Планирование и эффективность | Телефон доверия 8-800-2000-122

Посты с тэгом: Планирование и эффективность

Как хвалить себя тактично?

На Детский телефон доверия поступил звонок от шестнадцатилетнего Ивана: «Считаю, что скромность —не очень хорошая черта, поэтому периодически напоминаю окружающим о том, какой я хороший: что защитил честь класса и школы на недавних соревнованиях, что выручил кого-то, помог. И всё чаще встречаю косые взгляды ребят, некоторые прямо говорят, что я — хвастун, и что хвалить себя нетактично. Но я ведь правду говорю! Как хвалить себя тактично?».

Делиться успехами не только очень приятно, но и полезно. Проговаривая свои достижения, ты получаешь обратную связь — одобрение, поддержку, даже восхищение — которая мотивирует тебя на дальнейшее развитие. Кроме того, ты можешь служить вдохновляющим примером для тех, кто про свои успехи умалчивает: они, поделившись своими достижениями, возможно, станут уже примером для тебя. Получается круг из добра и поддержки!

Хвастовство часто воспринимают как отталкивающую черту характера: будь готов к тому, что можешь потерять хорошее отношение окружающих, потому что люди не доверяют тем, кто придаёт своей персоне слишком большое значение. Просто будь скромнее.

Как хвалить себя тактично

Старайся придерживаться этих правил:

  • Больше фактов — меньше сравнений. Делись только тем, что есть на самом деле. Не приукрашивай свои успехи и не говори о себе в превосходной степени. Будь честен и избегай перебора.
  • Думай, с кем можно делиться успехом интересны или нет твоим собеседникам достижения или их сфера. Рассказывая о себе, следи за реакцией собеседника, чтобы вовремя понять, где сбавить обороты, а где удариться в подробности.
  • Не провоцируй негатив. Есть чем гордиться — поделись, но так, чтобы твои слушатели чувствовали вдохновение, а не злость и зависть.
  • Давай высказываться другим у них тоже могут быть свои истории успеха — спроси об их опыте. Не перебивай, даже если очень хочется высказаться. Дай закончить мысль.

 

  • Следи за интонацией и голосом.Говори уверенно и без хвастливых ноток.
  • Выбирай время. Самопрезентация должна быть уместна.

Хвалить себя не обязательно на людях и вслух. Сделал сегодня всё, что наметил скажи себе перед сном, что молодец. Вовремя написал качественный реферат да ты просто умница! Мысленно хвалить себя можно как перед зеркалом, так и в кругу друзей.  

Мысль, как известно, материальна: чем чаще ты будешь думать о своих положительных чертах и качествах, тем скорее ими начнут наделять тебя окружающие. Хвали себя, радуйся удачам!

Временные трудности? Не знаешь, как поступить? Звони 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия готовы тебе помочь!

Фото с сайта catherineasquithgallery.com

Поделиться в соцсетях:

Как стать увереннее в себе: актерские секреты

Неуверенность в какие-то моменты испытывают все — совершенно естественно комплексовать, пробуя что-то новое или конкурируя с сильным противником, но если ты постоянно сомневаешься в своих способностях, качествах и достоинствах, если всегда нерешителен и пассивен, то стоит поработать с уверенностью и самооценкой.

Самооценку можно немного поднять, изменив внешний вид: купи комфортную одежду, сделай хорошую стрижку – в общем, то, что сделает тебя привлекательным в своих глазах.

Неуверенность обычно основывается на сравнении — ты пытаешься стать похожим на кого-то более раскованного, более веселого, более успешного, и можешь стать в конце концов его жалкой копией. А кто, позволь узнать, будет воплощать в жизнь твои желания, решать твои задачи, реализовывать твои данные?

Психологи Детского телефона доверия подготовили для тебя актерские приемы, с помощью которых можно повысить уверенность в себе.

Актерские «секреты»

Тренировать внимательность. Ты наверняка многого вокруг не замечаешь. Есть ребята, которые даже не знают, какого цвета глаза у лучшего друга, или какие серьги любит мама, про одноклассников можно и не спрашивать. А между тем, «дьявол кроется в деталях» — истинная сущность человека проявляется в мелочах. Тренируя внимательность, ты по-новому будешь смотреть на окружающих, на вещи и события, станешь лучше понимать себя. К тому же внимательный человек будет чувствовать себя более уверенно в любой компании, потому что быстрее сориентируется, как вести себя, в то время как невнимательный будет комплексовать.

Выводи себя из жизни на автомате: фокусируйся на мелочах, спрашивай себя: «Что нового я могу отметить по дороге в школу?», «Что необычного вижу сегодня в знакомом человеке?».

Готовить импровизации. Актеры считают, что любая импровизация должна быть хорошо спланирована, несмотря на то что это — спонтанное действие. Имея «заготовки», ты будешь чувствовать себя увереннее, и без существенных потерь выйдешь из неловких ситуаций. Так, зная тему предстоящего разговора, продумай достойные варианты ответов на возможные вопросы. Используй юмор. Анекдот или шутка в тему могут сделать тебя победителем!

Работать над речью. Правильная и красивая речь повышает уверенность в том, что твои слова всегда будут правильно восприняты. Работай над подачей информации, делай артикуляционные упражнения, учи скороговорки.

Раскрепощаться. Некоторые путают раскрепощённость с вульгарностью и отсутствием рамок приличия. Раскрепощённость — это внутренняя свобода, при которой сохраняются твои культурные и этические ценности.

Для тренировки внутренней свободы нужно выполнять то, что для тебя немного затруднительно, расширяя таким образом зону комфорта. Стесняешься просить о помощи? Зайди в магазин и попроси продавца помочь выбрать, допустим, подарок маме, хотя он тебе пока не нужен. Пообщавшись, поблагодари и уйди. Или выбери человека на остановке и попроси объяснить тебе маршрут или подсказать время. Не бойся столкнуться с негативом – это всего лишь эмоция, она вреда не принесет.

Удачи!

Если нужна помощь — звони 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия постараются помочь тебе!

Фото с сайта mixyfotos.ru

Поделиться в соцсетях:

Родителям на заметку: как мотивировать подростка изучать иностранный язык

Опубликовано: 19 марта, 2024 в 2:29 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Ученые отмечают: дети, изучающие иностранные языки, лучше говорят и на родном, имеют более богатый лексический запас, легче усваиваю информацию. Кроме того, изучение чужого языка тренирует когнитивные способности. Но это в том случае, если язык практикуют — пользуются им активно и постоянно.

Не секрет, что для достижения результата очень важна мотивация. Мы, взрослые, искренне считаем, что знание иностранного языка является «пропуском» в мир почти не ограниченных возможностей для ведения бизнеса, трудоустройства, личного роста. Подростки так далеко не заглядывают, их горизонт планирования — ближайшие каникулы или окончание учебного года. Им нужен результат или «здесь и сейчас», или в очень скором будущем. 

Уговорить школьника учить язык, приводя доводы о будущей карьере и хорошей памяти, не получится. Как же «заразить» его интересом, допустим, к английскому?

В большинстве школ нашей страны изучают английский — это самый распространенный язык в мире: на нем публикуется почти треть всех книг и половина научных работ.

У каждого ребенка — свои кнопочки, и родителям нужно найти, куда нажать — какая мотивация сработает.

Показывать применение в повседневной жизни. Например, мы пользуемся терминами, которые понять гораздо легче, зная английский: hashtag (хэштег) — hash – путаница/шум, tag – ярлык/метка; meme (мем) – имитировать; ban (бан) – запрет; escape — побег; shift — изменение; delete — удалить. В сфере цифровых технологий этих слов особенно много.

Надписи на одежде. Здорово же изначально знать, что за слова красуются на твоей груди, а не тогда, когда услышишь смех за спиной. Некоторые производители наносят на одежду «Silly» (глупый), sweet angle» (милый угол).

Находить интересные материалы. Учиться, безусловно, непросто, но никакие преграды не страшны, когда этот путь интересен!

Использовать новые технологии. Времена, когда английский учили по книгам, уже в прошлом. Стоит иметь в своем «арсенале» полезные программы и приложения. Например, Duolingo, LinguaLeo, Rosetta Stone и другие.

Применять мемы. Подростка наверняка заинтересуют веселые картинки с подписями на английском языке или видео из англоязычного тик-тока. Они отлично запоминаются и пробуждают интерес к языку.

Можно налепить веселые картинки с надписями (чтобы запоминать написание) в комнате подростка и на кухне — пусть знает, как по-английски называются окружающие его предметы! 

«Подключать» дискомфорт. Включите любимый фильм или сериал подростка на английском языке. Возможно, испытанный дискомфорт станет мотивацией для изучения английского.

Объединять английский и хобби. Увлечение компьютерными играми – отличная мотивация для изучения английского. Чтобы общаться на форумах с игроками из разных стран и понимать диалоги героев, нужно знать английский!

Подавать личный пример. Ваши разговоры о том, как здорово знать английский, будут для подростка пустым звуком, если вы сами не знаете его. Подключайтесь — учить язык никогда не поздно!

Организовывать семейные челленджи (англ. вызов, испытание). Например, предложите членам семьи каждый день учить 10 новых слов. Кто первый «сошел с дистанции», тот и проиграл. С призом победителю будет интереснее!

Возникла ситуация, требующая совета? Набирайте номер 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия помогут вам разобраться с ней!

Фото с сайта abiturients.info

Поделиться в соцсетях:

Как перестать прокрастинировать?

Опубликовано: 2 февраля, 2024 в 8:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,,

«Я постоянно откладываю дела на «потом», всегда последней сдаю задания: рефераты, сочинения, контрольные, стихи наизусть.  И ладно бы я о них забывала, но нет, они, невыполненные, все это время портят настроение. И заранее я никуда не прихожу, всех всегда догоняю. Делать что-либо сразу не получается: отвлекаюсь, а затем думаю с облегчением: «Это может подождать». Делаю всё в последний момент и часто кое-как, так как время поджимает. Настроение всегда на нуле. Помогите избавиться от этой привычки!» — с такой просьбой к психологам Детского телефона доверия обратилась четырнадцатилетняя Ангелина.

У привычки откладывать дела, приводящей к проблемам и дискомфорту, есть красивое название – прокрастинация. Но как проблему не называй, суть не меняется: ты собираешь свои обязанности в огромный ком и отодвигаешь как можно дальше. А он растет и постоянно держит тебя в напряжении. Пора избавляться от дурной привычки!

Если ты тоже отодвигаешь дела в надежде на то, что они как-нибудь решатся сами собой, но мечтаешь всё делать вовремя — прислушайся к рекомендациям психологов.

Выделяй час в день на неотложные дела. Начинай с трудной или неприятной задачи, а с простыми справишься в конце дня, когда почувствуешь, что еще чуть-чуть, и отдых!  

Дели задачу на части. Объем работы порой пугает, но стоит поделить его на этапы, и задача будет выглядеть вполне выполнимой.

Избавься от всего, что отвлекает. Имеются в виду ролики, социальные сети, интернет-магазины. Они не только отбирают время, но и не дают сконцентрироваться! Будь жестче с интернет-слабостями: закрой ненужные сайты и отложи подальше телефон, поставленный на авиарежим.

Старайся не делать одновременно несколько дел. Вроде бы нет ничего плохого в том, чтобы слушать музыку и решать задачу, но внимание все равно не обманешь: ему приходится раздваиваться, а это снижает эффективность занятий.

Думай о результате. Если накручивать себя мыслями о том, как скучно делать уроки, то настрой сделает свое дело, и негатив к урокам будет нарастать. Представляй результат: пятерки в дневнике, радость мамы, свободное время без напоминаний об уроках, уверенность в себе при общении с эрудированными людьми. Ты непременно получишь удовольствие от результата, так что начинай прямо сейчас!

Больше общайся с деятельными людьми и меньше — с ленивыми. Прокрастинация может быть как временным состоянием, так и образом жизни. Обрати внимательный взгляд на тех, с кем часто общаешься: они делятся рассказами о достижениях или же жалуются на всех и ищут причины апатии?

Прокрастинация усиливается, если не знаешь, с чего начать. Набросай план на день, и лучше с вечера.

О том, как заставить себя учиться, если очень не хочется — здесь.

Как избавиться от привычки опаздывать — здесь.

Если у тебя есть вопросы — задай их специалистам Детского телефона доверия! Наш номер

8-800-2000-122

Фото с сайта psy.systems

Поделиться в соцсетях:

Как понять и принять себя. Техника «Четыре квадрата»

Опубликовано: 30 января, 2024 в 6:30 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

В твоем возрасте многие ребята хотят разобраться в себе: какими качествами и достоинствами они обладают, что в них привлекает, а что раздражает окружающих, как не зацикливаться на недостатках и особенностях. Разобраться в этом поможет психологическое упражнение «Четыре квадрата».

Тебе потребуется лист бумаги, разделенный на четыре квадрата. Надо пронумеровать их — 1- 2- 3- 4.

  1. В первый квадрат впиши пять своих черт, которые считаешь хорошими и нужными. Их можно обозначить одним словом — «отзывчивый», например, или написать конкретно: «Я всегда приду на помощь», «Я никогда не предам друга» и т. д.
  2. В квадрат №3 впиши качества, которые считаешь отрицательными. Будь честен с собой.
  3. Посмотри внимательно на негативные характеристики в третьем квадрате и «трансформируй» их в позитивные. А затем впиши в квадрат №2.

Например, ты написал «жадный». Посмотри на это качество с другой стороны: возможно, его можно запросто трансформировать в бережливость. Подумай, как это качество назвал бы любящий тебя человек — друг или мама. Скорее всего — хозяйственность, рачительность. Следовательно, «жадный» можно заменить на «экономный» и из квадрата с недостатками перенести в квадрат положительных качеств.

  1. Возвратись в квадрат №1 и переделай положительные качества в отрицательные. Полученные черты впиши в квадрат №4. Чтобы легче было это сделать, призови на помощь воображаемого человека, который плохо к тебе относится и вечно критикует.  

Таблица заполнена! На пересечении квадратов нарисуй круг с буквой «Я» в центре. Вот пример заполненных квадратов:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Теперь закрой ладонью третий и четвертый квадраты, и посмотри на записи в первых двух. Сколько достоинств! Как приятно осознавать, что всё написанное здесь — о тебе!

Прикрой верхние квадраты и посмотри на нижние. Не очень приятно осознавать, что эти эпитеты — тоже о тебе. С таким человеком не очень хочется общаться, но не стоит огорчаться, недостатки есть у всех!

Посмотри на рисунок целиком — на все свои качества, какими их замечают «друзья» и «критики». Как видишь, они — одни и те же, но люди видят их по-разному! Получается, ты сам выбираешь, как относиться к себе — как к другу — с уважением и любовью — или как к врагу — с ненавистью и злобой. Это чувствуют окружающие и начинают относиться к тебе так, как относишься к себе ты.

Ответь еще на один вопрос: есть люди, к которым ты относишься так, как будто перед тобой только 3-й и 4-й квадраты? Попробуй относиться к ним лучше, используя технику «Четыре квадрата»: опиши раздражающие качества и переформулируй их.

Возникли трудности — набирай 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия помогут тебе с ними справиться!

Фото с сайта mykaleidoscope.ru

Поделиться в соцсетях:

И начнется моя новая жизнь…

Опубликовано: 4 января, 2022 в 9:01 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Новый год — время, когда многие планируют перемены: наконец-то подтянуть учебу, постройнеть, освоить ролики/коньки/лыжи, сесть на шпагат, научиться чему-то и так далее. Возможно, и ты предпринимал попытки начать новую жизнь, но начинания так и остались мечтами. И не только у тебя: у многих твоих сверстников, и даже у взрослых новогодние планы часто не реализовываются. Почему так происходит?

  1. Ты ставишь перед собой грандиозные цели, не думая о способах их достижения. Или неправильно формулируешь их. Цель должна быть четкой, а результат — конкретным.
  2. Не учитываешь трудностей, а ведь без них не обходится любое начинание. Если в твоих мечтах путь до успеха безоблачен, то неприятности могут стать трагедией, и тогда велика вероятность свернуть с нужного пути.  
  3. На самом деле ты хочешь другого. Многие ставят перед собой цель, которая принята в обществе. Или за компанию —«как все».

Как строить планы так, чтобы они воплощались в жизнь?

  • Разбей большую цель несколько маленьких — их достичь проще и реальней. К тому же успехи, пусть и незначительные, прибавят тебе уверенности.
  • Важный момент: устные желания — это просто фантазии, мечты, поэтому цели нужно записывать, и не так как мы обычно делаем — «хочу пятерку по английскому», а в форме положительного утверждения и в настоящем времени: «У меня пятерка по английскому языку». Чувствуешь разницу? Или вот вместо «Я перестану отлынивать от учебы» напишешь: «Я научился планировать день, и всегда успеваю делать домашнее задание».
  • У твоей цели должна быть максимально подробная детализация — шаги, этапы — что и когда нужно сделать, иначе мозг решит, что спешить некуда, и прилагать усилия сегодня и сейчас совсем не обязательно.  В этом тебе помогут два инструмента — ежедневник и доска визуализации.

Ежедневник удобен тем, что наметить себе задачи можно на день, неделю, месяц, год. Если ты вдруг разрешишь себе отложить дело на завтра, то знай, что завтра повторится то же самое.

Доска визуализации или карта желаний не подходит для ежедневного или недельного планирования, а вот для формулировки глобальных задач на предстоящий год и для мотивации – идеальный вариант. Составь свою карту из таких картинок или рисунков, взглянув на которые в минуту усталости, хотелось бы идти дальше.

  • Придумай и запиши три способа достижения выбранной цели. Какой из них наиболее привлекателен? Подумай о сложностях и вариантах их решения. Нужно быть к ним готовым.
  • Поощряй себя за взятие очередной высоты. Это не обязательно что-то материальное или вкусное. Наградой может стать поход на интересную выставку или популярный спектакль — это еще один момент твоего развития.
  • Фокусируйся не только на цели, но и на пути к ней. Да, достигнуть цели важно, но не менее важно получать удовольствие здесь и сейчас. Научись радоваться тому, что уже имеешь.

Пусть в этом году все твои желания сбудутся!

Если не получается придумать, как воплотить планы в жизнь, звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты обязательно помогут тебе!

Поделиться в соцсетях:

Я сделаю это завтра…

Опубликовано: 9 ноября, 2021 в 9:18 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Каникулы, поездки, длительные выходные выбивают из налаженного ритма, и после очень сложно настроиться на рабочий лад, «взять себя в руки» и начать усердно и продуктивно учиться. Ты удивишься, но такое состояние имеет научный термин – «прокрастинация».

Прокрастинация – склонность откладывать дела без веских причин, затягивать их выполнение. Она, крадя минуты и часы, создает иллюзию свободы — заставляет думать, что времени еще много. Результат — завалы в учебе, чувство вины, понижение самооценки, уклонение от любой работы.  Важные навыки — планирование, организованность, мышление и внимание к деталям — не развиваются! К тому же возникает ощущение, что работать неприятно, муторно.

Психологи считают, что основная причина прокрастинации — не очень понятные или трудные задания, которые страшно завалить. Или большой объем работы, на который сложно настроиться. И тогда ты часами смотришь телевизор, листаешь модные журналы – делаешь то, что не требует каких-либо усилий, оттягивая момент, когда надо решать задачу.

Психологи Детского телефона доверия подобрали несколько техник, которые помогут тебе «взять себя в руки».

Как бороться с прокрастинацией

Начнем с разбора завалов на твоем чердаке:

  1. Приучись сортировать дела на срочные и несрочные. Составь график со сроками и вычеркивай сделанное по мере выполнения. Однако, если второстепенное дело требует менее 5 минут, то лучше выполнить его сразу, не откладывая, чтобы вычеркнуть и забыть.
  2. Дели большую задачу на несколько подзадач. Проще разбирать комнату по зонам, чем убеждать себя, что завтра разберешь все. Начинай с коротких интервалов, например, с 16.30 до 16.45 учишь несколько фраз на иностранном или вытираешь пыль». Намеченное делать обязательно!
  3. Научись распределять силы. Успеха добивается не тот, кто активно стартовал, а кто сохранил силы до финиша. Делай перерывы, не загоняй себя. Высыпайся. Специалисты считают, что недостаток сна и отдыха ведут к прокрастинации.
  4. Устраняй во время занятий отвлекающие факторы – шумы, лишние гаджеты и т. д. С музыкой хорошо только в комнате убирать и тренироваться.
  5. Придерживайся режима. Лучше рутинными делами заниматься системно в одно и то же время, чтобы сформировать привычку, а она — вторая натура.

Прокрастинация наступает, когда в жизни становится слишком много «надо» и слишком мало «хочу», поэтому обязательно включай в свой план на день приятные дела!

Результатом всех этих усилий обязательно станет максимально безболезненное вливание в учебный процесс и внутренняя гармония.

Если ты постоянно откладываешь дела в «долгий ящик», и работа с собой не приносит результата, звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — специалисты помогут тебе научиться рационально использовать время!

Поделиться в соцсетях:

Невредные советы: как управлять своим временем

Опубликовано: 17 сентября, 2021 в 1:00 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Любой школьник хочет сделать уроки побыстрее, чтобы освободить время для развлечений, дополнительных занятий, хобби или (о ужас!) ничегонеделания. Психологи Детского телефона доверия подготовили несколько универсальных рекомендаций — они очень просты, но с ними ты реально быстрее справишься с домашним заданием. 

Итак: 

  • Рабочее место должно быть удобным, иначе ты не сможешь сосредоточиться на заданиях. Не надо делать уроки «на коленке», гораздо быстрее задания делаются за рабочим столом.
  • Беспорядок на столе рассеивает внимание и мешает сосредоточиться, отвлекает, и к тому же в бардаке надо еще постараться найти нужную вещь.
  • Если не отвлекаться на звонки, не переписываться в соцсетях и не играть, то сэкономишь уйму времени — проверено!
  • Старайся делать домашнее задание сразу после уроков, пока не забылась важная информация. Ближе к ночи и думается хуже — наверняка, ты сам это заметил.
  • Начинать стоит со сложных заданий, требующих большего внимания. После этого можно приступить к более легким.
  • Не забывай об отдыхе — короткие перерывы повышают эффективность! Можно воспользоваться принципом Pomodoro: чередовать труд и отдых! Об этом мы уже писали в статье «Как начать планировать свое время» 

Временные ограничения

Доказано, что люди работают лучше, если имеют ограничения по времени, поэтому всегда устанавливай сроки, даже если в этом нет большой необходимости.  Это правило еще помогает избавиться от ненужных отвлечений: ты не будешь заглядывать в WhatsApp и смотреть телевизор, зная, что времени на это нет.

Важность планирования

Для того, чтобы больше успевать, надо планировать дела. Можешь сам в этом убедиться, воспользовавшись техникой «День по расписанию». Вспомни или лучше запиши все, что ты сделал, к примеру, за прошедший «день без расписания». И вечером составь план на следующий, но не просто составь, а следуй ему. В конце эксперимента сравни результаты. Если ты научишься распределять время на работу и отдых, доводить начатое дело до конца, то не только в школе, но и вообще в жизни тебе будет проще добиться желаемого.

К размышлению. Техника # 86 400

Представь, что тебе дали на день 100 тысяч рублей с условием, что потратишь их на свое развитие. Это могут быть занятия в тренажерном зале, уроки иностранного языка, изучение любого дела. В конце дня деньги списываются, так что копить их не получится.  Запиши, на что бы ты их потратил. Отнесись к этому заданию ответственно, и увидишь, сколько всего интересного можно узнать и попробовать за один день!

Подсчитано, что каждый день мы все получаем 86 400 секунд, которые можем потратить на что угодно. Сравни, как ты тратишь свои бесценные секунды и виртуальные рубли. Не становится ли грустновато от этого сравнения? Если да, то нужно что-то менять. Подумай, как можно тратить свои секунды с умом, чтобы в будущем они принесли дивиденды. Все зависит только от тебя.

Надеемся, что наши рекомендации помогут тебе тратить время более разумно и больше успевать. Если не получается — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — вместе разработаем тактику!

 

 

 

Поделиться в соцсетях:

Не хочу в школу: как с радостью приступить к новому учебному году?

Опубликовано: 20 августа, 2021 в 1:58 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Лето постепенно подходит к концу, остаются последние денечки беззаботной жизни на каникулах. Совсем скоро — первое сентября.

На Детский телефон доверия поступают звонки и сообщения от ребят и их родителей о том, что многие не хотят идти в школу. К сожалению, лето продлить нельзя, но можно сделать переход в новый учебный год более плавным и менее стрессовым, найти плюсы в том, что ждет тебя осенью. И важно выяснить причину своего нежелания учиться.

Разберем некоторые ситуации:

Катя, 15 лет (имя изменено): «Как же не хочется в школу! Снова эти ранние подъемы, жизнь от звонка до звонка, еще и экзамены в конце года. И так раньше кроме учебы ни на что не хватало времени, теперь вообще из учебников не вылезешь».

Из разговора с Катей выяснилось, что у нее явные проблемы с планированием. Из-за этого школьная жизнь кажется ей безрадостной и трудной, как работа на износ. Ей не удается распределять задачи в соответствии с приоритетом и срочностью. Часто все дела собираются на конец и начало недели, и за выходные она просто не успевает отдохнуть.

Вывод: если Катя будет соблюдать режим дня, приучится рано ложиться спать и рано вставать, не засиживаться за учебниками и гаджетами допоздна, включит в свой распорядок легкие физические нагрузки и прогулки, то школьные будни начнут приносить ей больше радостных эмоций.

Психолог предложил Кате сначала распланировать одну неделю, прописав ловушки, из-за которых она теряет контроль над временем.

Если у тебя тоже есть сложности в соблюдении баланса труд-отдых, и ты ничего кроме учебы не успеваешь делать, прочитай статью об эффективном планировании: 

Надя, 13 лет (имя изменено): «Каждый год в конце лета у меня прям грусть-тоска. Вроде все нормально в школе, и друзья есть, и учусь на 4 и 5, и учителя хорошие, но как лето заканчивается, так тоска и не хочу идти в школу. Как с этим справиться?».

Многие школьники испытывают необъяснимую грусть в конце лета. Это вполне нормальное состояние — заканчивается значимый и приятный период, в котором было много ярких и интересных событий, впечатлений, знакомств. Происходит прощание с летом и его беззаботностью, со свободой. Ведь как говориться, лето – это маленькая жизнь. Нет ничего плохого в том, чтобы немного погрустить об этом и вспомнить самые яркие и значимые моменты.

У взрослых, например, такое состояние бывает после отпуска, и называется «Post vacation blues» (послеотпускная тоска).

Ты можешь творчески подойти к прощанию с летом, написав своеобразное сочинение «Каким было мое лето». Сделай коллаж с картинками из журналов и фразами, с которыми у тебя ассоциируются твои летние дни, события и переживания, или сделай фотоколлаж из личного архива на эту тему. Подпиши под каждой фотографией, что ты чувствовал в этот момент и чем он был для тебя значим.

Можно написать пост или запустить тематический флешмоб «Спасибо, лето!». Пусть каждый из твоих друзей и знакомых поделиться парой фотографий и напишет, за что он благодарен этому лету и чего ждет от осени.

Не забудь использовать практики благодарности и напиши в своем дневнике или посте слова благодарности лету: чему оно тебя научило и что подарило.

Справиться с грустными мыслями и настроиться на позитивный старт тебе помогут рекомендации из статей Как настроить себя на позитивное мышление: техники аутотренингаКак выйти из затяжных каникул.

Егор 12 лет (имя изменено): «Не хочу идти в школу из-за парня, который опять будет учиться в нашей школе. Два года назад он меня донимал, пользуясь тем, что старше и сильнее. Увидев меня, говорил гадости, чтобы все вокруг поржали, давал подзатыльники, испортил мне рюкзак. Потом он, к счастью, ушел в другую школу, а тут мне ребята рассказали, что он снова будет учиться в нашей. Я боюсь, что он опять будет надо мной издеваться».

Неудивительно, что в школу идти нет никакого желания. В такой ситуации очень важно разобраться со своими чувствами: страхом, стыдом, обидой. Не стоит пугать себя тем, что было в прошлом и программировать на новые проблемы и тяжелые переживания. За 2 года все может сильно поменяться, как и сам недоброжелатель.  

И конечно же, важно позаботиться о своей безопасности. Совершенно нормально обратиться за помощью к родителям и администрации школы. Попросить, чтобы они взяли ситуацию под контроль, провели с агрессором профилактическую беседу и предупредили о последствиях его поведения. 

Не нужно бояться или стесняться просить взрослых тебя защитить, если тот, кто тебя обижает, объективно сильнее тебя. 

В школе должно быть безопасно. О том, как противостоять буллингу, читай здесь — Как реагировать, если тебя стали обзывать?

Если по каким-то причинам ты не хочешь идти в школу и нуждаешься в поддержке или совете, позвони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — тебе помогут настроиться на новый учебный год.

 

Поделиться в соцсетях:

У меня есть план: шаблоны недельного планирования

Опубликовано: 4 сентября, 2020 в 10:42 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Вот и наступила школьная пора с уроками и дополнительными занятиями, общешкольными мероприятиями, конкурсами и спортивными соревнованиями. Хотелось бы везде успеть, в том числе и дома помочь, и с друзьями развеяться.

Об организации своего времени, особенно на первых неделях адаптации к школе, рассказывают психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122. 

Успешно справляться со всеми делами вам помогут техники недельного планирования:

  1. Вы ставите себе цели и задачи на неделю. По дням. Ежедневное планирование обычно представляет собой расписание по часам.
  2. План на неделю помогает сфокусироваться на большой задаче, а не фиксироваться на мелочах и рутине. Вам становится легче расставлять приоритеты и отказываться от ненужных и отвлекающих занятий.

Как перейти на недельное планирование?

  1. Заведите планер. 

Это может быть как обычная тетрадь, так и спроектированный под задачи планирования ежедневник. Любители гаджетов могут работать в Google документах, вести заметки в телефоне или же скачать приложение для недельного планирования. Инструмент может быть любой, главное, чтобы он был под рукой.

  1. Создайте в планере шаблоны на неделю в соответствии с выбранной техникой планирования.
  1. Определите для себя день, в который вы будете  заполнять шаблоны на предстоящую неделю. Это может пятница, суббота или воскресенье. Главное правило здесь — составлять план на предстоящую неделю в конце текущей.
  1. В конце недели обязательно анализируете результаты. Вычеркивайте или удаляйте выполненные задачи, а невыполненные переносите на следующую неделю. При этом проведите анализ — почему задача не была решена. Возможно, вы неправильно оценили ее срочность или же поставили себе на неделю слишком много задач, с которыми невозможно было справиться за отведенный временной период. Учтите эти выводы при планировании следующей недели.

Еженедельное планирование будет занимать у вас 10-15 минут, при этом позволит много успевать, а главное — поможет держать фокус на действительно важном.

Техники планирования

  1. Техника планирования по ролям

В своей жизни каждый из вас является исполнителем различных ролей: ученика, сына/дочери, брата/сестры, внука/внучки, друга, участника секции/кружка, помощника по дому. У любой роли есть интересы и обязанности.

Техника еженедельного планирования по ролям предполагает постановку целей на неделю для каждой роли.

Воспользуйтесь следующим шаблоном:

Роль

Цель/задача

Действия

Начало

Завершение

  1. В колонку “Роль” напишите все ваши роли: ученик, дочь/сын, друг….
  2. Для каждой роли определите 1-3 ключевые цели на предстоящую неделю. Больше не рекомендуется, так как есть риск, что не выполните, особенно на начальных порах освоения техники.

Например, для роли ученика цель может звучать так: написать пятничную контрольную по физике на отлично.

Для роли сына/дочери — к воскресенью подготовить сюрприз для маминого дня рождения или в субботу провести уборку своей комнаты и прихожей

  1. После определения ключевых целей для каждой роли важно прописать действия, которые вы будете выполнять для их достижения.

Так, для достижения цели “написать контрольную по физике на отлично” вам будет необходимо: повторить материал с 5 по 10 параграфы, выучить формулы и потренироваться в решении задач.

  1. Следующий шаг — время. В колонках “Начало” и “Завершение” зафиксируйте день, когда вы планируете заняться этим делом, и время, когда оно должно быть выполнено.

Например, вы начнете подготовку сюрприза для маминого дня рождения в понедельник вечером, а готов он должен быть к 10 утра воскресенья. 

Планирование по ролям позволит удерживать внимание на всех значимых сферах вашей жизни и видеть, что благоразумнее перенести или изменить.

  1. Техника “Японская доска дел”.

Эта техника подкупает своей наглядностью, поэтому потребуется повесить в комнате пробковую/магнитную доску или лист ватмана. Доску необходимо разделить на 3 колонки следующим образом:

Надо сделать

В процессе

Сделано

  • В первую колонку вы будете вносить вновь появившиеся дела, которые вам предстоит выполнить на неделе.
  • Во вторую колонку вносите дела, которые уже в процессе выполнения.
  • В третью колонку вы постепенно будете переносить выполненные задачи.

Используйте на стене стикеры/карточки, после смены статуса задачи просто переносите карточку в соответствующую колонку.

В начале недели у вас будут нагружены вторая и первая колонка, но к концу недели, если приложите усилия, вы увидите их опустевшими, а колонку “Сделано” — заполненной. Так доска дел будет вас вдохновлять и мотивировать.

Еще больше полезных техник для планирования вы найдете в статье https://telefon-doveria.ru/ostanovis-mgnoven-e-kak-perestat-lenit-sya-i-nachat-planirovat-svoe-vremya/

Если вам трудно спланировать дела и обязанности, если требуется помощь и поддержка, обязательно звоните на Детский телефон доверия по номеру 88002000122. Вас выслушают и помогут настроиться на успешный учебный год.

Поделиться в соцсетях: