Посты автора admin

Наверняка тебя интересует, зачем развивать память, ведь сегодня, сделав всего пару кликов, в сети можно найти всё что угодно.

Чем лучше память, тем быстрее работает интеллект. Тебе это точно нужно, если хочешь добиться успехов в учебе. Быстрее запоминая информацию, времени на уроки будет тратиться меньше, и сдать ОГЭ и ЕГЭ будет проще.

Способы развития памяти

Следи за здоровьем. Чтобы хронический стресс и постоянный недосып не убивали клетки мозга, надо правильно питаться и чередовать физические и умственные нагрузки с полноценным отдыхом.

Записывай всё важ­ное. То, что сра­зу не за­пи­са­л, быстро ис­че­знет из памяти. Приучи себя записывать планы каждое утро и действовать по памяти. А вечером — подводить итоги: что сделано, а что — нет. 

Будь физически активным. Обязательно занимайся спортом, например, бегом, единоборствами, фитнесом. Активные тренировки улучшают кровообращение мозга, а, значит, положительно влияют на память.

Применяй «Алогичную цепочку». Мозг надо постоянно тренировать! И вот тебе отличная упражнялочка. Напиши никак не связанные между собой 20 слов и постарайся за 1,5 минуты запомнить максимальное их количество, а затем воспроизвести по порядку. При регулярных тренировках твой результат будет улучшаться день ото дня!

Используй интервальные повторения. Для эффективного запоминания информации следует повторять её через определённые промежутки времени: через 20 минут, через час, 9 часов, 24, 48. Чем больше будет повторений, тем лучше запомнится информация. Этот метод особенно эффективен при подготовке к экзамену.

Решай головоломки — так ты научишься справляться с поставленной задачей в максимально сжатые сроки.

Учи иностранные языки — этот способ эффективен для тренировки всех видов памяти. Сейчас можно найти множество бесплатных приложений с карточками, играми и аудиозаписями, например, Lingualeo, Duolingo или Memrise. Заниматься можно в любое удобное время.

Заучивай наизусть стихи, песни, отрывки из произведений — этот «дедовский» метод отличается большой эффективностью.

Подкидывай задачки мозгу. Постоянно меняй условия. Например, измени маршрут в школу, чтобы найти новую дорогу. Или попробуй устраивать себе челленджи, например, делать все только одной рукой, запоминать приметы проходящих мимо людей и другие.

Выполняй действия вслепую. Закрой глаза и попробуй походить по квартире или сделать привычное действие вслепую. Несложное упражнение способствует улучшению памяти и повышению навыков пространственного ориентирования.

Упражняйся с цветными словами. Найди картинки, где цвет слов не совпадает с цветом букв, которыми они написаны. Развивая внимательность, ты будешь укреплять свою память.

Не исключено, что хорошая память однажды поможет спасти не только твою учебу, но и твою жизнь или жизнь других людей. 

Появились трудности — набирай 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия поможет их преодолеть!

Фото с  pinterest.cl

«Учиться скучно и не интересно. Возникает ощущение, что зря трачу время. Объясните, что такого важного я могу получить в школе?» — с таким вопросом в службу Детского телефона доверия обратился двенадцатилетний Илья. Если тебя тревожат те же сомнения — присоединяйся!

Во-первых, ответь на вопрос: как бы хотел с пользой проводить время? Составь список полезных занятий и отметь плюсы своего времяпрепровождения.

Итак, что важного можно получить в школе?

Знания, навыки, выбор профессионального направления. В детстве и юности человек получает от 70 до 90% знаний, и на их основе выбирает профессиональное направление.

Удовлетворение базовых потребностей. У каждого возраста — свои потребности, у твоего — стремление к самоутверждению, желание лучше узнать себя и окружающий мир, отстоять независимость в суждениях и поступках.  Всё это дает общение с такими же, как и ты, мальчишками и девчонками с разными характерами, желаниями, возможностями. С ними ты учишься быть взрослым — работать в команде, договариваться, спорить, идти на взаимные уступки. Мы живём в обществе, и должны уметь ладить друг с другом.

Формирование личности. В детстве и юности закладываются основы личности: склонности, характер, реакции на различные жизненные ситуации, и школа помогает в формировании этих качеств, обучает основам поведения в обществе.

В формировании личности основную роль играют трудности (в частности, обучение, привыкание к чему-либо новому) — именно они закаляют характер, тренируют силу воли, учат переживать неудачи. Ты преодолеваешь их, а вместе с тем учишься дисциплине, пунктуальности, усидчивости, и для этого нужен внешний контроль — этим занимаются учителя и родители.  

Тем не менее школа у каждого своя: одному она даёт любовь к истории/литературе/химии, другому — друзей на всю жизнь, третьему — профессию, четвёртому — хобби, пятому — и знания, и навыки, и друзей, и помощь в выборе профессии — всё зависит от твоего желания, усилий и возможностей. Очень важно настраиваться на получение знаний и навыков.

Как гласит народная мудрость, без труда не вытащишь и рыбку из пруда, соответственно, чтобы получить то, что дают, надо прикладывать усилия. Научить чему-то невозможно, если человек не хочет учиться. Необходимо настраиваться на продуктивную работу и использовать свой потенциал по максимуму — браться за любую возможность реализовать его, чтобы не упустить шанс занять достойное место в жизни.

Вернёмся к твоему списку полезных занятий. А что мешает получать пользу от занятий школьных? Запиши эти препятствия. Есть возможность самостоятельно устранить их? 

Получается, что именно от тебя во многом зависит, как проводить время в школе — с пользой или без нее!

О том, что делать, если нет интереса к учёбе, смотри здесь.

Техники и средства для эффективной учёбы — здесь.

Если у тебя есть вопросы — задай их специалистам Детского телефона доверия — звони на номер 8-800-2000-122!

Фото с сайта changeonelife.ru

Подростки находят способы покупать вейпы и электронные сигареты вопреки всем запретам и законам. По данным ВОЗ, сегодня каждый пятый подросток – вейпер. Что же в этом занятии привлекательного? Дело в том, что повзрослевшим детям в большей мере, чем взрослым, нужно внимание и признание, и курение становится не только способом отметиться и стать своим в группе сверстников, но и помогает снять напряжение. О вреде смесей подростки не задумываются.

Что предпринять

«Узнать врага в лицо — половина победы» — гласит народная мудрость. Нужно честно рассказать о вреде парения и курения. Привести весомые аргументы. Если вы — не авторитет для чада в вопросах здоровья, то сходите с ним в Музей гигиены — пусть воочию убедится в правдивости родительских слов. Или найдите лекции о вреде парения современных научно-популярных авторов: возможно, они должным образом повлияют на подростка.

Больше информации! Расскажите о том, что модное вейперство — многомиллионный бизнес на «жиже». С подростков, следующих моде, производители получают огромные деньги. Сильный сам решает, что ему полезно, слабый же слепо следует моде и набивает карманы продавцам отравы. Выбор за подростком…

Поговорить о последствиях. Разговаривая о последствиях и рисках, не пугайте своего парня или девочку абстрактным раком легких в 60 лет, а расскажите о вполне реальных опасностях: аллергической реакции, индивидуальной непереносимости, передозировке. А ещё в обязательном порядке о том, что делать, если эти опасные последствия наступили: вызвать скорую, позвать взрослых. О том, что нельзя скрывать недомогание и терпеть, нельзя оставлять человека, которому плохо, одного.

Надо не ужаса нагнать, а спокойно рассказать, что бывает с девочками и мальчиками, вдыхающими непроверенную несертифицированную гадость. Производителей вейпа ведь никто особо не контролирует: что напихали – то и курите. Нужно развивать у ребенка разумную осторожность.

Установить с подростком контакт. Поговорить по душам. Задача родителей — установить с ребенком контакт. Скорее всего, потребуется плотное многочасовое общение для создания пространства уважения и доверия, чтобы слова отца или матери не пролетали мимо ушей.

Разговоры по душам помогут выяснить, чего на самом деле хочет подросток, чего ему не хватает, какие потребности у него не удовлетворены. И подумать, как можно посодействовать ребенку в получении желаемого.

Подросткам часто не хватает ощущения свободы и независимости, потому что за них многое решают взрослые. По своему усмотрению. Стоит научить чадо формулировать свои желания, искать подходящую для них форму реализации и идти на контакт с родителями.

Появились вопросы — звоните на Детский Телефон доверия — 8 800 2000 122 — специалисты Службы помогут вам найти на них ответы!

Фото с сайта k-a-r-t-i-n-a.ru

Мышление оказывает важнейшее влияние на качество жизни, на цели, на поступки, на будущее. Что предпринять, чтобы любая информация быстро обрабатывалась, а выводы и решения приходили в голову сами собой? Необходимо тренировать мозг!

Упражнения для развития мышления

Чтение расширяет кругозор, подталкивает к размышлению о событиях, о поступках, о жизненном опыте героев повестей и романов, к анализу информации.

Выход из зоны комфорта. Следует разрабатывать новые маршруты, и тогда нервная система будет тренировать механику пространственного воображения и ориентирования, визуализируя улицы, тропинки, переходы и дорожки.

Разнообразить стоит и повседневные привычки: рисовать/чистить зубы другой рукой, убирать комнату в непривычной последовательности, делать разные причёски, переставлять мебель, готовить новые блюда. Таким образом ты тренируешь мозг, подвергая его умеренным нагрузкам.

Альберт Эйнштейн — автор теории относительности — рекомендовал: «Находите новые способы использования обычных предметов». Чаще придумывай необычные способы применения той или иной вещи, а самый интересный претворяй в жизнь — это позволит тебе генерировать новые идеи.

Люди должны встречаться с трудностями — они тренируют мозг и закаляют характер.

Развитие памяти. Самый эффективный метод — учить и читать стихи.  Уделять зубрежке достаточно полчаса в день, и уже через пару месяцев ты будешь легко запоминать всевозможные даты и термины.

Отказ от телевизора. Развлекательный контент для тебя и твоих сверстников не должен быть приоритетным — он предназначен для отдыха, а у вас есть куда более полезные занятия, положительно влияющие на умственную деятельность: чтение, прогулки, курсы, тренировки… Иногда расслабляться у телевизора можно, но увлекаться не стоит, причём человеку любого возраста.

Рисование. Любая новая задача — мозговая тренировка. Рисование карандашом, красками или кисточками очень хорошо справляется с этой ролью.

Шахматы приучают продумывать все ходы наперед. Игра тренирует концентрацию, память и логику, учит справляться с эмоциями.  Побеждает тот, кто сдерживает агрессию и сохраняет холодный разум.

Игра на музыкальных инструментах эффективно тренирует мыслительную деятельность: нужно следить за точностью мелодии, за тональностью, за ритмом, за координацией движений. Это сложное и интересное занятие можно сравнить со своеобразным спортивным залом для мозга.

Эти упражнения потребуют у тебя не так много времени и усилий, а вот польза от них ощутимая. Не ленись, и скоро почувствуешь заметное улучшение стратегических и тактических способностей, сможешь решать более сложные задачи и быстрее принимать важные решения.

Если у тебя есть вопросы — задай их специалистам Детского телефона доверия — звони на номер 8-800-2000-122

Фото с сайта tacon.ru

Наверняка тебе знакомо состояние «Смотришь в книгу — видишь фигу» — во время чтения мысли так и разлетаются в разные стороны! Сосредоточиться никак не получается, соответственно, и результат нулевой.

Психологи Детского телефона доверия подготовили для тебя советы, которые помогут получить максимальную пользу от каждой прочитанной книги.

Во-первых, необходимо создать комфортную обстановку — атмосферу тишины и спокойствия. Поставь телефон на беззвучный режим, чтобы звонки и уведомления не выдергивали тебя из процесса, позаботься о хорошем освещении и удобном для чтения месте.

Во-вторых, определи цель чтения. Что хочешь от этого занятия: получить знания, понять, почему книга «зашла» другу, разобраться в сложной теме, отвлечься? При ясной цели процесс чтения будет более продуктивным.

Как работать с текстом

Заметки и закладки визуально выделят фрагменты, содержащие ключевые мысли и идеи. Яркие стикеры помогут в любое время вернуться к ним.

Можно использовать закладки разного цвета. Например, красные подскажут, где важные цитаты, зеленые — любопытные факты, желтые — описание героев и так далее. Так ты создашь инструмент для организации информации в любом тексте. Важно не лениться и помечать важные моменты.

Иосиф Виссарионович Сталин, например, использовал при чтении несколько цветных карандашей для пометок.

Если книга принадлежит тебе, то можно позволить себе вольность — делать пометки прямо в печатном тексте. Так делал великий ученый Исаак Ньютон. Он использовал книги как рабочий инструмент: оставлял в текстах свои коды и символы, а страницы загибал так, что углы указывали на определенные фразы.

Визуализация. Для лучшего понимания прочитанного можно рисовать схемы и таблицы. Они позволяют не только структурировать новые данные, но и устанавливать связи между темами, героями, идеями.

Диалог с текстом. Не стесняйся задавать себе вопросы и искать в тексте ответы на них. Интересно тогда, когда всё понятно.

После прочтения книги или фрагмента из нее здорово обсудить прочитанное. Так ты не только поделишься своими мыслями, но и услышишь другое мнение.

Читательский дневник. После прочтения книги напиши краткое резюме — так новая информация чётче зафиксируется в твоей голове. Сформулируй основные идеи, извлечённые из текста. Этот метод особенно полезен, когда речь идет об учебных материалах.

Книга — источник знаний, бери и пользуйся!

Очень много читает Билл Гейтс. У него даже есть правила чтения:

1. Всегда дочитывать книгу до конца.
2. Читать книгу в любом варианте — как электронном, так и бумажном: как удобнее.
3. Делать пометки на полях.
4. Читать не меньше часа в день.

Надеемся, советы психологов помогут тебе читать продуктивно!

Если возникнут вопросы или проблемы — знаешь, куда обращаться: набирай номер 8-800-2000-122 — специалисты Детского телефона доверия всегда помогут!

Фото с сайта ВКонтакте

Знаешь, что чаще всего служит преградой на пути к успеху? Ограничивающие установки — именно они и мешают полету фантазии!

• «Я — неудачник». Понятно, что данная установка блокирует любые положительные изменения. С таким убеждением опускаешь руки, даже не начиная ничего делать.
• «Я не достоин(а) этого…». Действительно, зачем вообще что-то делать, если у тебя есть такая «удобная» установка?
• «Я пытался». После неудачного первого опыта многие теряют веру в себя и больше не делают дальнейших попыток. Знай: успешные люди никогда не сдаются, даже после ста поражений!

Чтобы убрать ограничивающие установки, надо сначала их выявить и признать. Понятно, что работа над собой – довольно трудоемкий процесс, но результат того стоит.

Как убрать ограничивающие убеждения

1. Перепиши убеждения, которые мешают тебе сделать желаемое. Твоя задача – осознать их наличие.
2. Определи, что стоит за той или иной установкой. Например, страх сделать не так, получить осуждение или критику. Подумай, как бы ты поступил при отсутствии ограничивающих убеждений. Запиши свои мысли.
3. Измени ограничивающие установки на новые — утверждающие. Например, «Я не могу это сделать» замени на «Я с этим обязательно справлюсь».

Самая частая ограничивающая установка – перекладывание ответственности на других, самовнушение, что от тебя ничего не зависит. Запомни: твои успехи зависят только от тебя!

Что делать, если не удалось избавиться от ограничивающей установки

1. Сделай подробный «разбор полетов». Проанализируй ситуацию, найди ответы на вопросы: что стало причиной провала? Что ты сделал правильно? Что — неправильно? Подумай, как поступишь в аналогичной ситуации в следующий раз.

   Сделай правильные выводы.  Помни: не совершает ошибок только тот, кто бездействует. Ошибки – один из способов получить жизненный опыт, научиться разбираться в людях, проблемах и ситуациях, стать сильнее, умнее.

   3. Научись не опускать руки. Поражение не должно тебя останавливать! Не позволяй неудачам и осечкам выбивать тебя из колеи.

   4. Мотивируй себя на успех. Возможно, источником вдохновения будут истории известных личностей. Многие из них добились успеха, благодаря своей настойчивости и сильной мотивации. Например, Сальвадор Дали после двух исключений из академии изящных искусств и нещадной критики со стороны маститых профессоров не опустил руки. Он «пустился в свободное плавание», создавая уникальные холсты, которые сегодня высоко ценятся.

Арианне Хаффингтон – суперзвезде американской журналистики, которая написала свою первую книгу в 20 лет, пришлось обойти 36 издательств, пока одно из них не дало положительный ответ.

Создателя всемирно известных мультфильмов Уолта Диснея выгнали из газеты из-за «отсутствия творческого подхода и недостатка воображения».

Избавляйся от ограничивающих убеждений — они лишают тебя возможности быть счастливым и успешным!

Если сомневаешься в своем потенциале, звони 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия помогут тебе разобраться с сомнениями!

Фото с сайта econet.ru

Подростковая агрессия – это, как правило, выражение несогласия, «крик отчаяния». Не стоит думать, что поведение чада связано с ненавистью к родителям или желанием поиздеваться над ними. В организме подростка происходит миллион процессов и бушует буря чувств, порой крайне противоречивых. Проявляя агрессию, ребенок сигнализирует о том, как ему тяжело.

Как сдерживать агрессию подростка

Установить четкие правила. Как бы подросток не пытался «подмять родителей под себя», задача взрослых – показать, что есть правила, которые он должен соблюдать.

Быть последовательными. Выполняйте обещания — и плохие, и хорошие. Если сын не пришел вовремя домой, а последствий не было — вы промолчали, чтобы не нагнетать обстановку, или пожалели и отменили наказание — в следующий раз он не придет ночевать, даже не поставив вас в известность.

Договоритесь о правилах «на берегу», обозначив обязанности и права подростка. Не меняйте их «на ходу» в связи с обстоятельствами или переменой настроения. Ребенок должен четко понимать, какой будет ваша реакция в том или ином случае.

Не переходить черту. Не используйте обидных слов, не сравнивайте ребенка с друзьями или знакомыми — это вызовет в нем очередную волну агрессии.

Искать «мирные способы» разрядки. Это могут быть занятия в спортивной секции, подвижные игры, хобби, удары по боксерской груше. Показывайте личный пример — как вы справляетесь со злостью и агрессией.

Замечать хорошее в ребенке. Родители часто резки в критике. Хорошие же черты ребенка, все позитивное, что в нем есть, воспринимается как должное. Это в корне неверно! Ругаете подростка? Тогда не забывайте его хвалить!

Разговаривать. Доверительное, спокойное, открытое общение – отличное «оружие» против подростковой агрессии. Расспрашивайте о том, что беспокоит, о чём думает, почему злится. Делитесь своими переживаниями и временами спрашивайте совета. Вместе ищите пути выхода из сложных ситуаций.

Фильтровать «пространство». Исключите или снизьте до минимума агрессию, льющуюся на подростка из окружающего мира (физические наказания, жесткие фильмы, компьютерные игры с агрессивными сюжетами, грубые фразы).

Избегать двойных стандартов. Метод «Мне можно, а тебе нельзя» — не работает. Если говорите подростку, что агрессия – плохо, а сами не можете мирно справиться с этим чувством, то ваши нравоучения не будут иметь никакого смысла.

Обсуждать обратную сторону агрессии. Постоянная злость истощает нервную систему, забирает жизненную энергию. Агрессивное поведение может привести к несчастному случаю или вмешательству правоохранительных органов.

Если возникли вопросы — набирайте 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия помогут найти на них ответы!

Фото с сайта mykaleidoscope.ru

Что же такое привычка? Это то действие, которое выполняешь, как говорят, «на автомате» — не задумываясь. Привычки – инструмент, который или помогает достичь цели, или, напротив, вставляет палки в колеса.

Представь, что ты заимел, например, привычку с вечера готовиться к следующему дню, ежедневно учить 10 новых иностранных слов, читать одну книгу в неделю. Как изменилась бы твоя жизнь? Каких высот удалось бы достичь, прилагая минимум усилий? Подумай над этим.

Какие привычки помогают в достижении целей

Ты можешь сверить свои привычки со списком, приведенным ниже. Возможно, тебе есть над чем поработать.

Поддержание порядка. Порой банально неположенная на место вещь ведёт к потере времени, денег и настроения.

Забота о здоровье. Добиваться целей, работать эффективно человек может при хорошем самочувствии. Вырабатывай правильные пищевые привычки, соблюдай режим труда и отдыха, занимайся спортом – делай всё, что укрепляет и сохраняет здоровье.

Пунктуальность. Для одних людей прийти вовремя на встречу – непосильная задача, для других – просто привычка.

Целеполагание. Ставь цели перед собой, обозначай временные сроки для их выполнения. Ежедневно делай по шагу к цели.

Построение планов. Планирование экономит время и помогает выделять приоритеты.

Общение. Успешный человек — коммуникабельный. Находи время, чтобы общаться с людьми, помогать им, перенимать их опыт.

«Иммунитет» к общественному мнению. Приучай себя к «здоровому пофигизму». Запомни, люди всегда критиковали и будут критиковать, и это не должно тебя останавливать.

Алгоритм приобретения полезных привычек

Шаг 1. Выбери и запиши привычку, которую хочешь обрести. Например, стать пунктуальным, так как постоянно опаздываешь.

Шаг 2. Пометь, с какими последствиями этой привычки ты сталкиваешься сейчас, и какие могут ожидать в будущем. Например, твоя непунктуальность может стать причиной увольнения.

Шаг 3. Запиши плюсы, которые получишь, если приобретешь новую привычку. Например, у тебя улучшатся отношения с родителями, с учителями, с друзьями, повысятся успехи в школе и т. д. Ну а в будущем пунктуальность точно поможет в карьере.

Шаг 4. Составь план активации привычки. Например, переведи все свои часы на 15 минут вперед. Утром вставай на 30 минут раньше, чем обычно, собирай с вечера портфель и готовь одежду, откладывай гаджеты минимум за час до выхода из дома, прибавляй 15 минут ко времени, запланированному на дорогу.

Шаг 5. Мотивируй себя. Например, можешь пообещать себе поход в любимое кафе, покупку обновки или любой другой подарок, который примирит тебя с дополнительной нагрузкой.

Шаг 5. Действуй! Как вариант, можно внедрять полезные привычки вместе с другом или подругой, устроив соревнование.

Если хочется поделиться или посоветоваться, звони на номер 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия ждут твоего звонка!

Фото с сайта skitanie.com

«У меня часто возникает ощущение, что говорю не то, что мной недовольны, что все на меня смотря и осуждают. И это со мной происходит не только в школе, но и в магазинах, и в гостях…. Где взять уверенность?» — с таким вопросом в службу Детского телефона доверия обратилась тринадцатилетняя Маша.

Если у тебя похожая проблема — принимай рекомендации!

Как себе помочь?

Не зацикливайся на мелких неудачах — они будут у всех и всегда. Сказать что-то невпопад может каждый. И споткнуться, и что-то перепутать. И, поверь, за это, чаще всего, никто не осуждает, а взгляды окружающих кажутся суровыми только потому, что ты сама коришь себя за оплошности, сама строга к себе. Прощай себе неловкость и промахи! Легко выходят из положения те, кто не придает этому большого значения.

Делай паузу и оценивай ситуацию. И это пройдет… Если ты нагрубила, обидела, подвела команду, уронила что-то в магазине, по делу схватила осуждающие взгляды и сама себя осудила, сделай небольшую паузу и оцени реальную значимость события.

В первый момент тебе, конечно, будет неловко, обидно, может быть, стыдно. А через несколько часов переживания уже не будут такими острыми, хотя и ты, и свидетели происшествия помнят о нём. Через день, два, пять появятся другие темы для обсуждения, произойдут более или менее яркие события, и вполне вероятно, что о твоём поступке к этому времени забудут. Возможно, ты к тому же круто поднимешь свой авторитет, одержав пару побед или совершив хороший поступок.

А через год или два ты вспомнишь о том, что произошло? Скорее всего, неприятный поступок вспомнится как мелкий и незначительный. Он ни на что не влияет, никак не меняет твою жизнь.  Считай, не было его.

Не пытайся всем нравиться. У каждого человека есть сильные стороны, которые большинство непременно оценит, и слабые, которые окружающие сочтут не очень хорошими. Твоя задача — определить, в чём сильна, и развивать эти стороны. А то, как тебя оценивают окружающие — их трудности.

Не переоценивай внимание к себе. Стоит отметить, что большинству людей до других нет дела, им просто некогда. Большинство тех, кто рядом с тобой, не интересуются ни твоими промахами, ни достижениями — все заняты только своими телефонами. Люди вообще склонны думать только о себе, и твои ощущения — просто иллюзия. О себе должна думать ты!

О том, где взять уверенность, читай на нашем портале: «Как почувствовать уверенность в себе», «Как перестать комплексовать».

Если возникли трудности — звони 8-800-2000-122 — специалисты Детского телефона доверия помогут тебе преодолеть их!

Фото с сайта mykaleidoscope.ru

Сталкиваясь с переменами или трудностями, ребята твоего возраста нередко начинают паниковать и сомневаться в себе: кажется, что «всё пропало», «всё плохо», «исправить ситуацию невозможно»! Спокойствие! Если подойти к делу с «холодной головой», можно увидеть выход из ситуации, и даже не один!

Психологи детского телефона доверия предлагают использовать упражнение «Проблемомер». С его помощью можно объективно оценить, насколько серьёзны твои трудности.  

Как определить масштаб проблемы. Проблемомер

1. Нарисуй 3 квадрата, расположив их друг над другом.
2. Нижний квадрат подпиши «Мелочи», средний назови «Проблемы посерьезнее», а в поле верхнего впиши «Совсем плохо».
3. Распредели свои насущные проблемы по этим квадратам в зависимости от степени сложности. Ещё раз подумай, с какими из них ты можешь справиться своими силами, а какие требуют помощи.
4. Рядом с верхним квадратом запиши имена трех человек, к которым можно обратиться за помощью.

Теперь взгляни на свой проблемомер! Как думаешь, рано кричать «Всё пропало?». Скорее всего, ты преувеличиваешь масштаб бедствия и по большей части можешь справиться с трудностями самостоятельно! С чего начнёшь? Не забывай: у тебя есть как минимум три человека, готовых помочь!

Как справляться с негативными мыслями и чувствовать себя увереннее

Как правило, проблему делает проблемой твоё отношение к ней. Вывод — учись сильно не зацикливаться на негативе.

Делись моментами счастья. Счастьем надо наслаждаться. Когда с тобой произойдет что-то хорошее, сделай паузу и прочувствуй радость. Расскажи о ней близким людям/напиши сообщение, и тогда они тоже будут делиться с тобой счастливыми моментами. Запусти «позитивную волну»!

Учись перезагружаться. Делай регулярные перерывы на дыхательные упражнения. «Дыхание по квадрату» позволит тебе давать перезагрузку своим эмоциям. Это так называемый макси отдых за минимум времени.

• Сделай медленный вдох на четыре счёта — представь, что вдыхаешь аромат цветка.
• Задержи дыхание на четыре счёта.
• Выдыхай, считая до четырёх. Представь, что задуваешь свечи на торте.
• Задержи дыхание на четыре счёта.

Можешь дополнить упражнение мысленной визуализацией квадрата.

Заботься о своем здоровье. В здоровом теле – здоровый дух! Не доводи себя до предела, отдыхай, полноценно питайся. Порой банальный 8-часовой сон помогает посмотреть на проблемы совсем под иным углом.

Хвали «себя любимого». Можно написать себе письмо, в котором будет то, о чём мечтаешь услышать. А когда наступят мрачные дни, прочти послание — оно утешит и поддержит!

Отпускай обиду. Научись с ней справляться. Например, прокричи о ней громко, а затем скажи себе: «Меня это больше не ранит! С этим покончено раз и навсегда!».

Не жди постоянного праздника. Жизнь не всегда радует хорошими новостями и событиями, однако именно выпавшие испытания и сложности часто открывают глаза на то хорошее, что ты раньше не замечал.

Практикуйся мыслить позитивно. Начни замечать, что хорошего есть в твоей жизни. Хвали себя за достижения! Становись оптимистом!

Если трудно — звони 8 800 2000 122 — здесь тебе помогут!

Фото с сайта ibpsco.in