admin | Телефон доверия 8-800-2000-122 - Part 14

Посты автора admin

admin

admin

Практики благодарности: как научиться ценить то, что имеешь?

Опубликовано: 25 июня, 2021 в 10:36 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Представь: ты оказываешь человеку услугу, стараешься, или делаешь подарок, а он… не благодарит. Совсем другие ощущения, когда в ответ за свои старания ты получаешь искреннюю благодарность — гордость, радость, уверенность… Умение быть благодарным помогает не только выглядеть вежливым и воспитанным, но и строить крепкие доверительные отношения, позитивно мыслить и чувствовать себя счастливым.

Благодарить принято, когда тебе помогают, проявляют заботу. Мы же предлагаем рассмотреть благодарность в широком контексте, как способность получать удовольствие от простых вещей, осознавать счастливые мгновения и ценить то, что другие делают для тебя. По большому счету, благодарность – противоядие от отрицательных эмоций, нейтрализатор зависти, жадности, враждебности, беспокойства и раздражения.

Психологи Детского телефона доверия 8-800-2000-122 подготовили несколько практик благодарности, и предлагают тебе провести эксперимент. На протяжении 21 дня выполняй упражнения и отмечай происходящие с тобой изменения: мысли, отношение к себе, родителям, друзьям, неприятелям. Возможно, ты заметишь больше приятных и позитивных событий, почувствуешь себя увереннее и привлекательнее, заметишь доброе отношение родных и друзей.

Итак, начнем. 

Подготовительное упражнение «Благодарность себе»

В нашем представлении благодарность обязательно должна быть направлена на кого-то. Так почему не на себя? Запиши не менее 10 качеств, способностей, особенностей, которые есть только у тебя: проанализируй внешность, характер, навыки и умения. Например, в близком окружении только у тебя красивые прически, способность пародировать людей, увлечение аниме. Ты знаешь наизусть много стихотворений, увлекаешься психологией, ходишь на секцию скалолазания. Запиши эти отличия по пунктам, а затем мысленно поблагодари себя за каждое из них. Сделав это, поставь галочку — отметку о выполнении.

Какие-то качества или особенности в себе ты можешь не принимать. Например, шрам после операции. С одной стороны, это твоя особенность. С другой — ты ей не рад и не понимаешь, за что тут благодарить. Постарайся посмотреть на свой шрам без огорчения: тебе повезло, что врачи вовремя обнаружили болезнь, от которой сейчас остался только шрам на теле. Но ты здоров, и это — главное!

У каждой твоей особенности есть плюсы или уроки, нужно только суметь их разглядеть. Если сразу не получается благодарить то или иное качество — мысленно скажи «спасибо» и переходи к следующему.

Ты можешь усилить данное упражнение: создать творческий образ благодарности. Подбери фото, картинки, цитаты, которые созвучны с твоим представлением о благодарности, и сделай коллаж. Повесь его на видное место и каждый день смотри, за что ты себе благодарен.

Подготовительное упражнение «Благодарность другим»

Нарисуй круг и раздели его на несколько секторов: семья, учеба, друзья, хобби, здоровье, отношения. Можешь добавить еще две значимых для тебя сферы жизни.

В каждом секторе отметь, кому и за что ты благодарен — должно быть не менее 5 пунктов. Например, в секторе «семья» будут родители, брат, дедушка и двоюродная тетя, с которой у тебя связаны радостные воспоминания. В учебной сфере найдется место учителю, который, поставив тебе двойку, заставил разобраться в сложной теме. Проработай так каждый сектор. Можешь навести красоту и раскрасить круг разными цветами. Повесь его рядом с коллажем благодарности и вспоминай о людях, которые помогли тебе. Мысленно, а по возможности, лично благодари их за все доброе, что они для тебя делают.

Ежедневные практики

Утро благодарности

Сразу после пробуждения не хватайся за телефон, а найди несколько минут, чтобы начать день с благодарности: за новое утро, за уютную постель, за здоровое тело, за близких и родных людей, за возможность поехать на экскурсию или пойти в поход. Упражнение можно выполнять в любом положении, главное, чтобы было удобно. Оно зарядит тебя положительными эмоциями и задаст хорошее настроение.

Дневник благодарности

Дневник благодарности – это тетрадь или приложение на телефоне, где ежедневно нужно отмечать людей и события, которые подняли настроение. Например, дождь закончился, когда собрался выходить из дома; водитель автобуса, увидев тебя бегущего, подождал; учительница сделала комплимент, птичка щебетала по пути в школу. В дневнике можно и нужно благодарить себя: проснулся на 10 минут раньше обычного и сделал зарядку, получил хорошую оценку.

Таким образом ты сформируешь очень ценный навык – концентрироваться на положительных моментах и перемещать внимание на позитив.

Письма благодарности

Периодически пиши письма со словами признательности своим близким или людям, которые оставили теплые воспоминания в твоей жизни. Обязательно перечитывай их, чтобы испытать трепетные ощущения от приятных воспоминаний.

Если захочешь, то можешь отправить письмо адресату. Будь уверен — каждому приятно получить слова признательности и благодарности, а бумажное письмо в наше время всегда вызывает бурю позитивных эмоций. Если ты любитель современных технологий и публичности, то вместо письма можно написать пост в социальных сетях.

Пользуйся практиками благодарности и меняй свою жизнь к лучшему! Ну а если тебе сложно найти позитивные моменты в своей жизни, звони на Детский телефон доверия — тебя обязательно научат замечать хорошее!

Поделиться в соцсетях:

Вожатый ко мне придирается: что делать?

Опубликовано: 22 июня, 2021 в 11:44 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Наступило время поездок в лагерь. Многие ребята любят отрядную жизнь: походы, песни у костра, веселые мероприятия, возможность чему-то научиться. Однако в лагере, как и в любом другом месте, могут возникнуть неприятные ситуации – например, недопонимание с вожатым.

На Детский телефон доверия 88002000122 позвонил двенадцатилетний Коля с жалобой на придирки вожатого:

“Прошло всего несколько дней, а я уже хочу домой. Лагерь супер, и ребята здесь хорошие – со всеми успел подружиться. Я второй раз сюда приезжаю. Только наш вожатый Глеб постоянно ко мне цепляется: то я кровать плохо заправил, то опоздал на сбор отряда на 1 минуту. В тихий час меня одного наказал из-за шума, хотя разговаривали все.

В общем, я в лагере не отдыхаю, а нахожусь в постоянном напряге. В прошлый раз вожатые были веселые и справедливые. Впереди еще 2 недели, что меня уже не радует. Что делать?”.

Разбираемся в ситуации. Очень неприятно, когда тебя постоянно критикуют и следят за каждым неверным шагом. Тем более на отдыхе.

Психологи Детского телефона доверия рекомендуют поступать в подобных ситуациях следующим образом:

Собери информацию о вожатом и проанализируй ее

Узнай мнение ребят о Глебе: им нравится его отношение к ним? А его поведение в целом? Осторожно спроси, замечают ли они предвзятое отношение вожатого к тебе?

Если многие недовольны манерой общения Глеба и его отношением к отряду, то проблема не в антипатии к тебе, а в неумении вожатого выстраивать дружественные и доверительные отношения с людьми. 

Если же ребята довольны вожатым, но при этом многие замечают, что он цепляется в основном к тебе, то подозрения — не мнительность.

Проведи эксперимент: учти замечания вожатого

Постарайся сделать все идеально: заправь красиво кровать, наведи порядок в шкафчике, приди заранее на общий сбор, в тихий час читай книгу или спи. Проверь, отметит ли вожатый твое поведение, похвалит или не обратит на это внимания и снова найдет, за что отругать.

Если вожатый тебя похвалит и не будет в этот день придираться, считай, ты нашел к нему подход. По всей видимости, Глеб из числа людей, для которых очень важна дисциплина. Если ты будешь стараться выполнять все режимные моменты, то есть не будешь опаздывать, будешь следить за порядком в комнате, соблюдать тишину во время отбоя и тихого часа, то и придирки пропадут.

Поговори с вожатым

Если вожатый не изменит отношение к тебе, то подбери момент, когда он будет не сильно загружен делами, и попроси о разговоре. Используй прием «Я — высказывание»: «Глеб, я бы хотел поговорить с тобой. За последние дни произошло несколько неприятных для меня ситуаций: ты отругал меня перед всем отрядом и из всех нарушителей тишины наказал только меня, что очень обидно.  Возникло ощущение, что я тебе не нравлюсь, и хочется понять, почему».

Объясни Глебу, что в твои планы не входило злить его. В прошлом году в лагере были менее строгие правила, и ты еще не привык к тому, что дисциплина стала жестче.

Спроси у вожатого, что тебе следует изменить в поведении, внимательно выслушай замечания и пообещай учесть их. Взамен попроси больше не отчитывать тебя прилюдно. Если ты вдруг что-то снова нарушишь, то пусть он скажет тебе об этом наедине. 

Разговор должен помочь вожатому увидеть свои действия с другой стороны и понять, что перегнул палку. Если он примет эту обратную связь, то вы сможете заключить мирное соглашение.

Расскажи о проблеме родителям

Если вожатый не пойдет тебе навстречу и продолжит задевать, то имеет смысл рассказать о проблеме родителям, чтобы они помогли отстоять твои права. 

Обратись к старшему вожатому или к психологу

Расскажи старшему вожатому или психологу о попытке разговора с Глебом и о его результатах – они помогут тебе найти путь к примирению.

  • Привлечь старшего вожатого и психолога можно и в ситуации, когда большинство ребят из отряда не довольны отношением к ним Глеба. Но начать стоит так же с личного разговора, и лишь в случае, когда он не поможет, прибегнуть к помощи администрации лагеря. 

Если у тебя в лагере возникла сложная ситуация, и ты не знаешь, как правильно поступить, звони на Детский телефон доверия 88002000122 – тебе обязательно помогут найти верное решение.

фото 5-tv.ru

Поделиться в соцсетях:

Чек-лист: как понять, что ты действительно нравишься?

Опубликовано: 18 июня, 2021 в 10:42 дп

Автор:

Категории: Uncategorized,Лайфхаки

Тэги:

Как было бы здорово научиться читать чужие мысли! Посмотрел на человека – и сразу понял, что он про тебя думает, что к тебе чувствует. И не нужно голову ломать… Наверное, многие мечтают о таких способностях.  К сожалению, это только фантазии. Однако, определить отношение к себе, в частности, симпатию или влюбленность, можно по мимике, жестам и поступкам.

Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили чек-лист, по которому можно проверить – нравишься ты человеку или нет. Итак: 

Признаки симпатии со стороны парня

    1. Периодически замечаешь, что парень украдкой тебя разглядывает, но как только ваши взгляды встречаются, он делает вид, что смотрит в другую сторону или смущается.
    2. Случайно сталкиваясь с тобой на улице или в школе, он путается в словах, кажется рассеянным.
    3. Обрати внимание на ноги: во время беседы носки развернуты к тому собеседнику, кто наиболее симпатичен.
    4. Он отзывается на твои просьбы о помощи без каких-либо расспросов, готов отменить свои дела.
    5. Общаясь с тобой, он сбрасывает входящие звонки и не отвечает на сообщения, показывая, что ваш разговор важнее. 
    6. Если ты не появляешься в компании, то он узнает о тебе через друзей или пишет сам, интересуясь, куда пропала.
    7. Вы часто случайно пересекаетесь (для тех, кто не из одной компании). На самом деле он старается чаще попадаться тебе на глаза.
    8. Оказывает внимание: предлагает нести рюкзак, подает руку при выходе из автобуса, вызывается проводить после вечеринки. Эти признаки прямо говорят о симпатии, особенно если галантное поведение парню не свойственно.
    9. Проявляет активность в социальных сетях: подписывается на тебя, регулярно лайкает фотки, оставляет комментарии под постами, присылает ссылки на понравившиеся музыкальные треки, интересуется твоим мнением о чем-либо, отмечает тебя на общих фото.
    10. Ищет повод, чтобы прикоснуться: может случайно задеть локтем или убрать несуществующий листок, запутавшийся в твоих волосах.

Признаки симпатии со стороны девушки

    1. Некоторым девушкам свойственно краснеть под взглядом парня, который нравится. Если взгляды встречаются, отводит глаза. Если девушка не стеснительная, то, поймав твой взгляд, улыбнется.
    2. С радостью принимает комплименты, помощь, подарки. Если ты наберешься смелости и попробуешь взять ее за руку, то она ее не отдернет.
    3. Кокетничает: как бы невзначай демонстрирует свое запястье, поправляет волосы, улыбается, старается удерживать зрительный контакт.
    4. При твоем появлении оживляется, начинает активнее себя вести, громче смеяться, стараясь быть более заметной.
    5. Смеется над всеми твоими шутками, даже не очень удачными, ходит на все игры и матчи с твоим участием.
    6. Добавляется к тебе в друзья во все имеющиеся социальные сети. Это – признак того, что она хочет больше узнать о тебе.
    7. Практически сразу отвечает на твои сообщения. Она заинтересована в общении, дает понять, что ты ей важен.
    8. Находит повод обратиться к тебе за помощью или советом.
    9. Может заигрывать с другим парнем у тебя на глазах, желая вызвать ревность и узнать о твоих чувствах к ней.
    10. В компании друзей старается держаться рядом с тобой.

Конечно, один-два признака еще ни о чем не говорят. Но чем больше признаков в поведении симпатичного тебе человека ты заметишь, тем выше вероятность, что ты ему симпатичен/симпатична и ваши чувства взаимны.

Но если, несмотря на подтверждение симпатии, ты не решаешься сделать шаг навстречу, боясь быть отвергнутым, звони на Детский телефон доверия. Психологи поддержат тебя, помогут справиться с волнением и дадут рекомендации, как лучше себя вести. Все звонки на номер 88002000122 бесплатные и анонимные.

Поделиться в соцсетях:

Сестра настраивает родителей против меня, что делать?

Опубликовано: 15 июня, 2021 в 12:02 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Отношения между братьями и сестрами не всегда бывают мирными – каждый отстаивает свою точку зрения и проявляет присущие ему черты характера. Чтобы избежать конфликтов в семье, требуются терпение, гибкость и готовность время от времени уступать родственникам.

Если трудно прийти к согласию самостоятельно, то обычно обращаешься за помощью к родителям, чтобы они рассудили. А если брат или сестра даже не пробует договориться, а сразу бежит к родителям и выставляет тебя виноватым?

С похожей ситуацией в службу Детского телефона доверия обратилась двенадцатилетняя Оля (имя изменено).

«Не знаю, как ужиться с младшей сестрой – она стала вредной, вечно сует нос не в свои дела, постоянно берет мои вещи без спроса, читает мою переписку. Но самое главное – она специально жалуется на меня родителям, придумывает то, чего нет, и всегда говорит, что это я ее задираю. Это не так. Я, наоборот, стараюсь как можно меньше с ней общаться. Не понимаю, зачем она это делает. Вот недавно она разбила мамину шкатулку и сказала, что это я сделала. А еще сказала папе, что я курила с ребятами возле подъезда. Хотя этого не было, родители больше стали меня контролировать, и мама даже проверила мою сумку и карманы. За что она так со мной? Что мне делать?»

Разбираемся в причинах поведения сестры или брата

Часто за вредным поведением братьев или сестер скрывается желание обратить на себя внимание или месть за обиды.

Оля признала, что считает сестру мелкой и надоедливой, поэтому старается как можно меньше времени проводить с ней, часто гонит от себя.

Получается, Олина сестра просто хочет ее внимания. А подставляя перед родителями, пытается поквитаться за обиды. Согласись, очень неприятно, когда с тобой не хотят играть и не обращают внимания.

Оля рассказала, что родители достаточно строги к ним, и могут отругать или даже наказать за любую оплошность. Получается, что страх наказания – еще одна причина вредного поведения младшей сестры.  Так она пытается себя обезопасить.

Поняв, что сестра просто хочет внимания и боится наказания, Оля попросила психолога помочь им наладить отношения.

Рекомендации психолога для Оли

      1. Найди в своей жизни место для сестры. Теперь ты знаешь, что она – не злобный монстр, а маленькая девочка, которая хочет внимания и поддержки.
      2. Объясни сестре, что тебе, как и ей, тоже очень неприятно, когда ругают или наказывают. Для этого используй любимый прием психологов Детского телефона доверия – «Я- высказывания»: «Я очень расстроилась из-за вчерашнего разговора с родителями. Они считают, что я курю и вру им. Очень обидно, потому что я этого не делала, о чем тебе известно. Теперь у меня проблемы, и это очень несправедливо»
      3. Не нужно обвинять сестру, ведь тогда она начнет защищаться и нападать. Лучше просто показать, как сильно ты огорчена несправедливостью, чтобы сестра задумалась о своем неблаговидном поступке.
      4. Вызови сестру на доверительный разговор, используя все тот же прием «Я – сообщений»: расскажи о том, что тебе не нравится враждовать с ней, и ты хочешь заключить перемирие. Начать можно так: «Давай поговорим. Мне ужасно надоело все время ссориться. Я хочу, чтобы мы начали общаться по-другому…»
      5. Подай сестре пример – извинись за причиненные обиды. Если ты будешь честна с собой, то обязательно вспомнишь ситуации, когда обижала ее. «Я понимаю, что бываю грубой и вредной. Прости, что обижала тебя…»
      6. Договоритесь о новых правилах общения и поведения. Узнай у сестры, чего бы она хотела. Расскажи о своих пожеланиях. Попробуйте прийти к компромиссу по спорным вопросам. Например, твоя сестра хочет примерять твои вещи, а тебе это, наоборот, не нравится.  Строго запрещать подходить к своему шкафу не имеет смысла, потому что всем маленьким девочкам хочется примерить на себя взрослый образ, что они и делают время от времени. Наверняка и ты с удовольствием и трепетом примеряла какие-то мамины платья или тайно брала ее косметику. Договоритесь о дне, когда вы вместе подберете луки для сестренки из твоего гардероба и сделаете совместные веселые фотографии. А вот без разрешения брать вещи будет нельзя. Если сестра захочет чем-то попользоваться в твое отсутствие, то пусть спросит, позвонив или написав сообщение.
      7. Попроси поддержки у родителей – очень важно, чтобы семья действовала заодно. На семейном совете расскажите с сестрой о своих договоренностях. Объясните, что вы решили самостоятельно разбираться в спорных ситуациях и учиться договариваться. Возможно, сестра в первое время по привычке будет забегать к родителям, чтобы пожаловаться, и они смогут помочь ей привыкать к новым правилам.
      8. Предложи сестре поддержку в сложных ситуациях: «Давай так: если ты что-нибудь случайно сломаешь или испортишь, то сначала расскажи мне. Я подумаю, как исправить ситуацию. Если ничего сделать нельзя, пойдем признаваться вместе. Я попрошу родителей нестрого тебя наказывать». Получив поддержку, сестре будет невыгодно придумывать про тебя плохие истории. И вообще, делать гадости для друга и партнера уже не захочется.

Сестра или брат – не враги, хотя порой могут совершать очень неприятные поступки. Но если первым сделать шаг навстречу, то можно неожиданно найти самого лучшего друга и помощника. Цените родных – вместе гораздо веселее в любых делах!

Если по каким-то причинам наладить отношения не получается, или тебе нужно больше советов и рекомендаций по общению с братом или сестрой, смело звони на Детский телефон доверия 88002000122 – наши психологи помогут найти подход даже к самому вредному родственнику.

фото proza.ru

 

Поделиться в соцсетях:

Ребенок начал курить: что предпринять?

Опубликовано: 11 июня, 2021 в 11:52 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Часто стремление выглядеть взрослым и быть своим в группе сверстников подталкивает подростка к негативным привычкам, в том числе к курению. Устойчивая табачная зависимость может развиться всего за несколько месяцев, причем у девочек она формируется стремительно. Курящие подростки становятся беспокойными, теряют аппетит, плохо спят, отстают в росте и развитии. В результате курения ослабевает внимание, ухудшается память, снижается успеваемость — привычка губительна для здоровья и психики.

В Службу телефона доверия обратилась мама подростка, начавшего курить:

«Моему сыну всего 14 лет. Недавно заметила, что от его одежды попахивает табаком. Насторожилась. У нас в семье не курят, и в очередной вечер, когда он пришел с прогулки, я вновь ощутила запах сигарет. Он меня успокоил, сказав, что курил Сережа, а он просто рядом стоял. Я тогда поверила. Пригрозила только: «Посмей курить – получишь у меня!». Со временем стала замечать, что он какой-то вялый, спит плохо, бледный. Еле четверть закончил с тройками, чего раньше не было. С друзьями у него были проблемы, но не с учебой. Он тихий мальчик, застенчивый. А вчера ночью на балконе его с сигаретой застукала. Так расстроилась! Отцу пока не говорила, боюсь его реакции. Что делать теперь? Почему сын начал курить — не понимаю. Как его уберечь от этой гадости?»

Почему подростки начинают курить?

  • Любопытство. Подростки экспериментируют, пробуют, в том числе и вещи, находящиеся под запретом — «а что будет?». Избыток свободного времени и неумение себя занять способствуют такому «любопытству».
  • Стремление «быть взрослым». Подросток уверен, что достаточно знает для того, чтобы делать по-своему, принимать решения, нарушать запреты, создавать собственные правила – это дает ощущение взрослости. Курение – один из ложных способов почувствовать себя взрослым.
  • Подражание. Дети стремятся быть похожими на своих кумиров, звезд, блогеров, хотя мода на ЗОЖ приходит и в их мир. Вредные привычки у значимых взрослых становятся примером для подражания.
  • Потребность завоевать авторитет в среде сверстников. Ведущая деятельность подростков — общение со сверстниками. Каждый ребенок старается занять в своем коллективе достойное место, выделиться и показать, на что способен, часто прибегая к эпатажу. Курение упрощает коммуникацию, особенно в среде курящих подростков: «я – такой же, как вы, я – один из вас».

Каких ошибок важно избежать родителям?

  • Обнаружив, что ребенок «гробит свое здоровье», родители теряют самообладание и каждый раз устраивают скандалы. Это ведет к потере доверия, к обману и лжи подростка.
  • Нередко родители давят на подростка, используя угрозы и унижение, насилие. Однажды мать, увидев курящую дочку, заставила ее съесть часть сигарет. Курение на время прекратилось, но эмоциональная связь с дочерью была потеряна.
  • Некоторые родители не обращают внимания на курение сыновей, считая, что парни проходят стадию «баловства»: «Ну подумаешь, попробовал один раз, ничего с ним не случиться, все подростки пробуют».
  • Чтение нотаций характерно для большинства мам: «Ты еще маленький, чтоб я тебя не видела с сигаретой! Сейчас сигареты – потом будет травка? Никотин – это яд! Ты убиваешь свой организм, ты заработаешь рак легких! Ты знаешь, что курение…». Сгоряча можно и лишнего наговорить, и тогда подростки начинают спорить и огрызаться, чем еще больше распаляют родителей, недоумевающих, как можно не понимать простых вещей. А тем временем конфликты и ссоры отдаляют родителей от ребенка.

Что предпринять, чтобы помочь ребенку избавиться от вредной привычки?

  • Для начала постарайтесь успокоиться: ругань и наказания делу не помогут. Найдите факты и примеры о вреде курения, которые будут понятны ребенку. И поговорите. Разберитесь с мотивацией: «Зачем тебе нужно курить?», «Что тебя заставляет/подталкивает?».  Если дело в желании иметь друзей «за компанию» (как в нашем примере), то важно помочь ребенку найти новых, с другими интересами. Поговорите о том, как говорить «нет», если тебе что-то не нравится, как выбирать то, что подходит. Обсудите тему «фальшивых друзей», объясните, как их распознать, вспомните примеры из своей жизни. Обратите внимание на другие компании, где дети не курят. Чем они занимаются? Как они добиваются успехов? Если вам понадобится помощь в тактике решения проблемы, позвоните специалистам Детского телефона доверия 8 800 2000 122.
  • Найдите истории людей, куривших в юности. Это могут быть и реальные знакомые, и известные люди. Ребенку наверняка будет интересно, что они думают об этой привычке сейчас.
  • Если курение для ребенка — показатель взрослости, то попробуйте доверять ему реально взрослые обязанности. В бытовых ситуациях позвольте принимать решения и нести ответственность за последствия. Предлагайте помощь, но помогайте только после его просьбы — дайте возможность справиться с проблемой. Замечайте его инициативу, нестандартный подход, проявленную смекалку.
  • Если в семье курят, то возможно, стоит задуматься над избавлением от вредной привычки. Попробуйте объединиться в совместном преодолении трудностей: начните заниматься спортом, отправьтесь в поход или путешествие. Насыщайте жизнь позитивными впечатлениями.
  • Обсудите вопросы: «Что тебя привлекает в курении? Каковы минусы этой привычки?». Если подросток слабо представляет вред здоровью, вместе подсчитайте траты на сигареты на неделю, на месяц, на год — пусть убедится, что это недешево. Вспомните о «хотелках» ребенка, на которые он смог бы потратить эту сумму.
  • Если подросток решил бросить курить, подготовьте морковные палочки, фрукты и сухофрукты, полезные снеки — в первое время они будут своеобразной заменой сигаретам. Больше прогулок, спорта, физических нагрузок, которые будут отвлекать от пагубной привычки. Обычно требуется 3-4 месяца для того, чтобы изменить ситуацию и перестроить организм. Для девочек можно подчеркнуть влияние курения на внешность: серый цвета лица, желтый налет на зубках, запах изо рта; для мальчиков — снижение выносливости, активности, перемена настроения, плохое самочувствие.
  • Обучайте подростка преодолевать стрессовые ситуации. Техники аутотренинга, визуализации, медитации помогают снимать напряжение. В разделе «Подросткам» на нашем сайте вы найдете практические техники и приемы по этим темам —достаточно ввести вопрос в поисковую строку.
  • Помогите подростку найти способы релаксации и получения удовольствия – хобби, творчество, помощь ближним. Сами будьте примером в этом. Летом можно чаще встречаться с семьями друзей, где есть дети того же возраста, что и ваш ребенок — есть шанс привлечь чадо к чему-то интересному.

фото zdorovnet.ru

 

Поделиться в соцсетях:

Как тренировать веру в себя: техники позитивного мышления

Опубликовано: 8 июня, 2021 в 6:19 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

На Детский телефон доверия поступает множество звонков с просьбой о поддержке: некоторым ребятам предстоят экзамены, кому-то нужно признаться в чем-либо, выступить со сцены, у многих что-то не получается или преследует негатив. Эти разные ситуации объединяет одно – отсутствие веры в себя, свои силы и способности.

Людям свойственно концентрироваться на недостатках, запоминать моменты промахов и ошибок, бояться провала. Но негатив сильно тормозит движение к цели, поэтому необходимо смотреть вперед с оптимизмом.

Как известно, мы сами способны формировать желаемую реальность, и нужно лишь научиться позитивно мыслить и программировать ситуации успеха.

Предлагаем техники позитивного мышления, которые помогут выработать привычку видеть хорошее даже в сложных ситуациях и верить в свои силы.

Дневник достижений

Тем, кому замечать ошибки и несовершенства в себе гораздо проще, чем достоинства и успехи, рекомендуем завести дневник и каждый вечер записывать минимум три достижения, пусть и незначительные. Главное условие – делать записи ежедневно. Сначала будет казаться, что за день ты не сделал ничего достойного, но постепенно, работая с дневником, ты научишься замечать свои достижения, находить значительное и положительное даже в ситуации, которую сначала можно воспринять как неуспешную.

Например, не занял призовое место в конкурсе. 

До работы с дневником: «Это провал, у меня ничего не получается, я неудачник!». 

После работы с дневником: «Вау! Я принял участие в конкурсе и получил крутой опыт. Теперь я знаю, как тут все устроено, и в следующий раз, лучше подготовившись, обязательно попаду в призеры. Классно, теперь у меня есть еще один сертификат для портфолио!».

Челендж «Будь в плюсе» 

Попробуй на протяжении 21 дня не произносить фразы: «У меня не получится», «Я не знаю», «Я не уверен», «Я не смогу». Если не готов согласиться на какое-то предложение или сомневаешься в своих возможностях, скажи: «Я подумаю», «Я попробую». Во время челенджа вместо привычного «нет» придется подумать над предложением. 

Например, тебя приглашают выступить в школьном КВН, но радость омрачена неуверенностью в том, что у тебя получится. 

До челенджа: «Нет, спасибо, я не смогу».

Во время челенджа: «Да, отличная идея, стоит попробовать».

Несмотря на то, что ты не говоришь «да» сразу, ты видишь возможность это сделать. Говоря: «Стоит попробовать» или «Я подумаю», ты веришь, что сможешь это сделать. Главное – не пресекать возможность своего развития. Поверь, фраза Пауло Коэльо из «Алхимика» – «Когда чего-нибудь сильно захочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твоё сбылось…» – реально работает. Главное – разрешить себе желать и концентрироваться на цели, а не преградах к ней.

Позитивные аффирмации

Аффирмации – это фразы, направленные на укрепление веры в себя и позитивный исход событий. Примеры аффирмаций: «Я принимаю и люблю себя таким, какой есть», «Я могу достичь всего, чего захочу», «Я становлюсь увереннее и сильнее с каждым днем», «Я преодолеваю свои страхи, противостоя им», «У меня много блестящих идей».

Ты можешь придумать свою позитивную фразу под каждую значимую ситуацию, в которой хочешь закрепить уверенность в себе. Главное в аффирмациях – регулярно их повторять.

Встань перед зеркалом, глубоко вдохни и выдохни, улыбнись, уверенно глядя на свое отражение, и на протяжении 5 минут произноси вслух аффирмацию. Постарайся почувствовать, как наполняешься вдохновением, которое эта фраза в себе хранит.

Возможно, сначала тебе будет неловко делать упражнение. Но, преодолев первое смущение и отбросив сомнения, тренируйся. Постепенно работа с аффирмациями станет для тебя естественным ритуалом – таким, как чистить зубы. Кстати, аналогия очень хорошая: чтобы иметь здоровые зубы, недостаточно почистить их один раз – для достижения эффекта нужно делать это ежедневно. И аффирмации внесут положительные изменения в твою самооценку только при регулярной работе с ними.

Например, ты не веришь в то, что можешь кому-то понравиться.

До работы с аффирмациями: «Ну и лицо: что это за нос, что с кожей? С такими данными я никогда не начну встречаться с парнем/девушкой».

После работы с аффирмацией: «Я принимаю и люблю себя таким, какой есть. Какие у меня, оказывается, красивые глаза, и овал лица отличный. Можно пробовать разные прически. Я очень даже симпатичный человек».

Попробуй применить эти простые техники для прокачки своего позитивного мышления, и в ближайшее время ты заметишь важные изменения: станешь увереннее, научишься не терять бодрость духа, если ситуация не в твою пользу, и, возможно, даже решишься сделать шаг навстречу мечте.

Ну а для тех, кто нуждается в помощи или хочет узнать больше о способах самоподдержки, ежедневно и круглосуточно работает психологическая служба Детского телефона доверия 88002000122. Звони – тебе обязательно помогут обрести веру в себя!

Поделиться в соцсетях:

Экспресс-тест: насколько тебе легко находить общий язык с новыми людьми?

Опубликовано: 4 июня, 2021 в 4:41 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,,

Наступает лето – время поездок на море, в лагерь или на дачу. На отдыхе часто завязываются интересные знакомства. Но — увы — не у всех. Кто-то с радостью заводит друзей, а для кого-то общение с новым человеком – настоящее испытание. Проверь, насколько тебе легко находить общий язык с незнакомыми людьми — пройди экспресс-тест от психологов Детского телефона доверия.

Итак, выбери наиболее близкий тебе вариант ответа для следующих ситуаций:

1. Ты едешь домой на автобусе. На остановке к тебе подсаживается парень (или девушка) и пытается завязать беседу. Твоя реакция:

а) супер, обычно этот парень я. Люблю поболтать в дороге;

б) зависит от того, что за человек. Отвечу на пару вопросов, а если будет интересно, то поболтаем;

в) не люблю общаться с незнакомцами. Вообще-то я книжку читал/ла или залип/ла в телефоне – попрошу, чтобы не мешал. 

2. Вы идете с другом по улице и встречаете его приятеля. Останавливаетесь поболтать. У друга звонит телефон, и он отходит поговорить, а вы остаетесь один на один с новым знакомым. Ваши действия:

а) продолжу начатую тему, а еще разузнаю побольше об этом человеке: может, мы тоже станем общаться; 

б) о, этот неловкий момент! Отдам инициативу собеседнику. Надеюсь, он задаст тему, а я поддержу беседу или просто буду слушать;

в) сделаю вид, что мне написали, и «спрячусь» в телефоне. О чем с ним говорить, мы первый раз увиделись?

3. Представь первый день курсов по подготовке к ЕГЭ: новое место, ты никого в группе не знаешь. До начала занятия 10 минут. Что будешь делать:

а) сяду, где больше народу, попробую разузнать, что тут к чему;

б) займу свободное место рядом с одним из сокурсников. Подожду, наверняка он со мной заговорит;

в) уединюсь в последнем ряду, посмотрю видосы в ТикТоке или понаблюдаю за сверстниками.

4. Ты приехал в летний лагерь. Заходишь в комнату и видишь, как твои соседи весело болтают. Твои действия:

а) начну сразу знакомиться и общаться;

б) просто поздороваюсь, возможно, назову имя. Если они начнут со мной общаться, то отвечу;

в) займу свободное место и буду молча разбирать чемодан. Послушаю, о чем говорят.

5. Друг позвал на вечеринку, где ты никого не знаешь. Уже почти придя на место, получаешь сообщение, что он не придёт. Твои действия:

а) жаль, что друга не будет, но это не повод отменять вечеринку. Найду себе компанию – непременно познакомлюсь с кем-нибудь;

б) как-то неловко одному. Но раз уж на месте, пойду. Надеюсь, со мной кто-то познакомится, но первый разговор не начну. Если буду в теме, то беседу поддержу;

в) пойду домой, конечно. Как-то стремно тусить неизвестно с кем. Как я без друга, без поддержки? Вдруг меня не примут или вообще не заговорят со мной?

Подведем итоги

Если ты чаще выбирал(-а) ответ а, то тебе достаточно легко заводить новые знакомства и общаться с малознакомыми людьми. Более того, ты нередко бываешь инициатором общения, чувствуешь себя легко и непринужденно в обществе незнакомцев. Настроен(-а) позитивно и видишь в общении и знакомствах пользу и ресурсы для себя.

Если выбирал(-а) в основном ответ б, то в целом тебе несложно находить общий язык с новыми людьми. Ты готов (-а) вступать в диалог, откликаться на просьбы и вопросы. Ты не против новых знакомств. Однако, тебе сложно проявлять инициативу и начинать разговор первым (-ой). Возможно, ты стесняешься, или не всегда понимаешь, как лучше начать беседу и презентовать себя.

Если тебе свойственно поступать так, как предложено в вариантах в, то можно предположить, что тебе достаточно сложно находить общий язык с новыми людьми – как в беседе один на один, так и в группе. Ты избегаешь новых знакомств, в ситуациях вынужденного общения стараешься как можно скорее это общение завершить или вовсе его избежать.

Новые знакомства – это новые впечатления, способ улучшить навыки общения, возможность встретить друга или любимого человека. Все мы живем среди людей, и даже самому заядлому интроверту периодически необходимо выходить из своего «домика».

Как прокачать навыки общения 

    1. Начни с простого: каждый день подходи к прохожим, чтобы уточнить у них дорогу, время, остановку общественного транспорта. Сначала будет неловко или даже страшно, но постепенно ты будешь это делать естественно и легко.
    2. Если не знаешь, как начать разговор, начни с улыбки. Улыбка – это беспроигрышный прием расположить к себе человека. И далее: «Скажите, пожалуйста…»
    3. Запишись на тренинг по общению. На нем ты научишься приемам ведения интересной беседы, проработаешь свои страхи и комплексы.
    4. Посещай интерактивные мероприятия: экскурсии, квесты, походы. На таких мероприятиях создаются специальные условия для взаимодействия и общения. Хочешь — не хочешь, а придется общаться с незнакомым ранее членом команды. Кстати, совместная деятельность очень сближает людей. 

Дополнительные практики и лайфхаки о том, как преодолевать свою стеснительность и находить общий язык с новыми людьми, здесь:

Ну а если ты хочешь, но не решаешься активно знакомиться, испытываешь волнение или стресс в момент общения, стесняешься первым начинать разговор – позвони на Детский телефон доверия, чтобы вместе с психологом разобраться в причинах страхов и сомнений. Тебе помогут найти способы стать более общительным и открытым.

 

Поделиться в соцсетях:

Первая поездка в лагерь: как перестать волноваться и настроиться на отдых? 

Опубликовано: 1 июня, 2021 в 9:14 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,,

Позади уроки, контрольные, домашние задания ­­– наступило время долгожданных каникул. Казалось бы, нет времени счастливее! Но для некоторых ребят это и время тревог – им предстоит впервые поехать в лагерь.

Психологи Детского телефона доверия подготовили несколько рекомендаций для тех, кто готовится в свое первое самостоятельное путешествие. 

Для того, чтобы подобрать подходящий способ справиться с волнением и тревогой, необходимо выяснить причину переживаний. Чаще всего ребята говорят о следующих страхах и сомнениях:

Никогда не расставался с родителями на длительное время

Первый опыт отдыха без родителей может вызывать серьезные переживания:

“Как-то неуютно одному, без мамы и папы. Вокруг будут незнакомые люди, новая обстановка, к которой придется привыкать. Вдруг мне потребуется помощь? Никогда еще не был в лагере, не понятно, как все пройдет”.

Такие мысли могут изрядно подпортить настроение. Абсолютно нормально волноваться перед первым в жизни опытом. Но важно не позволять негативным эмоциям и установкам брать над собой верх. Старайся воспринимать предстоящую поездку не как испытание, а как приключение. Тогда волнение из тяжелого и тревожного превратится в легкое и воодушевляющее.

Замени фразы “А вдруг у меня не получится?”, “А как я буду без родителей?”

на “Интересно, а как я справлюсь сам?”, “Интересно, а сколько дней я смогу продержаться и не заскучать?».

Интерес всегда сопровождает позитивный настрой.

 Что можно сделать, чтобы снизить тревогу: 

  • Договорись с родителями о возможности чаще связываться с ними по телефону в первые дни, пока будешь привыкать к новому месту и ритму;
  • Договорись о днях, когда родные смогут тебя навестить – в лагерях устраивают специальные родительские/семейные дни;
  • Возьми с собой пару любимых вещей, чтобы создать уголок домашнего уюта. Это может быть мягкая игрушка, подушечка, фотографии, кружка или любая другая мелочь, которую ты любишь. Это снизит ощущение одиночества.

Боюсь, что меня не примут в коллективе

“Вдруг меня будут обижать дети или вожатые? Придется 2 недели жить среди врагов”

Такой страх чаще всего связан с пережитым ранее неприятным опытом, когда обижали сверстники, был конфликт с учителем или тренером. Если из неприятного опыта не извлечь урок, то он может долгое время портить жизнь. Перед поездкой в лагерь проведи работу со своим внутренним настроем. Если отношения с одноклассниками не очень, то не обязательно такие же будут и в лагере. Велика вероятность, что именно в лагере ты встретишь единомышленников и заведешь друзей. Для этого нужно выполнить 3 условия:

    1. Быть позитивно настроенным и открытым для общения. По статистике позитивные и открытые люди намного реже вызывают раздражение и желание навредить; 
    2. Быть активным, задавать вопросы о том, какие есть традиции и фишки в этом лагере, интересоваться ребятами и советоваться с бывалыми;
    3. Уметь отстаивать свои границы. Если все же кто-то попытается тебя задеть, очень важно сразу дать ему понять, что с тобой не стоит грубо себя вести.

Чтобы настроиться на позитивное отношение к лагерю, сделай технику работы с намерением

Звучит необычно, на самом деле все просто. Устройся поудобнее, несколько раз глубоко вдохни, закрой глаза и представь свой идеальный отдых в лагере: как проходит твой день, чем ты занимаешься, кто тебя окружает, какие эмоции ты испытываешь. Фантазируй о том, как все будет происходить. Затем запиши свои образы в блокнот. Периодически заглядывай в свои записи и настраивайся на позитив. По возвращении из лагеря сравни ожидания и реальность.  Ты удивишься, как многое получилось именно таким, как ты представлял.

Друзья едут в другое место.  Не хочу ехать один

Эти переживания связаны с необходимостью общаться с новыми людьми, заводить знакомства. Кажется, что без друзей на отдыхе будет скучно. Безусловно, когда ты не один, новые знакомства заводить легче. Где-то друг вытянет беседу, где-то ты подхватишь. А так придется выходить из зоны комфорта и действовать самому. Но в этом и кроется прелесть самостоятельной поездки – это будут только твои знакомства и друзья.

Плюсы поездки без друзей

  • Можно общаться с теми, кто интересен именно тебе, без оглядки на мнение друга;
  • Не придется волноваться о том, что проводишь с новым знакомым больше времени, чем с другом;
  • Можно расширить круг общения, познакомиться с интересными людьми из других районов, а может, даже городов и стран;
  • По приезду ты сможешь поделиться яркими впечатлениями с друзьями.

Если ты давно ни с кем не знакомился и не знаешь, как это делать, почитай лайфхаки про дружбу https://telefon-doveria.ru/kak-podruzhit-sya-i-druzhit/.

И главный секрет – большинство ребят волнуются так же, как и ты, и нуждаются в поддержке и доброжелательном отношении. Поэтому не бойся первым говорить “Привет!”, улыбаться и быть отзывчивым.  

На самом деле лагерь – уникальный мир, где весело и интересно. О том, как максимально комфортно провести в нем время, найти место в коллективе и проявить себя, читай здесь https://telefon-doveria.ru/letnij-lager-instruktsiya-po-primeneniyu/.

Если в лагере возникнут сложные ситуации и тебе понадобится поддержка или совет, звони на Детский телефон доверия по номеру 88002000122. Тебе обязательно помогут вернуть позитивный настрой и подскажут, как поступить.

Поделиться в соцсетях:

Что делать, если друг начал баловаться наркотиками?

Опубликовано: 28 мая, 2021 в 11:32 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

На Детский телефон доверия поступают звонки от подростков, которые узнали о том, что друзья начали баловаться «легкими» наркотиками. Часто данная новость становится шоком. Ребята не знают, как правильно себя вести. С одной стороны, они видят, что друг ввязался в плохую историю, с другой — не понимают, нужно ли вмешиваться. И можно ли здесь чем-то помочь? Психологи Детского телефона доверия подготовили ответы на часто задаваемые вопросы подростков, столкнувшихся с проблемой наркотиков в своем окружении.

Друг сказал, что травка — «легкий» наркотик, привыкания к которому нет. Так ли это?

Легкие наркотики — миф!

Не бывает безобидных наркотиков. Попадание в зависимость — вопрос времени. Кому-то требуется больше времени и доз, кому-то — меньше. Никто не знает, кому и сколько. Наш мозг достаточно быстро формирует привычку там, где есть удовольствие. Даже от любимых конфет не так — то просто отказаться, верно? У тех, кто «балуется» травкой, постепенно возникает потребность усилить удовольствие, что ведет к переходу на тяжелые наркотики.

Печальная статистика свидетельствует о том, что наркоманы, употребляющие тяжелые наркотики, когда-то начинали с «легких» и «безобидных».

Если друг говорит, что от травки ничего не будет, и в некоторых странах она легализована, то поделись ним информацией о последних исследованиях ученых из Великобритании. После длительного наблюдения за испытуемыми ученые увидели закономерность: употребление марихуаны в подростковом возрасте повышало возможность перехода на более тяжелые вещества. Так школьники, регулярно курившие марихуану, в 37 раз чаще начинали курить сигареты, в 3 раза чаще увлекались алкоголем и в 26 раз чаще переходили на тяжелые наркотики, чем те, кто не курил травку. (Данные из статьи, опубликованной в Journal of Epidemiology & Community Health).

Как понять, у друга серьезная проблема или он просто балуется?

Если на протяжении долгого времени ты не видишь друга курящего или «под кайфом», то, возможно, он удовлетворил любопытство и принял решение быть свободным от наркотиков. Но если поведение друга часто неадекватно, у него появились сомнительные знакомые, он отодвинул на второй план увлечения, то, скорее всего, это уже не баловство, и переход в зависимость — вопрос времени.

Если я расскажу об этом его родителям, то буду стукачом? 

Многие ребята испытывают муки выбора из-за того, что существует негласное правило, своеобразный кодекс чести, запрещающий посвящать родителей в свои проблемы. Но есть ситуации, когда данный кодекс не только можно, но и нужно нарушить, чтобы было с кем дружить в будущем. Везде, где есть угроза жизни и здоровью, физической и психологической безопасности, важно обращаться за помощью к взрослым. 

Стукач — это тот, кто передает информацию с какой-то выгодой для себя или с умыслом причинить вред. Ты же спасаешь жизнь.

Если ты знаешь, что друг «балуется» регулярно, не воспринимает всерьез твои аргументы, то имеет смысл рассказать об этом его родителям или другому авторитетному взрослому, например, старшему брату или сестре.

У взрослых гораздо больше возможностей повлиять на ситуацию. Да, скорее всего, твоего друга посадят дома, запретят пользоваться Интернетом и гаджетами, ходить он будет по маршруту дом-школа-дом. Если родители убедятся в его зависимости, то принудительно отправят на лечение. Звучит ужасно, но это — временная необходимая мера. Часто своевременное исключение подростка из дурной компании помогает предотвратить наркозависимость.

Как рассказать о проблеме друга взрослым и не испортить с ним отношения?

Риск того, что друг посчитает тебя предателем и не захочет общаться, достаточно велик. И только со временем, когда поймет, от какой беды уберег его твой поступок, будет благодарен, и ваши отношения могут возобновиться.

Самым честным будет вариант открыто предупредить о том, что планируешь сделать: «Ты — мой друг, и я переживаю за тебя. Очень не хочется этого делать, но ты уже не контролируешь ситуацию — наркотики занимают все больше места в твоей жизни. Пока не поздно, стоит обратиться за помощью и прекратить общение с этой твоей новой компанией. Иначе мне придется поговорить с твоими родителями. Можешь считать меня предателем, но я не могу наблюдать, как ты разрушаешь себя.  Мне будет радостнее жить с мыслью, что ты не слил свою жизнь в унитаз, даже если наша дружба закончится”.

Если ты не готов действовать открыто, то можно написать родителям друга анонимное письмо.

Чем ты можешь помочь?

Поговори с другом, узнай, почему он употребляет запрещенные вещества. Возможно, он нашел в наркотиках способ уйти от проблем. Или ему не хватило духу отказать новым знакомым. Или не хотел прослыть слабаком. 

Начать разговор можно так: «В последнее время ты стал сам не свой, выглядишь уставшим, мы стали реже видеться, Я переживаю”.

Поддержи его: «Я вижу, что тебе нелегко: баловство зашло слишком далеко. Давай попробуем так… И предложи идею решения проблемы»

Предложи обратиться за помощью к психологу, например, позвонить на Детский телефон доверия. Действуй согласно этим рекомендациям.

Посмотрите вместе фильм о человеке с зависимостью, например, «Реквием по мечте» — это очень жесткий фильм, натуралистично демонстрирующий, как наркотики разрушают жизни.  Обсудите, к чему приводит употребление адского зелья. Обрати внимание друга на синонимы слова наркотик: дурман, белый яд, дурь, белая смерть, адское зелье. Слова сами говорят за себя. Предложи альтернативный вид досуга: займитесь вместе экстремальным спортом, снимите смешные тик-токи, сходите в поход, начните вместе копить деньги на путешествие мечты. Если жизнь твоего друга будет наполнена смыслом и интересом, то ему будет легче отказаться от опасного «баловства».

Если ты знаешь, кто снабжает друга наркотиками, особенно, если понятно, что это —профессиональный дилер, то сообщи о нем на телефон доверия госнаркоконтроля 8(800)345-67-89.

Стоит ли продолжать дружить?

Не нужно отворачиваться от друга. Важно попытаться оказать ему поддержку и помочь выбрать здоровый образ жизни. Однако, если несмотря на все усилия, он предпочтет наркотики, то лучше дистанцироваться, чтобы уберечь себя. Так или иначе тебе будет сложно поддерживать отношения из-за разницы взглядов на ситуацию, из-за разных ценностей и интересов. 

Наркотики сильно меняют людей, искажают их мышление и поведение. Трезвому человеку и человеку под кайфом сложно друг друга понять. 

Помни — психологи Детского телефона доверия 88002000122 всегда готовы обсудить с тобой любую сложную ситуацию, это совершенно анонимно и никому не навредит. 

 

Поделиться в соцсетях: