Как повысить самооценку?
Поделиться в соцсетях:
Негативные установки — это сильные внутренние ограничения, которые мешают развиваться и наслаждаться жизнью.
Они формируются благодаря информации, страху, воспоминаниям, мрачным мыслям, негативному опыту, унынию, ведь быть в подавленном настроении проще, чем добиваться цели! Но спешим обрадовать: их можно выявить и убрать!
Зимние каникулы — отличная возможность психологически восстановиться, избавиться от лишнего эмоционального груза и негативных установок — так сказать, привести мысли и чувства в порядок, позаботиться о себе. Для проработки негативных установок психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили эффективную практику.
«Я не сдам ЕГЭ», «я некрасивая и никогда никому не понравлюсь», «я никогда этому не научусь», «я никогда не найду близкого друга», «я столько не запомню», «я не пройду отбор», «у меня ничего нормально не получается, не выйдет и это»…
Представь, будто твое сознание — компьютер, который заражен опасным вирусом нелюбви к себе, и такие фразы блокируют его действия. Надо найти опасную программу, обезвредить ее и обновить настройки для успешной работы=жизни.
Для начала выбери установки, из-за которых ты чувствуешь себя неудачником/неудачницей, которые мешают тебе уверенно общаться, открыто выражать свои чувства и потребности, достигать даже небольших целей. Для этого честно ответь на следующие вопросы:
Нужно анализировать каждую установку отдельно, а ответы записывать.
Важно помнить, что нас ограничивают только те утверждения, в которые мы свято верим. И надо приложить определенные усилия, чтобы их заменить.
Негативные установки нужно осознать, принять и заменить другими — позитивными. Выбери из полученного списка 2-3 ключевых установки, с которых проще начать — например, с тех, что внушили тебе другие люди. Переформулируй проблему в задачу с конкретным действием: с минуса на плюс. Позитивное утверждение не должно быть излишне длинным — одно или два четких и ясных предложения. Например:
Проговаривая новую установку, нужно прочувствовать каждое слово, поверить в то, что написал.
Новые установки — фразы самовнушения, создающие правильный психологический настрой — нужно проговаривать каждый день в течение достаточно длительного времени — от месяца до полугода в зависимости от крепости убеждения.
Читая новое убеждение, задумайся, какие эмоции оно вызывает, что хочется сделать? Запиши свои мысли и ощущения, и перечитав и поразмышляв над ними, составь план действий.
Запишите свои первые шаги — что уже сейчас ты готов сделать? Ежедневно фиксируй то, что сделал для реализации нового убеждения.
Вот увидишь — все получится!
Желаем тебе войти в Новый год только с позитивными установками, сфокусироваться на своих возможностях и ресурсах. Постарайся в любой, даже сложной ситуации, находить плюсы и извлекать обучающий опыт. Помни, что именно ты управляешь сознанием — как тебе воспринимать этот мир и что получать в ответ. Не зря говорят: «что излучаешь — то и получаешь».
У тебя есть поддержка — Детский телефон доверия — звони 8 800 2000 122
А у вас ничего не получается… Пробовали и стихи писать, и в приют ходили, и фото в рекламные кампании посылали — безрезультатно… Еще и родители за ужином не упускают возможности похвалить брата, соседа, одноклассника и поставить их заслуги вам в пример. Чувствуешь себя белой вороной, и пытаешься заняться тем, чем занимаются брат, сосед, одноклассник — но результатов особенных нет…
Чтобы чувствовать себя счастливым и уверенным, нужно выбирать свой путь, учитывая индивидуальные черты и особенности. Начинайте пробовать то, что вам нравится: не то, что делают другие, а что привлекает именно вас. Даже если не зацепит ни один из вариантов, у вас сложится определенный опыт и понимание того, что вам не подходит, и тогда будет проще определиться с тем, чего вы хотите.
Важно развивать уверенность в себе, ведь она лежит в основе всех достижениях человека.
Психологи Детского телефона доверия 8-800-2000-122 рекомендуют несколько правил и способов для поддержания своей самооценки:
Важно осознавать собственные стремления. Наши психологи подобрали упражнения, которые помогут вам ответить на главный вопрос —«Чего я по-настоящему хочу?». Отвечайте на вопросы максимально честно:
Внимательно перечитав свои ответы и поразмыслив над ними, вы сможете определиться, чего именно хотите.
Если вы испытываете затруднения в поиске себя или не знаете, с чего начать — обращайтесь к нам за поддержкой 8 800 2000 122.
Очень трудно игнорировать их проявления — «А вдруг не получится?», «Я не справлюсь, лучше даже не начинать», «Я не так хорош, как другие, все испорчу и надо мной будут смеяться»— которые заставляют тревожиться на пустом месте.
Из ваших обращений в службу Детского телефона доверия мы знаем, что поводов и ситуаций, в которых возникают эти негативные установки и страхи, очень много: это и контрольные, и выступления, и соревнования, и знакомства с новыми людьми.
Как понять, что вы тревожитесь:
Если вы наблюдаете у себя хотя бы несколько из перечисленных моментов, то можно с уверенностью сказать, что вы тревожитесь.
Как помочь себе справиться с состоянием тревоги:
О том, как поддержать себя в период беспокойства — https://telefon-doveria.ru/5-sposobov-samopodderzhki-pered-e-kzamenami/
Работа со страхом неудачи требует усилий и терпения: вам придется не только смело посмотреть своему страху в лицо, но и выйти из зоны комфорта. Наградой для вас станет свобода, гордость за себя и уверенность в своих силах. Возможно, своими победами над страхами вы вдохновите своих друзей и знакомых.
Если вам сложно справляться с тревогой и страхом самостоятельно, вы всегда можете обратиться за помощью и поддержкой к психологам Детского телефона доверия 88002000122. Они помогут разобраться в проблеме и дадут дополнительные рекомендации.
Людям свойственно обращать внимание на недостатки вместо достоинств, в результате многие не видят в себе положительных качеств, отказываются от своих желаний, теряют уверенность и постоянно думают о своих недостатках. Это и есть нелюбовь к себе.
Психологи Детского телефона доверия 8-800-2000-122 составили рекомендации о том, как помочь себе, если вы чувствуете, что отношения с самим собой дали трещину.
Проанализируйте следующие сферы своей жизни.
Возможно, для вас это звучит очень скучно и неактуально, но на самом деле именно с заботы о своем теле и здоровье начинается любовь к себе. Если вы относитесь пренебрежительно к своему телу, то это повод задуматься о ваших отношениях с собой.
Безусловно, ситуации бывают разные, и в некоторых случаях поступиться своими интересами ради другого действительно важно. Но если вы замечаете, что на любую просьбу отвечаете согласием, легко откладываете свои дела ради того, чтобы что-то сделать для своих друзей, одноклассников, учителей, то стоит всерьез подумать, почему вы у себя не на первом месте.
У нелюбящих себя людей данный вопрос-тест вызывает большие сложности. Возникает ступор: им проще рассказать о своих недостатках, а похвалить себя оказывается совершенно не за что. Они стесняются своей внешности, не верят в свои способности или ставят их под сомнения.
Если на эти вопросы вы ответили «да» или «скорее да», то в ваших отношениях с собо, скорее всего, царит гармония. И это здорово! Если же вы отвечали «нет» или «скорее нет», то вам предстоит взрастить любовь к себе.
Любовь к себе — это принятие себя со всеми достоинствами и недостатками, самоуважение, умение заботиться о себе, позитивное самовосприятие.
С любовью к себе вы сможете вступать в безопасные и доверительные отношения с другими людьми, научитесь дружить, сможете повысить свой статус в классе, реализоваться в том, что вам действительно интересно.
Полюбить себя может быть не просто, ведь для этого придется преодолеть все негативные установки, которые вы переняли от родителей, родственников, соседей, учителей, и забыть опыт нелюбви к себе. Но если приложить усилия и следовать рекомендациям психологов, то нет ничего невозможного.
Работа с телом поможет вам не только подтянуть и укрепить его, но и повысить настрой, улучшить самочувствие. Вы научитесь прислушиваться к своим потребностям. И появятся объективные причины для того, чтобы любоваться и гордиться собой.
Любовь к себе начинается в том числе с понимания своих потребностей и умения их отстоять.
Если вам сложно отказывать, начните с полумеры: «я тебе помогу, но сначала закончу свое дело».
Чтобы научиться вежливо и эффективно отказывать, прочитайте статью https://telefon-doveria.ru/umenie-govorit-net-pravilo-sil-noj-lichnosti/
Помните: прежде, чем сказать «да» другому, убедитесь, что не говорите «нет» себе.
В этом вам помогут различные психологические техники:
В данных техниках нет ничего магического — так работает наш мозг. Выполняя упражнения и практики с определенной регулярностью, вы сформируете новые нейронные связи в головном мозге, запрограммируете любовь к себе, несмотря на сомнения и страхи.
Формирование любви к себе — сложный процесс, который требует времени, дисциплины и усердия. Если вам будут нужны поддержка и помощь, вы всегда можете обратиться на Детский телефон доверия 8-800-2000-122. Психологи службы поддержат вас в моменты сомнений, дадут совет и помогут вернуть веру в себя.
Человек, с которым вы проводите больше всего времени — вы сами, и казалось бы, знаете о себе все, но при формировании личности возникают такие сложные вопросы, как: какой я, что для меня важно, чем отличаюсь от сверстников, какие имею достоинства и недостатки, чем могу гордиться и за что уважать себя? Для того, чтобы ответить на эти вопросы, важно знать, что думают о вас окружающие, какое впечатление вы производите в компании и в школе, совпадает ли ваша самооценка с мнением друзей, родителей, учителей.
Психологи Детского телефона доверия 8 800 200 122 делятся способом лучше узнать себя, сравнивая собственные представления с восприятием окружающих. Составляете список важных для вас вопросов и просите на них ответить близких людей и знакомых.
Для чего проводить опрос?
Вы узнаете мнение ваших друзей, одноклассников, родственников о себе и своих поступках для того, чтобы
Ваше представление о себе станет более объемным и целостным. А еще, занимаясь опросами, вы потренируетесь в умении задавать интересные вопросы, анализировать информацию, научитесь видеть закономерности.
Как провести опрос?
Времена, когда нужно было заводить тетрадку-опросник и передавать ее по очереди одноклассникам и знакомым, давно прошли. Теперь есть высокотехнологичные способы для организации опроса: социальные сети и специализированные формы для опросов, например, Google формы.
Данные инструменты не только помогут вам охватить более широкую аудиторию без лишних усилий, но и посчитают за вас результаты.
https://www.google.ru/forms/about/
https://vk.com/topic-39046109_37976537
На данных ресурсах можно ознакомиться с инструкцией о том, как создать форму для проведения опроса в социальной сети ВКонтакте и в Google.
Как задать вопрос, чтобы получить на него ответ?
Вопросы бывают закрытые и открытые. Закрытые вопросы строятся таким образом, что на них можно ответить только “да” или “нет”.
Например, “ Ты считаешь меня хорошим другом?”, “Тебе интересно со мной общаться?” “Ты бы пригласил меня к себе на вечеринку”?
Одним из видов закрытых вопросов является вопрос с вариантами ответов: “ Ты куда охотнее пойдешь со мной — в кино или в поход?”, “Кем мне стать, блогером или программистом?”, “Как думаешь, мне лучше пойти на курсы веб-дизайна или на тренинг по общению?”.
Такие вопросы подходят в ситуации, когда нужно понять, сколько человек поддерживают вас в каком-то конкретном вопросе, а сколько с вами не согласны. Но если вам хочется, чтобы участники опроса высказали свою точку зрения, то закрытые вопросы не подойдут.
Тут нужны открытые вопросы. Они часто начинаются с вопросительных слов: что, как/какие, почему. Например: “За каким советом или по какому вопросу ты бы пришел ко мне?”, “Что бы ты посоветовал мне изменить в манере общаться”, «В какой профессии вы меня видите?».
Закрытые вопросы можно дополнять открытыми. Например, “Набирая команду для похода, ты позовешь меня? Объясни почему”. То есть на открытый вопрос уже не получится ответить только “да” или “нет”, придется высказать свою точку зрения.
Если же вам нужны ответы с обоснованием, тогда используйте для опроса Google форму, так как в ней можно использовать вопросы открытого типа и писать ответы в свободной форме.
Узнавайте и корректируйте свои сильные и слабые стороны!
Каждый из нас хоть раз в жизни переживал о том, как выглядит в глазах окружающих, боясь вызвать насмешки или осуждение.
Любая мелочь, будь то неожиданно выскочивший прыщик, пятно на брюках, неподходящая одежда, негативный комментарий на вашей страничке — все это может сильно пошатнуть уверенность в себе. А что говорить о серьезных испытаниях — таких как публичные выступления, знакомство с парнем или девушкой, организация собственного проекта, переход в новую школу и смена имиджа — это всегда особенно волнительно. Страшно быть не принятым, осмеянным, отвергнутым. Это чувство – результат долгой эволюции, помогавшее выживать в агрессивном мире, поэтому бояться быть непринятым окружающими – нормально. Но это не значит, что чувство страха должно быть препятствием в достижении целей.
Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили рекомендации для тех, кто не понаслышке знает о страхе социальной оценки, но не желает мириться с ним и хочет работать над тем, чтобы «голова взяла верх над эмоциями».
Как преодолеть страх оценки?
1. Страх негативной оценки, как и любой другой, преодолевается тренировкой. В этом вам поможет техника «Пошагового риска», которая предполагает постепенное преодоление страха в привычной обстановке. Начинать надо с простых ситуаций, постепенно наращивая сложность. Например, при страхе публичных выступлений практикуйтесь перед домашним животным, зеркалом, затем перед родителями, потом пригласите на репетицию друзей. Записывайте видео, анализируйте успехи. Так, постепенно увеличивая аудиторию и исправляя ошибки, вы будете нарабатывать уверенность в себе.
2. В дополнение к технике «Пошагового риска» целесообразно использовать технику «Счастливого атлета»: перестать прокачивать «руку» самокритики и развивать «руку» самоподдержки — другими словами, реже критиковать себя и отмечать свои сильные стороны.
3. Используйте технику «Таблица визуализации»: поделите лист бумаги на три части:
1 столбик – опишите проблемную ситуацию
2 столбик – отметьте свои страхи — что может произойти, из-за чего вы переживаете. Запишите все вероятные исходы
3 столбик – подумайте и запишите то, как бы вы повели себя в этой ситуации, будучи полностью уверенным в себе и своих силах. Как бы вам хотелось с достоинством выйти из положения.
Представьте очень подробно ситуацию от начала до конца несколько раз, обращая внимание на мелочи. Как только ситуация наступит, вспомните о своем варианте поведения и постарайтесь воплотить его в жизнь. Безусловно, сразу все на отлично не получится, но шаг в нужном направлении — уже победа! Главное — вы знаете, как действовать иначе!
4. Пробуйте снова и снова, несмотря на результат. Например, если боитесь знакомиться с девушками, поставьте себе задачу заговорить с 10 новыми девушками в течение недели в магазине, в школе, в парке на прогулке. Это может быть даже вопрос «который час» и просьба сфотографировать вас с другом. Вспомните, как вы играете в компьютерные игры: первый раз — провал, второй — провал, с 5 попытки уровень пройден. В жизни так тоже можно.
Вывод: Идите туда, где ваш страх. Учитесь брать его под контроль. А иногда нужно просто учиться отпускать ситуацию, и не придавать значение тому, что произошло! Со временем и опытом вы с улыбкой будете вспомнить прошлые страхи!
Если страх социальной оценки очень серьезен и просто парализует вашу жизнь — вы будто съедаете себя изнутри, тогда без помощи психолога не обойтись. Специалисты Детского телефона доверия могут вам помочь одержать победу над своими страхами и тревогами.
Людей идеальных не существует: у всех есть хорошие и плохие качества и приятные и не очень черты характера. И все ошибаются. Главное — не падать духом и не зацикливаться на неприятностях. Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подобрали для вас пять способов поверить в себя.
Во-первых, определимся, что значит — быть в себе уверенным?
Что делать, чтобы поверить в себя
Сосредоточьтесь на своих достоинствах и развивайте их
Знаете ли вы, что у телеведущих есть “рабочая сторона” лица? Это сторона, которую они считают более привлекательной, и именно ей они стараются поворачиваться к камере. Данный прием помогает им чувствовать себя увереннее, ведь они знают, с какого ракурса выглядят привлекательно. Найдите свою “рабочую сторону” во внешности, в учебе, в общении со сверстниками и других важных для вас сферах жизни, подчеркивайте ее и совершенствуйте. Для этого составьте список своих положительных качеств и умений и сфокусируйте на этом свое внимание. Стоит определиться, какие направления следует развивать и в чем совершенствоваться, а не расстраиваться из-за того, что не получается.
Не сравнивайте себя с другими
Постоянное сравнение с другими людьми неизбежно приводит к неуверенности и чувству неполноценности, поэтому важно избавиться от данной привычки, если она у вас есть. Если и сравнивать себя с кем-то, то только с самим собой. А из жизни других людей черпайте вдохновение для развития. Говорите себе: “Если у него получилось, то и у меня получится”, спрашивайте: “что я могу сделать, чтобы добиться таких же результатов”. Такой подход не принижает собственное достоинство, а мотивирует действовать и развиваться.
Ведите дневник достижений
Заведите привычку записывать успехи, даже незначительные. Для этого заведите дневник, куда каждый вечер будете вносить записи о достижениях прошедшего дня. Данная практика, во-первых, приучит ваш мозг всегда находить положительные моменты и повод поблагодарить и похвалить себя, а во-вторых, вы создадите себе поддерживающий ресурс, к которому сможете обращаться в трудные моменты.
Разрешайте себе ошибаться
Часто за неверием в свои силы стоит страх неудачи, осуждения, отвержения или наказания. Скорее всего, вы уже это пережили когда-то и теперь запрещаете себе даже попробовать, чтобы снова не испытывать эти неприятные чувства. Ваш “внутренний критик”, который говорит, что ничего не получится, на самом деле защищает вас от боли и разочарования. Создайте себе в противовес к “критику” — “разрешателя”, который позволит вам пробовать. Ведите внутренний диалог «за и против», не отказывайтесь сразу от нового опыта. Вероятность ошибки и неудачи существует, но если не получится с первого раза, то помните, что есть и следующие попытки.
Помогайте другим людям
В помощи другим людям можно открыть важный ресурс для возвращения или укрепления веры в себя, собственные силы и способности добиваться результатов. Попробуйте себя в волонтерстве, помогайте своим друзьям и родителям. Осознание того, что кто-то смог справиться со своими трудностями или стал немного счастливее благодаря вам, действительно вдохновляет и заряжает уверенностью.
И сразу вспоминается строчка из песни Наутилуса:
… Воздух выдержит только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажет тот, кто верит в себя…
Обязательно верьте в себя!!!
«Я себе не нравлюсь». «Я уродливая/уродливый». «Я ничего не умею». «Я толстая» … И еще много плохого может вспомнить о себе каждый из нас. А уж когда нам 11-17 лет, этот список стремится к бесконечности. Но большинство наших претензий к себе сильно преувеличивают действительность. Более того, эта нелюбовь к себе вредит развитию личности, мешает нам не только стать популярными, но и просто завести друзей. Психологи Детского телефона доверия делятся техниками и способами по работе над отношением к себе, которые реально работают.
Упражнение «Самореклама» — создание текста о себе с акцентом на реальных достижениях, лучших качествах и способностях. Важно ежедневно читать свое сочинение, внося дополнения и делая корректировки.
«Зеркало» – техника, дополняющая предыдущее упражнение, задача которой — посмотреть на себя со стороны. Это нужно для объективного восприятия. Улыбнитесь своему отражению, спойте песню или прочитайте балладу, расскажите что-нибудь интересное. Начать с пяти минут, с каждой неделей увеличивая время.
«Сам себе клоун». Суть в том, чтобы смешно одеться и выйти на улицу, при этом вести себя так, как будто вы каждый день так одеваетесь. Естественно, будет дискомфортно, но одновременно критическая оценка окружающих с каждым разом будет иметь для вас все меньшее значение.
«Оратор по жизни». Стараться не упускать случая выступить публично, будь то театральная постановка, доклад или обсуждение жизни класса.
«Активное отстаивание границ» — учитесь в любой неоднозначной ситуации напоминать оппоненту о том, что у вас есть свое мнение и желания:
— я думаю по-другому
— эта авантюра не для меня
— меня это не устраивает
— я не готов к этому
— я не согласен с этим.
«Техника заезженной пластинки» – бесконечное повторение фразы отказа. Например, вам предлагают прогулять алгебру, а вы отвечаете: «Нет, я не из тех, кто прогуливает уроки». Надо повторять эту фразу до тех пор, пока собеседник не сдастся и не прекратит попытки склонить вас к своей идее.
Доска желаний. Надо нарисовать или распечатать на принтере картины того, о чем мечтаешь. Посмотреть на них и подумать, какие можно воплотить в жизнь в ближайшее время. Составить список и идти вперед! Исследования показывают, что вероятность достичь своей цели гораздо выше, если сосредоточиться на процессе, а не на результате. Например, не «похудеть на 6 килограммов», а «тренироваться три раза в неделю и считать калории»
Прием со скрепками. Это — тоже визуализация своих желаний. Например, наша цель— учить 10 иностранных слов в день в течение месяца. Берем 10 скрепок и бросаем их в банку, как только запомнили слово. Или мы решили, что надо делать 50 приседаний в день. Сделав 10 приседаний, бросаем 10 скрепок в банку. И так 5 раз в день. Результат виден и осязаем!
«Техника изменения негативных установок». Возьмите лист бумаги и поделите его на две половины. В первом столбце напишите мешающие вам установки, во втором — переосмысленные вами убеждения. Например, «очень неприятно, что друг обидится, если я не пойду с ним на тусовку» заменяем на «каждый человек выбирает для себя то, что ему в данный момент нужнее».
Второй этап техники: припомните ситуацию, в которой вам очень пригодилась бы новая формулировка. Представляйте все детально, запоминая свое поведение. Со временем надо проделать то же самое со всеми своими негативными установками в 2-3 ситуациях.
«День добрых дел». Делайте один-два непривычных для вас добрых поступка в неделю: встретьте маму у метро, уберите часть дома или квартиры, помогите товарищу с домашней работой, найдите папе в интернете место для хранения шин — у него никак не дойдут руки. Вот увидите — жизнь заиграет новыми красками!
Действуйте! Именно в действии растет чувство самоуважения! Если что-то не получается, звоните — консультанты Детского телефона доверия 8 800 2000 122 непременно помогут вам!