Посты с тэгом: Комплекс неполноценности

«У меня — лишний вес, переживаю и стесняюсь. Злюсь на себя, потому что люблю сладкое и не могу от него отказаться. Как устоять перед соблазном?» — спрашивает у психологов Детского телефона доверия десятиклассница Светлана.

Сахар можно назвать кратковременным энергетиком, который быстро повышает уровень глюкозы в крови, в результате чего прибывают силы и хорошее настроение. Но его действие краткосрочно, и организм «требует повторения» — так возникает «сахарная зависимость».

Несмотря на то, что всем известно, что избыток сахара в организме ведет к проблемам со здоровьем, сладости могут быть настолько привлекательными, что забываешь об этом. Светлана понимает, что продолжать есть сладкое без контроля нельзя, и это — первый шаг к решению проблемы.

Вот несколько способов, которые могут помочь Светлане и всем, кто испытывает тягу к сладкому.

Определи причины. Обычно ловушки кроются в эмоциональном дискомфорте, невозможности справиться со злостью, обидами, усталостью. Вместо заедания негативных эмоций конфетами с газировкой, найди альтернативный выход – например, перестань общаться с токсичными людьми и отоспись как следует.

Не храни дома сладости и не бери их с собой в школу. Если не видишь эти вкусности и не знаешь, что они лежат в школьном рюкзачке, то желание съесть их не такое сильное.

Не пропускай завтраки и обеды, иначе будут перекусы батончиками, печеньем, вафлями, кексами. И вечером рискуешь «добрать» сладеньким.

Не допускай длительных перерывов в еде. Если даже очень занята, всё равно организуй небольшой перекус — например, яблоко, морковку, мандарин, орешки.

В первый прием пищи — больше белков. Съев за завтраком продукты, богатые белком, в течение дня меньше будешь хотеть сладкого.

Учись получать удовольствие от несладких продуктов. Развивай рецепторы, чтобы полезная еда вошла в привычку. Замени сладости фруктами и ягодами, открой для себя мир вкусовых ощущений.

Высыпайся. Обязательно! Недосып провоцирует тягу к сладкому.

Будь активной. Энергия — это бодрость и хорошее настроение, а занятия спортом отвлекают от желания съесть сладкое. Как только рука потянется к кексам или пирожным, сделай несколько простых упражнений или просто пройдись пешком.

Поддерживай водный баланс. Нехватка воды в организме часто вызывает чувство голода. Вместо шоколадки выпей стакан теплой воды или травяного чая без сахара.

Используй ароматерапию. Зажги ароматные палочки или просто вдохни аромат кардамона, лаванды, апельсина. Запахи на время притупят желание полакомиться сладостями. А еще ты ощутишь приятное спокойствие и расслабление. 

Радуйся жизни! Чем больше позитива будет в твоей жизни, тем меньше захочется «заедать» сладким плохое настроение. Найди занятия, которые будут приносить радость: музыка, чтение, танцы, медитация, общение с друзьями.

Снизить тягу к сладкому — процесс долгосрочный, и, чтобы не сорваться, не ставь большие цели — например, никогда не есть сладкого или похудеть на 10 килограммов. Начинай с маленьких задач — не ешь больше одной сладости в день.

У тебя все получится!

Нужен совет? Набирай 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия всегда на связи!

Фото с сайта informed-man.ru

Неудовлетворенность внешностью входит в топовую пятерку поводов для обращения к психологам. В подростковом возрасте внешний вид — особенно болезненная тема, так как с телом начинают происходить серьезные метаморфозы. Кто-то набирает вес, кто-то вытягивается в росте, у многих появляются прыщи, у девушек растет грудь, у парней пробиваются усы и бороды. И все это — на фоне первых романтических чувств и естественного желания быть привлекательным.

Подростки часто переживают, например, из-за размера носа или ушей, шрамов, брекетов. Это часто становится поводом для появления комплексов, низкой самооценки и неуверенности в себе, и негативно сказывается на качестве жизни. Масла в огонь подливают социальные сети с фотографиями «идеальных» людей, на которых очень хочется быть похожими. Несмотря на тренд бодипозитива, селебрити транслируют свои стандарты красоты.

Как перестать комплексовать из-за внешности и не портить себе жизнь — разбираемся вместе с психологами Детского телефона доверия.

Учись воспринимать себя безоценочно

Для этого можно попробовать технику «Осознанное зеркало».  Для ее выполнения понадобится большое зеркало, чтобы видеть себя в полный рост, и секундомер (он есть во всех смартфонах). Встань перед зеркалом, включи секундомер и начни себя рассматривать. Как только появится первая негативная оценочная мысль, нажимай «стоп» на секундомере. Запиши, сколько продержался без самокритики. Повторяй упражнение ежедневно. Хороший результат — спокойно, без критики, рассматривать себя на протяжении 5 минут.

Пример изучения себя в зеркале: 

“У меня короткие, немного вьющиеся каштановые волосы, карие глаза, светлая кожа с незначительными высыпаниями” — это нейтральное описание внешности, продолжай в том же духе.

“У меня короткие, немного вьющиеся каштановые волосы, карие глаза, светлая кожа в уродских прыщах” — здесь уже дается негативная оценка состоянию кожи. На сегодня упражнение закончено, нажимай на «стоп». 

Твоя задача — описать то, что видишь в зеркале, не давая себе негативных оценок, не вспоминая о том, «как было раньше» и не планируя изменения. Не делай колких эмоциональных замечаний и не сравнивай себя с другими.

Регулярно выполняя данное упражнение, ты научишься смотреть на себя, не оценивая, и принимать себя таким, какой ты есть.

Сконцентрируйся на достоинствах

Часто подростки недовольны какой-то конкретной частью своего тела или его состоянием, но фиксируются на этом «недостатке» настолько сильно, что начинают воспринимать себя некрасивыми в целом. Не замечают своих достоинств и привлекательных сторон.

Научившись смотреть на себя безоценочно, возьми зеленую ручку и запиши то, что тебе в себе нравится. В списке должно быть не менее 10 достоинств, максимальное количество плюсов не ограничено. Если сразу не получается набрать нужное количество, повторяй упражнение снова. Регулярно обращайся к своему списку для поднятия самооценки.

Заведи привычку уделять внимание положительным характеристикам. Можно хвалить себя, делать комплименты и обязательно улыбаться своему отражению. Данное упражнение поможет научиться воспринимать себя позитивно.

Позаботься о себе

Существует масса способов сделать себя привлекательнее. Иногда достаточно просто начать ухаживать за собой: изменить стиль одежды, подобрать цвета и фасон, более подходящие типу фигуры и цвету кожи, сделать стрижку. Начать следить за здоровьем: правильное питание, уход за лицом и умеренные физические нагрузки могут принести желаемые формы и чистую кожу, а еще хорошее настроение, повышение самооценки и привычку улыбаться. А улыбка — лучшее украшение. 

Вместо того, чтобы переживать из-за внешности, поэкспериментируй со стилем, думай не о том, как себя исправить, а о том, как можно о себе позаботиться.  Согласись, желание стать лучшей версией себя лучше стремления соответствовать чужим стандартам.

Цени свою индивидуальность

Истории звезд моды, спорта, кино — яркий пример того, что несмотря на стандарты красоты, особой ценностью обладает индивидуальность. Многие супермодели и баскетболисты в детстве подвергались насмешкам и комплексовали из-за высокого роста. Но именно благодаря своей особенности они смогли прийти в профессию, где рост — это преимущество.

Известны случаи, когда начинающие актрисы после успешных ролей делали пластику лица, чтобы получать больше приглашений сниматься в кино, но после операции теряли свою индивидуальность, а вместе с нею и интересные роли. Часто именно то, что мы считаем недостатком, является яркой индивидуальностью, за которую нас ценят или на которую обращают внимание.

Читай статьи о бодипозитиве, следи за популярными блогерами, продвигающими новые тренды, вдохновляйся их примером чувствовать себя комфортно в своем теле, любить и принимать то, чем наградила тебя природа.

Ну а если тебе пока сложно полностью принять свою внешность, если хочется поделиться переживаниями и получить поддержку, звони на Детский телефон доверия 88002000122, и тебе обязательно помогут.

фото kipmu.ru