admin | Телефон доверия 8-800-2000-122 - Part 2

Посты автора admin

admin

admin

Один за всех и все за одного: как стать командным игроком?

Опубликовано: Июнь 3, 2020 в 1:54 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Однозначно круто быть частью команды, чувствовать поддержку и коллективный дух, сообща добиваться выдающихся результатов в спорте, в творчестве, в учебе или в работе. А уж если ради любопытства поинтересоваться требованиями работодателей к кандидатам из абсолютно разных сфер бизнеса, то видно, что навык работы в команде является одним из ключевых в 21 веке.  Если в будущем вы мечтаете открыть собственное дело или сделать хорошую карьеру, то имейте в виду, что рынке выигрывают быстрые, гибкие, сплоченные команды, участники которых хорошо понимают друг друга и умеют быстро адаптироваться. И очевидно, что развивать в себе эти навыки, учиться мыслить и действовать как командный игрок, нужно уже сейчас.

Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили пошаговую инструкцию по развитию основных командных навыков.

Сначала с помощью специального экспресс-теста проверим, насколько у вас развиты навыки командной работы и умеете ли вы ориентироваться на групповой результат. В каждом вопросе выберите тот вариант ответа, который в большей степени характеризует ваше обычное поведение, когда речь идет об общем деле и вашем вкладе в него.

Школы часто проводят различные конкурсы. Если вам предложат отстаивать честь класса, какой конкурс вы предпочтете:

  1. Где нужно участвовать индивидуально, когда результат зависит только от меня.
  2. Конкурс, где участвуют командой. Вместе больше шансов победить!
  3. Какой еще конкурс, у меня и так дел полно?!

Вы готовите уникальный школьный проект, для которого нужно периодически встречаться для обсуждения и совместной работы, так как от этого зависит качество подготовки. Сроки сжатые и проект еще совсем сырой. Насколько ответственно вы отнесетесь к данным встречам?

  1. Приду вовремя, но уйду тогда, когда мне нужно. Если договорились, что встреча продлится час, значит час. Дело – делом, но личные дела важнее.
  2. Конечно, приду вовремя и смогу задержаться, если это важно для общего результата.
  3. 50/50. Обычно опаздываю на встречи, но могу задержаться, если попросят или будут ныть одноклассники.

Вы с командой участвовали в квизе, и именно ваш вклад принес команде победу. Ваша реакция на победу.

  1. Я крутой! Я сделал эту игру!
  2. Я рад, что смог ответить правильно на вопросы, но победа — это наша общая заслуга.
  3. Нам просто повезло, ну не ответил я — ответил бы кто-нибудь другой.

Подведем итоги

Если вы выбирали ответы под №2, то скорее всего, вы умеете работать в команде. Вам свойственны такие качества, как инициативность, ответственность за общее дело, взаимовыручка. Вы готовы ориентироваться на потребности команды и прилагать максимум личных усилий для общего результата.

Если же вы выбирали ответы №1, то вероятно, вы сосредоточены на себе, своих достижениях и команда для вас просто ресурс, чтобы продвинуть себя.

В случае выбора ответов под №3 можно предположить, что у вас нет устойчивого интереса к общественной и командной деятельности, иногда вы ее даже избегаете, а если уж вынуждены участвовать, то не стремитесь как следует вложиться в общий результат, только присутствуете

Что предпринять, чтобы развить у себя навыки командного игрока:

  1. Проявляйте инициативу. Участвуйте в жизни класса/школы. Старайтесь занимать активную позицию и участвовать в мероприятиях, особенно при наличии необходимых знаний или умений. Предлагайте свою помощь: если вы уже справились со своей частью работы, то помогите тому, кто справляется с задачей не так быстро и эффективно, как вы. Брать инициативу и не отсиживаться в стороне, пока все заняты общим делом — одно из ключевых качеств командного игрока. А в будущем и лидера команды.
  1. Высказывая свои идеи, слушайте и признавайте мнение других членов команды. При обсуждении идеи задача каждого участника дискуссии не продавить свою позицию, а найти вариант, который приведет команду к успеху, поэтому в командной работе очень важно умение слушать и слышать. Но это не значит, что нужно отмалчиваться и отстраняться от обсуждения — вдруг именно ваша идея то, что нужно команде!
  1. Ставьте интересы команды выше своих и несите ответственность за результат. Крутая команда с суперрезультатами – это всегда труд каждого ее члена. Раз вы согласились участвовать в мероприятии или проекте, то автоматически приобрели ответственность за определенный фронт работы, будь то подготовка презентации, репетиции школьной команды КВН или подбор костюмов для школьной постановки. Если вы не выполните свои задачи, то пострадает весь проект целиком. Поэтому, когда стоит выбор пойти на свидание, уйти с головой в любимый сериал, пойти гулять или вовремя и качественно выполнить свою задачу, то настоящий командный игрок всегда выберет второй вариант.
  1. Спокойно воспринимайте критику. Команда – это уникальный стартап для вашего личностного роста. Опыт работы в команде хорош тем, что помогает расти и развиваться. После реализации школьного проекта или мероприятия вы выйдете на новый уровень с навыками, которых до этого у вас не было. А новый опыт, как известно, сопряжен с вероятностью ошибок. Поэтому, если команда критикует ваши действия, не спешите обижаться или винить ребят в том, что они ничего не понимают. Прислушайтесь к замечаниям, и если критика неконструктивная, попросите сказать, что именно нужно исправить, а затем постарайтесь выполнить задачу с учетом новых идей. Результат может оказаться гораздо круче, ведь 1+1 в командной работе всегда = 3.
  1. Конфликты в командах – это нормально, учитесь спокойно и адекватно реагировать. В командах нередко возникают споры и разногласия, но командный игрок относится к этим ситуациям спокойно и знает, что людям свойственно проявлять эмоции, особенно если в результат вложены все силы. Если между вами и кем-то из членов команды возникло недопонимание, старайтесь сохранять спокойствие и обсуждать взаимные претензии. При этом говорите о своих чувствах и эмоциях, критикуйте только действия вашего оппонента, а не его личность и избегайте оценочных высказываний. Например, “Я расстроен тем, что ты сказал на вчерашней тренировке” вместо “Вчера ты сказал полный бред, ты вообще думаешь, прежде чем что-то сказать?”.
  1. Пробуйте разные роли. В команде важна взаимозаменяемость и готовность каждого участника брать на себя различные обязанности и роли. Если вам больше свойственна роль исполнителя, постарайтесь как-нибудь попробовать себя в роли генератора идей или даже организатора, и наоборот, если обычно вы на лидерских позициях, попробуйте побыть в роли исполнителя. Умение переключаться с одной деятельности на другую и не застревать в одной роли пойдет на пользу вам и команде.  
  1. Оказывайте эмоциональную поддержку. Готовность прийти на помощь, вовремя сказать слова поддержки, похвалить и поблагодарить — важные качества командного игрока. Будьте готовы включаться в жизнь команды не только физически, но эмоционально. Благодаря этому вы приобретете не только партнеров, но и настоящих друзей. Командный дух во многом определяет групповые результаты. 

Для того, чтобы стать командным игроком, нужно будет развивать в себе много разных качеств и умений, которые обязательно пригодятся в жизни и помогут адаптироваться в любом коллективе:

  • находить компромисс между проявлением инициативы и подчинением;
  • слушать и слышать, быть открытым к диалогу и обмену мнениями;
  • принимать чужую точку зрения;
  • ориентироваться на общий результат;
  • признавать свои ошибки и не бояться принимать критику;
  • находить баланс между личными  и групповыми амбициями и интересами;
  • приходить на помощь

Ну а если у вас возникли трудности, всегда есть тот, кто играет с вами в одной команде – Детский телефон доверия 8 800 2000 122. Позвоните, когда будет нужен совет или поддержка.

Вовремя остановиться: как избежать опрометчивых поступков «за компанию»

Опубликовано: Май 29, 2020 в 12:45 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Все мы знаем, что такое плохо, а что хорошо, но, тем не менее, совершаем опрометчивые поступки «за компанию» — просто потому что, хочется быть частью сообщества, страшно показаться слабым, маленьким, маменькиным сынком в глазах сверстников, не хочется стать изгоем или предметом насмешек.

«Я замышляю шалость и только шалость»

Опрометчивые поступки могут скрываться под видом шутки или невинного эксперимента. Например, некоторые  любят щекотать себе нервы разным экстримом: прыгать «на слабо» с опасной высоты в воду, перебегать дорогу прямо перед машинами, ходить на заброшенные стройки, делать селфи на карнизах и крышах, ввязываться в драки, убегать из дома на 24 часа — все ради острых ощущений. Если вам предложат присоединиться к таким забавам, внутренний голос начнет вас отговаривать, но потом могут появиться мысли, “а что в этом такого”, “почему бы разок не попробовать”. Однако у таких  «а почему бы и нет»-поступков могут быть тяжелые последствия: несколько минут адреналина обернутся днями и годами серьезных проблем, поэтому, прежде чем прислушаться к чужим аргументам, почему это круто, вспомните о том, что у вас есть право на собственный выбор и свою позицию.

Как не поддаться чужому влиянию и не совершить глупость?

  1. Раскладываем по полочкам: составьте список последствий

Если вас уговаривают сделать какую–нибудь опасную глупость, а вы боитесь отказаться и потерять уважение и статус в своей компании, то возьмите тайм-аут, чтобы подумать, насколько это вам надо или нет. Очень важно иметь внутреннюю убежденность и четко представлять, от чего именно вы отказываетесь и  что в итоге выбираете, какие свои ценности, потребности, права защищаете. Просто пофантазируйте о будущем, представьте возможные реальные последствия, чем это реально вам грозит, стоит ли это того, чтобы рисковать своей жизнью, здоровьем и репутацией.

  1. Ищем поддержки: посоветуйтесь с близким человеком

Если вам сложно разобраться в плюсах и минусах предлагаемого дела, то спросите совета у человека, которому вы доверяете, или узнайте мнение нескольких людей, задав вопрос: “Если бы тебе предложили сделать это, ты бы согласился или нет, и почему?

Советчиками могут быть ваши старшие братья или сестры, друзья и знакомые по переписке. Можно даже провести анонимный опрос в социальных сетях и посмотреть, что думают по этому поводу ваши сверстники. 

Ну, и безусловно, вы всегда можете обратиться за советом к психологам Детского телефона доверия, позвонив по номеру 8-800-2000-122.

  1. Говорим «нет»: используйте техники противостояния давлению:

  • Во время разговора используйте закрытые позы: скрестите руки на груди, положите ногу на ногу, избегайте прямого взгляда
  • Мысленно дистанцируйтесь от собеседника, представьте, что между вами защитное стекло, и все обидные и неприятные слова, которые вам говорят, до вас просто не долетают.

Данные шаги помогут справиться с эмоциональным давлением, которое часто следует после отказа от участия в авантюре. Закрытые позы и визуализированные преграды помогут вам в первые минуты удержать свои позиции и легче перейти к диалогу с оппонентом.

  • После того, как приятели попытаются оказать на вас давление и манипулировать вами, задайте им прямые вопросы, чтобы прояснить их позицию, перехватить инициативу  и ослабить давление, например: «Вы хотите играть в опасную игру, и это ваше желание, но не моё. Зачем мне, по-вашему, это нужно?», «Почему я таким способом должен доказывать свою дружбу? Докажите и вы мне — откажитесь от этой затеи»

Такие вопросы помогут переключить внимание с вас на подстрекателей: теперь уже им нужно будет думать, как ответить. Данная стратегия поможет выиграть время и занять более уверенную позицию в разговоре, а также покажет собеседнику, что у вас есть свое мнение по данному вопросу. Возможно, уже на этапе вопросов они не захотят дальше настаивать на своем, и прессинг прекратится. Главное — говорить спокойно, уверенно и без агрессии.

Как говорить «нет» и отстаивать личные границы, вы можете посмотреть в статье https://telefon-doveria.ru/umenie-govorit-net-pravilo-sil-noj-lichnosti/

Используйте технику “Тезис-аргумент-иллюстрация”. При отказе важно, чтобы слова звучали убедительно и уверенно. Данная техника поможет вам четко донести свою позицию — почему вы не хотите участвовать в том, что вам предлагают.

Как это может выглядеть:

Тезис: Я не хочу, и не буду забираться на эту высоту ради фото, чтобы кому-то что-то доказывать.

Аргумент: Я знаете не альпинист и не цирковой трюкач, чтобы спокойно забираться на такую высоту без страховки, у меня может закружиться голова, и я могу  уронить свой телефон, который совсем не хочется «угробить». Вы же мне потом новый не купите!

Иллюстрация: Недавно передавали в новостях, что парень полез на вышку ради фотки, сорвался, и теперь будет лежать как овощ до конца дней и не сможет ходить. Ну и кому он чего доказал? Оно вам надо? Я в общем пас, и точка. 

Важно отметить, что часто подстрекателем является один человек, а другие ребята не решаются высказать свои опасения, хотя и не хотят совершать те или иные поступки.  В результате использования техники “Тезис-аргумент-иллюстрация” можно не только отстоять свою позицию, но и донести до других ребят, почему не стоит совершать опасный поступок.

Больше техник для убедительной речи вы сможете найти в статье https://telefon-doveria.ru/kak-pobezhdat-slovami-tehniki-ubezhdeniya/

  1. Оно вам надо? Пересмотрите ценность вашего круга общения

Потерять друга или быть исключенным из тусовки, мягко говоря, неприятно. Это страшно, обидно. Но правда заключается в том, что если окружение не принимает ваши аргументы и не соглашается с вашим решением — значит у вас с друзьями не только разные ценности, мораль, взгляды на жизнь, но и разное понимание дружбы. Настоящий друг никогда не будет заставлять вас делать то, что вам не хочется, подвергать вас риску и создавать проблемы. Дальнейшее общение с такими людьми будет токсичным и будет разрушать вас, принуждая делать то, что противоречит вашим убеждениям.

Бывает, что единственный способ избежать плохих поступков за компанию — сменить саму компанию и найти близких по духу людей, с которыми вы сможете быть собой.

Если видите, что ваше окружение откровенно идет на дно и пытается затянуть вас с собой, то постарайтесь прервать общение. Не обязательно долго объясняться: вы можете под предлогом длительного отъезда или новых занятий временно прекратить активное общение. Это поможет вам взять паузу и оценить масштаб проблемы. 

Конечно, ситуации бывают разные, и иногда рискованные забавы – это часть экспериментов и ошибок, которые становятся серьезными уроками и иммунитетом от больших проблем в будущем. Но если вы понимаете, что ситуация может серьезно навредить вашей репутации, подорвать доверие к вам со стороны родителей или учителей, что есть риск  навредить своему здоровью — подумайте, стоит ли ввязываться в подобную авантюру. Возможно, цена «шалости» окажется слишком высока.

Превратности первой любви: как пережить разочарование?

Опубликовано: Май 26, 2020 в 9:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

В службу Детского телефона доверия приходит немало историй о несчастной любви и разбитом сердце. Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили рекомендации о том, как пережить боль разочарования или предательства и превратить этот жизненный опыт в урок:

  1. Если отношения не сложились, вам не ответили взаимностью, вы расстались, чувствуете себя обманутым или преданным — дайте себе время на переживание неприятного события. Позвольте себе отгоревать, выплакаться, выговориться, позлиться. Главное — не сдерживайте эмоции в себе, выплесните их в своем дневнике, письменных практиках, в разговорах с друзьями, близкими и психологами телефона доверия. Возможно, в эту самую минуту вы чувствуете обиду, злость, негодование. Позвольте себе прожить эти чувства, не уходите в размышления о причинах и следствиях произошедшей с вами истории.
  2. Усвойте важную истину: с вами все в порядке. Подростки после разрыва отношений испытывают неприятные чувства не только по отношению к тем, кто их обидел, но и по отношению к себе, разочаровываются в себе из-за завышенных ожиданий и преждевременных выводов, начинают искать в себе недостатки. К сожалению, это очень распространенная реакция. Если вы тоже начали такое неблагодарное дело, как винить себя – остановитесь! Не ищите причину в себе. Вы просто не подошли тому человеку, а он — вам. Представьте себе паззл: иногда кажется, что именно этот фрагмент подходит, вроде бы похожи и рисунок, и цвет, но нет, что-то не сходится. Так бывает.
  3. Не замыкайтесь в себе, если отношения позволяют, поговорите с родителями, старшими братьями и сестрами. Вы можете думать, что старшие не поймут ваших переживаний или что им не до глупостей, но это не так. У них тоже была первая любовь, был опыт проживания расставания, им не отвечали взаимностью, и возможно, причиняли боль. Позвольте им поддержать вас, и даже если вам не хочется делиться с родными своей историей, задайте им вопросы о том, что помогало им переживать сложные чувства.
  4. 4. Найдите приятный способ переключиться на интересное дело. Например, займитесь рисованием мультфильмов или комиксов, поучитесь монтировать забавные видео, писать рассказы или стихи, освойте веб-дизайн, отправьтесь в виртуальное путешествие по разным уголкам планеты, сделайте фотокнигу о своем любимом путешествии — пробуйте что-то новое. Сейчас важно чем-то занять мозг. Во-первых, творчество – экологичный способ проживания эмоций, во-вторых, познание нового активизирует все ресурсы мозга, и на ненужные мысли ресурса не остается. Смотрите позитивное кино. Подберите истории, в которых герои проживают несчастную любовь и благодаря этому выходят на новый уровень своего развития, обновляются и встречают в конце своего человека. Хэппи энд обязателен!
  5. Как только появится возможность, отправьтесь в небольшую поездку или, пока продолжается режим самоизоляции, организуйте встречу с друзьями офлайн формате. Смена обстановки и общение поможет расслабиться и забыть на какое-то время о переживаниях. Это тоже уловка для мозга. Ничто так помогает восстановить душевные силы, как посиделки с друзьями, ведь с ними можно погрустить, повеселиться, получить поддержку и заботу.
  6. На время острых переживаний ограничьте просмотр социальных сетей. Постарайтесь отключить постоянные уведомления от социальных сетей на первое время на телефоне. Это очень важно. Вас может тянуть посмотреть его/ее страничку. Радостные фотографии этого человека или его встреч с кем-то могут вас снова возвращать в страдания и болезненные воспоминания, поэтому просто отгородите себя от этого на какое-то время.
  7. Проанализируйте произошедшее. После того, как вы вновь ощутите радость жизни, можно спокойно проанализировать произошедшее, чтобы понять, что можно сделать, чтобы подобная ситуация больше не повторилась. Возможно, у вас были завышенные ожидания от только что начавшихся отношений, поэтому  в следующий раз не спешите с выводами, пока человек не проявит себя или вы открыто не поговорите о ваших чувствах и намерениях. Возможно,  вы закрывали глаза и не захотели замечать негативные моменты в поведении человека, который вам так нравился, и он решил, что к вам можно так относиться и так поступать. У вас появится важный опыт и свои выводы, которые помогут вам в дальнейшем избежать разочарований, что не всегда получается с первого раза.

И еще одно правило отношений, которое важно усвоить — чувства не всегда бывают взаимными и никто не обязан соответствовать нашим ожиданиям и желаниям, это нормально. Нужно научиться принимать это спокойно.

Если вы переживаете глубокое разочарование или предательство в любви, Детский телефон доверия 88002000122 всегда готов подставить свое плечо. Наши психологи непременно помогут вам разобраться в чувствах и пройти этот болезненный опыт с наименьшими потерями.

5 способов самоподдержки перед экзаменами

Опубликовано: Май 21, 2020 в 4:34 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Приближается время сдачи экзаменов, и все выпускники, независимо от того, двоечники они или отличники, испытывают волнение перед предстоящими испытаниями. Особенно тревожно от неизвестности: непонятно, в каком формате будут проходить экзамены и к чему готовиться.

Сильные переживания парализуют привычный ритм и делят жизнь на «до» и «после» экзаменов. Перед выпускными испытаниями очень важно не только структурировать в памяти весь материал, но и научиться способам регуляции своего эмоционального состояния.

Психологи Детского телефона доверия подготовили 5 способов самоподдержки, которые помогут справиться с волнением и настроиться на экзамен.

Узнаем истинный страх

Страх не сдать экзамен или сдать его плохо – это абстрактный страх, последствия неудачи не так фатальны, как кажется. За этим страхом стоят более конкретные и реальные опасения. Так, в беседе с психологами телефона доверия ребята начинают осознавать, что их пугает не сам экзамен, а ответственность за неоправданные ожидания родителей, возможные насмешки одноклассников, а для кого-то низкий балл по ЕГЭ — это крах всех планов на будущее. 

Согласитесь, когда известны реальные опасения, то легче управлять ситуацией, поэтому, если вы боитесь, честно задайте себе вопрос: “Чего я боюсь на самом деле?” При честном ответе вы можете узнать о себе много интересного.

Сделайте упражнение-визуализацию: приняв удобное положение и прикрыв глаза, вообразите самый неприятный для себя исход событий после проваленного экзамена: что дальше? Что вы видите? Например, вы идете по коридору после объявления результатов, и все смотрят на вас и шепчутся, обсуждая ваш плачевный результат; или вы слышите крик родителей, которые обещают закрыть вас в комнате до пересдачи; или вы видите себя подметающим улицы, потому что мечтам о ВУЗе и успешной карьере теперь не суждено сбыться. Старайтесь не блокировать приходящие на ум образы, даже если будет очень неприятно — это ваш истинный страх, и получив в своих фантазиях опыт его проживания, вы сможете управлять им.

Избавляемся от страха

В этом вам поможет рисунок. Возьмите лист бумаги, карандаши или краски и нарисуйте свой страх. Что у вас получилось? Действительно ли он ужасный? Придумайте его историю: как зовут, где живет, как давно он появился и когда дает о себе знать, чем питается, что происходит с ним, когда о нем забывают, чем он обычно занят, что делает его сильнее и из-за чего он может уснуть, ослабнуть, исчезнуть.

Постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях и решить, что вы хотите сделать со своим страхом. Быть может, вы захотите от него избавиться, уничтожив рисунок, а возможно, поймете, что в целом страх адекватный и не кровожадный, и с ним можно договориться, чтобы не мешал. Может быть будет достаточно запереть его в ящике до конца экзаменов. Сделайте со своим страхом то, что считаете нужным, теперь он в ваших руках, вы им управляете.

Данная техника поможет вам снять нервное напряжение, войти в контакт со своим эмоциональным состоянием и главное — взять страх под контроль. Рисунок — это отражение того, что происходит внутри вас. Но это работает и в обратную сторону: то, что вы делаете с рисунком в реальности, присваивается и вашим сознанием. Если вы смогли договориться со страхом или избавиться от тревоги с помощью рисунка, значит, сможете справиться и с внутренними опасениями в реальности.

Готовим план Б 

Что за план Б и зачем он нужен? Неприятные сцены после провала экзамена вы представляли не просто так. Во-первых, в мыслях вами уже прожита неприятная ситуация, и она теперь вас сильно не пугает. Во-вторых, когда известно, как могут развиваться неблагоприятные события, можно к ним подготовиться.

Так, если вы боитесь осуждения одноклассников, можно продумать, как остроумно отреагировать на их слова; подготовиться к аргументированному разговору с родителями, придумать альтернативу ВУЗу мечты, если вдруг не хватит баллов для поступления. А самое главное, вы подготовите четкий и последовательный план, что будете делать, чтобы сдать экзамен, хоть и со второй попытки. Наличие запасного варианта — один из кирпичиков в фундаменте вашей уверенности в себе при сдаче экзамена, ведь если есть возможность для маневра, то это еще не конец истории.

Произносим волшебные слова и заклинания

Страх проработан, запасной план написан, самое время настроиться на успешную сдачу экзаменов.

Для этого за несколько дней перед экзаменом начинайте работать над своими убеждениями и позитивными установками. Мысленно или вслух произносите мотивирующие и подбадривающие фразы: “У меня все складывается наилучшим образом”, “Учеба дается мне легко”, “ Я справлюсь с любым заданием”. Придумайте свои фразы, которые будут заряжать вас позитивом и уверенностью в благополучном исходе.

Кто-то называет это аффирмациями, кто-то позитивными установками. Смысл такой работы заключается в программировании себя на успех. 

При выполнении данной техники можно подключать визуализацию, представлять себя во время сдачи экзамена счастливого и радостного, уверенно и спокойно отвечающего на вопросы.

Так же вы можете написать себе письмо поддержки: похвалить себя, поблагодарить за старания и пожелать успехов. Прочтите данное письмо перед экзаменом и зарядитесь верой в свои силы. Это очень важно.

Надеемся, вы понимаете, что аффирмации и визуализация сработают только в том случае, если вы действительно готовились к экзаменам и учили материал. В противном случае надеяться придется только на удачу. А удача, как известно, дама капризная и непредсказуемая.

Крепко спим перед экзаменом

Вы очень поможете себе, если в ночь перед экзаменом вовремя ляжете спать и как следует выспитесь. Во-первых, вы подготовите свой мозг к предстоящей работе, и ваши память, мышление, восприятие будут справляться с выполнением экзаменационных заданий гораздо быстрее и эффективнее, чем мозг человека, который всю ночь не спал и теперь воспринимает мир в режиме замедленной съемки. Во-вторых, сон очень важен для усвоения информации.

Переход информации из краткосрочной памяти (помню в моменте здесь и сейчас) в долгосрочную (помню длительное время) происходит именно во время ночного сна, поэтому ребята, которые предпочитают в ночь перед экзаменом выучить все, что только можно успеть, существенно снижают шансы на высокие оценки.

Если из-за волнения вы не можете уснуть, то помогите себе при помощи техник расслабления: примите теплую ванну или душ, выпейте воды с медом, помедитируйте, послушайте спокойную музыку. Данные ритуалы помогут расслабиться и скорее заснуть. А вот зависать в телефоне перед сном категорически не рекомендуем — это произведет бодрящий эффект, а в мозг загрузится ненужная информация. Не засоряйте себе эфир перед экзаменом.

Помогаем себе при помощи дыхания

Если во время экзамена замечаете, что волнуетесь, нервничаете или даже паникуете, начинайте правильно дышать.

Сосредоточьтесь на своем дыхании: оно учащенное или вы практически не дышите?

Постепенно возвращайте дыханию спокойный ровный ритм. Можете прикрыть глаза, медленно вдыхайте на 2 счета, затем также медленно на 2 счета выдыхайте. Через несколько секунд переходите на свой привычный ритм дыхания. Дыхательные техники помогают, с одной стороны, перевести внимание с тревожных мыслей в область телесных ощущений, а с другой стороны, нормализовать частоту дыхания, тем самым обеспечив организм кислородом, что благоприятно влияет и на эмоциональное состояние, и на работу мозга, что во время экзамена очень важно.

Не забывайте о грамотном планировании времени при подготовке к экзаменам, чтобы не пришлось работать на износ, не спать ночами и в спешке учить годовой материал в последнюю неделю. Помочь вам в этом могут статьи:

Если же все вышеперечисленные техники вам не помогают и страх перед экзаменом настолько парализовал вас, что вы не в состоянии собраться с силами, то вы всегда можете рассчитывать на поддержку Детского телефона доверия 8 800 2000 122

Помощь в период кризиса: интервью с психологами Детского телефона доверия

Опубликовано: Май 19, 2020 в 5:03 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Специалисты службы Общероссийского Детского телефона доверия уже 10 лет находятся на психологической «передовой» и аккумулируют самую актуальную информацию о проблематике, с которой ежедневно сталкиваются современные семьи по всей стране. Сегодня  работу службы  в 85 регионах страны обеспечивают более 200 организаций, ежегодно психологи-консультанты принимают по миллиону обращений. В мае 2020 года ожидается десятимиллионный звонок.

Мы проанализировали обращения, которые доверяли психологам-консультантам абоненты Детского телефона доверия в период с марта по май 2020 года и выделили из них те, что были связаны с ситуацией самоизоляции, страхом эпидемии и социально-экономическими последствиями.

Что же на самом деле волновало абонентов телефона доверия в период кризиса? И в чем им была особенно важна помощь и поддержка специалистов? Мы задали вопросы  10 психологам Детского телефона доверия и обобщили полученные ответы в формате большого интервью.

— Увеличилось ли количество обращений во время карантина, заметили ли вы какую-то ключевую тему или специфику обращений в этот период? Выросло ли количество обращений, связанных с домашним насилием?

Массовой паники в связи с карантином и увеличения жалоб на домашнее насилие среди юных и взрослых абонентов мы на данный момент не наблюдаем. Начало карантина никак существенно не повлияло на количество звонков и тематику обращений, однако после первого продления режима самоизоляции мы ощутили, что повестка стала меняться. Звонки стали поступать чаще, и к традиционным проблемам в отношениях между детьми и родителями, а также в среде сверстников, добавились жалобы на усталость от карантина, апатию,  тревогу за будущее,  растерянность и страх заболеть.

Из-за длительного нахождения в четырех стенах накопилось много напряжения, что приводит к увеличению количества ссор между детьми и родителями. Многие абоненты жалуются на эмоциональную усталость и частые срывы на близких, людям все труднее контролировать свое состояние, но при этом все понимают важность поддержки и бережного отношения друг к другу.

Мы заметили, что несколько снизилось общее количество звонков от детей и подростков, что вполне объяснимо, поскольку ребятам стало сложнее уединиться. Дети часто бросают трубки из-за страха быть услышанными родителями и потом перезванивают, когда вновь появляется возможность.

По-прежнему поступает много традиционных запросов: о детско-родительских отношениях, о переживаниях детей и подростков из-за любви и дружбы, о предстоящих экзаменах и выборе профессионального, жизненного пути, о неуверенности в себе и чувстве одиночества.

— Что больше всего волновало родителей в этот период?

Родителям зачастую важно не только получить рекомендации по какой-то конкретной ситуации , но и просто выговориться, получить сочувствие в ситуации повышенной тревожности, потери работы, переживания за своих близких.  Особое место в обращениях родителей занимает стресс из-за навалившейся на них ответственности за организацию дистанционного обучения детей. Для многих это оказалось непосильной нагрузкой. Часто можно услышать фразы: “Я очень устала, я просто не представляла, во что это все выльется”, “У меня уже опускаются руки, и  больше нет сил”, “Из-за этой учебы у нас дома все на нервах”. Разговор с психологом в таких ситуациях — это своего рода маленькая  передышка, спасительная пауза. Это дает родителям ресурс.

Одна из самых болезненных тем для родителей — вопрос «Как заставить ребенка соблюдать карантин». Некоторые взрослые просто не могут справиться со своим детьми и дома разворачивается настоящая война. В такой ситуации главная задача родителя — абстрагироваться от своих панических страхов, «выключить» строгого контролера и увидеть боль и переживания своего ребенка. Если подросток привык много гулять, двигаться, у него широкий круг общения или есть романтические отношения, то для него ситуация изоляции – очень серьезный стресс.

Мы рекомендуем родителям поддержать своего бунтующего подростка, проявить сочувствие, озвучить ему все то, что с ним происходит, поделиться своими чувствами, помочь осознать, принять ситуацию. И только после этого пытаться договариваться о правилах и ждать от него проявления взрослой позиции. 

На основе ответов психологов на подобные вопросы мы подготовили универсальную статью с рекомендациями о том, как родителю справиться с подростком на самоизоляции

Еще одной важный вопрос для родителей —  как организовать быт и комфортную психологическую обстановку дома во время общего карантина, когда все члены семьи оказались заперты друг с другом в одной квартире. Многие родители не понимают, как совместить работу, учебу, быт и досуг и сохранить при этом личное самообладание и спокойствие в семье. Мы в этих случаях даем три базовые рекомендации:

  1. не пытаться все успеть в режиме самоизоляции и снизить требования к своим домочадцам, не брать на себя новые сверх задачи.

  2. организовать быт так, чтобы снизить риск столкновения интересов и применять специальные коммуникативные техники.

  3. научиться самим и научить членов своей семьи снимать нервное напряжение. 

Расширенные рекомендации психологов по этому вопросу изложены в статье, рассказывающей о том как сохранять спокойствие и беречь друг друга, пока все сидят дома. 

— С какими проблемами звонили основные абоненты Детского телефона доверия – подростки?

Звонков от подростков очень много, они по-прежнему самые активные абоненты службы Детского телефона доверия. Конечно же, они сильно негодуют из-за того, что им приходится сидеть дома, быть под постоянным присмотром родителей.

При общении с подростками  важно отнестись с уважением к их переживаниям, дать им свободу и пространство выразить свою злость, раздражение, разделить их чувства, и обязательно дать  рекомендации, как справляться с сильными негативными эмоциями. Психологи Детского телефона доверия предлагают абонентам попробовать специальные техники саморегуляции,  релаксации и цивилизованного реагирования на трудные ситуации.

Кроме того, подростки много жалуются на прокрастинацию, потерю мотивации, лень. В таких ситуациях мы рекомендуем конкретные техники планирования и управления временем, которые помогают организовать свою жизнь таким образом, чтобы с одной стороны все успевать, а с другой выполнять свои ежедневные дела легко и с удовольствием. 

Подробнее о техниках организации времени в статье «Как перестать лениться и начать планировать»

— А как же самые маленькие абоненты, звонят ли вам дети во время карантина, и в чем им требуется помощь?

Конечно, звонки от детей (8-11 лет) поступают. Самые юные абоненты жалуются на скуку, желание погулять, кто-то даже скучает по школе или кружкам. В общении с детьми важно оказать эмоциональную поддержку, помочь ребенку не отчаиваться, посмотреть на ситуацию как на возможность чему-то научиться, например терпению и выдержке, найти новое дело по душе.

Одна из самых значимых тем, по поводу которой звонят дети — их переживания из-за  ссор родителей между собой. Действительно во время карантина количество конфликтов и споров в семьях возросло. Дети всегда переживают остро семейные конфликты и принимают ссоры родителей  слишком близко к сердцу.

Мы давали ребятам следующие рекомендации:

  • Если ссорятся родители, в том числе из – за того, кто из них будет делать с вами уроки и выполнять домашние дела, нужно обязательно помнить о том, что вашей вины в этом нет.

  • Не нужно вмешиваться в их ссору и занимать чью-то сторону, пытаться помирить их или обижаться на них.

  • Не нужно пугать себя тем, что эта ссора приведет к серьезному конфликту и тем более разводу родителей.

  • Очень важно открыто рассказать взрослым о своих переживаниях и страхах. Для этого можно сказать следующие слова: “Я очень пугаюсь/расстраиваюсь, когда вы повышаете голос\кричите друг на друга”, “Мне очень плохо, если вы ссоритесь”.

  • Если сложно начать разговор лично, то можно написать им письмо. 

— Что бы вы пожелали всем абонентам Детского телефона доверия – тем, кто уже звонил или только собирается позвонить?

Помнить, что период кризиса, это не только ограничения и потери, но и возможность выхода на новый уровень, шанс научиться жить в ситуации постоянных изменений, возможность проверить себя на прочность, стать сильнее и увереннее.

Не стоит делить жизнь на «до и после» карантина. Мы живем здесь и сейчас, для многих из нас начался совершенно другой этап жизни и важно посмотреть на него, как на уникальный опыт. 

Сегодня нужно быть не просто сильными, но прежде всего гибкими, уметь проживать неопределенность и принимать нестандартные решения, учиться новым навыкам на ходу.

И в  сложные моменты жизни очень важно не  оставаться один на один со своими проблемами. Помните, что если вы или ваши близкие нуждаетесь в поддержке, вы всегда можете позвонить на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 и получить профессиональную психологическую помощь. Это безопасно, бесплатно и анонимно. 

17 мая мы отмечаем Международный День детского телефона доверия

Опубликовано: Май 17, 2020 в 12:35 пп

Автор:

Категории: Новости

Обращение Председателя правления Фонда поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, Марины Владимировны Гордеевой к специалистам, руководителям, координаторам служб детского телефона доверия с единым общероссийским номером 8800-2000-122

Сегодняшнее непростое время наполнило работу служб детского телефона доверия новым содержанием. Появились стратегии помощи, связанные с изменениями семейного общения, школьной жизни, отношениями с друзьями. Дети и родители находятся в новой ситуации, и детский телефон доверия для многих из них остается надежными помощником, а Вы, уважаемые специалисты и организаторы работы служб детского телефона доверия,- незаменимыми специалистами. Вы – рядом!

В этом году исполняется 10 лет работе в России уникальной службы экстренной психологической помощи по единому общероссийскому номеру 8-800-200-122. Сегодня это стабильно работающее направление социальной помощи детям и родителям. Фонд совместно с высшими органами исполнительной власти субъектов Российской Федерации обеспечивает необходимые условия для развития служб, профессиональной работы специалистов, информирования детей и родителей о возможности получения психологической помощи по телефону.

Мы с вами едины в стремлении оказать помощь и поддержку детям, а наши совместные усилия на благо детей всегда нужны и востребованы. Специалисты детского телефона доверия первыми сталкиваются с новыми вызовами детскому благополучию, поэтому без преувеличения можно сказать, что Детский телефон доверия – один их эффективных механизмов достижения целей, поставленных перед нами Десятилетием детства.

Дорогие коллеги! Благодарю вас за стойкость, профессионализм, преданность делу и поздравляю с Международным Днем детского телефона доверия!

Мифы и факты о Детском телефоне доверия 8 800 200 122

Опубликовано: Май 14, 2020 в 9:57 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

За 10 лет работы Детского телефона доверия для детей, подростков и родителей нам удалось добиться самого главного — готовности абонентов доверять свои проблемы и переживания психологам службы. Наша аудитория ежегодно расширяется, на смену повзрослевшим подросткам приходят новые юные абоненты и их родители, которые могут быть не до конца знакомы с принципами работы Телефона доверия. У многих есть вопросы, сомнениями, барьеры и страхи, а также ложные предубеждения и негативный опыт обращения в различные психологические центры  как в офлайн, так и онлайн формате.

За 10 лет работы мы собрали самые популярные стереотипы и неверные представления о Детском телефоне доверия, и предлагаем вам проверить, насколько ваши представления о системе его работы совпадают с действительностью.

Миф: Обращение ребенка о проблемах в семье будет записано, и родители узнают, что он звонил и жаловался на них.

Факт: Разговоры с абонентами не записываются, и даже не определяются номера телефонов:  психолог никогда не узнает, кто и откуда ему позвонил. 

Дети и подростки боятся огласки своих проблем, они часто обращаются к психологам без ведома родителей и тревожатся, что взрослые узнают о звонке и рассердятся, или в семью придут социальные службы, что повлечет за собой дополнительные сложности. Однако, Детский телефон доверия был создан для психологической помощи детям в безопасном и комфортном для них формате. Именно поэтому ключевые принципы его работы — конфиденциальность, доступность и анонимность. Все, что вы расскажете психологу, останется только между вами. Даже если ребенку грозит опасность или требуется срочная помощь вне данного диалога, психолог не имеет права без прямой просьбы обращаться в полицию и другие социальные службы. Более того, психолог не располагает данными о звонящем — кроме тех, что он ему при желании сообщит, в том числе номера абонентов не определяются и можно быть уверенными в полной анонимности.

Рекомендация: Если вам нужна помощь, но есть сомнения, позвоните первый раз с проверочным звонком. Вы даже можете не называть свое имя.Расскажите о ситуации, сообщив, что хотите помочь другу или задайте психологам вопросы о работе Детского телефона доверия. Как только вы убедитесь, что данной службе можно доверять, звоните с тем вопросом, который вас по-настоящему волнует.

Миф: Звонки на Детский телефон доверия платнные, действует специальный социальный тариф.

Факт: Звонки на детский телефон доверия по всей России бесплатные. Но телефон не должен быть отключен от услуг связи.

Все звонки на Детский телефон доверия с мобильных и стационарных телефонов бесплатные. Это правило касается всех тарифов связи и звонков любой продолжительности. Вы всегда можете быть уверены в том, что  баланс средств на вашем телефоне при обращении за помощью по номеру 8 800 2000 останется неизменным.

Рекомендация: Проведите эксперимент: запомнив баланс телефона, позвоните на Детский телефон доверия и поговорите с психологом непродолжительное время, а затем проверьте счет. На нем останется ровно столько же денег, сколько было до звонка.

Миф: Сильный человек не нуждается в посторонней помощи. Наши проблемы – это наша ответственность, и только нам известно, как лучше разобраться в ситуации.

Факт: Каждый человек может оказаться в новой и трудной для себя ситуации, когда нужна профессиональная поддержка.  Только сильный и уверенный в своих силах человек может признавать свои слабости и просить о помощи.

Такое отношение к психологической помощи связано с особенностями нашего менталитета. Стоит только вспомнить  поговорку: “Сор из избы не выносят” или традиции воспитания и родительского программирования: “Мальчики не плачут и не ноют”, “Давай сам, не маленький уже”, “Хватит жаловаться”. Так возникает устойчивое убеждение, что просить о помощи стыдно и неправильно. Но парадокс в том, что получить помощь и сгладить конфликт, выйти из сложной ситуации с наименьшими потерями нужно каждому человеку, даже самому сильному и самостоятельному.

Вспомните, сколько раз вы хотели попросить о помощи и не решались, и сколько усилий вы прикладывали, чтобы произнести простые слова “помоги мне”, и как легко принималось решение промолчать и потерпеть. Жизненный опыт говорит о том, что просьба о помощи — это проявление силы и мужества, а слабость — в молчании и терпении.

К счастью, обращение за профессиональной психологической помощью активно развивается в нашей стране, и все больше людей, в том числе детей и подростков,  принимают решение обратиться к психологу и поговорить о своих проблемах. Благодаря социальным акциям и привлекательным для детей и подростков мероприятиям, посвященным популяризации Детского телефона доверия, удалось сформировать круг доверия и готовность разделить свои переживания и трудности с психологами службы. https://telefon-doveria.ru/actions/

Миф: По Телефону доверия можно звонить только с очень серьезными проблемами, такими как желание умереть, смерть близкого, насилие, травля и так далее.  Если  у вас  конфликт в семье, проблемы в школе или личной жизни, то это не повод звонить и тратить время специалистов на всякие глупости, нужно освободить время для тех, кому помощь важнее.

Факт: Психологи детского телефона доверия готовы выслушать и помочь любому ребенку, подростку или родителю, который позвонит. Для нас нет неважных проблем.

Нередко дети боятся звонить, думая, что специалисты сочтут их проблему надуманной или недостаточно серьезной.  На самом деле, на Детском телефоне доверия все проблемы важны и достойны внимания. 

Если вам нужно выговориться и получить поддержку, обязательно звоните на Детский телефон доверия 8 800 2000 12. Здесь дети и подростки могут получить консультацию по всем личным вопросам, а родителям помогут разобраться в вопросах  воспитания.

Миф: Если  жизни ребенка что-то угрожает, то лучше позвонить по Телефону доверия, чем в полицию, это надежнее и безопаснее.

Факт: Только сотрудники полиции, скорой помощи или МЧС могут оперативно отреагировать на ситуацию угрозы жизни и выехать на помощь. 

В службе Детского телефона доверия работают только психологи, и в ней нет врачей, полицейских и пожарных. Телефон доверия не обладает возможностями, ресурсами, полномочиями, которые есть у  экстренных служб: короткий номер, возможность позвонить даже при нулевом или отрицательном балансе.  Звонок в скорую, МЧС или полицию не предусматривает анонимность, и современные технологии позволяют определить вашу локацию и срочно отправить на помощь ближайшую бригаду. Не теряйте драгоценное время, так как психологи будут только посредниками в этом вопросе.

Миф: Детский телефон доверия является площадкой для получения профессионального опыта начинающими психологами. Часто консультантами на телефоне работают неравнодушные волонтеры.

Факт: На телефоне доверия работают только опытные психологи, прошедшие серьезную личностную и профессиональную подготовку

Все консультанты Детского телефона доверия имеют основное и дополнительное профильное образование, постоянно повышают квалификацию по проведению консультаций и оказанию помощи именно на горячей линии психологической помощи. Абоненты могут быть уверены в том, что им будет оказана профессиональная психологическая помощь.

Миф: Разговорами проблему не решишь. Один звонок жизнь не изменит, не имеет смысла тратить время на пустые разговоры.

Факт: Во время разговора можно найти вариант решения проблемы или поменять отношение к ситуации, посмотрев на нее с другой стороны.

Иногда проблемы бывают настолько сложными и запутанными, что человек не знает, как к ним подступиться. В этой ситуации есть выбор: идти по пути проб и ошибок и, возможно, заработать еще больше проблем, или обсудить трудности со специалистом, освободиться от напряжения и негативных переживаний. Во время разговора можно получить знания, опыт и поддержку, необходимые для решения проблемы. 

Надеемся, что нам удалось развеять ваши сомнения и убедить, что звонок на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — это действительно безопасно, доступно и  эффективно. Если у вас остались вопросы, вы всегда можете их задать в нашем чате на сайте Детского телефона доверия https://telefon-doveria.ru.

Что делать, если друг начал конкурировать с вами?

Опубликовано: Май 12, 2020 в 1:40 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Не секрет, что соперничество — неотъемлемая часть нашей жизни. Нам постоянно приходится соревноваться в спортивных и школьных достижениях, иногда защищать свое «место под солнцем» в компаниях. Но что делать, если конкуренция появляется и приносит психологический дискомфорт там, где вы ее совсем не ожидаете — в отношениях с другом? Психологи службы Детского телефона доверия 8 800 2000 122 объясняют, почему такая ситуация может возникнуть между друзьями и как на нее реагировать, чтобы наладить отношения и сохранить дружбу.

Разберем обращение Кости (имя изменено), 14 лет.

Есть друг Паша (имя изменено), дружим уже несколько лет. Познакомились на курсах английского, потом стали много общаться.  Однажды я пригласил его к себе на день рождения и познакомил со своими друзьями. Постепенно стал замечать, что нормально мы общаемся только вдвоем, а в компании он меня постоянно перебивает, не дает нормально высказаться и перетягивает внимание на себя. Если я кидаю какую-то идею, Паша ее поднимает на смех и предлагает что-то свое. Рассказывает про меня какие-то нелепые истории, которые выставляют меня полным идиотом перед друзьями. Я уже жалею, что познакомил его со своей компанией и не знаю, как теперь его нейтрализовать. Он делает вид, что ничего не происходит, и это я себе что-то придумываю  и усложняю. Всем весело, а меня бесит эта ситуация. Он мне вообще друг или как?!

Перед нами яркий пример нечестной конкуренции между друзьями. Косте обидно и некомфортно общаться с другом, а Паша, возможно, даже  не осознает, что ведет с Костей нечестную конкурентную борьбу за внимание в компании или не хочет себе в этом признаваться.

Костя пытается разобраться, почему Паша так себя ведет, что можно сделать, чтобы это прекратить и при этом не разрушить дружбу окончательно.

Рекомендации для тех, кто оказался в ситуации скрытого соперничества с другом

1. Если вы сами спровоцировали ситуацию своим поведением

Первое, что нужно следует сделать, прежде чем реагировать на слова и поведения вашего друга — это проанализировать, не могли ли вы сами своим поведением и словами спровоцировать его вызывающие действия. Возможно, вы случайно (или осознанно) бросили ему вызов.

Если мы не внимательны к друзьям и их проблемам, сосредоточены только на своей персоне и  своих успехах, если излишне демонстрируем свои достижения, откровенно красуемся и ищем любую возможность себя показать – последствий, как правило, не избежать. Ведя себя подобным образом, мы можем вызвать у друга зависть и обиду, спровоцировать желание соперничать и самоутверждаться за ваш счет.

Например, вы оба занимаетесь спортом, но у вашего друга не все получается так же хорошо, как у вас. Вы без конца в разговорах с ним отмечаете свои успехи, указывая при этом его неудачи и ошибки. Это может сильно задеть и пробудить у друга желание доказать, что он не хуже вас. Особенно болезненно это будет воспринято, если вы делаете это прилюдно. Это может побудить вашего друга совершенствоваться, чтобы превзойти вас в честной борьбе, но даже такая конкуренция, возникшая на фоне негативных эмоций, может сильно навредить дружбе. А возможно, он просто разозлится и попытается самоутвердиться любой ценой, не считаясь с вашими чувствами.

Итак, если проанализировав события, вы поймете, что  сами спровоцировали желание друга конкурировать с вами и были первым, кто начал эту нездоровую игру, просто признайте это.  Скажите о том, что вам не следовало так себя вести. Предложите свою помощь и поддержку, покажите, что для вас ценны ваши отношения, и вы признаете то, что были не правы.

2. Если причина вызывающего поведения друга не связана с вашими поступками

Это как раз случай Кости, он проанализировал собственные действия вместе с психологом и не нашел ничего, что могло спровоцировать Пашу так себя вести. Так почему же Паша так поступал?  

  • Банальное чувство зависти. Паша позавидовал популярности Кости, о которой мечтал сам, и стал конкурировать за внимание и положение в компании. 
  • Пересечение интересов и потребностей. Паша хотел того, что было у Кости, но не смог этого добиться конструктивным способом, не задевая Костю.  В компании с мнением и статусом Кости считались, он был душой и эмоциональным лидером, все смеялись над его шутками. Паша тоже хотел такого же внимания и признания, поэтому стал перетягивать одеяло на себя, при этом не найдя ничего лучше, чем высмеивать  Костю и обесценивать его идеи. Но, возможно, у Паши не было злого умысла, и он действительно не понимал, что его стратегия обижает друга и вредит отношениям.

Если вы уверены, что никак не провоцировали друга своим поведением, можно предпринять следующие действия:

  • Пригласите друга на откровенный разговор. Желательно выбрать подходящий день, чтобы у вас было достаточно времени для разговора и место, где вам никто не помешает. Беседа предстоит серьезная, и надо подумать, что конкретно вы хотите сказать и как вы начнете этот разговор. 
  • Во время разговора обязательно используйте технику “Я — высказывания”: называйте свои чувства и приводите только факты, избегая обвинительных фраз и  нападок, иначе вы только усугубите вражду. Например: “Мне вчера было очень неприятно, когда ты всей нашей тусовке красочно рассказал о том, как я свалился с велосипеда в грязь, все смеялись, а ведь я тогда сильно повредил себе ногу”. “Последнее время я чувствую себя, как на боксерском ринге рядом с тобой. Такое ощущение, что мы за что-то боремся и мне обидно, что ты рассказываешь всему классу, как я паникую перед соревнованиями, а ты их выиграл и даже не парился об этом”.
  • Поделившись переживаниями, попросите друга высказать свое мнение о создавшейся ситуации.  Будьте готовы услышать неприятные слова и обвинения с его стороны. В отличие от вас он не готовился к разговору заранее, и поток чувств и мыслей может его захлестнуть. К тому же он может не так хорошо осознавать мотивы своего поведения и ему нужно время, чтобы это принять и даже просто вспомнить свое поведения в конкретных неприятных для вас ситуациях. Не забывайте, что вы затеяли разговор, чтобы спасти вашу дружбу, а не разрушить ее окончательно. Поставьте перед собой цель — донести до друга, что вы переживаете за ваши отношения, но вы не готовы терпеть дальше подобное обращение, потому что в вашей картине мира дружба должна быть другой.
  • Возможно, вы узнаете о глубоких переживаниях друга из-за неуверенности, обид, комплексов и сомнений. Чаще всего основной причиной конкуренции между друзьями является банальная зависть. Вот и в истории нашего героя Паша просто позавидовал популярности Кости и его роли эмоционального лидера в компании, о которой так давно мечтал, и стал конкурировать за внимание ребят. 
  • Постарайтесь не осуждать друга за проявление слабости. Ведь каждый в чем-то в себе не уверен и может позавидовать успехам других. Поблагодарите друга за откровенность и поддержите его, напомните, в чем он лучший и в чем вы всегда хотели походить на него.
  • Договоритесь о новых способах поведения в ситуациях, которые раньше провоцировали конкуренцию. Например, Костя предложил другу делиться своими идеями и рассказывать смешные истории в компании, не перебивая или высмеивая Костю, а также четко разграничить темы и истории, которые они обсуждают только друг с другом и не выносят за пределы отношений. Со временем Паша понял, что может быть интересен сам по себе и для этого не нужно вступать в конкуренцию с другом, принижая его перед ребятами. 

Что делать, если разговор не помогает?

Может случиться и так, что друг не захочет быть с вами откровенным, уйдет от разговора и продолжит вести себя также. В такой ситуации сложно говорить о сохранении дружбы. Возможно, через определенное время вы просто поймете, что такие отношения вам просто не нужны. 

В целом в здоровой и осознанной конкуренции нет ничего страшного при условии, если это — открытое соревнование без взаимных оскорблений и подлости,  с правилами и возможностью учиться друг у друга, спокойно принимая и ценя сильные и слабые стороны конкурента. Главное, чтобы ваше дружеское соперничество не перерастало в жесткую конкуренцию и вражду, что является признаком токсичных отношений, которых лучше не допускать.

К Международному дню детского телефона доверия готовы!

Опубликовано: Май 11, 2020 в 10:44 дп

Автор:

Категории: Новости

Дорогие друзья! Мы уже привыкли, что 17 мая мы вместе отмечаем Международный день детского телефона доверия яркими акциями с участием детей, подростков и их родителей. В этом году по понятным причинам мероприятия в привычном формате не будет. Но масштабные акции обязательно состоятся! Они просто переносятся на осень и будут приурочены к десятилетию работы в России Общероссийского детского телефона доверия 8-800-2000-122

А пока впереди — неделя, посвященная детскому телефону доверия – с 10 по 17 мая нас ждет множество событий. На сайте Детского телефона доверия выйдет большой материал, в котором психологи-консультанты Детского телефона доверия расскажут о том, как меняется тематика обращений и как психологи помогают справляться детям, подросткам и их родителям с проблемами. В том числе – в период пандемии, наполнившей жизнь детей и взрослых новыми переживаниями, тревогами, страхами, трудностями. Рассказывая о стратегиях помощи в разных ситуациях, психологи поделятся конкретными рекомендациями о том, как сохранить отношения в кризисный период и поддержать близких. А еще на страницах сайта к 17 мая появится необычный тест: он поможет разоблачить многие мифы о работе Детского телефона доверия и лучше разобраться в главных принципах работы этой уникальной службы экстренной психологической помощи.

Кроме того, в рамках конкурса «Города для детей.2020» в интернете проводится флешмоб «Детский телефон доверия доступен в каждом уголке России». Принять участие в нем может каждый и уже сейчас. Для этого нужно разместить на своей странице на Facebook тематический пост с хештегом #дтдрядом. По итогам конкурса лучшие публикации будут отмечены специальными дипломами конкурса.

Для региональных служб детского телефона доверия продолжается конкурс информационно-просветительских материалов по продвижению Детского телефона доверия 8-800-2000-122 – и в адрес организаторов уже поступило более 35 заявок из 26 субъектов Российской Федерации. Среди поданных на конкурс материалов – видеоролики, буклеты и плакаты, планы уроков и разработанные для подростков тренинги, квесты и флэшмобы и многое другое.

14 мая Фонд организует для социальных журналистов вебинар «8-800-2000-122: о том, что волнует каждого». Он будет посвящен важнейшим аспектам работы Телефона доверия за прошедшие годы, а также сегодняшнему дню и его актуальным вызовам. Регистрация для участия в онлайн-общении открыта: нужно только пройти по ссылке http://ikm6uim4.plp7.ru/.

15 мая Фонд поддержки детей в партнерстве с Администрацией Курской области организует межрегиональную онлайн-конференцию «Телефон доверия: оказание экстренной психологической помощи детям и родителям в трудной жизненной ситуации». Речь пойдет о современных практиках онлайн-консультирования, об оказании помощи детям, у которых в чрезвычайных ситуациях проявляется острая реакция на стресс, о возможностях по продвижению детского телефона доверия, и о многом другом. Участниками заинтересованного диалога станут руководители и специалисты служб детского телефона доверия и представители органов исполнительной власти регионов России. Более подробная информация, а также ссылка для подключения будут опубликованы на сайте www.fond-detyam.ru

Как видите, активностей ожидается много, так что Международный день детского телефона доверия вряд ли пройдет незамеченным. А лучшим подарком к этой дате станет 10-миллионный звонок, который ожидается в мае. Оставайтесь с нами!

Разумные траты и посильные накопления: финансовая грамотность для подростков

Опубликовано: Май 7, 2020 в 10:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Многие спорят и ссорятся с родителями из-за того, что взрослые не позволяют самостоятельно распоряжаться карманными деньгами, копить и тратить их на свое усмотрение. Как доказать родителям и самому себе, что вы достаточно повзрослели и готовы нести ответственность за свои финансы?  

Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили несколько советов, как научиться правильно распоряжаться деньгами, принимать участие в ведении семейного бюджета, помогать родителям не только экономить, но и возвращать часть потраченных средств.  Предлагаем пройти небольшой тест, чтобы определить свойственный вам стиль отношения к деньгам. Постарайтесь отвечать на вопросы честно.

Блиц-опрос «Насколько ты финансово грамотен»

Предположим, что вам родители дают 1000 рублей в неделю на карманные расходы. Как вы ими обычно распоряжаетесь?

а) Сразу откладываю часть суммы в копилку, а остальное трачу на всякие нужды, например, на перекус в школе

б) Чаще всего трачу всю сумму

в) Трачу все, и часто прошу у родителей добавить, потому что не хватает.

В магазине выставили новую коллекцию кроссовок с очень выгодной скидкой, и у вас с собой есть сумма, достаточная для покупки понравившейся пары. Ваша реакция:

а) Возьму несколько дней «на подумать», посоветуюсь с родителями.

б) Поищу модель в интернете, и если ничего не найду за меньшую сумму, то куплю в этот же день.

в) Конечно куплю, пусть друзья умрут от зависти.  Родителям как-нибудь объясню, зачем мне пятая пара кроссовок.

Вас отправили за покупками для праздничного ужина. Как вы поведете себя в магазине?

а) Буду делать покупки строго по списку.

б) Возьму список продуктов, но прикуплю что-нибудь вкусненькое и то, что будет с хорошей скидкой. 

в) Буду импровизировать на месте.

Если вы выбирали варианты:

“А” — вы не склонны к импульсивным расходам, стараетесь сохранять и приумножать деньги. Эти качества свойственны финансово грамотным людям

“Б” — вы стремитесь контролировать свои расходы, но пока не освоили практику экономии и иногда позволяете себе эмоциональные покупки.

“В” — вы часто совершаете импульсивные покупки, не любите планировать расходы, поэтому вам часто не хватает карманных денег. Ваша финансовая стратегия – плыву по течению, соответственно, есть риск однажды не удержаться на плаву.

Грамотно распоряжаться деньгами — это важнейший навык, который надо прокачивать у себя с самого детства, потому что деньги в современной жизни имеют критически важное значение.

С наступлением очередного финансового кризиса многие семьи столкнулись с необходимостью пересмотра своих финансовых привычек. Если вы покажете родителям, что умеете контролировать свои расходы, то скорее всего, сможете участвовать в принятии решений наравне со взрослыми и помогать управлять финансовой ситуацией в семье.

Финансовый учет: от бумажных конвертов до электронных приложений

  • Первое правило финансовой грамотности — учет доходов и расходов. Если часть, связанная с доходами вам пока не особо доступна, то расходы вы можете контролировать. Вести учет расходов помогают различные финансовые приложения. Они существенно облегчают эту скучную задачу, а также вносят в процесс элемент игры. Изучите в интернете информацию о самых популярных приложениях. Предложите родителям на выбор несколько самых удобных и функциональных с вашей точки зрения. Выберете вместе те, которыми проще пользоваться всей семье. Первый шаг на пути к контролю за семейным бюджетом вы сделали. Теперь регулярно отмечайте в приложении свои расходы.
  • Отлично планировать и контролировать расходы помогает метод пяти конвертов. Конвертов может быть и больше, но не стоит сильно мельчить.  Конверты должны соответствовать основным категориям расходов вашей семьи, например: еда, коммунальные платежи, подушка безопасности, одежда и так далее, у каждой семьи будет свой список конвертов. Определите лимиты по каждой категории. Теперь тратить деньги на каждую категорию расходов можно только из соответствующего конверта и с учетом установленного лимита средств. А умное приложение подскажет вам, если вы будете близки к исчерпанию денежного лимита раньше времени.

Старая добрая экономия или правило разумной достаточности

Следующий шаг —анализ расходов и их сокращение. Составьте список расходов, которые семья тратит на вас. Например, в этот список войдут расходы на еду, проезд, лечение, карманные деньги, покупка одежды, подарки, кружки и репетиторы и т.д.

Необходимые траты — это то, без чего человек не может обойтись: питание, коммунальные платежи, проезд, в том числе погашение долгов по кредиту, лекарства и т.п.

Желаемые покупки — вещи, которые вам хочется купить, но вы можете обойтись без них: игры, украшения, подарки родственникам, спорттовары, расходы на обучение и т.п.

Подумайте, что из этого списка можно временно исключить, а на что сократить расходы. Поделитесь своими идеями с родителями. Они будут очень благодарны за такую инициативу. Это будет по-настоящему взрослый поступок. Вместе с родителями вы можете обсудить, какие общесемейные траты вы можете сократить или исключить на время кризиса.

Полезные подсказки

  • Покупая что-либо, отвечайте себе на вопрос: «Есть ли более выгодная цена на этот товар в других магазинах?». Возьмите за правило не делать покупки в первом попавшемся месте, а находить среднюю цену на товары и услуги.
  • Почти всегда есть более выгодные аналоги, например, покупка не разового билета на проезд, а проездного, использование скидочных карт в часто посещаемых магазинах и т.д.
  • Всегда проверяйте и сохраняйте чеки, чтобы избежать ошибок и оставить возможность вернуть ненужную покупку.
  • Используйте мобильное приложение от банка, которое имеет функции по анализу расходов и функцию «копилки».
  • Будьте аккуратны, в магазинах зачастую стоят «ловушки»: не всегда выгодные «желтые и красные ценники», акции на приобретение большего количества товаров, полки у кассы со всякой мелочевкой.
  • Чтобы держать на контроле траты, постоянно фиксируйте и анализируйте свои расходы. В этом вам помогут чеки и смс-оповещения о покупках.

Копим, играя

Сразу после получения дохода и до оплаты расходов можно откладывать часть денег, делая тем самым сбережения. Их можно положить на отдельный счет или в укромное место. И не забудьте: эти деньги можно преумножить!

  • При работе с семейным бюджетом важно уметь не только экономить, но и копить деньги. В самом безопасном положении в любом кризисе оказываются семьи, у которых есть финансовая подушка безопасности. Финансовые эксперты рекомендуют регулярно откладывать не менее 10% от всех доходов. У вас тоже бывают регулярные доходы, это ваши карманные деньги. Так, если родители выделяют вам по 1000 рублей в неделю на карманные расходы, то вы должны откладывать с них 100 рублей. В месяц вы сумеете накопить 700 рублей, а за год 8 400 рублей.  Если вы будете копить деньги не в копилке, а на накопительном счете, то сумма будет больше. Посчитайте, сколько вы сумеете накопить, и подумайте, что сможете приобрести в конце года. Финансовые цели очень мотивируют, ведь новый телефон в конце года гораздо привлекательнее, чем очередная шоколадка или пачка чипсов сейчас.

Вы также можете пользоваться техникой «Три кувшина» — она проста в применении.

1 кувшин —50% тратим на все обязательное и необходимое

2 кувшин — 30% выделяем на желаемые покупки и удовольствия

3 кувшин — 20% идут на сбережения

Важно, что кувшины могут не тратиться ежемесячно «до дна». Если что-то остается, то это можно отправить на следующий месяц, в сбережения или на благотворительность!

  • “Обнуляемся”. После каждой покупки округляйте остаток денег на счете до десятых, а “лишнее” откладывайте в сбережения. Например, у вас было 300 рублей, вы купили сэндвич за 165 рублей, и у вас осталось 135 рублей, вы можете округлить сумму до 120 рублей, отложив 15 рублей в копилку. Так постепенно из маленьких сумм у вас может сложиться цифра, достаточная для покупки чего-то существенного.

Если вы не привыкли вести бюджет, то сначала эти задания могут показаться вам сложными и требующими много времени. Но попробовав, вы убедитесь, что ведение финансовой отчетности  может быть интересным и увлекательным процессом, за которым обязательно последуют приятные бонусы и дополнительные возможности.