admin | Телефон доверия 8-800-2000-122 - Part 2

Посты автора admin

admin

admin

Родителям на заметку: если подросток хамит

Опубликовано: 22 февраля, 2024 в 12:13 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,,,

Хамством мы называем наглость, грубость, неуважение, выраженные вербально и интонационно. Особенно неприятно получать этот негатив от любимого чада. И что делать? — этот вопрос часто задают родители психологам Детского телефона доверия.

Подростковое хамство во многом зависит от взрослых — плохие примеры подаем. Безусловно, бывают моменты, когда надо основательно пожурить чадо — не всегда же «пряником» его воспитывать, но нельзя при этом оскорблять, унижать и применять резкие выражения. И баталии со своей половиной при детях не вести, и друзьям кости не перемывать, с соседями/продавцами словесную перепалку не устраивать. Надо учиться держать себя в руках, иначе в скором времени дети будут вести себя так же. В том числе и с самыми близкими — дурной пример, как известно, заразителен.

Первый момент — не оставлять хамство без внимания, иначе ребенок решит, что так можно. Стоит спокойно и твердо сказать: «Стоп! Разговаривать со мной таким образом недопустимо. Ни при каких обстоятельствах. Я понимаю, что ты расстроен/рассержен/зол/не очень доволен, но давай учиться по-другому выражать обиду и разочарование. Чем сильнее мы будем злить друг друга, тем позднее придем к взаимопониманию. Или вообще не придем». Подросток должен понять, что был не прав. И извиниться.

Сохранять спокойствие. Не кричите — проявление эмоций указывает на слабость, а ей, как известно, пользуются более сильные и напористые.

Думать перед тем, как говорить. В пылу гнева можно наговорить того, о чем в последствии придется жалеть. Дайте себе несколько секунд перед тем, как ответить ребенку, чтобы не увеличивать пропасть между вами.

Устанавливать конкретное наказание за хамство. Подросток должен иметь четкое представление о том, что ждет его за неуважительное отношение к родителям и мат. Ознакомьте его с последствиями. Например: «Я понимаю, что ты легко теряешь контроль над собой, однако, дважды на неделе повысив на нас голос, ты лишаешься части карманных денег». Или: «Использование мата карается недельным домашним арестом без каких-либо исключений».

Расширять круг интересов подростка — постараться разнообразить круг его общения. Например, сделать речь более красивой поможет литературный кружок или театральная студия, а занятия спортом снизят риск нервного перенапряжения.

Злость, раздражение работают на отторжение, отстранение, отталкивание. Любовь и принятие — на сближение.

Есть вопросы? Набирайте 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия поможет вам найти на них ответы!

Фото с сайта mavink.com

Поделиться в соцсетях:

Как парню выглядеть привлекательно

Опубликовано: 20 февраля, 2024 в 12:31 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,,

Привлекательный внешний вид — результат того, как человек относится к себе, а выражение «Встречают по одёжке» актуально во все времена и для всех людей. Если ты хочешь быть успешным в делах, нравиться девушкам, «притягивать» людей, то должен стать привлекательным. Как это сделать? Мы сегодня раскроем эти секреты!

Ухаживай за собой. Соблюдение личной гигиены – одно из важнейших правил для человека, который хочет быть привлекательным. Опрятная одежда, ухоженные волосы и ногти, приятный запах – это обязательный минимум.

Обратись к хорошему парикмахеру или стилисту, чтобы подобрать прическу/укладку, которые подчеркнут достоинства твоей внешности.

Уделяй внимание состоянию зубов. Возьми за правило регулярно посещать стоматолога, своевременно лечи зубы и ежедневно ухаживай за полостью рта.

Ухаживай за кожей. Твои сверстники часто сталкиваются с кожными проблемами. Обратись к хорошему косметологу, который подберет тебе средства для ухода. Для скорейшего устранения проблем откажись от сладкого и простых углеводов.

Соблюдай режим сна. Регулярный недосып будет отражаться негативно не только на нервной системе, но и на лице. Организуй свои дни так, чтобы хватало времени на полноценный отдых.

Держи осанку. Она выделит тебя из толпы и подчеркнет уверенность. При ходьбе смотри перед собой, а не в пол, расправь плечи. Потренируйся перед зеркалом. Если есть проблемы с осанкой, подбери специальные упражнения и регулярно делай их. Контролируй своё положение — расправляй плечи. Можно ставить на телефон напоминание, которое будет каждые полчаса сигнализировать о том, что осанку пора проконтролировать.  

Улыбайся, будь искренним, и тогда выгодно выделишься на фоне сверстников! Улыбка – главное орудие привлекательности.

Правильно питайся. Здоровое сбалансированное питание позволит избежать набора лишнего веса, появления плохого запаха изо рта и едкого запаха пота.

Продумай гардероб. Чтобы быть привлекательным, вовсе не обязательно одеваться дорого. Важно выбрать собственный стиль, подчеркивающий индивидуальность. Покупай вещи, сочетающиеся между собой. Постарайся собрать классический гардероб с учетом основного правила подбора одежды: светлые цвета подчеркивают фигуру, а темные, наоборот, скрывают ее. Если у тебя красивый торс, можешь смело носить светлые обтягивающие футболки.

Если не можешь сам разобраться в тонкостях выбора одежды, обратись к стилисту или подпишись на сайты, где много полезных советов на эту тему. Ну и «вишенкой на торте» должен стать приятный парфюм.

Занимайся спортом. Тренировки делают тело красивым, усиливают выработку мужских гормонов и повышают уверенность в себе.

Работай над интеллектом. В «красивой обертке» должно быть и соответствующее содержание. Грамотная речь, интеллект, начитанность тоже делают человека привлекательным. Читай книги, изучай иностранные языки, развивай кругозор. Сейчас для этого есть миллион возможностей. Как говорится, было бы желание! 

Будь джентльменом! Как бы это не было старомодно, уступай место в транспорте девушкам, беременным женщинам и пожилым людям. Помни, что именно поступки красят человека. Всегда поступай как настоящий мужчина!

Оставайся собой. Не пытайся быть кем-то другим, чтобы понравиться окружающим. Будь лучшей версией себя!

Есть вопросы? Набирай 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия поможет тебе найти на них ответы!

Фото с сайта kp.ru

Поделиться в соцсетях:

Очень люблю сладкое. Как устоять?

Опубликовано: 16 февраля, 2024 в 1:33 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

«У меня — лишний вес, переживаю и стесняюсь. Злюсь на себя, потому что люблю сладкое и не могу от него отказаться. Как устоять перед соблазном?» — спрашивает у психологов Детского телефона доверия десятиклассница Светлана.

Сахар можно назвать кратковременным энергетиком, который быстро повышает уровень глюкозы в крови, в результате чего прибывают силы и хорошее настроение. Но его действие краткосрочно, и организм «требует повторения» — так возникает «сахарная зависимость».

Несмотря на то, что всем известно, что избыток сахара в организме ведет к проблемам со здоровьем, сладости могут быть настолько привлекательными, что забываешь об этом. Светлана понимает, что продолжать есть сладкое без контроля нельзя, и это — первый шаг к решению проблемы.

Вот несколько способов, которые могут помочь Светлане и всем, кто испытывает тягу к сладкому.

Определи причины. Обычно ловушки кроются в эмоциональном дискомфорте, невозможности справиться со злостью, обидами, усталостью. Вместо заедания негативных эмоций конфетами с газировкой, найди альтернативный выход – например, перестань общаться с токсичными людьми и отоспись как следует.

Не храни дома сладости и не бери их с собой в школу. Если не видишь эти вкусности и не знаешь, что они лежат в школьном рюкзачке, то желание съесть их не такое сильное.

Не пропускай завтраки и обеды, иначе будут перекусы батончиками, печеньем, вафлями, кексами. И вечером рискуешь «добрать» сладеньким.

Не допускай длительных перерывов в еде. Если даже очень занята, всё равно организуй небольшой перекус — например, яблоко, морковку, мандарин, орешки.

В первый прием пищи — больше белков. Съев за завтраком продукты, богатые белком, в течение дня меньше будешь хотеть сладкого.

Учись получать удовольствие от несладких продуктов. Развивай рецепторы, чтобы полезная еда вошла в привычку. Замени сладости фруктами и ягодами, открой для себя мир вкусовых ощущений.

Высыпайся. Обязательно! Недосып провоцирует тягу к сладкому.

Будь активной. Энергия — это бодрость и хорошее настроение, а занятия спортом отвлекают от желания съесть сладкое. Как только рука потянется к кексам или пирожным, сделай несколько простых упражнений или просто пройдись пешком.

Поддерживай водный баланс. Нехватка воды в организме часто вызывает чувство голода. Вместо шоколадки выпей стакан теплой воды или травяного чая без сахара.

Используй ароматерапию. Зажги ароматные палочки или просто вдохни аромат кардамона, лаванды, апельсина. Запахи на время притупят желание полакомиться сладостями. А еще ты ощутишь приятное спокойствие и расслабление. 

Радуйся жизни! Чем больше позитива будет в твоей жизни, тем меньше захочется «заедать» сладким плохое настроение. Найди занятия, которые будут приносить радость: музыка, чтение, танцы, медитация, общение с друзьями.

Снизить тягу к сладкому — процесс долгосрочный, и, чтобы не сорваться, не ставь большие цели — например, никогда не есть сладкого или похудеть на 10 килограммов. Начинай с маленьких задач — не ешь больше одной сладости в день.

У тебя все получится!

Нужен совет? Набирай 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия всегда на связи!

Фото с сайта informed-man.ru

Поделиться в соцсетях:

Тренируем критическое мышление. Метод «Шести шляп»

Опубликовано: 13 февраля, 2024 в 12:07 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Ты уже совсем взрослый/взрослая, и скоро будешь принимать решения, от которых зависит твоя дальнейшая судьба. А чтобы они были правильными и взвешенными, нужно научиться оценивать ситуацию с самых разных сторон.

Психологи Детского телефона доверия рекомендуют взять на вооружение метод британского психолога Эдварда де Боно «Шесть шляп». Этот прием помогает переключать мысли и управлять ими, видеть ситуацию с разных точек зрения. Вместо разноцветных шляп можно использовать значки, ленточки или даже носки нужных цветов.

Метод «Шести шляп»

Автор метода выделил шесть типов мышления и представил их в виде цветных шляп. Надевая на себя головные уборы (мысленно или реально), ты будешь анализировать ситуацию с разных сторон. В результате сложится «пазл» с учетом плюсов, минусов, рисков и перспектив, позволяющий принять взвешенное решение. Записывай выводы, которые делаешь, надевая каждую шляпу.

Синяя — стратегическое мышление. Мыслить стратегически — это видеть цели, перспективы, ресурсы, потребности.

Допустим, перед тобой — дилемма: в какой вуз поступать. В первую очередь, надо определиться, чего хочешь — каких целей собираешься достичь. Затем стоит набросать план действий для достижения конечной цели, подумать, что можешь изменить, что притянуть себе в помощь. Стратегия ориентирует на конкретные шаги.

Белая шляпа — аналитическое мышление. Обработка имеющейся информации — что делал, что видел, о чем прочитал — без оценок и суждений.  Факты не обсуждаются, они существуют. Ты выступаешь в роли нейтрального наблюдателя.

Сосредоточься на фактах и цифрах, которыми владеешь, посмотри, какой информации не хватает. Сравни дисциплины, изучаемые в вузах, уровень педагогов, местоположение учебных заведений, перспективы карьерного роста после окончания обучения, возможности трудоустройства — это поможет утвердиться в правильности решения.

Красная шляпа – эмоционально-интуитивное, подсознательное мышление. Оно признаёт впечатления, предчувствия и чувства наиболее важным фактором при принятии решения. Главное здесь — нравится/не нравится, что чувствуешь.

Когда надеваешь красную шляпу, ни о чем не думаешь — решение приходит само под влиянием эмоций и впечатлений.  

Желтая шляпа – мышление оптимистическое. Желтый цвет ассоциируется с солнцем и радостью, следовательно, ищешь преимущества данной идеи, видишь только хорошее и позитивное — в общем, хвалишь.

Надев желтую шляпу, ищи достоинства, выгоду, перспективы от того, что желаешь предпринять.

Черная шляпа – критическое мышление.  Её функция — защита от необдуманных поступков. Нужно просчитать возможные риски.

Надев черную шляпу, переходишь в режим осторожности и критики. Можно сказать, что видишь только плохое и неприятное. Нужно определить, какие негативные последствия могут быть у твоего решения.

Зеленая шляпа – креатив, творческое мышление.  Это – цвет энергии, роста. Шляпа полна идей и новых возможностей — что можно с этим сделать, где использовать. Здесь нужно действовать иначе, чем принято.

Примеряя зеленую шляпу, нужно задуматься над поиском нестандартных путей решения задачи.

Последовательность использования шляп – не строгая, однако начинать и заканчивать надо синей шляпой, так как она ответственна также за подведение итогов.

Регулярно применяя эту технику, ты научишься так же быстро переключаться с одного типа мышления на другой, как снимать шляпу!

Метод «Шести шляп» сегодня является одной из самых популярных разновидностей метода мозгового штурма. Его можно использовать и в семье, и в компании друзей, когда нужно принять коллективное решение! Пользуйся!

Не знаешь, как решить проблему — звони 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия рад помочь тебе!

Фото с сайта zelengarden.ru

Поделиться в соцсетях:

Самопознание. Скрытые грани твоей личности

Опубликовано: 9 февраля, 2024 в 6:58 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Самопознание можно сравнить с путешествием: в процессе ты узнаёшь о себе много любопытного — как позитивного, радостного, так и малоприятного. Но зато, лучше узнав себя, определив сильные и слабые стороны, достоинства и недостатки, ты увидишь возможности для развития!

Любо-дорого видеть в зеркале улыбающегося, опрятного, модного молодого человека/девушку и осознавать, что это — ты. Ты неплохо учишься, хорошо играешь в волейбол, заботишься о брате, поёшь, играешь на гитаре, легко сходишься с людьми — эту «часть», как говорится, «не стыдно» показать людям. А еще — позволяешь себе грубые выражения, обижаешь слабых, любишь приврать и посплетничать, грубишь взрослым.  Это — другая сторона, которую не хочется ассоциировать с собой. Так называемое «Скрытое Я» хочется спрятать ото всех и даже от себя.

Как увидеть свои скрытые черты

Возьми блокнотик и письменно ответь на следующие вопросы:

  1. Что мне не нравится в себе, что хотелось бы убрать или изменить?
  2. Какие привычки я скрываю? Чего стесняюсь при малознакомых людях?
  3. Что меня особенно раздражает в окружающих? Есть версия, что эти черты и качества — именно то, что ты в себе не видишь. Посмотри внимательно на список — скорее всего, раздражающие качества свойственны и тебе, просто неприятно или стыдно признаться себе в этом.

Может раздражать факт, что не можешь себе что-либо позволить — хотел, к примеру, стать капитаном команды, но боишься/стесняешься, вот и появляются злость и раздражение.

Казалось бы, чего проще — избавиться от того, что напрягает! Но дело в том, что часто окружающие навязывают тебе свои правила, и чтобы соответствовать представлениям, например, некоторых ребят из класса о крутом парне/девчонке, ты дерзишь учителю, произносишь плохие слова. Или приходится скрывать доброжелательность, чтобы не считали лохом. Но тебе же неуютно! Нужно исправлять ситуацию. Чтобы быть собой, нужно чувствовать себя комфортно. Не старайся подстраиваться под чужие правила: помни, что делаешь это для себя, потому что хочешь стать лучше себя прежнего.

Чтобы быть собой, надо учиться защищаться. В конфликте занимай твердую позицию, обида и оскорбления — не твой вариант.  Можно и отстраниться, в прямом смысле — отойти, уйти, чтобы собраться с мыслями и не поддаваться влиянию.

Список скрытых качеств получился внушительный? Тебе есть над чем работать!

А теперь запиши качества, которые хотел бы иметь! «Примерь» их мысленно. Это — твой потенциал, направление для роста и развития.

Удачи!

Если у тебя появились вопросы — задай их специалистам Детского телефона доверия! Наш номер 8-800-2000-122

Фото с сайта ok.ru

Поделиться в соцсетях:

Родителям на заметку: подростковый селфхарм

Опубликовано: 6 февраля, 2024 в 12:01 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Селфхармом — самоповреждением — занимается около 4% населения планеты, и большая часть из них – подростки.

Селфхарм — это разновидность агрессивного поведения, при котором враждебность направлена на себя. Порезы, вырывание волос, расцарапывание, кусание губ и щёк, удары, прижигание сигаретой/свечой — чаще всего боль причиняется с целью избавиться от переживаний, страха, сильной тревоги, ненависти к себе.

Тяга к самоповреждению формируется по нескольким причинам

Стойкое чувство вины, спровоцированное окружающими, чаще всего, близкими. Неосознанно или вполне сознательно ребенку, например, говорят о том, что его рождение негативно повлияло на здоровье матери, или он виноват в разводе родителей, в нервных срывах отца, в других бедах и неприятностях семьи. Наказывая себя, ребенок испытывает временное облегчение.

 Длительное напряжение или сильный стресс. Возникает необходимость освободиться от боли, но объекта, на котором можно сорвать злость, нет, и агрессия направляется на себя.

Желание привлечь внимание близких, чтобы получить помощь и/или сочувствие. Другим способом обратить на себя внимание у подростка не получается.

Гиперопека. Подростки, находящиеся под гиперопекой, не имеют возможности заниматься тем, что нравится: дружить, с кем хотят, носить, что приглянулось. Контролировать можно только своё тело. Самоповреждение становится способом хоть на что-то в жизни влиять.

Если от злости подросток несколько раз вдарит кулаком по стене или «до мяса» обгрызет ногти, ничего страшного не произойдет. Опасно, когда это будет происходить систематически.

Как помочь ребенку избавиться от негатива к себе

Необходимо регулярно и осознанно формировать у подростка приемлемые способы борьбы с сильными эмоциями.

Не критиковать, не обесценивать, не внушать чувство вины, а дружелюбно указывать на промахи, помогать преодолевать трудности, поддерживать.

Повышать уровень доверия. Транслировать: «Я всегда помогу/выслушаю/пойму», «Я всегда рядом», «Ты не одинок, я с тобой. Что думаешь про поход к психологу?», «Я переживаю за тебя и хочу помочь», «Очень тебя люблю».

Научить переключаться. Вместе искать способы заботиться о себе в моменты срыва. Если подросток чувствует, что приближается «та самая нервозность» надо переключиться: сделать небольшую зарядку, позвонить другу, взяться за раскрашивание картины по номерам или сборку модели, принять контрастный душ.

Некоторые подростки, если не помогают другие способы, имитируют прежний: «травмируют тело» кусочком льда или фломастером. используют кусочек льда или фломастер.

Позаботиться об экстренной помощи. Эпизод самоповреждения может быть долог и неподконтролен, поэтому под рукой стоит иметь контакты телефонов доверия, скорой помощи или кризисных специалистов.

Нужна помощь — звоните на Детский телефон доверия — 8 800 2000 122!

Фото с сайта polymerh.ru

Поделиться в соцсетях:

Как перестать прокрастинировать?

Опубликовано: 2 февраля, 2024 в 8:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,,

«Я постоянно откладываю дела на «потом», всегда последней сдаю задания: рефераты, сочинения, контрольные, стихи наизусть.  И ладно бы я о них забывала, но нет, они, невыполненные, все это время портят настроение. И заранее я никуда не прихожу, всех всегда догоняю. Делать что-либо сразу не получается: отвлекаюсь, а затем думаю с облегчением: «Это может подождать». Делаю всё в последний момент и часто кое-как, так как время поджимает. Настроение всегда на нуле. Помогите избавиться от этой привычки!» — с такой просьбой к психологам Детского телефона доверия обратилась четырнадцатилетняя Ангелина.

У привычки откладывать дела, приводящей к проблемам и дискомфорту, есть красивое название – прокрастинация. Но как проблему не называй, суть не меняется: ты собираешь свои обязанности в огромный ком и отодвигаешь как можно дальше. А он растет и постоянно держит тебя в напряжении. Пора избавляться от дурной привычки!

Если ты тоже отодвигаешь дела в надежде на то, что они как-нибудь решатся сами собой, но мечтаешь всё делать вовремя — прислушайся к рекомендациям психологов.

Выделяй час в день на неотложные дела. Начинай с трудной или неприятной задачи, а с простыми справишься в конце дня, когда почувствуешь, что еще чуть-чуть, и отдых!  

Дели задачу на части. Объем работы порой пугает, но стоит поделить его на этапы, и задача будет выглядеть вполне выполнимой.

Избавься от всего, что отвлекает. Имеются в виду ролики, социальные сети, интернет-магазины. Они не только отбирают время, но и не дают сконцентрироваться! Будь жестче с интернет-слабостями: закрой ненужные сайты и отложи подальше телефон, поставленный на авиарежим.

Старайся не делать одновременно несколько дел. Вроде бы нет ничего плохого в том, чтобы слушать музыку и решать задачу, но внимание все равно не обманешь: ему приходится раздваиваться, а это снижает эффективность занятий.

Думай о результате. Если накручивать себя мыслями о том, как скучно делать уроки, то настрой сделает свое дело, и негатив к урокам будет нарастать. Представляй результат: пятерки в дневнике, радость мамы, свободное время без напоминаний об уроках, уверенность в себе при общении с эрудированными людьми. Ты непременно получишь удовольствие от результата, так что начинай прямо сейчас!

Больше общайся с деятельными людьми и меньше — с ленивыми. Прокрастинация может быть как временным состоянием, так и образом жизни. Обрати внимательный взгляд на тех, с кем часто общаешься: они делятся рассказами о достижениях или же жалуются на всех и ищут причины апатии?

Прокрастинация усиливается, если не знаешь, с чего начать. Набросай план на день, и лучше с вечера.

О том, как заставить себя учиться, если очень не хочется — здесь.

Как избавиться от привычки опаздывать — здесь.

Если у тебя есть вопросы — задай их специалистам Детского телефона доверия! Наш номер

8-800-2000-122

Фото с сайта psy.systems

Поделиться в соцсетях:

Как понять и принять себя. Техника «Четыре квадрата»

Опубликовано: 30 января, 2024 в 6:30 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

В твоем возрасте многие ребята хотят разобраться в себе: какими качествами и достоинствами они обладают, что в них привлекает, а что раздражает окружающих, как не зацикливаться на недостатках и особенностях. Разобраться в этом поможет психологическое упражнение «Четыре квадрата».

Тебе потребуется лист бумаги, разделенный на четыре квадрата. Надо пронумеровать их — 1- 2- 3- 4.

  1. В первый квадрат впиши пять своих черт, которые считаешь хорошими и нужными. Их можно обозначить одним словом — «отзывчивый», например, или написать конкретно: «Я всегда приду на помощь», «Я никогда не предам друга» и т. д.
  2. В квадрат №3 впиши качества, которые считаешь отрицательными. Будь честен с собой.
  3. Посмотри внимательно на негативные характеристики в третьем квадрате и «трансформируй» их в позитивные. А затем впиши в квадрат №2.

Например, ты написал «жадный». Посмотри на это качество с другой стороны: возможно, его можно запросто трансформировать в бережливость. Подумай, как это качество назвал бы любящий тебя человек — друг или мама. Скорее всего — хозяйственность, рачительность. Следовательно, «жадный» можно заменить на «экономный» и из квадрата с недостатками перенести в квадрат положительных качеств.

  1. Возвратись в квадрат №1 и переделай положительные качества в отрицательные. Полученные черты впиши в квадрат №4. Чтобы легче было это сделать, призови на помощь воображаемого человека, который плохо к тебе относится и вечно критикует.  

Таблица заполнена! На пересечении квадратов нарисуй круг с буквой «Я» в центре. Вот пример заполненных квадратов:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Теперь закрой ладонью третий и четвертый квадраты, и посмотри на записи в первых двух. Сколько достоинств! Как приятно осознавать, что всё написанное здесь — о тебе!

Прикрой верхние квадраты и посмотри на нижние. Не очень приятно осознавать, что эти эпитеты — тоже о тебе. С таким человеком не очень хочется общаться, но не стоит огорчаться, недостатки есть у всех!

Посмотри на рисунок целиком — на все свои качества, какими их замечают «друзья» и «критики». Как видишь, они — одни и те же, но люди видят их по-разному! Получается, ты сам выбираешь, как относиться к себе — как к другу — с уважением и любовью — или как к врагу — с ненавистью и злобой. Это чувствуют окружающие и начинают относиться к тебе так, как относишься к себе ты.

Ответь еще на один вопрос: есть люди, к которым ты относишься так, как будто перед тобой только 3-й и 4-й квадраты? Попробуй относиться к ним лучше, используя технику «Четыре квадрата»: опиши раздражающие качества и переформулируй их.

Возникли трудности — набирай 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия помогут тебе с ними справиться!

Фото с сайта mykaleidoscope.ru

Поделиться в соцсетях:

Как перестать кричать на подростка

Опубликовано: 26 января, 2024 в 9:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Знаете, почему с подростками сложно? Они «нащупывают» слабые места взрослого и бьют прямо по ним. Способны вывести из себя вполне уравновешенного родителя, а порой и сразу обоих.

После таких эмоциональных вспышек нет даже облегчения, а только опустошение и стыд. К тому же срыв подрывает авторитет и ухудшает отношения с подростком. Даже если он поступит по-вашему, то долгое время будет вас же тихо ненавидеть.

Ссоры случаются во всех семьях и не делают родителей плохими. Просто подросток начинает твердо отстаивать свою точку зрения, пусть и ничем не подкрепленную, вести себя резко, повышать тон…  И как тут перестать кричать на него?

Спокойствие… только спокойствие! Когда назревает конфликт, вы, как взрослый и мудрый человек, должны выйти из него достойно. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. А теперь честно ответьте, способны ли адекватно воспринимать ситуацию?

Учитесь вовремя останавливаться. Если чувствуете, что спокойствие покидает, скажите себе твердое «СТОП»!  Поставьте ситуацию на паузу. Подростку можно сказать: «Извини, сейчас я не могу это обсуждать. Давай поговорим чуть позже». Чтобы вернуть себе способность «трезво мыслить», можно сделать дыхательное упражнение, прочитать молитву, «послушать» тишину или просто выйти из квартиры, чтобы вернуться «доброй мамой».

Не бейте по больному! Часто в порыве гнева родители, прекрасно знающие слабые места своего ребенка, начинают бить по больному, например: «Сама знаешь, что толстая», «Ведь прекрасно понимаешь, что учишься хуже всех», «Понятно, почему с тобой не дружат!». После этого про теплые отношения с ребенком можно забыть!

Заряжайте «батарейку» вовремя. Самая распространенная ошибка родителей – «выпахиваться» на работе до нуля, забывая, что дома ждет подросток, на которого тоже нужны силы, время, энергия. Ребенок должен видеть ресурсных родителей, с которыми можно поговорить по душам без криков и истерик.

Дайте подростку самостоятельно осознать ситуацию. Вместо того чтобы кричать, дайте подростку время осознать, в чем он не прав. А после паузы деликатно спросите об ошибках, и узнайте, как бы он поступил в следующий раз. Возможно, сын или дочь все и так поняли, и им как никогда нужна ваша поддержка.

Помните, что ошибаются все. А вы часто ошибаетесь? Что хотели бы от близкого человека в случае ошибки: чтобы он критиковал, оскорблял, кричал или поговорил душевно и без осуждения?

Говорите подростку о своих ожиданиях. Вместо: «Я устала от бардака в твоей комнате» скажите: «Я прошу тебя сделать уборку». Помните, что в подростковом возрасте фразы типа «потому что я так сказала», чаще всего имеют только обратный эффект. А вот конкретные аргументы, например, о наказании, будут убедительны. 

Игра в молчанку – не лучшая идея. Порой родители просто молчат, считая, что подросток должен сам все осознать и сделать шаг к примирению. Это почти никогда не работает! 

Научитесь открыто говорить ребенку о своих чувствах без оскорблений. При этом делайте упор не на личностные качества, а на поведение в конкретном случае. Скажите, что любите, но вот такие поступки никуда не годятся.

Хвалите! Мы резко оцениваем детские промахи и минусы. А вот плюсы воспринимаем как должное… Золотое правило воспитания: семь раз похвали и один — поругай!

Если хотите, чтобы отношения с подростком были близкими, чтобы он делился с вами проблемами и переживаниями, не переходите черту, будьте мудрыми и любящими, предсказуемыми и справедливыми!

Нужна помощь — звоните на Детский телефон доверия — 8 800 2000 122!

Фото с сайта psiola-center.ru

Поделиться в соцсетях:

Как облегчить выполнение домашнего задания

Опубликовано: 23 января, 2024 в 1:53 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Все мечтают тратить на домашнее задание как можно меньше сил и времени, и это понятно: вокруг много всего интересного. К тому же надо и на тренировку сходить, и погулять, и в игру поиграть, и фильм посмотреть….

Психологи Детского телефона доверия подготовили для тебя несколько рекомендаций, как организовать учебный процесс, чтобы он не затягивался и не утомлял.

Садись за уроки в одно и то же время. Выдели на них несколько часов и строго следуй установленному графику. Если есть время, лучше делать домашнее задание сразу, как придешь домой, а потом отдыхать с чистой совестью. Если делать уроки в последнюю очередь, то велика вероятность, что выполнены они будут в спешке, кое-как, потому что уже хочется спать.

Не отвлекайся! Фиксируй время, чтобы не было соблазна занять его чем‑то другим. Отключай или ставь на беззвучный режим телефон. Большой объем информации мозг не способен воспринимать сразу, и после того, как ты закончишь просмотр ютуба и соцсетей, еще какое-то время будешь переваривать увиденное и услышанное. Следовательно, учебная информация усвоится лишь наполовину.

Не запускай учебу! Если что-то не понятно, обязательно разберись: темы взаимосвязаны, и совсем скоро ты с трудом будешь разбираться в предмете. Восстановление пробелов займет немало сил, времени и нервов, будет не до развлечений.

Пересказывай всё, что изучаешь. Многие ребята не утруждают себя пересказом прочитанного — что-то отложилось, и ладно. Подход неверный: информацию нужно «выуживать» из памяти. Прочитав параграф или главу книги, устраивай себе мини-допрос: о чём я узнал? Какая главная мысль этого отрывка? Почему события происходят именно так?
Мозг, как известно, нужно тренировать, а при каждом «вытаскивании» информации из хранилища в твоей голове происходит усиление нейронного пути. Сам понимаешь, что при такой тренировке вспомнить что-то и применить будет гораздо легче.

Пиши конспекты. Изучая новый материал, фиксируй ключевые идеи, события и понятия.  Хороший конспект — половина успеха: просматривая записи, убедись, что информация прочно осела в твоей голове.

Убери негативные установки. Фразы — «У меня плохая память на даты/формулы/числа/лица», «Я не могу запомнить ни строчки из этого стихотворения» — очень мешают. Дело в том, что убеждения — как негативные, так и позитивные — являются своего рода программами, которые выполняет наше подсознание. Меняй негативные установки на позитивные, говори себе: «Я хорошо запоминаю формулы и даты», «Да я стихи щёлкаю как орешки!».

Учиться – не такая уж простая задача, но она вполне выполнима! Пробуй предложенные стратегии, и в скором времени научишься делать домашку быстро и эффективно.

Удачи!

Если у тебя есть вопросы — задай их специалистам Детского телефона доверия — звони на номер 8-800-2000-122

Фото с сайта dzen.ru

Поделиться в соцсетях: