Посты автора admin

«Мне очень хочется быть креативным и классным. Поможете?» — с такой просьбой к психологам Детского телефона доверия обратился четырнадцатилетний Виктор.

Конечно поможем! Все ребята сейчас стремятся быть «другими» и «уникальными», но креативность — вовсе не экстраординарный внешний вид и не вызывающее поведение, а способность мыслить и поступать нешаблонно, генерировать новые идеи.

Креативность можно развивать. Для этого тебе понадобится время, практика и усилия.  Вот несколько техник, которые помогут в достижении цели.

Поиск ассоциаций

Открой любую книгу или словарь и придумай к первому попавшемуся на глаза слову как можно больше ассоциаций. Например, «красный» может ассоциироваться со словами «помидор», «малина», «гранат», «розы» и так далее. Старайся находить необычные варианты. 

Неожиданные связи

Между любой парой слов, например, «лето» и «кнопка», попробуй найти отличия и сходство — по три признака. Затем составь с этой парой слов несколько предложений.

Новое применение

Найди какому-либо предмету новое применение, например, зубной нитью можно резать сыр и некоторые фрукты, когда нет под рукой ножа, нанизывать на неё бусины.

Лаконичность

В течение часа на все вопросы необходимо давать только однозначные ответы —«Да» или «Нет». Упражнение можно выполнять вместе с другом: и повеселитесь, и полезное дело сделаете.

Два в одном

Придумай, как соединить названия двух предметов в одном выражении. Например, банан + мыло = мыло в форме банана.

Писательские способности

Твоя задача – составить рассказ из 100 слов — ни больше и ни меньше. Для усложнения задачи можно уменьшить количество слов до 75 или 50. Нужно, чтобы у тебя получился именно рассказ — с вступлением, развитием и заключением.

Новый язык

Здесь целое «поле непаханое» для твоей креативности. Создай алфавит, придумай изображения букв, слова и их произношение. Такая методика способствует развитию воображения, а чтобы заниматься было веселее, подключи друзей.

Наблюдательность

В пути — в метро, в маршрутке или на улице — не трать время даром. Обрати внимание на человека рядом с собой и попытайся определить: кто он такой, чем занимается, предположи, местный он житель или приехал издалека — в общем, применяй дедуктивный метод Шерлока Холмса.

Разгадывание друдлов

Друдлы — это картинки, которые можно интерпретировать разными способами. Например, один человек может видеть змею, а другой выступы гор, а третий просто человеческий глаз или дерево. В интернете много интересных тестов такого типа. Находи время на такие занятия. 

Станешь ты креативным или нет, зависит только от тебя, от твоей настойчивости и желания работать над собой. Регулярно выполняя несложные упражнения, ты скоро увидишь, насколько изменится свой взгляд на обычные предметы. Ну а мы желаем тебе успехов! 

Звони 8 800 2000 122 — твой друг и помощник Детский телефон доверия — всегда на связи!

«С кем поведёшься, от того и наберёшься», «Какову дружбу заведешь, такову и жизнь поведешь» — так называемый ближний круг во многом определяет наш успех, цели и ценности. Понимая это, мы опасаемся плохих компаний, сомнительных друзей и токсичных людей на пути своих детей.

Влиять на подростков в выборе товарищей практически невозможно. Говорить о том, что кто-то — плохой, а другой — хороший — не вариант, как и расписывать их достоинства или недостатки. Выход — научить детей приближать к себе людей, с которыми комфортно и безопасно, и отдалять тех, у кого не очень хорошие намерения. Как это сделать?

Психологи Детского телефона доверия рекомендуют упражнение «Моё окружение». Оно помогает увидеть, как мы взаимодействуем с теми, кто составляет наш ближний круг, и насколько эффективно. Сделайте упражнение сначала сами, а затем помогите своему подростку «разобраться» с друзьями.

Техника «Моё окружение»

На бумаге нужно начертить несколько окружностей (как на рисунке) и написать на них имена всех, с кем общаетесь. Расположите имена ближе или дальше от центра в зависимости от того, сколько радости, удовольствия или пользы приносит вам общение с тем или иным человеком. Центральная окружность — ваша, напишите на ней «Я». Не очень приятные в общении люди будут записаны, соответственно, на дальних линиях — от вас подальше.

Теперь у вас есть схема общения с ближним окружением. Проанализируйте её.

— Сколько человек расположилось у вас на ближайших кругах?

— Сколько времени вы проводите с каждым из них?

— Хватает ли вам общения?

— Вы доверяете этому человеку?

— Сколько времени вы общаетесь с каждым человеком из дальних кругов?

— С какой целью вы это делаете? Можно ли по-другому решать эти задачи?

— Отношения с этим человеком безопасны?

— Есть ли способы сократить время общения с неприятными людьми?

— Есть ли возможность общаться чаще с людьми приятными?

— Что бы вам хотелось поменять в этой схеме?

— Насколько сложно будет скорректировать общение?

Это упражнение очень хорошо помогает осознать, что формирование окружения – наша ответственность. Именно мы сами должны осознанно создавать свой мир.

Уберите лист и через пару месяцев пересмотрите рисунок. Интересно, как переместились имена в круге, и каковы результаты.

Если у вас есть вопросы — звоните 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия помогут вам найти на них ответы!

Фото с сайта acc.timepad.ru

У американских индейцев есть хорошая поговорка: «Слушай, или твой язык сделает тебя глухим». Дело в том, что большинство из нас очень любят рассказывать о себе, и увлекаясь, обратную информацию не получают. Желание показать свою осведомлённость или быть в центре внимания понятно, но такой подход к общению исключает возможность услышать собеседника и ведёт к недопониманию и конфликтам.

Психологи Детского телефона доверия подготовили для тебя советы, как научиться слушать и слышать.

• Представляй себя на месте собеседника, чтобы правильно реагировать на его рассказ/откровение/сообщение, чтобы вставлять в разговор уместные вопросы и замечания, например:

— «Как это у тебя получилось?»

— «Зачем тебе это?»

— «Почему не сделал так, как хотел раньше?»

— «Что чувствуешь: радость или облегчение?»

Чувствуя, что ты «в теме», собеседник будет откровеннее, и после такого общения вы станете намного ближе друг другу. 

Не надо концентрироваться на себе и выдавать: «И ты считаешь, что день прошёл неудачно? Ерунда! Слушай, что было однажды со мной!». Твой собеседник в этот момент нуждается в сочувствии — так поддержи, и именно так, как хотелось бы тебе в такой ситуации! На время забудь о своих проблемах и полностью окунись в события, которые так важны для твоего визави.

• Запоминай имена тех, с кем общаешься. Чтобы имя знакомого «не вылетело из головы», чаще обращайся к нему по имени: «Рад познакомиться, Максим!» или «Максим, это моя подруга Лена». Этот приём активирует слуховую память и обеспечивает собеседнику приятный момент — людям доставляет удовольствие слышать своё имя.
• Слушай глазами. Обращая внимание на выражение лица собеседника, можно узнать, как на самом деле он относится к тому, о чём говорит, и какие чувства при этом испытывает. Непроизвольно возникающая мимика, длящаяся долю секунды, не поддаётся контролю и выдаёт истинные эмоции. Учись замечать их.
• Дари собеседнику безраздельное внимание. Согласись, очень неприятно, когда тебя слушают вполуха, или не понимают. Слушать – это давать возможность выговориться: не перебивать, не торопить, воздерживаться от суждений, не сидеть со скучающим видом.

Не смотри всё время в телефон, а лучше поставь его на беззвучный режим и убери — покажи, что общение для тебя сейчас — самое важное!

Умение слушать — очень важный навык! Меньше говори — больше слушай!

Твой друг и помощник — Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — всегда на связи!

Фото с сайта on-the-right-track.com

«Лето для того, чтобы отдыхать, набираться сил, но взрослые твердят о том, что надо проводить это время с пользой — читать, повторять пройденный в школе материал, подрабатывать. Что это за отдых? Разве это — польза?» — с этим вопросом к психологам Детского телефона доверия обратилась Ольга, заканчивающая в этом году восьмой класс.

Ответ прост — каникулы нужны для того, чтобы отдыхать, а отдых — это смена деятельности. Следовательно, каникулы — отдых от учёбы. Ольга усердно училась весь год, и летом вправе заняться тем, чем хочет. А тем, кто учился кое-как и много времени посвящал ничегонеделанию, стоит сменить направление и повторить то, чему учили в школе, и ликвидировать пробелы в знаниях. И не надо переживать: пара часов занятий не омрачит твой отдых, а лишь прибавит самоуважения и уверенности.

По поводу полезного отдыха: польза — это то, что приносит удовлетворение и хороший результат. Чтение — для многих удовольствие, читай, и если хочешь почувствовать себя взрослым и самостоятельным — подрабатывай!

Отдыхать — это не лежать на диване с телефоном, а заряжаться позитивными впечатлениями и делать то, на что во время учёбы нет времени! Посмотри, как родители проводят отпуск, как планируют свободное время.

Многие ассоциируют отдых с путешествиями. Безусловно, здорово знакомиться с новыми местами, но и здесь есть подвох: вместо того, чтобы наслаждаться культурой и отдыхать, туристы стремятся сделать как можно больше фотографий, которые потом даже не просматривают! Наслаждайся отдыхом!

Как провести лето с пользой

Эти рекомендации не новы, но дело в том, что порой ты забываешь о самых простых занятиях, которые могут принести и удовольствие, и пользу. Обрати на них внимание.

• Увеличь физическую активность. Оля, как и большинство её ровесников, в течение учебного года вела сидячий образ жизни, и лето – прекрасное время для того, чтобы начать заниматься спортом. Спорт — не только отличный способ стать более сильным и выносливым, но и возможность укрепить здоровье, сделать тело красивым. И не забывай, что в здоровом теле — здоровый дух!
• Займись саморазвитием. Каникулы — самое время поработать над «пробелами». Например, есть проблемы в общении или не хватает уверенности в себе. Ты можешь записаться на тренинг по психологии. А если нет возможности участвовать в живых мероприятиях, то в интернете найдёшь множество бесплатных видеоуроков.
• Помоги взрослым на даче, в деревне. Работа на грядках, сбор ягод и грибов тренируют память и внимание, укрепляют тебя физически, да и результат радует!
• Исследуй близлежащие территории. Старайся как можно больше бывать на свежем воздухе и открывать для себя «новые горизонты». Составь план, где бы тебе хотелось побывать летом и осуществляй задуманное.
• Посети интересные мероприятия в своем городе. По возможности раз в 1-2 недели посещай выставки, концерты или музеи.
• Научись что-нибудь делать руками. Умения и навыки повышают уверенность!

Чтобы твои каникулы прошли с пользой, удели внимание планированию, чтобы успеть сделать всё задуманное.

Если нужно посоветоваться — звони 8 800 2000 122 —Детский телефон доверия всегда на связи!

Фото с сайта culture.ru

Если большинство ситуаций в твоей жизни складывается не так, как хотелось бы, стоит обратить внимание не только на обстоятельства и на отношения с окружающими, но и на свою парадигму — совокупность убеждений, привычную модель мышления.

Существуют рациональные убеждения, подтвержденные фактами, и вредные, появившиеся в результате субъективной оценки. Например, ты искренно веришь в то, что жизнь должна быть исключительно легкой и комфортной, и при появлении трудностей удивляешься, огорчаешься, злишься: «Так быть не должно!», «Я — неудачник!». И так каждый раз, потому что безоговорочно поверил в то, что напрягаться — не твоё, без этого всё получишь — так было и будет всегда, а эта ситуация — лишь очередное исключение из правила. И вновь — разочарование, уныние, ожидание лучших времён.

Убеждения обладают огромной силой, поэтому нужно работать над трансформацией негативных установок. Если не изменить мешающие убеждения на новые — рациональные, то радости в жизни не прибавится, чего не скажешь о недовольстве и агрессии.

Чтобы мысль стала убеждением, нужны многократные повторения. Если ты на протяжении долгого времени постоянно слышишь одни и те же рекламные слоганы или слова бабушки: «Отдыхай, пока маленький, повзрослеешь – сплошные заботы», то эта установка остается навсегда поселится в твоём сознании, если ничего с ней не делать.

Как менять иррациональные убеждения

1. Выбери убеждение, которое мешает, тормозит, останавливает. Предположим, «У меня нет способностей, поэтому я мало что могу».
2. Сформулируй рациональную установку. Она должна быть противоположной по значению и без отрицательных слов и частиц. Допустим, «Я всё могу».
3. Собери доказательствадля рационального утверждения – факты, высказывания, убедительные фразы. Изучи биографии успешных людей, у которых на старте было меньше ресурсов, чем у тебя. Ты такой же человек, как они, и то, что получилось у них, получится и у тебя. Периодически подтверждай свою теорию новыми фактами, чтобы она глубже проникла в сознание.
4. Закрепи новое убеждение. Наговори на диктофон фразу «Я всё смогу» и прослушивай запись перед сном или сразу после сна, в момент сильного утомления — в минуты, когда нет сил сопротивляться новому убеждению. Делай это часто и многократно.

Время закрепления нового убеждения зависит от твоего усердия.

Если требуется помощь или нужен совет — звони 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия всегда на связи!

Фото с сайта bodydrive.me

Во множестве статей можно прочитать о том, какими качествами должны обладать успешные люди и какие навыки приводят к успеху.  А что же объединяет тех, кто далёк от признания? Какие они — неудачники? Есть ли у тебя с ними схожие черты?  Давай проверим!

Бывают ли у тебя подобные оправдания:

— Как можно хорошо написать контрольную, когда мне не объяснили ничего?

— Откуда я могу это знать, если сейчас в школе знаний совсем не дают!

— Когда в комнате убирать — задали столько, что дня не хватит!

— С такими родителями ничего не добьёшься.

Неудачники не берут ответственность за свою жизнь, предпочитая быть жертвой обстоятельств. Склонны обвинять других в своих неудачах и промахах.

Строишь планы? Задумываешься о завтрашнем дне?

У тебя есть цель или считаешь, что мечты не сбываются? Занимаешься чем-нибудь интересным, полезным, нужным или всё свободное время проводишь за компьютером?

Неудачники живут одним днём, время не планируют, не ценят, задач перед собой не ставят. «Будь что будет» — считают они.

Доводишь начатое дело до конца?

Бросать дела на полпути, потому что стало ленно или неинтересно — ещё одна яркая черта неудачника. «Я сделаю это завтра, куда торопиться?» —их девиз.

Неудачники склонны к прокрастинации. Любят «тянуть кота за хвост».

Любишь читать? Можешь с ходу назвать две-три фамилии любимых авторов?

Статьи и посты в Интернете — не в счет. По словам К. И. Чуковского, «По-настоящему ведёт за собой та книга, из которой читатель делает выводы сам. Только такая книга влияет на его поведение». Книги не только рассказывают о тех или иных событиях, расширяя кругозор, но и наполняют словарный запас, помогают найти выход из сложных ситуаций. 

Неудачники не любят читать и ленятся развиваться.  Закрыты ко всему новому.

Ты любишь спорт? Лёгок на подъём?

Физическая активность необходима в любом возрасте, потому что укрепляет здоровье, делает человека более выносливым и эмоционально устойчивым.

Замечено, что неудачники избегают физической активности и часто не заботятся о себе.

Если большинство твоих ответов «Нет», то нужно срочно браться за себя. Перестраивай жизнь так, чтобы на все вопросы этого короткого теста ты в скором времени уверенно ответил бы «Да!»

Если большинство ответов «Да», прими наши поздравления — ты на верном пути! Зная, какое поведение может превратить тебя в неудачника, можно скорректировать поступки и увеличить шансы на удачу.  

Если у тебя возникнут вопросы или понадобится помощь — звони 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия всегда на связи!

Фото с сайта materinstvo2.com

Внутренняя сила человека определяется его умением «держать удар» — защищаться от негативного воздействия окружающих.

Одна из проблем твоего возраста — недружелюбные сверстники. Их колкие замечания способны обидеть, разозлить, вывести из себя кого угодно!

Психологи Детского телефона доверия подобрали несколько эффективных практик, которые помогут тебе восстанавливать душевный комфорт в неприятных ситуациях.

Итак, подключаем фантазию…

«Вентилятор»: представь, что обидчик со злостью бросает в тебя предметы, сопровождая их нелестными эпитетами и хлёсткими замечаниями. Ты уворачиваешься, отталкиваешь их, какие-то ловишь на лету и с силой бросаешь в противника. Также используешь оскорбительные слова. На отражение атаки требуется много сил, и ты чувствуешь не только усталость, но и напряжение, страх, злость… В конце поединка ощущаешь себя выжатым лимоном.

И вот между вами появляется вентилятор, и обидные слова уже не могут добраться до тебя — их сносит в сторону, как и твои фразы не долетают до оппонента вместе со злостью, страхом и напряжением.  Ветер представь свежим, прохладным, морским — пусть эта ассоциация укрепится в твоей голове.

Упражнение надо сделать с закрытыми глазами несколько раз, чтобы во время реальной конфликтной ситуации, прикрыв на минутку глаза, ты мог бы воспроизвести в памяти эту картинку, и тогда нападки на тебя утратят негативное воздействие.

«Аквариум». Слыша неприятные слова в свой адрес, представь, что отгородился от них толстым стеклом аквариума, и тебе ничего не слышно. Ты видишь только искаженное злостью лицо сверстника, наблюдаешь, как он распаляется и выходит из себя, понимая, что «достать» тебя не может.

Ты спокоен и непоколебим.  

И это упражнение надо проделать несколько раз.

«Детский сад». Теперь ты в одиночку оказался против нескольких недружелюбных одноклассников. Представь их младшей группой детского сада: они смешно машут руками, капризничают, кричат, с тем чтобы привлечь твое внимание и разозлить. Но ты не реагируешь на выпады и сохраняешь завидное спокойствие до тех пор, пока они не упадут от усталости. Они в твоих глазах маленькие и глупенькие, какая может быть от них агрессия? И разве можно злиться или обижаться на малышей? Нет, не доросли они до этого!

Закрой глаза и представь эту картинку несколько раз.

Учись защищать себя от негатива!

Если нужна помощь — звони 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия всегда на связи!

Фото с сайта Kid Gloves

В современном мире люди стремятся к быстрому удовлетворению желаний – ждать, терпеть, отказывать себе – немодно.  Мгновенное удовольствие от вкусной еды, от компьютерной игры или от спонтанной покупки запоминается мозгом, и он требует «ещё и ещё» – так формируются не очень хорошие привычки-зависимости. Противостоять этому процессу способна выдержка (терпение).

Выдержка – это умение контролировать своё поведение, способность отключать эмоции, мешающие осуществлению задуманного. Одно из главных проявлений выдержки — стойкость. Она помогает мужественно переносить жизненные неурядицы. К тому же терпеливые люди более здоровы и менее подвержены депрессиям и негативу, способны глубже сопереживать.

Если тебя любая мелочь выводит из себя, если неспокойно реагируешь на повседневные неурядицы, если не можешь ни в чём отказать себе, психологи Детского телефона доверия рекомендуют тренировать выдержку. Если проблему запустить, то легко остаться с разбитым корытом во всех сферах жизни.

Терпение требует практики

Упражнение «Удерживание настроения усилием воли». Практикуй периоды без ворчания, злобы, жалоб и других негативных эмоций.  Начни с двух часов, постепенно увеличивая «позитивное» время.

Техника осознанной переоценки. Суть этого упражнения в изменении взгляда на раздражающую ситуацию. Например, тебя разозлил опоздавший друг. Не зацикливайся на этой эмоции, а вспомни моменты, когда опаздывал сам. 

Упражнение «Золушка». Смешай фасоль разного цвета, а затем собери светлую в темную чашку, а темные фасолины – в светлую.

Можно разбирать по разным ёмкостям фасоль и рис. С завязанными глазами. 

Смешай рис, гречку и горох. Помимо терпения, раскладывание крупы по чашкам повысит чувствительность пальцев!

Упражнение «Транспортировка воды». Очень маленькой чашкой нужно переносить воду из одной ёмкости в другую, находящихся друг от друга на расстоянии не менее 20 шагов. Проливать воду нельзя! Задание можно усложнить.

Делать упражнения надо регулярно!

О том, как контролировать эмоции, читай здесь https://telefon-doveria.ru/kak-nauchitsya-brat-sebya-v-ruki/.

Знай: умение взвешенно и хладнокровно действовать при любых обстоятельствах – это круто!

Нужен совет – звони 8 800 2000 122 – психологи Детского телефона доверия всегда на связи!  

Фото с сайта piqsels.com