admin | Телефон доверия 8-800-2000-122 - Part 9

Посты автора admin

admin

admin

Если друг нуждается в помощи: как рассказать ему о Детском телефоне доверия

Опубликовано: Ноябрь 12, 2019 в 5:13 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

За девять лет работы служба Детского телефона доверия 8 800 2000 122 приняла много обращений от ваших ровесников. Большинство из них признались, что в первый раз сомневались и боялись звонить, но получив поддержку, рекомендовали и друзьям обратиться к специалистам. Если вашему другу нужна помощь психологов, а он никак не решится позвонить на телефон доверия — воспользуйтесь нашими подсказками. 

 

1. Расскажите о себе. Нет ничего убедительнее, чем рассказать о своем опыте получения помощи и поддержки — ваш положительный пример не только вызовет доверие у друга, но и покажет, что обращаться за помощью не стыдно и совершенно естественно.  

2. Развейте страхи и предрассудки. Кроме страхов, что о разговоре узнают в семье и школе, многие думают, что к психологам обращаются с тем, чтобы «лечить голову». Объясните, что это не так: к этим специалистам обращаются здоровые люди, когда в чем-то сомневаются или не знают, как поступить. 

 

О чем важно рассказать: 

 разговоры анонимны: можно не называть своего имени; 

 соблюдается приватность— разговоры не записываются и номер телефона не определяется; 

 — звонок бесплатный; 

 —  можно позвонить в любое удобное время — телефон круглосуточный; 

 — психологи, работающие в службе, умеют услышать то, что важно; 

 — специалист всегда поможет начать разговор и обозначить проблему; 

  можно подготовиться: написать в чат и получить поддержку и ответы в переписке. 

 

3. Психологи знают, как нам помочь. У вашего друга могут быть сомнения в том, что ему помогут, и поэтому он оттягивает разговор. Поделитесь информацией: неопределенность и одолевающие нас чувства могут привести к депрессии, поэтому надо поделиться своими переживаниями — не держать в себе — станет легче и спокойнее. 

Расскажите о том, что специалисты всегда ждут звонка  это их работа. Мы их не отвлекаем, не напрягаем. Мы всегда вовремя, даже если звоним поздно вечером, рано утром или даже ночью! На линии телефона доверия работают специалисты, которые не просто готовы нам помочь, но и ЗНАЮТ, как это сделать. Они выслушаютподдержат и вместе с нами разберутся в ситуации: почему так происходит? Как лучше на это реагировать? Чего не нужно делать, чтобы не усугубить ситуацию? На что можно опереться и какими ресурсами воспользоваться? Как себя самому поддержать? 

 

4. Поверить проще, если увидеть. Покажите другу сайт проекта и окно с чатом, дайте ссылку на ролики о работе телефона и психологов — пусть он сам все изучит и во всем разберется https://telefon-doveria.ru/events/  

 5. Три отзыва тех, кто уже позвонил в службу Детского телефона доверия: 

— «Долго решался, но после разговора понял, что зря переживал — все проще, чем кажется…» 

 — «Не стыдно просить совета или помощи. Глупо ждатьчто все решится само по себе и как надо, и ничего не делать …» 

 — «Я решился позвонить, когда совсем запутался. Взгляд со стороны оказался свежее и прозорливее, чем мой собственный. Стоит просто довериться». 

 

ПРИ ЭТОМ НИКОГДА НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ ДРУГА ЗВОНИТЬ — ЭТО ВЫЗОВЕТ ОБРАТНЫЙ ЭФФЕКТ И ИСПОРТИТ ОТНОШЕНИЯ МЕЖДУ ВАМИ: 

— не ставьте ему психологических диагнозов и не представляйте Телефон доверия, как способ «лечения», избегайте фраз типа «Ты стал в последнее время совсем неадекватный и «слетел с катушек»тебе нужно позвонить психологу Телефона доверия» и т.п.; 

 — просто покажите, что вы заботитесь о друге и советуете ему воспользоваться этой возможностью, особенно если у него проблемы в семье и нужна помощь нейтрального взрослого. 

 

Конечно же, ваша забота и дружеское плечо уже помогают Друг наверняка тоже будет рядом с вами, когда это потребуется. 

 

Что посмотреть: 7 фильмов, где главные герои — подростки 

Опубликовано: Ноябрь 7, 2019 в 11:54 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

«Кино должно заставить зрителя забыть о том, что он сидит в кино». 

Роман Полански 

В мировом кинематографе немало фильмов, где проблемы и переживания ваших ровесников показаны смело, откровенно и реалистичноВ них — и первая любовь, и отсутствие взаимопонимания с родителями, и проблемы в школе, и конфликты со сверстниками, и вопросы о смысле жизни — опыт киногероев подскажет, как вести себя в трудных ситуациях. Мы подобрали 7 фильмов, которые помогут пережить возрастные катаклизмы и разобраться в себе.  

У каждого из этих фильмов свой жизненный урок. Поразмышляйте немного после просмотра и честно ответьте себе на следующие вопросы:  

  • Какие чувства вызвал во мне просмотр фильма?  
  • Что рассмешило, обрадовало, расстроило, вызвало раздражение, рассердило, обидело, напугало, оттолкнуло — в общем, зацепило? 
  • Кто из героев мне наиболее симпатичен или неприятен, и почему? Как бы я поступил на их месте? 
  • Чему этот фильм научил меня? 
  • Как я поступлю в схожей ситуации?  

Полезным будет завести дневник и записывать туда свои впечатления. 

1. Родители не понимают: «Билли Эллиот» (Великобритания, 2000, реж. Стивен Долдри)  

Фильм, созданный преимущественно для взрослых людей, очень популярен среди тинейджеров. Главный герой  Билли — одиннадцатилетний мальчишка из шахтерского городка, бросает занятия боксом и увлекается балетом, что совсем не радует его отца и брата — они считают, что это занятие не для мужчин. Однако с сильным желанием заниматься тем, что нравится, Билли преодолевает все препятствия на пути к мечте. (Рекомендуемый возраст: 16 +)  

2. Когда ты не такой как все: «Чудо» (США, 2017, реж. Стивен Чбоски)  

У главного героя фильма — мальчика Огги – из-за редкого заболевания деформировано лицо, и он почти не снимает шлем космонавта.  После многих лет домашнего обучения Огги идет в школу. За этот первый школьный год происходит много важных событий в жизни мальчикаон находит друга и переживает его предательство, учится снова верить, быть сильным и храбрым, прощать и открывать сердце. Своей честностью, искренностью, умом, душевностью и чувством юмора Огги доказывает, что заслуживает и внимания, и любви, и восхищения, и уважения. Внутренние качества делают мальчика красивым человеком — только смотреть надо сердцем.  (Рекомендуемый возраст: 12 +) 

3. Как это — быть взрослым«Из 13 в 30» (США, 2004, реж. Гари Виник)  

Главная героиня — тринадцатилетняя Дженна — считает себя гадким утенком, и поэтому очень хочет стать взрослойчтобы превратиться в прекрасного лебедя. И ее мечта сбылась! Проснувшись однажды, она понимает, что ей 30 лет, и она является редактором крупного журнала в Нью-Йорке. Сначала ей очень нравится новая жизнь, но скоро приходит осознание, что и в этом возрасте есть свои трудности, и спешить взрослеть не стоит. (Рекомендуемый возраст: 12+) 

4. Про любовь к тому, кто тебе «не пара»«Кит» (США, 2008, реж. Тодд Кесслер)  

Любовь не спрашивает – можно ли войти, она просто врывается в твою жизнь. Натали лучшая из лучших: учится на «отлично», профессионально занимается теннисом, серьезно готовится к поступлению, слушается своих родителей и вообще живет по всевозможным известным миру правилам. Кит абсолютно противоположен ей. Он делает все, что хочет, и не боится чужого мненияВойдя в жизнь Натали, он полностью изменил её, он научил её жить. (Рекомендуемый возраст: 12+) 

5. Про школьную травлю«Чу́чело»(Россия, 1983, реж. Ролан Быков)  

Главная героиня — Лена Бессольцева — внучка чудаковатого коллекционеране выдала своего друга Диму, который, чтобы учительница не считала его трусом, рассказал о прогуле одноклассников. Девочка надеялась, что он сам расскажет правду. Но Дима встал на сторону обидчиков Лены. Фильм снят по одноимённой повестиВладимира Железникова, чья племянница является прототипом героини: как и Чучело, она взяла на себя чужую вину и подверглась травле одноклассников. Эта история человеческого равнодушия и недетской жестокости, когда ты оказываешься один против всего мира. (Рекомендуемый возраст: 12 +) 

6. Про первую любовь, которую не принимают родители: «Вам и не снилось…» (Россия, 1981, реж. Илья Фрэза)  

Фильм о первой любви. Семья Кати переезжают в новый район, и девочка попадает в класс, где учится Рома Лавочкин. Маленькая, хрупкая Катя не красавица, к тому же она носит толстые очки, но она так непосредственна и мила, что сразу привлекает внимание Ромы. Школьная дружба перерастает в первое трогательное чувство. И все бы ничего, только родители ребят готовы на все, чтобы они не были вместе. (Рекомендуемый возраст: 10 +) 

7. О силе духа и спортивном характере, которые приводят к успеху: «Легенда  17» (Россия, 2013, реж. Николай Лебедев)  

Фильм о реальных событиях из жизни знаменитого советского хоккеиста Валерия Харламова. Своим упорством, волей к победе и постоянными тренировками простой парень осуществил мечту и стал легендой многих поколений. В 1972 году советская хоккейная сборная разгромила канадских профессионалов из НХЛ в эпохальной Суперсерии. В этой битве за страну мир узнал новую легенду. (Рекомендуемый возраст: 6 +) 

 

Приятного просмотра!  

 

Если фильм задел за живое, напомнил о неприятной истории из вашей жизни, всколыхнул острые эмоции,  и вам нужно это обсудить  позвоните нам на телефон доверия 8 800 2000 122 и расскажите об этой ситуации, какой бы сложной  и запутанной она не была 

 

5 шагов к взрослой жизни: как воспитывать девочку-подростка?

Опубликовано: Ноябрь 6, 2019 в 10:19 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Милая и общительная девчушка превращается в девочку-подростка, и вы с удивлением наблюдаете, как она меняется, как появляются в ней первые признаки женственности. У нее периодически меняется настроение, отношение к самой себе, появляется желание выделиться среди сверстников любой ценой, поэтому она и интересуется всем модным и провокационным. В то же время она понемногу отдаляется и частенько испытывает родителей на прочность. Бывает очень непросто найти общий язык с этим новым, почти взрослым человеком. Нельзя не учитывать, что дочка – это нежное создание, и ей просто необходимы забота и особое внимание. Воспитывая девочку-подростка, важно не упустить ряд важных моментов.  

 

  1. Признать, что девочка стала взрослойНе путать со вседозволенностью: это не безграничные возможности или увеличение прав. Постепенно давая в чем-то больше свободы, надо требовать больше ответственности — только так дочь научится взрослеть, понимая, что за каждым самостоятельным шагом следует ответственность. Наряду с этим нельзя забывать про строгость. Она не научится самостоятельно контролировать свои действия, если вы не будете держать четко озвученный внешний контроль. Большую роль играет личный пример, основанный на правильном поведении и на совершении обдуманных действий.  

 

  1. Предоставить дочери личное пространствоСтремясь к независимости, она пытается доказать всем окружающим и себе, что повзрослела: закрывает дверь в свою комнату, тайком разговаривает по телефону и т.п. И хотя вы привыкли быть в курсе того, что происходит в ее жизни, не говорите: «С кем ты говорила по телефону? А о чём?» или «Что за секреты у тебя?» — это только утроит её желание ничего вам не рассказывать. Если дочь захочет поделиться, то непременно это сделает. Просто скажите ей, что вы рядом и готовы поговорить.  

 

Ведущим видом деятельности подростков является общение со сверстниками, и выбор друзей — проявление самостоятельности. Предоставьте дочке это право. Не критикуйте ее друзей и подруг, а между делом интересуйтесь, чем они живут и какие их качества ценит ваша дочь.  Если же вам кто-то не нравится, надо задавать вопросы, которые помогут оценить человека: «А часто он так поступает, и как реагируют другие?», «Я слышала матерные выражение от него, тебе комфортно с ним, когда он ругается? Кому еще это не нравится?», «Твоя подруга ненавидит учителей, что произошло? Они правда на нее нападают или она неуважительно ведет себя 

 

  1. Говорить девочке о своей любви. Многие девочки в этом возрасте чувствуют себя очень незащищенными, так как возрастные изменения несут с собой некоторую угловатость, прыщи… И лишние килограммы, на которые раньше внимания не обращали, становятся серьезной причиной для смущения. Подчеркивайте достоинства. Не критикуйте внешний вид, пусть даже ребенку и впрямь надо похудеть, а вместо этого поменяйте режим питания и возьмите за правило гулять вместе по вечерам, посетите косметологаНу а если и критикуетето делайте это ненавязчиво, но обоснованно, приводите примеры — словом, не будьте обвинителем.

И не пытайтесь заставить ее общаться с идеальными, по вашему мнению, девочками, чтобы пытаться соответствовать им. Если дочке покажется, что она не нравится даже своим родителям, ее самооценка резко упадет. 

 

  1. Позволить выражать себя через моду и имидж. Хотя бы единожды позвольте дочери надеть то, что вы не одобряете. Если заставлять ее одеваться как монашку (в её представлении), то велик шанс того, что она переоденется во что-то более провокационное и смелое, как только выйдет из дома. Помогите накопить на очень желанную вещь — обладать «мечтой» необходимо, это прибавляет уверенности. Если девочка переходит границы приличия в одежде, спокойно обсудите с ней последствия и обоснуйте свой запрет с точки зрения безопасности и возможных рисков. Но если одежда, прическа и макияж допустимы, но вам не понятны, так как у вас другой вкус, то примите и позвольте экспериментировать  не исключено, что путем проб и ошибок она вернется к проверенной классике. Разобраться со стилем помогут оставленные на видном месте модные журналы — девочка обязательно заинтересуется и пересмотрит свой гардероб. 

 

  1. Говорить о сексе.Вопрос взросления тесно связан с темой секса. Не зная, как поговорить об «этом», родители просто начинают строго контролировать дочь, ограничивать в общении с мальчиками, чтобы не допустить того, о чем придется жалеть. Отбросьте смущение и неловкость и объясните девочке, что секс – это не пропуск во взрослый мир, и торопиться скорее войти в сексуальные отношения не стоит. Расскажите, что близость — это прежде всего взаимное уважение и доверие, а не доказательство любви парню, уговаривающему зайти дальше, чем хотелось бы. А поистине взрослая девушка никогда не пойдет на поводу чужих желаний и всегда может сказать «нет». Запрещать иногда бывает проще, чем каждый день искать баланс между контролем и доверием, но только так она сама научится быть взрослой девочкой и защищать свои женские границы. 

 Родителям необходимо интересоваться делами повзрослевшей дочери и по мере возможности участвовать в них, помогать и поддерживать — это поможет контролировать ее самостоятельность. Если этого не делать, то девочку ждут компании и сообщества, где ее поймут и примут, и где она найдет пример для подражания. Не всегда достойный.  

 

 

Психологическая техника «Мой счастливый день»: как поменять настрой с минуса на плюс?

Опубликовано: Октябрь 31, 2019 в 9:28 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

У каждого из нас бывают непростые дни, когда настроение на нуле и жизнь кажется безрадостнойНо как бы трудно не было, нисколько не сомневайтесь в том, что этот этап не вечен.  

На наше счастье существует способ, который помогает отвлечься от грустных мыслей — техника «Мой счастливый день». Вспомните радостные и удачные дни, когда получали удовольствие от жизни — вы тогда были уверены в своих силах, смотрели на жизнь оптимистично, были полны позитивной энергией. Мы можем возвращаться в наше прошлое и вспоминать, что важного и позитивного было в нем, какие мы тогда были, и благодаря чему у нас получалось позитивно смотреть на мир и радоваться каждому дню. Эти воспоминания помогут понять, на что сейчас можно опереться в поисках внутреннего ресурса.  

Как это можно сделать? 

Анализируем прошлое 

  • Вспомните такой день и нарисуйте его в мельчайших деталях и красках, подпишите дату. Хорошенько подумайте: что было особенного в том дне, чем он запомнился? Что вы чувствовали в тот период времени, какие переживания вас наполняли? Что вам давало ощущение счастья или просто позитива? Что нужно сейчас , чтобы просыпаться и засыпать  в хорошем расположении духа? Что в вашей жизни уже есть для счастья, а чего пока не хватает? Насколько счастье зависит от внешних условий, а насколько – от внутреннего состояния? Чему вас научил тот день? Что из ощущений того времени можно использовать для настоящего? 
  • Вспомните день или даже несколько, когда вам удалось справиться с чем-то сложным или найти неожиданное решение — что тогда помогло? Это может быть какое-то качество или жизненный принцип, чей-то совет, какая-то установка. Например, «Лучше сделать и жалеть, чем жалеть о том, что не сделал», «и это пройдет», «если зачеркнуть минус, то получиться плюс», «Случилось — сделал вывод и живу дальше» 
  • После того, как вы найдёте то, что вас поддерживает и придает сил, сделайте это своим творческим символом или талисманом и попробуйте облечь в какую  то форму или визуализировать в картинке. Это может быть коллаж из журналов или фотографийрисунок, фраза на листочке, убранная в кулон или кошелек, вышитый символ. Носите его всегда с собой и помните о том ресурсе и позитивном настрое, который у вас есть. 

Позаботьтесь о будущем 

  • Когда настроение снова улучшится, и ваши дни опять будут радовать вас, напишите письмо в свое будущее, чтобы прочитать его, когда снова будет трудно. 
  • В этом письме расскажите, о чем вы думаете в этот хороший момент вашей жизни, что чувствуете и благодаря чему этот день удачный и позитивный, что помогло сделать его таковым, какие усилия и действия вы совершили для этого 
  • Сделайте себе несколько напоминаний о том, что еще можно сделать в трудный и безрадостный момент, чтобы вернуть себе позитивный настрой, и отметьте, что совсем не нужно делать, чтобы не загнать себя в угол. 
  • Запечатайте письмо и спрячьте его до нужного времени в тайное место, о котором знаете только вы. 

 Любой трудный день вы всегда  можете разделить с нами и получить поддержку и помощь, просто позвонив на номер 8 800 2000 122. 

 

#этобуллинг: российские звезды поддержали флэшмоб против травли в школах

Опубликовано: Октябрь 30, 2019 в 3:35 пп

Автор:

Категории: Новости

Звезды и популярные блогеры совместно с антибуллинговой программой «Травли Net» фонда «Журавлик» начали в Instagram флешмоб против буллинга. Многие люди не задумываются, что каждый день кто-то подвергается травле в Сети или реальной жизни. Становится привычным встречать оскорбительные комментарии под постами знаменитостей, а для некоторых — даже писать их.

Российские звезды и популярные блогеры в рамках флешмоба рассказали подписчикам, что такое буллинг и чем он отличается от критики или шуток.

Во флешмобе уже приняли участие Чулпан Хаматова, Ольга Шелест, Мария Ивакова, Роман Попов, Игорь Юртаев, Марина Африкантова, Олег Тактаров, Дарья и Иван Чебановы. #этобуллинг — с таким хештегом все желающие могли присоединиться к флешмобу с 22 по 24 октября и рассказать свою историю. Поскольку травля во многих школах продолжается, поддержка флешмоба будет актуальна и в дальнейшем.

Проблема буллинга особо остро стоит в школах и других учебных заведениях. Если звезды могут заблокировать тех, кто оставляет оскорбительные комментарии, то дети остаются беззащитными перед обидчиками. Ни один ребенок не должен чувствовать себя униженным, не должен быть запуган и подвергаться насилию в школе или на улице. Флешмоб призван обратить внимание родителей на проблему буллинга и помочь им задуматься, есть ли травля в школе у их детей.

Для этих целей в рамках программы Травли Net разработаны антибуллинговые карточки, которые позволяют взрослым распознать, есть ли у детей травля в школе или других учебных заведениях, и своевременно устранить эту проблему.

Карточки в доступной форме объясняют, что буллинг — систематическая травля одного ученика одноклассником или коллективом. Если ребенок становится объектом психологического или даже физического насилия, это может привести к серьезным последствиям во взрослом возрасте. Жертвы агрессии всегда испытывают сильный стресс, разрушающий здоровье. Карточки помогают родителям определить состояние ребенка и заложить в нём базовые понятия, позволяющие предотвратить буллинг как явление.

Спортсмен, актер, телеведущий и режиссер Олег Тактаров выложил в Instagram видеообращение к поклонникам и рассказал, что до восьмого класса его травили в школе. «Да, я стал заниматься спортом из-за этого, я стал чемпионом из-за этого. Я однажды заступился за товарища и стал мстить потом всем, кто травил меня.

И ничего хорошего из этого не получилось. Да, я стал чемпионом, но я хотел быть актёром, хотел быть физиком-ядерщиком.

Я не знаю, хорошо это или плохо, что я стал звездой в том виде, который не мой в душе. Кеми бы стали Месси, или Рональдо, или Паганини, если бы они прошли через то, через что прошли мы?.. Я присоединяюсь к движению, если есть возможность сообщить родителям — сообщайте, если есть возможность с друзьями объединиться — объединяйтесь, давайте отпор», — призвал школьников спортсмен.

Фото: Persona Stars; Shutterstock; Instagram

Как преодолеть боязнь публичных выступлений?

Опубликовано: Октябрь 29, 2019 в 10:04 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Если вы боитесь выступать перед большой аудиторией — знайте — это абсолютно нормально! По статистике, этот страх входит в тройку основных в мире и является частой причиной обращений в службу Детского телефона доверия 8 800 2000 122!  

 

Почему это происходит? 

Во-первых, это страх социальной оценкиЛюбому человеку небезразлично, какое впечатление он производит на людей, как его оценивают — ведь так хочется понравиться! И здесь важно помнить, что психически здоровый, адекватный человек изначально настроен на позитивную оценку — в нашем случае не ждет враждебности от аудитории. 

 

Во-вторых, эффект «прозрачности». Вспомнитекак жуются чипсы или сухарики. В голове хруст от них звучит очень громко, и кажется, что и все вокруг слышат этот звук! А на самом деле, если вы жуете с закрытым ртом, то другим хруст почти не слышен. Так же и в публичном выступлении: переживая, что забыли сказать что-то, потеряли мысльмы уверены, что это хорошо видно другим, из-за чего волнуемся еще больше! А на самом деле большинство людей заняты своими мыслями, когда нас слушают: кому-то выступать после, и он повторяет речь; кому-то жмут ботинки, у кого-то болит голова, кто-то влюблен и мечтает о свидании — чаще всего наши слушатели не замечают нюансов выступления 

 

Понимая это, вам будет легче выступать перед людьми.  

 

Что можно предпринять, чтобы меньше волноваться?  

 

1. Эффект «Маугли» — мы с тобой одной крови! Мы уже упоминали об этом методе в других статьях, но в ином ключе. Понимая, перед кем предстоит выступать, найдите с этими людьми как можно больше общего. Чем вы похожи, что вас может объединять? Например: «Меня слушает серьезная экзаменационная комиссия, но они тоже когда-то учились в школе. Они так же, как и я, встали сегодня рано и приехали сюда под проливным дождем. А вот у этого мужчины такая же рубашка, как у моего папы!» 

 

2. Образ забавный или близкий. Включите фантазию и представьте на месте людей, от которых ждете оценку своего выступления, близкого человека (маму, друга) или какого-то милого персонажа – маленького малыша, мультяшного героя — присутствие этих образов дает ощущение безопасности и уверенности в себе. 

 

3. Хорошая подготовка. Это очевидно, тем не менее – подготовка, репетиция, проговаривание текстапродумывание возможных вопросов от слушателей и ответов на них – все это придает уверенности в момент выступления. Стоит тщательно продумать начало и финал — особенно четко люди запоминают начало и конец выступления: как вы обратитесь к аудитории, какие скажете первые слова, какой сделаете комплимент слушателям, какую шутку или интригующую фразу произнесете, чтобы создать позитивный настрой и вызвать интерес, как поставите точку в своем выступлении 

 

4. Настрой перед выступлением. Перед самим выступлением не надо в сотый раз повторять речь, перекладывать карточки или перелистывать презентацию. Уделите это время себе. Пойдите в тихое место и настройтесь на выступление: 

— успокойте и выровняйте дыхание – дышите глубоко и медленно; 

— расслабьте мышцы лица и тела – особенно лоб, челюсти, плечи и живот; 

— сделайте простую мышечную гимнастику лица, чтобы ваша артикуляция была четче – для этого попеременно около 10 раз вытягивайте губы трубочкой и потом растягивайте их в улыбке, как бы говоря «уууу»- «ииии»; после этого с закрытым ртом упритесь языком в зубы, затем – в верхнее нёбо и, наконец, попробуйте достать языком гланды – и так тоже несколько раз; 

— улыбнитесь себе в зеркале и похвалите себя за что-то конкретное. 

 

5. Признание волнения.У хороших ораторов есть такой простой прием: они открыто заявляют аудитории о своем волнении и прочих переживаниях. Доказано, что в этом случае выступающий не снижает свой статус перед аудиторией, а наоборот, вызывает бОльшую симпатию и выглядит раскованным человеком. 

 

Желаем вам успешных публичных выступлений, которые будут приносить вам удовольствие и признание! Однако, если они все же вызывают у вас растерянность и тревогу, мы готовы помочь вам — достаточно просто позвонить 

Сложный выбор: что делать, если друг употребляет наркотики?

Опубликовано: Октябрь 24, 2019 в 9:52 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Есть факт — не бывает легких и тяжелых наркотиков. Если твой друг курит травку и смеси, глотает таблетки или взялся за иглу — пора бить тревогу и что-то делать, пока не стало слишком поздно, и пока тебе есть с кем дружить.    

Даже зная, что наркотики — страшное зло, твои сверстники все равно могут «баловаться» ими, часто не видя большого вреда в «легких» веществах, якобы не вызывающих зависимости. Если твой друг принимает наркотики, пусть даже это курительные смеси и «травка», то тебе предстоит сделать нелегкий выбор  не вмешиваться, сохраняя хорошие отношения, или стараться помочь, рискуя дружбой и доверием 

Помочь признать проблему 

Бороться с проблемой можно, когда человек признает, что она есть. Твой друг может считать, что проблемы вообще нет, и он может прекратить «баловаться» в любой момент. Помни, что есть только два мотива принимать наркотики: желание получить удовольствие или стремление снять боль. Если ты сможешь понять, что движет твоим другом, тебе будет легче достучаться до него. В интернете много роликов, которые рассказывают о последствиях приема наркотиков. Вы можете посмотреть их вместе и обсудить. Здорово, если твой друг найдет в себе силы самостоятельно обратится за помощью к взрослым: родителям, тренеру в секции, школьному психологу. Если нет, убеди его позвонить на детский телефон доверия 8 800 2000 122 — просто поделиться и посоветоваться, как вести себя дальше, к кому обратиться за помощью и как бороться с зависимостью. Ему нечего опасаться: звонок анонимный 

Показывать пример  

Знай, лучшее средство от зависимости друга — твой личный пример. Если ты не балуешься запрещенными препаратами, занимаешься спортом или танцами, путешествуешь или увлекаешься музыкой, у тебя хорошие отношения с окружающими, то твоим друзьям захочется быть похожими на тебя. Еще в компании уважают тех, кто имеет собственное мнение и может отказаться от предложения «забить косяк», даже когда принуждают, надсмехаются или берут на «слабо» — для этого нужна настоящая смелость.  

Поговорить и поддержать   

Большинство наркоманов знают: то, чем они занимаются, опасно для здоровья и жизни, и обсуждать свое пристрастие не хотят. Поговори с товарищем, но не критикуй и не обвиняй, не входи в роль врача или родителя. Поддержи и приведи доводы, почему нужно проявить силу воли и бросить страшную зависимость — обратиться в анонимную службу или к психологам и врачам. 

«Понимаю, что добровольно отказаться от эйфории сложно, но есть анонимные службы и специалисты, которые тебе помогут» 

Балуясь дурью», ты рискуешь попасть на учет, и тогда — прощай, институт!  

“У всех, кто наркоманит, серьезно подрывается здоровье, в том числе и психическое: депрессия, расстройство психики, проблемы с сердцем. А сейчас еще есть шанс сохранить себя, для этого нужно остановиться и попросить о помощи 

“Тебя поставят на учет в наркологическом диспансере, а значит, не выдадут водительские права. Ты же мечтаешь исколесить весь мир!”. 

Ты причиняешь боль своим близким, попробуй собраться и остановиться ради них, а я во всем тебя поддержку и помогу в трудный момент».  

Обратиться за помощью 

Если друг считает, что наркотики – это только баловство и временное увлечение, придется обратиться за помощью вместо него, обязательно уведомив его об этом. Надо поговорить с его родителями или с заслуживающим доверия учителемНе нужно стесняться, ты «не стучишь», а спасаешь здоровье и жизнь своего друга.  

С сентября 2019 года в школах, колледжах и институтах проводится тестирование учащихся на употребление наркотиков — все тайное рано или поздно станет явным. Но упущенное время может привести к необратимым последствиям. Если ты не знаешь, как поступить, позвони нам на детский телефон доверия 8 800 2000 122, и мы вместе подумаем, как помочь твоему товарищу.  

Первое свидание: как вести себя и к чему готовиться?

Опубликовано: Октябрь 22, 2019 в 10:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Вот оно! Первое свидание. Как подготовиться? Как себя вести? Как произвести правильное впечатление? И еще миллион вопросов. И как правило, список заканчивается сакраментальным: «Может, не пойти…?» 

Спокойно. Пойти. А мы поможем подготовиться, произвести нужное впечатление и хорошо провести время. 

 

Больше всего для первой романтической встречи подойдет местогде вы сможете разделить позитивные эмоции. Можно пойти на фестиваль молодежного творчества, на концерт или погулять в красивом месте — даже если свидание не повлечет за собой дальнейшего сближения, вы оба получите новые впечатленияНе стоит сразу же идти в кафе — там придется все время говорить, сидя напротив друг друга, а в состоянии волнения можно взболтнуть лишнего.  В кино, наоборот, пообщаться не удастся совсем 

Будьте собой 

Если назначают свидание, значит, вы заинтересовали человека, понравились именно такими, какие есть, и что-то придумывать о себе, стараясь произвести впечатление, не стоит. Так что оставайтесь собой — так будете чувствовать себя спокойно и уверенно. Одеться лучше повседневно, немного подчеркнув свои достоинства.  И помните, неестественные люди, как правило, отпугивают, а живые и искренние  притягивают. 

 Умейте слушать 

Самыми приятными и запоминающимися мы считаем те встречи, когда смогли высказаться и были услышаны. Постарайтесь узнать об увлечениях своего собеседника. Не задавайте слишком личные вопросы — беседа должна быть легкой. Спрашивайте и внимательно слушайте ответы, подхватывайте их, чтобы продолжить диалог. 

 «— А кто из исполнителей тебе нравится? – Мне нравится Face. – Классно. Мне, кстати, тоже. Было бы здорово попасть на его концерт», «- Что порекомендуешь посмотреть из фильмов?» 

Или: «Ты был в других странах? – Да, я был с родителями в Италии. – Ого, а в Риме вы были?»  Разговаривайте с собеседником на его темы, и он почувствует, что действительно интересен.

Ищите общее 

Ничего так не объединяет людей, как общность интересов и вкусов — подчеркивайте их: «Кажется, мы оба с тобой любим рэп», «О, я тоже не люблю химию», «Мы с тобой раки по знаку зодиаку, значит, во многом похожи». Такие объединяющие мелочи помогут убрать чувство первоначальной неловкости в общении и расположат к вам парня/девушку.  

Смещайте фокус внимания  

Если сильно нервничаете, то сместите фокус внимания с себя на другого человека. И тогда вы уже не будете постоянно думать о том, как вас оценивают, испытывая дискомфорт и скованность, а понаблюдаете за своей симпатией, попытаетесь понять, что он/она чувствует. Поверьте, это очень интересное занятие!  

Делайте комплименты 

Искренне похвалите то, что вам нравится в другом, например, во внешности или одежде: «У тебя классный лук. Тебе очень идет этот цвет». Отметьте чувство юмора, начитанность или эрудированность собеседника: «Ты так интересно рассказываешь. Я ничего не знала об этом направление в музыке», «У тебя отличное чувство юмора и ты так здорово поставил на место того парня», «Ты очень внимательная и симпатичная», «С тобой легко» 

Доверяйте своим ощущениям 

Если чувствуете, что вам некомфортно на свидании, что нет общих тем для разговора, что вам скучно – возможно, что это не ваш человек.  Доверяйте своим чувствам, сошлитесь на то, что вас отпустили ненадолго, и уже ждут дома. Если спутник задаст прямой вопрос: «Мы могли бы встречаться?», отвечайте так же прямо: «Я думаю, мы могли бы стать друзьями, но встречаться — вряд ли, мы с тобой очень разные».  

 А может быть, наоборот, вы почувствуете, что между вами бегают искорки, и тогда не стесняйтесь взять его/ее за руку на прощание  

Будьте настоящими, спрашивайте, улыбайтесь, верьте в себя! Все мы очень хотим понравиться, и боимся неудачиИ наш пришедший на свидание парень/девушка — тоже! Помогите раскрыться вашему собеседнику, поддержите его, подбодрите, и тогда он почувствует себя хорошо именно рядом с вами, и обязательно захочет увидеться вновь. На первом свидание должно быть легко и весело, что непременно повлечет за собой другие встречи!  

Если вы очень переживаете по поводу предстоящей встречи или прошлого неудачного свидания, позвоните нам на детский телефон доверия 8 800 2000 122 — мы будем очень рады помочь вам! 

Как превратить мечту в реальность?

Опубликовано: Октябрь 17, 2019 в 11:25 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

В мечтах заложен большой потенциал — они помогают нам двигаться вперед, преодолевать трудности, развиваться и достигать поставленных целейНо мечтать и воплощать фантазии в жизнь — принципиально разные вещи. Достижение целей — один из показателей самоконтроля, которым обладает сильная личность. Ну что, попробуем? 

С чего начать? Прислушайтесь к себе: что наполняет вас энергией и радостью? 

Если человек занимается тем, что ему нравится, то его жизнь наполняется смыслом. 

Хорошо бы написать список из 10, а лучше 20 пунктов о том, что вам нравится делать. 

Возможно, следует попробовать себя в разных ролях. Например, если есть интерес к фотографиям, то надо пробовать делать фото в той или иной стилистике, черпая идеи из разных источников и сближаясь с близкими по духу людьми. Если вы любите помогать людям и общаться, можно попробовать стать волонтером и найти радость и удовлетворение в кругу людей, приносящих пользу обществу. 

Запишите свои сильные навыки и качества — как выигрышно использовать их в учебе, увлечениях и просто в общении? Разберитесь, чем они помогут в достижении цели? 

В течение недели каждый вечер записывайте все события, которые порадовали вас, дали ощущение нужности, гордости и удовлетворения, а какие занятия не вызвали таких эмоций. В конце недели просмотрите весь список и подумайте, как можно увеличить количество приятных моментов. 

Визуализация мечтыПредставлять надо и результат, и процесс достижения своей мечты. Желательно в деталях. Удивительно, но информация о возможностях осуществления задуманного будет сама попадаться вам на глаза!  Максимально четко представьте результат – все ли вас устраивает? Радует ли, как выглядит сейчас в этой картинке ваша жизнь, ваше окружение, вы сами? Если что-то напрягает или кажется лишним, то, возможно, вам это и не нужно. Пусть останется только точто вызывает самые приятные эмоции. 

Меньше говорите, больше делайте. Если только рассказывать о своих мечтах, но ничего не предпринимать для их осуществления, то они так и останутся фантазией, не более. Начинайте с маленьких преодолений. Занятия спортом, вовремя и быстро сделанные уроки, накопленные деньги на желанную вещь, помощь другу в трудную минуту, победа на конкурсе — все это важные результаты, которые приближают к мечте или просто дают уверенность в своих силах и своем предназначении.  И, поверьте, удовольствия от результативного действия будет намного больше, чем от самой большой и смелой фантазии. 

Не слушайте «вредные голоса» в своей голове. Как только мы решимся наполнить свою жизнь смыслом и начать что-то делать, наш внутренний критик начнет этому сопротивляться, подбрасывая нам мысли: «Зачем это нужно? Все равно ничего не получится. Это не для меня. У меня никогда такого не будет» и т.п.  

Начните учиться тому, что поможет осуществить мечту. Сегодня масса возможностей для бесплатного самообразования! Онлайн-курсы и марафоны, тематические мастер-классы, видео и прочее. Можно учиться в парке, в кафе, лежа на диване… Главное — понять, что вам нужно, чтобы мечта реализовалась.  

 

Окружите себя единомышленниками. Поделитесь с друзьями и с семьей своими целями и мечтами, подскажите, какая их помощь и поддержка вам необходимы. Рассказывайте, просите совета! Если вы «горите» своей идеей, то часто и близкие люди ей загораются! 

 

Ответьте на вопрос: какие, пусть даже самые маленькие, ваши мечты уже сбылись, вызвав чувство гордости и самоуважения? Пусть этот опыт вдохновит вас и ваших друзей на новые свершения, которые обязательно наполнят жизнь яркими красками! 

Если вы испытываете затруднения при реализации своей мечты или не знаете, как к ней подступиться, то обращайтесь к нам за поддержкой 8 800 2000 122. 

Плюсы и минусы online-общения

Опубликовано: Октябрь 15, 2019 в 9:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Общение – это естественная человеческая потребность.   Виртуальная коммуникация представляет собой особый мир, в котором можно как угодно представлять себя, выражать свои чувстваОбщение на сайтах знакомствна форумах и в соцсетях дает возможность находить близких по духу людей — в соседнем подъезде или на другом конце света. Но общение в сети имеет как положительные, так и отрицательные стороны, и надо быть к ним готовым 

«За» online-общение 

Идеальный Я 

В социальных сетях мы предъявляем миру свой идеальный образ: фото с лучших ракурсов и их ретушь с помощью приложений, демонстрация своих достижений, путешествий, встреч с друзьями: «Сегодня были в кино», «Мой новый лук», «Я это сделала: пробежала свой первый в жизни марафон», «Хвастаюсь: подарок от любимого», «Я накачал пресс»Никто не показывает рутину жизни и не рассказывает про неудачи«Идеальный Я» помогает нам быть более уверенными в себе и раскрепощенными, легко знакомиться и общаться с новыми людьми.  

Тревожности нет 

Общение online помогает снизить уровень беспокойства. Мы можем выглядеть как угодно и при этом беседовать с симпатичным собеседником в удобном для нас режиме. Можем взять паузу для ответа и хорошенько его обдумать: «Извини за долгий ответ)). Так вот, что я думаю по поводу этой книги…»  Общаясь в виртуальном мире, мы чувствуем себя спокойнее и увереннее, а значит, общение становится более комфортным и открытым.  

Анонимность и искренность 

Виртуальный собеседник узнает о нас только то, чем мы готовы поделиться, и иногда довольно сокровенные вещи. Можем, не стесняясь, попросить совета, выговориться: «Знаешь, у нас сейчас с парнем непростой период. Он считает, что я флиртую с его другом». Вы не будете испытать чувство стыда или смущения, ведь завтра, если захотитеможете просто не отвечать на сообщения от вчерашнего собеседника. А может быть с этой искренности начнется крепкая дружба 

Большой мир 

Online общение открывает Большой мир — нашим собеседником может стать человек, живущий в другой части света.  Никаких ограничений нет — можно общаться на любом языке с помощью переводчика, узнавать из первых уст о том, что читают, смотрят, чем увлекаются в любой стране мира.  

Против online — общения 

Неидеальный другой 

Плюсы с одной стороны могут обернуться минусами с другой. Виртуальный собеседник так же, как и большинство людей, демонстрирует в социальных сетях лишь часть своей личности и, конечно же, лучшую. Он может иметь интересное хобби, заниматься спортом, быть веселым и компанейским, а все, о чем он умалчивает, мы дорисовываем в своей голове. При личной же встрече может оказаться, что человек далек от нашего представления о нем — низкого роста, сутулый и не улыбчивый.   

Потеря времени 

Виртуальные отношения из-за кажущейся идеальности могут заменить настоящее общение с семьей и реальными друзьями«Он такой внимательный, всегда спрашивает, надела ли я шарф, присылает мне картинки с цветочками и кучу смайликов». Знайте, если большую часть вашей жизни занимают online собеседники – значит, в реальном мире существует недостаток друзей и увлечений, и вы прячетесь от скучной повседневности в параллельном мире.  И тогда online общение не расширяет возможности, а обкрадывает, заменяя реальные чувства и отношения иллюзией нужности и важности. Если отношения онлайн не приводят к встречам, личному общению по телефону, то это, скорее, фейк, и не стоит придавать им серьезного значения, ждать взаимности и чудес. 

Интернеттравля 

Анонимность и безнаказанность в интернете порой будят в людях самые темные их стороныТак появилась интернет-травля или интернет-буллинг — систематические намеренные оскорбления, угрозы, запугивания, высмеивание выбранной жертвыГлавным поводом интернет-травли чаще становится внешность человека, его «аватар», личные фотографии, видео: «Ты жирная», «Да кто на тебя посмотрит, ты же уродина!», «Ты что в секонд-хенде одеваешься?»  Просьбы оставить в покое еще больше раззадоривают агрессию нападающих, это могут быть угрозы с шантажом и вымогательством денег вплоть до преследований и угроз в реальной жизни  

Что можно сделать в случае атаки?  

  • Игнорировать сообщения.  
  • Собрать доказательства в виде скриншотов профиля опасного пользователя и переписки с ним. 
  • В социальных сетях подать жалобу на аккаунты, с которых пишут нелицеприятные сообщения с целью заблокировать их 
  •  Попросить помощи у взрослых: родителей, классного руководителя, школьного психолога 
  • Вконтакте.ру существует группа «Анти-КиберМоббинг» (Anticybermobbing) — в ней можно получить консультацию в реальном времени. 

 Вы всегда можете позвонить нам, на детский телефон доверия 8 800 2000 122, и мы вместе выстроим алгоритм действий — как защитить себя и перестать быть заложником опасной ситуации.   

 

Фото: http://blog.tutor.com/