Стеснительность | Телефон доверия 8-800-2000-122

Посты с тэгом: Стеснительность

Как хвалить себя тактично?

На Детский телефон доверия поступил звонок от шестнадцатилетнего Ивана: «Считаю, что скромность —не очень хорошая черта, поэтому периодически напоминаю окружающим о том, какой я хороший: что защитил честь класса и школы на недавних соревнованиях, что выручил кого-то, помог. И всё чаще встречаю косые взгляды ребят, некоторые прямо говорят, что я — хвастун, и что хвалить себя нетактично. Но я ведь правду говорю! Как хвалить себя тактично?».

Делиться успехами не только очень приятно, но и полезно. Проговаривая свои достижения, ты получаешь обратную связь — одобрение, поддержку, даже восхищение — которая мотивирует тебя на дальнейшее развитие. Кроме того, ты можешь служить вдохновляющим примером для тех, кто про свои успехи умалчивает: они, поделившись своими достижениями, возможно, станут уже примером для тебя. Получается круг из добра и поддержки!

Хвастовство часто воспринимают как отталкивающую черту характера: будь готов к тому, что можешь потерять хорошее отношение окружающих, потому что люди не доверяют тем, кто придаёт своей персоне слишком большое значение. Просто будь скромнее.

Как хвалить себя тактично

Старайся придерживаться этих правил:

  • Больше фактов — меньше сравнений. Делись только тем, что есть на самом деле. Не приукрашивай свои успехи и не говори о себе в превосходной степени. Будь честен и избегай перебора.
  • Думай, с кем можно делиться успехом интересны или нет твоим собеседникам достижения или их сфера. Рассказывая о себе, следи за реакцией собеседника, чтобы вовремя понять, где сбавить обороты, а где удариться в подробности.
  • Не провоцируй негатив. Есть чем гордиться — поделись, но так, чтобы твои слушатели чувствовали вдохновение, а не злость и зависть.
  • Давай высказываться другим у них тоже могут быть свои истории успеха — спроси об их опыте. Не перебивай, даже если очень хочется высказаться. Дай закончить мысль.

 

  • Следи за интонацией и голосом.Говори уверенно и без хвастливых ноток.
  • Выбирай время. Самопрезентация должна быть уместна.

Хвалить себя не обязательно на людях и вслух. Сделал сегодня всё, что наметил скажи себе перед сном, что молодец. Вовремя написал качественный реферат да ты просто умница! Мысленно хвалить себя можно как перед зеркалом, так и в кругу друзей.  

Мысль, как известно, материальна: чем чаще ты будешь думать о своих положительных чертах и качествах, тем скорее ими начнут наделять тебя окружающие. Хвали себя, радуйся удачам!

Временные трудности? Не знаешь, как поступить? Звони 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия готовы тебе помочь!

Фото с сайта catherineasquithgallery.com

Поделиться в соцсетях:

Не умею принимать комплименты: смущаюсь или говорю глупости

Опубликовано: 5 октября, 2021 в 9:07 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Многие подростки признаются, что чувствуют неловкость и дискомфорт, когда слышат комплименты в свой адрес: не знают, что ответить или даже раздражаются. Вот и четырнадцатилетняя Оля пишет: «Даже если на мне красивое платье, совсем не хочется, чтобы кто-то заострял на этом внимание. В такие моменты я как будто оправдываюсь, и вместо «спасибо» мычу: «Оно уже старое» и стараюсь сменить тему. Вот что с этим делать?».

Психологи Детского телефона доверия считают, что учиться принимать комплименты нужно! Как всегда, начнем с поиска причин.

Самая распространенная причина — заниженная самооценка. Существует тесная взаимосвязь между самооценкой и умением принимать комплименты. При заниженной самооценке комплимент вызывает внутреннее противоречие – возникает дисбаланс между положительным содержанием комплимента и внутренним ощущением. В большинстве случаев люди с заниженной самооценкой не считают себя достойными похвалы.

Не всегда речь идет о заниженной самооценке в целом. Это может быть ситуативным моментом, когда, например, ты не справился с заданием и уверен, что хвалить тебя не за что, поэтому комплимент вызывает раздражение и неприятные чувства.

Неприязненное отношение к собеседнику. Если ты не дружен с собеседником или он вызывает неприятные эмоции, то и комплимент из его уст неприятен. Результат – двойной дискомфорт: от общения с этим человеком и от необходимости реагировать на его похвалу. Сделать вид, что ничего не услышал или уйти, отвернуться — не выход даже при общении с неприятными людьми. К неловкости добавится еще и чувство вины. Реальное спасение – это уверенное и достойное поведение.

Учимся принимать комплименты

Повышаем самооценку

Заниженная самооценка, пожалуй, самая сложно устраняемая причина. Она имеет глубокие корни, и без работы над собой здесь не обойтись. В этой статье ты найдешь способы поддержания адекватной самооценки Я ничем не увлекаюсь и ничего из себя не представляю .

Относимся проще

Попробуй проще относиться к комплиментам: не занимайся самобичеванием и анализом ситуации. Не нужно. Смотри на ситуацию позитивно – собеседник просто хочет тебя порадовать или как-то положительно отметить, ведь комплимент — это намеренное преувеличение достоинств человека с целью сделать ему приятное.

Ведем себя вежливо

Если у тебя, как у Оли, эта ситуация в целом вызывает дискомфорт, сократи ее по времени, минимизировав взаимодействие. Достаточно трех простейших действий:

  • улыбнуться;
  • сказать «спасибо»;
  • замолчать. Не развивать тему, не объяснять, как ты этого достиг, и уж тем более не оправдываться, говоря, что в этом нет твоей заслуги

Меняем восприятие комплимента

Представь, что тебе предлагают символический подарок: ручку, конфету, открытку, яблоко — что угодно. Разве такое вызывает страх, требует объяснений или обязывает к чему-то? Конечно, нет! Комплимент – такой же символический подарок. Поэтому просто берем, улыбаемся и благодарим. 

Уверены, что тебе понравится получать комплименты, но если вдруг не получится — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — вместе мы решим эту проблему.

Поделиться в соцсетях:

Экспресс-тест: насколько тебе легко находить общий язык с новыми людьми?

Опубликовано: 4 июня, 2021 в 4:41 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,,

Наступает лето – время поездок на море, в лагерь или на дачу. На отдыхе часто завязываются интересные знакомства. Но — увы — не у всех. Кто-то с радостью заводит друзей, а для кого-то общение с новым человеком – настоящее испытание. Проверь, насколько тебе легко находить общий язык с незнакомыми людьми — пройди экспресс-тест от психологов Детского телефона доверия.

Итак, выбери наиболее близкий тебе вариант ответа для следующих ситуаций:

1. Ты едешь домой на автобусе. На остановке к тебе подсаживается парень (или девушка) и пытается завязать беседу. Твоя реакция:

а) супер, обычно этот парень я. Люблю поболтать в дороге;

б) зависит от того, что за человек. Отвечу на пару вопросов, а если будет интересно, то поболтаем;

в) не люблю общаться с незнакомцами. Вообще-то я книжку читал/ла или залип/ла в телефоне – попрошу, чтобы не мешал. 

2. Вы идете с другом по улице и встречаете его приятеля. Останавливаетесь поболтать. У друга звонит телефон, и он отходит поговорить, а вы остаетесь один на один с новым знакомым. Ваши действия:

а) продолжу начатую тему, а еще разузнаю побольше об этом человеке: может, мы тоже станем общаться; 

б) о, этот неловкий момент! Отдам инициативу собеседнику. Надеюсь, он задаст тему, а я поддержу беседу или просто буду слушать;

в) сделаю вид, что мне написали, и «спрячусь» в телефоне. О чем с ним говорить, мы первый раз увиделись?

3. Представь первый день курсов по подготовке к ЕГЭ: новое место, ты никого в группе не знаешь. До начала занятия 10 минут. Что будешь делать:

а) сяду, где больше народу, попробую разузнать, что тут к чему;

б) займу свободное место рядом с одним из сокурсников. Подожду, наверняка он со мной заговорит;

в) уединюсь в последнем ряду, посмотрю видосы в ТикТоке или понаблюдаю за сверстниками.

4. Ты приехал в летний лагерь. Заходишь в комнату и видишь, как твои соседи весело болтают. Твои действия:

а) начну сразу знакомиться и общаться;

б) просто поздороваюсь, возможно, назову имя. Если они начнут со мной общаться, то отвечу;

в) займу свободное место и буду молча разбирать чемодан. Послушаю, о чем говорят.

5. Друг позвал на вечеринку, где ты никого не знаешь. Уже почти придя на место, получаешь сообщение, что он не придёт. Твои действия:

а) жаль, что друга не будет, но это не повод отменять вечеринку. Найду себе компанию – непременно познакомлюсь с кем-нибудь;

б) как-то неловко одному. Но раз уж на месте, пойду. Надеюсь, со мной кто-то познакомится, но первый разговор не начну. Если буду в теме, то беседу поддержу;

в) пойду домой, конечно. Как-то стремно тусить неизвестно с кем. Как я без друга, без поддержки? Вдруг меня не примут или вообще не заговорят со мной?

Подведем итоги

Если ты чаще выбирал(-а) ответ а, то тебе достаточно легко заводить новые знакомства и общаться с малознакомыми людьми. Более того, ты нередко бываешь инициатором общения, чувствуешь себя легко и непринужденно в обществе незнакомцев. Настроен(-а) позитивно и видишь в общении и знакомствах пользу и ресурсы для себя.

Если выбирал(-а) в основном ответ б, то в целом тебе несложно находить общий язык с новыми людьми. Ты готов (-а) вступать в диалог, откликаться на просьбы и вопросы. Ты не против новых знакомств. Однако, тебе сложно проявлять инициативу и начинать разговор первым (-ой). Возможно, ты стесняешься, или не всегда понимаешь, как лучше начать беседу и презентовать себя.

Если тебе свойственно поступать так, как предложено в вариантах в, то можно предположить, что тебе достаточно сложно находить общий язык с новыми людьми – как в беседе один на один, так и в группе. Ты избегаешь новых знакомств, в ситуациях вынужденного общения стараешься как можно скорее это общение завершить или вовсе его избежать.

Новые знакомства – это новые впечатления, способ улучшить навыки общения, возможность встретить друга или любимого человека. Все мы живем среди людей, и даже самому заядлому интроверту периодически необходимо выходить из своего «домика».

Как прокачать навыки общения 

    1. Начни с простого: каждый день подходи к прохожим, чтобы уточнить у них дорогу, время, остановку общественного транспорта. Сначала будет неловко или даже страшно, но постепенно ты будешь это делать естественно и легко.
    2. Если не знаешь, как начать разговор, начни с улыбки. Улыбка – это беспроигрышный прием расположить к себе человека. И далее: «Скажите, пожалуйста…»
    3. Запишись на тренинг по общению. На нем ты научишься приемам ведения интересной беседы, проработаешь свои страхи и комплексы.
    4. Посещай интерактивные мероприятия: экскурсии, квесты, походы. На таких мероприятиях создаются специальные условия для взаимодействия и общения. Хочешь — не хочешь, а придется общаться с незнакомым ранее членом команды. Кстати, совместная деятельность очень сближает людей. 

Дополнительные практики и лайфхаки о том, как преодолевать свою стеснительность и находить общий язык с новыми людьми, здесь:

Ну а если ты хочешь, но не решаешься активно знакомиться, испытываешь волнение или стресс в момент общения, стесняешься первым начинать разговор – позвони на Детский телефон доверия, чтобы вместе с психологом разобраться в причинах страхов и сомнений. Тебе помогут найти способы стать более общительным и открытым.

 

Поделиться в соцсетях:

Не умею просить: как научиться обращаться за помощью без чувства вины и стеснения

Опубликовано: 22 сентября, 2020 в 10:19 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Большинство подростков не признает, что нуждаются в поддержке, и не желают принимать помощь даже от близких людей. Но имейте в виду: многие дети и подростки готовы помогать своим друзьям в трудных ситуациях.

В жизни нередко случаются ситуации, с которыми мы объективно не можем справиться. Вспомните: герои книг и фильмов часто прибегают к помощи друзей, и вместе они преодолевают даже немыслимые трудности. В жизни все так же.

Психологи Детского телефона доверия расскажут, почему важно обращаться за помощью и как о ней просить, не испытывая вины и стеснения.

Например:

  1. Вы не можете или не успеваете выполнить какое-то важное задание: не хватает сил, времени, знаний, умений, не разбираетесь в вопросе или ситуации.
  2. Вы столкнулись с проблемой впервые и растерялись.
  3. Испытываете негативные чувства: уныние, грусть, апатию, вину, растерянность и т.д.
  4. Вы оказались в беде, запутались, и вам страшно рассказать об этом.

Если справиться с проблемой самостоятельно не получилось, а время поджимает, то мы в большинстве случаев пробуем любые пути решения, не успевая их обдумать — лишь бы быстрее покончить с этим.  Как показывает практика, данная стратегия только усугубляет ситуацию. В такие моменты помощь со стороны — это не слабость и не попытка уйти от ответственности. Это — решение проблемы с наименьшими негативными последствиями. 

Психологи доказали, что люди, которые умеют обращаться за помощью, чувствуют себя более счастливыми и добиваются не меньших успехов, чем герои-одиночки.

Просить о помощи бывает трудно из-за негативных установок — ограничивающих убеждений, которые формируются из-за страха и мрачных мыслей.

Например: 

  • «О помощи просят только слабаки и неудачники. Все надо решать самому». 
  • «Если я попрошу о помощи, то все увидят мои проблемы и будут осуждать или жалеть. Лучше сделать вид, что все в порядке»
  • «Не хочу никого напрягать».

Если вам сложно обращаться за помощью из-за подобных негативных установок, попробуйте поменять минус на плюс с помощью техники «Смена установок».

Например: вы не успеваете вовремя выполнить задание, сдать проект, подготовить мероприятие.

Шаг 1.  Определяем негативную установку — задаем себе вопрос: «Почему я не обращаюсь за помощью»?

Ответ может звучать так: «Я сам должен справиться с этой задачей. В противном случае я потеряю уважение педагога и одноклассников». 

Вот он, негатив: если я не справлюсь — значит не достоин уважения.

Шаг 2. Анализируем установку — задаем себе вопрос: это действительно так?

«Неужели я не достоин уважения?», «Действительно ли мои товарищи и классный руководитель перестанут уважать меня после просьбы о помощи?»

Ответ может звучать так: «Нет конечно. Я впервые не рассчитал силы, и мои товарищи поймут и помогут».

Шаг 3. Ищем в помощи позитив — какие плюсы она принесет в вашу ситуацию.

«Все успею — гора с плеч. В дальнейшем буду учиться планировать время и оценивать возможности».

Шаг 4. Создаем разрешающую установку, используя фразы «я буду», «я выбираю» или «я разрешаю себе». Чтобы закрепить ее, напишите, как установка будет вам помогать.

Например: «Я буду обращаться за помощью в случае аврала — это поможет не завалить задание и не мучиться угрызениями совести».

Данная техника эффективна не только в проработке негативных установок, связанных со школьной жизнью, но и в трудных моментах жизни — переживании горя, обиды, разрыва отношений, конфликта в семье.

Прорабатывая негативные установки, запрещающие просить о помощи, мы прокачиваем в себе умение признавать сложности, обращаться за поддержкой и быть готовыми оказать ее самим.

Если в сложной ситуации вам трудно попросить помощи у близких, начните с анонимного обращения. Для этого достаточно позвонить на Детский телефон доверия по номеру 88002000122. Этот звонок — первый шаг к тому, чтобы научиться просить о помощи. Психологи службы всегда готовы прийти на помощь и оказать поддержку.

Поделиться в соцсетях:

Как научиться преодолевать стеснительность при знакомстве

Опубликовано: 14 августа, 2020 в 10:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Многие люди при контакте с новым человеком теряются: не знают, что сказать и как подать себя.

Чтобы научиться не испытывать неловкость при первом знакомстве, психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 советуют шаг за шагом приобретать навыки общения, проявляя инициативу в диалоге с незнакомыми людьми.

Шаг 1.

Обращайтесь с простыми вопросами или просьбами к совершенно незнакомым людям на улице, в учреждениях, в магазинах. Выбирайте разные типажи, чтобы потренироваться в контакте с разными людьми.

Подскажите, как быстрее пройти до улицы Пушкина?

— А не подскажете, где здесь ближайший книжный магазин?

— Который сейчас час, а то у меня сел телефон?

— А вы не знаете, на каком этаже делают фото?

— Подайте мне, пожалуйста, пакет.

Бояться не стоит: людям приятно помогать, не прилагая особых усилий. Главное условие – вопрос или просьба должны быть очень простыми и нейтральными. Вопросы из разряда – А не могли бы вы мне одолжить 100 рублей? А где вы купили такой красивый рюкзак? — не подходят, и могут вызвать негативную реакцию.

Шаг 2.

В зависимости от обстановки старайтесь продолжить разговор, например, о погоде, о месте, в котором находитесь, о праздниках и событиях. Есть такое выражение: «Если бы в Лондоне не было плохой погоды, то англичанам не о чем было бы говорить». Конечно, это шутка, но в ней есть доля истины. Ещё не зная интересов, привычек, характера человека, проще всего начать разговор об очевидном, так как его любой сможет поддержать

 — Жаркий сегодня денек! Давно такой жары не было.

Ну что, скоро в школу!  Уже хочется в класс или пока об этом не думал?!

— Что интересного было у тебя летом, где был?

Классный парк. Я тут впервые.

Вчера вышел нашумевший «Джокер», мне кажется, полстраны уже посмотрели, ты смотрела?

Классно парень трюк сделал! Видели?

 Шаг 3.

Сделайте паузу. Не спешите набрасывать темы, задавать вопросы или рассказывать интересные истории: пауза даст возможность сориентироваться в ситуации и сохранить спокойствие. И собеседнику нужно время, чтобы принять вас и адаптироваться. Понаблюдайте, расположен ли к контакту с вами человек. Просто проведите несколько минут молча. Сделайте вид, что что-то рассматриваете, или читаете сообщение, или ищите блокнот в сумке.

Шаг 4.

Заговорите с незнакомцем о нем. Существует расхожее мнение, что человеку приятнее всего говорить о себе, и если ему дают такую возможность, то он благодарен за это. Темы так же должны быть достаточно нейтральными, чтобы случайно не вызвать напряжение, смущение или негатив.

Темы-табу:

— Деньги, даже косвенно (А сколько стоит твой телефон?)

— Политика, религия, социальные неравенства

— Внешность (Это твой цвет волос или нет? Ты какой-то бледный, что не удалось отдохнуть?)

— Здоровье (А вы коронавирусом болели?)

Правильные темы:

— Учеба, работа (В этой школе давно учишься? Почему переходишь в новую школу?)

— Хобби, увлечения (Смотрю, ты со скейтом. Занимаешься серьезно или просто так катаешься? Как вам этот трек?).

— Умения, достижения (У тебя очень крутые видео в tiktok. Как ты сделала такую смешную озвучку? Ты здорово плаваешь, я тоже так хочу. Ты сам тренировался или ходил в секцию?).

Шаг 5.

И только после непринужденной болтовни переходите к знакомству. Имя – это нечто сокровенное и очень личное, и порой мы допускаем ошибку, начиная разговор со знакомства: возможно, ваш новый знакомый таковым становиться не хочет. Если человек сам спросил ваше имя или сразу назвал свое, то, конечно, ответьте тем же. Но если этого не произошло, то не форсируйте события. Узнав имя собеседника, называйте его в разговоре — человеку будет приятно слышать, что вы запомнили его.

Начать разговор с незнакомым человеком и получить от него помощь и поддержку поможет звонок на Детский телефон доверия 8 800 2000 122. Общение с психологом поможет снять психологический барьер и понять, что новый человек — это совсем не угроза, а ресурс.

Поделиться в соцсетях: