admin | Телефон доверия 8-800-2000-122 - Part 6

Посты автора admin

admin

admin

Чем занять подростка: помогаем выбрать хобби

Опубликовано: 9 марта, 2022 в 9:26 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Человеку — и юному, и взрослому — необходимо дело для души. Учеба, тренировки и занятия без передышки часто приводят к выгоранию. И не только: известно, что подростки с увлечениями менее склонны к рискованному поведению, чем ребята, у которых их нет.

Хобби может сыграть значительную роль в формировании жизни и карьеры. Но даже если оно не приносит видимой пользы, то помогает поднять настроение, снять стресс и расслабиться!  

Необходимо помогать детям плодотворно использовать свободное время, благо в современном мире доступно множество занятий.  Главное условие — хобби должно приносить удовольствие!

Чем заняться?

Спорт особенно актуален примерно до конца подросткового возраста — он развивает физическую силу, пластику, ловкость, самодисциплину. В этой сфере — огромное разнообразие: помимо традиционных занятий, много новых — скалолазание, картинг, фехтование, бильярд, кикбоксинг, флорбол…

Взрослея, ребятам важно расширять границы своих познаний, искать интересную информацию и тренировать мозг. В этом им помогут:

Программирование

Перспективное направление не только в плане профессии, но и интересное времяпрепровождение — заставлять сложные приборы работать!

Робототехника

Быть с техникой «на ты» — нереально круто! Это занятие мотивирует изучать школьные предметы, которые нужны для создания умных машин.

Изучение иностранных языков

Речь не о том, чтобы «подтянуть» школьные хвосты, а об интересе к языку — к стихам, прозе, фильмам, песням, к стране, где на нем говорят.

Настольные игры

Шахматы развивают логику, интеллект, мышление, как и игра «Го» — вторая по популярности в мире. В нее играли Альберт Эйнштейн, Билл Гейтс, Сергей Брин (основатель Google). Правила достаточно просты, но чтобы выиграть, игроку требуется определенная работа ума. Почему бы не попробовать?

Писательство

Очень популярная сегодня тема. Начать стоит с дневника, а затем, научившись формулировать мысли, заняться ведением блога — делиться своими мыслями, позитивными новостями, достижениями или научными знаниями.

Не менее полезны занятия творческие:

Живопись

Позволяет материализовать мысли, желания, чувства, а также учит видеть предметы «в другом свете».

Фотография

С таким хобби все значимые моменты будут сохранены в лучшем виде! Фотограф сродни художнику: он подмечает то, что не всем дано увидеть.

Чтение

Книги помогают не только «набраться ума»: чтение погружает в другой мир, в другую эпоху и даже перемещает на другую планету.

Канзаши

Подойдет любительницам красивых вещей японская техника изготовления заколок с многослойными цветами из различных лент и бусин — уложенные в форме лепестков, ленты плотно склеиваются между собой.

Кулинария

Не только творческий процесс, но и очень важный жизненный навык. Подросток, видя каждый ингредиент, который используется для приготовления еды, начинает по-другому смотреть на то, что он ест. И это — первый шаг к здоровому образу жизни.

А это занятие для тех, у кого найти хобби не получается — волонтерство. Главное в этом деле — желание помогать.

Подросткам необходимо общение, и хобби — возможность подружиться с близкими по духу людьми. Существуют клубы по интересам, объединяющие, например, любителей шахмат или литературы, программирования или живописи.  Это еще и обмен опытом, идеями, получение новых импульсов для развития. 

Если сложно подобрать для подростка хобби — звоните на Детский телефон доверия — 8 800 2000 122 — наши специалисты помогут вам в этом!

Поделиться в соцсетях:

Как говорить, чтобы к тебе прислушивались?

Опубликовано: 5 марта, 2022 в 1:15 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Многие ребята жалуются, что сверстники относятся к их советам и рекомендациям без должного уважения, а им хочется обсуждать что-то, высказывать свое мнение, делиться информацией, опытом, оказывать помощь, ведь это и шанс показать себя, повысить престиж в компании. Но бывает так, что ни к твоим советам, ни к мнению не прислушиваются, и это обидно.

Почему твое мнение могут не воспринимать всерьез?

Говоришь неуверенно

Для того чтобы к твоим словам прислушивались, нужно быть убедительным. Опыт показывает, что важны не столько глубокие познания, сколько уверенность. Это работает даже в моменты, когда говоришь ерунду.

Не делаешь того, что советуешь

Твои голословные рекомендации не вызовут ничего, кроме смешков и сарказма. И лишат доверия. Советуй только то, в чем убедился на личном опыте.

Не разбираешься в теме разговора

Не стоит высказывать свое мнение, если не компетентен в вопросе. Хватит одного раза, чтобы потерять доверие и прослыть вруном.

Не уважаешь чужое мнение

Если считать себя самым умным и говорить, что только ты знаешь как надо, а другие ошибаются, то прислушиваться к тебе не станут.

Советуешь и рекомендуешь, когда тебя не просят

Не надо высказывать свою точку зрения, если она никому не интересна — такое поведение лишает тебя уважения в глазах окружающих. Учись уважать свои и чужие границы.

Любишь сплетничать

Не стоит негативно отзываться о людях за их спиной. Сплетников не уважают, и к ним не прислушиваются.

Как говорить красиво?

Есть несколько техник, которые помогут усовершенствовать речевые навыки.

Записывай свою речь на диктофон

При прослушивании станет понятно, над чем надо работать.

Карандаш, орехи, пробка помогут четче произносить звуки

Надо крепко сжать зубами карандаш и отчетливо проговорить несколько фраз — в идеале, 10–15. Вместо карандаша используются еще грецкие орехи и пробки от шампанского. Положи по ореху за щеки и проговори десяток фраз — прочитай отрывок из книги, стихотворение или произнеси несколько скороговорок.

Скороговорки —эффективный способ улучшить дикцию

Они отлично тренируют произношение звуков и их четкость.

Попробуй себя в озвучке

Выучи фразы киногероев из небольшого эпизода (можно даже из иностранного фильма), а затем включи его без звука и озвучь. Обязательно запиши свое творение на диктофон. Пробуй до тех пор, пока не добьешься идеального произношения и выразительности.

Читай вслух не менее 30 минут в день

Эта практика поможет избавиться от косноязычия, оговорок, запинок.

Периодически произноси слова с труднопроизносимым сочетанием звуков, например, сверхвстревоженный, брандспойт, мудрствовать, бодрствовать, постскриптум.

Если ты будешь говорить понятно, доходчиво, с правильными интонациями, в меру эмоционально, то у тебя есть все шансы убедить собеседника в чем бы то ни было.

Если твои советы и мнение игнорируются, позвони на Детский телефон доверия 88002000122 – наши специалисты помогут тебе решить эту проблему.

Поделиться в соцсетях:

Знакомьтесь: It’s me!

Опубликовано: 1 марта, 2022 в 9:25 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

«Познай самого себя» («Nosce te ipsum») — одно из семи изречений древнегреческих мудрецов, начертанное на стене храма Аполлона в Дельфах. Эта многовековая истина не теряет своей актуальности — человек во все времена стремится понять, что же ему нужно для счастья.

Многие ребята в твоем возрасте начинают задумываться о своих сильных и слабых сторонах, об особенностях и недостатках, о предназначении и любимом деле. Ты тоже можешь лучше узнать себя — психологи Детского телефона доверия подготовили пошаговый алгоритм самопознания.

«Кто ты будешь такой?»

Шаг 1. Определись с желаниями

По мнению А. П. Чехова, желания человека могут рассказать о нем больше, чем поступки: «Когда мне прежде приходила охота понять кого-нибудь или себя, то я принимал во внимание не поступки, в которых всё условно, а желания.  Скажи мне, чего ты хочешь, и я скажу, кто ты».

Представь, что можешь получить буквально все — без ограничений. Чего желаешь: спортивных достижений, финансовой стабильности, любви, признания, гастрономического удовольствия?  Составь список предпочтений — он поможет тебе определиться с теми сферами жизни, которые потребуют усиленного внимания. Вспомни тех, кому завидуешь. Чувство зависти укажет на то, чего тайно желаешь.  

Шаг 2. «Разберись» с негативом

Подробно запиши все, что тебя расстраивает, раздражает, пугает — что именно и почему. Возможно, никаких очевидных причин для этого нет, и «тормоз» исключительно у тебя в голове. Найди источник недовольства собой: какие качества, черты и привычки мешают радостно жить? Подумай, как ты можешь изменить эти моменты.

Шаг 3. Выяви свои сильные и слабые стороны

Понять себя помогут честные ответы на вопросы, в том числе и на неудобные. Самопознание – это, прежде всего, откровенность с собой.

Выявление слабых сторон. Ответь: «Есть ли в моей жизни то, что хотелось бы изменить?», «Есть ли то, от чего стоит отказаться?», «Что меня тормозит?», «Хочу ли я меняться?»

Ответы могут быть разными: для одного это — неумение слушать, зависимость от вредных привычек, для другого – лень и апатия, для третьего – проблемы с коммуникацией, дикцией, дисциплиной и др.

«Знакомство» с сильными сторонами. Их использование помогает быстрее достичь намеченных целей, придает уверенность и «подсвечивает» зоны развития.

Вспомни несколько ярких историй, в которых ты столкнулся с трудностями:

  • какая была проблема?
  • Что ты делал, чтобы справиться?
  • Какие качества при этом были проявлены (смекалка, логика, трудолюбие, отличная память, и др.)

В итоге у тебя появится список качеств, которые помогли в преодолении трудностей. Уже на четвертой-пятой истории ты отметишь, что какие-то черты повторяются. Это и есть твои сильные стороны.

Понять свои выигрышные особенности тебе поможет онлайн-тестирование, разработанное компанией Hogan. Оно займет примерно 20 минут, а результат получишь на русском и английском языках.

Теперь ты сможешь по-новому взглянуть на себя и свою жизнь!

Если остались вопросы — смело задавай их — специалисты Детского телефона доверия 8 800 2000 122 ждут твоего звонка!

 

 

Поделиться в соцсетях:

Оцениваем личные качества: техника «Волшебный базар»

Опубликовано: 25 февраля, 2022 в 1:09 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Взрослые довольно часто бывают недовольны поведением подростков, а разговоры не всегда приносят желаемый результат. Психологи Детского телефона доверия предлагают дать повзрослевшим детям возможность самим оценить свои качества с помощью психологической игры. Это — самый эффективный метод работы с детьми и подростками, поскольку их внимание целиком сосредоточено на процессе. Потребуется помощь и участие родителей.

Техника «Волшебный базар» 

Представьте, что вы находитесь в волшебном месте, где можно торговаться и обмениваться человеческими качествами. Всем членам семьи (играть интересно составом не менее трех человек) нужно написать на своем листе бумаги большими буквами слово «КУПЛЮ», а ниже — качества, которые хотелось бы приобрести (стоит хорошо подумать, что именно нужно). Приколоть этот листок на одежду так, чтобы собеседник мог легко прочитать то, что на нем написано. У всех участников должно быть одинаковое количество качеств в списке.

На маленьких листочках размером со стандартную визитку нужно написать качества, от которых, по мнению игрока, стоит избавиться — продать или обменять.

Итак, начинаем игру: походите по рынку, присмотритесь к тому, что продают, подумайте, кому какие качества могли бы пригодиться. На волшебном рынке принято торговаться, обмениваться двойным или тройным обменом, подбирать варианты.

Игра прекращается, когда большинство «товаров» будет распродано, либо вы закончите ее сами, сказав: «Уважаемые посетители, базар закрыт».

Следующий этап — обсуждение.  Пусть сын или дочь честно ответят на следующие вопросы:

— трудно ли продавать качества, которые самому мешают?

— Легко ли определился с нужными тебе качествами?

— Ты раньше задумывался о своих «хороших» и «плохих» качествах?

— Получилось ли приобрести то, что хотел?

— От чего не удалось избавиться? Почему?

— Какая роль больше понравилась — продавца или покупателя?

— О чем думал, что чувствовал в той и другой роли?

— Доволен тем, что получилось? Как может измениться твоя жизнь с приобретением новых качеств? Что даст освобождение от старых?

В конце игры нужно обсудить качества, которые участники не смогли продать или обменять, и подумать, как от них можно избавиться на самом деле. Стоит вместе поразмыслить и над тем, как воспитать в себе те черты характера, которые хотелось приобрести на волшебном базаре.

Если остались вопросы — звоните на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты обязательно помогут вам в них разобраться!

Поделиться в соцсетях:

Мое мнение никого не интересует — чувствую себя несчастным

Опубликовано: 22 февраля, 2022 в 9:30 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Каждый из нас хочет быть услышанным, потому что это означает, что тебя уважают и ценят. Пренебрежение твоим мнением ранит и заставляет чувствовать себя несчастным.

К психологам Детского телефона доверия обратилась тринадцатилетняя Света (имя изменено): «Родители и друзья уверены, что я всегда и на все согласна. Никто не спрашивает, что мне интересно, куда бы я хотела пойти или что хочу на день рождения. В итоге я часто занимаюсь не тем, чем хотелось бы, и получаю ненужные подарки. Сказать об этом прямо я не могу. Мне кажется, если часто отказываться или говорить, что мне не нравится, меня вообще перестанут куда-либо звать или что-то дарить. Но и ситуации, когда мы с друзьями идем в кино, которое мне не нравится (и никто не спрашивает, что я хочу посмотреть), или во время отдыха с родителями лежим на пляже вместо того, чтобы смотреть достопримечательности, меня расстраивают. Можно ли как-то объяснить близким, что мои интересы тоже важны?»

Света оказалась в непростой ситуации: ее ранит пренебрежительное отношение к ее интересам, но в то же время она не спешит высказывать свое мнение, боясь ранить чувства других. Найти баланс между соблюдением своих интересов и чувствами других людей очень непросто. Если тебе тоже сложно отстаивать свое мнение, и ты соглашаешься на все, что предлагают близкие, обрати внимание на советы, которые психологи дали Свете.

Две стороны медали

У любой проблемы две стороны. Света не спешит говорить о дискомфорте, потому что боится, что ее «претензия» приведет к одиночеству. С другой стороны, поскольку она не высказывает своего мнения, близкие люди и не спрашивают его, так как уверены, что ее все устраивает.

Проблема с непониманием возникает не только из-за того, что окружающие не интересуются мнением Светы, но и в том, что она по каким-то причинам боится его высказывать. Чтобы найти выход из этой ситуации, нужно найти причину, из-за которой она возникла.

Найти причину

Прежде чем решать ситуацию, которая делает Свету несчастной, ей нужно разобраться в себе и понять, почему она боится выражать несогласие или отказываться от того, что ей неинтересно. Причин такого поведения может быть множество — от страха получить отказ до боязни осуждения.

Понять причину помогут письменные практики.

Первая из них — «Чтобы что». Нужно написать утверждение, например, «я соглашаюсь со всеми», а затем продолжить его словами «чтобы что» —описать, по каким причинам ты со всем соглашаешься.

Вторая практика — «Фрирайтинг» заключается в том, что ты свободно пишешь все, что приходит в голову на заданную тему. Длина ограничивается либо временем (например, 15–20 минутами) или страницами (в среднем нужно писать от 3 до 5 страниц). Такое «писательство» снимает блоки и помогает лучше понять ситуацию.

Может помочь и анализ своего поведения — обрати внимание, как часто на вопрос «Что ты хочешь?» или «Что будем делать?» ты отвечаешь: «Все равно», «Неважно», «Как скажешь». Возможно, дело не в том, что никто не спрашивает, а в том, что ты отвечаешь.

Подать голос

А еще многие твои сверстники думают, что близкие люди должны читать их мысли и по умолчанию знать, что им нравится, а что — нет. На самом деле свои предпочтения и желания нужно озвучивать! Попробуй высказывать свое мнение.

Рассказывай друзьям и родителям о своих интересах, предлагай варианты досуга. Например, кому-то может быть неинтересно смотреть на картины классиков, но он с удовольствием пойдет на выставку ледяных скульптур, а кто-то с радостью отправится на велосипедную экскурсию. Ищи компромиссы: я пойду с вами, а вы — со мной! А чтобы получать в подарок то, что хочется, попробуй заранее составлять вишлисты (списки желаний) и просить друзей купить что-то из этого списка.

Очень часто проблема с непониманием состоит не в отсутствии к тебе интереса, а в нарушенной коммуникации: ты не говоришь о себе — близкие не спрашивают, и кажется, что твое мнение неважно. Но если начать полноценно общаться — не только интересоваться жизнью собеседника, но и говорить о себе — проблема решится сама собой.

Если у тебя не получается выказывать свое мнение, позвони на Детский телефон доверия 88002000122 – тебе помогут найти выход из этой ситуации.

Поделиться в соцсетях:

Тест: знаешь ли ты, что такое жить разумно?  

Опубликовано: 18 февраля, 2022 в 9:55 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Твои ровесники часто совершают поступки под влиянием эмоций или сиюминутных желаний, не давая себе времени подумать о возможных последствиях. Такое поведение трудно назвать разумным — оно необдуманно. Давай взрослеть — думать не «задним умом», когда уже дело сделано, и остается только ругать себя и делать неутешительные выводы, а анализировать ситуацию и только потом действовать.

Психологи Детского телефона Доверия подготовили для тебя необычный мини-тест «Принципы разумности» —ответов здесь не предусмотрено. Подумай и честно ответь себе на эти вопросы.

а) Честен ли ты с собой, с другими людьми или вынужден лукавить и изворачиваться?

б) Признаешь свои ошибки или до последнего отрицаешь их?

в) Ты выражаешь свою индивидуальность или проецируешь чужой образ и ценности?

г) Ты нравишься себе?

д) Ты контролируешь свои эмоции?

е) Ты планируешь чему-то научиться в ближайшее время?

ж) У тебя есть цель?

Если большинство ответов «нет» — не расстраивайся: подумай о том, что можно предпринять, чтобы соответствовать принципам разумности.

Как жить разумно?

Начни с внимательности. Умение фокусировать и удерживать внимание на предмете, на мысли или на действии – первый шаг к осознанному образу жизни. Главное – максимально концентрироваться на том, что делаешь.

Вот несколько установок, которые помогут тебе приблизиться к «осознанному образу жизни».

  1. Не «убивать» время. Свободное время на самом деле не совсем свободно: его надо сначала «освободить» и потом потратить на что-нибудь полезное. Упускать этот ценнейший ресурс — преступление перед собой.
  2. Следить за порядком в пространстве и в жизни. Суматоха и беспорядок — твои серьезные и опасные враги — они мешают развиваться и затрудняют движение вперед.
  3. Постоянно учиться. Мозг становится менее резвым без постоянных упражнений. Старайся всегда чему-то учиться.
  4. Брать ответственность за свою жизнь. Любое событие — результат твоих мыслей, решений и поступков. Неприятности случаются вовсе не по вине злых сил. Ты можем быть как жертвой обстоятельств, так и творцом своей жизни — выбор за тобой!
  5. Соблюдать режим сна. Сон играет важную роль в нашей жизни. Без полноценного отдыха сложно жить осознанно.
  6. Читать книги. Книги — идеальный источник знаний. Заведи привычку ежедневно читать 7-8 страниц перед сном, и старайся не отступать от этого плана. Со временем объем прочитанного можно увеличить.
  7. Иметь свое мнение. У человека, живущего разумно, свой взгляд на окружающий мир и на себя.

Если тебе сложно следовать принципам разумности — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши психологи помогут тебе разобраться в этом вопросе!

Поделиться в соцсетях:

Как научить подростка не обижаться?

Опубликовано: 15 февраля, 2022 в 10:53 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Подростки очень чувствительны — задеть их за живое может любая мелочь. Обиду в этом возрасте переживают долго и болезненно, потому что нет жизненного опыта, зато бушуют гормоны и юношеский максимализм.

Обидчивые подростки не пытаются разрешить конфликтную ситуацию, а застревают в ссоре и самооправданиях. Они считают, что их недооценивают, недолюбливают, что редко соответствует действительности: согласно исследованиям, обидчивые дети, несмотря на их конфликтность, не являются в коллективе непопулярными или отвергаемыми.

«На обиженных воду возят»

Суть этой всем известной поговорки в том, что обижаться и долго держать обиду в себе не стоит — себе дороже, а фольклор, как известно, несет в себе мудрость веков.

Обида — разрушительное чувство: оно направлено непосредственно на самого человека, а не на того, кто обидел. Привычка обижаться — позиция малыша, не умеющего брать ответственность за свое настроение. Подростки мечтают поскорее стать взрослыми, следовательно, им надо научиться анализировать события и делать выводы.

Нельсону Манделе — лауреату Нобелевской премии мира — принадлежит отличный афоризм: «Обижаться и негодовать — это все равно что выпить яд в надежде, что он убьет твоих врагов».

Как только заметите, что подросток обижается по мелочам, принимайте меры: разговаривайте с ним о чувствах, разбирайте их, приводите примеры.

Схема работы с обидой

  1. Признать чувство. Первое и самое важное – научить подростка осознавать чувство обиды. Он должен признать, что его крик, слезы или молчание – это результат обиды, а не плохого настроения.
  2. Выяснить причину. Самое время проговорить и обсудить ситуацию. Что вызвало обиду? Что именно задело?
  3. Сверить внутренние показатели с реальностью. Постараться отбросить эмоции и посмотреть, что произошло на самом деле, ничего не преувеличивая и не додумывая. Возможно, обида надуманная.
  4. «Выставить счет» обидчику. Не надо замалчивать обиду, дуться, уходить от контакта — обида от этого никуда не денется. Надо высказать обидчику свое недовольство.

Если обидчивость приобрела масштабную форму, предложите своему подростку вести «Дневник обид». Формулировка может быть примерно такая: «Я понимаю, что твои обиды небезосновательны. Давай ты всю неделю будешь подробно записывать в дневник каждую обидную ситуацию: кто участвовал, действия и слова, что именно вызвало у тебя обиду. А в конце недели мы вместе в этом разберемся.».  

К концу недели, подросток успокоится. События, произошедшие несколько дней назад, будут выглядеть в совсем ином свете. Читая свои мысли и анализируя ситуацию, он сможет понять, насколько объективна была его реакция. Какой результат дала его обидчивость и решила ли она проблему? Как можно было лучше и безболезненней выйти из ситуации?

Важно! Донесите до ребенка, что его обида вредит только ему! Обидчику его чувства могут быть не только безразличны, но даже и неизвестны. И пока он обижается и мучается,  обидчик живет спокойной жизнью и даже не вспоминает об инциденте. Накопление обид и замалчивание проблем неконструктивно! Намного эффективней озвучивать свое мнение, проговаривать и обсуждать проблемы, искать оптимальные решения.

Если у вас есть вопросы — специалисты Детского телефона доверия 8 800 2000 122 всегда на связи!

Поделиться в соцсетях:

Не умею хранить секреты…

Опубликовано: 11 февраля, 2022 в 10:05 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Хранить секреты – дело непростое. Этим «искусством» владеют даже не все взрослые. Вполне естественно, что твои ровесники, осознавая эту «слабость», время от времени испытывают угрызения совести.

В Службу Детского телефона доверия обратилась одиннадцатилетняя Инга с просьбой научить ее «держать язык за зубами»: «Совершенно не могу ничего с собой поделать: узнав чей-то секрет, обязательно расскажу, хоть и обещала молчать. Подруга неделю уже со мной не разговаривает…».

Секрет — это тайна, загадка — то, что известно небольшому кругу посвященных. Предавая его огласке, ты чувствуешь свою значимость. Это — своеобразная «минута славы». Но такое поведение обычно дает обратный результат – тебя замечают, но вместо значимости одаривают пренебрежением.  

Неумение хранить секреты воспринимается в обществе предосудительно. Возможно, твоему собеседнику будет интересно или даже важно услышать секретную информацию, но вот о тебе у него сложится нелицеприятное мнение.  У Инги сейчас велики шансы навсегда испортить отношения с подругой. Привлечь внимание можно другими способами, не обманывая чужого доверия. Примеры здесь https://telefon-doveria.ru/hochetsya-vydelitsya-kak-eto-sdelat/.

Неумение сдерживать свои порывы и контролировать поступки многими людьми воспринимается как отсутствие самоуважения. Инге обязательно надо работать над собой.

Как научиться хранить секреты?

— Если очень хочется проболтаться, поговори о секрете с тем, кто им с тобой поделился.

— Понимая, что находишься в шаге от «провала», представь, что человек, доверивший тебе тайну, сейчас смотрит на тебя. Должно сработать!

— Прежде чем выдать тайну, взвесь все бонусы и риски: испорченные отношения с подругой/приятелем, угрызения совести, потеря доверия или временное ощущение своей значимости и исключительности. Это тот случай, когда лучше сто раз подумать, прежде чем открыть рот. Представь, какими могут быть последствия твоей несдержанности. Как это отразится на человеке, доверившем тебе секрет, на тебе, на развитии событий в целом? Оно того стоит?

Научись говорить «нет»

Если с тобой хотят поделиться секретом и просят сохранить его, подумай: стоит ли тайна возможных сложностей. Вероятно, правильным будет сказать: «Нет, не надо мне ничего рассказывать». Это не проявление слабости – это конструктивное решение.

Если тебя спрашивают о чужом секрете из праздного любопытства, стоит ответить: «Я не знаю подробностей. Лучше тебе самому спросить у Оли/Вани/Кати».

Если возникнут трудности — звони 8 800 2000 122 — специалисты Детского телефона доверия помогут тебе справиться с ними!

 

Поделиться в соцсетях:

Формируем полезные пищевые привычки

Опубликовано: 8 февраля, 2022 в 11:50 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Питание – основной источник энергии для человека, следовательно, от него во многом зависит качество жизни. Еще древнегреческий врач Гиппократ утверждал: «Ты есть то, что ты ешь» — все клетки и ткани нашего организма формируются из принимаемой пищи.

Но еда — не только энергия, но и удовольствие, и в связи с этим у ребят твоего возраста распространены неправильные пищевые привычки.

Вредные пищевые привычки

Одна из самых вредных — пристрастие ко всевозможным сладким газированным напиткам. Именно газировка, по мнению ученых, держит пальму первенства в распространении эпидемии ожирения.

Научись делать лимонад, холодные чаи и коктейли на основе минеральной воды и соков без сахара. Для эстетического наслаждения используй смешные формочки для льда.

Вторая наиболее вредная привычка — поглощение фаст-фуда. Посещая заведения быстрого питания, чувствуешь себя взрослым и самостоятельным. Но… продаваемая там еда очень соленая, очень жирная, перенасыщенная усилителями вкуса. Твои вкусовые рецепторы достаточно быстро к ней привыкают, и хочется еще и еще…

Попробуй посещать такие заведения сначала раз в неделю, затем раз в 10 дней, раз в 2 недели — да, можно и съесть что-то вредное, если очень хочется, но травить организм постоянно не стоит — у тебя на него большие планы.

Если ты ешь для получения удовольствия, стоит задуматься о том, что еще может служить его источником: танцы, баскетбол, теннис, рисование, чтение, ведение блога?  Регулярные занятия любимым делом дадут тебе больше удовольствия, чем любая пища.

Психологи Детского телефона доверия подготовили для тебя чек-лист полезных пищевых привычек.

Полезные пищевые привычки

Разнообразить меню. Нельзя постоянно есть только то, что любишь. Для эффективной работы организму нужны разные питательные вещества.

— Пить простую воду. Организм человека на 60-70% состоит из воды, и при потере даже небольшого объема ты начнешь чувствовать усталость и раздражительность.

Завтракать. Утренний прием пищи очень важен: от него зависит, хватит ли тебе энергии до вечера. Те, кто не завтракает, в течение дня чувствуют голод, и едят то, что «попадется под руку», нередко переедая. Приучи себя ужинать за 3-4 часа до сна, и тогда утром будешь просыпаться с аппетитом.

Не перекусывать. Перекусы вместо нормального завтрака или обеда провоцируют вечерний неконтролируемый голод.

Не заедать эмоции. Если ты раздражен, разозлен, опечален, не тянись за сухариками или шоколадкой: тобой руководят чувства, а не голод, и едой свою проблему ты не решишь, зато привыкнешь «заедать эмоции».

— Не пользоваться гаджетами во время еды. Перед телевизором, компьютером или телефоном ты не концентрируешься на процессе поглощения пищи, следовательно, ешь гораздо больше, не замечая этого.

Есть больше овощей и фруктов. В них содержится большое количество витаминов и клетчатки, без которых организму не справиться со своими функциями.

— Ограничивать употребление сахара. Он дает быструю энергию: съел шоколадку — и думаться лучше стало. Но это лишь временный эффект, который быстро проходит, ведя за собой упадок сил. И каждый раз шоколада будет требоваться больше.  К тому же сахар провоцирует появление прыщей. Захотел сладкого — съешь фрукт.

— Есть, когда голоден. Не надо есть за компанию или «пока есть время» — наесться впрок невозможно.

Следуй этим советам, и увидишь, как изменение пищевых привычек поднимет настроение, улучшит внешний вид и зарядит энергией!  

Если остались вопросы — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты обязательно тебе помогут!

Поделиться в соцсетях: