admin | Телефон доверия 8-800-2000-122 - Part 11

Посты автора admin

admin

admin

Очень переживаю, что мои фотки не лайкают

Опубликовано: 28 сентября, 2021 в 10:41 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Социальные сети в современном мире стали мерилом успеха: если наши фотографии собирают много лайков и комментариев, мы чувствуем себя популярными и успешными, а когда публикации не получают должного отклика, то считаем себя неудачниками.

В службу Детского телефона доверия часто обращаются с этой проблемой — друзья не лайкают фотки и посты. 

  • «У меня новая фотка на аватарке, полупрофессиональная, и из 130 друзей 6 лайков всего. У знакомых обычно не меньше 20. Обидно. С чем это связано?»
  • «Я делюсь впечатлениями и красивыми яркими фотографиями из разных городов мира. И ни одного лайка. Ни одного комментария. Такое ощущение, что молча завидуют…».
  • «Мне неприятно, что лайки не ставят. Такое ощущение, будто не уважают и знать не хотят, как бы сознательно не замечают…».

Если для старшего поколения были важны реальные достижения (количество друзей, грамоты, хорошие оценки, помощь другим и т. д.), то сегодня для того, чтобы чувствовать себя нужным, необходимы подписчики, лайки и комментарии под публикациями. И если отклик не соответствует ожиданиям, то это приводит к тем же последствиям, что и игнорирование или изоляция в реальной жизни:

  • снижается самооценка;
  • растет неуверенность в себе;
  • пропадает желание с кем-либо общаться.

Как реагировать?

Конечно, социальное одобрение необходимо каждому из нас. Но, как и в жизни, в социальных сетях мы можем не совпадать в интересах с нашими подписчиками. И они не реагируют на наши публикации не из вредности или желания насолить, а потому что им неинтересно то, что мы публикуем. Что можно сделать в таких ситуациях, а как поступать не стоит?

  1. Не нужно провоцировать подписчиков: создавать публикации на заведомо скандальные темы, публиковать шокирующий контент, свои эротические фотографии и т. п. Прежде, чем опубликовать пост, подумай, хотел бы ты, чтобы его прочитали родители?
  2. Можно найти сообщества по интересам, в которые обсуждают предложенные пользователями публикации. Так ты получишь отклик и конструктивную критику у лояльной аудитории. Хорошо, если в подобных сообществах есть модераторы, которые удаляют оскорбительные и провокационные комментарии.
  3. Попробуй поменять угол подачи. Возможно, твоей аудитории не очень интересно смотреть на сотое селфи, но они с удовольствием почитают интересные факты о популярной игре или ответы на домашнее задание.
  4. Ищи поддержку не только в сети. Живое общение с реальными друзьями гораздо приятнее, чем онлайн-переписка.

Непопулярность в социальных сетях не делает тебя неинтересным человеком и аутсайдером. Ищи свои сильные стороны и живи реальной жизнью.

Если тебе тяжело найти единомышленников, звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — здесь ты найдешь необходимую поддержку!

Поделиться в соцсетях:

Как избежать конфликтов: задаем правила для ребенка

Опубликовано: 24 сентября, 2021 в 1:03 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

В любом обществе существуют правила — без них царили бы анархия и беззаконие. И детям нужны четкие ориентиры, чтобы контролировать себя и в школе, и дома. Правила систематизируют мир ребенка, делают его более предсказуемым, но чтобы не было соблазна их нарушить, они должны соответствовать нескольким критериям:

  • Быть выполнимыми. При составлении необходимо учитывать возрастные и психологические особенности ребенка.
  • Не противоречить друг другу. Если регламентировать каждую секунду жизни ребенка, то правила будут противоречить друг другу и станут невыполнимыми.
  • Быть понятными. Вводя правила, необходимо объяснять, для чего они нужны и к каким последствиям приводят.
  • Правил не должно быть слишком много, иначе ребенок взбунтуется, потому что «все нельзя».
  • Иметь последствия. Какой смысл соблюдать правила, если за их нарушение ничего не грозит? Вместе с правилами необходимо установить санкции. Наказание ни в коем случае не должно быть физическим или унизительным.

Первое время соблюдение правил необходимо контролировать. Со временем, когда ребенок привыкнет и осознает последствия, он будет сам стремиться к соблюдению установленных правил.

Какие правила нужны школьникам?

В школе дети учатся не только жить по общественным правилам, но и помогать друг другу, дружить. Правила поведения в школе необходимо периодически проговаривать в семье, и хорошо бы это делать каждый раз после каникул. О чем важно говорить?

    1. Нормы поведения. Удивительно, но многие дети не знают, как правильно вести себя на уроке, во время перемены или по дороге в школу. Обязательно проговорите ключевые правила и проиграйте их с младшими школьниками.
    2. Отношения с одноклассниками. Стоит говорить о том, что важно быть вежливыми, категорически нельзя драться, обзываться, насмехаться, брать и портить чужие вещи.
    3. Отношения с педагогами. Следует разговаривать с ребенком о том, что в школе надо выполнять требования педагогов. Недопустимо дерзить взрослым, огрызаться, хамить.
    4. Внешний вид. Если школа не позволяет носить украшения, например, кольца и массивные серьги, красить волосы и ногти, то важно донести до подростка, что надо уважать эти правила и соблюдать их. Экспериментировать с внешностью можно на каникулах.
    5. Правила безопасности. И с младшими школьниками, и с подростками надо говорить о том, как вести себя на улице и как общаться с незнакомцами.

Дома у ребенка тоже должны быть правила. Они позволят ему безопасно использовать доверие родителей. Хорошо, когда эти правила охватывают разные стороны жизни и поддерживаются всеми членами семьи.

    1. Домашние задания. Чем старше ребенок, тем больше ответственности он может на себя брать. В первом классе дети, конечно, нуждаются в помощи. Во втором они уже могут выполнять домашние задания самостоятельно, а родители только проверять правильность их выполнения. С 3–4 класса это должно быть полностью ответственностью ребенка.
    2. Домашние обязанности. Современные дети часто совсем не имеют обязанностей, что, конечно, неправильно. При любой нагрузке ребенку надо делегировать посильные дела по дому.
    3. Отдых. Обязательно проговорите, как и сколько ребенок должен отдыхать. Старших школьников и подростков это тоже касается. Многие дети не умеют тормозить и вместо отдыха занимаются изучением дополнительных материалов или же смотрят в экран.

Чтобы понимать, соблюдает ребенок правила или нарушает договоренности, обязательно разговаривайте с ним. Спрашивайте не только об успехах, но и о сложностях, с которыми он сталкивается. И, конечно, приходите на помощь, если видите, что ребенку трудно.

Если у вас возникнут сложности с введением правил, звоните на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — специалисты службы помогут вам разобраться в этом вопросе.

 

 

Поделиться в соцсетях:

Публичные выступления: страхи и способы преодоления

Опубликовано: 21 сентября, 2021 в 1:02 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

В повседневной жизни периодически приходится обращаться к одноклассникам, людям в транспорте, в поликлинике и так далее. И бывает непросто собраться с мыслями и уверенно сказать что-либо. Причина — страх. Он бывает настолько силен, что приходит даже в кошмарных снах.

Боязнь публичных выступлений возглавляет список страхов подросткового возраста. Признаться в этом нелегко даже себе, поэтому находятся миллионы причин, чтобы не отвечать на уроке или не выходить на сцену.

Страх — всегда следствие, поэтому разбираться нужно с причиной.

Почему мы боимся высказаться?

Психологи выделяют несколько основных причин:

  1. Неудачный опыт. Неудачи в твоем возрасте воспринимаются как конец света, и ты, конечно, избегаешь их повторения
  2. Стеснительность. Боишься показаться смешным или глупым, опасаешься быть отвергнутым.
  3. Высокие требования к себе. «Сделай идеально или никак», – именно так относятся к жизни перфекционисты, а поскольку идеала достичь невозможно, то и перед публикой лучше не выступать.
  4. Дефекты дикции. Если ты заикаешься, картавишь или шепелявишь, то боишься насмешек или издевательств.

Для выявления причины страха подходит игра «потому что»: запиши утверждение, например, «я не хочу выходить к доске», и добавь причину — «боюсь, что надо мной будут смеяться», «боюсь учителя», «просто стесняюсь» и так далее. Продолжай до тех пор, пока не поймешь, что это и есть главная причина.

Как преодолеть страх?

Бояться — нормально. Ненормальным это становится, когда страх начинает управлять твоей жизнью. Надо обязательно исправлять ситуацию.

Проработай причину страха

  • Если боишься забыть что-то, составляй краткий план-конспект или записывай ключевые сообщения, чтобы в случае заминки воспользоваться подсказкой.
  • При наличии негативного опыта и стеснительности постарайся учесть все промахи и попробовать снова. Потренируйся перед зеркалом для уверенности. Используй диктофон или камеру, и при необходимости вноси в свою речь коррективы. Действуй!
  • Если испытываешь проблемы с дикцией, попроси родителей записать тебя к логопеду.

Запишись в театральный кружок или кружок ораторского мастерства

Сначала говорить со сцены или перед другими людьми будет страшно, но со временем ты научишься приемам риторики и перестанешь бояться. Проверено!

Если справиться со страхом не получается, звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — мы поможем тебе найти истинные причины боязни и подберем приемы самопомощи.

 

Поделиться в соцсетях:

Невредные советы: как управлять своим временем

Опубликовано: 17 сентября, 2021 в 1:00 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Любой школьник хочет сделать уроки побыстрее, чтобы освободить время для развлечений, дополнительных занятий, хобби или (о ужас!) ничегонеделания. Психологи Детского телефона доверия подготовили несколько универсальных рекомендаций — они очень просты, но с ними ты реально быстрее справишься с домашним заданием. 

Итак: 

  • Рабочее место должно быть удобным, иначе ты не сможешь сосредоточиться на заданиях. Не надо делать уроки «на коленке», гораздо быстрее задания делаются за рабочим столом.
  • Беспорядок на столе рассеивает внимание и мешает сосредоточиться, отвлекает, и к тому же в бардаке надо еще постараться найти нужную вещь.
  • Если не отвлекаться на звонки, не переписываться в соцсетях и не играть, то сэкономишь уйму времени — проверено!
  • Старайся делать домашнее задание сразу после уроков, пока не забылась важная информация. Ближе к ночи и думается хуже — наверняка, ты сам это заметил.
  • Начинать стоит со сложных заданий, требующих большего внимания. После этого можно приступить к более легким.
  • Не забывай об отдыхе — короткие перерывы повышают эффективность! Можно воспользоваться принципом Pomodoro: чередовать труд и отдых! Об этом мы уже писали в статье «Как начать планировать свое время» 

Временные ограничения

Доказано, что люди работают лучше, если имеют ограничения по времени, поэтому всегда устанавливай сроки, даже если в этом нет большой необходимости.  Это правило еще помогает избавиться от ненужных отвлечений: ты не будешь заглядывать в WhatsApp и смотреть телевизор, зная, что времени на это нет.

Важность планирования

Для того, чтобы больше успевать, надо планировать дела. Можешь сам в этом убедиться, воспользовавшись техникой «День по расписанию». Вспомни или лучше запиши все, что ты сделал, к примеру, за прошедший «день без расписания». И вечером составь план на следующий, но не просто составь, а следуй ему. В конце эксперимента сравни результаты. Если ты научишься распределять время на работу и отдых, доводить начатое дело до конца, то не только в школе, но и вообще в жизни тебе будет проще добиться желаемого.

К размышлению. Техника # 86 400

Представь, что тебе дали на день 100 тысяч рублей с условием, что потратишь их на свое развитие. Это могут быть занятия в тренажерном зале, уроки иностранного языка, изучение любого дела. В конце дня деньги списываются, так что копить их не получится.  Запиши, на что бы ты их потратил. Отнесись к этому заданию ответственно, и увидишь, сколько всего интересного можно узнать и попробовать за один день!

Подсчитано, что каждый день мы все получаем 86 400 секунд, которые можем потратить на что угодно. Сравни, как ты тратишь свои бесценные секунды и виртуальные рубли. Не становится ли грустновато от этого сравнения? Если да, то нужно что-то менять. Подумай, как можно тратить свои секунды с умом, чтобы в будущем они принесли дивиденды. Все зависит только от тебя.

Надеемся, что наши рекомендации помогут тебе тратить время более разумно и больше успевать. Если не получается — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — вместе разработаем тактику!

 

 

 

Поделиться в соцсетях:

«Неважные» переживания: с кем поделиться?

Опубликовано: 14 сентября, 2021 в 12:59 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

По мере взросления каждый человек сталкивается с новыми для себя обстоятельствами, ситуациями и чувствами, с которыми бывает сложно разобраться. Влюбленность, ссора с друзьями, конфликт в школе, ошибка у доски, неловкая ситуация… Случается, что окружающие не воспринимают эти переживания всерьез. Взрослые, отталкиваясь от своего жизненного опыта, могут считать их смешными или неважными: «все пройдет, потом про это и не вспомнишь», «вырастешь и поймешь», «это не стоит твоего внимания, забудь» и т. д. 

К кому обратиться со своими переживаниями?

В идеале, конечно, все-таки поговорить с родителями. Попробуй начать разговор не с фраз «меня никто не понимает» и «вы не умеете слушать», а с чего-то подобного: «на меня столько навалилось, мне сложно…» или «я очень переживаю, мне нужно поговорить с кем-то, чтобы во всем разобраться». Такой подход поможет привлечь внимание к твоим проблемам.

Но, конечно, ситуации бывают разные. Общение с родителями может быть не таким доверительным, чтобы сходу начать разговор на сложную тему. Взрослые, в силу своей занятости или других причин, могут не обратить внимание на призыв о помощи или не отнестись к ситуации всерьез. К тому же, даже разговор по душам с близким человеком не всегда дает желаемый результат. При всем желании поддержать и любви к тебе, родители могут не иметь достаточных навыков, чтобы помочь разобраться.

Выходом в таких ситуациях может стать обращение к детскому психологу. Главное, понять, что обращение к профессионалу – это не стыдно. К услугам психологов все чаще обращаются и взрослые люди. В нашей стране это направление помощи только начало развиваться, но в других странах подростки регулярно посещают специалиста, это эффективный способ разобраться в себе, обрести уверенность и найти путь к внутренней гармонии.

Если тебе сложно обратиться к взрослым с просьбой записать тебя на прием к специалисту, можно попробовать найти психолога самому — например, обратиться к школьному. Общение с ним имеет свои преимущества. Он осведомлен об атмосфере в школе, имеет представление о характерах одноклассников, а, значит, тебе не придется издалека подходить к описанию сложившейся ситуации, особенно, если она касается сложностей, возникших в стенах школы. И не стоит беспокоиться, что тема вашего обсуждения выйдет за пределы кабинета. Школьный психолог, как и любой другой специалист, обязан соблюдать конфиденциальность.

Однако, если ты не хочешь обращаться к школьному психологу, например, потому что боишься, что кто-то из одноклассников или учителей увидит, как ты заходишь в его кабинет, всегда остаются доступными следующие варианты: 

  • Детский телефон доверия 88002000122. Психолог Детского телефона доверия выслушает тебя в любое время, обсудит сложившуюся ситуацию, поможет разобраться в ней, подскажет возможные алгоритмы ее решения. При этом нет каких-то временных ограничений, вы сможете говорить столько, сколько будет нужно, чтобы ты почувствовал себя лучше. Будь уверен — разговор будет конфиденциальным, психолог даже не увидит с какого номера ты звонишь. 
  • Служба психологической помощи населению. Сегодня в большинстве городов можно найти подобную службу и обратиться за помощью и консультацией. Координаты службы можно узнать у школьного психолога или у специалистов Детского телефона доверия. Если Детский телефон доверия – это более срочная сиюминутная помощь, то в Службе психологической помощи тебе смогут оказать более фундаментальную поддержку. Это может быть несколько сессий с психологом – столько, сколько потребуется для решения проблемы. Карта центров бесплатной социальной помощи семье и детям здесь
  • Сайты психологической помощи подросткам — еще один доступный вариант, позволяющий получить квалифицированную помощь даже из дома. Это возможное решение для тех, кто живет в местности, где доступ к профессиональной психологической помощи ограничен. Вот некоторые из этих ресурсов: 

Твоятерритория.онлайн

ПомощьРядом.рф

МыРядом.онлайн

Главное — не замыкайся в себе. Ищи пути решения проблемы, и они точно найдутся. 

 

 

 

Поделиться в соцсетях:

Что делать, если страшно высказывать свое мнение из-за возражений и критики

Опубликовано: 10 сентября, 2021 в 12:54 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Звонки и письма в службу Детского телефона доверия говорят о том, что мальчишки и девчонки очень часто сталкиваются со страхом не только отстаивать, но даже озвучивать свое мнение. Страх проявляется как в общении со взрослыми или незнакомыми людьми, так и в кругу ровесников. Многие подростки не говорят о том, что думают, боясь критики, насмешек и возражений. Это можно объяснить: в момент высказывания своей позиции человек бессознательное сталкивается с тем, что ему не на кого рассчитывать, кроме себя. А в себе уверены не все.

Демонстрация личной позиции и даже обсуждение своих страхов и опасений – это навык. А значит, его можно выработать и натренировать. Психологи Детского телефона доверия предлагают тебе сделать два шага: осознать наличие проблемы и начать над ней работать!

Учимся высказывать свое мнение

  • Сосредоточься и сохраняй спокойствие. Участвуя в дискуссии или споре, постарайся сконцентрироваться на формулировке своих идей.  Твоя задача – высказаться понятно и емко, чтобы быть услышанным. Излишняя эмоциональность – не лучший помощник. И не используй намеки, говори прямо и по существу.
  • Уверенный тон и настойчивость. Твои тон и манера разговора должны быть уверенными. Это заставит собеседника прислушаться к тому, что ты пытаешься донести. Следует проявить определенную настойчивость – пусть тебя выслушают. Однако не путай настойчивость с неуважительным поведением! Попытки всех перебить и перекричать – не настойчивость.
  • Практикуйся в комфортных условиях. Естественно, что с первого раза не получится уверенно делиться своими мыслями, поэтому практикуйся для начала в кругу людей, с которыми налажен контакт. Спроси у родственника, друга или знакомого о том, что он думает о твоей идее или о мнении, чтобы получить обратную связь, которая укрепит веру в себя. Если же собеседник скажет, что с твоей позицией не согласен, узнай, почему. Диалог с близким человеком даст понять, где ты не прав, или раскроет его ошибки.
    И помни, что твоему оппоненту тоже может быть страшно.

Преодолеваем страх насмешек

  • Не беспокойся о том, что могут подумать окружающие. Чаще всего мы боимся высказываться, потому что переживаем, что о нас подумают окружающие. Возникает ложное чувство стыда. Необходимо осознать, что иметь свое мнение и высказывать его – это твое право, и стыдного здесь ничего нет! Чтобы избавиться от страха, просто задумайся о самых «страшных» последствиях. Когда прокрутишь в голове возможные сценарии, поймешь, что нет весомых препятствий, чтобы помалкивать, а наоборот, есть все основания высказаться.
  • Не позволяй свое молчание принимать за согласие. Твое молчание может восприниматься другими как согласие или даже безразличие. И если на самом деле это не так, то твое поведение может породить новые проблемы. Поэтому очень важно высказывать свое мнение, обсуждать, с чем не согласен и в чем видишь проблему, чтобы сообща искать оптимальное решение.
  • Не сомневайся и не бойся брать инициативу на себя. Слишком долгая концентрация на формулировках своих мыслей и боязнь вступить в разговор могут сыграть с тобой злую «шутку». Пока будешь подбирать слова, другой уже озвучит аналогичные мысли, и ты потеряешь шанс быть активным участником в процессе принятия важных решений. Может получиться так, что кто-то будет управлять и манипулировать тобой, а это недопустимо!

Если возникнут вопросы — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — психологи помогут тебе стать увереннее в себе!

 

 

 

 

 

Поделиться в соцсетях:

Личное пространство подростка: как не нарушать границы

Опубликовано: 7 сентября, 2021 в 9:33 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Дети растут и меняются, а мы зачастую используем в воспитании те же методы, что применяли с их рождения. То, что применимо к малышам, подростки воспринимают в штыки.

Что меняется?

Личное пространство бывает физическим и психологическим. Первое включает определенную территорию и вещи, второе — мысли, переживания, отношения и так далее. Маленькие дети активно делят свое личное пространство с родителями. Они спокойно относятся к тому, что вы рассматриваете их рисунки и охотно рассказывают вам секреты.

Подростки, наоборот, стремятся сепарироваться от взрослых, не хотят посвящать их в свои личные дела, делиться мыслями и наблюдениями. Они вступают в стадию взросления, поэтому ваши расспросы и попытки проникнуть в их личную жизнь вызовут бурный протест и усилят скрытность. Ваш подросток считает себя самостоятельной личностью, а обсуждение тайн с родителями вовсе не соответствует их представлению о поведении взрослого.

Как не нарушить личное пространство ребенка?

Никогда не узнаешь, какое действие или вопрос подросток воспримет как вторжение в его личное пространство, поэтому стоит установить четкие правила. К их разработке обязательно привлеките ребенка. Так вы покажете, что доверяете ему и считаете достаточно взрослым и разумным.

В этих правилах должны быть отражены ключевые моменты:

    1. Личное пространство и личные вещи. Если нет возможности выделить ребенку отдельную комнату, найдите уголок, который будет принадлежать только ему. Вещи подростка нельзя трогать без его разрешения. И, конечно, не стоит копаться в них в его отсутствие.
    2. Право на тайны и секреты. Не заставляйте ребенка делиться с вами всем, что происходит в его жизни. Если у вас выстроились доверительные отношения, он все расскажет сам. Договоритесь, что об опасных вещах — школьной травле, насилии, принуждении и т. п. — нужно рассказывать без промедления. Только в этом случае вы сможете помочь ему выйти из опасной ситуации с минимальными последствиями.
    3. Друзья и интересы. Подростки стремятся выделиться, поэтому находят себе странных (с нашей точки зрения) друзей и непонятные (нам) увлечения. Договоритесь, что вы не критикуете эти сферы жизни ребенка, а взамен он не будет скрывать их от вас. Да, иногда это сложно, но оно однозначно того стоит. Возможно, какие-то из интересов ребенка, например, увлечение аниме, станут общесемейными.
    4. Планы. Возможно, вы еще во время беременности спланировали для себя жизнь ребенка. Но у него на этот счет может быть совсем другое мнение. Постарайтесь привести все к общему знаменателю. Подростки, хотя и противопоставляют себя родителям, с удовольствием примут обоснованные советы и предложения.

Самое важное — вспомнить, что больше всего раздражало вас в подростковом возрасте в поведении ваших родителей. Постарайтесь избежать этих ошибок и посмотреть на мир глазами подростка. Конечно, они во многом отличаются от нас, но точек соприкосновения намного больше, чем кажется.

Если Вам сложно определить границы ребенка, звоните на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты обязательно помогут в этом.

фото vsezdorovo.com

Поделиться в соцсетях:

Комплекс неполноценности: что со мной не так?

Опубликовано: 3 сентября, 2021 в 3:28 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Относиться к себе критично — это абсолютно нормально. Если ты не будешь обращать внимание на собственные промахи и недостатки, то не сможешь меняться к лучшему и полноценно развиваться. Но если во всем, что происходит, ты видишь свою ущербность или никчемность, то вероятно, ты страдаешь от комплекса неполноценности.

Проявления заниженной самооценки

  • стремление слиться с толпой и боязнь выделиться;
  • пессимизм и самообвинения;
  • частые разговоры о страданиях;
  • безынициативность;
  • позиция жертвы;
  • непереносимость критики
  • постоянный поиск изъянов у окружающих

Один или два признака необязательно говорят о комплексе неполноценности. Но если ты отметил у себя несколько, то это повод более внимательно взглянуть на себя и начать исправлять ситуацию.

Как помочь себе? Как бороться с комплексом неполноценности?

Дело в том, что комплексы небезобидны: они лишают человека уверенности в собственных силах. Закомплексованный скорее будет плакать над своими неудачами и говорить о несправедливости, чем попытается изменить жизнь. Из-за комплексов люди часто соглашаются с несправедливым отношением к себе.

Какие приемы можно использовать, чтобы помочь себе

  1. Не сравнивай себя с другими, иначе всегда будешь иметь слишком много оппонентов, которых не в состоянии превзойти.
  2. Не критикуй себя, а думай, как исправить ситуацию.
  3. Найди группу поддержки. Самооценку поднимает поддерживающее окружение. Если не получается общаться со сверстниками и родственниками, помогут группы по интересам, например, читательский клуб, спортивная секция или театральный кружок.
  4. Каждый день находи способ побаловать себя. Это можно сделать с помощью интересной прогулки, чтения популярной книги и прочего.

Помогающие практики

 «Тетрадь ошибок»

Эта техника поможет тебе извлечь уроки из прошлых ошибок. Неудачи — это часть жизни, и их необходимо использовать для достижения успеха — смотри на них не как на досадные промахи, а как на возможность роста.

  • Записывай неудачи, которые повлияли на тебя больше всего.
  • Определи их возможные причины.
  • Подумай, что можно было предпринять, чтобы исправить ситуацию. Или как предотвратить подобное в дальнейшем.

 «Журнал благодарности»

Ведение дневника поможет тебе лучше относиться к себе и к жизни. Согласно исследованиям, регулярное выражение благодарности приводит к повышению чувства собственного достоинства.

  • Ежедневно записывай хотя бы два момента, за которые благодарен жизни.
  • Постепенно увеличивай эти моменты
  • Сравни записи через две недели или месяц.

Если не получается справиться самостоятельно, звони на Детский телефон доверия — специалисты помогут тебе найти и проработать ситуации, которые привели к снижению самооценки.

 

Поделиться в соцсетях:

Скучаю по друзьям, с которыми познакомился в лагере: что делать?

Опубликовано: 31 августа, 2021 в 12:47 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Друзья, с которыми познакомился в лагере, могут стать очень близкими, ведь за смену вы получаете много общих впечатлений и эмоций, многое делаете вместе и открываетесь друг другу. А как можно забыть задушевные разговоры у костра! Конечно, после расставания может быть немного грустно, так как нет возможности часто видеться. Психологи Детского телефона доверия подготовили подсказки, как справиться с этим состоянием.

Время лечит

Скучать и грустить после лагеря вполне нормально. Иногда эмоции захлестывают уже в конце смены, когда все прощаются. Дай себе несколько дней, чтобы пересмотреть видео и фотографии, послушать грустную музыку и вспомнить летние дни. Успокоиться поможет ведение дневника, так как чувства надо «переварить», то есть пережить. Острота эмоций со временем утихнет, и на смену им придут светлые и добрые воспоминания о том, как здорово было в лагере, как интересно ты проводил время с замечательными людьми.

Фотовоспоминания

Собери фото тех, с кем дружил в лагере, и сделай ролик с вашим любимым треком. Или сотвори электронную фотокнигу. Сделай веселые подписи к фотографиям, например, о том, что скрыто за кадром. У вас наверняка появились свои фишки, словечки и любимые приколы. Пусть все это оживет в твоем фотошедевре и подарит друзьям теплые воспоминания. Работа над этим проектом поможет тебе снова пережить значимые моменты, и мысль о том, что при желании можно к ним вернуться, не даст впасть в грусть — тоску.

Онлайн досуг вместе

Сейчас существует множество вариантов общения на расстоянии. Помимо традиционных видеозвонков тет-а-тет, можно собраться и поболтать группой. В скайпе можно даже делать групповые сеансы кино и по ходу просмотра обсуждать фильм.

Помимо группового звонка, в зуме можно сделать общий чат и присылать друг другу фотоотчеты о том, как проводите время, делиться достижениями, спрашивать советы и проводить опросы. Для того, чтобы этот чат жил, нужно, чтобы кто-то запустил его и в первое время активно поддерживал: задавал вопросы, предлагал темы и вопросы для общения. Главное — понимать, что общение может быть не менее интересным и без специально созданных мероприятий. Если вы действительно будете интересны друг другу – общение продолжится.

Привет из прошлого

Попробуй удивить друга/друзей и напиши ему самое настоящее письмо. Раньше у людей не было всех этих прелестей прогресса, и они писали друг другу письма и присылали открытки из интересных мест. Твоему другу будет приятно получить сюрприз, который останется на долгую память. Скорее всего, он напишет тебе ответ.

Совместные проекты

Придумайте совместное дело. Это может быть волонтерский проект, творческий, исследовательский и т. д. Например, можно сделать общий блог и вести его, распределив роли: один из вас, например, будет делать контент, второй — продвигать группу и придумывать идеи.

Попробуй посмотреть на расставание как на возможность проверить симпатию, дружбу — насколько вы нужны друг другу. Расстояние и время покажут, объединяет вас только лагерь или искренний интерес.

Если грусть не проходит — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши психологи помогут тебе перейти на позитив!

Поделиться в соцсетях: