месте, сколько опасаются остаться без своего телефона или вне зоны доступа мобильной связи.

Номофобия

Это интересное название означает страх остаться без мобильного телефона или быть вдалеке от него («no-mobile-phone phobia»). Уровень стресса при номофобии сравним со стрессом в день экзамена, при посещении стоматолога и т.д.

Как понять, что вы склонны к этому страху:

  • Вам важно, чтобы телефон всегда был под рукой. Даже находясь дома, вы начинаете волноваться, если он далеко от вас, например, в соседней комнате.
  • Вы чувствуете раздражение, сильный дискомфорт, печаль, потерянность, если остаетесь без вашей «прелести» на короткое время.
  • Вы нервничаете и паникуете, если телефон разрядился, и вы не можете посмотреть ленту соцсетей, узнать новости друзей и знакомых.
  • Вы часто ощущаете страх остаться вне связи, быть исключенным из виртуального пространства. Большинство номофобов стараются никогда не выключать свои мобилки.
  • Выходя из дома, вы можете забыть деньги или ключи, но не зарядку для телефона. У некоторых номофобов по несколько таких устройств с собой.

Интернетофобия

Название говорит само за себя.  Это боязнь Интернета, ограничение пребывания в Сети из-за опасения каких-либо проблем  и инцидентов.

Как понять, что вы склонны к этой фобии:

  • У вас сразу же повышается уровень тревоги и волнения, учащается сердцебиение, появляется тремор из-за того, что нужно что-то сделать в Интернете.
  • Вы опасаетесь контактов в Интернете: все попытки незнакомых людей добавиться к вам в друзья кажутся опасными и подозрительными. Особенно часто этот страх появляется после неприятного и травмирующего события в Сети, например, публичного унижения, вымогания денег, угроз или кражи личного профиля мошенниками.
  • Многие не решаются выйти в Сеть, опасаясь вирусов, спама, троянских программ с захватом личных данных.

Технофобия

Это  — страх перед новинками технического прогресса, боязнь новых устройств. Например, многие боятся пользоваться пластиковой картой, чтобы избежать кражи и взлома, опасаются покупать электронные билеты и пользуются кнопочным телефоном вместо смартфона .

Страхи в социальных сетях

  • Соционетофобия — страх перед социальными сетями, вызванный опасением слежки и преследования. Проявляется в боязни завести аккаунт в социальных сетях (выкладывание личных данных), нежелании оставлять цифровые следы.
  • Из-за страха быть узнанными некоторые пользователи регистрируются под вымышленными именами, заводят таинственные и малопонятные профили, становятся призраками в Сети — на их страничках нет личных данных и фото.
  • Недавно психологи открыли новый страх, который назвали FOMO (Fear of Missing Out) . Это — страх оказаться вдали от интересного  и актуального: быть не в курсе событий, которые все постят в соцсетях. Признаки FOMO – повышенная тревога, раздражение и зависть, вызванные чужими статусами и публикациями; обида, что кто-то выложил отчет о событии первым. Другими словами, это — виртуальная зависть  и страх оказать вне эпицентрае событий и активностей в сети.
  • Страх прокомментировать публикацию называют тредофобией. Некоторые страдают фейкофобией — боятся разместить недостоверную информацию, поэтому многократно ее проверяют.
  • А кто-то подвержен лайкофобии: слишком зависим от одобрения и мнения окружающих. Такие люди очень расстраиваются и впадают в уныние из-за того, что их публикации и видео собирают слишком мало лайков и просмотров.

Подумайте, есть ли проявления перечисленных страхов у вас. Если вы обнаружили в поведении опасные тенденции, то самое время заняться цифровым детоксом — сосредоточиться на радостях и возможностях лета вне Интернета и гаджетов. Об этом читайте https://telefon-doveria.ru/7-pravil-horoshego-leta/  и https://telefon-doveria.ru/kak-otdohnut-ot-gadzhetov-i-by-t-v-tsentre-soby-tij/

Поделиться в соцсетях: