Посты с тэгом: Уверенность в себе

Звонки и письма в службу Детского телефона доверия говорят о том, что мальчишки и девчонки очень часто сталкиваются со страхом не только отстаивать, но даже озвучивать свое мнение. Страх проявляется как в общении со взрослыми или незнакомыми людьми, так и в кругу ровесников. Многие подростки не говорят о том, что думают, боясь критики, насмешек и возражений. Это можно объяснить: в момент высказывания своей позиции человек бессознательное сталкивается с тем, что ему не на кого рассчитывать, кроме себя. А в себе уверены не все.

Демонстрация личной позиции и даже обсуждение своих страхов и опасений – это навык. А значит, его можно выработать и натренировать. Психологи Детского телефона доверия предлагают тебе сделать два шага: осознать наличие проблемы и начать над ней работать!

Учимся высказывать свое мнение

• Сосредоточься и сохраняй спокойствие. Участвуя в дискуссии или споре, постарайся сконцентрироваться на формулировке своих идей.  Твоя задача – высказаться понятно и емко, чтобы быть услышанным. Излишняя эмоциональность – не лучший помощник. И не используй намеки, говори прямо и по существу.

• Уверенный тон и настойчивость. Твои тон и манера разговора должны быть уверенными. Это заставит собеседника прислушаться к тому, что ты пытаешься донести. Следует проявить определенную настойчивость – пусть тебя выслушают. Однако не путай настойчивость с неуважительным поведением! Попытки всех перебить и перекричать – не настойчивость.
• Практикуйся в комфортных условиях. Естественно, что с первого раза не получится уверенно делиться своими мыслями, поэтому практикуйся для начала в кругу людей, с которыми налажен контакт. Спроси у родственника, друга или знакомого о том, что он думает о твоей идее или о мнении, чтобы получить обратную связь, которая укрепит веру в себя. Если же собеседник скажет, что с твоей позицией не согласен, узнай, почему. Диалог с близким человеком даст понять, где ты не прав, или раскроет его ошибки.
  И помни, что твоему оппоненту тоже может быть страшно.

Преодолеваем страх насмешек

• Не беспокойся о том, что могут подумать окружающие. Чаще всего мы боимся высказываться, потому что переживаем, что о нас подумают окружающие. Возникает ложное чувство стыда. Необходимо осознать, что иметь свое мнение и высказывать его – это твое право, и стыдного здесь ничего нет! Чтобы избавиться от страха, просто задумайся о самых «страшных» последствиях. Когда прокрутишь в голове возможные сценарии, поймешь, что нет весомых препятствий, чтобы помалкивать, а наоборот, есть все основания высказаться.
• Не позволяй свое молчание принимать за согласие. Твое молчание может восприниматься другими как согласие или даже безразличие. И если на самом деле это не так, то твое поведение может породить новые проблемы. Поэтому очень важно высказывать свое мнение, обсуждать, с чем не согласен и в чем видишь проблему, чтобы сообща искать оптимальное решение.
• Не сомневайся и не бойся брать инициативу на себя. Слишком долгая концентрация на формулировках своих мыслей и боязнь вступить в разговор могут сыграть с тобой злую «шутку». Пока будешь подбирать слова, другой уже озвучит аналогичные мысли, и ты потеряешь шанс быть активным участником в процессе принятия важных решений. Может получиться так, что кто-то будет управлять и манипулировать тобой, а это недопустимо!

Если возникнут вопросы — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — психологи помогут тебе стать увереннее в себе!

Жизнь человека имеет много параллелей с миром животных. Например, у тех и других существует распределение ролей. Биолог Дидье Дезорро обнаружил, что в группе из шести крыс, как бы он их между собой не комбинировал, роли всегда распределяются следующим образом: два эксплуататора, два работника, «вольный волк» и «козел отпущения». Конечно, поведение школьников нельзя в полной мере сравнить с действиями грызунов, но схожая закономерность прослеживается. В классе или компании подростков почти всегда выделяются лидер, душа компании, ведомый и аутсайдер. 

Но если у животных роли закрепляются раз и навсегда, то у людей все иначе. Если сейчас вы заняли роль аутсайдера, к мнению которого в группе не прислушиваются, то это положение можно изменить. Как, например, в случае с Кириллом (имя изменено), позвонившим на Детский телефон доверия.

«Меня ни во что не ставят! Ни в классе, ни в компании. Что бы я ни предложил — никакой реакции, все продолжают обсуждение, не обращая на меня внимания. Я что, пустое место? Надоело уже! Самое обидное, что мои идеи не такие уж бесполезные. Например, на обществознании нас разделили на группы и предложили придумать проект избирательной кампании для вымышленного президента. Я высказал свою идею, но ее даже не стали рассматривать в нашей команде. Как обычно, выбрали предложение одного из лидеров класса. А потом учитель рассказал пример из реальной победной избирательной кампании, и он оказался очень похож на мою идею. Было ужасно обидно. Надоело уже быть никем и терпеть все это!” 

Кирилл был настроен решительно и хотел получить от психологов Детского телефона доверия действенные рекомендации:

• Как сделать так, чтобы меня наконец заметили?
• Как научиться продвигать свои идеи?

Окружающие относятся к тебе так, как относишься к себе ты

Выяснилось, что Кирилл страдает от неуверенности. Всегда сомневается в правильности своих предложений, легко уступает, и лишь после оценки идеи авторитетным взрослым понимает, что был прав.

Если ты не веришь в то, что говоришь, то не стоит ждать, что одноклассники или друзья воспримут твои слова как руководство к действию. Они считывают твое молчаливое послание: «Лучше не надо, вдруг это — ерунда, сделайте, как Миша говорит, а я так, на всякий случай предложил».

Уверенность в своих словах — важное качество — оно формирует уважение. Прокачивание себя — постановка речи, развитие чувства юмора и навыков общения — не принесут существенной пользы, пока ты не поверишь в себя.

Уверенность в себе — ключ к успеху

У Кирилла масса поводов гордиться собой.  Взрослые не раз подтверждали, что его идеи замечательные, и мыслит он верно. Но человеческому мозгу свойственно фиксироваться на неудачах и негативе, поэтому он чувствует себя лузером.

Возьми за правило записывать свои удачные идеи и достижения в специальный дневник. Регулярно перечитывай его и отмечай, как много у тебя получается. Приучай мозг фиксироваться на позитиве. Шаг за шагом взращивай уверенность в себе. В статье «Я — неудачник: избавляемся от негативных установок» ты  найдешь рекомендации по повышению самооценки.

Научись звучать убедительно 

Посмотри на себя со стороны — как ты говоришь. Это очень важно. Если человек умеет правильно донести свою мысль до окружающих, то он с легкостью познакомится с интересными людьми, построит прочные взаимоотношения и без проблем выйдет из конфликтных ситуаций. При случае сними обсуждение на телефон и проанализируй его. 

1. Достаточно ли громко и четко ты говоришь, чтобы быть услышанным?
2. Насколько эмоциональна твоя речь — цепляет ли то, что говоришь?
3. Приводишь ли ты аргументы и примеры, чтобы ребята поняли, о чем идет речь?
4. Защищаешь свою идею или при первых трудностях уходишь в тень?

Скорее всего, ты обнаружишь ряд недочетов в том, как и что ты говоришь. Если возникнут трудности с оценкой твоих способов убеждения, попроси помочь родителей или кого-то из друзей, учителя или школьного психолога. 

Далее начинай работать над исправлением недочетов в речи. 

• Для начала найди интересные и полезные блоги по данной теме. Часто в постах или прямых эфирах эксперты бесплатно делятся простыми и действенными техниками.
• Тренируйся говорить перед зеркалом: обращай внимание на свои позы, громкость голоса, четкость произношения. Тело помогает выглядеть более убедительным: расправь плечи, используй открытые позы. Не забывай про мимику. Будь уверен: как только тебе понравится отражение в зеркале, положительная реакция одноклассников не заставит себя ждать.

• «Тренируйся на кошечках». Чтобы узнать есть ли прогресс в умении подавать информацию, цепляют ли эмоции, которыми окрашена твоя речь, попроси родителей или близких друзей послушать тебя.  Часто именно подача идеи и эмоции определяют, зацепит идея или нет.

Эти техники убеждения помогут тебе лучше презентовать свое мнение и важные идеи. 

Найди смелость отстоять свою идею

После домашних тренировок наберись решимости предложить свою идею в классе: “У меня тоже есть идея, как это сделать. Считаю, что она будет полезной для общего результата”.

Если кто-то будет возражать или обесценивать твои слова, предложи сделать выводы после: “Давай я сначала расскажу, а потом мы вместе решим, какая идея больше подойдет для задания”.  Попроси обосновать, почему твоя идея не понравилась: “Я бы хотел понять, что именно не понравилось в том, что я предложил. Объясните”.

Защищая свою идею, старайся четко доносить — какие выгоды и плюсы для всех в ней есть, приводи аргументы, яркие сравнения, рисуй понятную и привлекательную картинку в головах твоих ровесников. Так, не сдаваясь сразу, а вовлекая ребят в обсуждение, можно добиться того, что с тобой будут всерьез обсуждать общий вопрос, и твою идею частично или полностью возьмут в работу.

Конечно, может случиться так, что одноклассники не захотят признавать твою идею, потому что привыкли так поступать или действительно не увидели ее ценность. Так тоже может быть. В таком случае можно реализовать ее самому: «Хорошо, я буду делать проект сам. Если кому-то понравилось мое предложение, присоединяйтесь»”.

Таким образом, временно взяв на себя роль «вольного волка», ты дашь возможность своей идее реализоваться. И если она действительно удачная, то это увидят и другие, и в следующий раз обязательно прислушаются к тебе.

Очень трудно игнорировать их проявления — «А вдруг не получится?», «Я не справлюсь, лучше даже не начинать», «Я не так хорош, как другие, все испорчу и надо мной будут смеяться»— которые заставляют тревожиться на пустом месте.

Из ваших обращений в службу Детского телефона доверия мы знаем, что поводов и ситуаций, в которых возникают эти негативные установки и страхи, очень много: это и контрольные, и выступления, и соревнования, и знакомства с новыми людьми.

Как понять, что вы тревожитесь:

1. постоянно прокручиваете в голове возможные сценарии развития ситуации
2. отсутствует аппетит или, наоборот, усиливается
3. появляется бессонница
4. периодически возникает головная боль, учащается сердцебиение
5. повторяются неосознанные и часто ненужные действия: ходите по комнате, покачиваетесь, теребите что-то в руках, перекладываете предметы с места на место и т.д.
6. грызете ногти, вырываете волосы/брови, кусаете губы, царапаете себя
7. не можете сосредоточиться на выполнении учебных заданий или домашних дел, постоянно отвлекаетесь.

Если вы наблюдаете у себя хотя бы несколько из перечисленных моментов, то можно с уверенностью сказать, что вы тревожитесь.

Как помочь себе справиться с состоянием тревоги:

1. В первую очередь важно помочь себе расслабиться физически и эмоционально. В этом хорошо помогают техники «заземления».

• Сделайте то, что вам обычно помогает расслабиться: примите душ или горячую ванну, погладьте кота или поиграйте с собакой, заварите любимый чай. Главное правило — думать о том, что делаете: если готовите чай, старайтесь концентрироваться на ощущениях: тепло чайника, запах и вкус чая. Если гладите кота, то будьте только в этом моменте: ощущайте мягкость шерсти, слушайте мурлыканье. 

• Отвлекитесь: решите в уме простые математические примеры, вспомните, какой сегодня день недели, месяц, год, сколько времени на часах, рассматривайте предметы вокруг, вспоминайте позитивные моменты. Напиши список желаний и важных дел на будущее, опишите свой день в дневнике.
• Работайте с дыханием: глубокое дыхание, медитация и йога хорошо помогают справиться с тревожностью. Можно найти техники релаксации и уроки медитации в интернете.

2. После того, как вы немного расслабитесь, можно попробовать превратить неосознанную тревогу в осознаваемый страх. Когда вы знаете свой страх в лицо, с ним гораздо проще справиться.

• Проанализируйте свое состояние: «Что со мной происходит? Почему я так переживаю из-за предстоящего события? Чего именно я боюсь?».  Так вы переключите мозг на конструктивную работу: вместо тревожных мыслей ваше внимание будет направлено на поиск причин данного состояния.
• Может случиться так, что ответы на эти вопросы придут к вам не сразу. Тогда проанализируйте ожидаемые или произошедшие события, которые сильно повлияли или могут повлиять на вашу жизнь. Например, новость о переезде была для вас радостной, и признаки тревоги вы с ней не связывали. Однако, проведя анализ, вы можете обнаружить, что испугались, что в новом городе у вас не получится проявить себя и найти новых друзей.

О том, как поддержать себя в период беспокойства — https://telefon-doveria.ru/5-sposobov-samopodderzhki-pered-e-kzamenami/

3. Работа со страхом неудачи. Главная проблема страха заключается в том, что он нас парализует, не дает действовать, заставляет избегать подобных ситуаций. Но как известно, страх исчезает тогда, когда вы начинаете действовать вместо того, чтобы думать о нем.

• В основе страха неудачи лежит установка, что ошибка или провал недопустимы. Важно разрешить себе ошибаться, и воспринимать промахи как уроки, а не как подтверждение своей никчемности. Ваш страх неудачи, скорее всего, связан со следующими установками: «Я не имею права на ошибку», «У меня все получается плохо», «Мне все время не везет».  Попробуйте  с помощью техники замены негативной установки на позитивную научиться мыслить позитивно и давать себе право ошибаться https://telefon-doveria.ru/ne-umeyu-prosit-kak-nauchit-sya-obrashhat-sya-za-pomoshh-yu-bez-chuvstva-viny-i-stesneniya/

• И, конечно же, верный спутник страха неудачи — это неуверенность в себе. Если вы постоянно сомневаетесь в своих способностях и привлекательности, то страх неудачи будет расти как снежный ком. В этой ситуации вам помогут различные техники по повышению самооценки  https://telefon-doveria.ru/kak-stat-uverennej/ 

Работа со страхом неудачи требует усилий и терпения: вам придется не только смело посмотреть своему страху в лицо, но и выйти из зоны комфорта. Наградой для вас станет свобода, гордость за себя и уверенность в своих силах. Возможно, своими победами над страхами вы вдохновите своих друзей и знакомых.

Если вам сложно справляться с тревогой и страхом самостоятельно, вы всегда можете обратиться за помощью и поддержкой к психологам Детского телефона доверия 88002000122. Они помогут разобраться в проблеме и дадут дополнительные рекомендации. 

Людей идеальных не существует: у всех есть хорошие и плохие качества и приятные и не очень черты характера. И все ошибаются. Главное — не падать духом и не зацикливаться на неприятностях. Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подобрали для вас пять способов поверить в себя. 

Во-первых, определимся, что значит — быть в себе уверенным? 

• Принимать себя такими, какие мы есть — несовершенными и неидеальными 
• Знать свои сильные стороны, гордиться ими и опираться на них в различных ситуациях  
• Уметь говорить «нет»  
• Не зависеть от мнения окружающих  
• Конструктивно воспринимать критику и обратную связь 
• Не компенсировать неуверенность и страхи проявлением агрессии: не срываться на других, если что-то не получается 
• Давать себе право учиться на ошибках 

Что делать, чтобы поверить в себя                                                      

Сосредоточьтесь на своих достоинствах и развивайте их 

Знаете ли вы, что у телеведущих есть “рабочая сторона” лица? Это сторона, которую они считают более привлекательной, и именно ей они стараются поворачиваться к камере. Данный прием помогает им чувствовать себя увереннее, ведь они знают, с какого ракурса выглядят привлекательно. Найдите свою “рабочую сторону” во внешности, в учебе, в общении со сверстниками и других важных для вас сферах жизни, подчеркивайте ее и совершенствуйте. Для этого составьте список своих положительных качеств и умений и сфокусируйте на этом свое внимание. Стоит определиться, какие направления следует развивать и в чем совершенствоваться, а не расстраиваться из-за того, что не получается.  

Не сравнивайте себя с другими  

Постоянное сравнение с другими людьми неизбежно приводит к неуверенности и чувству неполноценности, поэтому важно избавиться от данной привычки, если она у вас есть. Если и сравнивать себя с кем-то, то только с самим собой. А из жизни других людей черпайте вдохновение для развития. Говорите себе: “Если у него получилось, то и у меня получится”, спрашивайте: “что я могу сделать, чтобы добиться таких же результатов”. Такой подход не принижает собственное достоинство, а мотивирует действовать и развиваться. 

Ведите дневник достижений 

Заведите привычку записывать успехи, даже незначительные. Для этого заведите дневник, куда каждый вечер будете вносить записи о достижениях прошедшего дня. Данная практика, во-первых, приучит ваш мозг всегда находить положительные моменты и повод поблагодарить и похвалить себя, а во-вторых, вы создадите себе поддерживающий ресурс, к которому сможете обращаться в трудные моменты. 

Разрешайте себе ошибаться 

Часто за неверием в свои силы стоит страх неудачи, осуждения, отвержения или наказания. Скорее всего, вы уже это пережили когда-то и теперь запрещаете себе даже попробовать, чтобы снова не испытывать эти неприятные чувства. Ваш “внутренний критик”, который говорит, что ничего не получится, на самом деле защищает вас от боли и разочарования. Создайте себе в противовес к “критику” — “разрешателя”, который позволит вам пробовать. Ведите внутренний диалог «за и против», не отказывайтесь сразу от нового опыта. Вероятность ошибки и неудачи существует, но если не получится с первого раза, то помните, что есть и следующие попытки. 

Помогайте другим людям 

В помощи другим людям можно открыть важный ресурс для возвращения или укрепления веры в себя, собственные силы и способности добиваться результатов. Попробуйте себя в волонтерстве, помогайте своим друзьям и родителям. Осознание того, что кто-то смог справиться со своими трудностями или стал немного счастливее благодаря вам, действительно вдохновляет и заряжает уверенностью. 

И сразу вспоминается строчка из песни Наутилуса: 

… Воздух выдержит только тех, кто верит в себя, 

Ветер дует туда, куда прикажет тот, кто верит в себя… 

Обязательно верьте в себя!!!