Самооценка | Телефон доверия 8-800-2000-122 - Part 2

Посты с тэгом: Самооценка

Страх оценки окружающими — что делать?

Опубликовано: 6 февраля, 2020 в 10:29 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Каждый из нас хоть раз в жизни переживал о том, как выглядит в глазах окружающих, боясь вызвать насмешки или осуждение. 

Любая мелочь, будь то неожиданно выскочивший прыщик, пятно на брюках, неподходящая одежда, негативный комментарий на вашей страничке — все это может сильно пошатнуть уверенность в себе. А что говорить о серьезных испытаниях — таких как публичные выступления, знакомство с парнем или девушкой, организация собственного проекта, переход в новую школу и смена имиджа — это всегда особенно волнительно. Страшно быть не принятым, осмеянным, отвергнутым. Это чувство – результат долгой эволюции, помогавшее выживать в агрессивном мире, поэтому бояться быть непринятым окружающими – нормально. Но это не значит, что чувство страха должно быть препятствием в достижении целей. 

Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили рекомендации для тех, кто не понаслышке знает о страхе социальной оценки, но не желает мириться с ним и хочет работать над тем, чтобы «голова взяла верх над эмоциями». 

Как преодолеть страх оценки? 

1. Страх негативной оценки, как и любой другой, преодолевается тренировкой. В этом вам поможет техника «Пошагового риска», которая предполагает постепенное преодоление страха в привычной обстановке. Начинать надо с простых ситуаций, постепенно наращивая сложность. Например, при страхе публичных выступлений практикуйтесь перед домашним животным, зеркалом, затем перед родителями, потом пригласите на репетицию друзей.  Записывайте видео, анализируйте успехи. Так, постепенно увеличивая аудиторию и исправляя ошибки, вы будете нарабатывать уверенность в себе.

2. В дополнение к технике «Пошагового риска» целесообразно использовать технику «Счастливого атлета»: перестать прокачивать «руку» самокритики и развивать «руку» самоподдержки — другими словами, реже критиковать себя и отмечать свои сильные стороны. 

3. Используйте технику «Таблица визуализации»: поделите лист бумаги на три части:  

1 столбик – опишите проблемную ситуацию  

2 столбик – отметьте свои страхи — что может произойти, из-за чего вы переживаете. Запишите все вероятные исходы  

3 столбик – подумайте и запишите то, как бы вы повели себя в этой ситуации, будучи полностью уверенным в себе и своих силах. Как бы вам хотелось с достоинством выйти из положения. 

Представьте очень подробно ситуацию от начала до конца несколько раз, обращая внимание на мелочи. Как только ситуация наступит, вспомните о своем варианте поведения и постарайтесь воплотить его в жизнь.  Безусловно, сразу все на отлично не получится, но шаг в нужном направлении — уже победа! Главное — вы знаете, как действовать иначе! 

4. Пробуйте снова и снова, несмотря на результат. Например, если боитесь знакомиться с девушками, поставьте себе задачу заговорить с 10 новыми девушками в течение недели в магазине, в школе, в парке на прогулке. Это может быть даже вопрос «который час» и просьба сфотографировать вас с другом. Вспомните, как вы играете в компьютерные игры: первый раз — провал, второй — провал, с 5 попытки уровень пройден. В жизни так тоже можно.

Вывод: Идите туда, где ваш страх. Учитесь брать его под контроль. А иногда нужно просто учиться отпускать ситуацию, и не придавать значение тому, что произошло! Со временем и опытом вы с улыбкой будете вспомнить прошлые страхи! 

Если страх социальной оценки очень серьезен и просто парализует вашу жизнь — вы будто съедаете себя изнутри, тогда без помощи психолога не обойтись. Специалисты Детского телефона доверия могут вам помочь одержать победу над своими страхами и тревогами. 

Поделиться в соцсетях:

Пять способов поверить в себя

Опубликовано: 30 января, 2020 в 3:42 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Людей идеальных не существует: у всех есть хорошие и плохие качества и приятные и не очень черты характера. И все ошибаются. Главное — не падать духом и не зацикливаться на неприятностях. ПсихологиДетского телефона доверия 8 800 2000 122 подобрали для вас пять способов поверить в себя. 

Во-первых, определимся, что значит — быть в себе уверенным? 

  • Принимать себя такими, какие мы есть  несовершенными и неидеальными 
  • Знать свои сильные стороны, гордиться ими и опираться на них в различных ситуациях  
  • Уметь говорить «нет»  
  • Не зависеть от мнения окружающих  
  • Конструктивно воспринимать критику и обратную связь 
  • Не компенсировать неуверенность и страхи проявлением агрессиине срываться на других, если что-то не получается 
  • Давать себе право учиться на ошибках 

 

Что делать, чтобы поверить в себя                                                      

 

Сосредоточьтесь на своих достоинствах и развивайте их 

Знаете ли вы, что у телеведущих есть “рабочая сторона” лица? Это сторона, которую они считают более привлекательнойи именно ей они стараются поворачиваться к камере. Данный прием помогает им чувствовать себя увереннее, ведь они знают, с какого ракурса выглядят привлекательно. Найдите свою “рабочую сторону” во внешности, в учебе, в общении со сверстниками и других важных для вас сферах жизни, подчеркивайте ее и совершенствуйте. Для этого составьте список своих положительных качеств и умений и сфокусируйте на этом свое внимание. Стоит определиться, какие направления следует развивать и в чем совершенствоваться, а не расстраиваться из-за того, что не получается.  

 

Не сравнивайте себя с другими  

Постоянное сравнение с другими людьми неизбежно приводит к неуверенности и чувству неполноценности, поэтому важно избавиться от данной привычки, если она у вас есть. Если и сравнивать себя с кем-то, то только с самим собой. А из жизни других людей черпайте вдохновение для развития. Говорите себе: “Если у него получилось, то и у меня получится”, спрашивайте: “что я могу сделать, чтобы добиться таких же результатов”. Такой подход не принижает собственное достоинство, а мотивирует действовать и развиваться. 

 

Ведите дневник достижений 

Заведите привычку записывать успехи, даже незначительныеДля этого заведите дневник, куда каждый вечер будете вносить записи о достижениях прошедшего дня. Данная практика, во-первых, приучит ваш мозг всегда находить положительные моменты и повод поблагодарить и похвалить себя, а во-вторых, вы создадите себе поддерживающий ресурс, к которому сможете обращаться в трудные моменты. 

 

Разрешайте себе ошибаться 

Часто за неверием в свои силы стоит страх неудачи, осуждения, отвержения или наказания. Скорее всего, вы уже это пережили когда-то и теперь запрещаете себе даже попробовать, чтобы снова не испытывать эти неприятные чувства. Ваш “внутренний критик”, который говорит, что ничего не получится, на самом деле защищает вас от боли и разочарованияСоздайте себе в противовес к “критику”  разрешателя”, который позволит вам пробовать. Ведите внутренний диалог «за и против»не отказывайтесь сразу от нового опыта. Вероятность ошибки и неудачи существует, но если не получится с первого раза, то помните, что есть и следующие попытки. 

 

Помогайте другим людям 

В помощи другим людям можно открыть важный ресурс для возвращения или укрепления веры в себя, собственные силы и способности добиваться результатов. Попробуйте себя в волонтерстве, помогайте своим друзьям и родителям. Осознание того, что кто-то смог справиться со своими трудностями или стал немного счастливее благодаря вам, действительно вдохновляет и заряжает уверенностью. 

 тд-уверенность

И сразу вспоминается строчка из песни Наутилуса: 

… Воздух выдержит только тех, кто верит в себя, 

Ветер дует туда, куда прикажет тот, кто верит в себя… 

Обязательно верьте в себя!!! 

 

Поделиться в соцсетях:

5 рекомендаций психологов Детского телефона доверия по повышению самооценки, которые реально работают

Опубликовано: 28 ноября, 2019 в 2:03 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

 «Я себе не нравлюсь». «Я уродливая/уродливый». «Я ничего не умею». «Я толстая» … И еще много плохого может вспомнить о себе каждый из нас. А уж когда нам 11-17 лет, этот список стремится к бесконечности. Но большинство наших претензий к себе сильно преувеличивают действительность. Более того, эта нелюбовь к себе вредит развитию личности, мешает нам не только стать популярными, но и просто завести друзей. Психологи Детского телефона доверия делятся техниками и способами по работе над отношением к себе, которые реально работают.   

  1. Признавать и ценить свои достоинства.Недостатки есть у всех, но уверенный в себе человек видит не только их, но и достоинства, преподнося себя окружающим в выгодном свете. 

Упражнение «Самореклама» — создание текста о себе с акцентом на реальных достижениях, лучших качествах и способностях. Важно ежедневно читать свое сочинение, внося дополнения и делая корректировки. 

«Зеркало» – техника, дополняющая предыдущее упражнение, задача которой — посмотреть на себя со стороны. Это нужно для объективного восприятия. Улыбнитесь своему отражению, спойте песню или прочитайте балладу, расскажите что-нибудь интересное. Начать с пяти минут, с каждой неделей увеличивая время. 

  1. Не зависеть от мнения окружающих. Конструктивная критика во многом полезна — она помогает человеку развиваться, указывая на конкретные ошибки, но полностью зависеть от мнения других – большая ошибка. 

«Сам себе клоун».Суть в том, чтобы смешно одеться и выйти на улицу, при этом вести себя так, как будто вы каждый день так одеваетесь. Естественно, будет дискомфортно, но одновременно критическая оценка окружающих с каждым разом будет иметь для вас все меньшее значение.   

«Оратор по жизни». Стараться не упускать случая выступить публично, будь то театральная постановка, доклад или обсуждение жизни класса.  

  1. Уметь говорить «нет». Бывают ситуации, когда у людей проявляется стадное чувство. И даже если затея глупа или опасна, достаточно тяжело от нее отказаться, чтобы не стать белой вороной в коллективе. Уверенный в себе человек всегда откажется от подобной аферыне боясь последствий. 

«Активное отстаивание границ» — учитесь в любой неоднозначной ситуации напоминать оппоненту о том, что у вас есть свое мнение и желания: 

—  я думаю по-другому 

— эта авантюра не для меня  

— меня это не устраивает 

— я не готов к этому 

— я не согласен с этим. 

«Техника заезженной пластинки» – бесконечное повторение фразы отказа.  Например, вам предлагают прогулять алгебру, а вы отвечаете: «Нет, я не из тех, кто прогуливает уроки». Надо повторять эту фразу до тех пор, пока собеседник не сдастся и не прекратит попытки склонить вас к своей идее.   

  1. Ставить цели и достигать их.Уважать себя за то, что смог осуществить мечту, могут только 8% людей в мире. Станьте одним из них! Старайтесь ставить перед собой реальные задачи со сроком исполнения.  Цели без сроков — это мечты, которые чаще всего не воплощаются в жизнь. И убедитесь, что цель — ваша, а не родителей или друзей.  

Доска желаний. Надо нарисовать или распечатать на принтере картины того, о чем мечтаешьПосмотреть на них и подумать, какие можно воплотить в жизнь в ближайшее время. Составить список и идти вперед! Исследования показывают, что вероятность достичь своей цели гораздо выше, если сосредоточиться на процессе, а не на результате. Например, не «похудеть на 6 килограммов», а «тренироваться три раза в неделю и считать калории» 

Прием со скрепками. Это — тоже визуализация своих желаний. Например, наша цель— учить 10 иностранных слов в день в течение месяца. Берем 10 скрепок и бросаем их в банку, как только запомнили слово. Или мы решили, что надо делать 50 приседаний в день. Сделав 10 приседаний, бросаем 10 скрепок в банку. И так 5 раз в день. Результат виден и осязаем 

 

  1. Повышать личную значимость. Делая что-то не для себя, мы тем самым приобретаем ценность и в собственных глазах, и в оценке окружающих. В этом могут мешать стереотипные представления, понижающие личную значимость 

«Техника изменения негативных установок».  Возьмите лист бумаги и поделите его на две половины. В первом столбце напишите мешающие вам установки, во втором — переосмысленные вами убежденияНапример, «очень неприятно, что друг обидится, если я не пойду с ним на тусовку» заменяем на «каждый человек выбирает для себя то, что ему в данный момент нужнее».   

Второй этап техники: припомните ситуацию, в которой вам очень пригодилась бы новая формулировка. Представляйте все детально, запоминая свое поведение. Со временем надо проделать то же самое со всеми своими негативными установками в 2-3 ситуациях. 

«День добрых дел».  Делайте один-два непривычных для вас добрых поступка в неделю: встретьте маму у метро, уберите часть дома или квартиры, помогите товарищу с домашней работой, найдите папе в интернете место для хранения шин — у него никак не дойдут руки. Вот увидите — жизнь заиграет новыми красками! 

Действуйте! Именно в действии растет чувство самоуважения! Если что-то не получается, звоните — консультанты Детского телефона доверия 8 800 2000 122 непременно помогут вам! 

 

Поделиться в соцсетях: