Апрель, 2024 | Телефон доверия 8-800-2000-122 - Part 2

Monthly Archives: Апрель 2024

Самые простые техники расслабления

Опубликовано: 2 апреля, 2024 в 10:06 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,,

Учебный год подходит к концу – осталось всего два месяца, но каких: проверочные работы, контрольные, экзамены… Ничего страшного, конечно, не предвидится, и ты сам не раз в этом убеждался, тем не менее тревожные мысли всё равно возникают.

Беспокойство, страх, раздражение всегда вызывают мышечное напряжение — тело как зеркало отражает психоэмоциональное состояние. К тому же, фиксируя себя в нужной позе перед письменным столом или «застывая» за компьютером/смартфоном, ты незаметно для себя напрягаешь мышцы.

Усталость и неумение расслабляться часто приводят к раздражительности, безынициативности, апатии. Если чувствуешь, что устал от накопившейся информации, отрицательной энергии, эмоций, расслабься — сними мышечное напряжение и выкинь тяжесть из головы. Появится энергия, и ты с новыми силами возьмёшься за отложенные дела.

Самые простые техники расслабления

Дыхание. На выдохе тело расслабляется естественным образом. Самая простая техника – делать выдох длиннее вдоха. Вдыхай носом, мысленно считая: «один — два — три — четыре». Задержи дыхание на 2 счета. Медленно выдыхай уже через рот, поджав губы, как будто собираешься свистеть. Выдох — равномерный, постепенный и спокойный — будет на 6 — 8 счетов. Делай упражнение осознанно 5 — 10 раз, не давая возникать тревожным мыслям — необходимо отдохнуть от них.

Еще одна техника: представь, что перед твоим носом на расстоянии 10 — 15 сантиметров висит пушинка. Сосредоточься на ней. Подыши носом размеренно и плавно — так, чтобы она не колыхалась.

Неспешная ходьба — отличный способ очистить голову от дурных мыслей. Красота природы и свежий воздух помогут снять напряжение и привести в порядок внутренний мир. Во время прогулки старайся замечать то, что тебя окружает. Можешь обнаружить много интересного! Ходьба особенно рекомендована тем, чье тело перенапряжено и находится в спазме.

Упражнение «Солнечный луч». Сядь удобно и закрой глаза. Представь, что солнечный луч медленно путешествует по твоему телу, освещая и расслабляя мышцы лица, шеи, плеч. Постарайся почувствовать тепло, свет, расслабление. Открой глаза и уверенно скажи себе: «Я спокоен».

Упражнение «Птица». Представь, что ты — птица с крепко стиснутыми крыльями. Соедини лопатки и максимально напряги спину. Ощущая напряжение, досчитай до восьми. А теперь медленно освободи мышцы — расправь сильные и лёгкие крылья. Насладись ощущением лёгкости. Повтори упражнение 5-7 раз.

Расслабляйся как можно чаще, не запускай усталость!

Ещё несколько техник для снятия мышечного напряжения смотри здесь.

Звони 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия помогут тебе справиться с трудностями!

Фото с сайта fotoxcom.ru

Поделиться в соцсетях:

В помощь родителям: как снизить риск попадания ребенка под влияние пропаганды экстремизма

Опубликовано: 1 апреля, 2024 в 4:19 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Что можно считать экстремистскими действиями?

Хулиганство, вандализм, осквернение мест захоронения, публичную демонстрацию нацистской символики, распространение экстремистских материалов, публичное разжигание национальной или расовой вражды, причинение вреда здоровью и убийство из-за национальной или расовой ненависти, терроризм.

Ответственность за экстремистскую деятельность

За осуществление экстремистской деятельности граждане Российской Федерации, иностранные граждане и лица без гражданства несут: уголовную, административную, гражданско-правовую ответственность в установленном законодательством РФ порядке.

Терроризм — это крайнее проявление экстремизма, связанное с насилием, угрожающее жизни и здоровью граждан. Это последняя стадия человеческого безумия, первым зернышком которого является экстремизм, т.е. провокация беспорядка, гражданское неповиновение и многое другое. Суть терроризма – насилие с целью устрашения. И частью террористической тактики, направленной на вызов паники, страха у населения является теракт. Ни для кого не секрет, что проблема распространения экстремизма и терроризма в российском обществе является фактором, угрожающим национальной безопасности и целостности всего государства. 

Как не стать жертвой вербовщиков

В экстремистские и террористические организации подростков вербуют через Интернет. Причины популярности Интернета у преступников – легкий доступ к аудитории, обеспечение анонимной коммуникации, глобальное распространение, высокая скорость передачи информации, дешевизна и простота в использовании, мультимедийные возможности. 

Предварительно, перед знакомством для последующей вербовки в экстремистскую группу, вербовщики могут исследовать странички в соцсетях — это кладезь для психоанализа и первичного отбора более подходящих для вербовки личностей.

Вербовщики — специально обученные люди, во время общения и взаимодействия (виртуального, а потом и реального) с потенциальным кандидатом для вербовки «прощупывают» его слабые места (условно говоря, «кнопки управления», нитки, за которые можно дергать и манипулировать

Научите ребенка правилам безопасного поведения в интернете

  • В первую очередь, ограничить доступ к своим фотографиям, записям и другим материалам только для круга друзей, которых он хорошо знает, с помощью соответствующих настроек
  • Не вступать в непонятные, подозрительные группы, не откровенничать в общедоступных группах и на форумах
  • Для обсуждения личных историй использовать псевдоним или писать в третьем лице: «Хочу посоветоваться, с моим знакомым был такой случай…»
  • Быть крайне внимательным, когда «стучится» новый знакомый. Не принимать в друзья всех подряд
  • Если пришло сообщение непонятного содержания с незнакомого номера, не отвечать на него
  • Сохраняйте осознанность, понимание, что происходит сейчас. Вырабатывать навык наблюдателя, задавать вопросы: «Зачем Вы мне это говорите?», «Для чего вам это нужно?».

Как снизить риск попадания ребенка под влияние экстремистов

Разговаривайте с ребенком

Вы должны знать, с кем ребенок общается, как он проводит время и что его волнует. Помните, что «проповедники» экстремизма отлично ориентируются в подростковой психологии и знают, что молодежи тяжело разобраться в паутине мирового социума. Поэтому держите за правило при каждом удобном случае обсуждать с ребенком политическую, социальную и экономическую обстановку в мире, межэтнические отношения. Тем самым вы поможете ребенку понять действительное положение вещей

Обеспечьте досуг ребенка

Спортивные секции, кружки по интересам, общественные организации и военно-патриотические клубы являются отличной возможностью для самореализации и самовыражения ребенка, значительно расширят круг его общения;

Контролируйте информацию, которую получает ребенок

Обращайте внимание, какие передачи он смотрит, какие книги читает, в каких социальных сетях Интернета зарегистрирован и на каких сайтах бывает.

Основными признаками, указывающими на то, что подросток начинает подпадать под влияние экстремистской идеологии, является следующее:

— манера поведения становится значительно более резкой и грубой, прогрессирует ненормативная, жаргонная либо нетипичная для семьи лексика;
— резко изменяются стиль одежды и внешнего вида, подводимые под правила определенной (экстремистской) субкультуры; на компьютере оказывается много сохраненных ссылок или файлов с текстами, роликами или изображениями экстремистского содержания;
— в доме появляется непонятная и нетипичная символика и атрибутика, а также предметы, которые могут быть использованы как оружие;
— резкое увеличение числа разговоров на политические и социальные темы, в ходе которых высказываются крайние суждения с признаками нетерпимости.

Если вы подозреваете, что подросток попал под влияние экстремизма, действуйте быстро и решительно:

— пытайтесь выяснить причину экстремистского настроения, аккуратно обсудите, зачем ему это нужно, правильно расставьте приоритеты;
— начните «контрпропаганду». Ее основой должен стать тезис, что человек сможет гораздо больше сделать для переустройства мира, если он будет учиться дальше и как можно лучше, став, таким образом, профессионалом, за которым пойдут и к которому прислушаются;
— ограничьте общение подростка со знакомыми, оказывающими на него негативное влияние, попытайтесь изолировать от лидера группы;
— помните, что общение с подростком не должно быть чрезмерно твердым и навязчивым, поскольку такая тактика точно обернется протестом и не достигнет поставленной цели — оградить ребенка от идей экстремизма и помочь ему стать полноценным членом нашего общества.
— вы можете обратиться за консультативной помощью к администрации образовательных учреждений, школьную психологическую службу, в органы системы профилактики.

________________________________________________________________

О преступлениях и правонарушениях экстремисткой направленности вы можете сообщить в любой отдел полиции.
Кроме этого, ваше сообщение вы можете оставить:

— на официальном сайте МВД России (выбрать «Главное управление по противодействию экстремизму»);

— на официальном сайте территориального органа МВД России на региональном уровне.

Устные сообщения и письменные заявления о преступлениях прини­маются в правоохранительных органах независимо от места и времени со­вершения преступления круглосуточно.

 

в статье использованы материалы МВД РФ

Поделиться в соцсетях: